Praktiniai patarimai, kaip nepasveikti žiemą ir Naujųjų metų atostogas

Kodėl mes žiemą pasveikstame? Visų pirma, normalu žiemą priaugti kelis kilogramus. Taip yra todėl, kad organizmas pradeda kaupti riebalus, kad apsaugotų juos nuo užšalimo. Šį mechanizmą mums perdavė mūsų protėviai. Šaltuoju metų laiku žmonės pradeda mažiau judėti - įtakoja oras ir kai kuriems pasireiškianti depresija. Taip pat padidėja potraukis saldumynams, dažnai žmonės persivalgo, nes saldumynai veikia malonumo hormoną. Tai yra saldūs ir miltiniai produktai, kurie pirmiausia laikomi riebalų pavidalu.

Žiemą mums reikia daugiau energijos (nes kūnas turi ne tik ją išleisti fiziniam krūviui, bet ir palaikyti gyvybines funkcijas). Dėl šių priežasčių norite valgyti daug kalorijų ir dideliais kiekiais.

Kaip žiemą nepriaugti perteklinio svorio? Pirmiausia pabandykite kuo daugiau laiko praleisti gatvėje, nes žiemą kūnui saulės spinduliai reikalingi ypač stipriai. Kad jis nepradėtų pakeisti malonumo, gauto iš saulės spindulių, saldainiais, daugiau vaikščiokite dienos metu.

Galite rasti sau naują užsiėmimą, nes nuobodulys yra būdas be reikalo vartoti įvairius užkandžius.

  • Pradėkite įvesti maisto dienoraštį. Išanalizuokite, ką valgote, padėsite įvertinti maisto produktų kalorijų kiekį ir BJU, taip pat pakoreguoti dietą iškilus problemoms:
  • Nevartokite alkio troškulio - žiemos sąlygomis jį lengva apgauti. Nepamirškite apie vandens balansą - gerkite švarų vandenį.
  • Kofeino perteklius turi įtakos riebalų kaupimosi greičiui. Sumažinkite kavos vartojimą arba visiškai pašalinkite ją iš meniu.
    Pratimas. Pratimai sporto salėje ar namuose padės ne tik susitvarkyti su žiemos fiziniu neaktyvumu, bet ir numesti svorio. Noras sulieknėti yra ypač svarbus.
  • Širdingas vakarienes pakeiskite sriubomis. Jie ilgą laiką sukelia pilnatvės jausmą, nors juose nėra daug kalorijų.
  • Žiemą į racioną reikėtų įtraukti daugiau skaidulų - tai padės išvalyti žarnyną.

Žiemą būna palyginti daug švenčių. Tai yra dar viena svorio padidėjimo priežastis - įvairūs patiekalai (dažniausiai labai kaloringi) ir alkoholis.
Norėdami neatsigauti šaltuoju metų laiku, turite atkreipti dėmesį į savo elgesį prie atostogų stalo. Būtent: norėdami kontroliuoti alkoholinių gėrimų vartojimą, stebėkite, ką valgote šventės metu. Jei negalėjote atsispirti ir valgėte ką nors nereikalingo, geriau po to kurį laiką padidinti fizinį krūvį.

Kaip nepablogėti per Naujųjų metų šventes?

Priešais Naujųjų metų šventes. Graži pusė gyventojų jau ruošiasi šiam renginiui: renkasi aprangą ir sėdi laikydamiesi dietų. Bet kaip įsitikinti, kad neprarandamos visos pastangos dėl didingos figūros. Atostogų metu kyla daug pagundų: stalas užpildomas įvairiais patiekalais, o lankymasis svečiuose tampa įprastas.

Kaip išsaugoti figūrą ir nepriaugti kelių papildomų svarų? Turite teisingai organizuoti Naujųjų metų stalo meniu.

Koks stalas be Olivier! Dešra, majonezas yra tik kalorijų sandėlis. Sprendimas yra labai paprastas: pakeiskite šiuos maisto produktus lengvesniais maisto produktais. Dešrą galima pakeisti virta vištienos krūtinėle, o majonezą - su natūraliu jogurtu, sumaišytu su žolelėmis ir prieskoniais.

Prie stalo tikrai yra daugiau žmonių, kuriems labiau patinka sveika mityba, tada vartokite ir padarykite juos laimingus. Garinkite arba kepkite orkaitėje.

  • Pjaustyti turėtų būti daugybė daržovių, sūrio ir žuvies. Pakeiskite dešrą plonai supjaustyta virta mėsa ar kalakutiena.
  • Stalas puikiai papuoštas alyvuogėmis ir alyvuogėmis. Stalui papuošti galite naudoti daug žalumynų.
    Salotoms ruošti galite naudoti alyvuogių arba linų sėmenų aliejų. Salotos, kurių negalima pagardinti augaliniais aliejais, gali būti patiekiamos ant stalo be padažo. Įdėkite majonezą ant stalo į atskirą indą, tada kiekvienas svečias patiekalą pagardins savo skoniu.
  • Vietoj supakuotų sulčių virkite kompotą. Saldinkite kompotą cukraus pakaitalu, taigi gėrime bus mažiau kalorijų ir galėsite jį gerti nepakenkdami figūrai.
  • Prieš sėdėdami prie stalo turite nuspręsti, kokius patiekalus valgysite. Reikėtų tik juos valgyti, nes iš pradžių juos pasirinkote kaip tinkamus.
  • Kruopščiai kramtykite maistą ir valgykite labai lėtai, todėl suvalgyto maisto kiekis bus žymiai sumažintas. Sėdėdami prie stalo daugiau bendraukite, kai esate užimtas kalbėtis, nėra laiko maistui.

Dar viena aplankoma kelionė, stalas užpildytas įvairiais skaniais patiekalais. Šeimininkė dabar ir tada deda maistą į lėkštę, įtikindama jį suvalgyti dar vieną gabalėlį. Atėjo laikas pasakyti „Ne ačiū“. Jūs neturėtumėte atsakyti grubiai, kad neįžeistumėte. Tiesiog reikia pasakyti, kad valgėte ir išbandėte visus patiekalus, laikas sustoti ir pailsėti skrandžiui. Šeimininkė neįsižeis, jei nuo širdies girsi jos pastangas, žodį „Ne“ reikėtų pasakyti ir desertui, nes saldus pokylio tęsinys visada yra nereikalingas. Čia turėtumėte pasirinkti: arba valgyti desertą, arba atsisakyti bet kokio patiekalo, kad neperpildytumėte skrandžio pertekliniu maistu.

Atėjo nauji metai, šventė tęsiasi. Laikas pasiūlyti pasivaikščioti Naujųjų metų išvakarėse. Stenkitės nekviesti taksi, bet eikite visus atstumus, kad sudegintumėte neseniai gautas kalorijas.

Jei oras neleidžia išeiti į lauką, tuomet galite sugalvoti aktyvių Naujųjų metų konkursų ar šokių.
Teisingai suplanuokite likusias Naujųjų metų atostogas. Jei lankėtės sporto salėje, pradėkite ją lankyti iškart, kai tik ji atsidarys.

Draugai gali būti pakviesti į slidžių, snieglenčių, sūrio pyragą, pačiūžas ir rogutes. Visos šios žiemos pramogos reikalauja daug energijos! Pavyzdžiui, norint lipti į kalną su rogėmis, jums reikia 400 kcal per valandą, o čiuožimas sudegina 340 kcal. Tai didelis pyrago gabalas!

Žaiskite sniego gniūžtes su vaikais, pasidarykite sniego figūras. Smagiai praleiskite laiką, o figūra sakys tik „Ačiū“. Atėję aplankyti padėkite stalą ar nuplaukite indus. Nereikėtų praleisti nė menkiausios galimybės pajudėti!

Niekam dar nepavyko praleisti Naujųjų metų be alkoholio. Bet kiekviename alkoholyje yra skirtingas kalorijų kiekis. Mažiausias alkoholinis gėrimas yra alus, tačiau jo niekas negers prie Naujųjų metų stalo. Kitą gėrimą geriau pasirinkti didėjančiomis kalorijomis: šampaną. Vienoje stiklinėje karšto gėrimo yra ne daugiau kaip 100 kcal.

Kaloringiausias gėrimas yra degtinė, kurios 240 gramų sudėtyje yra 100 kcal, tačiau stebina tai, kad degtinė nesikaupia riebaluose, tačiau visiškai išleidžiama energijai.

Vynas ir alkoholiniai gėrimai turi daug cukraus, o dideliais kiekiais geriantys liemuo turės papildomų centimetrų pavidalą, tačiau jei prieš šventę išgersite porą putojančių tablečių. Keto Guru, jums nereikia jaudintis dėl antsvorio padidėjimo, kaip teigia daugelis dietologų srities ekspertų.

Kai geriate alkoholį, alkis sumažėja, padidėja apetitas. Atminkite, kad iš pradžių ant šventinio stalo buvo pasirinkti sveiki maisto produktai, jie turėtų būti valgomi. Dėl užkandžių citrusiniai vaisiai yra geri. Jie pašalina alkoholį iš organizmo ir prisideda prie riebalų deginimo.

Kaip išlaikyti figūrą per šventes

Atostogų metu ant Naujųjų metų stalo yra daug kaloringų patiekalų, todėl po ilgai lauktų švenčių dažnai paliekamos ne tik nuotraukos, dovanos ir prisiminimai, bet ir papildomi svarai. Nepaisant to, yra gudrybių, kaip išvengti priaugančio svorio.

  • Valgykite valandą prieš valgį. Tai turėtų būti lengvas užkandis - avižiniai dribsniai, salotos ar daržovės. Tai paliks mažiau laisvos vietos jūsų skrandyje, o prie šventinio stalo galėsite lengvai atsisakyti daugiau kaloringų patiekalų. Tačiau neatsikratykite alkio su ananasais ar obuoliais, nes po šių vaisių apetitas padidėja.
  • Pamiršk apie duoną. Šventėms atsisakykite duonos, todėl sumažinsite dietos kalorijų kiekį. Jei jums tai sunku, naudokite tik ruginę duoną.
  • Apribokite alkoholio vartojimą. Esmė ta, kad alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų. Be to, juos pavartojus, apetitas padidėja. Žmonėms, kurie seka figūrą, stiprius gėrimus geriau pakeisti lengvaisiais vynais.
  • Kruopščiai sukramtykite maistą. Mokslininkai ilgą laiką įrodė, kad greitai valgančiam žmogui reikia daugiau maisto, kad jis būtų sotus. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu ir nieko papildomai nevalgysite, kol nepajusite sotumo.
  • Laikykitės nuo maistingiausių patiekalų. Labiausiai kaloringi patiekalai paprastai yra stalo centre. Todėl atsisėskite kuo toliau nuo jų - ten, kur pasieksite tik salotas.
  • Sėdi šalia tų, kurie mažai valgo ir mėgsta kalbėtis. Natūralu, kad kaimynai turėtų būti įdomūs. Pokalbio metu galite pamiršti apie skanią, bet riebią mėsą.
  • Judėkite šiek tiek daugiau. Praleiskite atostogas ne tik valgydami. Šokti ar fotografuoti. Taigi turėsite daug malonių prisiminimų. Be to, neįmanoma fotografuoti, jei jūsų rankose yra deserto lėkštė.
  • Pasivaikščiokite. Visą laiką praleisti prie stalo nėra taip įdomu. Pakvieskite draugus pasivaikščioti, pažaisti sniego gniūžtes, pasigaminti sniego senį ar paslidinėti. Tai ne tik sudegins papildomas kalorijas, bet ir sukels daug ryškių emocijų.

Per visas atostogas stebėkite savo svorį, verta kiekvieną rytą pasverti ir įsitikinti, kad rodyklė neperžengia jums draudžiamų figūrų. Nepamirškite apie įprastas sveikos mitybos taisykles: sočius pusryčius ir priešpiečius bei lengvas vakarienes. Laikykitės visų rekomendacijų ir atostogų pabaigoje nerasite papildomų raukšlių ir riebalų ties juosmeniu!

Produktų vaidmuo žmogaus sveikatai

Sudėtingą ir vis dėlto tobulą žmogaus kūną gamta sukuria taip stebėtinai harmoningai, kad, užtikrinant aiškų ir harmoningą visų jo organų ir sistemų darbą, žmogui užtikrinamas ilgas, be problemų egzistavimas.

Be abejo, daugybė veiksnių, turinčių įtakos žmogaus gyvybei ir sveikatai, pavyzdžiui, paveldimumas, gyvenimo būdas, klimato sąlygos ir net charakteris. Tačiau mitybos, tam tikro kuro kūno prasmę žmonės suprato nuo senų senovės.

Deja, šiuolaikinio gyvenimo realijos, laiko trūkumas, nepakankamas mitybos taisyklių supratimas, suprantamas žmogaus tingumas veda prie netinkamos kokybės maisto, greito maisto, valgymo sutrikimų, kurie negali turėti įtakos sveikatai ir bendrajai savijautai. Neprotinga laukti negalavimų, kurių bus sunku nepaisyti, pasirodymo. Sklandus perėjimas prie tinkamos mitybos, maisto įpročių ir maisto ruošimo būdų pasikeitimas leis sutvarkyti kūną, sustiprinti imunitetą, įgauti jėgų ir energijos.

Pagrindinė mityba

Pagrindinius geros mitybos principus galima trumpai suformuluoti taip: saikas, įvairovė, režimas. Renkantis produktus pakanka vadovautis intuityviomis, tačiau dažnai nepaisomomis taisyklėmis:

  • stebėti gaminių kokybę;
  • neįtraukti alkoholio vartojimo;
  • padidinti šviežių daržovių ir vaisių, žolelių dalį;
  • sumažinti druskos, cukraus suvartojimą;
  • iki minimumo sumažinkite rafinuotų produktų, rūkytos mėsos kiekį;
  • gamindami virkite maistą ir troškinkite.

Gyvenimo būdas, be abejo, riboja galimybes laikytis dietos, tačiau, nepaisant to, turime stengtis reguliariai vartoti 4-x maistą ir mažomis dalimis ramioje atmosferoje.

Pirkdami paruoštą maistą, būtina patikrinti jo gerumą, atkreipti dėmesį į sudėtį ir kalorijų kiekį.

Labai svarbu suprasti, kad nauji valgymo įpročiai nebus iš karto priimti organizme. Sumažinus skrandžio tūrį, organizmo pertvarkymą į naujus energijos šaltinius, bet koks apribojimas bus suvokiamas kaip stresinė situacija, galimi silpnumo priepuoliai, aštrūs nuotaikos svyravimai. Todėl neverkite įvykių. Mažėjant draudžiamų produktų daliai, keičiamas jų paruošimo būdas turėtų įvykti palaipsniui, tačiau neišvengiamai. Kaip užkandį galite valgyti saują uogų, džiovintų vaisių, gerti šiek tiek švaraus vandens.

Teigiamo rezultato galima pasiekti tik sklandžiai pereinant prie sveikos mitybos, kuri turėtų būti susipažinusi ir suteikti tik malonumą.

Užduoti klausimą

Kristina Lobanovskaya

Mitybos specialistė, Lobanovskaja Kristina Jurjevna, jaunas ir jau sėkmingas mitybos specialistas, kuris per 4 metų praktiką jau spėjo padėti beveik 1000 pacientų išspręsti antsvorio ir per mažo svorio problemas.

Savo veikloje gydytojas pataria savo pacientams mitybos klausimais. Vykdo individualių įvairių ligų mitybos programų rengimą. Savo karjeroje jis taiko šiuolaikinius nutukimo ar nepakankamo svorio gydymo metodus, taip pat įgyvendina kūno korekcijos metodus, pagrįstus individualiu požiūriu.

Obzoroff
Добавить комментарий

    Jūsų klausimas bus įtrauktas į eilę ir jį apdoros specialistai.

    Jei nenorite ilgai laukti ir jums reikia palaikymo prioritetine tvarka, turite išsiųsti 0,0001 Bitcoin adresu:

    3NTacy8nVkhRpZvrnbZamCtKuJMjES1Se3

    Ši apsaugos priemonė taikoma kovai su šlamštu ir nepageidaujamais pranešimais, kuriuos palieka robotai ir nesąžiningi svetainės lankytojai.

      Jūsų klausimas bus įtrauktas į eilę ir jį apdoros specialistai.

      Jei nenorite ilgai laukti ir jums reikia palaikymo prioritetine tvarka, turite išsiųsti 0,0001 Bitcoin adresu:

      3NTacy8nVkhRpZvrnbZamCtKuJMjES1Se3

      Ši apsaugos priemonė taikoma kovai su šlamštu ir nepageidaujamais pranešimais, kuriuos palieka robotai ir nesąžiningi svetainės lankytojai.