Praktické tipy, jak se v zimních a novoročních svátcích nezlepšit

Zeptejte se

Proč se zlepšujeme v zimě? Stojí za to začít tím, že v zimě je normální sada několika kilogramů. Důvodem je skutečnost, že tělo začíná hromadit tuk, aby ochránilo před zamrznutím. Takový mechanismus nám předávají předkové. V chladném období se lidé začínají pohybovat méně - počasí ovlivňuje a někteří lidé zažívají depresi. Touží po sladkostí také zvyšuje, často lidé přejídat, protože sladkosti působí na hormon potěšení. Jsou to sladké a moučné výrobky, které se nejprve ukládají ve formě tuku.

V zimě potřebujeme více energie (protože tělo potřebuje nejen utrácet za fyzickou aktivitu, ale také podporovat životně důležité funkce). Z těchto důvodů chcete jíst něco vysoce kalorického a ve velkém množství.

Jak nezískat nadměrnou váhu v zimě? Nejprve se pokuste strávit co nejvíce času na ulici, protože v zimě potřebuje tělo sluneční světlo zvláště špatně. Aby nezačal nahrazovat potěšení ze slunečního světla sladkostí, chodte více ve dne.

Můžete si najít nové povolání, protože nuda je způsob, jak zbytečně konzumovat různé druhy občerstvení.

  • Začněte zadávat potravinový deník. Analýza toho, co jíte, pomůže vyhodnotit obsah kalorií a BJU potravin a v případě problémů upravit stravu:
  • Nepoužívejte hlad po hladu - v zimních podmínkách je snadné být podvedeni. Nezapomeňte na vodní bilanci - pijte čistou vodu.
  • Přebytek kofeinu ovlivňuje rychlost hromadění tuku. Snižte spotřebu kávy nebo ji zcela vyjměte z nabídky.
    Cvičení. Cvičení v tělocvičně nebo doma pomůže nejen vypořádat se s zimní fyzickou nečinností, ale také zhubnout. Přání zhubnout je zvláště důležité.
  • Nahraďte vydatné večeře polévkami. Vyvolávají pocit plnosti po dlouhou dobu, i když neobsahují mnoho kalorií.
  • V zimě by mělo být do stravy přidáno více vlákniny - to pomůže vyčistit střeva.

V zimě je zde poměrně velký počet svátků. To je další důvod zvyšování hmotnosti - různé pokrmy (většinou velmi kalorické) a alkohol.
Aby nedošlo k zotavení v chladném období, musíte věnovat pozornost vašemu chování u stolu se svátky. Jmenovitě: Chcete-li kontrolovat užívání alkoholických nápojů, sledujte, co jíte během svátku. Pokud jste nemohli odolat a bylo snězeno něco zbytečného, ​​je lepší po chvíli zvýšit fyzickou aktivitu.

Jak se na novoroční svátky zlepšit?

Před novoročními svátky. Krásná polovina populace se na tuto akci již připravuje: vybírá oblečení a sedí na dietách. Ale jak zajistit, aby nedošlo ke ztrátě veškerého úsilí o velkolepou postavu. Během prázdnin je mnoho pokušení: stůl je plný různých pokrmů a návštěvy hostů jsou pravidelné.

Jak zachránit postavu a nezískat pár kilo navíc? Musíte správně uspořádat nabídku novoroční tabulky.

Jaký stůl bez Oliviera! Klobása, majonéza - je to jen sklad kalorií. Řešení je velmi jednoduché: tyto potraviny vyměňte za lehčí. Klobása může být nahrazena vařeným kuřecím masem a majonézou s přírodním jogurtem smíchaným s bylinkami a kořením.

U stolu je jistě více lidí, kteří mají rádi zdravé stravování více, pak je využívají a dělají z nich radost. Pára nebo péct v troubě.

  • Řez by měl být velký počet zeleniny, sýrů a ryb. Nahraďte klobásu tenkým plátky vařeného masa nebo krůty.
  • Stůl je dokonale zdobený olivami a olivami. K dekoraci stolu můžete použít hodně zeleně.
    Ke zálivkovým salátům můžete použít olivový nebo lněný olej. Saláty, které nelze ochutit rostlinnými oleji, lze podávat na stůl bez dresinků. Umístěte majonézu na stůl do samostatného kontejneru a poté každý host ochutná jídlo podle svého vkusu.
  • Místo balených džusů vařte kompot. Slaďte kompot náhradou cukru, takže kalorií v nápoji bude mnohem méně a můžete jej pít bez poškození postavy.
  • Než se posadíte ke stolu, musíte se rozhodnout, jaký druh jídel budete jíst. Měli byste je jen jíst, protože jste je původně vybrali jako ty správné.
  • Žvýkat jídlo důkladně a jíst velmi pomalu, takže množství konzumovaného jídla se výrazně sníží. Posezení u stolu více komunikuje, když jste zaneprázdněni mluvením, není čas na jídlo.

Další výlet k návštěvě, stůl je plný různých chutných jídel. Hostitelka neustále podává jídlo na talíři a přesvědčuje ho, aby jedl další kousek. Je čas říct „Ne, díky.“ Neodpovídejte hrubě, aby nedošlo k urážce. Stačí říct, že jste snědli a vyzkoušeli všechna jídla, je čas zastavit a dát si žaludek odpočinout. Paní nebude urazena, pokud upřímně chválíte její úsilí, mělo by se dezertu také říci slovo „Ne“, protože sladké pokračování banketu je vždy zbytečné. Zde stojí za výběr: buď jíst dezert, nebo odmítnout jakékoli jídlo, aby se přeplnil žaludek nadměrným jídlem.

Nastal nový rok, svátek pokračuje. Je čas nabídnout procházku na Silvestra. Zkuste zavolat taxi, ale projděte všechny vzdálenosti, abyste spálili nedávno přijaté kalorie.

Pokud vám počasí nedovolí jít ven, můžete přijít s aktivními novoročními soutěžemi nebo tancem.
Zbytek novoročních svátků naplánujte správně. Pokud jste šli do posilovny, ihned ji otevřete, jakmile se otevře.

Přátelé mohou být pozváni na lyže, snowboardy, tvarohový koláč, brusle a saně. Všechny tyto zimní aktivity vyžadují hodně energie! Například, abyste vyšplhali na horu se saněmi, potřebujete 400 kcal za hodinu a bruslení 340 kcal spálí. To je velký kousek koláče!

Hrajte sněhové koule s dětmi, vyřezávejte sněhové postavy. Trávit čas s radostí a postava řekne jen „Děkuji.“ Když přijdete na návštěvu, pomozte postavit stůl nebo umýt nádobí. Nenechte si ujít sebemenší šanci na pohyb!

Nikdo nikdy nedokázal strávit Nový rok bez alkoholu. Ale každý alkohol obsahuje jiné množství kalorií. Nejmenším alkoholickým nápojem je pivo, ale nikdo ho nebude pít u novoročního stolu. Je lepší vybrat si další nápoj ve vzestupných kaloriích: šampaňské. Jedna sklenice prskajícího nápoje neobsahuje více než 100 kcal.

Nejvíce kalorický nápoj je vodka, která obsahuje 240 kcal na 100 gram, ale je překvapivé, že vodka není ukládána v tuku, ale je zcela utrácena za energii.

Víno a likér obsahují hodně cukru a pití ve velkém množství ovlivní pas v podobě extra centimetrů, ale pokud pijete před šumením pár šumivých tablet Keto Guru, nemusíte se bát problému s přibýváním na váze, jak tvrdí mnozí odborníci v oboru dietetiky.

Když pijete alkohol, hlad je snížen a vaše chuť k jídlu se zvyšuje. Nezapomeňte, že na slavnostním stole byly původně vybrány zdravé potraviny a měly by být konzumovány. Pro občerstvení jsou citrusové plody dobré. Odstraňují alkohol z těla a přispívají ke spalování tuků.

Jak si udržet postavu během prázdnin

Během prázdnin je na silvestrovském stole spousta vysoce kalorických pokrmů, takže po dlouho očekávaných svátcích často nezůstanou jen fotografie, dárky a vzpomínky, ale i další libry. Nicméně, tam jsou triky, aby se zabránilo přibírání na váze.

  • Jezte hodinu před svátkem. Mělo by to být lehké občerstvení - ovesné vločky, salát nebo zelenina. Takže v žaludku bude méně volného místa a na slavnostním stole můžete snadno odmítnout více kalorií. Nezbavte se však hladu pomocí ananasu nebo jablek, protože po těchto plodech se chuť k jídlu zvyšuje.
  • Zapomeňte na chléb. Na svátky se vzdejte chleba, abyste snížili příjem kalorií. Pokud je to pro vás obtížné, jedte pouze žitný chléb.
  • Omezte množství alkoholu. Faktem je, že lihoviny obsahují hodně kalorií. Kromě toho se po použití zvyšuje chuť k jídlu. Je lepší pro lidi, kteří sledují postavu, nahradit silné nápoje lehkými víny.
  • Žvýkejte si jídlo důkladně. Vědci již dávno prokázali, že člověk, který jí rychle, potřebuje nasycení více potravin. Užijte si každé sousto a nebudete jíst nic zbytečného až do okamžiku nasycení.
  • Drž se dál od nej výživnějších potravin. Uprostřed stolu jsou obvykle nejvíce kalorická jídla. Posaďte se tedy co nejdále od nich - kde se dostanete pouze k salátů.
  • Posaďte se vedle těch, kteří jedí málo a rádi mluví. Sousedé by samozřejmě měli být zajímaví. Díky konverzaci můžete zapomenout na chutné, ale mastné maso.
  • Pohybujte se trochu víc. Strávit dovolenou nejen při jídle. Tancujte nebo fotografujte. Takže budete mít spoustu příjemných vzpomínek. Navíc není možné fotografovat, pokud jsou vaše ruce obsazeny talířem dezertu.
  • Projděte se. Strávit celou dobu u stolu není tak zajímavé. Pozvěte přátele, aby se projeli, zahráli sněhové koule, vytvořili sněhuláka nebo lyžovali. To nejen spálí nadbytečné kalorie, ale také přinese spoustu živých emocí.

Během všech svátků sledujte svou váhu, stojí za to zvážit každé ráno a ujistěte se, že šipka nepřekračuje zakázané hodnoty pro vás. Nezapomeňte na obvyklá pravidla zdravého stravování: vydatná snídaně a oběd a lehká večeře. Řiďte se všemi doporučeními a na konci prázdnin nenajdete další záhyby a tuk v pase!

Úloha produktů pro lidské zdraví

Příroda vytváří složité a přesto dokonalé lidské tělo tak překvapivě harmonicky, že při zajištění jasné a harmonické práce všech jejích orgánů a systémů je pro člověka zajištěna dlouhá, bezproblémová existence.

Lidský život a zdraví samozřejmě ovlivňuje mnoho faktorů, jako je dědičnost, životní styl, klimatické podmínky a dokonce i charakter. Ale význam výživy, druh paliva pro tělo, lidé pochopili od starověku.

Bohužel realita moderního života, nedostatek času, nedostatek povědomí o pravidlech výživy, srozumitelná lidská lenost vedou člověka ke konzumaci nekvalitních potravin, rychlého občerstvení, poruch příjmu potravy, které mohou ovlivnit nejen zdraví, ale i celkovou pohodu. Je nepřiměřené čekat na výskyt nemocí, které bude těžké ignorovat. Hladký přechod na správnou výživu, změna v závislosti na jídle a způsobech vaření vám umožní uspořádat tělo, posílit imunitní systém, získat vitalitu a energii.

Základní výživa

Základní principy správné výživy lze shrnout takto: moderování, rozmanitost, režim. Při výběru produktů stačí vést intuitivní, ale často opomíjená pravidla:

  • sledovat kvalitu produktů;
  • vyloučit konzumaci alkoholu;
  • zvýšit podíl čerstvé zeleniny a ovoce, bylin;
  • snížit příjem soli, cukru;
  • minimalizovat množství rafinovaných produktů, uzeného masa;
  • pro vaření, raději vaření a dušení.

Životní styl samozřejmě omezuje schopnost dodržovat stravu, ale přesto se musíme snažit o pravidelný příjem potravy 4-x a po malých částech v uvolněné atmosféře.

V případě nákupu hotového jídla je nutné zkontrolovat jeho dobrotu, věnovat pozornost složení a obsahu kalorií.

Je velmi důležité pochopit, že nové stravovací návyky nebudou tělem okamžitě akceptovány. Snížení objemu žaludku, restrukturalizace těla na nové zdroje energie, jakékoli omezení bude vnímáno jako stresující situace, útoky slabosti, ostré výkyvy nálady jsou možné. Proto nevynucujte události. Postupně, ale nevyhnutelně by mělo dojít ke snížení podílu zakázaných produktů, ke změně způsobu jejich přípravy. Jako svačinu můžete jíst hrst bobulí, sušeného ovoce, pít trochu čisté vody.

Pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze hladkým přechodem na zdravou stravu, která by měla být známá a přinášet pouze potěšení.

Máte nějaké dotazy? Chcete získat bezplatnou konzultaci? Vyplňte tento formulář a zavolá vám odborník!
Zeptejte se
Kristina Lobanovskaya

Dietitian, Kristina Yurievna Lobanovskaya, mladá a již úspěšná odbornice na výživu, která již v letech praxe 4u dokázala pomoci téměř pacientům s 1000em vyřešit problémy s nadváhou a podváhou.

Při své činnosti lékař radí svým pacientům o výživě. Provádí vývoj individuálních výživových programů pro různé nemoci. Ve své kariéře využívá moderní přístupy k léčbě obezity nebo podváhy a implementuje také metody korekce postav založené na individuálním přístupu.

Obzoroff