Praktické tipy, ako sa nezlepšiť v zime a na Nový rok

Prečo sa máme v zime lepšie? Stojí za to začať tým, že pár kilogramov je v zime normálnych. Telo si totiž začne ukladať tuk, aby ho chránilo pred zamrznutím. Tento mechanizmus nám odovzdali naši predkovia. V chladnom období sa ľudia začínajú pohybovať menej - v niektorých prípadoch ovplyvňuje počasie a depresia. Zvyšuje sa aj chuť na sladké, často sa ľudia prejedajú, pretože sladkosti pôsobia na hormón rozkoše. Práve sladké a múčne výrobky sa najskôr ukladajú vo forme tuku.

V zime potrebujeme viac energie (pretože telo potrebuje nielen minúť na fyzickú aktivitu, ale aj na podporu životných funkcií). Z týchto dôvodov chcete jesť niečo vysoko kalorické a vo veľkom množstve.

Ako nezískať nadváhu v zime? Najprv sa pokúste tráviť čo najviac času na ulici, pretože v zime telo potrebuje slnečné žiarenie obzvlášť zle. Aby nezačal nahrádzať potešenie zo slnečného svetla sladkosťami, choďte vo dne viac.

Môžete si nájsť nové povolanie, pretože nuda je spôsob, ako zbytočne konzumovať rôzne druhy občerstvenia.

  • Začnite zadávať potravinový denník. Analyzujte, čo jete, pomôže vyhodnotiť obsah kalórií a BJU potravín, ako aj upraviť stravu v prípade problémov:
  • Nehladajte po túžbe po hlade - v zime je ľahké klamať. Nezabudnite na rovnováhu vody - pite čistú vodu.
  • Prebytok kofeínu ovplyvňuje rýchlosť ukladania tukov. Znížte spotrebu kávy alebo ju úplne vyberte z ponuky.
    Zapojiť sa do fyzickej aktivity. Cvičenia v telocvični alebo doma pomôžu nielen vysporiadať sa s zimnou fyzickou nečinnosťou, ale aj schudnúť. Chcieť schudnúť je obzvlášť dôležité.
  • Vymeňte výdatné večere za polievky. Vyvolávajú pocit plnosti po dlhú dobu, hoci neobsahujú veľa kalórií.
  • V zime by sa do stravy malo pridať viac vlákniny - to pomôže vyčistiť črevá.

V zime existuje pomerne veľký počet sviatkov. To je ďalší dôvod na zvýšenie telesnej hmotnosti - rôzne jedlá (väčšinou veľmi kalorické) a alkohol.
Aby nedošlo k zotaveniu v chladnom období, musíte venovať pozornosť správaniu pri sviatočnom stole. Konkrétne: na kontrolu používania alkoholických nápojov sledujte, čo jete počas sviatku. Ak by ste nemohli odolať a zjedli sa niečo zbytočné, je lepšie po chvíli zvýšiť fyzickú aktivitu.

Ako sa k lepšiemu na Silvestra?

Pred novoročnými sviatkami. Krásna polovica populácie sa už pripravuje na túto udalosť: vyberá oblečenie a sedí na diétach. Ale ako zabezpečiť, aby sa nestratilo všetko úsilie o skvelú postavu. Počas prázdnin je veľa pokušení: stôl je plný rôznych pokrmov a návštevy hostí sú pravidelné.

Ako ušetriť postavu a nezískať pár kíl navyše? Musíte správne usporiadať menu tabuľky pre Nový rok.

Aký stôl bez Oliviera! Klobása, majonéza je iba zásobárňou kalórií. Riešenie je veľmi jednoduché: tieto potraviny nahraďte ľahšími potravinami. Klobásu je možné nahradiť varenými kuracími prsiami a majonézu prírodným jogurtom zmiešaným s bylinkami a korením.

Určite je viac ľudí, ktorí majú radi zdravé stravovanie, potom ich používajú a robia z nich radosť. Para alebo piecť v rúre.

  • Rezom by malo byť veľké množstvo zeleniny, syrov a rýb. Vymeňte klobásu za mierne nakrájané varené mäso alebo morčacie mäso.
  • Stôl je dokonale zdobený olivami a olivami. Na dekoráciu stola môžete použiť veľa zelených.
    Na toaletné šaláty môžete použiť olivový alebo ľanový olej. Šaláty, ktoré nemožno ochutiť rastlinnými olejmi, sa môžu podávať na stôl bez dresingov. Umiestnite majonézu na stôl do samostatnej nádoby a potom každý hosť ochutná jedlo podľa svojho vkusu.
  • Namiesto zabalených štiav varte kompot. Osladte kompót náhradou cukru, takže kalórie v nápoji budú omnoho menšie a môžete ho piť bez toho, aby ste poškodili postavu.
  • Predtým, ako si sadnete k stolu, musíte sa rozhodnúť, aký druh jedla budete jesť. Mali by ste ich jesť iba preto, že ste si ich vybrali ako správnych.
  • Žuvačku dôkladne prežúvajte a jedzte veľmi pomaly, aby sa výrazne znížilo množstvo jedla. Posedenie pri stole komunikuje viac, keď ste zaneprázdnení rozprávaním, nie je čas na jedlo.

Ďalším výletom na návštevu je stôl plný rôznych chutných jedál. Hostiteľka občas položí jedlo na tanier a presvedčí ho, aby zjedol ďalší kúsok. Je čas povedať „Nie, ďakujem“. Nemali by ste odpovedať hrubo, aby ste neurazili. Musíte len povedať, že ste jedli a vyskúšali všetky jedlá, je čas prestať a dopriať svojmu žalúdku odpočinok. Hostiteľka sa neurazí, ak budete zo srdca chváliť jej úsilie, dezertu by sa malo povedať slovo „nie“, pretože sladké pokračovanie hostiny je vždy nadbytočné. Tu by ste si mali zvoliť: buď jesť dezert, alebo odmietnuť akékoľvek jedlo, aby nedošlo k preplneniu žalúdka prebytočným jedlom.

Nový rok prišiel, sviatok pokračuje. Je čas ponúknuť prechádzku na Silvester. Pokúste sa zavolať taxi, ale prejdite všetky vzdialenosti, aby ste spálili nedávno prijaté kalórie.

Ak vám počasie nedovolí ísť von, môžete prísť s aktívnymi novoročnými súťažami alebo tancom.
Naplánujte si zvyšok novoročných sviatkov správne. Ak ste išli do telocvične, ihneď ju otvorte, hneď ako sa otvorí.

Priatelia môžu byť pozvaní na lyžovanie, snowboard, tvarohový koláč, korčuľovanie a sane. Všetky tieto zimné aktivity vyžadujú veľa energie! Napríklad, aby ste mohli vyšplhať na horu so sánkami, potrebujete 400 kcal za hodinu a korčuľovanie 340 kcal popáli korčuľovanie. Toto je veľký koláč!

Hrajte s deťmi snehové gule, vyrábajte snehové figúrky. Bavte sa a postava bude hovoriť iba „Ďakujem“. Keď prídete na návštevu, pomôžte prestrieť stôl alebo umyť riad. Nemala by chýbať najmenšia šanca na pohyb!

Nikomu sa nikdy nepodarilo stráviť Nový rok bez alkoholu. Každý alkohol však obsahuje odlišné množstvo kalórií. Najmenším alkoholickým nápojom je pivo, ale nikto ho nebude piť pri novom roku. Je lepšie zvoliť nasledujúci nápoj v vzostupných kalóriách: šampanské. Jedna pohárik prskajúceho nápoja obsahuje najviac 100 kcal.

Najkalorickejším nápojom je vodka, ktorá obsahuje 240 kcal na 100 gramov, je však prekvapujúce, že sa vodka neukladá v tuku, ale je úplne vynaložená na energiu.

Víno a likér obsahujú veľa cukru a pitie vo veľkých množstvách ovplyvní pás v podobe extra centimetrov, ale ak pijete pred šumením pár šumivých tabliet Keto Guru, nemusíte sa obávať problému s nadváhou, ako tvrdia mnohí odborníci v oblasti dietetiky.

Keď pijete alkohol, hlad je znížený a vaša chuť do jedla sa zvyšuje. Nezabudnite, že na slávnostnom stole boli spočiatku vybrané zdravé potraviny, ktoré by sa mali jesť. Pri občerstvení sú citrusové plody dobré. Odstraňujú alkohol z tela a prispievajú k spaľovaniu tukov.

Ako si udržať postavu počas prázdnin

Počas sviatkov je na silvestrovskom stole veľa jedál s vysokým obsahom kalórií, a preto po dlho očakávaných sviatkoch často nezostanú iba fotografie, darčeky a spomienky, ale aj ďalšie libry. Napriek tomu existujú triky, ktoré vám zabránia priberať na váhe.

  • Jedzte hodinu pred jedlom. Malo by to byť ľahké občerstvenie - ovsené vločky, šalát alebo zelenina. V žalúdku tak zostane menej voľného miesta a pri slávnostnom stole sa ľahko vzdáte viac kalorických jedál. Nezbavujte sa však hladu ananásom alebo jablkami, pretože po týchto plodoch sa zvyšuje chuť do jedla.
  • Zabudnite na chlieb. Na sviatky sa vzdajte chleba, znížite tak obsah kalórií v strave. Ak je to pre vás ťažké, používajte iba ražný chlieb.
  • Obmedzte príjem alkoholu. Ide o to, že alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Po ich konzumácii sa navyše zvyšuje chuť do jedla. Pre ľudí, ktorí sledujú postavu, je lepšie nahradiť silné nápoje ľahkými vínami.
  • Dôkladne žujte jedlo. Vedci už dosť dlho dokázali, že človek, ktorý sa rýchlo stravuje, potrebuje viac jedla, aby sa nasýtil. Doprajte si každé sústo a až do úplného pocitu toho nezjete veľa.
  • Drž sa ďalej od najvýživnejších jedál. Najkalorickejšie jedlá sú zvyčajne v strede tabuľky. Posaďte sa preto čo najďalej od nich - kde dosiahnete iba šaláty.
  • Sadnite si vedľa tých, ktorí jedia málo a radi hovoria. Prirodzene, susedia by mali byť zaujímaví. Vďaka konverzácii môžete zabudnúť na chutné, ale mastné mäso.
  • Pohybujte sa trochu viac. Strávte sviatky nielen pri jedle. Tancujte alebo fotografujte. Takže budete mať veľa príjemných spomienok. Okrem toho nie je možné fotografovať, ak sú vaše ruky obsadené tanierom s dezertom.
  • Robte prechádzky. Tráviť celý čas pri stole nie je až také zaujímavé. Pozvite svojich priateľov, aby sa prechádzali, hrali snehové gule, vyrábali snehuliaka alebo lyžovali. Takto spálite nielen kalórie navyše, ale prinesiete aj veľa živých emócií.

Počas všetkých sviatkov sledujte svoju váhu, stojí za to zvážiť sa každé ráno a uistite sa, že šípka nepresahuje čísla, ktoré sú pre vás zakázané. Nezabudnite na zvyčajné pravidlá zdravého stravovania: výdatné raňajky a obedy a ľahká večera. Postupujte podľa všetkých odporúčaní a na konci prázdnin nenájdete v páse ďalšie záhyby ani tuk!

Úloha výrobkov pre zdravie ľudí

Príroda vytvára zložité a napriek tomu dokonalé ľudské telo tak prekvapivo harmonicky, že pri zabezpečení jasnej a harmonickej práce všetkých jeho orgánov a systémov je pre človeka zabezpečená dlhá, bezproblémová existencia.

Ľudský život a zdravie samozrejme ovplyvňuje mnoho faktorov, ako je dedičnosť, životný štýl, klimatické podmienky a dokonca aj charakter. Ale význam výživy, druh paliva pre telo, ľudia pochopili už od staroveku.

Realita moderného života, nedostatok času, nedostatočné povedomie o výživových pravidlách, pochopiteľná ľudská lenivosť človeka, bohužiaľ, vedú človeka k používaniu nekvalitných potravín, rýchleho občerstvenia, porúch stravovania, ktoré môžu mať nielen vplyv na zdravie a celkovú pohodu. Je nerozumné čakať na výskyt chorôb, ktoré bude ťažké ignorovať. Hladký prechod na správnu výživu, zmena stravovacích návykov a spôsobov varenia vám umožní dať telo do poriadku, posilniť imunitu a nabrať energiu a energiu.

Základná výživa

Základné princípy správnej výživy možno stručne formulovať nasledovne: striedmosť, rozmanitosť, režim. Pri výbere produktov sa stačí riadiť intuitívnymi, ale často zanedbávanými pravidlami:

  • monitorovať kvalitu výrobkov;
  • vylúčiť konzumáciu alkoholu;
  • zvýšiť podiel čerstvej zeleniny a ovocia, bylín;
  • znížiť príjem soli, cukru;
  • minimalizovať množstvo rafinovaných výrobkov, údeného mäsa;
  • na varenie uprednostňujte varenie a dusenie.

Životný štýl samozrejme obmedzuje schopnosť dodržiavať stravu, ale napriek tomu sa musíme usilovať o pravidelný príjem potravy 4-x a po malých dávkach v uvoľnenej atmosfére.

V prípade nákupu hotových potravín je potrebné skontrolovať ich dobrotu, venovať pozornosť zloženiu a obsahu kalórií.

Je veľmi dôležité pochopiť, že nové stravovacie návyky nebudú v tele okamžite akceptované. Zníženie objemu žalúdka, reštrukturalizácia tela na nové zdroje energie, akékoľvek obmedzenie bude vnímané ako stresová situácia, možné sú útoky slabosti, ostré výkyvy nálady. Preto nenúťte udalosti. K znižovaniu podielu zakázaných výrobkov, k zmene spôsobu ich prípravy by malo dôjsť postupne, ale nevyhnutne. Ako desiatu môžete jesť hrsť bobúľ, sušeného ovocia, piť trochu čistej vody.

Pozitívny výsledok možno dosiahnuť iba hladkým prechodom na zdravú výživu, ktorý by sa mal zoznámiť a priniesť iba potešenie.

Opýtajte sa

Odborník na výživu, Lobanovskaya Kristina Yuryevna, mladý a už úspešný odborník na výživu, ktorý za 4 roky praxe už dokázal pomôcť takmer 1000 XNUMX pacientom pri riešení problémov s nadváhou a podváhou.

Pri svojich činnostiach lekár radí svojim pacientom v oblasti výživy. Vykonáva vývoj individuálnych výživových programov pre rôzne choroby. Vo svojej kariére využíva moderné prístupy k liečbe obezity alebo podváhy a implementuje aj metódy korekcie tela založené na individuálnom prístupe.

Obzoroff