Praktiniai patarimai, kaip nepasveikti žiemą ir Naujųjų metų atostogas

Kodėl mums geriau žiemą? Verta pradėti nuo to, kad žiemą kelių kilogramų rinkinys yra normalus. Taip yra dėl to, kad organizmas pradeda kaupti riebalus, kad apsaugotų nuo užšalimo. Tokį mechanizmą mums perduoda protėviai. Šaltuoju metų laiku žmonės pradeda mažiau judėti - tam įtakos turi oras, o kai kurie žmonės patiria depresiją. Taip pat padidėja potraukis saldumynams, dažnai žmonės persivalgo, nes saldumynai veikia malonumo hormoną. Tai yra saldūs ir miltiniai produktai, kurie pirmiausia kaupiami riebalų pavidalu.

Žiemą mums reikia daugiau energijos (nes kūnas turi ne tik ją išleisti fiziniam krūviui, bet ir palaikyti gyvybines funkcijas). Dėl šių priežasčių norite valgyti daug kalorijų ir dideliais kiekiais.

Kaip žiemą nepriaugti perteklinio svorio? Pirmiausia pabandykite kuo daugiau laiko praleisti gatvėje, nes žiemą kūnui saulės spinduliai reikalingi ypač stipriai. Kad jis nepradėtų pakeisti malonumo, gauto iš saulės spindulių, saldainiais, daugiau vaikščiokite dienos metu.

Galite rasti sau naują užsiėmimą, nes nuobodulys yra būdas be reikalo vartoti įvairius užkandžius.

  • Pradėkite įvesti maisto dienoraštį. Išanalizuokite, ką valgote, padėsite įvertinti maisto produktų kalorijų kiekį ir BJU, taip pat pakoreguoti dietą iškilus problemoms:
  • Nevartokite alkio troškulio - žiemos sąlygomis jį lengva apgauti. Nepamirškite apie vandens balansą - gerkite švarų vandenį.
  • Kofeino perteklius turi įtakos riebalų kaupimosi greičiui. Sumažinkite kavos vartojimą arba visiškai pašalinkite ją iš meniu.
    Pratimas. Pratimai sporto salėje ar namuose padės ne tik susitvarkyti su žiemos fiziniu neaktyvumu, bet ir numesti svorio. Noras sulieknėti yra ypač svarbus.
  • Širdingas vakarienes pakeiskite sriubomis. Jie ilgą laiką sukelia pilnatvės jausmą, nors juose nėra daug kalorijų.
  • Žiemą į racioną reikėtų įtraukti daugiau skaidulų - tai padės išvalyti žarnyną.

Žiemą būna palyginti daug švenčių. Tai yra dar viena svorio padidėjimo priežastis - įvairūs patiekalai (dažniausiai labai kaloringi) ir alkoholis.
Norėdami neatsigauti šaltuoju metų laiku, turite atkreipti dėmesį į savo elgesį prie atostogų stalo. Būtent: norėdami kontroliuoti alkoholinių gėrimų vartojimą, stebėkite, ką valgote šventės metu. Jei negalėjote atsispirti ir valgėte ką nors nereikalingo, geriau po to kurį laiką padidinti fizinį krūvį.

Kaip nepablogėti per Naujųjų metų šventes?

Priešais Naujųjų metų šventes. Graži pusė gyventojų jau ruošiasi šiam renginiui: renkasi aprangą ir sėdi laikydamiesi dietų. Bet kaip įsitikinti, kad neprarandamos visos pastangos dėl didingos figūros. Atostogų metu kyla daug pagundų: stalas užpildomas įvairiais patiekalais, o lankymasis svečiuose tampa įprastas.

Kaip išsaugoti figūrą ir nepriaugti kelių papildomų svarų? Turite teisingai organizuoti Naujųjų metų stalo meniu.

Koks stalas be Olivier! Dešros, majonezas - tai tik kalorijų sandėlis. Sprendimas yra labai paprastas: pakeiskite šiuos maisto produktus lengvesniais. Dešrą galima pakeisti virta vištienos krūtinėle, o majonezu - natūraliu jogurtu, sumaišytu su žolelėmis ir prieskoniais.

Prie stalo tikrai yra daugiau žmonių, kuriems labiau patinka sveika mityba, tada vartokite ir padarykite juos laimingus. Garinkite arba kepkite orkaitėje.

  • Pjaustyti turėtų būti daugybė daržovių, sūrio ir žuvies. Pakeiskite dešrą plonai supjaustyta virta mėsa ar kalakutiena.
  • Stalas puikiai papuoštas alyvuogėmis ir alyvuogėmis. Stalui papuošti galite naudoti daug žalumynų.
    Salotoms ruošti galite naudoti alyvuogių arba linų sėmenų aliejų. Salotos, kurių negalima pagardinti augaliniais aliejais, gali būti patiekiamos ant stalo be padažo. Įdėkite majonezą ant stalo į atskirą indą, tada kiekvienas svečias patiekalą pagardins savo skoniu.
  • Vietoj supakuotų sulčių virkite kompotą. Saldinkite kompotą cukraus pakaitalu, taigi gėrime bus mažiau kalorijų ir galėsite jį gerti nepakenkdami figūrai.
  • Prieš sėdėdami prie stalo turite nuspręsti, kokius patiekalus valgysite. Reikėtų tik juos valgyti, nes iš pradžių juos pasirinkote kaip tinkamus.
  • Kruopščiai kramtykite maistą ir valgykite labai lėtai, todėl suvalgyto maisto kiekis bus žymiai sumažintas. Sėdėdami prie stalo daugiau bendraukite, kai esate užimtas kalbėtis, nėra laiko maistui.
Obzoroff Bifido Slim svorio metimui: bifidobakterijos turi antsvorio

Dar viena kelionė aplankyti, stalas užpildytas įvairiais skaniais patiekalais. Šeimininkė nuolat praneša apie maistą lėkštėje, įtikindama jį suvalgyti dar vieną gabalą. Laikas pasakyti „Ne, ačiū“. Neatsakykite grubiai, kad neįžeistumėte. Jūs tiesiog turite pasakyti, kad valgėte ir išbandėte visus patiekalus, laikas sustoti ir duoti skrandžiui pailsėti. Šeimininkė nebus įžeista, jei nuoširdžiai pagirsite už jos pastangas, desertui taip pat reikėtų pasakyti žodį „Ne“, nes saldus banketo tęsinys visada nereikalingas. Čia verta rinktis: valgykite desertą arba atsisakykite bet kokio patiekalo, kad skrandis nepripildytų maisto pertekliaus.

Atėjo nauji metai, šventė tęsiasi. Laikas pasiūlyti pasivaikščioti Naujųjų metų išvakarėse. Stenkitės nekviesti taksi, bet eikite visus atstumus, kad sudegintumėte neseniai gautas kalorijas.

Jei oras neleidžia išeiti į lauką, tuomet galite sugalvoti aktyvių Naujųjų metų konkursų ar šokių.
Teisingai suplanuokite likusias Naujųjų metų atostogas. Jei lankėtės sporto salėje, pradėkite ją lankyti iškart, kai tik ji atsidarys.

Draugai gali būti pakviesti į slidžių, snieglenčių, sūrio pyragą, pačiūžas ir rogutes. Visos šios žiemos pramogos reikalauja daug energijos! Pavyzdžiui, norint lipti į kalną su rogėmis, jums reikia 400 kcal per valandą, o čiuožimas sudegina 340 kcal. Tai didelis pyrago gabalas!

Žaisk sniego gniūžtes su vaikais, drožk sniego figūras. Praleisk laiką maloniai, o figūra pasakys tik „ačiū“. Kai atvyksite aplankyti, padėkite stalą arba nusiplaukite indus. Nepraleiskite nė menkiausios progos pajudėti!

Niekam dar nepavyko praleisti Naujųjų metų be alkoholio. Bet kiekviename alkoholyje yra skirtingas kalorijų kiekis. Mažiausias alkoholinis gėrimas yra alus, tačiau jo niekas negers prie Naujųjų metų stalo. Kitą gėrimą geriau pasirinkti didėjančiomis kalorijomis: šampaną. Vienoje stiklinėje karšto gėrimo yra ne daugiau kaip 100 kcal.

Labiausiai kaloringas gėrimas yra degtinė, kurioje yra 240 kcal vienam 100 gramui, tačiau stebina tai, kad degtinė nėra kaupiama riebaluose, o yra visiškai išleidžiama energijai.

Vynas ir alkoholiniai gėrimai turi daug cukraus, o dideliais kiekiais geriantys liemuo turės papildomų centimetrų pavidalą, tačiau jei prieš šventę išgersite porą putojančių tablečių. Keto Guru, jums nereikia jaudintis dėl antsvorio padidėjimo, kaip teigia daugelis dietologų srities ekspertų.

Kai geriate alkoholį, alkis sumažėja, padidėja apetitas. Atminkite, kad iš pradžių ant šventinio stalo buvo pasirinkti sveiki maisto produktai, jie turėtų būti valgomi. Dėl užkandžių citrusiniai vaisiai yra geri. Jie pašalina alkoholį iš organizmo ir prisideda prie riebalų deginimo.

Kaip išlaikyti figūrą per šventes

Atostogų metu ant Naujųjų metų stalo yra daug kaloringų patiekalų, todėl po ilgai lauktų švenčių dažnai paliekamos ne tik nuotraukos, dovanos ir prisiminimai, bet ir papildomi svarai. Nepaisant to, yra gudrybių, kaip išvengti priaugančio svorio.

  • Valgykite valandą prieš šventę. Tai turėtų būti lengvas užkandis - avižiniai dribsniai, salotos ar daržovės. Taigi jūsų skrandyje bus mažiau laisvos vietos, o prie šventinio stalo galėsite lengvai atsisakyti daugiau kaloringų patiekalų. Tačiau ananasų ar obuolių pagalba negalima atsikratyti alkio, nes po šių vaisių apetitas padidėja.
  • Pamiršk duoną. Atostogoms atsisakykite duonos, taip sumažinsite kalorijų kiekį. Jei jums sunku, valgykite tik ruginę duoną.
  • Ribokite alkoholio kiekį. Faktas yra tas, kad dvasios turi daug kalorijų. Be to, po jų vartojimo padidėja apetitas. Žmonėms, kurie seka figūrą, geriau pakeisti stipriuosius gėrimus lengvaisiais vynais.
  • Kruopščiai kramtykite maistą. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad greitai valgančiam žmogui reikia daugiau maisto produktų, kad būtų sočiųjų. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu, o iki sotumo akimirkos nevalgysite nieko nereikalingo.
  • Laikykitės atokiau nuo maistingiausių maisto produktų. Stalo centre dažniausiai būna patys kaloringiausi patiekalai. Todėl sėdėkite kuo toliau nuo jų - ten, kur galite pasiekti tik salotas.
  • Sėdi šalia tų, kurie mažai valgo ir mėgsta kalbėtis. Natūralu, kad kaimynai turėtų būti įdomūs. Pokalbio metu galite pamiršti apie skanią, bet riebią mėsą.
  • Judėkite šiek tiek daugiau. Praleiskite atostogas ne tik valgydami. Šokti ar fotografuoti. Taigi turėsite daug malonių prisiminimų. Be to, neįmanoma fotografuoti, jei jūsų rankose yra deserto lėkštė.
  • Pasivaikščiok. Visą laiką praleisti prie stalo nėra taip įdomu. Pakvieskite draugus pasivaikščioti, pažaisti sniego kamuolius, pasigaminti sniego senį ar nueiti slidinėti. Tai ne tik sudegins kalorijų perteklių, bet ir sukels daug ryškių emocijų.
Obzoroff MBL-5 dietinės tabletės: sudėtis, apžvalgos, kaina

Per visas atostogas stebėkite savo svorį, verta kiekvieną rytą pasverti ir įsitikinti, kad rodyklė neperžengia jums draudžiamų figūrų. Nepamirškite apie įprastas sveikos mitybos taisykles: sočius pusryčius ir priešpiečius bei lengvas vakarienes. Laikykitės visų rekomendacijų ir atostogų pabaigoje nerasite papildomų raukšlių ir riebalų ties juosmeniu!

Produktų vaidmuo žmogaus sveikatai

Sudėtingą ir vis dėlto tobulą žmogaus kūną gamta sukuria taip stebėtinai harmoningai, kad, užtikrinant aiškų ir harmoningą visų jo organų ir sistemų darbą, žmogui užtikrinamas ilgas, be problemų egzistavimas.

Be abejo, daugybė veiksnių, turinčių įtakos žmogaus gyvybei ir sveikatai, pavyzdžiui, paveldimumas, gyvenimo būdas, klimato sąlygos ir net charakteris. Tačiau mitybos, tam tikro kuro kūno prasmę žmonės suprato nuo senų senovės.

Deja, šiuolaikinio gyvenimo realijos, laiko stoka, nepakankamas mitybos taisyklių supratimas, suprantamas žmogaus tingumas verčia žmogų vartoti nekokybišką maistą, greitą maistą, valgymo sutrikimus, kurie negali paveikti sveikatos ir bendros savijautos. Negalima laukti negalavimų, kuriuos sunku ignoruoti. Sklandus perėjimas prie tinkamos mitybos, priklausomybių nuo maisto ir maisto gaminimo būdų pasikeitimas leis jums sutvarkyti savo kūną, sustiprinti imuninę sistemą, įgyti gyvybingumo ir energijos.

Pagrindinė mityba

Pagrindinius geros mitybos principus galima apibendrinti taip: saikingumas, įvairovė, režimas. Renkantis gaminius, pakanka vadovautis intuityviomis, bet dažnai nepaisomomis taisyklėmis:

  • stebėti gaminių kokybę;
  • neįtraukti alkoholio vartojimo;
  • padidinti šviežių daržovių ir vaisių, žolelių dalį;
  • sumažinti druskos, cukraus suvartojimą;
  • iki minimumo sumažinkite rafinuotų produktų, rūkytos mėsos kiekį;
  • gamindami virkite maistą ir troškinkite.

Gyvenimo būdas, be abejo, riboja galimybes laikytis dietos, tačiau, nepaisant to, turime stengtis reguliariai vartoti 4-x maistą ir mažomis dalimis ramioje atmosferoje.

Pirkdami paruoštą maistą, būtina patikrinti jo gerumą, atkreipti dėmesį į sudėtį ir kalorijų kiekį.

Labai svarbu suprasti, kad nauji valgymo įpročiai nebus iš karto priimti organizme. Sumažinus skrandžio tūrį, organizmo pertvarkymą į naujus energijos šaltinius, bet koks apribojimas bus suvokiamas kaip stresinė situacija, galimi silpnumo priepuoliai, aštrūs nuotaikos svyravimai. Todėl neverkite įvykių. Mažėjant draudžiamų produktų daliai, keičiamas jų paruošimo būdas turėtų įvykti palaipsniui, tačiau neišvengiamai. Kaip užkandį galite valgyti saują uogų, džiovintų vaisių, gerti šiek tiek švaraus vandens.

Teigiamo rezultato galima pasiekti tik sklandžiai pereinant prie sveikos mitybos, kuri turėtų būti susipažinusi ir suteikti tik malonumą.

Kristina Lobanovskaya

Dietologė Kristina Yurievna Lobanovskaya, jauna ir jau sėkmingai dirbanti dietologė, kuri per 4 praktikos metus jau sugebėjo padėti beveik 1000 pacientams išspręsti antsvorio ir nepakankamo svorio problemas.

Savo veikloje gydytojas pataria savo pacientams mitybos klausimais. Vykdo individualių įvairių ligų mitybos programų rengimą. Savo karjeroje jis taiko šiuolaikinius nutukimo ar nepakankamo svorio gydymo metodus, taip pat įgyvendina kūno korekcijos metodus, pagrįstus individualiu požiūriu.

Obzoroff
Добавить комментарий