Dicas práticas sobre como não melhorar no inverno e nos feriados de Ano Novo

Por que estamos melhorando no inverno? Vale a pena começar com o fato de que no inverno um conjunto de vários quilos é normal. Isto é devido ao fato de que o corpo começa a acumular gordura para proteger contra o congelamento. Tal mecanismo é transmitido a nós pelos ancestrais. Na estação fria, as pessoas começam a se mover menos - o clima afeta e algumas pessoas sofrem de depressão. O desejo por doces também aumenta, muitas vezes as pessoas comem demais, já que os doces agem sobre o hormônio do prazer. São produtos doces e de farinha que são armazenados primeiro na forma de gordura.

No inverno, precisamos de mais energia (porque o corpo precisa não apenas gastá-lo em atividade física, mas também para apoiar funções vitais). Por esses motivos, você quer comer algo altamente calórico e em grandes quantidades.

Como não ganhar excesso de peso no inverno? Em primeiro lugar, tente passar o máximo de tempo possível na rua, pois no inverno o corpo precisa muito da luz solar. Para que ele não comece a substituir o prazer recebido da luz solar por doces, ande mais durante o dia.

Você pode encontrar uma nova ocupação, porque o tédio é o caminho para consumir desnecessariamente vários tipos de lanches.

  • Comece a inserir um diário alimentar. Analisar o que você come ajudará a avaliar o conteúdo calórico e a BJU dos alimentos, além de ajustar a dieta em caso de problemas:
  • Não tenha sede de fome - nas condições de inverno é fácil ser enganado. Não se esqueça do balanço hídrico - beba água limpa.
  • O excesso de cafeína afeta a taxa de acúmulo de gordura. Reduza o consumo de café ou remova-o completamente do menu.
    Exercício. Exercícios na academia ou em casa ajudarão não apenas a lidar com a inatividade física do inverno, mas também a perder peso. Desejar perder peso é especialmente importante.
  • Substitua jantares saudáveis ​​por sopas. Eles causam uma sensação de plenitude por um longo tempo, embora não contenham muitas calorias.
  • No inverno, mais fibras devem ser adicionadas à dieta - isso ajudará a limpar o intestino.

No inverno, há um número relativamente grande de feriados. Essa é outra razão para o ganho de peso - uma variedade de pratos (principalmente de alto teor calórico) e álcool.
Para não se recuperar na estação fria, você precisa prestar atenção ao seu comportamento na mesa de festas. A saber: para controlar o uso de bebidas alcoólicas, monitore o que você come durante a festa. Se você não resistiu, e algo supérfluo foi comido, é melhor aumentar a atividade física por um tempo depois disso.

Como não melhorar nas férias de ano novo?

Antes das festas de ano novo. Uma bela metade da população já está se preparando para este evento: seleciona roupas e senta-se em dietas. Mas como garantir que todos os esforços para uma figura magnífica não sejam perdidos. Há muitas tentações durante as férias: a mesa está cheia de vários pratos e as visitas aos convidados se tornam regulares.

Como salvar uma figura e não ganhar alguns quilos a mais? Você precisa organizar corretamente o menu da tabela do ano novo.

Que mesa sem Olivier! Salsicha, maionese - é apenas um armazém de calorias. A solução é muito simples: substitua esses alimentos por alimentos mais leves. A lingüiça pode ser substituída por peito de frango cozido e maionese com iogurte natural misturado com ervas e especiarias.

Certamente, há mais pessoas na mesa que gostam de comer mais e depois usá-las e fazê-las felizes. Vapor ou leve ao forno.

  • O corte deve ser um grande número de vegetais, queijo e peixe. Substitua a lingüiça por carne cozida em fatias finas ou peru.
  • A mesa está perfeitamente decorada com azeitonas e azeitonas. Você pode usar muitos verduras para decorar a mesa.
    Para temperar saladas, você pode usar azeite ou óleo de linhaça. Saladas que não podem ser temperadas com óleos vegetais podem ser servidas na mesa sem se vestir. Coloque a maionese sobre a mesa em um recipiente separado, para que cada hóspede tempere o prato ao seu gosto.
  • Em vez de sucos embalados, cozinhe a compota. Adoce a compota com um substituto do açúcar, para que as calorias da bebida sejam muito menores e você possa beber sem prejudicar a figura.
  • Antes de se sentar à mesa, você precisa decidir que tipo de pratos irá comer. Você só deve comê-los, pois você os selecionou inicialmente como os certos.
  • Mastigue bem os alimentos e coma muito devagar, para que a quantidade de alimentos ingeridos seja reduzida significativamente. Sentado à mesa se comunica mais, quando você está ocupado conversando, não há tempo para comer.

Outra viagem para visitar, a mesa está cheia de vários pratos deliciosos. A anfitriã relata continuamente a comida em um prato, convencendo-o a comer outro pedaço. É hora de dizer "não, obrigado". Não responda com grosseria para não ofender. Você apenas tem que dizer que comeu e experimentou todos os pratos, é hora de parar e descansar o estômago. A senhora não se ofenderá se você elogiar sinceramente seus esforços; a palavra "Não" também deve ser dita na sobremesa, pois a doce continuação do banquete é sempre supérflua. Aqui vale a pena escolher: coma a sobremesa ou recuse qualquer prato para não encher o estômago com excesso de comida.

Chegou o ano novo, a festa continua. É hora de dar um passeio na véspera de Ano Novo. Tente não chamar um táxi, mas caminhe todas as distâncias para queimar as calorias recebidas recentemente.

Se o clima não permitir que você saia, então poderá participar de concursos ativos de Ano Novo ou dançar.
Planeje o restante dos feriados de Ano Novo corretamente. Se você foi à academia, comece a visitá-la imediatamente, assim que abrir.

Os amigos podem ser convidados a esquiar, praticar snowboard, cheesecake, patinar no gelo e trenó. Todas essas atividades de inverno exigem muita energia! Por exemplo, para escalar uma montanha com um trenó, você precisa do 400 kcal por hora e a patinação no gelo queima o 340 kcal. Este é um grande pedaço de bolo!

Jogue bolas de neve com crianças, esculpe figuras de neve. Passe algum tempo com prazer, e a figura dirá apenas "obrigado". Quando você for visitar, ajude a pôr a mesa ou lavar a louça. Não perca a menor chance de se mover!

Ninguém jamais passou o ano novo sem álcool. Mas cada álcool contém uma quantidade diferente de calorias. A menor bebida alcoólica é a cerveja, mas ninguém a bebe na mesa do Ano Novo. É melhor escolher a próxima bebida em calorias crescentes: champanhe. Um copo de bebida quente não contém mais que 100 kcal.

A bebida com mais calorias é a vodka, que contém 240 kcal por grama 100, mas é surpreendente que a vodka não seja depositada em gordura, mas é completamente gasta em energia.

Vinho e licor contêm muito açúcar e beber em grandes quantidades afetará a cintura na forma de centímetros extras, mas se você beber alguns comprimidos efervescentes antes da festa Keto Guru, você não precisa se preocupar com o problema de ganhar peso em excesso, como afirmam muitos especialistas na área de dietética.

Quando você bebe álcool, a fome diminui e seu apetite aumenta. Lembre-se de que alimentos saudáveis ​​inicialmente foram escolhidos na mesa festiva e devem ser consumidos. Para lanches, frutas cítricas são boas. Eles removem o álcool do corpo e contribuem para a queima de gordura.

Como manter uma figura durante as férias

Durante as férias, na mesa do Ano Novo, existem muitos pratos de alto teor calórico; portanto, após as festas há muito esperadas, geralmente não apenas fotos, presentes e lembranças permanecem, mas também quilos extras. No entanto, existem truques para evitar o ganho de peso excessivo.

  • Coma uma hora antes do banquete. Deve ser um lanche leve - aveia, salada ou legumes. Portanto, no estômago, haverá menos espaço livre e você pode recusar facilmente mais pratos com alto teor calórico na mesa festiva. No entanto, não se livrar da fome com a ajuda de abacaxi ou maçã, pois após essas frutas o apetite aumenta.
  • Esqueça o pão. Nas férias, desista do pão, para reduzir a ingestão de calorias. Se for difícil para você, coma apenas pão de centeio.
  • Limite a quantidade de álcool. O fato é que os espíritos contêm muitas calorias. Além disso, após o uso, o apetite aumenta. É melhor para as pessoas que seguem a figura substituir bebidas fortes por vinhos leves.
  • Mastigue bem a comida. Os cientistas provaram há muito tempo que uma pessoa que come rápido precisa de mais alimentos para saturar. Aprecie cada refeição e você não comerá nada supérfluo até o momento da saciedade.
  • Fique longe dos alimentos mais nutritivos. No centro da mesa estão geralmente os pratos com mais calorias. Portanto, sente-se o mais longe possível deles - onde você só pode alcançar saladas.
  • Sente-se ao lado daqueles que comem pouco e gostam de conversar. Naturalmente, os vizinhos devem ser interessantes. Empolgado com a conversa, você pode esquecer a carne saborosa, mas gordurosa.
  • Mova um pouco mais. Passe as férias não apenas na refeição. Dançar ou tirar fotos. Então você terá muitas lembranças agradáveis. Além disso, é impossível fotografar se suas mãos estiverem ocupadas com um prato de sobremesa.
  • Dê um passeio. Passar o tempo todo na mesa não é tão interessante. Convide amigos para passear, jogar bolas de neve, fazer um boneco de neve ou esquiar. Isso não apenas queimar excesso de calorias, mas também traz muitas emoções vívidas.

Durante todas as férias, monitore seu peso, vale a pena pesar-se todas as manhãs e garantir que a flecha não ultrapasse os números proibidos. Não se esqueça das regras usuais de uma alimentação saudável: um café da manhã e almoço saudáveis ​​e um jantar leve. Siga todas as recomendações e no final das férias você não encontrará dobras e gordura extras na cintura!

O papel dos produtos para a saúde humana

Um corpo humano complexo e, no entanto, perfeito é criado pela natureza de maneira tão surpreendentemente harmoniosa que, assegurando o trabalho claro e harmonioso de todos os seus órgãos e sistemas, é assegurada para uma pessoa uma existência longa e sem problemas.

Certamente, muitos fatores influenciam a vida e a saúde humanas, como hereditariedade, estilo de vida, condições climáticas e até caráter. Mas, o significado da nutrição, um tipo de combustível para o corpo, as pessoas entendem desde os tempos antigos.

Infelizmente, as realidades da vida moderna, falta de tempo, falta de consciência das regras da nutrição, preguiça humana compreensível levam uma pessoa a consumir alimentos de baixa qualidade, fast food, distúrbios alimentares, que não podem deixar de afetar a saúde e o bem-estar geral. Não é razoável esperar o aparecimento de doenças que serão difíceis de ignorar. Uma transição suave para uma nutrição adequada, mudanças nas preferências alimentares e métodos de cozimento permitirá que você coloque seu corpo em ordem, fortaleça seu sistema imunológico, ganhe vitalidade e energia.

Nutrição Básica

Os princípios básicos da boa nutrição podem ser resumidos da seguinte forma: moderação, diversidade, modo. Ao escolher produtos, basta guiar-se por regras intuitivas, mas muitas vezes negligenciadas:

  • monitorar a qualidade dos produtos;
  • excluir consumo de álcool;
  • aumentar a proporção de legumes frescos e frutas, ervas;
  • reduzir a ingestão de sal, açúcar;
  • minimizar a quantidade de produtos refinados, carnes defumadas;
  • para cozinhar, prefira cozinhar e estufar.

O estilo de vida, obviamente, limita a capacidade de cumprir a dieta, mas, no entanto, devemos nos esforçar para obter uma ingestão regular de alimentos 4-x e em pequenas porções em um ambiente descontraído.

No caso da compra de alimentos prontos, é necessário verificar sua qualidade, prestar atenção à composição e teor calórico.

É muito importante entender que novos hábitos alimentares não serão aceitos imediatamente pelo organismo. Reduzindo o volume do estômago, reestruturando o corpo para novas fontes de energia, qualquer restrição será percebida como uma situação estressante, ataques de fraqueza, mudanças bruscas de humor são possíveis. Portanto, não force eventos. Uma diminuição na proporção de produtos proibidos, uma mudança no método de sua preparação deve ocorrer gradualmente, mas inevitavelmente. Como um lanche, você pode comer um punhado de frutas, frutas secas, beber um pouco de água limpa.

Um resultado positivo só pode ser alcançado com uma transição suave para uma dieta saudável, que deve se tornar familiar e trazer apenas prazer.

Kristina Lobanovskaya

A nutricionista Kristina Yuryevna Lobanovskaya, uma nutricionista jovem e já bem-sucedida que, nos anos de prática do 4, já conseguiu ajudar quase os pacientes do 1000 a resolver problemas com excesso de peso e baixo peso.

Em suas atividades, o médico aconselha seus pacientes sobre nutrição. Realiza o desenvolvimento de programas de nutrição individual para várias doenças. Em sua carreira, ele usa o uso de abordagens modernas para o tratamento da obesidade ou baixo peso, e também implementa métodos de correção corporal com base em uma abordagem individual.

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