ដំបូន្មានជាក់ស្តែងអំពីរបៀបមិនឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងរដូវរងារនិងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មី

ហេតុអ្វីបានជាយើងធូរស្រាលក្នុងរដូវរងារ? ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់ពីរបីផោនក្នុងរដូវរងារ។ នេះដោយសារតែរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្ទុកខ្លាញ់ដើម្បីការពារវាពីការកក។ យន្ដការនេះត្រូវបានប្រគល់ឱ្យយើងដោយជីដូនជីតារបស់យើង។ នៅរដូវត្រជាក់ប្រជាជនចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរតិចជាងមុន - អាកាសធាតុនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងនៅក្នុងផលប៉ះពាល់ខ្លះ។ ការចង់ញ៉ាំបង្អែមក៏កើនឡើងផងដែរជាញឹកញាប់មនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំព្រោះបង្អែមធ្វើឱ្យអរម៉ូនរីករាយ។ វាគឺជាផលិតផលផ្អែមនិងម្សៅដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាលើកដំបូងក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។

ក្នុងរដូវរងារយើងត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀត (បន្ទាប់ពីទាំងអស់រាងកាយត្រូវការមិនត្រឹមតែចំណាយវាលើសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពសំខាន់ៗផងដែរ) ។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងក្នុងបរិមាណច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឱ្យឡើងទម្ងន់នៅក្នុងរដូវរងារ? ទីមួយព្យាយាមចំណាយពេលវេលាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងក្រៅពីព្រោះក្នុងរដូវរងាររាងកាយត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យជាពិសេស។ ដូច្នេះគាត់មិនចាប់ផ្តើមជំនួសភាពរីករាយដែលទទួលបានពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយបង្អែមដើរច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។

អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនអ្នកនូវមុខរបរថ្មីពីព្រោះភាពធុញទ្រាន់គឺជាផ្លូវនៃការប្រើប្រាស់អាហារសម្រន់ប្រភេទផ្សេងៗដែលមិនចាំបាច់។

  • ចាប់ផ្តើមចូលសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ។ វិភាគនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនឹងជួយវាយតម្លៃមាតិកាកាឡូរីនិងផលិតផលប៊ីជូក៏ដូចជាកែសម្រួលរបបអាហារផងដែរប្រសិនបើមានបញ្ហា៖
  • កុំច្រឡំភាពស្រេកឃ្លានចំពោះភាពអត់ឃ្លាន - វាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ឆោតក្នុងស្ថានភាពរដូវរងា។ កុំភ្លេចអំពីតុល្យភាពទឹក - ផឹកទឹកស្អាត។
  • ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់អត្រាជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុក។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេរបស់អ្នកឬយកវាចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូប។
    ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះនឹងជួយមិនត្រឹមតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអសកម្មនៃរដូវរងារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
  • ជំនួសអាហារធ្ងន់ ៗ ជាមួយស៊ុប។ ពួកគេទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរទោះបីជាវាមិនមានកាឡូរីច្រើនក៏ដោយ។
  • ក្នុងរដូវរងារសូមបន្ថែមជាតិសរសៃបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីជួយសម្អាតពោះវៀន។

មានថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយចំនួនធំក្នុងកំឡុងរដូវរងារ។ នេះជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ - ប្រភេទអាហារជាច្រើន (ភាគច្រើនមានកាឡូរីខ្ពស់) និងអាល់កុល។
ដើម្បីកុំឱ្យធូរស្រាលនៅរដូវត្រជាក់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនៅតុបុណ្យ។ ឈ្មោះ៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកបរិភោគក្នុងឱកាសបុណ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទប់ទល់និងអ្វីដែលត្រូវបានគេបរិភោគវាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយមួយរយៈបន្ទាប់ពីនោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មី?

ថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីជិតមកដល់ហើយ។ ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃចំនួនប្រជាជនបានត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នេះ: ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់និងរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែរបៀបធ្វើឱ្យប្រាកដថារាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់តួលេខដ៏អស្ចារ្យមិនត្រូវបានបាត់បង់ទេ។ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកមានការល្បួងជាច្រើន: តុត្រូវបានបំពេញដោយចានផ្សេងៗហើយដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ភ្ញៀវក្លាយជាទៀងទាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតួលេខរបស់អ្នកហើយមិនទទួលបានផោនបន្ថែមពីរបី? វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបតារាងឆ្នាំថ្មី។

តើអ្វីទៅជាតារាងដោយគ្មានអូលីវីយេ! សាច់ក្រក, mayonnaise គ្រាន់តែជាឃ្លាំងផ្ទុកកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញណាស់: ជំនួសអាហារទាំងនេះដោយអាហារស្រាល ៗ ។ សាច់ក្រកអាចត្រូវបានជំនួសដោយសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិននិង mayonnaise ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិលាយជាមួយឱសថនិងគ្រឿងទេស។

ប្រហែលជាមានមនុស្សច្រើននៅតុដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកប្រើវាហើយធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយរីករាយ។ ចំហុយឬដុតនំនៅក្នុងឡ។

  • វាគួរតែមានបន្លែឈីសនិងត្រីជាច្រើននៅក្នុងចំណិត។ ជំនួសចំណិតសាច់ក្រកដោយចំណិតស្តើង ៗ សាច់ឆ្អិនឬតួកគី។
  • តុនឹងត្រូវបានតុបតែងយ៉ាងស្រស់ស្អាតជាមួយអូលីវនិងអូលីវ។ បៃតងច្រើនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីតុបតែងតុ។
    សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់អ្នកអាចប្រើប្រេងអូលីវឬលីលី។ បម្រើសាឡាត់ដែលមិនអាចធ្វើបានជាមួយប្រេងបន្លែដោយមិនស្លៀកពាក់។ ដាក់ ​​mayonnaise នៅលើតុដាក់ក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយបន្ទាប់មកភ្ញៀវម្នាក់ៗនឹងធ្វើម្ហូបតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។
  • ចំអិន compote ជំនួសឱ្យទឹកខ្ចប់។ ធ្វើឱ្យផ្អែមផ្សំជាមួយការជំនួសស្ករដូច្នេះកាឡូរីនៅក្នុងភេសជ្ជៈនឹងមានតិចហើយអ្នកអាចផឹកវាដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។
  • មុនពេលអ្នកអង្គុយនៅតុអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងញ៉ាំម្ហូបបែបណា។ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែនៅពេលអ្នកបានជ្រើសរើសដំបូងជាអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។
  • ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់និងញ៉ាំយឺត ៗ វានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណដែលបានបរិភោគ។ អង្គុយនៅតុប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នករវល់និយាយមិនមានពេលវេលាសម្រាប់អាហារទេ។

ដំណើរកម្សាន្តមួយទៀតដើម្បីទស្សនាគឺតុត្រូវបានបំពេញដោយម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ ជាច្រើន។ ម្ចាស់ហាងឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកដាក់ម្ហូបនៅលើចានដោយបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យគាត់ញ៉ាំបំណែកមួយទៀត។ ដល់ពេលត្រូវនិយាយថាទេអរគុណ។ អ្នកមិនគួរឆ្លើយដោយក្រអឺតក្រទមដើម្បីកុំធ្វើឱ្យអាក់អន់ចិត្ត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវនិយាយថាអ្នកបានញ៉ាំនិងសាកល្បងម្ហូបទាំងអស់វាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ឈប់និងផ្តល់ឱ្យក្រពះរបស់អ្នកសម្រាក។ ម្ចាស់ហាងនឹងមិនអាក់អន់ចិត្តទេប្រសិនបើអ្នកសរសើរការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់នាងពីបាតបេះដូងអ្នកពាក្យ“ ទេ” គួរតែត្រូវបាននិយាយទៅកាន់បង្អែមព្រោះថាការបន្តពិធីជប់លៀងផ្អែមតែងតែមានឥទ្ធិពលល្អ។ នៅទីនេះអ្នកគួរតែជ្រើសរើស: បរិភោគបង្អែមឬបដិសេធម្ហូបណាមួយដើម្បីកុំធ្វើឱ្យក្រពះហួសប្រមាណជាមួយនឹងអាហារលើស។

ឆ្នាំថ្មីបានមកដល់ហើយបុណ្យនៅតែបន្ត។ ដល់ពេលត្រូវណែនាំដើរលេងនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល។ ព្យាយាមមិនឱ្យហៅតាក់ស៊ីហើយដើរចម្ងាយទាំងអស់ដោយថ្មើរជើងដើម្បីដុតកាឡូរីដែលបានទទួលថ្មីៗនេះ។

ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនអនុញ្ញាតឱ្យចេញទៅខាងក្រៅទេនោះអ្នកអាចចូលរួមការប្រកួតប្រជែងឬរាំឆ្នាំថ្មីយ៉ាងសកម្ម។
គ្រោងថ្ងៃឈប់សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមទស្សនាវាភ្លាមៗនៅពេលវាបើក។

មិត្តភក្តិអាចត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យទៅជិះស្គីស្គីលើទឹកកកជិះបន្ទះឈីសឈីសជិះស្គីទឹកកកនិងរអិល។ សកម្មភាពរដូវរងាទាំងអស់នេះត្រូវការថាមពលច្រើន! ឧទាហរណ៍ដើម្បីឡើងភ្នំជាមួយស្លាយមួយអ្នកត្រូវការ ៤០០ kcal ក្នុងមួយម៉ោងហើយការជិះស្គីលើទឹកកកអាចឆេះបាន ៣៤០ kcal ។ នេះគឺជានំដ៏ធំមួយ!

លេងបាល់ព្រិលជាមួយកុមារបង្កើតតួលេខព្រិល។ សូមរីករាយហើយតួលេខនឹងនិយាយថា "សូមអរគុណ" ។ ពេលអ្នកមកលេងជួយរៀបចំតុឬលាងចាន។ មិនមានឱកាសតិចបំផុតក្នុងការផ្លាស់ទីគួរតែត្រូវបានខកខាន!

មិនទាន់មាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងចំណាយឆ្នាំថ្មីដោយគ្មានជាតិអាល់កុលទេ។ ប៉ុន្តែជាតិអាល់កុលនីមួយៗមានបរិមាណកាឡូរីខុសគ្នា។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលកាឡូរីទាបបំផុតគឺស្រាបៀរប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់នឹងផឹកវានៅតុចូលឆ្នាំថ្មីទេ។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសភេសជ្ជៈបន្ទាប់តាមលំដាប់កាឡូរីឡើង៖ ស្រាសំប៉ាញ។ ភេសជ្ជៈមួយកែវមានបរិមាណមិនលើសពី ១០០ គីទ្បូល។

ភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគឺវ៉ដូកាដែលមានចំនួន ២៤០ kcal ក្នុង ១០០ ក្រាមប៉ុន្តែវាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលថាវ៉ដូកាមិនត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែត្រូវចំណាយថាមពលទាំងស្រុង។

ស្រានិងស្រាមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនហើយការទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើននឹងជះឥទ្ធិពលដល់ចង្កេះក្នុងទម្រង់ជាសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតតែបើអ្នកផឹកពីរគ្រាប់ថ្នាំមុនពេលបុណ្យ Keto Guruបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់នោះទេដូចដែលអ្នកជំនាញជាច្រើននៅក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភបានអះអាង។

នៅពេលផឹកគ្រឿងស្រវឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានងងុយគេងនិងចំណង់អាហារកើនឡើង។ សូមចងចាំថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដំបូងត្រូវបានជ្រើសរើសនៅលើតុបុណ្យហើយពួកគេគួរតែញ៉ាំជាមួយពួកគេ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ពួកគេដកជាតិអាល់កុលចេញពីរាងកាយនិងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

របៀបរក្សាខ្លួនឱ្យសមនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក

ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលមានម្ហូបកាឡូរីខ្ពស់ជាច្រើននៅលើតុឆ្នាំថ្មីដូច្នេះបន្ទាប់ពីពិធីដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយមិនត្រឹមតែរូបថតអំណោយនិងអនុស្សាវរីយ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផោនបន្ថែមជាញឹកញាប់ផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានល្បិចដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។

  • ញ៉ាំមួយម៉ោងមុនពេលអាហារ។ វាគួរតែជាអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ - oatmeal, salad ឬបន្លែ។ នេះនឹងទុកកន្លែងទំនេរតិចនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចបោះបង់ចោលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងមុនយ៉ាងងាយស្រួលនៅតុបុណ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លានជាមួយម្នាស់ឬផ្លែប៉ោមទេព្រោះបន្ទាប់ពីផ្លែឈើទាំងនេះចំណង់អាហារកើនឡើង។
  • ភ្លេចអំពីនំប៉័ង។ សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកបោះបង់ចោលនំប៉័ងដូច្នេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកសម្រាប់អ្នកសូមប្រើតែនំប៉័ង។
  • កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុល។ ការពិតគឺថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីទទួលទានពួកគេចំណង់អាហារកើនឡើង។ វាល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមតួលេខដើម្បីជំនួសភេសជ្ជៈរឹងមាំជាមួយស្រាស្រាល។
  • ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាក្នុងរយៈពេលមួយដែលមនុស្សម្នាក់ដែលញ៉ាំលឿនត្រូវការអាហារច្រើនដើម្បីឆ្អែត។ រីករាយនឹងការខាំទាំងអស់ហើយអ្នកនឹងមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
  • នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ ចានដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតជាធម្មតានៅចំកណ្តាលតុ។ ដូច្នេះអង្គុយឱ្យឆ្ងាយពីពួកគេតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - កន្លែងដែលអ្នកអាចទៅដល់តែសាឡាត់។
  • អង្គុយក្បែរអ្នកដែលញ៉ាំតិចហើយចូលចិត្តនិយាយ។ ជាធម្មតាអ្នកជិតខាងគួរចាប់អារម្មណ៍។ នាំយកទៅដោយការសន្ទនាអ្នកអាចភ្លេចអំពីសាច់ហ៊ានប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់។
  • ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ចំណាយថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនត្រឹមតែជាមួយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ រាំឬថតរូប។ វិធីនេះអ្នកនឹងមានការចងចាំរីករាយជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការថតរូបប្រសិនបើដៃរបស់អ្នករវល់ជាមួយបង្អែមចាន។
  • ដើរ។ ចំណាយពេលគ្រប់ពេលនៅតុគឺមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ។ អញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឱ្យដើរលេងបាល់ព្រិលបង្កើតព្រិលឬជិះស្គី។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអារម្មណ៍រស់រវើកផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលទាំងអស់មើលទំងន់របស់អ្នកវាមានតម្លៃថ្លឹងខ្លួនអ្នករាល់ព្រឹកហើយមើលថាព្រួញជញ្ជីងមិនលើសពីចំនួនដែលហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកឡើយ។ កុំភ្លេចអំពីច្បាប់ធម្មតានៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: អាហារពេលព្រឹករីករាយនិងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ ធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកនឹងមិនឃើញផ្នត់និងខ្លាញ់បន្ថែមនៅចង្កេះទេ!

តួនាទីរបស់អាហារនៅក្នុងសុខភាពមនុស្ស

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសរីរាង្គដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងស្មុគស្មាញរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិតាមរបៀបប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយខណៈពេលដែលធានាបាននូវការងារច្បាស់លាស់និងមានការសម្របសម្រួលគ្នាយ៉ាងល្អនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់មនុស្សនោះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ជូននូវអត្ថិភាពដែលគ្មានបញ្ហាយូរ។

ជាការពិតណាស់មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតមនុស្សនិងសុខភាពដូចជាតំណពូជរបៀបរស់នៅលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនិងសូម្បីតែចរិត។ ប៉ុន្តែសារៈសំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជាប្រភេទឥន្ធនៈមួយសម្រាប់រាងកាយមនុស្សបានយល់តាំងពីសម័យបុរាណ។

ជាអកុសលភាពជាក់ស្តែងនៃជីវិតសម័យទំនើបការខ្វះពេលវេលាការយល់ដឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភភាពខ្ជិលច្រអូសដែលអាចយល់បាននាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យប្រើអាហារដែលមានគុណភាពអន់អាហាររហ័សការមិនបរិភោគដែលមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។ វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការរង់ចាំការលេចឡើងនៃជម្ងឺដែលនឹងពិបាកក្នុងការព្រងើយកន្តើយ។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាហារនិងវិធីចម្អិនអាហារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយមានសណ្តាប់ធ្នាប់ពង្រឹងភាពស៊ាំនិងទទួលបានភាពរឹងមាំនិងថាមពល។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភ

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងខ្លីដូចខាងក្រោមៈកម្រិតមធ្យមភាពខុសគ្នា។ នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលវាគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយវិចារណញាណប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់:

  • ត្រួតពិនិត្យគុណភាពផលិតផល
  • មិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង;
  • បង្កើនសមាមាត្របន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ឱសថ។
  • កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលស្ករ;
  • ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណផលិតផលចម្រាញ់, សាច់ជក់បារី;
  • សម្រាប់ចម្អិនអាហារចូលចិត្តចម្អិនអាហារនិងដុត។

របៀបរស់នៅជាការពិតកំណត់លទ្ធភាពនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែខិតខំទទួលទានអាហារ ៤ ដងជាប្រចាំនិងផ្នែកតូចៗក្នុងបរិយាកាសលម្ហែកាយ។

ក្នុងករណីទិញចំណីអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចវាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យមើលគុណភាពល្អរបស់វាយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ថាទំលាប់ញ៉ាំថ្មីនឹងមិនត្រូវបានទទួលយកដោយរាងកាយភ្លាមៗទេ។ ការថយចុះបរិមាណក្រពះការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយទៅនឹងប្រភពថាមពលថ្មីការរឹតត្បិតណាមួយនឹងត្រូវបានគេយល់ថាជាស្ថានភាពស្ត្រេសការលោតចុះខ្សោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់បង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ទេ។ ការថយចុះសមាមាត្រនៃផលិតផលហាមឃាត់ការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបស់ពួកគេគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជៀសមិនរួច។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើស្ងួតផឹកទឹកស្អាតមួយចំនួន។

មានតែការផ្លាស់ប្តូររលូនទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលគួរតែក្លាយជាទម្លាប់ហើយនាំមកនូវភាពរីករាយតែប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។

សួរសំណួរមួយ

គ្រីស្ទីណា Lobanovskaya

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Lobanovskaya Kristina Yurievnaដែលជាអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភវ័យក្មេងនិងទទួលបានជោគជ័យរួចទៅហើយដែលក្នុងរយៈពេល ៤ ឆ្នាំនៃការអនុវត្តបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីជួយអ្នកជំងឺជិត ១០០០ នាក់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់និងទម្ងន់។

នៅក្នុងការងាររបស់គាត់វេជ្ជបណ្ឌិតពិចារណាអ្នកជំងឺរបស់គាត់លើអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។ អនុវត្តការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភបុគ្គលសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ។ នៅក្នុងអាជីពរបស់គាត់គាត់ប្រើវិធីសាស្រ្តទំនើបក្នុងការព្យាបាលការធាត់ឬលើសទម្ងន់ហើយក៏អនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើរាងពងក្រពើដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តបុគ្គល។

Obzoroff
បន្ថែមមតិយោបល់