Bakit hindi ako makatulog at kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog

Ikaw ay pagod at hindi makapaghintay na sa wakas mahiga sa kama. Ang iyong ulo ay nahulog sa unan, ngunit may isang kumpletong pagkabigo. Binuksan mo ang iyong mga mata sa kalagitnaan ng gabi at tumingin sa orasan. At nabasa mo lang kamakailan na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa pitong oras ay namatay nang mas maaga. Mamahinga. Ang mga modernong tao ay bihasa sa talamak na kakulangan ng pagtulog na marahil sa karamihan sa atin ay hindi alam kung ano ito tulad ng pagtulog ng 10-12 oras sa isang araw.

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay naiiba: mula sa mga pagbabago sa trabaho, mula sa mga problema sa pamilya, mula sa pagkalumbay at mula sa masamang gawi. Narito ang ilan sa kanila na narinig mo tungkol sa at kung saan maaari kang matagumpay na labanan:

  • Ang pag-inom ng maraming caffeine. Hindi alam ng lahat kung gaano katagal ang caffeine ay maaaring manatili sa katawan ng tao, at ito ay isang average ng halos limang oras. Nangangahulugan ito na ang caffeine ay nasa dugo pa kapag sinubukan mong matulog. Samakatuwid, kapag ang iyong anak ay nagbubuhos ng dalawang inuming enerhiya sa isang soccer mast, huwag magulat kung sinabi niyang hindi siya makatulog.
  • Tulad ng para sa pagtulog at trabaho. Ngayon ay oras ng 23, at mayroon kang isang napakahalaga, pulong ng maagang umaga, at kailangan mong gumising sa 5: 30 upang maligo, mag-apply ng pampaganda, magpalaki ng mga bata at mag-agahan sa kanila. Kaya bawat minuto na ginugol sa isang panaginip ay mahalaga sa iyo. At siyempre, ang lahat ng ito ay lumilikha ng maraming mga problema. Nag-aalala ka, mag-isip tungkol sa iyong pulong, gumising upang tumingin sa iyong relo. Ito ay isang mahusay na paraan upang hindi pagkakatulog. Tinukoy bilang psychophysiological insomnia (simpleng hindi pagkakatulog), ito ay isang bangungot, lalo na para sa mga nagtatrabaho na ina.
  • Alkohol, paano ito nakakaapekto sa pagtulog? Maraming mga tao ang gumagamit ng alkohol bilang isang nakakarelaks na lunas, ngunit hindi alam ng marami na ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng higit sa 15-25 awakenings bawat gabi. Karamihan sa mga awakenings na ito ay hindi naaalala ng utak, dahil kailangan mo ng hanggang sa 6-8 minuto upang maalala ang mga sandali ng pagkagising. Dagdag pa, ang mataas na pag-inom ng alkohol sa huli na gabi ay maaaring maging sanhi ng matinding hindi pagkakatulog, dahil ang epekto ng alkohol sa utak ay ang 2-3 beses na mas malaki kaysa sa araw.
  • Paninigarilyo. Para sa mga naninigarilyo, karamihan sa iyo ay nalantad sa nikotina kahit na natutulog ka. Ang iyong utak, sa karamihan ng mga kaso, ay nakakagising ng sobrang 15-20 isang beses sa isang gabi. Anong uri ng pahinga ang maaaring sabihin dito, ang katawan ay nangangailangan ng isa pang dosis ng nikotina.

Paano haharapin ang hindi pagkakatulog?

Ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagharap sa karamdaman na ito ay ang paggamit ng gamot Relaxis, na idinisenyo upang harapin ang stress, depression at hindi pagkakatulog. Ang paggamit nito ay hindi lalabag sa iyong pang-araw-araw na gawi, at ang resulta ay napakahusay sa pagkilos ng lahat ng kilalang gamot!

Tulad ng para sa pagbabago sa pamumuhay, ang solusyon ay napaka-simple: gamitin ang iyong katawan sa paraang nilalayon ng kalikasan. Itago ang orasan sa likod ng isang libro o mas mahusay na alisin ito nang buo. Itigil ang pag-abuso sa caffeine. Magpahinga bago matulog, at maiwasan din ang pag-inom ng alkohol sa huli na gabi. Siyempre, ang paghinto sa paninigarilyo ay mas mahirap, ngunit ang pagkakaalam na ang sigarilyo ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog ay isa pang mahusay na insentibo upang umalis sa masamang ugali na ito.

Obzoroff Tinatanggal namin ang pagpapawis ng armpits sa bahay
Obzoroff

Pangunahing editor ng magasin Obzoroff, isang propesyonal na dalubhasa sa larangan ng medisina, cosmetology at dietetics. Nagsusulat at nagbubuod ng materyal na isinulat ng mga manggagamot sa medisina.

Kasama ang mga tagasalin, naghahanda ng mga artikulo para sa mga dayuhang mambabasa sa batayan ng mga materyales na inihanda ng mga may-akda ng site ng naaangkop na kwalipikasyon.

Tagapamahala ng proyekto Obzoroff Siya ay isang co-may-akda ng maraming mga artikulo tungkol sa kalusugan at modernong mga pamamaraan ng pagpapagamot ng mga karaniwang sakit, na isinulat kasama ang mga nakaranas na practitioner, na ang mga talambuhay ay matatagpuan sa pahina ng may-akda.

Mga social network ng may-akda: Facebook Pinterest kaba YouTube
Obzoroff
Magdagdag ng komento