Praktické tipy, jak se v zimních a novoročních svátcích nezlepšit

Proč se v zimě zlepšujeme? Za prvé je normální v zimě přibrat několik kilogramů. Je to proto, že tělo začne ukládat tuk, aby ho chránilo před zamrznutím. Tento mechanismus nám předali naši předkové. V chladném období se lidé začínají hýbat méně - ovlivňuje počasí a deprese, která se u některých vyskytuje. Zvyšuje se také chuť na sladké, často se lidé přejídají, protože sladkosti působí na hormon potěšení. Jedná se o sladké a moučné výrobky, které se nejprve ukládají ve formě tuku.

V zimě potřebujeme více energie (protože tělo potřebuje nejen utrácet za fyzickou aktivitu, ale také podporovat životně důležité funkce). Z těchto důvodů chcete jíst něco vysoce kalorického a ve velkém množství.

Jak nezískat nadměrnou váhu v zimě? Nejprve se pokuste strávit co nejvíce času na ulici, protože v zimě potřebuje tělo sluneční světlo zvláště špatně. Aby nezačal nahrazovat potěšení ze slunečního světla sladkostí, chodte více ve dne.

Můžete si najít nové povolání, protože nuda je způsob, jak zbytečně konzumovat různé druhy občerstvení.

  • Začněte zadávat potravinový deník. Analýza toho, co jíte, pomůže vyhodnotit obsah kalorií a BJU potravin a v případě problémů upravit stravu:
  • Nepoužívejte hlad po hladu - v zimních podmínkách je snadné být podvedeni. Nezapomeňte na vodní bilanci - pijte čistou vodu.
  • Přebytek kofeinu ovlivňuje rychlost hromadění tuku. Snižte spotřebu kávy nebo ji zcela vyjměte z nabídky.
    Cvičení. Cvičení v tělocvičně nebo doma pomůže nejen vypořádat se s zimní fyzickou nečinností, ale také zhubnout. Přání zhubnout je zvláště důležité.
  • Nahraďte vydatné večeře polévkami. Vyvolávají pocit plnosti po dlouhou dobu, i když neobsahují mnoho kalorií.
  • V zimě by mělo být do stravy přidáno více vlákniny - to pomůže vyčistit střeva.

V zimě je zde poměrně velký počet svátků. To je další důvod zvyšování hmotnosti - různé pokrmy (většinou velmi kalorické) a alkohol.
Aby nedošlo k zotavení v chladném období, musíte věnovat pozornost vašemu chování u stolu se svátky. Jmenovitě: Chcete-li kontrolovat užívání alkoholických nápojů, sledujte, co jíte během svátku. Pokud jste nemohli odolat a bylo snězeno něco zbytečného, ​​je lepší po chvíli zvýšit fyzickou aktivitu.

Jak se na novoroční svátky zlepšit?

Před novoročními svátky. Krásná polovina populace se na tuto akci již připravuje: vybírá oblečení a sedí na dietách. Ale jak zajistit, aby nedošlo ke ztrátě veškerého úsilí o velkolepou postavu. Během prázdnin je mnoho pokušení: stůl je plný různých pokrmů a návštěvy hostů jsou pravidelné.

Jak zachránit postavu a nezískat pár kilo navíc? Musíte správně uspořádat nabídku novoroční tabulky.

Jaký stůl bez Oliviera! Klobása, majonéza je jen zásobárna kalorií. Řešení je velmi jednoduché: nahraďte tyto potraviny lehčími potravinami. Klobása může být nahrazena vařenými kuřecími prsíčky a majonézou s přírodním jogurtem smíchaným s bylinkami a kořením.

U stolu je jistě více lidí, kteří mají rádi zdravé stravování více, pak je využívají a dělají z nich radost. Pára nebo péct v troubě.

  • Řez by měl být velký počet zeleniny, sýrů a ryb. Nahraďte klobásu tenkým plátky vařeného masa nebo krůty.
  • Stůl je dokonale zdobený olivami a olivami. K dekoraci stolu můžete použít hodně zeleně.
    Ke zálivkovým salátům můžete použít olivový nebo lněný olej. Saláty, které nelze ochutit rostlinnými oleji, lze podávat na stůl bez dresinků. Umístěte majonézu na stůl do samostatného kontejneru a poté každý host ochutná jídlo podle svého vkusu.
  • Místo balených džusů vařte kompot. Slaďte kompot náhradou cukru, takže kalorií v nápoji bude mnohem méně a můžete jej pít bez poškození postavy.
  • Než se posadíte ke stolu, musíte se rozhodnout, jaký druh jídel budete jíst. Měli byste je jen jíst, protože jste je původně vybrali jako ty správné.
  • Žvýkat jídlo důkladně a jíst velmi pomalu, takže množství konzumovaného jídla se výrazně sníží. Posezení u stolu více komunikuje, když jste zaneprázdněni mluvením, není čas na jídlo.

Další výlet na návštěvu, stůl je naplněn různými lahodnými pokrmy. Hosteska tu a tam položí jídlo na talíř a přesvědčí ho, aby snědl další kousek. Je čas říct „Ne, děkuji“. Neměli byste hrubě odpovídat, abyste neurazili. Musíte jen říct, že jste jedli a vyzkoušeli všechna jídla, je čas se zastavit a dát si odpočinout v žaludku. Hosteska se neurazí, pokud budete chválit její úsilí z celého srdce, dezertu byste měli říci také slovo „Ne“, protože sladké pokračování hostiny je vždy nadbytečné. Zde byste si měli vybrat: buď jíst dezert, nebo odmítnout jakékoli jídlo, aby nedošlo k přeplnění žaludku přebytečným jídlem.

Nastal nový rok, svátek pokračuje. Je čas nabídnout procházku na Silvestra. Zkuste zavolat taxi, ale projděte všechny vzdálenosti, abyste spálili nedávno přijaté kalorie.

Pokud vám počasí nedovolí jít ven, můžete přijít s aktivními novoročními soutěžemi nebo tancem.
Zbytek novoročních svátků naplánujte správně. Pokud jste šli do posilovny, ihned ji otevřete, jakmile se otevře.

Přátelé mohou být pozváni na lyže, snowboardy, tvarohový koláč, brusle a saně. Všechny tyto zimní aktivity vyžadují hodně energie! Například, abyste vyšplhali na horu se saněmi, potřebujete 400 kcal za hodinu a bruslení 340 kcal spálí. To je velký kousek koláče!

Hrajte s dětmi sněhové koule, vyrábějte sněhové figurky. Bavte se a postava řekne jen „Děkuji“. Když přijdete na návštěvu, pomozte položit stůl nebo umýt nádobí. Neměla by chybět ani nejmenší šance na pohyb!

Nikdo nikdy nedokázal strávit Nový rok bez alkoholu. Ale každý alkohol obsahuje jiné množství kalorií. Nejmenším alkoholickým nápojem je pivo, ale nikdo ho nebude pít u novoročního stolu. Je lepší vybrat si další nápoj ve vzestupných kaloriích: šampaňské. Jedna sklenice prskajícího nápoje neobsahuje více než 100 kcal.

Nejvíce kalorickým nápojem je vodka, která obsahuje 240 kcal na 100 gramů, ale je překvapivé, že se vodka neusazuje v tuku, ale je zcela utracena na energii.

Víno a likér obsahují hodně cukru a pití ve velkém množství ovlivní pas v podobě extra centimetrů, ale pokud pijete před šumením pár šumivých tablet Keto Guru, nemusíte se bát problému s přibýváním na váze, jak tvrdí mnozí odborníci v oboru dietetiky.

Když pijete alkohol, hlad je snížen a vaše chuť k jídlu se zvyšuje. Nezapomeňte, že na slavnostním stole byly původně vybrány zdravé potraviny a měly by být konzumovány. Pro občerstvení jsou citrusové plody dobré. Odstraňují alkohol z těla a přispívají ke spalování tuků.

Jak si udržet postavu během prázdnin

Během prázdnin je na silvestrovském stole spousta vysoce kalorických pokrmů, takže po dlouho očekávaných svátcích často nezůstanou jen fotografie, dárky a vzpomínky, ale i další libry. Nicméně, tam jsou triky, aby se zabránilo přibírání na váze.

  • Jezte hodinu před jídlem. Mělo by to být lehké občerstvení - ovesné vločky, salát nebo zelenina. V žaludku tak zbyde méně volného místa a na slavnostním stole se můžete snadno vzdát více kalorických pokrmů. Nezbavujte se však hladu ananasem nebo jablky, protože po těchto plodech se zvyšuje chuť k jídlu.
  • Zapomeňte na chléb. Na dovolenou se vzdejte chleba, abyste snížili obsah kalorií ve stravě. Pokud je to pro vás obtížné, používejte pouze žitný chléb.
  • Omezte příjem alkoholu. Jde o to, že alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Navíc po jejich konzumaci se zvyšuje chuť k jídlu. Pro lidi, kteří sledují postavu, je lepší nahradit silné nápoje lehkými víny.
  • Důkladně žvýkat jídlo. Vědci již nějakou dobu prokázali, že člověk, který rychle jedí, potřebuje k nasycení více jídla. Užijte si každé sousto a nebudete jíst příliš mnoho, dokud se nebudete cítit plní.
  • Drž se dál od nejvýživnějších jídel. Nejkalorickější pokrmy jsou obvykle uprostřed stolu. Posaďte se proto co nejdále od nich - kde můžete dosáhnout pouze na saláty.
  • Posaďte se vedle těch, kteří jedí málo a rádi mluví. Sousedé by samozřejmě měli být zajímaví. Díky konverzaci můžete zapomenout na chutné, ale mastné maso.
  • Pohybujte se trochu víc. Strávit dovolenou nejen při jídle. Tancujte nebo fotografujte. Takže budete mít spoustu příjemných vzpomínek. Navíc není možné fotografovat, pokud jsou vaše ruce obsazeny talířem dezertu.
  • Chodit na procházky Celý čas strávený u stolu není tak zajímavý. Pozvěte své přátele, aby se procházeli, hráli sněhové koule, vyráběli sněhuláka nebo lyžovali. To nejen spálí další kalorie, ale také přinese spoustu živých emocí.

Během všech svátků sledujte svou váhu, stojí za to zvážit každé ráno a ujistěte se, že šipka nepřekračuje zakázané hodnoty pro vás. Nezapomeňte na obvyklá pravidla zdravého stravování: vydatná snídaně a oběd a lehká večeře. Řiďte se všemi doporučeními a na konci prázdnin nenajdete další záhyby a tuk v pase!

Úloha produktů pro lidské zdraví

Příroda vytváří složité a přesto dokonalé lidské tělo tak překvapivě harmonicky, že při zajištění jasné a harmonické práce všech jejích orgánů a systémů je pro člověka zajištěna dlouhá, bezproblémová existence.

Lidský život a zdraví samozřejmě ovlivňuje mnoho faktorů, jako je dědičnost, životní styl, klimatické podmínky a dokonce i charakter. Ale význam výživy, druh paliva pro tělo, lidé pochopili od starověku.

Realita moderního života, nedostatek času, nedostatečné povědomí o výživových pravidlech, pochopitelná lidská lenost bohužel vedou člověka k používání nekvalitního jídla, rychlého občerstvení, poruch příjmu potravy, které mohou ovlivnit pouze zdraví a celkovou pohodu. Je nerozumné čekat na výskyt onemocnění, která bude obtížné ignorovat. Hladký přechod na správnou výživu, změna stravovacích návyků a způsobů vaření vám umožní dát tělo do pořádku, posílit imunitu a nabrat energii a energii.

Základní výživa

Základní zásady správné výživy lze stručně formulovat následovně: umírněnost, rozmanitost, režim. Při výběru produktů se stačí řídit intuitivními, ale často opomíjenými pravidly:

  • sledovat kvalitu produktů;
  • vyloučit konzumaci alkoholu;
  • zvýšit podíl čerstvé zeleniny a ovoce, bylin;
  • snížit příjem soli, cukru;
  • minimalizovat množství rafinovaných produktů, uzeného masa;
  • pro vaření, raději vaření a dušení.

Životní styl samozřejmě omezuje schopnost dodržovat stravu, ale přesto se musíme snažit o pravidelný příjem potravy 4-x a po malých částech v uvolněné atmosféře.

V případě nákupu hotového jídla je nutné zkontrolovat jeho dobrotu, věnovat pozornost složení a obsahu kalorií.

Je velmi důležité pochopit, že nové stravovací návyky nebudou tělem okamžitě akceptovány. Snížení objemu žaludku, restrukturalizace těla na nové zdroje energie, jakékoli omezení bude vnímáno jako stresující situace, útoky slabosti, ostré výkyvy nálady jsou možné. Proto nevynucujte události. Postupně, ale nevyhnutelně by mělo dojít ke snížení podílu zakázaných produktů, ke změně způsobu jejich přípravy. Jako svačinu můžete jíst hrst bobulí, sušeného ovoce, pít trochu čisté vody.

Pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze hladkým přechodem na zdravou stravu, která by měla být známá a přinášet pouze potěšení.

Zeptejte se

Kristina Lobanovskaya

Odborník na výživu, Lobanovskaya Kristina Yuryevna, mladý a již úspěšný odborník na výživu, který za 4 roky praxe již dokázal pomoci téměř 1000 pacientům při řešení problémů s nadváhou a podváhou.

Při své činnosti lékař radí svým pacientům o výživě. Provádí vývoj individuálních výživových programů pro různé nemoci. Ve své kariéře využívá moderní přístupy k léčbě obezity nebo podváhy a implementuje také metody korekce postav založené na individuálním přístupu.

Obzoroff