Kuinka käsitellä tulehdusta väärällä ruokavaliolla

Nykyaikainen elämä on täynnä stressiä ja stressaavia tilanteita. Henkilöllä on vähän aikaa hyvään lepoon ja rentoutumiseen. Pikaruoka ja liikunnan puute vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. Kehossa alkavat tulehdusprosessit, jotka vaikuttavat kaikkiin sisäelimiin.

Kuinka käsitellä tulehdusta

Stressin ylikuormituksen seurauksena aineenvaihduntahäiriöt ilmenevät. Henkilö tuntee jatkuvaa väsymystä, uneliaisuutta, unettomuutta ja masennusta. Hapettava stressi ja ahdistus aiheuttavat vakavia vaivoja. Tulehdusprosessit aiheuttavat sydänsairaus, autoimmuunisairaudet, niveltulehdus, ruoansulatushäiriöt ja krooninen väsymys.

Kuinka parantaa terveyttä

Tulehdus on kehon reaktio ylikuormitukseen. Näin immuunijärjestelmä nopeuttaa toksiinien poistumista ja stimuloi haavojen paranemista. Lyhytaikaiset tulehdukset alkavat ja päättyvät sairauteen. Koko ongelma on, että stressin takia kehittyy krooninen tulehdus, joka ei liity tiettyyn sairauteen.

Ahdistus, huono uni, psykologinen ylikuormitus ja epäterveellinen ruokavalio aiheuttavat sairauden. Ylityöllistetty ruoka ja liikunnan puute vaikuttavat negatiivisesti sisäelinten toimintaan.

Voit taistella tarpeettomia tulehdusprosesseja vastaan. Sinun täytyy olla enemmän ulkona, mietiskellä, valita terveellisiä ruokia ja puhdistaa säännöllisesti myrkkyjä.

Terveys riippuu suurelta osin ruokavaliosta. Tietyt elintarvikkeet aiheuttavat tulehdusta ja nopeuttavat ikääntymistä.

Vaaralliset tuotteet

Tulehdusta aiheuttavien vaarallisten elintarvikkeiden luettelo sisältää sokeria, joitain jyviä ja jalostettuja elintarvikkeita. Rajoita tärkkelyksen, siirapin, maissijauhon ja keinotekoisten makeutusaineiden saantia. Joillekin ihmisille vaaraa edustavat gluteeni, laktoosi, maltodekstriini ja muut vaikuttavat aineet, joita löytyy tavallisista elintarvikkeista. On suositeltavaa rajoittaa pelimerkkien, energiapalkkien, pikaruokien, keksejen ja makeisten kulutusta.

On muistettava, että puhtaan sokerin kulutuksen rajoittaminen ei anna positiivista tulosta. Sokeria löytyy majoneesista, sokerijuomista ja ketsupista.

Tyydyttyneet rasvat ja hydratut öljyt aiheuttavat terveysriskejä. Rasva kiihdyttää insuliinin tuotantoa, tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Väärät öljyt tukevat rasvakertymien kertymistä, vaikeuttavat maksan toimintaa ja ylikuormittavat sydäntä.

Kuinka käsitellä tulehdusta väärällä ruokavaliolla

Elämä

On joitain vinkkejä terveellisen elämäntavan rakentamiseen. Itse asiassa tässä ei ole mitään erikoista. Kohtuulliset ruokavalion rajoitukset, liikunta, rentoutuminen ja hyvä uni ovat terveyden pääosat.

Sinun on oltava ulkona vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä. Auringonvalo aktivoi D-vitamiinin tuotannon, lievittää ahdistusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

On suositeltavaa käyttää kolme kertaa viikossa. Minimi harjoitteluaika on XNUMX minuuttia. On hyödyllistä poistaa kaikki elektroniset "gadgetit" makuuhuoneesta. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee lopettaa television katselu, työskentely tietokoneen ääressä ja kofeiinipitoisten juomien nauttiminen. Unen parantamiseksi voit käydä lämpimässä kylvyssä, rentoutua ja rauhoittua.

Hyvän emotionaalisen tilan ylläpitämiseksi voit kääntyä automaattiseen harjoitteluun, joogaan, hengitystoimintaan tai vain istua hiljaa XNUMX minuuttia.

Tutkijat uskovat, että hyvä sosiaalistuminen estää stressiä ja hidastaa ikääntymistä. On tärkeää pitää yhteyttä perheenjäseniin, tavata ystäviä useammin ja laajentaa sosiaalista piiriäsi. On hyvä luoda eturyhmä Internetiin ja tarvittaessa puhua psykoterapeutin kanssa. Viestintä lääkärin kanssa ei ole kovin suosittua maassamme, mutta rehellinen keskustelu auttaa selvittämään henkilökohtaiset ongelmat.

oikea ravinto

Tulehduksen torjumiseksi sinun on tarkistettava ruokavaliosi. Tärkeää ei ole vain määrä, vaan myös tuotteiden koostumus. Asiantuntijat suosittelevat kiinni 80-20-kaavasta. Missä kahdeksankymmentä prosenttia ruoasta ei saa olla tulehduksellinen, mutta XNUMX prosenttia mahdollisesti vaarallisesta ruoasta. Käytännössä tämä tarkoittaa rasvaisen lihan ja sokerin osuuden rajoittamista, jotka korvataan vihanneksilla, gluteenittomilla jyvillä, vihannesten vihreillä ja äyriäisillä.

Vältä nopeita hiilihydraatteja, puhdistettuja sokereita, alkoholia ja kofeiinia. Transrasvojen ja jalostettujen tuotteiden kulutusta on tarpeen vähentää.

On hyödyllistä lisätä ruokavalioon vihanneksia, palkokasveja, puutarhan yrttejä, marjoja, mausteita ja yrttejä. Parantavat kasvit ovat täynnä antioksidantteja, mineraaleja, vitamiineja ja välttämättömiä happoja. Vaikuttavat aineet säätelevät veren koostumusta, tukevat solujen uudistumista, parantavat verenkiertoa ja vahvistavat sydäntä.

fermentoidut elintarvikkeet

Fermentoidut elintarvikkeet ovat hyviä ruoansulatukseen. Arvokkaita biokemiallisia yhdisteitä löytyy hapankaalista, luonnonjogurtista ja kefiristä.

Kysy kysymys

Päätoimittaja Obzoroff, lääketieteen, kosmetologian ja dietetiikan ammattilainen. Kirjoittaa ja tiivistää lääkäreiden kirjoittaman materiaalin.

Yhdessä kääntäjien kanssa hän valmistaa artikkeleita ulkomaisille lukijoille sivuston tekijöiden laatiman materiaalin perusteella, jolla on asianmukainen pätevyys.

Projektipäällikkö Obzoroff Kirjoittaja on kirjoittanut lukuisia artikkeleita yleisten sairauksien terveydestä ja modernista hoidosta, jotka on kirjoitettu yhteistyössä kokeneiden lääkäreiden kanssa.

Kirjoittajan sosiaaliset verkostot: Facebook Twitter YouTube
Obzoroff
Lisää kommentti