Prečo nemôžem zaspať a ako sa vysporiadať s nespavosťou

Ste unavení a nemôžete sa dočkať, až si konečne ľahnete do postele. Vaša hlava padá na vankúš, ale je tu úplné sklamanie. Otvoríte oči uprostred noci a pozeráte sa na hodiny. Nedávno ste čítali, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín, zomrú skôr. Odpočívajte. Dnešní ľudia sú tak zvyknutí na chronický nedostatok spánku, že možno väčšina z nás nevie, aké to je spať 10-12 hodiny denne.

Príčiny nespavosti sú rôzne: od zmeny zamestnania, od rodinných problémov, depresie a od zlých návykov. Tu sú niektoré z nich, o ktorých ste už počuli a proti ktorým môžete úspešne bojovať:

  • Piť veľa kofeínu. Nie každý vie, ako dlho môže kofeín zostať v ľudskom tele, a to je v priemere asi päť hodín. To znamená, že kofeín je stále v krvi, keď sa snažíte spať. Preto, keď vaše dieťa popije dva energetické nápoje v jednom futbalovom stožiari, nebuďte prekvapení, keď hovorí, že nemôže zaspať.
  • Pokiaľ ide o spánok a prácu. Teraz sú hodiny 23 a máte jednu veľmi dôležitú schôdzku skoro ráno, a budete sa musieť prebudiť v 5: 30 sa osprchuje, nanáša make-up, vychováva deti a pripravuje raňajky. Takže každá minúta strávená vo sne je pre vás dôležitá. A to všetko samozrejme vytvára veľa problémov. Bojíte sa, premýšľajte o svojom stretnutí, zobuď sa a pozerajte sa na hodinky. To je skvelý spôsob, ako nespavosť. Označuje sa ako psychofyziologická nespavosť (jednoducho nespavosť), je to nočná mora, najmä pre pracujúce matky.
  • Alkohol, ako to ovplyvňuje spánok? Mnoho ľudí používa alkohol ako relaxačný prostriedok, ale len málo ľudí vie, že alkohol môže spôsobiť viac ako 15-25 prebudenie za noc. Väčšina týchto prebudení si mozog nepamätá, pretože na zapamätanie si momentov bdelosti potrebujete až 6-8 minút. Vysoká konzumácia alkoholu v neskorej noci môže spôsobiť ťažkú ​​nespavosť, pretože účinok alkoholu na mozog je 2-3-krát väčší ako počas dňa.
  • Fajčiť. Pre fajčiarov je väčšina z vás nikotín vystavená, aj keď spíte. Váš mozog sa vo väčšine prípadov prebudí navyše 15-20 raz za noc. Aký druh odpočinku tu možno povedať, si telo vyžaduje ďalšiu dávku nikotínu.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Najbežnejším spôsobom riešenia tohto ochorenia je užívanie drogy Relaxis, ktorý je určený na boj proti stresu, depresii a nespavosti. Jeho použitie nenaruší vaše každodenné návyky a výsledok predčí účinok všetkých známych liekov!

Pokiaľ ide o zmenu životného štýlu, riešenie je veľmi jednoduché: používajte svoje telo tak, ako to zamýšľala príroda. Skryte hodiny za knihou alebo ich lepšie odstráňte. Zastavte zneužívanie kofeínu. Odložte si pred spaním a tiež sa vyvarujte pitia alkoholu neskoro večer. Prestať fajčiť je samozrejme oveľa ťažšie, ale uvedomenie si, že cigareta vám nedovolí spať, bude ďalšou veľkou motiváciou opustiť tento zlý zvyk.

Opýtajte sa

Šéfredaktor časopisu Obzoroff, odborník v oblasti medicíny, kozmetiky a dietetiky. Píše a sumarizuje materiál napísaný lekármi.

Spolu s prekladateľmi pripravuje články pre zahraničných čitateľov na základe materiálov pripravených autormi stránky s príslušnou kvalifikáciou.

Projektový manažér Obzoroff Je spoluautorom mnohých článkov o zdraví a moderných metódach liečby bežných chorôb, napísaných spolu so skúsenými lekármi, ktorých biografie sa nachádzajú na stránke autorov.

Sociálne siete autora: facebook cvrlikání YouTube
Obzoroff