Почему мы поправляемся зимой? Начать стоит с того, что зимой нормален набор нескольких килограмм. Это происходит из-за того, что в организме начинается накапливание жира для защиты от замерзания. Такой механизм передан нам предками. В холодное время года люди начинают меньше двигаться — сказывается погода и возникающая у некоторых депрессия. Также повышается тяга к сладкому, нередко люди переедают, так как сладкое действует на гормон удовольствия. Именно сладкие и мучные продукты первым делом запасаются в виде жира.
Зимой нам требуется больше энергии (ведь организму нужно не только тратить её на физическую активность, но и поддерживать жизнедеятельность). По этим причинам хочется съесть чего-нибудь калорийного, и в больших количествах.
Как не набрать лишний вес зимой? Во-первых, стараться как можно больше времени проводить на улице, так как зимой организм нуждается в солнечном свете особенно сильно. Чтобы он не начал заменять удовольствие, получаемое от солнечного света на сладости, больше гуляйте в светлое время суток.
Можно найти себе новое занятие, потому что скука – путь к ненужному употреблению различного вида закусок.
- Начинайте ввести дневник питания. Проанализировать то, что вы едите, поможет оценить калорийность и БЖУ продуктов, а также скорректировать рацион в случае выявления проблем:
- Не принимайте жажду за голод – в зимних условиях обмануться легко. Не забывайте про водный баланс – пейте чистую воду.
- Избыток кофеина влияет на темпы накапливания жира. Снизьте потребление кофе или совсем уберите его из меню.
Занимайтесь физкультурой. Упражнения в тренажерном зале или домашних условиях помогут не только бороться с зимней гиподинамией, но и сбросить вес. Желающим похудеть это особенно важно. - Замените плотные обеды на супы. Они вызывают чувство насыщения надолго, хотя и не содержат много калорий.
- Зимой в рацион стоит добавить больше клетчатки – это будет способствовать очищению кишечника.
На зимний период приходится относительно большое количество праздничных дней. Это еще одна причина набора веса – разнообразные блюда (в большинстве своем очень калорийные) и алкоголь.
Чтобы не поправиться в холодное время года, нужно обратить внимание на свое поведение за праздничным столом. А именно: контролировать употребление алкогольных напитков, следить за тем, что вы едите во время застолья. Если удержаться не получилось, и было съедено что-то лишнее, лучше увеличить физическую активность на некоторое время после этого.
Как не поправиться в новогодние праздники?
Впереди новогодние праздники. Прекрасная половина населения уже готовится к этому событию: подбирает наряды и сидит на диетах. Но как же сделать так, чтобы все старания по поводу великолепной фигуры не пропали. В праздники много соблазнов: стол наполнен различными яствами, а походы в гости становятся регулярны.
Как же сохранить фигуру и не набрать несколько лишних килограмм? Нужно грамотно организовать меню новогоднего стола.
Какой же стол без оливье! Колбаса, майонез — это просто кладезь калорий. Выход очень прост: замените эти продукты более легкой пищей. Колбасу можно заменить отварной куриной грудкой, а майонез натуральным йогуртом, перемешанным с зеленью и специями.
За столом наверняка найдутся еще люди, которым больше по нраву здоровое питание, тогда используйте это и порадуйте их. Приготовьте еду на пару или запеките в духовке.
- В нарезке должно быть большое количество овощей, сыра и рыбы. Колбасную нарезку замените тонко нарезанным отварным мясом или индейкой.
- Стол прекрасно украсят оливки и маслины. Для украшения стола можно использовать много зелени.
Для заправки салатов можно использовать оливковое или льняное масло. Салаты, которые уж никак невозможно заправить растительными маслам, подайте на стол без заправки. Майонез поставьте на стол в отдельной емкости, тогда каждый гость приправит блюдо по своему вкусу. - Вместо пакетированных соков сварите компот. Подсластите компот заменителем сахара, так ккал в напитке будет намного меньше и его можно будет пить без вреда для фигуры.
- Перед тем, как сесть за стол нужно определиться какие именно блюда будите есть. Кушать следует только их так как вы их выбрали изначально как правильные.
- Тщательно прожевывайте пищу и ешьте очень медленно, так в разы сократится количество съеденного. Сидя за столом больше общайтесь, когда Вы заняты разговорами, то нет времени на еду.
Очередной поход в гости, стол наполнен различными вкусными блюдами. Хозяйка то и дело докладывает еду в тарелку, уговаривая съесть еще кусочек. Самое время сказать «Нет, спасибо». Не стоит отвечать грубо, чтобы не обидеть. Просто следует сказать, что наелись и попробовали все блюда, самое время остановиться и дать желудку отдохнуть. Хозяйка не обидеться, если вы от души похвалите ее старания, слово «Нет» стоит сказать и десерту, так как сладкое продолжение банкета всегда оказывается лишним. Тут стоит выбрать: или съесть десерт, или отказаться от какого-либо блюда, чтобы не переполнять желудок лишней пищей.
Новый год настал, застолье продолжается. Самое время предложить прогуляться в новогоднюю ночь. Старайтесь не вызывать такси, а пройти все расстояния пешком, чтобы сжечь недавно полученные калории.
Если погода не позволяет выйти на улицу, то можно придумать активные новогодние конкурсы или потанцевать.
Правильно спланируйте остальные дни новогодних праздников. Если ходили в тренажерный зал, то начните его посещать сразу, как только он откроется.
Друзьям можно предложить покататься на лыжах, сноубордах, ватрушках, коньках и санках. Все эти зимние развлечения требуют больших энергетических затрат! Например, для того чтобы подняться в гору с санками нужно 400 ккал в час, а катание на коньках сжигает 340 ккал. Это большой кусок торта!
Играйте с детьми в снежки, лепите снежные фигуры. С удовольствием проводите время, а фигура только скажет «Спасибо». Придя в гости, помогайте накрыть на стол или помыть посуду. Нельзя упускать ни малейшего шанса подвигаться!
Еще никому не удавалось провести Новый год без алкоголя. Но каждый алкоголь содержит разное количество калорий. Самый малокалорийный алкогольный напиток это пиво, но никто не будет его пить за новогодним столом. Лучше выбрать следующий напиток по возрастанию калорий: шампанское. В одном бокале шипящего напитка содержится не более 100 ккал.
Самый калорийный напиток — это водка, которая содержит 240 ккал на 100 грамм, но удивительно, что водка не откладывается в жир, а полностью тратится на энергию.
Вино и ликер содержит много сахара и употребление в больших количествах отразится на талии в виде лишних сантиметров, но если перед застольем выпить пару шипучих таблеток Keto Guru, то можно не беспокоиться о проблеме набора лишнего веса, как утверждают многие специалисты в области диетологии.
При употреблении спиртных напитков притупляется чувство голода, и усиливается аппетит. Помните, что изначально были выбраны здоровые продукты на праздничном столе, ими и следует закусывать. Для закуски хорошо подойдут цитрусовые фрукты. Они выводят алкоголь из организма и способствуют сжиганию жира.
Как сохранить фигуру во время праздников
Во время праздников на новогоднем столе присутствует немало калорийных блюд, потому после долгожданных застолий часто остаются не только фотографии, подарки и воспоминания, но и лишние килограммы. Тем не менее есть хитрости, позволяющие не набрать лишний вес.
- Поешьте за час до застолья. Это должен быть лёгкий перекус — овсянка, салат или овощи. Так у вас в желудке останется меньше свободного места, и вы легко откажетесь от более калорийных блюд за праздничным столом. Однако не стоит избавляться от голода с помощью ананасов или яблок, так как после этих фруктов аппетит усиливается.
- Забудьте о хлебе. На время праздников откажитесь от хлеба, так вы уменьшите калорийность рациона. Если же для вас это сложно, употребляйте только ржаной хлеб.
- Ограничьте количество алкоголя. Дело в том, что спиртные напитки содержат много калорий. К тому же, после их употребления аппетит усиливается. Людям, которые следят за фигурой, лучше заменить крепкие напитки лёгкими винами.
- Тщательно пережёвывайте еду. Учёные уже довольно давно доказали, что человеку, который быстро ест, требуется больше продуктов для насыщения. Наслаждайтесь каждым кусочком, и вы не съедите ничего лишнего до момента наступления сытости.
- Держитесь подальше от самых питательных блюд. В центре стола обычно находятся самые калорийные блюда. Потому садитесь как можно дальше от них — там, где можно дотянуться только до салатов.
- Садитесь рядом с теми, кто мало ест и любит разговаривать. Естественно, соседи должны быть интересными. Увлёкшись разговором, вы сможете забыть о вкусном, но жирном мясе.
- Побольше двигайтесь. Проводите праздники не только за трапезой. Танцуйте или делайте фотографии. Так у вас останется много приятных воспоминаний. Кроме того, фотографировать невозможно, если ваши руки заняты тарелкой с десертом.
- Совершайте прогулки. Проводить всё время за столом не так уж интересно. Предложите друзьям прогуляться, поиграть в снежки, слепить снеговика или покататься на лыжах. Это не только сожжёт лишние калории, но и принесёт много ярких эмоций.
В течении всех праздников следите за своим весом, стоит взвешиваться каждое утро и наблюдать, чтобы стрелка весов не заходила за запретные для вас цифры. Не надо забывать об обычных правилах здорового питания: плотный завтрак и обед и легкий ужин. Соблюдайте все рекомендации и по окончанию праздников вы не найдете лишних складок и жира на талии!
Роль продуктов для здоровья человека
Сложный и, тем не менее, совершенный организм человека создан природой так удивительно гармонично, что при обеспечении четкой и слаженной работе всех его органов и систем, человеку обеспечена долгое без проблемное существование.
Безусловно, на жизнь и здоровье человека влияют многие факторы, такие как наследственность, образ жизни, климатические условия и, даже, характер. Но, значение питания, своего рода, топлива для организма, люди понимали с древних времен.
К сожалению, реалии современной жизни, нехватка времени, недостаточная осведомленность о правилах питания, вполне понятная человеческая лень приводят человека к употреблению некачественной пищи, фастфуда, нарушениям режима питания, что не может не сказаться на здоровье и общем самочувствии. Неразумно ждать появления недомоганий, которые трудно будет проигнорировать. Плавный переход на правильное питание, изменение пищевых пристрастий и способов приготовления блюд позволит привести организм в порядок, укрепить иммунитет, обрести бодрость и энергию.
Базовые принципы питания
Базовые принципы рационального питания коротко можно сформулировать так: умеренность, разнообразие, режим. При выборе продуктов достаточно руководствоваться интуитивно понятными, но зачастую пренебрегаемыми правилами:
- следить за качеством продуктов;
- исключить потребление алкоголя;
- увеличить долю свежих овощей и фруктов, зелени;
- уменьшить потребление соли, сахара;
- довести до минимума количество рафинированных продуктов, копченостей;
- для приготовления продуктов предпочитать варку и тушение.
Образ жизни, конечно, ограничивает возможности соблюдения режима питания, но, все же, надо стремиться к регулярному 4-х кратному приему пищи, причем небольшими порциями в спокойной обстановке.
В случае приобретения готовой еды обязательно надо проверить ее доброкачественность, обратить внимание на состав и калорийность.
Очень важно понимать, что новые пищевые привычки не сразу будут приняты организмом. Уменьшение объема желудка, перестройка организма на новые источники энергии, любое ограничение будут восприниматься как стрессовая ситуация, возможны приступы слабости, резкие перепады настроения. Поэтому не надо форсировать события. Уменьшение доли запрещенных продуктов, изменение способа их приготовления должно происходить постепенно, но неотвратимо. В качестве перекусов можно съесть горсть ягод, сухофруктов, выпить немного чистой воды.
Положительный результат может дать только плавный переход на здоровое питание, которое должно стать привычным и приносить только удовольствие.
Наша команда однажды заинтересовалась модным трендом: торговля криптовалютой. Теперь нам это удаётся делать очень легко, поэтому мы всегда получаем пассивную прибыль благодаря инсайдерской информации о предстоящих "пампах криптовалют" публикуемой в Telegram канале. Поэтому предлагаем всем ознакомиться с обзором этого крипто-валютного сообщества "Crypto pump signals for Binance". Если вы хотите восстановить доступ к сокровищам в заброшенных криптовалютах, то рекомендуем посетить сайт «AI Seed Phrase Finder», который использует вычислительные ресурсы суперкомпьютера для определения сид-фраз и приватных ключей к Биткоин кошелькам.
