Praktični nasveti, kako se v zimskih in novoletnih praznikih ne izboljšati

Zakaj se pozimi izboljšujemo? Začeti velja z dejstvom, da je pozimi nekaj kilogramov normalno. To je zato, ker telo začne skladiščiti maščobe, da jih zaščiti pred zmrzovanjem. Ta mehanizem so nam predali naši predniki. V hladni sezoni se ljudje začnejo manj gibati - vreme vpliva in depresija, ki se pojavi pri nekaterih. Poveča se tudi hrepenenje po sladkem, ljudje se pogosto prenajedajo, saj sladkarije delujejo na hormon užitka. Prav sladki in močni izdelki se najprej shranijo v obliki maščobe.

Pozimi potrebujemo več energije (ker telo ne potrebuje le, da jo porabi za telesno aktivnost, ampak tudi za podporo vitalnim funkcijam). Zaradi tega želite pojesti nekaj visokokaloričnega in v velikih količinah.

Kako ne pridobiti odvečne teže pozimi? Najprej poskusite čim več časa preživeti na ulici, saj pozimi telo še posebej slabo potrebuje sončno svetlobo. Tako, da užitka, ki ga dobiva sončna svetloba, ne začne nadomeščati s sladkarijami, čez dan bolj hodi.

Lahko se znajdete kot nov poklic, saj je dolgčas pot po nepotrebnem uživanju različnih vrst prigrizkov.

  • Začnite vnašati dnevnik hrane. Analizirajte, kaj jeste, pomagali boste oceniti vsebnost kalorij in BJU živil ter prilagoditi prehrano v primeru težav:
  • Ne jemljite žeje lakote - v zimskih razmerah je enostavno prevarati. Ne pozabite na vodno bilanco - pijte čisto vodo.
  • Odvečni kofein vpliva na hitrost kopičenja maščob. Zmanjšajte porabo kave ali jo popolnoma odstranite iz menija.
    Vaja. Vaje v telovadnici ali doma bodo pomagale ne le pri soočanju z zimsko telesno nedejavnostjo, temveč tudi pri hujšanju. Želeti shujšati je še posebej pomembno.
  • Srčne večerje nadomestite z juhami. Dolgo časa povzročajo občutek polnosti, čeprav ne vsebujejo veliko kalorij.
  • Pozimi je treba prehrani dodati več vlaknin - to bo pripomoglo k čiščenju črevesja.

Pozimi je razmeroma veliko počitnic. To je še en razlog za povečanje telesne teže - različne jedi (večinoma zelo kalorične) in alkohol.
Da si ne boste opomogli v hladni sezoni, morate biti pozorni na svoje vedenje za praznično mizo. Namreč: za nadzor nad uživanjem alkoholnih pijač spremljajte, kaj jeste med pojedino. Če se niste mogli upreti in ste pojedli nekaj odvečnega, je bolje, da za nekaj časa povečate telesno aktivnost.

Kako se na novoletne praznike ne bi bolje ozreti?

Pred novoletnimi prazniki. Lepa polovica prebivalstva se že pripravlja na ta dogodek: izbira obleke in sedi na dietah. Kako pa poskrbeti, da se ne bodo izgubila vsa prizadevanja za veličastno figuro. Med počitnicami je veliko skušnjav: miza je napolnjena z različnimi jedmi, obiski gostov pa postanejo redni.

Kako shraniti figuro in ne pridobiti nekaj odvečnih kilogramov? Morate pravilno organizirati meni novoletne mize.

Kakšna miza brez Olivierja! Klobase, majoneza so le skladišče kalorij. Rešitev je zelo preprosta: nadomestite ta živila z lažjimi. Klobase lahko nadomestimo s kuhanimi piščančjimi prsi, majonezo pa z naravnim jogurtom, pomešanim z zelišči in začimbami.

Zagotovo je več ljudi za mizo, ki imajo radi bolj zdravo prehranjevanje, nato pa ga uporabijo in osrečujejo. Paro ali pečemo v pečici.

  • Na rezu naj bo veliko število zelenjave, sira in rib. Klobaso nadomestite s tanko narezanim kuhanim mesom ali purani.
  • Miza je odlično okrašena z oljkami in olivami. Za okrasitev mize lahko uporabite veliko zelenja.
    Za preliv solat lahko uporabite oljčno ali laneno olje. Solate, ki jih ne moremo začiniti z rastlinskimi olji, lahko postrežemo na mizi brez preliva. Majonezo postavite na mizo v ločeno posodo, nato pa bo vsak gost jed začinil po svojem okusu.
  • Namesto pakiranih sokov skuhajte kompot. Kompot sladite z nadomestkom sladkorja, zato bo kalorij v pijači veliko manj in ga lahko pijete, ne da bi škodili figuri.
  • Preden sedite za mizo, se morate odločiti, kakšne jedi boste jedli. Pojejte jih le, saj ste jih sprva izbrali za prave.
  • Hrano temeljito žvečite in jejte zelo počasi, tako se bo količina pojeste hrane znatno zmanjšala. Če sedite za mizo, več komunicirate, ko ste zasedeni, ni časa za hrano.

Še en izlet na obisk, miza je napolnjena z različnimi okusnimi jedmi. Gospodinja tu in tam položi hrano na krožnik in ga prepriča, naj poje še en kos. Čas je, da rečemo "Ne, hvala". Ne bi smeli odgovarjati nesramno, da ne bi žalili. Povedati morate le, da ste pojedli in poskusili vse jedi, čas je, da se ustavite in si oddahnete želodec. Gospodinja ne bo užaljena, če od vsega srca hvalite njen trud, tudi sladici je treba reči besedo "Ne", saj je sladko nadaljevanje pogostitve vedno odveč. Tu je vredno izbrati: ali jejte sladico ali zavrnite katero koli posodo, da ne bi prenapolnili želodca s prekomerno hrano.

Novo leto je prišlo, pogostitev se nadaljuje. Čas je, da na novoletni večer ponudimo sprehod. Poskusite, da ne pokličete taksija, ampak prehodite vse razdalje, da bi spali nedavno prejete kalorije.

Če vam vreme ne omogoča, da greste zunaj, potem si lahko omislite aktivna novoletna tekmovanja ali ples.
Pravilno načrtujte preostale novoletne praznike. Če ste šli v telovadnico, jo začnite takoj obiskati, takoj ko se odpre.

Prijatelje lahko povabite na smučanje, deskanje na sneg, cheesecake, drsalke in sankanje. Vse te zimske aktivnosti zahtevajo veliko energije! Na primer, da se na planino povzpnete s sani, potrebujete 400 kcal na uro, drsanje pa kuri 340 kcal. To je velik kos torte!

Igrajte snežne kepe z otroki, oblikujte snežne figure. Zabavajte se, na sliki pa bo pisalo samo "Hvala". Ko pridete na obisk, pomagajte pri mizi ali pomivanju posode. Ne sme se zamuditi niti najmanjše možnosti za premik!

Nikomur še ni uspelo preživeti novega leta brez alkohola. Toda vsak alkohol vsebuje drugačno količino kalorij. Najmanjša alkoholna pijača je pivo, vendar ga nihče ne bo pil za novoletno mizo. Bolje je izbrati naslednjo pijačo v naraščajočih kalorijah: šampanjec. En kozarec pijače vsebuje največ 100 kcal.

Najbolj kalorična pijača je vodka, ki vsebuje 240 kcal na 100 gramov, presenetljivo pa je, da se vodka ne odlaga v maščobi, ampak jo v celoti porabi za energijo.

Vino in alkohol vsebuje veliko sladkorja in pitje v večjih količinah bo vplivalo na pas v obliki dodatnih centimetrov, če pa pred pojedino popijete nekaj šumečih tablet Keto Guruvam ni treba skrbeti za težavo s pridobivanjem odvečne teže, kot trdijo številni strokovnjaki s področja dietetike.

Ko pijete alkohol, lakota zaduši, apetit pa narašča. Ne pozabite, da so bila na praznični mizi sprva izbrana zdrava živila in jih je treba jesti. Za prigrizke so dobri citrusi. Iz telesa odstranjujejo alkohol in prispevajo k izgorevanju maščob.

Kako ohraniti figuro med počitnicami

Med prazniki je na novoletni mizi veliko visokokaloričnih jedi, zato po dolgo pričakovanih pogostitvah pogosto ne ostanejo le fotografije, darila in spomini, ampak tudi odvečni kilogram. Kljub temu obstajajo triki, s katerimi se izognete pridobivanju odvečne teže.

  • Jejte eno uro pred obrokom. To naj bo lahka prigrizek - ovsena kaša, solata ali zelenjava. Tako boste v želodcu pustili manj prostega prostora, več visokokaloričnih jedi pa se boste zlahka odpovedali za praznično mizo. Vendar se lakote ne smete znebiti z ananasi ali jabolki, saj se po teh sadežih apetit poveča.
  • Pozabite na kruh. Za praznike se odpovejte kruhu, tako boste zmanjšali vsebnost kalorij v prehrani. Če vam je to težko, uporabite samo rženi kruh.
  • Omejite vnos alkohola. Dejstvo je, da so alkoholne pijače visokokalorične. Poleg tega se po zaužitju apetit poveča. Ljudje, ki sledijo številki, je bolje, da močne pijače zamenjajo z lahkimi vini.
  • Temeljito prežvečite hrano. Znanstveniki so že kar nekaj časa dokazali, da človek, ki je hitro, potrebuje več hrane, da se nasiti. Uživajte v vsakem grižljaju in ne boste pojedli preveč, dokler se ne počutite siti.
  • Izogibajte se najbolj hranljivih obrokov. Najbolj kalorične jedi so običajno v središču mize. Zato sedite čim dlje od njih - tam, kjer lahko pridete samo do solat.
  • Sedite poleg tistih, ki jedo malo in radi govorijo. Seveda bi morali biti sosedje zanimivi. Če vas pogovor odnese, lahko pozabite na okusno, a mastno meso.
  • Premakni se malo več. Praznike preživite ne le ob obroku. Plešite ali fotografirajte. Tako boste imeli veliko prijetnih spominov. Poleg tega je nemogoče fotografirati, če so vaše roke zasedene s krožnikom sladice.
  • Sprehodite se. Ves čas preživeti za mizo ni tako zanimivo. Povabite svoje prijatelje na sprehod, igranje snežnih kep, izdelavo snežaka ali smučanje. To ne bo zgorelo samo dodatnih kalorij, ampak bo prineslo tudi veliko živih čustev.

Med vsemi počitnicami spremljajte svojo težo, vredno je tehtati se vsako jutro in pazite, da puščica ne presega številk, ki so vam prepovedane. Ne pozabite na običajna pravila zdrave prehrane: srčen zajtrk in kosilo ter lahkotno večerjo. Upoštevajte vsa priporočila in na koncu počitnic ne boste našli dodatnih gub in maščobe na pasu!

Vloga izdelkov za zdravje ljudi

Narava ustvari zapleteno in kljub temu popolno človeško telo tako presenetljivo harmonično, da je človeku hkrati zagotovljeno jasno in usklajeno delo vseh njegovih organov in sistemov.

Seveda na človekovo življenje in zdravje vplivajo številni dejavniki, kot so dednost, življenjski slog, podnebne razmere in celo značaj. Toda pomen prehrane, neke vrste goriva za telo, so ljudje razumeli že od antičnih časov.

Žal realnosti sodobnega življenja, pomanjkanje časa, nezadostna zavest o prehranskih pravilih, razumljiva človekova lenoba človeka vodijo v uporabo nekakovostne hrane, hitre hrane, motenj hranjenja, kar ne more ne vplivati ​​na zdravje in splošno počutje. Nerazumno je čakati na pojav bolezni, ki jih bo težko prezreti. Tekoč prehod na pravilno prehrano, sprememba prehranjevalnih navad in načinov kuhanja vam bodo omogočili, da telo uredite, okrepite imunski sistem ter pridobite moč in energijo.

Osnovna prehrana

Osnovna načela dobre prehrane lahko na kratko oblikujemo tako: zmernost, sorta, režim. Pri izbiri izdelkov je dovolj, da se vodite po intuitivnih, a pogosto zapostavljenih pravilih:

  • spremljati kakovost izdelkov;
  • izključite uživanje alkohola;
  • povečati delež sveže zelenjave in sadja, zelišč;
  • zmanjšati vnos soli, sladkorja;
  • zmanjšati količino rafiniranih izdelkov, prekajenega mesa;
  • za kuhanje raje kuhajte in kuhajte.

Življenjski slog seveda omejuje zmožnost upoštevanja prehrane, a kljub temu si moramo prizadevati za reden vnos hrane 4-x in v majhnih porcijah v sproščenem vzdušju.

V primeru nakupa že pripravljene hrane je potrebno preveriti njeno dobroto, biti pozoren na sestavo in vsebnost kalorij.

Zelo pomembno je razumeti, da novih prehranjevalnih navad telo ne bo takoj sprejelo. Zmanjšanje volumna želodca, prestrukturiranje telesa v nove vire energije, kakršna koli omejitev bo zaznana kot stresna situacija, možni so napadi šibkosti, močne spremembe razpoloženja. Zato ne silite z dogodki. Zmanjšanje deleža prepovedanih izdelkov, sprememba načina njihove priprave bi se morala zgoditi postopoma, vendar neizogibno. Kot prigrizek lahko jeste peščico jagod, suhega sadja, popijete malo čiste vode.

Pozitiven rezultat je mogoče doseči le z gladkim prehodom na zdravo prehrano, ki naj se seznani in prinese le užitek.

Postavite vprašanje

Nutricionist, Lobanovska Kristina Yuryevna, mladi in že uspešni strokovnjak za prehrano, ki je v 4 letih prakse uspel pomagati že skoraj 1000 bolnikom pri reševanju težav s prekomerno in podhranjeno težo.

Zdravnik pri svojih aktivnostih svojim bolnikom svetuje prehrano. Izvaja razvoj posameznih programov prehrane za različne bolezni. V svoji karieri uporablja sodobne pristope k zdravljenju debelosti ali premajhne telesne teže, uporablja pa tudi metode popravljanja figur, ki temeljijo na individualnem pristopu.

Obzoroff
Dodaj komentar