Ang sobrang timbang ay isang problema sa maraming tao. Bilang panuntunan, lalo na nag-aalala ang mga kababaihan tungkol dito. Ano ang hindi lamang natin ginagawa upang gawin ang nais na timbang. Mahigpit at mahigpit na pagdidiyeta, pandagdag sa pandiyeta at tabletas - walang makakatulong! Kahit na sa pagbawas ng timbang, ang kagalakan ay maikli ang buhay - madalas na ang timbang ay bumalik, at madalas na labis. Anong gagawin? Mayroon bang isang paraan palabas? Lumabas na mayroong ganoong solusyon!
At ito ay pamilyar na tumutulong sa ating lahat - isang malusog na pamumuhay! Ito ay tamang nutrisyon, ito ang paraan sa tunay na mabuting kalusugan at aktibong mahabang buhay. Ang ganitong pamumuhay ay isang hiwalay at malawak na paksa. Ang paksang ito ay isang pangmatagalang plano. Sa ngayon, pag-uusapan lang namin ang tungkol sa mabilis at mabisang pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ngunit bago mo baguhin ang mga patakaran at ugali ng iyong buhay, pinapayuhan ka namin na kumunsulta sa iyong doktor.
Ang patuloy na sobrang pagkain ay isang problema ng sobrang timbang sa isang tao, samakatuwid ito ay kagyat at kagyat na alisin ang negatibong ugali na ito. Paano?
Una sa lahat, pagganyak! Kailangan mong magpasya sa kanya. Ito ay maaaring ang iyong pag-ibig para sa isang guwapo na lalaki o isang magandang babae. Ang pangangailangan ng mabilis at mas mahusay na hitsura at ipasok ang luma, sampung taong gulang, maganda at minamahal na damit minsan. Ito ay marahil ang kaso kapag ang kapalaran ay tumawag sa iyo sa pagpipiliang ito sa lalong madaling panahon.
Narito kailangan mong pilitin ang iyong kalooban na tumutok, magtakda ng isang layunin at kumilos! At kung binabasa mo na ang aming artikulo ngayon, handa ka na para sa aksyon. Natagpuan namin ang tamang pagpipilian at sinusunod ito.
Mabilis na Pagbaba ng Timbang na Nutrisiyo
Magbibigay ako ng isang halimbawa mula sa pribadong kasanayan ng kaibigan ng aking kaibigan. Natutuwa siya sa kanyang pagbabagong-anyo at pumayag na ibahagi ang kanyang mga impression sa resulta. Ang kanyang pamamaraan ay simple, malinaw at maging kaaya-aya:
- Sa unang araw - sa gabi upang gawin (mas mabuti) ang paglilinis ng bituka.
- Sa ikalawang araw - bumangon tayo sa mga kaliskis sa umaga (mas mabuti hubad) at ayusin ang bigat sa talaarawan. Gumagawa kami ng araw ng pag-aayuno sa keso sa cottage o sa bakwit o sa mga isda.
- Araw ng curd - 600 gr. Hatiin ang mababang taba na keso sa maliit na bahay sa 6 na servings at kainin ang bawat isa pagkalipas ng dalawang oras. Maaari kang uminom ng itim na kape sa bawat paghahatid kung sa umaga (walang mga tagapuno - asukal at gatas). Kung ito ay sa araw - 120-150 gramo lamang. malinis na tubig na may isang kagat na may keso sa maliit na bahay. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng malinis na tubig dahil sa uhaw - hangga't gusto mo. Ang susunod na umaga ay timbangin din - bumaba sa 1.2 kg. Sinuri
- Araw ng isda - 600 gr. mababang-taba na isda (pollock, hake, atbp.) nahahati sa 6 na servings at kumain sa agwat bawat dalawang oras na may mga herbs 50 - 100 gr. (Dill, perehil, salad, atbp.) Maaari kang uminom ng malinis na tubig dahil sa uhaw. Pagbaba ng timbang 1 kg.
- Isang araw sa bakwit (napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang). Sa isang baso ng dry buckwheat groats, magdagdag ng dalawang baso ng mainit na pinakuluang tubig, balutin ang init para sa 3-4 na oras (maaaring magdamag) at pagkatapos ay gamitin ito, paghahati ng mga bahagi ng 6, nang hindi nagdaragdag ng asin, asukal at mantikilya! Para sa buong araw idagdag sa bahagi ng bakwit na low-fat kefir o yogurt ayon sa 100 gr. bawat paglilingkod. Purong tubig - sa pamamagitan ng pagkauhaw. Ang araw na ito ng pag-alis ay nagbibigay ng hanggang sa 1,5 kg ng pagbaba ng timbang.
Mayroong dalawang ganoong araw sa isang linggo. Halimbawa, Lunes - bakwit, Huwebes - cottage cheese, sa susunod na Lunes - isda. At magpalitan ng pagbabago sa kanila.
Maraming iba pang mga araw ng pag-aayuno. Maaari ring maganap ang kanilang paggamit. Pinag-uusapan lang natin ang tungkol sa mga nagbigay ng positibo, matatag na resulta sa isang maikling panahon at kung saan kami ay tiwala.
Sa pagitan ng mga araw ng pag-aayuno na ito, maaari kang kumain ng anumang gusto mo. Ang pangunahing bagay dito ay ang mga bahagi ay dapat na maliit (isang bahagi ay tungkol sa 200-250 gramo, ang halaga nito ay ang nilalaman ng isang baso) at ang mga naturang pagkain ay dapat gawin tuwing 2 oras, iyon ay, dapat mayroong 6 na pagkain sa isang araw. Tubig bago ang bawat pagkain. Bilang karagdagan, maaari mo pa rin - sa labas ng uhaw.
Kaya apat na linggo ang lumipas. Nabawasan mo ang timbang ng 5-8 kilo. Itinayo muli ang iyong katawan sa tamang landas ng nutrisyon. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga araw na ito isang beses sa isang linggo, at sa pagitan ng mga ito kumain ng 4-5 isang beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Minsan, pagkatapos ng mga maligaya na pagdiriwang, masarap mag-ayos ng dagdag na araw ng pag-alis. Napapailalim sa mga patakarang ito, ang labis na pounds ay mag-iiwan sa iyo magpakailanman at hindi na bumalik.
Sa pagsasagawa, makikita mo para sa iyong sarili kung gaano kahusay ang pagbaba ng timbang, gaano kadali at madali ito, nang walang stress, nang walang gutom - talagang ayaw mong kumain. Walang pagnanais na kumain nang labis, hindi nakakakuha ng matamis at mataba na pagkain, nakalimutan mo ang tungkol sa pinirito na patatas at iba pang mga hindi nakakain na pagkain. Ang pagkagaan at timbang ay naramdaman sa katawan! Ang labis na lakas ng loob mo. Ang timbang ay nabawasan at nakalulugod. At ang lahat ng ito ay nangyayari nang walang pagod na mga diyeta.
Magandang ideya din na ayusin ang pisikal na aktibidad sa anyo ng pagsayaw sa bahay sa ritmo ng musika, paglalakad o paglalakad sa Nordic - kung gayon ang mga bagay ay magiging mas mabilis.
Ang resulta ay magbibigay sa iyo ng lakas at tiwala sa sarili, sabihin sa iyo kung upang magpatuloy sa pagsunod sa landas na ito. At ang iyong hugis ng katawan at ningning ng iyong balat ay magagalak sa iyo nang labis na nais mong mabuhay sa at sa.
Ano ang nagiging sanhi ng labis na katabaan at kung paano haharapin ito
Ilang dekada na ang nakalilipas, ang buhay ng buong kalalakihan ay maaaring maging isang kumpletong impiyerno: hindi sila tulad ng kanilang mga kapantay at napapailalim sa maraming pangungutya at pananakot. Ang kanilang bigat ay naging isang tunay na sumpa, dahil hindi masyadong maraming mga mabubula, at kung nagkakilala sila, nagdulot sila ng kumpletong pagkagulo sa iba. Ngunit ngayon nagbago ang lahat.
Ang mga Amerikano at Europa ay matagal nang nasanay sa katotohanan na ang mga bata ay hindi maaaring magkasya sa upuan ng kotse ng isang bata: sila ay nahahadlangan ng mabibigat na timbang. At ngayon isang pangatlo ng mga residente ng Europa ang nagdurusa mula sa kahila-hilakbot na sakit na ito, na literal na pumalo sa buong modernong mundo. Hindi ito AIDS, hindi cancer, hindi hepatitis, ngunit ordinaryong labis na labis na labis na katabaan.
Saan nagmula ang labis na katabaan at kung paano talunin ito
Naturally, ang labis na taba mga tao ay umiiral sa lahat ng oras. Maraming mga hypotheses, bawat isa ay naghangad na ipaliwanag ang karamdaman sa sarili nitong paraan. Sa bawat oras na nagdala ng higit pa at higit pang mga bagong bersyon, ang isa mas mapanlikha kaysa sa iba pa. Labis na relihiyosong mga tao ang sinabi na ang napakataba ng Panginoon ay parusahan ang mga tao para sa gluttony, na isang mortal na kasalanan. Ang kaliwanagan ay nagdala sa masa ng opinyon na ang labis na katabaan ay nangyayari sa mga taong nag-aabuso sa mga mataba na pagkain, alkohol, junk food at harina na pagkain.
Mula sa hindi napapanahon na oras, ang stereotype ay nagpalakas sa aming isipan na ang mga fat na tao ay gumawa sa kanila ng maling paraan ng pamumuhay: gluttony, pagkalasing, katamaran, at lahat na hindi umaangkop sa mga ulo ng aming lahi, madaling kapitan ng buhay. Sa Gitnang Panahon ay pinaniwalaan na kung ang isang tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang, kung gayon wala siyang tulad na pagnanasa. Sa mga panahong ito, sinubukan nilang gamutin ang labis na katabaan mula sa labis na katabaan. Ang pag-unlad ng gamot ay nag-alok ng mga taong mataba ng alternatibo: mga gutom na pag-diet, maraming jogging, ehersisyo, palakasan, pati na rin ang electroshock at kahit na tabletas na may kapansananna hindi lamang sinubukan ang napakataba ng mga tao.
Ngunit hindi lahat ay pinamamahalaang upang makakuha ng kahit na isang maliit na mas malapit sa ipinataw na imahe ng isang normal na tao.
Alam ng kasaysayan ang mga ganitong kaso kapag ang mga magulang ay hindi nagbigay ng pagkain sa kanilang mga matabang bata, na, gayunpaman, ay hindi nawala ang kanilang malaking sukat.
Ang matinding palakasan ay isa pang alam na mga mandirigma ng figure. Sa huling siglo, ayon sa mga nakasaksi, isang napakahalagang babae ang nagpasya na mawalan ng timbang sa isang napaka-orihinal na paraan. Nagpasya siyang tumalon gamit ang isang parasyut. Sino ang nakakaalam na ang hindi mahulaan na hangin ay magdadala sa pamamagitan ng Alps at ihuhulog ito nang diretso sa bubong ng isang tirahan ng bundok. Sa sandaling ito, ipinagdiwang ng mga bagong kasal ang kanilang unang gabi ng kasal sa kama, na nakatayo sa ilalim ng hindi kanais-nais na lugar na ito. Ang babaeng taba ay sumira sa bubong at lumipad mismo sa batang mag-asawa. Hindi na kailangang sabihin, ang sorpresa ng lahat ng tatlong alam ay walang hangganan!
Ngunit ang pag-unlad ay hindi tumayo. Matagal nang naisip ng mga kilalang siyentipiko kung bakit hindi gumagana ang gayong mga paraan ng pag-asa sa mga tuntunin ng teorya. Ngunit ang ikadalawampu siglo ay nagbibigay sa agham ng isang napakatalino na solusyon. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na pag-aralan ang isa sa mga twins ng itlog, dahil halos magkapareho ang kanilang mga organismo. Sa oras na ito, sinimulan nilang pag-aralan ang nakakaaliw na kapalaran ng dalawang kambal na kapatid. Nagkahiwalay sila noong sila ay medyo bata pa, at mayroon silang iba't ibang mga kapalaran.
Ang una sa mga kapatid na babae ay lumaki sa isang pamilyang Judio, kung saan kailangan niyang limitahan ang kanyang diyeta para sa mga relihiyosong kadahilanan. Siya rin sa buong buhay niya ay nakaupo sa maraming mga diyeta at pumasok para sa sports. Ang pangalawang kapatid na babae ay sumunod sa Katolisismo. Siya ay masyadong tamad na bisitahin ang mga fitness club, at hindi niya partikular na nililimitahan ang kanyang diyeta: mabilis na pagkain, mataba na pagkain, buns, sweets - ang mabuting ito sa kanyang buhay ay malaki. At pagkatapos ay biglang bumangga ang mga kapatid sa kalye. Isipin ang kanilang pagkamangha kapag ito ay naging ang kanilang hitsura ay hindi pa rin praktikal na naiiba. Ang kapatid na babae, na nagpahirap sa kanyang sarili sa fitness at diet, ay naging mas payat sa pamamagitan lamang ng isang pares ng mga kilo.
Kaya, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang ating timbang ay nakasalalay hindi lamang sa nutrisyon at pamumuhay. Dapat mayroong iba pa.
Ano ang nakakaapekto sa timbang ng katawan at taba
Ngunit ano ang nakakaapekto sa masa ng ating katawan? Ang ilang mga manipis na tao ay nangangarap na makakuha ng mas mahusay, kumain sila ng maraming matamis at taba sa gabi, ngunit ang kanilang timbang ay hindi tataas ng isang kilo. Ang mga taba ba na kumakain ng halos wala ay mananatiling napakataba? Ang ilan ay naniniwala na ito ay ang resulta ng metabolismo, na kung saan ay mas mabagal sa mga fat na tao, ngunit mas mabilis sa mga manipis.
Ngunit ang hypothesis na ito ay naging hindi napapansin. Sa pagtatapos ng huling siglo, ang mga espesyalista sa larangang ito ay gumamit ng isang calorimeter na maaaring matukoy kung magkano ang init ay nasisipsip o pinakawalan ng katawan bilang resulta ng mahalagang aktibidad nito. Sa klinika, maraming mga tao ang nasubok sa gabi, na nagtataglay ng sampung libong pounds. Nagpapahinga sila upang hindi ma-distort ang mga pagbasa ng mga instrumento. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay namangha kapwa sa eksperimento at ng mga siyentipiko mismo. Ang metabolismo sa mga napakataba na tao ay isinasagawa kahit na mas mabilis kaysa sa kanilang mas payat na mga kasama. Kaya, natagpuan ng mga siyentipiko na ang metabolismo at labis na katabaan ay hindi nauugnay.
Marahil ang katotohanan ay ang isang tao ay may kagustuhan na mapupuksa ang taba, habang ang iba ay mahina sa pagkatao? Posible na gumuhit ng isang pagkakatulad sa mga naninigarilyo: ang ilan ay tumigil sa isang masamang ugali, at may isang taong patuloy na nagbabalik dito, pinahihirapan ng patuloy na pananabik sa mga sigarilyo. Ngunit narito ito ay hindi sobrang simple. Mayroong mga taong mataba na, ginagabayan ng panaginip na mawalan ng timbang, matibay ang napakalaking pisikal na aktibidad at diyeta, kung saan halos walang mga produkto. Isang babae, na nagsisikap na mawalan ng timbang, kumain ng anim na gatas sa loob ng anim na buwan. At ano ang resulta? Ang mga Kilograms ay nasa lugar, sa kabila ng lahat ng masochistic na pagsisikap ng kapus-palad na bbw.
Sino ang nagsiwalat ng lihim ng labis na katabaan
Ang sikreto ng labis na katabaan ay natulungan upang maihayag ang dalawang siyentipiko ng Amerikano na gumawa ng isang pagtuklas na nakabukas sa buong daigdig na pang-agham. Bago ang kanilang pag-aaral, ang mga eksperto ay naniniwala na ang mga fat cells ay kumikilos bilang isang uri ng lugar upang mag-imbak ng labis na taba "sa reserba". Ngunit sa kurso ng maraming mga eksperimento, natagpuan na ang mga fat cells ay buong sistema ng laki ng mikroskopiko. Maaari silang stock up sa mga nutrisyon at makagawa ng ilang mga hormone.
Upang ang katawan ay hindi namatay sa pagkapagod, ang utak ay nagpapadala sa amin ng mga senyas na masarap kumain ngayon. Ang senyas na ito ay pamilyar sa bawat isa sa atin at tinatawag itong gana. Siya ang gumagawa sa amin na punan ang aming mga cell ng enerhiya. Ngunit makakain kami ng walang katapusang kung ang katawan ay hindi tumigil sa mga signal ng utak. Paano isinasagawa ang prosesong ito? Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple. Ang katawan ay may hormon leptin, na gawa ng mga fat cells. Kung ang isang tao ay puno, pagkatapos ang leptin ay nagsisimula upang gumana at nagbibigay sa utak ng isang senyas na ang kinakailangang dami ng enerhiya ay natanggap. Kung ang hormon na ito ay hindi naroroon, kung gayon ang proseso ng nutrisyon ay maaaring hindi tumitigil sa isang minuto.
Pagkatapos ay gumawa ng mas kamangha-manghang pagtuklas ang mga siyentipiko. Ito ay lumiliko na mayroong isang tiyak na gene sa katawan, NHLH2, na responsable din sa pagtatapos ng pagkain. Ang kawalan nito sa katawan ng mga eksperimentong hayop na humantong sa kanilang labis na katabaan. Napansin din nila ang kawalang-interes at isang nakaupo na pamumuhay. Sa gayon, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang parehong gluttony at katamaran ay magkakaugnay at ang parehong gene ay may pananagutan sa kanila.
Ang mga tao ay nagdurusa nang tumpak mula sa mga sangkap na ito o ang kanilang kakulangan sa katawan. Kung ang isang tao ay may sapat na dami ng leptin, kung gayon siya ay puspos sa oras at ang pangangailangan para sa pagkain ay mawala sa isang habang. Ngunit kung ang mga senyas tungkol sa kasiyahan ng pangangailangan ay hindi lilitaw, ang kapus-palad na tao ay nagsisimula kumain ng lahat ng oras, dahil ang gana sa pagkain ay hindi titigil sa isang iglap. Ang ganitong mga tao ay maaaring bumuo ng isang uri ng pag-asa sa isang malaking halaga ng pagkain, na maaaring ihambing sa pagkalulong sa droga. Ang mental na sakit na ito ay tinatawag na bulimia nervosa. Ang paggamot na may diyeta o pag-aayuno ay walang pasubali. Ang mga pasyente paminsan-minsan ay nagsisimulang kumain ng maraming, hindi makontrol ang kanilang sarili.
Kung ang katawan ay may isang gene na may pananagutan sa gluttony, ang isang tao ay maaaring magsimulang kumain nang labis bilang isang resulta ng anumang nakababahalang sitwasyon: paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagpapaalis, at sa katunayan maaari itong mangyari sa aming mahirap oras.
Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isa pang malakihang pananaliksik, kung saan maraming mga libu-libong mga tao ang nakibahagi. Sa panahon ng iba't ibang mga eksperimento, natagpuan ng mga eksperto na ang labis na katabaan ay nagtutulak sa hindi isang gene, tulad ng naisip dati, ngunit isang malaking bilang ng mga ito. Alam ng mga doktor ang tungkol sa limampu sa mga gen na ito, at ang pananaliksik sa lugar na ito ay magpapatuloy sa loob ng mahabang panahon. Sino ang nakakaalam kung ilan sa kanila ang talagang umiiral.
Mayroong isang gene na tinatawag na DNA-PK, ang aktibidad na kung saan ay i-convert ang mga karbohidrat sa mga fat cells sa katawan. Ang pag-alis ng gene na ito ay humantong sa isang kamangha-manghang resulta: maaari kang kumain ng matamis, at imposible na makakuha ng taba.
Kilala sa mga siyentipiko at tulad ng isang nakamamatay na gene bilang FTO. Maaari itong umiiral sa maraming mga pagkakataon na maaaring gumana nang sabay-sabay. Ang gen na ito ay may pananagutan sa pagbuo ng taba, at kung doble ito sa katawan, kahit gaano kahirap ang isang tao na sumusubok, kahit na anong mga diyeta na ginagamit niya, ang mga kilo ay hindi pupunta kahit saan mula sa kanya.
Ngunit hindi ito ang pinakamasamang kinatawan ng mga gene ng tao. Halimbawa, ang HMGI-C gene ay tumutulong sa parehong mga cell cells at mga bukol na nabuo mula sa kanila upang mabuo. Ang MC-4 ay maaaring mag-ambag sa katotohanan na ang dami ng taba na nakaimbak sa katawan ay lalampas sa lahat ng posibleng mga pamantayan. Ang kontrabida na NRXN3 ay hindi lamang maiiwasan ka mula sa pagkakaroon ng isang kaakit-akit na pigura, ngunit magiging sanhi din ito ng pagkalulong sa droga kung mayroon kang pagkakataon na subukan ang isang ipinagbabawal na sangkap. At mayroon pa ring maraming mga genes, karamihan sa kanila ay hindi pa kilala sa mga siyentipiko.
Paraan ng Pagkawala ng Timbang
Ano ang gagawin para sa mga matagal at hindi matagumpay na sinubukan na harapin ang labis na taba sa kanilang katawan? Posible bang ang ilang mga gen ay maaaring masira ang buong buhay ng kanilang mga may-ari nang hindi pinapayagan silang magalak sa kanilang pagmuni-muni sa salamin? Hindi, at muli hindi!
Maraming mga paraan upang makitungo sa tulad ng "gen" na mga fat men. Kadalasan, maaari mong gawin sa paggamit ng antidepressants. Ang mga gamot na ito ay dapat na inireseta ng iyong doktor. Huwag magpapagamot sa sarili. Kaya, ang malupit na gana sa pagkain ay hindi na magigising, at ang buhay ng glutton ay magiging mas madali.
Ang ilang mga doktor ay gumagamit ng mga radikal na pamamaraan upang labanan ang gluttony, at, bilang isang resulta, ay labis na timbang. Ang mga pasyente ay inilalagay sa tiyan na may lobo na espesyal na idinisenyo para sa mga therapeutic na layunin. Sa tulong nito, ang dami ng pagkain na maaaring ubusin ng isang pasyente sa isang pag-upo ay nagiging mas kaunti. Dagdag pa, ang pasyente ay nabuo ng ugali ng pagkain ng isang tiyak na halaga ng pagkain sa isang oras, at kahit na walang medikal na lobo, ang isang tao ay hindi na dinala ng gluttony.
Ang mga doktor ng Italyano ay nakabuo ng isang bagong pamamaraan ng pagkawala ng timbang, na tinatawag na NEC. Ang tagalikha nito ay ang kilalang siruhano na si Gianfranco Capello. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito sa pagharap sa labis na taba ay ang isang dulo ng tubo ng ilong-gastric ay inilalagay sa butas ng ilong ng taba, at ang isa pa sa lalagyan kung saan matatagpuan ang nutrient na sabaw. Sa loob ng sampung araw, ang pasyente ay hindi kumain. Ang tanging mapagkukunan nito ng mga kapaki-pakinabang at nutrisyon ay ang kilalang lalagyan at sabaw, na naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap. Maaari kang uminom ng tsaa o kape, ngunit hindi upang mapanatili ang paggana ng katawan, ngunit para lamang sa iyong sarili.
Sa gayon, maaari kang mawalan ng hanggang sa isang kilo bawat araw. Ang pamamaraang ito ay nasubok na ng buong Italyano, at ang resulta ay lumampas sa lahat ng kanilang mga inaasahan. Maraming mga pasyente na nawalan ng timbang sa tulong ng NEC, at hindi ito ang hangganan. Ngunit ang pamamaraang ito ng pagpapagamot ng labis na katabaan ay may isang disbentaha: napakahirap lumipat sa normal na pagkain pagkatapos kumain ito sa isang hindi pangkaraniwang paraan. Upang makamit ang tagumpay na ito, kakailanganin mo ang mga serbisyo ng isang nutrisyunista at sikologo.
Maaari bang talunin ang mga gene sa kanilang sarili? Sumasagot kami: "Oo! Posible! " Mayroong mga halimbawa na nagpapatunay na ang predisposition ng katawan nang buo ay hindi nagtatapos sa iyong slim figure. Alam ng gamot ng Amerikano ang kaso nang ang dalawang kambal na kapatid, na pinalaki, ay nagtungo sa iba't ibang mga landas ng pag-unlad. Ang isa sa kanila ay nagsimulang makakuha ng timbang bilang isang tinedyer. Ngayon hindi siya isang halimbawa na mas makapal kaysa sa kanyang kapatid.
Ang pangalawang kambal, sa buong buhay niya, ay nakikibahagi sa isport at iba't ibang pisikal na ehersisyo. Ngunit ang gene na responsable para sa labis na katabaan ay natagpuan ng mga doktor sa parehong mga kapatid. Kaya, ang isa sa kanila ay natalo ang malisyosong gene, at ang pangalawa ay nagpatuloy tungkol dito. Maaari nating tapusin: kahit na ang mga gene ay nag-aambag sa pagkakumpleto, huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang isang payat na pigura ay ang bunga lamang ng iyong mga pagsisikap!
Paano mangayayat nang walang diyeta at sports gamit ang isang smartphone
Ang bawat tao'y may isang smartphone, iilan lamang ang may lakas ng loob. Ang artikulo ay nagmumungkahi ng isang simpleng paraan upang mabawasan ang timbang nang walang mga paghihigpit sa sikolohikal. Ito ay isang uri ng ligtas na laro sa iyong katawan. Ang resulta ay ginagarantiyahan kahit para sa matigas ang pag-aalinlangan.
Anuman ang mga pamamaraan ng ginagamit ng slimming na tao, lahat sila ay kumulo hanggang sa ilang pamantayang pamamaraan:
- Gutom. Diyeta, malnutrisyon, pagbubukod ng mga pagkain sa iba't ibang mga batayan;
- Edukasyong pang-pisikal. Mga naglo-load ng sports, paglalakad, pagtakbo, paglangoy, atbp;
- Mga tabletas at pandagdag. Mga pamamaraan ng medikal na nagpapabilis sa metabolismo, nakagambala sa panunaw, alisin ang taba, atbp.
Ang mga bihirang tao ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa mga diyeta. Karamihan sa alinman sa pakiramdam ng isang palaging pagkagutom, o kakulangan ng ilang uri ng produkto o panlasa (asukal, tinapay, asin). Sa pagtatapos ng diyeta, hindi maiiwasang labis na pagkain sa produktong ito. Dagdag pa, ang mga sikolohikal na breakdown, naglalabas ng isang serye ng mga diyeta. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang rollback sa timbang at pagsisimula ng proseso mula sa simula.
Hindi marami ang nasasangkot sa palakasan. Para sa iba't ibang mga kadahilanan. Para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Dahil sa kakulangan ng oras. Dahil sa hindi pagpayag na lumitaw sa publiko sa isang hindi mailalarawan na anyo. Ang ilan ay hindi gusto ang malubhang pisikal na aktibidad, lalo na pagkatapos ng isang abalang araw.
Ang mga suplemento sa nutrisyon nang walang mga diyeta at pang-pisikal na edukasyon, lalo na wala sa mga tunay na tao ang nakatulong upang mawalan ng timbang. Siyempre, may mga "tabletas na parasito" ng Thai, ngunit mas malamang na ito ay isang hindi sinasadyang pamamaraan na tiyak na hindi magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan.
Paano mangayayat nang walang diyeta gamit ang isang smartphone
Sinasabi ng mga Nutrisyonista at pagsasanay na para sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang pagbabalik, kailangan mong baguhin ang iyong buong pamumuhay at diyeta. Sa kasamaang palad, ito ay totoo. Tanging walang gustong magbago ng kanilang pamumuhay. Naiintindihan ng mga tao na hindi sila kumakain ng maayos, na kailangan nilang mabawasan ang kanilang timbang. Ngunit bakit ang mga bagay na hindi nagdudulot ng kagalakan? Nag-aalok kami ng isang pamamaraan para sa kasong ito.
Ang pamamaraan ay simple at epektibo. Wala sa iyong buhay na pilit na nagbago. Ang punto ay nasa isang pangungusap: "Isulat ang lahat ng iyong kinakain." Mukhang tanga iyon. Hindi mahirap, ngunit ang epekto ay kamangha-manghang.
Una kailangan mong mag-install ng isang libreng application sa iyong smartphone. Para sa iOS at Android - "MyFitnessPal", para sa WP - "FatSecret". Walang smartphone, magrehistro sa http://www.myfitnesspal.com. Ang pag-rehistro ay kapaki-pakinabang para sa pag-synchronise ng data. Pagkatapos ay maaari mong i-record ang data ng pagkonsumo at pag-aralan ang mga resulta mula sa anumang computer, tablet, smartphone na konektado sa Internet. Hindi kinakailangang bumili ng bayad na aplikasyon, ang lahat ng kinakailangang pag-andar ay naroroon sa libreng bersyon.
Kung gayon ang lahat ay simple. Ipasok ang iyong data: kasarian, edad, timbang, taas, pamumuhay. Piliin ang pinakamabagal na pagbaba ng timbang. Ang application ay magbibigay ng mga rekomendasyon sa kung gaano karaming mga calories na kailangan mong ubusin bawat araw. Huwag pansinin ito. Simulan ang paggawa ng lahat ng mga pagkain na natupok mo bawat araw sa app. Mahalaga na huwag mawalan ng anuman. Gawin ito araw-araw. Kailan ang pagkain? Sa umaga, sa gabi, pagkatapos ng anim sa gabi, hindi mahalaga. Itala ang dami.
Ang epekto ng isang diyeta sa smartphone
Ano ang nangyayari? Matapos ang isang buwan o dalawa, ang isang tao mismo ay hindi nagnanais nito, hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, nang walang sikolohikal na stress at pagkagambala, ay nagsisimulang kumonsumo ng mas kaunting mga pagkaing may mataas na calorie o makabuluhang bawasan ang mga sukat ng bahagi. Nasubukan sa daan-daang mga tao. Maaari kang kumain ng mga sweets, roll, alkohol, at lahat ng iyon ay isang ugali. Ang bilang ng mga kaloriyang natanggap bawat araw ay hindi maiiwasang bababa. Ang pangunahing bagay ay hindi laktawan ang mga pag-record. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang bawat pagkain. Ang mga calorie ay idinagdag, at ipinapakita ng application kung magkano ang naiwan upang kumain bago ang karaniwang pamantayan. Marami pa, hindi nakakatakot, ang pangunahing bagay ay isulat ang lahat nang tumpak at hindi tumigil.
Ang pagbawas ng calorie ay magsisimula sa isang tao dahil sa katamaran - sa sandaling muli hindi mo nais na mag-record, mas kaunting kumain. Ang pangalawang kadahilanan, ang isang tao ay hindi itatago ang kanyang ulo sa buhangin. Nakikita niyang sigurado na siya ay labis na labis na pagkain at ito ay ipinahayag sa mga bilang. Kapag pumipili ng pagkain sa tindahan, lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay, bibilhin ang isang hindi gaanong mataas na calorie na produkto. Ang mga bahagi mismo ay unti-unting bumababa. Ang pag-record araw-araw ay nagiging mas madali. Naaalala ng programa ang pinakakaraniwang ginagamit na mga produkto, at lumilitaw ang mga ito sa listahan. Ang proseso ng pag-aayos ng tanghalian ay nabawasan sa 30 segundo.
Mas mainam na huwag timbangin ang unang dalawang buwan. Pagkatapos ay magkakaroon ng sorpresa. Wala kang mababago sa buhay, ngunit nawala ang bigat. Ang pagtanggi ay maliit, ngunit ang dinamika ay hindi maiiwasang negatibo. Ang pamamaraan ay istatistika. Kung ang isang tao ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinukuha niya, kung gayon hindi maiiwasan ang pagbaba ng timbang.
Sa ikatlong buwan, ang karamihan sa mga gumagamit ng programa ay malapit sa inirekumendang mga parameter para sa pagkonsumo ng calorie. Ang pangunahing bagay ay hindi upang pilitin. Sa anumang kaso huwag pumunta sa isang diyeta. Magpatuloy sa mabagal na pagbaba ng timbang. Kung labis kang nasasaktan, huwag mawalan ng pag-asa. Istatistika, sa loob ng mahabang panahon, ang average na pagkonsumo ay hindi partikular na magbabago. Timbangin mo ang iyong sarili. Mas mahusay sa umaga, isang beses sa isang buwan.
Kung mayroong isang dyayroskop sa smartphone, ang isang karagdagang pagkonsumo ng calorie mula sa paglalakad at pagtakbo ay naitala. Depende sa aktibidad, maaaring tumaas ang pigura ng inirekumendang pagkonsumo. Kaya't makakain ka pa. Pinasisigla nito ang paglalakad muli.
Ang pamumuhay, nutrisyon at paggalaw ay nagbabago nang walang stress. Ang timbang ay nabawasan at na-normalize. Hindi siya babalik, tulad ng nangyayari pagkatapos ng isang diyeta. Ayaw mo lang kumain ng higit sa kailangan mo. Live sa mode na ito para sa anim na buwan, at ang proseso ay magiging hindi maibabalik.
Depende sa ambisyoso ng layunin, ang oras para sa nakamit nito ay nag-iiba mula sa ilang buwan hanggang ilang taon. Ang isang kapansin-pansin na resulta ay ipinapakita sa 3-4 buwan. Karagdagan, ang resulta ay mahalaga upang pagsamahin. Upang gawin ito, sa parehong application, ang layunin ay "Panatilihin ang timbang." Ang psyche, sa oras na kumpleto ang proseso ng pagbaba ng timbang, nasanay sa isang tiyak na dami ng pagkain, sa ibaba lamang ng pamantayan para sa kasalukuyang mga parameter ng katawan. Kapag inaayos ang resulta, ang pamantayan ng calorie ay nagiging mas mataas. Mayroong isang pakiramdam ng pagdiriwang at madaling overeating. Mahalaga sa puntong ito upang magpatuloy upang i-record. Sa oras na ito, ang pamamaraan ng pag-aayos ay dumating sa automatism, at hindi nagpapakita ng anumang pagiging kumplikado.
Ang system ay pagpapatakbo. Ang mga nakapalibot na tao ay nakikita ang resulta at sumali. Kung sinusubaybayan ng isang tao sa kumpanya ang paggamit ng application, pagkatapos ay unti-unting sumali ang iba sa proseso. Ang parehong bagay ay nangyayari sa pamilya. Ang malusog na pagkain ay binili, ang mga magaan na pagkain ay inihanda, at ang laki ng mga servings ay nagbabago. Bilang isang resulta, ang pagkawala ng timbang, ang isang tao ay nagdadala ng kalusugan sa iba.
Ang manu-manong ito ay para sa mga nais na mawalan ng timbang nang walang stress, nakakapagod na ehersisyo at gutom. Mahalin ang iyong katawan, madaling mawalan ng timbang!
Minsan naging interesado ang aming team sa isang trend ng fashion: cryptocurrency trading. Ngayon ay pinamamahalaan naming gawin ito nang napakadali, kaya palagi kaming nakakakuha ng passive profit salamat sa impormasyon ng tagaloob tungkol sa paparating na "cryptocurrency pumps" na inilathala sa Telegram channel. Samakatuwid, inaanyayahan namin ang lahat na basahin ang pagsusuri ng komunidad ng crypto-currency na ito "Mga signal ng Crypto pump para sa Binance".
