Conseils pratiques pour ne pas aller mieux en hiver et au Nouvel An

Pourquoi allons-nous mieux en hiver? Cela vaut la peine de commencer par le fait qu’en hiver, un jeu de plusieurs kilos est normal. Cela est dû au fait que le corps commence à accumuler des graisses pour se protéger contre le gel. Un tel mécanisme nous est transmis par les ancêtres. Pendant la saison froide, les gens commencent à moins bouger - le temps est affecté et certaines personnes souffrent de dépression. La soif de sucreries augmente aussi, souvent les gens mangent trop, car les sucreries agissent sur l'hormone du plaisir. Ce sont des produits sucrés et à base de farine qui sont d'abord stockés sous forme de graisse.

En hiver, nous avons besoin de plus d'énergie (car le corps a besoin non seulement de la dépenser en activité physique, mais également de soutenir des fonctions vitales). Pour ces raisons, vous voulez manger quelque chose de très calorique et en grande quantité.

Comment ne pas prendre de poids en hiver? Premièrement, essayez de passer le plus de temps possible dans la rue, car en hiver, le corps a particulièrement besoin de la lumière du soleil. Pour qu'il ne commence pas à remplacer le plaisir du soleil par des friandises, marchez davantage dans la journée.

Vous pouvez vous trouver une nouvelle occupation, car l'ennui est le moyen de consommer inutilement divers types de collations.

  • Commencez à écrire un journal alimentaire. Analyser ce que vous mangez vous aidera à évaluer le nombre de calories et le BJU des aliments, ainsi qu’à ajuster le régime en cas de problème:
  • Ne prenez pas la soif de la faim - en hiver, il est facile de se faire avoir. Ne pas oublier l'équilibre de l'eau - buvez de l'eau propre.
  • L'excès de caféine affecte le taux d'accumulation de graisse. Réduisez votre consommation de café ou supprimez-le complètement du menu.
    Exercice. Des exercices au gymnase ou à la maison aideront non seulement à lutter contre l'inactivité physique en hiver, mais aussi à perdre du poids. Vouloir perdre du poids est particulièrement important.
  • Remplacez les dîners copieux par des soupes. Ils provoquent une sensation de satiété pendant longtemps, même s'ils ne contiennent pas beaucoup de calories.
  • En hiver, il faut ajouter plus de fibres au régime - cela aidera à nettoyer les intestins.

En hiver, les vacances sont relativement nombreuses. Ceci est une autre raison de la prise de poids - une variété de plats (généralement très caloriques) et d’alcool.
Afin de ne pas récupérer pendant la saison froide, vous devez faire attention à votre comportement à la table des fêtes. À savoir: pour contrôler l'utilisation des boissons alcoolisées, surveillez ce que vous mangez pendant le festin. Si vous ne pouviez pas résister et que quelque chose de superflu était mangé, il est préférable d’augmenter l’activité physique pendant un moment.

Comment ne pas aller mieux les vacances du Nouvel An?

Avant les vacances du nouvel an. Une belle moitié de la population se prépare déjà pour cet événement: il sélectionne des tenues et suit un régime. Mais comment faire en sorte que tous les efforts pour une figure magnifique ne soient pas perdus. Il y a beaucoup de tentations pendant les vacances: la table est remplie de plats variés et les visites chez les invités deviennent régulières.

Comment économiser un chiffre et ne pas gagner quelques kilos en trop? Vous devez organiser correctement le menu de la table du nouvel an.

Quelle table sans Olivier! Saucisse, mayonnaise - ce n'est qu'un magasin de calories. La solution est très simple: remplacez ces aliments par des aliments plus légers. Les saucisses peuvent être remplacées par des poitrines de poulet bouillies et la mayonnaise avec du yogourt naturel mélangé à des herbes et des épices.

Il y a sûrement plus de personnes à la table qui aiment manger plus sainement, alors utilisez-les et rendez-les heureuses. Cuire à la vapeur ou cuire au four.

  • La coupe devrait consister en un grand nombre de légumes, de fromage et de poisson. Remplacez les saucisses par de la viande ou de la dinde bouillie émincée.
  • La table est parfaitement décorée avec des olives et des olives. Vous pouvez utiliser beaucoup de verts pour décorer la table.
    Pour les vinaigrettes, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive ou de lin. Les salades qui ne peuvent pas être assaisonnées avec des huiles végétales peuvent être servies sur la table sans vinaigrette. Placez la mayonnaise sur la table dans un récipient séparé, puis chaque invité assaisonnera le plat à son goût.
  • Faites cuire la compote au lieu des jus conditionnés. Sucrez la compote avec un substitut de sucre pour que le nombre de calories dans la boisson soit bien inférieur et que vous puissiez le boire sans nuire à votre silhouette.
  • Avant de vous asseoir à la table, vous devez décider du type de plats que vous allez manger. Vous devriez seulement les manger, puisque vous les avez initialement sélectionnés comme les bons.
  • Mâchez bien les aliments et mangez très lentement pour réduire considérablement la quantité d'aliments consommés. Assis à la table, vous communiquez davantage. Lorsque vous êtes occupé à parler, vous n’avez pas le temps de manger.

Un autre voyage à visiter, la table est remplie de divers plats délicieux. L'hôtesse rapporte continuellement la nourriture dans une assiette, le persuadant de manger un autre morceau. Il est temps de dire «non merci» Ne répondez pas brutalement pour ne pas offenser. Vous devez juste dire que vous avez mangé et essayé toute la vaisselle, il est temps de vous arrêter et de donner une pause à l'estomac. La maîtresse ne sera pas offensée si vous louez sincèrement ses efforts. Le mot «Non» doit également être dit au dessert, car la suite du banquet est toujours superflue. Ici, il vaut la peine de choisir: manger un dessert ou refuser tout plat afin de ne pas surcharger l’estomac avec trop de nourriture.

Le Nouvel An est arrivé, la fête continue. Il est temps d'offrir une promenade pour le réveillon du nouvel an. Essayez de ne pas appeler un taxi, mais parcourez toutes les distances afin de brûler les calories récemment reçues.

Si le temps ne vous permet pas de sortir, vous pouvez organiser des concours actifs du Nouvel An ou de la danse.
Planifiez le reste des vacances du Nouvel An correctement. Si vous êtes allé au gymnase, commencez immédiatement à le visiter dès son ouverture.

Les amis peuvent être invités à faire du ski, de la planche à neige, du gâteau au fromage, du patin à glace et du traîneau. Toutes ces activités hivernales nécessitent beaucoup d'énergie! Par exemple, pour gravir une montagne avec un traîneau, vous avez besoin de kcal 400 par heure et le patinage sur glace brûle le kcal 340. C'est un gros morceau de gâteau!

Jouez à des boules de neige avec des enfants, sculptez des figures de neige. Passez du temps avec plaisir, et le chiffre ne fera que dire «merci». Lors de votre visite, aidez à mettre la table ou à laver la vaisselle. Ne manquez pas la moindre chance de bouger!

Personne n'a jamais réussi à passer le Nouvel An sans alcool. Mais chaque alcool contient une quantité différente de calories. La plus petite boisson alcoolisée est la bière, mais personne ne la boira à la table du Nouvel An. Il vaut mieux choisir le prochain verre à calories croissantes: le champagne. Un verre de boisson grésillant ne contient pas plus de 100 kcal.

La boisson la plus riche en calories est la vodka, qui contient 240 kcal par gramme 100, mais il est surprenant que la vodka ne se dépose pas dans les graisses, mais soit totalement dépensée en énergie.

Le vin et les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre et boire en grande quantité affectera la taille sous forme de centimètres supplémentaires, mais si vous buvez quelques comprimés effervescents avant le festin Keto Guru, ne vous inquiétez pas du problème de l'excès de poids, comme le prétendent de nombreux experts en diététique.

Lorsque vous buvez de l'alcool, la faim est atténuée et votre appétit augmente. Rappelez-vous qu'au départ, des aliments sains ont été choisis sur la table de fête et qu'ils devraient être consommés. Pour les collations, les agrumes sont bons. Ils éliminent l'alcool du corps et contribuent à la combustion des graisses.

Comment garder un chiffre pendant les vacances

Pendant les vacances, il y a beaucoup de plats hypercaloriques sur la table du Nouvel An. C'est pourquoi, après les festins tant attendus, il ne reste souvent que des photographies, des cadeaux et des souvenirs, mais aussi des kilos superflus. Néanmoins, il existe des astuces pour éviter de prendre du poids excessif.

  • Manger une heure avant le festin. Ce devrait être une collation légère - gruau, salade ou légumes. Donc, dans votre estomac, il y aura moins d'espace libre et vous pourrez facilement refuser plus de plats riches en calories à la table de fête. Cependant, ne vous débarrassez pas de la faim à l'aide d'ananas ou de pommes, car après ces fruits, l'appétit augmente.
  • Oublie le pain. Pour les vacances, renoncez au pain afin de réduire l'apport en calories. Si cela vous est difficile, ne consommez que du pain de seigle.
  • Limitez la quantité d'alcool. Le fait est que les spiritueux contiennent beaucoup de calories. De plus, après leur utilisation, l'appétit augmente. Il est préférable que les gens qui suivent la figure remplacent les boissons fortes par des vins légers.
  • Mastiquez bien votre nourriture. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'une personne qui mange vite a besoin de plus d'aliments pour saturer. Profitez de chaque bouchée et vous ne mangerez rien de superflu jusqu'au moment de satiété.
  • Éloignez-vous des aliments les plus nutritifs. Au centre de la table se trouvent généralement les plats les plus caloriques. Par conséquent, asseyez-vous aussi loin que possible - là où vous ne pouvez atteindre que des salades.
  • Asseyez-vous à côté de ceux qui mangent peu et aiment parler. Naturellement, les voisins devraient être intéressants. Emporté par la conversation, vous pouvez oublier la viande savoureuse mais grasse.
  • Bouge un peu plus. Passez les vacances non seulement au repas. Danser ou prendre des photos. Donc, vous aurez beaucoup de souvenirs agréables. De plus, il est impossible de photographier si vos mains sont occupées par une assiette de dessert.
  • Faire une promenade. Passer tout le temps à la table n’est pas si intéressant. Invitez des amis à se promener, à jouer aux boules de neige, à faire un bonhomme de neige ou à faire du ski. Cela brûlera non seulement les calories en excès, mais apportera aussi beaucoup d'émotions vives.

Pendant toutes les vacances, surveillez votre poids, cela vaut la peine de se peser chaque matin et de s’assurer que la flèche ne dépasse pas les chiffres interdits pour vous. N'oubliez pas les règles habituelles d'une alimentation saine: un copieux petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner léger. Suivez toutes les recommandations et à la fin des vacances, vous ne trouverez plus de plis ni de graisse à la taille!

Le rôle des produits pour la santé humaine

Un corps humain complexe et néanmoins parfait est créé par la nature de manière si étonnamment harmonieuse que, tout en assurant le travail clair et harmonieux de tous ses organes et systèmes, une longue existence sans problèmes est garantie pour une personne.

Bien entendu, de nombreux facteurs influencent la vie et la santé humaines, tels que l'hérédité, le mode de vie, les conditions climatiques et même le caractère. Mais, le sens de la nutrition, une sorte de carburant pour le corps, les gens l'ont compris depuis l'Antiquité.

Malheureusement, les réalités de la vie moderne, le manque de temps, le manque de sensibilisation aux règles de la nutrition, la paresse humaine compréhensible conduisent une personne à consommer des aliments de mauvaise qualité, de la restauration rapide, des troubles de l'alimentation, qui ne peuvent qu'affecter la santé et le bien-être général. Il est déraisonnable d'attendre l'apparition de maux qui seront difficiles à ignorer. Une transition en douceur vers une nutrition appropriée, une modification des préférences alimentaires et des méthodes de cuisson vous permettront de mettre votre corps en ordre, de renforcer votre système immunitaire, de gagner en vitalité et en énergie.

Nutrition de base

Les principes de base d’une bonne nutrition peuvent être résumés comme suit: modération, diversité, mode. Lors du choix des produits, il suffit de se laisser guider par des règles intuitives, mais souvent négligées:

  • surveiller la qualité des produits;
  • exclure la consommation d'alcool;
  • augmenter la proportion de fruits et légumes frais, d'herbes;
  • réduire la consommation de sel, de sucre;
  • minimiser la quantité de produits raffinés, de viandes fumées;
  • pour la cuisson, préférez la cuisson et la cuisson.

Le mode de vie, bien sûr, limite la capacité de se conformer au régime, mais nous devons néanmoins nous efforcer de consommer régulièrement du 4-x, et par petites portions dans une atmosphère détendue.

Dans le cas de l'achat de plats préparés, il est nécessaire de vérifier leur qualité, de faire attention à la composition et au contenu en calories.

Il est très important de comprendre que les nouvelles habitudes alimentaires ne seront pas immédiatement acceptées par le corps. Réduire le volume de l'estomac, restructurer le corps en nouvelles sources d'énergie, toute restriction sera perçue comme une situation stressante, des attaques de faiblesse, des sautes d'humeur aiguës sont possibles. Par conséquent, ne forcez pas les événements. Une diminution de la proportion de produits interdits, un changement dans le mode de préparation de ceux-ci devrait se produire progressivement, mais inévitablement. En guise de collation, vous pouvez manger une poignée de baies, de fruits secs, boire un peu d’eau propre.

Un résultat positif ne peut être obtenu que par une transition en douceur vers une alimentation saine, qui devrait devenir familière et n'apporter que du plaisir.

Kristina Lobanovskaya

La diététiste Kristina Yuryevna Lobanovskaya, une jeune spécialiste en nutrition qui a déjà fait ses preuves et qui, au cours des années de pratique du 4, a déjà réussi à aider près de patients atteints du 1000 à résoudre leurs problèmes de surpoids et d'insuffisance pondérale.

Dans ses activités, le médecin conseille ses patients sur la nutrition. Il développe des programmes de nutrition individuelle pour diverses maladies. Dans sa carrière, il utilise l'utilisation d'approches modernes pour le traitement de l'obésité ou de l'insuffisance pondérale, et met également en œuvre des méthodes de correction des figures basées sur une approche individuelle.

Obzoroff - revue médicale internationale
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