Cách giảm cân mãi mãi: lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Thừa cân là một vấn đề đối với nhiều người. Đặc biệt là về kinh nghiệm này, như một quy luật, phụ nữ. Những gì chúng ta không làm, trọng lượng đó là mong muốn. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nghiêm ngặt, bổ sung chế độ ăn uống và thuốc - không có gì giúp! Ngay cả khi giảm cân, niềm vui là ngắn ngủi - thường là cân nặng trở lại, và thường là vượt quá. Phải làm sao Có lối thoát nào không? Hóa ra là có một lối thoát như vậy!

Và đây là một trợ lý quen thuộc với tất cả chúng ta - một lối sống lành mạnh! Đây là dinh dưỡng hợp lý, đây là con đường dẫn đến sức khỏe thực sự tốt và tuổi thọ tích cực. Một lối sống như vậy là một chủ đề riêng biệt và rộng rãi. Chủ đề này là một kế hoạch dài hạn. Bây giờ chúng tôi sẽ chỉ nói về giảm cân nhanh chóng và hiệu quả và hợp nhất của nó. Nhưng trước khi bạn thay đổi các quy tắc và thói quen của cuộc sống, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Ăn quá nhiều liên tục là vấn đề thừa cân ở một người, do đó, việc loại bỏ thói quen tiêu cực này là rất cấp bách và cấp bách. Thế nào?

Trước hết, động lực! Bạn cần phải quyết định về cô ấy. Đó có thể là tình yêu của bạn dành cho một người đàn ông đẹp trai hoặc một người phụ nữ xinh đẹp. Sự cần thiết phải nhanh chóng và tốt hơn và nhập vào quần áo cũ, mười tuổi, đẹp và yêu quý một lần. Đây có lẽ là trường hợp khi số phận gọi bạn đến tùy chọn này càng sớm càng tốt.

Ở đây bạn phải buộc sức mạnh ý chí của mình để tập trung, đặt mục tiêu và hành động! Và nếu bạn đang đọc bài viết của chúng tôi bây giờ, bạn đã sẵn sàng hành động. Chúng tôi tìm thấy lựa chọn đúng và làm theo nó.

Cách giảm cân đã được chứng minh

Tư vấn dinh dưỡng giảm cân nhanh

Tôi sẽ đưa ra một ví dụ từ thực tiễn riêng của bạn của bạn tôi. Cô hài lòng với sự thay đổi của mình và đồng ý chia sẻ ấn tượng của cô về kết quả. Kỹ thuật của cô rất đơn giản, rõ ràng và thậm chí dễ chịu:

  • Vào ngày đầu tiên - vào buổi tối để làm (tốt nhất) làm sạch ruột.
  • Ngày thứ hai - chúng tôi thức dậy trên bàn cân vào buổi sáng (tốt nhất là khỏa thân) và sửa trọng lượng trong nhật ký. Chúng tôi thực hiện một ngày ăn chay trên pho mát tiểu hoặc trên kiều mạch hoặc trên cá.
  • Ngày sữa đông - 600 gr. chia phô mai không béo vào khẩu phần 6 và ăn sau mỗi hai giờ. Với mỗi khẩu phần, bạn có thể uống cà phê đen nếu vào buổi sáng (không có chất độn - đường và sữa). Nếu đó là vào ban ngày - chỉ 120-150-gr. cắn nước tinh khiết với phô mai Vào ngày này bạn có thể uống nước tinh khiết - nhiều như bạn muốn. Sáng hôm sau, cũng cân - giảm xuống còn 1.2 kg. Đã kiểm tra.
  • Ngày cá - 600 gr. chia cá ít chất béo (pollock, hake, v.v.) thành các phần 6 và ăn trong khoảng thời gian hai giờ một lần với rau xanh 50 - 100 gr. (thì là, rau mùi tây, salad, v.v.) Nước tinh khiết có thể khát. Giảm cân 1 kg.
  • Một ngày trên kiều mạch (rất hiệu quả để giảm cân). Để một ly nước kiều mạch khô, thêm hai ly nước đun sôi nóng, bọc nhiệt trong giờ 3-4 (có thể qua đêm) và sau đó sử dụng nó, chia các phần 6, mà không cần thêm muối, đường và bơ! Cho cả ngày thêm vào phần kefir hoặc sữa chua ít béo kiều mạch theo 100 gr. mỗi khẩu phần Nước tinh khiết - do khát. Ngày dỡ hàng này giảm cân lên tới 1,5 kg.

Có hai ngày như vậy một tuần. Ví dụ: Thứ Hai - kiều mạch, Thứ Năm - phô mai, Thứ Hai tuần tới - cá. Và thay phiên nhau thay đổi chúng.

Có nhiều ngày ăn chay khác. Việc sử dụng chúng cũng có thể diễn ra. Chúng tôi chỉ nói về những người đã cho một kết quả tích cực, ổn định trong một thời gian ngắn và trong đó chúng tôi tự tin.

Giữa những ngày ăn chay, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Điều chính ở đây là các khẩu phần nên nhỏ (một khẩu phần xấp xỉ 200-250 gram, số lượng của nó là hàm lượng của một ly) và những bữa ăn như vậy nên được thực hiện mỗi giờ 2, nghĩa là nên có bữa ăn 6 mỗi ngày. Nước - trước mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn vẫn có thể - do khát.

Giảm cân nhanh chóng

Thế là bốn tuần trôi qua. Bạn đã giảm được trọng lượng bằng kilogam 5-8. Cơ thể bạn đã được xây dựng lại trên con đường dinh dưỡng đúng đắn. Sau đó, bạn có thể thực hiện những ngày này mỗi tuần một lần và giữa chúng ăn 4-5 mỗi ngày một lần trong các phần nhỏ. Đôi khi, sau những bữa tiệc liên hoan, nó rất hay để sắp xếp thêm một ngày dỡ hàng. Theo các quy tắc này, bảng Anh sẽ rời bạn mãi mãi và không bao giờ quay trở lại.

Trong thực tế, bạn sẽ thấy chính mình giảm cân tốt như thế nào, đơn giản và dễ dàng như thế nào, không căng thẳng, không đói - bạn hoàn toàn không muốn ăn. Không có ham muốn ăn quá nhiều, không thu hút thức ăn ngọt và béo, bạn quên đi khoai tây chiên và các thực phẩm không ăn được khác. Sự nhẹ nhàng và không trọng lượng được cảm nhận trong cơ thể! Năng lượng áp đảo bạn. Trọng lượng giảm và làm hài lòng. Và tất cả điều này xảy ra mà không cần ăn kiêng.

Nó cũng rất tốt để tổ chức các hoạt động thể chất dưới hình thức nhảy tại nhà theo nhạc nhịp nhàng, đi bộ đường dài hoặc đi bộ Bắc Âu - sau đó mọi thứ sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều.

Kết quả sẽ cho bạn sức mạnh và sự tự tin, cho bạn biết có nên tiếp tục tuân thủ con đường này hay không. Và hình dạng cơ thể và sự rạng rỡ của làn da của bạn sẽ làm bạn thích thú đến mức bạn sẽ muốn sống và tiếp tục.

Điều gì gây ra béo phì và làm thế nào để đối phó với nó

Vài thập kỷ trước, cuộc sống của những kẻ toàn diện có thể trở thành một địa ngục hoàn chỉnh: họ không giống như những người đồng trang lứa và phải chịu nhiều sự chế giễu và bắt nạt. Cân nặng của họ trở thành một lời nguyền thực sự, bởi vì không có quá nhiều người mũm mĩm, và ngay cả khi họ gặp nhau, họ đã gây ra sự hoang mang hoàn toàn cho người khác. Nhưng bây giờ mọi thứ đã thay đổi.

Người Mỹ và người châu Âu từ lâu đã quen với thực tế là trẻ nhỏ không thể ngồi vừa trên một chiếc ghế ô tô trẻ con: chúng bị cản trở bởi rất nhiều trọng lượng. Và bây giờ một phần ba cư dân châu Âu mắc phải căn bệnh khủng khiếp này, theo nghĩa đen đã cuốn trôi cả thế giới hiện đại. Đây không phải là AIDS, không phải ung thư, không phải viêm gan, mà là béo phì thông thường.

Béo phì là gì?

Béo phì đến từ đâu và làm thế nào để đánh bại nó

Đương nhiên, những người cực kỳ béo đã tồn tại ở mọi thời điểm. Có rất nhiều giả thuyết, mỗi người trong số họ tìm cách giải thích căn bệnh này theo cách riêng của mình. Mỗi lần mang lại ngày càng nhiều phiên bản mới, một phiên bản khéo léo hơn phiên bản kia. Những người tôn giáo quá mức đã tuyên bố rằng Chúa béo phì trừng phạt mọi người vì sự háu ăn, đó là một tội lỗi phàm trần. Sự giác ngộ đã mang đến cho quần chúng ý kiến ​​rằng béo phì xảy ra ở những người lạm dụng thực phẩm béo, rượu, đồ ăn vặt và thực phẩm bột.

Từ thời xa xưa, định kiến ​​đã củng cố trong tâm trí chúng ta rằng những người béo làm cho họ có lối sống sai lầm: háu ăn, say xỉn, lười biếng và tất cả những gì không phù hợp trong đầu của chủng tộc chúng ta, thiên về lối sống khổ hạnh hơn. Vào thời trung cổ, người ta tin rằng nếu một người không thể giảm cân, thì anh ta không có ham muốn như vậy. Trong những thời khắc khắc nghiệt này, họ đã cố gắng chữa bệnh béo phì do béo phì. Sự phát triển của y học đã mang đến cho người béo một sự thay thế: chế độ ăn kiêng, nhiều lần chạy bộ, tập thể dục, thể thao, cũng như sốc điện và thậm chí thuốc sủiĐiều đó không thử những người béo phì.

Nhưng không phải ai cũng có thể đến gần hơn một chút với hình ảnh áp đặt của một người bình thường.
Lịch sử biết những trường hợp như vậy khi cha mẹ đơn giản là không cung cấp thức ăn cho những đứa trẻ béo, tuy nhiên, chúng không mất kích thước lớn.

Thể thao mạo hiểm là một bí quyết khác của máy bay chiến đấu hình. Vào thế kỷ trước, theo các nhân chứng, một người phụ nữ rất hoàn chỉnh đã quyết định giảm cân theo cách rất nguyên bản. Cô quyết định nhảy bằng dù. Ai biết rằng một cơn gió khó lường sẽ mang nó qua dãy Alps và thả nó trực tiếp lên mái nhà của một ngọn núi. Ngay lúc này, cặp vợ chồng mới cưới tổ chức đêm tân hôn đầu tiên trên giường, đứng ngay bên dưới nơi không may này. Người phụ nữ béo đã phá mái nhà và bay ngay tới đôi vợ chồng trẻ. Không cần phải nói, sự ngạc nhiên của cả ba đều biết không giới hạn!

Nhưng tiến độ không đứng yên. Các nhà khoa học nổi tiếng từ lâu đã nghĩ tại sao các phương pháp đầy hứa hẹn như vậy về mặt lý thuyết không hoạt động. Nhưng thế kỷ XX đã cho khoa học một giải pháp tuyệt vời. Các nhà khoa học quyết định nghiên cứu một trong những cặp song sinh trứng, bởi vì các sinh vật của chúng gần như giống hệt nhau. Chỉ trong thời gian này, họ bắt đầu nghiên cứu số phận giải trí của hai chị em sinh đôi. Họ đã ly thân khi họ vẫn còn là những đứa trẻ, và họ có những số phận khác nhau.

Người chị đầu tiên lớn lên trong một gia đình Do Thái, nơi cô phải hạn chế ăn kiêng vì lý do tôn giáo. Cô ấy suốt cuộc đời ngồi trên nhiều chế độ ăn kiêng và tham gia thể thao. Người chị thứ hai tôn sùng đạo Công giáo. Cô ấy quá lười để đến các câu lạc bộ thể hình, và cô ấy đã không giới hạn chế độ ăn kiêng của mình: thức ăn nhanh, thức ăn béo, bánh, kẹo - món ngon này trong cuộc sống của cô ấy rất nhiều. Và rồi hai chị em bất ngờ va chạm trên đường phố. Hãy tưởng tượng sự kinh ngạc của họ khi hóa ra vẻ ngoài của họ thực tế vẫn không khác. Người chị, người dằn vặt bản thân với việc tập thể dục và ăn kiêng, hóa ra lại thon thả hơn chỉ bằng vài kg.
Do đó, các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng cân nặng của chúng ta không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng và lối sống. Phải có một cái gì đó khác.

Điều gì ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và chất béo

Nhưng những gì sau đó ảnh hưởng đến khối lượng của cơ thể chúng ta? Một số người gầy mơ ước trở nên tốt hơn, họ ăn nhiều chất ngọt và chất béo vào ban đêm, nhưng cân nặng của họ không tăng thêm một kg. Những người đàn ông béo ăn hầu như không có gì vẫn béo phì? Một số người tin rằng đây là kết quả của quá trình trao đổi chất, chậm hơn ở người béo, nhưng nhanh hơn ở người gầy.

Nhưng giả thuyết này hóa ra không thể tin được. Vào cuối thế kỷ trước, các chuyên gia trong lĩnh vực này đã sử dụng một nhiệt lượng kế có thể xác định lượng nhiệt được cơ thể hấp thụ hoặc giải phóng do hoạt động sống còn của nó. Tại phòng khám, một số người đã được thử nghiệm vào ban đêm, người sở hữu hàng chục bảng Anh. Họ đã nghỉ ngơi để không làm biến dạng các bài đọc của các nhạc cụ. Kết quả của các nghiên cứu đã làm kinh ngạc cả thí nghiệm và chính các nhà khoa học. Trao đổi chất ở những người béo phì được thực hiện thậm chí còn nhanh hơn ở những đồng đội mảnh khảnh hơn của họ. Do đó, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sự trao đổi chất và béo phì không liên quan.

Có lẽ thực tế là ai đó có ý chí để loại bỏ chất béo, trong khi những người khác yếu về tính cách? Có thể rút ra một sự tương đồng với những người hút thuốc: một số người bỏ thói quen xấu ngay lập tức và ai đó liên tục quay lại với nó, bị dằn vặt bởi sự thèm thuốc lá liên tục. Nhưng ở đây nó không đơn giản như vậy. Có những người béo, được hướng dẫn bởi giấc mơ giảm cân, chịu được hoạt động thể chất và chế độ ăn kiêng khổng lồ, trong đó thực tế không có sản phẩm nào. Một người phụ nữ, cố gắng giảm cân, đã ăn sáu sữa trong sáu tháng. Và kết quả là gì? Kilôgam được đưa ra, bất chấp mọi nỗ lực khổ dâm của những người không may.

Cách chống béo phì

Ai tiết lộ bí mật béo phì

Bí mật của béo phì đã giúp tiết lộ hai nhà khoa học người Mỹ đã thực hiện một khám phá làm thay đổi toàn bộ thế giới khoa học. Trước khi nghiên cứu, các chuyên gia tin rằng các tế bào mỡ hoạt động như một nơi lưu trữ chất béo dư thừa "dự trữ". Nhưng trong quá trình thử nghiệm, người ta thấy rằng các tế bào mỡ là toàn bộ hệ thống có kích thước siêu nhỏ. Họ có thể dự trữ các chất dinh dưỡng và sản xuất một số hormone.

Để cơ thể không chết vì kiệt sức, não sẽ gửi cho chúng ta tín hiệu rằng bây giờ sẽ rất tuyệt nếu ăn. Tín hiệu này quen thuộc với mỗi chúng ta và nó được gọi là sự thèm ăn. Chính ông là người khiến chúng ta lấp đầy tế bào. Nhưng chúng ta có thể ăn vô tận nếu cơ thể không ngăn được tín hiệu não. Quá trình này được thực hiện như thế nào? Trên thực tế, mọi thứ đều rất đơn giản. Cơ thể có hormone leptin, được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Nếu một người đầy, thì leptin bắt đầu hoạt động và cung cấp cho não một tín hiệu rằng lượng năng lượng cần thiết đã được nhận. Nếu hormone này không có mặt, thì quá trình dinh dưỡng có thể không dừng lại trong một phút.

Sau đó, các nhà khoa học đã thực hiện một khám phá thậm chí còn tuyệt vời hơn. Hóa ra có một gen nhất định trong cơ thể, NHLH2, cũng chịu trách nhiệm kết thúc bữa ăn. Sự vắng mặt của nó trong cơ thể của động vật thí nghiệm dẫn đến béo phì của chúng. Họ cũng quan sát sự thờ ơ và một lối sống ít vận động. Do đó, các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng cả sự háu ăn và sự lười biếng đều có mối liên hệ với nhau và cùng một gen chịu trách nhiệm cho chúng.

Mọi người phải chịu chính xác từ những chất này hoặc thiếu trong cơ thể. Nếu một người có đủ lượng leptin, thì anh ta bị bão hòa kịp thời và nhu cầu thực phẩm biến mất trong một thời gian. Nhưng nếu các tín hiệu về sự thỏa mãn nhu cầu không xuất hiện, người không may bắt đầu ăn mọi lúc, vì cảm giác thèm ăn không ngừng trong giây lát. Những người như vậy có thể phát triển một loại phụ thuộc vào một lượng lớn thực phẩm, có thể được so sánh với nghiện ma túy. Rối loạn tâm thần này được gọi là bulimia neurosa. Điều trị bằng chế độ ăn kiêng hoặc ăn chay là hoàn toàn vô ích. Bệnh nhân hết lần này đến lần khác bắt đầu ăn nhiều, không thể tự kiểm soát.

Nếu cơ thể có một gen chịu trách nhiệm cho sự háu ăn, một người có thể bắt đầu ăn quá nhiều do bất kỳ tình huống căng thẳng nào: chia tay người thân, sa thải, và thực sự điều đó có thể xảy ra trong thời điểm khó khăn của chúng ta.

Vài năm trước, các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu quy mô lớn khác, trong đó vài chục nghìn người đã tham gia. Trong các thí nghiệm khác nhau, các chuyên gia nhận thấy rằng béo phì kích thích không chỉ một gen, như suy nghĩ trước đây, mà là một số lượng lớn trong số họ. Các bác sĩ biết khoảng năm mươi trong số các gen này và nghiên cứu trong lĩnh vực này sẽ tiếp tục trong một thời gian dài. Ai biết có bao nhiêu trong số họ thực sự tồn tại.

Có một gen gọi là DNA-PK, hoạt động của nó là chuyển đổi carbohydrate thành các tế bào mỡ trong cơ thể. Loại bỏ gen này dẫn đến một kết quả tuyệt vời: bạn có thể ăn quá nhiều ngọt, và sẽ không thể có được chất béo.

Được biết đến với các nhà khoa học và một gen ngấm ngầm như FTO. Nó có thể tồn tại trong một số trường hợp có thể hoạt động đồng thời. Gen này chịu trách nhiệm cho sự hình thành chất béo và nếu nó được nhân đôi trong cơ thể, cho dù người đó có cố gắng thế nào, bất kể anh ta sử dụng chế độ ăn kiêng nào, thì kilogam sẽ không đi đâu từ anh ta.

Nhưng đây không phải là đại diện tồi tệ nhất của gen người. Ví dụ, gen HMGI-C giúp cả tế bào mỡ và khối u hình thành từ chúng phát triển. MC-4 có thể đóng góp vào thực tế là lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể sẽ vượt quá tất cả các chỉ tiêu có thể. Nhân vật phản diện NRXN3 sẽ không chỉ ngăn bạn có được một hình thể hấp dẫn, mà còn gây nghiện nếu bạn có cơ hội thử một chất bị cấm. Và vẫn còn rất nhiều gen như vậy, hầu hết chúng thậm chí còn không được các nhà khoa học biết đến.

Bí quyết thừa cân và béo phì

Phương pháp giảm cân tùy chỉnh

Làm gì cho những người đã cố gắng lâu dài và không thành công để đối phó với lượng mỡ dư thừa trên cơ thể? Có thể một số gen có thể làm hỏng cả cuộc đời của chủ sở hữu mà không để họ vui mừng trước sự phản chiếu của họ trong gương? Không, và một lần nữa không!

Có nhiều cách để đối phó với những người đàn ông béo "gen" như vậy. Thông thường, bạn có thể làm với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này phải được bác sĩ kê toa. Đừng tự điều trị. Do đó, sự thèm ăn tàn bạo sẽ không còn thức dậy, và cuộc sống của kẻ tham ăn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Một số bác sĩ sử dụng các phương pháp triệt để để chống lại sự háu ăn, và kết quả là bị thừa cân. Bệnh nhân được đặt trong dạ dày với một quả bóng được thiết kế đặc biệt cho mục đích điều trị. Với sự giúp đỡ của nó, lượng thức ăn mà bệnh nhân có thể tiêu thụ trong một lần ngồi trở nên ít hơn nhiều. Hơn nữa, bệnh nhân được hình thành thói quen ăn một lượng thức ăn nhất định tại một thời điểm và thậm chí không có bóng y tế, một người không còn bị mang theo bởi sự háu ăn.

Các bác sĩ Ý đã phát triển một phương pháp giảm cân mới, được gọi là NEC. Người tạo ra nó là bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng Gianfranco Capello. Bản chất của phương pháp xử lý chất béo dư thừa này là một đầu của ống thông mũi-dạ dày được đặt vào lỗ mũi người đàn ông chất béo, và đầu kia trong hộp chứa nước dùng dinh dưỡng. Trong mười ngày, bệnh nhân không ăn. Nguồn duy nhất hữu ích và chất dinh dưỡng của nó là thùng chứa và nước dùng khét tiếng, chứa tất cả các chất cần thiết. Bạn có thể uống trà hoặc cà phê, nhưng không phải để duy trì hoạt động của cơ thể, mà chỉ cho chính bạn.

Do đó, bạn có thể mất tới một kg mỗi ngày. Phương pháp này đã được người Ý kiểm tra đầy đủ và kết quả vượt quá mọi mong đợi của họ. Đã có vài chục bệnh nhân đã giảm cân với sự giúp đỡ của NEC, và đây không phải là giới hạn. Nhưng phương pháp điều trị béo phì này có một nhược điểm: rất khó để chuyển sang thực phẩm bình thường sau khi ăn nó theo cách bất thường như vậy. Để đạt được thành công này, bạn sẽ cần các dịch vụ của chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý học.

Các gen có thể tự đánh bại chúng? Chúng tôi trả lời: Có Có! Điều đó là có thể! Có những ví dụ chứng minh rằng xu hướng cơ thể trở nên đầy đặn không đặt dấu chấm hết cho vóc dáng thon thả của bạn. Y học Mỹ biết trường hợp khi hai anh em sinh đôi, được nuôi dưỡng cùng nhau, đi trên những con đường phát triển khác nhau. Một trong số họ bắt đầu tăng cân khi còn là thiếu niên. Bây giờ anh không phải là một ví dụ dày hơn anh trai mình.

Sinh đôi thứ hai, trong suốt cuộc đời của mình, đã tham gia vào các môn thể thao và các bài tập thể chất khác nhau. Nhưng gen chịu trách nhiệm về béo phì đã được tìm thấy bởi các bác sĩ ở cả hai anh em. Do đó, một trong số họ đã đánh bại gen độc hại, và lần thứ hai tiếp tục về nó. Chúng tôi có thể kết luận: ngay cả khi gen đóng góp cho sự hoàn thiện, đừng tuyệt vọng, bởi vì một dáng người mảnh khảnh là kết quả của những nỗ lực của bạn!

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng và thể thao bằng điện thoại thông minh

Mọi người đều có điện thoại thông minh, chỉ một số ít có ý chí. Bài viết cho thấy một cách đơn giản để giảm cân mà không bị hạn chế về tâm lý. Đây là một loại trò chơi an toàn với cơ thể của bạn. Kết quả được đảm bảo ngay cả đối với những người hoài nghi cứng đầu.

Bất cứ phương pháp nào người giảm béo sử dụng, tất cả đều thực hiện theo một vài quy trình chuẩn:

  1. Đói. Chế độ ăn kiêng, suy dinh dưỡng, loại trừ thực phẩm trên nhiều lý do khác nhau;
  2. Giáo dục thể chất. Tải thể thao, đi bộ, chạy, bơi, vv;
  3. Thuốc và chất bổ sung. Các phương pháp y tế giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, can thiệp vào quá trình tiêu hóa, loại bỏ chất béo, v.v.

Những người hiếm hoi không gặp khó chịu với chế độ ăn kiêng. Hầu hết hoặc cảm thấy đói liên tục, hoặc thiếu một loại sản phẩm hoặc hương vị (đường, bánh mì, muối). Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, chắc chắn ăn quá nhiều với sản phẩm này. Thêm vào đó, suy sụp tâm lý, làm loãng một loạt các chế độ ăn kiêng. Tất cả điều này dẫn đến việc giảm cân và bắt đầu quá trình từ đầu.

Không có nhiều người tham gia vào thể thao. Vì nhiều lý do. Vì lý do sức khỏe. Do thiếu thời gian. Do không sẵn sàng xuất hiện trước công chúng dưới hình thức không thể lường trước được. Một số đơn giản là không thích hoạt động thể chất nghiêm trọng, đặc biệt là sau một ngày bận rộn.

Bổ sung dinh dưỡng mà không cần chế độ ăn kiêng và giáo dục thể chất, đặc biệt là không ai trong số những người thực sự đã giúp giảm cân. Tất nhiên, có những loại thuốc ký sinh trùng Thai Thai, nhưng đây có thể là một phương pháp độc đáo, chắc chắn sẽ không mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng bằng điện thoại thông minh

Các chuyên gia dinh dưỡng và thực hành nói rằng để giảm cân hiệu quả mà không cần quay trở lại, bạn cần thay đổi toàn bộ lối sống và chế độ ăn uống. Thật không may, điều này là đúng. Chỉ không ai muốn thay đổi lối sống của họ. Mọi người hiểu rằng họ không ăn uống tốt, rằng họ cần giảm cân. Nhưng tại sao những điều không mang lại niềm vui? Chúng tôi cung cấp một kỹ thuật cho trường hợp này.

Phương pháp rất đơn giản và hiệu quả. Không có gì trong cuộc sống của bạn bị thay đổi cưỡng bức. Vấn đề là trong một câu: "Viết ra tất cả những gì bạn đã ăn." Có vẻ như đó là ngu ngốc. Không quá khó, nhưng hiệu quả thật đáng kinh ngạc.

Ăn kiêng điện thoại thông minh

Đầu tiên bạn cần cài đặt một ứng dụng miễn phí trên điện thoại thông minh của bạn. Dành cho iOS và Android - "MyFitnessPal", dành cho WP - "FatSecret". Không có điện thoại thông minh, đăng ký tại http://www.myfitnesspal.com. Đăng ký là hữu ích để đồng bộ hóa dữ liệu. Sau đó, bạn có thể ghi lại dữ liệu tiêu thụ và phân tích kết quả từ bất kỳ máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh nào được kết nối với Internet. Không cần thiết phải mua một ứng dụng trả phí, tất cả các chức năng cần thiết đều có trong phiên bản miễn phí.

Sau đó, mọi thứ đều đơn giản. Nhập dữ liệu của bạn: giới tính, tuổi, cân nặng, chiều cao, lối sống. Chọn giảm cân chậm nhất. Ứng dụng sẽ đưa ra khuyến nghị về số lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày. Đừng để ý đến nó. Bắt đầu làm tất cả thực phẩm bạn đã tiêu thụ mỗi ngày trong ứng dụng. Nó quan trọng không bỏ lỡ bất cứ điều gì. Làm điều đó hàng ngày. Khi nào là bữa ăn? Vào buổi sáng, buổi tối, sau sáu giờ tối, điều đó không thành vấn đề. Ghi lại số lượng.

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng trên điện thoại thông minh

Chuyện gì đang xảy ra vậy? Sau một hoặc hai tháng, một người không muốn điều đó, không cảm thấy khó chịu, không bị căng thẳng và rối loạn tâm lý, bắt đầu tiêu thụ thực phẩm ít calo hoặc giảm đáng kể kích cỡ phần. Đã thử nghiệm trên hàng trăm người. Bạn có thể ăn đồ ngọt, bánh cuộn, rượu, và tất cả đó là một thói quen. Số lượng calo nhận được mỗi ngày chắc chắn sẽ giảm. Điều chính là không bỏ qua các bản ghi âm. Nó là cần thiết để sửa chữa mỗi bữa ăn. Calo được thêm vào, và ứng dụng cho thấy lượng thức ăn còn lại trước khi đạt tiêu chuẩn. Ăn nhiều hơn, không đáng sợ, điều chính là viết mọi thứ chính xác và không bỏ thuốc lá.

Giảm calo sẽ bắt đầu với một người nào đó vì sự lười biếng - một lần nữa bạn không muốn ghi lại, hãy ăn ít hơn. Yếu tố thứ hai, một người sẽ không giấu đầu trên cát. Anh ta thấy chắc chắn rằng mình đang ăn quá nhiều và điều này được thể hiện bằng những con số. Khi chọn thực phẩm trong cửa hàng, tất cả những thứ khác đều bằng nhau, một sản phẩm ít calo sẽ được mua. Các phần sẽ giảm dần. Ghi âm mỗi ngày trở nên dễ dàng hơn. Chương trình ghi nhớ các sản phẩm được sử dụng phổ biến nhất và chúng xuất hiện đầu tiên trong danh sách. Quá trình sửa bữa trưa được giảm xuống còn 30 giây.

Nó tốt nhất không nên cân nhắc trong hai tháng đầu. Rồi sẽ có một bất ngờ. Bạn không có gì thay đổi trong cuộc sống, nhưng sức nặng không còn nữa. Sự suy giảm sẽ nhỏ, nhưng các động lực chắc chắn là tiêu cực. Phương pháp là thống kê. Nếu một người dành nhiều năng lượng hơn anh ta, thì việc giảm cân là không thể tránh khỏi.

Trong tháng thứ ba, hầu hết người dùng của chương trình đều tiến gần đến các thông số được khuyến nghị cho mức tiêu thụ calo. Điều chính là không ép buộc. Không có trường hợp nào không ăn kiêng. Tiếp tục giảm cân chậm. Nếu bạn ăn quá nhiều, đừng nản lòng. Theo thống kê, trong một thời gian dài, mức tiêu thụ trung bình sẽ không đặc biệt thay đổi. Cân nặng hiếm khi. Tốt hơn vào buổi sáng, mỗi tháng một lần.

Nếu có một con quay hồi chuyển trong điện thoại thông minh, một mức tiêu thụ calo bổ sung từ đi bộ và chạy được ghi lại. Tùy thuộc vào hoạt động, con số tiêu thụ khuyến nghị có thể tăng. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn. Điều này kích thích đi lại.

Giảm cân với điện thoại thông minh
Lối sống, dinh dưỡng và chuyển động thay đổi mà không căng thẳng. Cân nặng giảm và bình thường hóa. Anh ta sẽ không trở lại, như xảy ra sau một chế độ ăn kiêng. Bạn không muốn ăn nhiều hơn bạn cần. Sống trong chế độ này trong sáu tháng và quá trình sẽ trở nên không thể đảo ngược.

Tùy thuộc vào tham vọng của mục tiêu, thời gian để đạt được thành tích thay đổi từ vài tháng đến vài năm. Một kết quả đáng chú ý được hiển thị trong các tháng 3-4. Hơn nữa, kết quả là quan trọng để củng cố. Để làm điều này, trong cùng một ứng dụng, mục tiêu "Duy trì cân nặng" được chọn. Tâm lý, đến khi quá trình giảm cân hoàn tất, đã quen với một lượng thức ăn nhất định, ngay dưới định mức cho các thông số hiện tại của cơ thể. Khi sửa kết quả, định mức calo trở nên cao hơn. Có một cảm giác ăn mừng và dễ dàng ăn quá nhiều. Điều quan trọng là tại thời điểm này để tiếp tục ghi lại. Vào thời điểm này, quy trình sửa lỗi đi đến tự động hóa, và không có bất kỳ sự phức tạp nào.

Hệ thống đang hoạt động. Mọi người xung quanh nhìn thấy kết quả và tham gia. Nếu ai đó trong công ty giám sát quyền lực bằng cách sử dụng ứng dụng, thì dần dần những người khác tham gia vào quy trình. Điều tương tự cũng xảy ra trong gia đình. Thực phẩm lành mạnh được mua, bữa ăn nhẹ được chuẩn bị, và kích thước của các phần ăn thay đổi. Kết quả là giảm cân, một người mang lại sức khỏe cho người khác.

Hướng dẫn này dành cho những người muốn giảm cân mà không căng thẳng, mệt mỏi tập thể dục và đói. Yêu cơ thể, giảm cân dễ dàng!

Kristina lobanovskaya

Chuyên gia dinh dưỡng, Kristina Yurievna lobanovskaya, một chuyên gia dinh dưỡng trẻ và đã thành công, trong những năm thực hành 4, đã cố gắng giúp hầu hết các bệnh nhân 1000 giải quyết vấn đề thừa cân và thiếu cân.

Trong các hoạt động của mình, bác sĩ tư vấn cho bệnh nhân của mình về dinh dưỡng. Thực hiện việc phát triển các chương trình dinh dưỡng cá nhân cho các bệnh khác nhau. Trong sự nghiệp của mình, anh sử dụng các phương pháp hiện đại để điều trị béo phì hoặc thiếu cân, và cũng thực hiện các phương pháp chỉnh sửa hình dựa trên một phương pháp riêng lẻ.

Obzoroff - tạp chí y tế quốc tế
Thêm một lời nhận xét