Ինչպե՞ս պայքարել բորբոքման դեմ ՝ անառողջ դիետաներով

Ժամանակակից կյանքը լցված է սթրեսային և սթրեսային իրավիճակներով: Մարդը քիչ ժամանակ ունի պատշաճ հանգստի և հանգստի համար: Արագ սնունդը և ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը բացասաբար են անդրադառնում ձեր առողջության վրա: Մարմնում սկսվում են բորբոքային պրոցեսները, որոնք ազդում են բոլոր ներքին օրգանների վրա:

Ինչպես պայքարել բորբոքման դեմ

Սթրեսային ծանրաբեռնվածության պատճառով հայտնվում են նյութափոխանակության խանգարումներ: Մարդը զգում է անընդհատ հոգնածություն, lethargy, անքնություն և ընկճվածություն: Օքսիդացնող սթրեսը և անհանգստությունը լուրջ հիվանդություններ են առաջացնում: Բորբոքային պրոցեսները առաջացնում են սրտի հիվանդությունաուտոիմունային խանգարումներ արթրիտմարսողական խանգարումներ և քրոնիկ հոգնածություն:

Ինչպե՞ս ուժեղացնել առողջությունը

Բորբոքումը մարմնի արձագանքն է ծանրաբեռնվածությանը: Այսպիսով, իմունային համակարգը արագացնում է տոքսինների վերացումը և խթանում է վերքերի բուժումը: Կարճաժամկետ բորբոքումները սկսվում և դադարում են հիվանդությունից: Ամբողջ խնդիրն այն է, որ սթրեսի պատճառով զարգանում է քրոնիկ բորբոքում, որը կապված չէ հատուկ հիվանդության հետ:

Անհանգստությունը, վատ քունը, հոգեբանական ծանրաբեռնվածությունը և վատ սնունդը հրահրում են հիվանդությունների տեսքը: Վերամշակված սնունդը և ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը բացասաբար են անդրադառնում ներքին օրգանների գործունեության վրա:

Դուք կարող եք պայքարել ավելորդ բորբոքային գործընթացների դեմ: Դուք պետք է ավելի շատ լինեք մաքուր օդում, խորհրդածեք, ընտրեք առողջ սնունդ և պարբերաբար մաքրեք տոքսինները:

Առողջությունը մեծապես կախված է սննդակարգից: Որոշ ապրանքներ հրահրում են բորբոքում և ակտիվացնում են ծերացման գործընթացը:

Վտանգավոր արտադրանք

Բորբոքում առաջացնող վտանգավոր ապրանքների ցանկը ներառում է շաքար, որոշ հացահատիկային ապրանքներ և վերամշակված արտադրանք: Օսլա, օշարակը, եգիպտացորենը և արհեստական ​​քաղցրացուցիչները պետք է սահմանափակվեն: Որոշ մարդկանց համար վտանգավոր է սնձան, կաթնաշաքար, մալտոդեքսին և այլ ակտիվ նյութեր, որոնք սովորական արտադրանքի մաս են կազմում: Առաջարկվում է սահմանափակել չիպսերի, էներգետիկ բարերի, արագ սննդի, կոտրիչների և հրուշակեղենի սպառումը:

Պետք է հիշել, որ մաքուր շաքարի ընդունումը սահմանափակելը դրական արդյունք չի տալիս: Շաքարավազը մայոնեզի, շաքարային ըմպելիքների և կետչուպի մի մասն է:

Հագեցած ճարպերը և ջրածնի յուղերը առողջության համար վտանգ են ներկայացնում: Յուղերը արագացնում են ինսուլինի արտադրությունը, հրահրում են բորբոքում և օքսիդացնող սթրես: Սխալ յուղերը աջակցում են մարմնի ճարպի կուտակմանը, խոչընդոտում են լյարդը և ծանրաբեռնում են սիրտը:

Ինչպե՞ս պայքարել բորբոքման դեմ ՝ անառողջ դիետաներով

Կյանք

Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ապրելակերպ կառուցել: Իրականում, այստեղ ոչ մի արտառոց բան չկա: Առողջության հիմնական բաղադրիչներն են սննդի ողջամիտ սահմանափակումները, ֆիզիկական ակտիվությունը, թուլացումը և լավ քունը:

Դուք պետք է առնվազն երեսուն րոպե օրվա ընթացքում գտնվեք մաքուր օդում: Արևի լույսը ակտիվացնում է «վիտամին D» - ի արտադրությունը, ազատում է անհանգստությունը և ամրացնում է իմունային համակարգը:

Առաջարկվում է շաբաթական երեք անգամ ֆիզիկական վարժություններ անել: Մարզման նվազագույն ժամանակը 30 րոպե է: Օգտակար է հեռացնել բոլոր էլեկտրոնային «հարմարանքները» ննջասենյակից: Քնելուց առաջ պետք է հրաժարվեք հեռուստացույց դիտելուց, համակարգչով աշխատել և կոֆեինացված ըմպելիք խմել: Քունը բարելավելու համար դուք կարող եք տաք լոգանք ընդունել, հանգստանալ և հանգստանալ:

Լավ էմոցիոնալ վիճակը պահպանելու համար կարող եք դիմել ինքնավարժանքների, յոգայի, շնչառական պրակտիկայի կամ պարզապես քսան րոպե հանգիստ նստել:

Հետազոտողները կարծում են, որ լավ սոցիալականացումը կանխում է սթրեսը և դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Կարևոր է պահպանել հարաբերությունները հարազատների հետ, ավելի հաճախ հանդիպել ընկերների հետ և ընդլայնել ընկերների շրջանակը: Լավ է ստեղծել Ինտերնետում հետաքրքրող խումբ և անհրաժեշտության դեպքում խոսել թերապևտի հետ: Բժշկի հետ խոսելը շատ տարածված չէ մեր երկրում, բայց անկեղծ զրույցը օգնում է անձնական խնդիրները լուծելուն:

Ճիշտ սննդակարգ

Բորբոքման դեմ պայքարելու համար ստիպված կլինեք վերանայել դիետան: Կարևոր է ոչ միայն քանակությունը, այլև արտադրանքի կազմը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կպչել 80-20 բանաձևին: Այն դեպքում, երբ սննդի ութսուն տոկոսը չպետք է համարվի բորբոքային, բայց քսան տոկոսը `հավանական վտանգավոր սննդի համար: Գործնականում սա նշանակում է սահմանափակել ճարպային մսի և շաքարի համամասնությունը, որոնք փոխարինվում են բանջարեղենով, սնձան ազատ ձավարեղենով, պարտեզի խոտաբույսերով և ծովամթերքներով:

Արագ ածխաջրերը, զտված շաքարը, ալկոհոլը և կոֆեինը պետք է հրաժարվեն: Անհրաժեշտ է նվազեցնել տրանս ճարպերի և վերամշակված արտադրանքի սպառումը:

Օգտակար է սննդակարգին ավելացնել բանջարեղենը, legumes- ը, պարտեզի բույսերը, հատապտուղները, համեմունքները և խոտաբույսերը: Բուժիչ բույսերը լցված են հակաօքսիդիչներով, հանքանյութերով, վիտամիններով և էական թթուներով: Ակտիվ նյութերը կարգավորում են արյան կազմը, աջակցում են բջիջների վերականգնմանը, բարելավում են արյան շրջանառությունը և ամրացնում են սրտը:

ֆերմենտացված սնունդ

Ֆերմենտացված մթերքները օգտակար են մարսողության համար: Արժեք կենսաքիմիական միացություններ հայտնաբերվում են մրգահյութի, բնական մածունի և կեֆիրի մեջ:

Obzoroff

Գլխավոր խմբագիր Obzoroff, բժշկության, կոսմետոլոգիայի և դիետիկ սննդի ոլորտում պրոֆեսիոնալ մասնագետ: Գրում և ամփոփում է բժշկական մասնագետների կողմից գրված նյութը:

Թարգմանիչների հետ միասին արտասահմանյան ընթերցողների համար պատրաստում է հոդվածներ `համապատասխան որակավորման կայքի հեղինակների կողմից պատրաստված նյութերի հիման վրա:

Ծրագրի ղեկավար Obzoroff Նա բազմաթիվ հոդվածների համահեղինակ է առողջության և ընդհանուր հիվանդությունների բուժման ժամանակակից մեթոդների վերաբերյալ, որոնք գրված են փորձառու մասնագետների հետ միասին, որոնց կենսագրությունները տեղակայված են հեղինակների էջում:

Հեղինակային սոցիալական ցանցեր. facebook Pinterest ծլվլոց YouTube
Obzoroff
Добавить комментарий