Як схуднути назавжди: поради з практики дієтолога

Надмірна вага - проблема багатьох людей. Особливо з цього приводу переживають, як правило, жінки. Що ми тільки не робимо, щоб вага була бажаною. Суворі і жорсткі дієти, бади і таблетки - нічого не допомагає! Навіть при зниженні ваги радість буває недовгою - найчастіше вага повертається, і нерідко з надлишком. Що ж робити? Чи є вихід? Виявляється, такий вихід існує!

І це знайомий всім нам помічник - Здоровий спосіб життя! Це правильне харчування, це шлях до справжнього міцного здоров'я і активного довголіття. Такий спосіб життя - окрема і велика тема. Ця тема - тривалого плану. Зараз ми поговоримо тільки про баскому коні й ефективному зниженні ваги і його закріпленні. Але перш ніж змінювати правила і звички свого життя, радимо проконсультуватися з лікарем.

Постійне переїдання - це проблема зайвої ваги у людини, тому необхідно терміново і назавжди прибрати саме цю негативну звичку. Яким чином?

Перш за все, мотивація! Потрібно визначитися з нею. Це може бути, ваша закоханість у красеня або красуню. Необхідність швидко і краще виглядати і увійти в колишню, десятирічної давності, красиву і улюблену колись одяг. Ймовірно, це і є той випадок, коли доля вас звертає до цього варіанту в крайні терміни.

Тут доведеться змусити свою силу волі зосередитися, поставити перед собою мету і діяти! І якщо зараз ви читаєте нашу статтю - ви готові до дії. Знаходимо потрібний варіант і слідуємо йому.

Як схуднути перевірений метод

Рада дієтолога по швидкому схудненню

Наведу приклад з приватної практики моєї знайомої приятельки. Вона задоволена своїм перетворенням і згодна поділитися враженнями від отриманого результату. Її методика проста, зрозуміла і навіть приємна:

  • У перший день - ввечері зробити (бажано) очищення кишечника.
  • Другий день - встаємо вранці на ваги (краще оголеним) і фіксуємо вагу в щоденник. Робимо розвантажувальний день на сирі або на гречці або на рибі.
  • Сирний день - 600 гр. нежирного сиру розділити на 6 порцій і кожну їсти через дві години. З кожною порцією можна випити чорну каву, якщо вранці (без наповнювачів - цукру і молока). Якщо це днем ​​- тільки 120-150-гр. чистої води вприкуску з сиром. У цей день можна пити чисту воду по спразі - скільки захочеться. На наступний ранок також зважитися - зниження до 1.2 кг. Перевірено.
  • Рибний день - 600 гр. нежирної риби (минтай, хек і т.д.) ділити на 6 порцій і їсти в проміжку через кожні дві години із зеленню 50 - 100 гр. (Кріп, петрушка, салат, і т. Д.) Чисту воду можна пити по спразі. Зниження ваги 1 кг.
  • День на гречаній крупі (дуже ефективний щодо зниження ваги). До одній склянці сухої крупи гречки, додати дві склянки гарячої кип'яченої води, укутати в тепло на 3-4 години (можна на ніч) і після цього вживати, розділивши на 6 порцій, без додавання солі, цукру та олії! На весь день додати до порції гречки нежирний кефір або кисле молоко по 100 гр. на порцію. Чиста вода - по спразі. Цей день розвантаження дає до 1,5 кг зниження ваги.

Таких днів у тиждень краще зробити два. Наприклад, понеділок - гречка, четвер - сир, наступного понеділка - риба. І по черзі їх міняти.

Існує багато й інших розвантажувальних днів. Їх застосування теж може мати місце. Просто ми говоримо саме про тих, які дали позитивний, стабільний результат в короткі терміни і в яких ми впевнені.

Між цими розвантажувальними днями їсти можна все, що захочеться. Головне тут - порції повинні бути маленькими (одна порція приблизно 200-250 грам, її кількість - вміст однієї склянки) і такі прийоми їжі робити через кожні 2 години, тобто в день має бути 6 прийомів їжі. Вода - перед кожним прийомом їжі. Додатково можна ще - по спразі.

Зниження ваги в найкоротші терміни

Ось і пройшли чотири тижні. Ви знизили вагу на 5-8 кілограм. Ваш організм перебудувався на правильний шлях харчування. Далі ви можете робити такі дні один раз в тиждень, а між ними їсте 4-5 раз в день маленькими порціями. Іноді, після святкових банкетів, непогано влаштувати і додатковий день розвантаження. При дотриманні цих правил, зайві кілограми назавжди покинуть вас і ніколи не повернуться.

На практиці ви самі переконаєтеся, як добре йде зниження ваги, як все просто і легко відбувається, без напруги, без голоду - їсти абсолютно не хочеться. Немає бажання переїдати, не тягне на солодке і жирну їжу, забувши про смажену картоплю та інші неїстівні продукти. У тілі відчувається легкість і невагомість! Енергія переповнює вас. Вага при цьому знижується і радує. І все це відбувається без виснажливих дієт.

Також непогано організувати фізичну активність у вигляді домашніх танців під ритмічну музику, піших прогулянок або скандинавської ходьби - тоді справа піде значно швидше.

Отриманий результат дасть вам сили і впевненість у собі, підкаже чи потрібно продовжувати дотримуватися цього шляху. А ваші форма тіла і сяйво шкіри обличчя порадують настільки, що вам захочеться жити і далі тільки так.

Чим обумовлено ожиріння і як з ним боротися

Кілька десятків років тому життя повних хлопців могла стати цілковитим пеклом: вони були не схожі на своїх однолітків і піддавалися численним глузуванням і знущанням. Їх вага ставав справжнім прокляттям, адже повненьких було не так вже й багато, а якщо вони і зустрічалися, то викликали повне здивування оточуючих. Але зараз все змінилося.

Американці і європейці давно звикли, що маленькі діти можуть не міститися в дитяче автомобільне крісло: їм заважає велика вага. І зараз третина європейських жителів страждає від цієї страшної хвороби, яка буквально захлеснула весь сучасний світ. Це не СНІД, не рак, чи не гепатит, а звичайне ожиріння.

Що таке ожиріння

Звідки береться ожиріння і як його перемогти

Природно, надзвичайно товсті люди існували в усі часи. Існувало безліч гіпотез, кожна з яких прагнула пояснити ця недуга по-своєму. Кожна пора приносило все нові і нові версії, одна хитроумнее інший. Зайве релігійні люди заявляли, що ожирінням Господь карає людей за обжерливість, яке є смертним гріхом. Просвітництво принесло в маси думку, що ожиріння виникає у тих людей, які зловживають жирною їжею, алкоголем, фастфудом і борошняний їжею.

З давніх-давен в нашій свідомості зміцнився стереотип, що товстими людей робить їх неправильний спосіб життя: обжерливість, пияцтво, лінощі, та й все те, що не вкладалося в головах у представників нашої раси, схильних до більш аскетичному способу життя. У середньовіччі вважали, що якщо людина не може схуднути, то у нього немає такого бажання. У ці суворі часи від ожиріння намагалися лікувати кровопусканням. Розвиток медицини запропонувало товстунам альтернативу: голодні дієти, численні пробіжки, фізичні вправи, заняття спортом, а також електрошок і навіть шипучі таблетки для схуднення, Чого тільки не перепробували огрядні люди.

Але не у всіх виходило хоч трохи наблизитися до нав'язується образу нормальної людини.
Історія знає такі випадки, коли батьки просто не давали їсти своїм товстим дітям, які, тим не менш, не втрачали своїх великих габаритів.

Екстремальні види спорту - чергове ноу-хау борців за фігуру. У минулому столітті, за словами очевидців, дуже повна жінка вирішила схуднути вельми оригінальним способом. Вона вирішила стрибнути з парашутом. Хто ж знав, що непередбачуваний вітер перенесе її через Альпи і упустить прямо на дах гірського житла. Якраз в цей момент молодята відзначали свою першу шлюбну ніч в ліжку, що стоїть якраз під цим нещасливим місцем. Газета проломила дах і прилетіла прямо до молодої пари. Чи варто говорити, що подив усіх трьох не було меж!

Але прогрес не стоїть на місці. Імениті вчені довго думали, чому ж такі багатообіцяючі в плані теорії методи не діють. Але двадцяте століття подарував науці геніальне рішення. Вчені вирішили дослідити одне яйцевих близнюків, адже їх організми практично однакові. Якраз в цей час вони зайнялися дослідження цікавої долі двох сестер-близнючок. Їх розлучили, коли вони були ще зовсім малятами, і долі їм стояли різні.

Перша з сестер росла в іудейській родині, де їй доводилося обмежувати себе в харчуванні з релігійних міркувань. Також вона протягом усього життя сиділа на численних дієтах і займалася спортом. Друга сестра дотримувалася католицизму. Вона була занадто ледачою для відвідування фітнес-клубів, та й раціон свій особливо не обмежувала: fast food, жирна їжа, булочки, солодощі - цього добра в її житті було навалом. І ось сестри раптово зіткнулися на вулиці. Яке ж було їх здивування, коли виявилося, що їх зовнішність досі практично не відрізняється. Сестра, яка мучила себе фітнесом і дієтами, виявилася стрункішою всього на пару кілограмів.
Таким чином, вчені прийшли до висновку, що наш вага залежить не тільки від харчування і способу життя. Тут має бути щось ще.

Що впливає на масу тіла і поява жиру

Але що тоді впливає на масу нашого тіла? Деякі худі люди мріють поправитися, їдять багато солодкого і жирного на ніч, але їх вага не збільшується ні на кілограм. А товстуни, які практично нічого не їдять, залишаються такими ж огрядними? Деякі вважають, що це результат обміну речовин, який у товстих людей уповільнений, а у худих, навпаки, прискорений.

Але і ця гіпотеза виявилася неспроможною. В кінці минулого століття фахівці в даній області скористалися калориметром, який міг визначити, яка кількість тепла поглинається або виділяється тілом в результаті його життєдіяльності. У клініці вночі протестували кілька людей, які володіли десятками зайвих кілограмів. Вони перебували в стані спокою, щоб не спотворювати показання приладів. Результати досліджень вразили як піддослідних, так і самих вчених. Обмін речовин у повних людей здійснювався навіть швидше, ніж у їхніх струнких товаришів. Таким чином, вчені з'ясували, що метаболізм і ожиріння не мають зв'язку між собою.

Бути може, справа в тому, що у кого-то вистачає волі позбутися жиру, а інші слабохарактерні? Можна було б провести аналогію з курцями: деякі кидають шкідливу звичку відразу, а хтось весь час повертається до неї, страждаючи від постійної тяги до сигарет. Але і тут не все так просто. Існували товсті люди, які, керуючись мрією схуднути, витримували колосальні фізичні навантаження і дієти, в яких практично не було продуктів. Одна жінка, прагнучи скинути зайву вагу, цілих шість місяців харчувалася одним молоком. І що ж у підсумку? Кілограми на місці, незважаючи на всі мазохістські зусилля нещасної товстушки.

Як боротися з ожирінням

Хто розкрив секрет ожиріння

Секрет ожиріння допомогли розкрити два американських вчених, які зробили відкриття, перевернуло весь науковий світ. До їх досліджень фахівці вважали, що жирові клітини виступають в ролі своєрідного місця для зберігання надлишків жиру «про запас». Але в ході численних експериментів було з'ясовано, що жирові клітини - це цілі системи мікроскопічного розміру. Вони можуть запасатися поживними речовинами і виробляти певні гормони.

Щоб організм не помер від виснаження, мозок посилає нам сигнали, що непогано було б зараз прийняти їжу. Цей сигнал знайомий кожному з нас і називається він апетит. Саме він змушує нас наповнювати свої клітини енергією. Але ми могли б харчуватися нескінченно, якби організм не зупиняв сигнали мозку. Яким же чином здійснюється цей процес? Насправді, все дуже просто. В організмі існує гормон лептин, який виробляється жировими клітинами. Якщо людина наситилася, то лептин починає функціонувати і подає мозку сигнал, що необхідну кількість енергії отримано. Якщо цього гормону немає, то процес харчування може не зупинятися ні на хвилину.

Потім вчені зробили ще більш вражаюче відкриття. Виявляється, в організмі існує певний ген, NHLH2, який також відповідає за закінчення трапези. Його відсутність в організмі піддослідних тварин призводило до їх ожиріння. Також у них спостерігалися апатія і малорухливий спосіб життя. Таким чином, вчені прийшли до висновку, що і обжерливість і лінощі, пов'язані між собою і за них відповідає один і той же ген.

Люди страждають саме від цих речовин або їх нестачі в організмі. Якщо людина має достатню кількість лептину, то він вчасно насичується і потреба в харчуванні на час відпадає. Але якщо сигнали про задоволення потреби не з'являються, нещасний починає весь час є, адже апетит ні на мить не вщухає. У таких людей може утворитися свого роду залежність від великої кількості їжі, яку можна порівняти з наркозалежністю. Це розлад психіки фахівці називають нервовою булімією. Лікування дієтами або голодуванням тут абсолютно марно. Пацієнти час від часу знову починають їсти дуже багато, не в змозі себе контролювати.

Якщо в організмі є ген, який відповідає за обжерливість, людина може почати переїдати в результаті будь-якій стресовій ситуації: розставання з коханою людиною, звільнення, та й хіба мало що може трапитися в наш нелегкий час.

Кілька років тому вчені провели ще одні масштабні дослідження, в яких взяло участь кілька десятків тисяч осіб. В ході різних експериментів фахівці з'ясували, що ожиріння провокує не один ген, як вважали раніше, а величезна їх кількість. Медики знають близько п'ятдесяти подібних генів, а дослідження в цій області триватимуть ще довго. Хто знає, скільки їх існує насправді.

Існує ген, названий DNA-PK, діяльність якого полягає в тому, щоб перетворювати вуглеводи в жирові клітини організму. Видалення цього гена призводить до дивного результату: можна об'їдатися солодким, а погладшати буде вже неможливо.

Відомий вченим і такий підступний ген, як FTO. Він може існувати в кількох примірниках, які можуть функціонувати одночасно. Цей ген відповідає за утворення жиру, і якщо в організмі він дублюється, то як би людина не прагнула, до яких би дієт ні вдавався, кілограми нікуди від нього не подінуться.

Але це не найстрашніші представники людських генів. Наприклад, ген HMGI-C допомагає розвиватися як жирових клітин, так і пухлин, що утворюється з них. MC-4 може посприяти тому, що кількість жиру, відкладеного в організмі, буде перевищувати всі можливі норми. Лиходій NRXN3 не тільки не дасть вам добитися привабливою фігури, але і викличе наркозалежність, якщо вам випаде нагода спробувати заборонену речовину. І таких генів ще дуже багато, більшість з них навіть не відомі вченим.

Секрет появи зайвої ваги і ожиріння

Нестандартний метод схуднення

Як же вчинити тим, хто вже давно і безуспішно намагається боротися з надлишками жиру на своєму тілі? Невже якісь гени можуть зіпсувати все життя своїм власникам, так і не давши їм досхочу порадіти на своє відображення в дзеркалі? Ні і ще раз ні!

Існує безліч способів для боротьби з такими «генними» товстунами. Найчастіше можна обійтися вживанням антидепресантів. Дані лікарські засоби повинні бути призначені лікарем. Не варто займатися самолікуванням. Таким чином, звірячий апетит більше не буде прокидатися, а життя ненажери стане набагато простіше.

Деякі медики користуються радикальними способами боротьби з обжерливістю, і, як наслідок, із зайвою вагою. Пацієнтам в шлунок встановлюється балон, спеціально призначений для лікувальних цілей. З його допомогою обсяг їжі, яку пацієнт може вжити за один присід, стає набагато менше. Далі і пацієнта формується звичка з'їдати певну кількість їжі за один раз, і навіть без лікувального балона людина більше не захоплюється обжерливістю.

Італійськими медиками розроблено новий метод схуднення, який носить назву NEC. Його творець - іменитий хірург Джанфранко Капелло. Суть даного методу боротьби із зайвою жиром в тому, що один кінець назально-шлункового зонда поміщається в ніздрю товстуна, а другий в ємність, в якій знаходиться поживний бульйон. Протягом десяти днів пацієнт не приймає їжу. Його єдиним джерелом корисних і поживних речовин служить горезвісна ємність і бульйон, який містить в собі всі необхідні речовини. Можна пити чай або каву, але не для підтримки функціонування організму, а тільки для себе.

Таким чином, можна втрачати до кілограма на добу. Цей метод на собі вже випробували повні італійці, і результат перевершив всі їх очікування. Уже кілька десятків пацієнтів схудли за допомогою NEC, і це не межа. Але у даного способу лікування ожиріння існує один недолік: дуже важко переходити на нормальну їжу після вживання її таким незвичайним способом. Щоб досягти в цьому успіху, будуть потрібні послуги дієтолога і психолога.

Чи можна перемогти гени самостійно? Відповідаємо: «Так! Можна, можливо!". Існують приклади, які доводять, що схильність організму до повноти ще не ставить хрест на вашій стрункої фігури. Американська медицина знає випадок, коли два брата-близнюка, які виховувалися разом, пішли різними шляхами розвитку. Один з них почав набирати вагу, будучи ще підлітком. Зараз він не в приклад товщі свого брата.

Другий близнюк ж протягом всього свого життя займався спортом і різними фізичними вправами. Але ген, який відповідає за ожиріння, був знайдений медиками у обох братів. Таким чином, один з них переміг шкідливий ген, а другий пішов у нього на поводу. Можна зробити висновок: навіть якщо гени сприяють повноту, не варто впадати у відчай, адже струнка фігура - результат тільки ваших зусиль!

Як схуднути без дієти і спорту за допомогою смартфона

Смартфон є у кожного, сила волі лише у небагатьох. У статті пропонується нескладний спосіб зниження ваги, без психологічних обмежень. Це своєрідна безпечна гра зі своїм організмом. Результат гарантований навіть для упертих скептиків.

Якими б методами не користувалися худнуть, всі вони зводяться до кількох стандартних процедур:

  1. Голод. Дієти, недоїдання, виключення продуктів за різними ознаками;
  2. Фізкультура. Спортивні навантаження, прогулянки пішки, біг, плавання і т.д;
  3. Таблетки і добавки. Медикаментозні методи, що прискорюють обмін речовин, що заважають переварюванню, що виводять жир і т.п.

Рідкісні люди не відчувають дискомфорт при дієтах. Більшість або відчувають постійний голод, або брак якогось продукту або смаку (цукор, хліб, сіль). Після закінчення дієти, неминуче переїдання цим продуктом. Плюс, психологічні зриви, розбавляють низку дієт. Все це призводить до відкоту за вагою і запуску процесу з початку.

Спортом займаються не багато. З різних причин. За станом здоров'я. Через брак часу. Через небажання здатися на людях в скромному вигляді. Деяким просто не подобаються серйозні фізичні навантаження, особливо після напруженого робочого дня.

Харчові добавки без дієт і фізкультури особливо ні кому з реальних людей ще не допомогли схуднути. Існують, звичайно, тайські «таблетки з паразитами», але це вже швидше нетрадиційний спосіб, який користі для здоров'я точно не принесе.

Як схуднути без дієти з допомогою смартфона

Дієтологи і практика кажуть, що для ефективного схуднення без повернення, потрібно поміняти весь спосіб життя і харчування. На жаль це правда. Тільки ніхто не хоче змінювати свій спосіб життя. Люди розуміють, що харчуються неправильно, що потрібно знижувати свою вагу. Але чому потрібно робити речі, які не приносять радість? Пропонуємо методику для такого випадку.

Метод простий і ефективний. Нічого в своєму житті насильно міняти не потрібно. Суть в одній фразі: «Записуйте все, що з'їли». Здається, що це нерозумно. Не так складно, а ефект вражаючий.

Дієта зі сматрфон

Для початку потрібно встановити на смартфон безкоштовний додаток. Для iOS і Android - «MyFitnessPal», для WP - «FatSecret». Немає смартфона, зареєструйтесь на сайті http://www.myfitnesspal.com. Реєстрація корисна для синхронізації даних. Тоді записувати дані про споживання і аналізувати результати можна з будь-якого комп'ютера, планшета, смартфона, підключеного до інтернету. Платне додаток купувати не обов'язково, весь необхідний функціонал присутній в безкоштовній версії.

Далі все просто. Вводите свої дані: стать, вік, вага, зростання, спосіб життя. Вибираєте саме повільне схуднення. Додаток видасть рекомендації, скільки калорій вам необхідно споживати в добу. Не звертайте на це увагу. Почніть вносити всю їжу, яку спожили за день в додаток. Важливо, ні чого не пропускати. Робити це кожен день. Коли був прийом їжі? Вранці, вночі, після шостої вечора, значення не має. Записуйте кількість.

Ефект від смартфонів дієти

Що відбувається? Через місяць-два, людина сама того не бажаючи, не відчуваючи дискомфорту, без психологічних навантажень і зривів починає вживати менш калорійні продукти або значно скорочувати розміри порцій. Перевірено на сотнях людей. Можна їсти солодке, булки, алкоголь, і все до чого є звичка. Цифра отриманих калорій в день неминуче буде зменшуватися. Головне не пропускати записи. Фіксувати необхідно кожний прийом їжі. Калорії підсумовуються, а додаток показує, скільки залишилося з'їсти до умовного нормативу. З'їли більше, не страшно, головне записувати все точно і не кидати.

Зниження калорійності почнеться у кого-то через лінь - зайвий раз не захочеться записувати, менше з'їм. Другий фактор, людина не буде ховати голову в пісок. Він точно бачить, що переїдає і це виражено в цифрах. При виборі їжі в магазині, при інших рівних, буде куплений менше калорійний продукт. Порції самі по собі плавно зменшаться. Записувати з кожним днем ​​стає легше. Програма запам'ятовує найчастіше вживані продукти, і вони з'являються першими в списку. Процес фіксації обіду скорочується до 30 секунд.

Краще не зважуватися перші два місяці. Далі буде сюрприз. Ви ні чого не міняєте в житті, а вага йде. Зниження буде невеликим, але динаміка невідворотно негативна. Метод статистичний. Якщо людина витрачає більше енергії, ніж приймає, то неминуча втрата ваги.

На третій місяць більшість користувачів програми, впритул підходять до рекомендованих параметрах споживання калорій. Головне не форсувати. Ні в якому разі не сідайте на дієти. Продовжуйте на повільному схудненні. Якщо переїдайте, не турбуйтеся. Статистично, за тривалий період, середнє споживання особливо не зміниться. Зважуйтеся рідко. Краще вранці, раз на місяць.

При наявності гіроскопа в смартфоні, фіксується додатковий витрата калорій від ходьби і бігу. Залежно від активності, цифра рекомендованого споживання може збільшитися. Значить можна більше з'їсти. Це стимулює зайвий раз пройтися пішки.

Схуднення зі смартфоном
Спосіб життя, харчування і руху змінюється без стресу. Вага знижується і нормалізується. Він не повернеться, як це буває після дієти. Вам просто не захочеться з'їсти більше, ніж потрібно. Поживіть в такому режимі півроку, і процес стане незворотним.

Залежно від амбітності поставленої мети, термін її досягнення варіюється від декількох місяців до декількох років. Помітний результат проявляється через 3-4 місяці. Далі результат важливо закріпити. Для цього в тому ж додатку вибирається мета «Підтримка ваги». Психіка, до моменту завершення процесу зниження ваги, звикає до певної кількості їжі, трохи нижче норми для поточних параметрів організму. При закріпленні результату норма калорій стає вище. Виникає почуття свята і легкого переїдання. Важливо в цей момент продовжувати робити записи. До цього часу процедура фіксації доходить до автоматизму, і не представляє ніякої складності.

Система діє. Навколишні люди бачать результат і приєднуються. Якщо в компанії хтось стежить за харчуванням за допомогою додатка, то поступово до процесу приєднуються інші. У сім'ї відбувається те ж саме. Купується здорова їжа, готуються легкі страви, змінюється величина порцій. В результаті, худнучи, людина несе здоров'я оточуючих.

Ця інструкція для тих, хто хоче худнути без стресів, виснажливих вправ і голоду. Любіть свій організм, втрачайте вагу легко!

Kristina Lobanovskaya

Лікар-дієтолог, Лобановська Христина Юріївна, молодий і вже успішний фахівець нутриціолог, який за 4 року практики вже встиг допомогти майже 1000 пацієнтам вирішити проблеми з надлишковою і недостатньою вагою.

У своїй діяльності лікар проводить консультування своїх пацієнтів з питань раціонального харчування. Здійснює розробку індивідуальних програм харчування при різних захворюваннях. У своїй трудовій діяльності використовує застосування сучасних підходів до лікування ожиріння або недобору ваги, а також здійснює методи корекції фігури, засновані на індивідуальному підході.

Obzoroff - міжнародний медичний журнал
Додати коментар