Dərman olmadan təsirli kilo vermək üçün tövsiyələr

Kilo vermə zamanı istifadə olunan tövsiyələr və təhlükəsiz kilo vermək üçün hansı tövsiyələr mövcuddur? Yəqin ki, dünyada heç kim bu məsələ barədə düşünməyib. Çox güman ki, bir şey var, çünki bəzən əsl möcüzə olur. Bir insanın çevrildiyini söyləyə bilərsiniz. Beləliklə, tez arıqlamaq üçün nə etməlisiniz:

  1. Mini hissə. Kafeyə gələndə həmişə ən kiçik hissəni seçin. Hər hansı bir şey ola bilər, hər hansı bir yeməyi, amma bu hissənin miniatür olması vacibdir.
  2. Rəngi ​​mavidir. Mətbəx daha çox mavi rəngə sahib olmalıdır. Fakt budur ki, bu rəng iştahı azaltmağa kömək edir. Süfrəni örtün, salfetlər istifadə edin və pəncərədə mavi bir pərdə asmaq olar.
  3. Nikbinlik. Kilo vermək prosesi başlayandan sonra nikbin olmaq vacibdir. Həmişə bacaracağınıza inanın. Bu dünyada mümkün olmayan bir şey yoxdur.
  4. Qoxu. Yemək istəsəniz, bananları iyləyin. Bu qoxu beyni aldatmağa kömək edəcək və aclıq hissi daha da daralacaq.

Gördüyünüz kimi, hər zaman kilo verməyə kömək edən bu sadə tövsiyələri bilməlisiniz.

Effektiv arıqlama metodları

Problem aktual və maraqlıdır. Əvvəllər yalnız qadınlar daha çox maraqlanırdılarsa, indi kişilər üçün də aktualdır. Bütün insanlar gözəl və incə görünmək istəyirlər. Kilolu olmaq hələ heç kimə müraciət etməyib.

Necə arıqlamaq olar? Effektiv üsullar hansılardır? Yəqin ki, nifrət olunan kiloqramlardan qurtulmaq istəyən çox adam xırda şeylər barədə danışacağımızı düşünə bilər. Ancaq kilo verərkən ən sadə ilə başlamaq çox vacibdir. Ancaq ən sadə şeylər etmək o qədər də sadə deyil.

Beləliklə, bir diyetə uyğun olun. Bu o deməkdir ki, rahatlıq qidaları yeməyə başlamaq daha yaxşıdır, eyni zamanda bütün yeməklər evdə hazırlanmalıdır. Ən yaxşısı bişirmək və ya bişirməkdir. Qızardılmış yemək haqqında isə söhbət gedə bilməz. Bəli, bəli, donuz ilə qızardılmış kartofdan mütləq imtina etməlisiniz. Çətin ola bilər, amma nəticə çılpaq gözlə görünəcəkdir. Çoxlu göyərti və giləmeyvə ilə ət bişirin. Bu qidaların kalorisi azdır, həm də yağ parçalanır və uzaqlaşır.

Daha aktiv bir insan olmalısınız: mümkün qədər hərəkət etməyə başlayın və nəqliyyatdan imtina edin, yalnız mümkün olduqda gəzin. Kompüterinizə yaxın vaxtınızı ləğv edin. Açıq havada bir çox maraqlı fəaliyyətə də rast gələ bilərsiniz. Küçədə cansıxıcı olmayacaqsınız!

Daha sürətli bir nəticə əldə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz biokompleks Let Duet arıqlamaq üçün, çünki bu dərman aşağı qiymətə və əla nəticələrə görə açıq bir liderdir.

Səhər yeməyiniz nə olmalıdır

Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, səhər yeməyi üçün nə etməlisiniz? Hər kəs səhər yeməyinə ehtiyac olduğunu bilməlidir. İlk yemək normal bir insan üçün son dərəcə vacib bir rol oynayır. Yalnız kifayət qədər ədalətli bir sual var - ilk yemək nə olmalıdır? Sağlamlığınızı artırmaq üçün nə yemək lazımdır?

İndi bu maraqlı sualda nutritionistlərin tövsiyələri kömək edəcək:

  1. Yumurtalar. Onlar böyüyən bir orqanizm üçün son dərəcə faydalıdır. Onların sağlamlığı üçün bütün zəruri maddələr var. Amerika Birləşmiş Ştatlarının alimləri əmindir ki, bütün protein qidaları 12 saatdan əvvəl yeyilməlidir. Beləliklə, bədənin doyması maksimumdur.
  2. Yulaf ezmesi sıyığı. Bu sıyıq aclığı tez və effektiv şəkildə təmin edir. Bundan əlavə, mədə və normal işləməsi üçün yaxşı olan xüsusi bir selik ehtiva edir. Yulaf ezmesi dadı spesifikdir və hər kəs onu bəyənmir, amma ilk növbədə sağlamlıq barədə düşünməlisiniz.
  3. Çörək Bu, başqa bir faydalı məhsuldur, xüsusən də bütün taxıl olsa. Qidaların miqdarı ən çox qorunan vəziyyətdədir.

Xalqın dediyi kimi: "Bütün gün şən olmaq üçün səhərlər düzgün yeyirsən."

Bağırsaq işini normallaşdıran məhsullar

Bağırsaq işini normallaşdıran məhsullar. Bir çox insan müxtəlif bağırsaq xəstəliklərini yaşayır. Qeyd edək ki, problem insanların qida mədəniyyətini izləməkdən imtina etməsidir. "Doğru" qidaları yeyirsinizsə, mədə-bağırsaq problemləri olmaz:

  1. Qüds artichoke. Bir çox insan bu tərəvəzi bilmir, amma çox faydalıdır. Kök çox miqdarda lif və inulini ehtiva edir, bu bağırsaqların bağırsaq işləməməsinə kömək edən bu maddələrdir. Əlavə bonus: minimum kalori və maksimum doyma.
  2. Turp. Bağırsaqda sağlam bakteriyaların normal inkişafı üçün turp lazımdır. Buna kömək edən maddələr var. Bağırsaq mikroflorası dərman istifadə etmədən yaxşılaşdırıla bilər, ancaq diqqətli olun: yazda turp çox miqdarda nitrat ehtiva edə bilər, müvafiq olaraq belə bir tərəvəz fayda verməz.
  3. Yerkökü. Yerkökü yeyin, çünki bu, təkcə gözlərimiz üçün deyil, bağırsaqlarımız üçün də faydalıdır.
  4. Kefir Gündə ən azı bir stəkan kefir içmək lazımdır. Bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu bağırsaq mikroflorasının normallaşmasına kömək edən milyonlarla laktobasilli ehtiva edir.

Düzgün qidalanmanın həmişə yaxşı, sağlam və çox dadlı olduğunu bilməlisiniz.

Həbsiz tez arıqlamaq və yenidən kilo almamaq üçün necə

Kilo vermək üçün kifayət qədər sürətli bir çox yol var. Ancaq bunların əksəriyyətini həyata keçirmək üçün bir dəmir iradə sahibi olmalısan, çünki bunlar insanı daimi aclıq hissini oyandıracaq. Həftədə 5-10 kq arıqlamağı vəd edən üsullar bütün sağlamlığa böyük zərər verir.

Bu cür pəhriz zamanı bədən açıqca kifayət qədər miqdarda kalori alır və buna görə enerjini qorumaq üçün saxlanan yağları yandırmağa başlayır. Ancaq çoxsaylı araşdırmalar, maye itkisi səbəbindən qəfil kilo itkisinin meydana gəldiyini və su-duz balansının pozulmasına, orqanların işləməməsinə və toxunulmazlığın azalmasına səbəb olduğunu göstərir.

Bundan əlavə, sürətli kilo verdikdən sonra onun super sürətli dəsti meydana gəlir. Normal pəhrizə qayıtdıqdan sonra, vücud tutmağa çalışır, yeni yağ ehtiyatları yaradır və çox vaxt çəki diyetdən əvvəl olduğundan daha da çox olur.

Daha yavaş, eyni zamanda etibarlı və sağlam arıqlama texnikasını istifadə etmək daha düzgün olar. Üç əsas məqam var:

  • Sadə karbohidratlar və şəkərlərin qəbulunu azaltmaq (bunlar çox miqdarda çörəklərdə, zərif qidalarda və şəkərli içkilərdə olur).
    Sadə karbohidratlarla qan dövranına daxil olan zərif şəkər emal etmək üçün mədəaltı vəzi çox miqdarda insulin istehsal edir. Qan şəkərinin səviyyəsi sürətlə aşağı düşür və bir insan yenidən aclıq hiss etməyə başlayır və yeməyin başqa bir hissəsi üçün mətbəxə gedir. Pəhrizdə karbohidratların daimi bir artması olduqda, bəziləri sadəcə emal edilmir və yağ ehtiyatı şəklində saxlanılır. Nəticədə artıq çəki, ürək-damar sistemi, şəkərli diabet və digər xoşagəlməz xəstəliklər ortaya çıxır.

Vacibdir! Pəhrizdə karbohidratların olmaması sağlamlıq üçün də təhlükəlidir.

  • Təbii yağ, tərəvəz və zülalların istifadəsi. Ət və tərəvəzə əsaslanan bir pəhriz, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan lif, vitamin və minerallardan ibarətdir. Təbii bitki və heyvan yağları bədəndəki çox sayda prosesi normallaşdırmaq üçün də vacibdir: termorequlyasiya və yağ metabolizması, qan damarlarını gücləndirmək, dəri və saçları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və s.

Diqqət yetirin! Ümumi yağdan qidanın ümumi kalori miqdarının təxminən 30% -i yemək tövsiyə olunur. Bunlardan 60-70% heyvan yağları olmalıdır.

  • Fiziki fəaliyyət. Məşq kilo itkisini sürətləndirəcək və nəticəni möhkəmləndirməyə imkan verəcəkdir. İdman salonuna həftədə bir dəfə ən azı 2-3 ziyarət etmək məsləhətdir. Güc təhsili ürək yükləri (qaçış, gəzinti və üzmə) ilə birləşdirilməlidir. Kardio məşqlərinə başlamazdan əvvəl bir həkimə baş çəkməli və icazə verilən idman yükləri barədə məsləhətləşməlisiniz.

Bu üç qaydaya riayət etmək, çəki tənzimləməyə və düzgün çərçivədə saxlamağa imkan verəcəkdir. Ancaq yadda saxlamağa dəyər ki, düzgün bəslənmə və müntəzəm idman fəaliyyətləri həyat tərzinə çevrilməlidir. Yalnız bundan sonra itirilmiş kilolar heç geri qayıtmayacaqdır.

Aclıq kilo verməyin bir yoludur.

Bir qayda olaraq, kilo verən pəhrizlər qısa müddətli effekt verir və xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur: çəki nəinki tez qayıdır, həm də artır. Oruc tutma üsulu getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Niyə məhz aclıq daha geniş yayılır?

Kilo itkisinin bu üsulu ən təhlükəsiz hesab olunur. İnsan bədəni tədricən uyğunlaşır və yemək yeməməyə alışır.

Aclıq bir sıra müsbət tərəflərə malikdir. Artıq kilolardan qurtulma prosesi tədricən baş verir, buna görə dərinin görünüşü pisləşmir, sarsılmır. Yorğunluq hissi keçir, qan təzyiqi azalır, bədənin vəziyyətində ümumi bir yaxşılaşma müşahidə olunur.

Bədənin aclığa alışması olduqca çətindir, ancaq bunun arıqlamağa kömək edəcəyi əsaslandırıcıdır. Oruc tutmağın ilk günlərində çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması aşkar olunur - gündə 2 kq-a qədər. Sonra temp gündə 300 qrama endirilir.

Kilo vermək üçün oruc tutma üsulundan istifadə edərək, xüsusi bir təhlükənin ondan çıxış yolu olduğunu unutmamalısınız. Bu dövrdə bədən sürətlə yaxşılaşmağa başlayır və burada həddindən artıq çox qidalanmamaq və yenidən kilo verməmək, hətta çox miqdarda çəkməmək üçün çox diqqətli olmalısınız. Beləliklə, birdəfəlik kilo verməyə deyil, düşüncə qatarında və nəticədə həyat tərzində tamamilə dəyişməyə nail olmaq lazımdır. Və oruc bu işdə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Orucun zərərdən daha çox faydalanması üçün bunu düzgün etmək lazımdır. Prosesə başlamazdan əvvəl bədəni təmizləmək lazımdır. Aclıq bir gündən başlamaq, bədəni tədricən məşq etmək yaxşıdır. Alışdıqdan sonra günlərin sayı artırıla bilər. Tədricən, düzgün bəslənmə prinsipi formalaşacaq və həddindən artıq yeməyə ehtiyac qalmayacaqdır. Qəfil uzanan oruca başlasanız, bədən üçün təhlükəli ola bilər və pozulma ehtimalı var.

Oruc, digərləri kimi, zehin və həyatında dəyişiklik ilə müşayiət olunmalı olan əlavə funtları çıxartmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Bir pəhrizdən sonra kilo almamaq üçün necə?

Pəhriz rəqəmi kifayət qədər qısa bir müddətə yerləşdirməyə qadirdir. Ancaq itirilmiş kiloqramları geri qaytarmamaq üçün pəhrizdən sonra düzgün yemək lazımdır. Bir insan dərhal əvvəlki pəhrizinə qayıdırsa, onda bir pəhriz faydasız işgəncə ola bilər. Çox vaxt artıq yağ və karbohidratlar, gec yeməklər, böyük hissələr artıq çəkiyə səbəb olur. Bütün bunlar əbədi olaraq tərk edilməlidir.

Hər hansı bir pəhriz zamanı aşağı kalorili qidalar istehlak olunur. Adi kalorilərini almayan bədən, özündə olan yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayır. Bir pəhriz bitdikdən sonra əvvəlki həyat tərzinizə qayıtsanız, cəsəd intiqamla itirilmiş bədən yağlarını yığmağa başlayır. Buna görə arıqlamaq ehtiyacınız varsa, menyunuzu və diyetinizi kökündən dəyişdirmək yaxşıdır. Bu müddət qısa müddətli ola bilməz. Beliniz uzanan və ya çəkilə bilən bir ahəngdar deyil.

Kilonun geri qaytarılmasının digər vacib bir səbəbi pəhrizin özünün səhv olmasıdır. Adətən istehlak olunan qidaların miqdarını və kalorili məzmununu məhdudlaşdırırlar. Nəticə bədənin bir çox qida və vitamin qəbul etməməsidir. Belə bir stresli vəziyyətə reaksiya metabolizmin yavaşlamasıdır. Beləliklə, bədənin özü vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə və yaranan qidadan maksimum fayda çıxarmağa çalışır. Pəhriz sonunda o artıq bu vəziyyətə alışır və bu norma halına gəlir. Daha çox qida ilə bədənin onu emal etməsi onsuz da çətindir. Həddindən artıq kalori yağ kimi saxlanılmağa başlayır.

Belə bir xoşagəlməz vəziyyətlə qarşılaşmamaq üçün pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmaq lazımdır. Gündəlik diyetinizi və onun kalorili məzmununu yavaşca artırın. Gündəlik çəkinizə baxın. Artdıqdan sonra - menyunuzu nəzərdən keçirin. Normal miqdarda qida qəbul edərkən çəkiniz sabit bir vəziyyətdə olacaqdır.

Üç qat pəhriz saxlamaq çox vacibdir. Əgər daha az yemək yeyirsinizsə, o zaman metabolizm yenidən yavaşlaya bilər. Nəticədə, hətta adi pəhriz də bədən üçün çox olacaqdır. Daha da azaltmağın yolu yoxdur. Əks təqdirdə faydalı maddələr bədənə lazımi miqdarda daxil olmayacaqdır. Bu, xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Kilo vermək üçün dərmanların təhlükəsi

Bir çoxu pəhriz həblərinin etdiyi möcüzələr barədə eşitmişlər. Həqiqətən sürətli kilo vermək üçün dərmanlar var. Lakin onlar təhlükəsiz deyil və onların nəzarətsiz qəbul edilməsi bəzən xəstənin ölümünə də səbəb olur. Zərər olmadan 15 kq həblərdən qurtula bilərsiniz və daha çox deyil. Bu dərmanların istehsalçıların susdurduğu bir xüsusiyyəti var: ən azı iki ay sərxoş olmalıdırlar, əks halda çəki yenidən qayıdır və demək olar ki, iki qat.

Arıqlamaq üçün bir neçə növ dərman var:

  • İştahanı azaldan vasitələr. Belə fondların bir hissəsi olaraq doyma üçün cavabdeh olan bölgədə beyin qabığında hərəkət edən aktiv bir element var. Bir tablet almaq, aclıq hissini aradan qaldıraraq, 1,5 dəfə daha az yemək yeməyə imkan verir. Satıcılar bu cür dərmanların alınması nəticəsində mədənin həcminin azalacağını vəd edirlər ki, bu da dərman qəbul edilməsə də gələcəkdə yenidən kilo almamağa imkan verəcəkdir. Tabletlərin psixoloji bir asılılıq vərdişinə sahib olduqları üçün susurlar və onların idarəsi narkotik effekti verir. Həblərdən imtina edən bir insanda yuxusuzluq, başgicəllənmə, ürək bulanması, aritmiya və mədə problemləri var. Sinir böhranları baş verə bilər. İştah dalğalanmağa başlayır: onda ümumiyyətlə deyil, sonra bir adam doymaya bilər.
  • Yağların udulmasına imkan verməyən dərmanlar. Yanlış qidalanma ilə insan bədəni vaxtında artıq yağdan qurtula bilmir. Bədən işləməyə çalışır, ancaq qida ilə gələn hər şeyi süzməyə vaxt tapmır.

Tabletlər bədəndəki yağların udulmasına mane olur və yağları parçalayan fermentləri aktivləşdirir. Yağ bədəndən ayrılır. Lakin böyrəklərdə və safra yollarında belə tabletlər qəbul edilərkən problemlər meydana çıxır, maddələr mübadiləsi pozulur. Bir neçə həftədən sonra bağırsaq problemləri ortaya çıxır, hormonal pozğunluqlar meydana çıxır. Bədən üçün yağlar da lazımdır. Onlardan lazımlı minerallar, lif və vitaminlər alır. Üstəlik, ishal görünür.

  • Laksatif və ya diüretik təsiri olan pəhriz həbləri. Bu həblər sağlamlıq üçün ən təhlükəli hesab olunur. Dərmanlar yağları çıxarmaz, amma su çox və tez çıxır. İnsan tez bir zamanda özünə nə zərər verdiyini bilməyərək tez arıqlayır. Su ilə yanaşı kalsium, natrium və kalium duzları da tərk edir. Zəiflik görünür, birgə xəstəliklər, dişlər və dırnaqlar məhv edilir. Aritmiya və təzyiq artımı baş verir.
  • Maddələr mübadiləsini normallaşdıran dərmanlar. Kilo vermək üçün dərmanların tərkibinə maddələr mübadiləsinə təsir edən dərmanlar daxildir. Bu gün bazarda təxminən belə 200 dərman mövcuddur. Ancaq əksəriyyəti işləmir. Bu dərmanlar zəif başa düşülür və buna görə onların zərərsiz olduğu məlum deyil.
  • Tayland həbləri. İstehsalçılar, istənilən effekti əldə etmək üçün tablet almaq qaydalarına riayət etmək lazım olduğunu xəbərdar edir: müəyyən miqdarda maye içmək, duz və alkoqoldan imtina etmək, ədviyyatlı və yağlı qidaların istehlakını azaltmaq lazımdır. Ancaq bu tövsiyələr sizə gözəl həblər vermədən arıqlamağa imkan verə bilər.

Məlum oldu ki, möcüzələr baş vermir və həblərin köməyi ilə ideal və əbədi olaraq arıqlamaq mümkün deyil. Fiquru incə və uyğun etmək üçün balanslı bir pəhriz və məşq edin.

Kilo vermək üçün düzgün qidalanma

Dünyadakı milyonlarla qadın arıqlamaq istəyir. Buna necə nail ola biləcəyiniz mövzusunda çox sayda məqalə və kitab yazılmışdır, lakin sual ədalətli cinsin düşüncələrini həyəcanlandırmağa davam edir. Əsas şərt: özünüzü bir yerə toplayın və hər şeyi ardıcıl olaraq yeməyinizi dayandırın. Məşhur Qalina Vişnevskaya, qocalıqda incə bir fiquru necə idarə etməsi ilə bağlı suala, kobud, lakin sərt şəkildə cavab verdi: "Daha az yemək lazımdır."

Beləliklə, əlavə funt itirmək istəyən hər kəs üçün arzu olunan sadə qaydalar 5:

  1. Şam yeməyi əsas yemək olmamalıdır. Yeməkdə yeyilən yemək demək olar ki, tamamilə bədən tərəfindən "ehtiyatda" saxlanılır. Axşam yemək üçün tamamilə heç bir şey etmək yanlışdır, çünki bədənin yanacaq doldurma tələb olunur. Onu bir az aldatmaq və tərəvəz, meyvə, az yağlı balıq yeyə bilərsiniz. Arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman yağlı ət və qızardılmış kartof qadağandır. Gecə, az yağlı kefir içmək və ya bir alma yeyə bilərsiniz. Şam yeməyi 19-20 saatdan gec olmamalıdır.
  2. Xidməti azaldın. Yaşla, bir insanın qida ehtiyacı azalır, ancaq adi hissələrdə yemək yeməyə davam edir və bununla da həddindən artıq qidalanır. Adi yeməyin miqdarını azaltmaq, məsələn, heç olmasa özünüz bir neçə kilo arıqlamağınızı fərq etməyəcəksiniz. Ac qalacaqsınız, ehtimal ki, adi haldan daha sürətli. Bu vəziyyətdə yüngül bir şey yeyə bilərsiniz: məsələn, meyvə və ya tərəvəz salatı. Ancaq gündə istehlak edilən kalorilərin ümumi sayı yenə də az olacaq.
  3. Tələsməyin. Yavaş-yavaş yeyin, yeməyi diqqətlə çeynəyin. Parçalanmamış çeynənmiş yemək parçaları bədən tərəfindən zəif əmilir. Bundan əlavə, bir insan tələsik yeyəndə daha çox yeyir, çünki bədənin doyma ilə bağlı "siqnal" beyindən bir az gecikmə ilə gəlir. Buna görə tələsməmək deyil, "hiss ilə, yaxşı mənada, aranjımanla" yemək daha yaxşıdır.
  4. Aşağı kalorili qidalar yeyin. Hər kəs bilir ki, arıqlamaq istəyənlər, aşağı kalorili qidalar yemək daha yaxşıdır. Bunlara yağsız mal əti, toyuq, yağsız balıq, tərəvəz, meyvə və süd məhsulları daxildir. Aşağı kalorili qidalardan istifadə edərkən qida dəyəri azalacaq.
  5. Yeməyin üstündə durma. İnsan yemək üçün ac olduqda, sözün həqiqi mənasında yemi "yırğalayır" və bir qayda olaraq lazım olduğundan daha çox yeyir. Hamı bilir, ac insan bir öküz yeyə biləcəyini, yəni çox şey olduğunu hiss edir. Buna görə, bunu buna gətirməmək daha yaxşıdır. Əsas yeməklər arasında yüngül qəlyanaltı tövsiyə olunur.

Zərif qidaların kalorili məzmununu azaltmaq

Yediyimiz yeməklərin kalorili məzmununu azaltmaq, əlavə funtlardan qurtulmağın ən yaxşı yoludur. Sonra artıq çəki yavaş-yavaş gedəcək, amma sonsuza qədər.

Əvvəlcə yağlı ətləri az yağ olanlarla əvəz etməlisiniz: yağsız mal əti, toyuq və ya hinduşka. Qızardılmış qidalar kalori əlavə edir. Ət ən yaxşı bişmiş və ya buxarda hazırlanmışdır.

Kalori doldurmaq üçün lazım olan hissə, təxminən 1 / 2 insan ovucunun ölçüsüdür. Makaron və ya kartof ilə ət yemək tövsiyə edilmir. Belə bir yeməyin kalori miqdarı kəskin şəkildə yüksəlir. İdeal seçim təzə, qaynadılmış və ya bişmiş ola biləcək tərəvəz yeməkdir. Bir çox insan yeməyi demək olar ki, hər yeməyə əlavə olunan mayonez və ya xama ilə dadmağı xoşlayır. Dadlı, lakin kalori çox yüksəkdir. Yağ tərkibi az olan süd məhsulları almaq daha yaxşıdır. Son zamanlarda məşhur qatıqlarda çox miqdarda şəkər var.

Özümüzü fərq etmədən içkilərdən çox kalori alırıq. Səhər sağlamlığa zərər vermədən bir fincan qəhvə və ya şəkər ilə çay içə bilərsiniz. Günortadan sonra çay və ya qəhvə içməmiş içmək daha yaxşıdır, bir az süd və ya bir dilim limon əlavə edə bilərsiniz. Qazlı içki içməməyiniz daha yaxşıdır: onların praktik olaraq sağlamlığa heç bir faydası yoxdur. Onların tərkibində çox miqdarda şəkər var və nəticədə dərhal yağ yataqlarına gedən kalorilər var. Spirtli içkilərə gəldikdə, onlardan imtina etmək və ya istifadəsini minimuma endirmək daha yaxşıdır.

Məsələn, pivədə, çox kilo yığılmasına gətirib çıxaran çox miqdarda karbohidrat var. Şərab çox şəkər ehtiva edən və pəhriz məhsulu olmayan üzümdən hazırlanmışdır. 100 qram araqda 100 qram qədər kalori var. güveç Alkohol alkoqolları heç bir şey yemədikləri üçün ancaq içirlər. Adi bir adam spirt yeyir və 2 dəfə daha çox kalori alır. Gündəlik 1,5- 2 litr düz su içmək. Ancaq şirniyyat və çörək məhsulları olan bir şirkət üçün çay süfrələrindən iradə tapmaq və imtina etmək daha yaxşıdır.

Mağazada satın alınan kotletlərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Çox vaxt aşağı keyfiyyətli ət və yağlar, həmçinin çörək qoyurlar. İstehsalçılar, zövqü yaxşılaşdıran, lakin kalori əlavə edən yarı bitmiş məhsullara hər cür əlavə maddələr əlavə edirlər.

Kolbasa və kolbasa çox miqdarda duz və konservantlardan ibarətdir. Yemək vaxtına qənaət edir, amma çox zərərlidir. Fırında bişmiş yağsız bir ət yemək daha faydalıdır.

Fındıq ilə arıqlamaq

Fındıqların çox miqdarda bitki yağı ilə zəngin olduğunu tez-tez eşidə bilərsiniz, lakin daha az tez-tez onların faydalı komponentləri, məsələn A və E vitaminləri, kalsium, maqnezium, dəmir və s. Bir çox mif var ki, qoz-fındıq varsa, çəkisi kəskin artacaq.

Hər növ qozun öz xüsusiyyətləri var. Məsələn, badam daha yaxşı bir maddələr mübadiləsinə kömək edir, anakardlar xolesterolu azaldır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Fındıq toksinləri çıxarır, immunitet sistemini gücləndirir və qaraciyəri təmizləyir. Yalnız yüz qram şam fındıqlarında amin turşularının gündəlik nisbəti var. Ancaq unutma ki, qoz-fındıqın bütün müsbət xüsusiyyətlərinə baxmayaraq, onları aparmaq lazım deyil. Onlara əsaslanan diyetlər seçərkən, yalnız üç ayda bir dəfə belə bir diyetə əməl edə biləcəyinizi xatırlamaq lazımdır, əks halda zərərdən daha az fayda olacaqdır.

Fındıqda pəhriz 3-dan 10 günə qədər davam edə bilər, əsaslarını nəzərdən keçirin:

  • Üç günlük pəhriz. Bir gün ərzində qoz-fındıqların sayı 50 g-dən çox olmamalıdır, pəhrizdə ət və balıq olmalıdır, emal qovurmadan başqa bir şey ola bilər. Tərəvəz yemək də məsləhətdir. Çay qara və ya yaşıl ola bilər, ancaq şəkər istisna edilməlidir. Mineral su içmək məsləhətdir. Belə bir pəhrizin əsas qayda istehlakı azaltmaq və sonra - duz və şəkər, ədviyyat və alkoqoldan imtina etməkdir. Üç gün ərzində bir neçə kiloqram itirilir.
  • Beş günlük pəhriz. Əslində üç gün ərzində bir pəhrizdən fərqlənmir. Süd, mayalanmış bişmiş süd və ya kefir kimi süd məhsulları diyetə əlavə edilə bilər. Süd məhsullarının miqdarı 100 ml ilə məhdudlaşmalıdır. Belə bir pəhriz sayəsində gündə 0,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
  • On günlük bir pəhriz. Ən uzun qoz pəhrizi 10 gün davam edir: bu pəhriz zamanı pəhriz incə dadı olan insanlar üçün xüsusilə uyğundur. Dezavantajı yemək hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etməyinizdir. Bu seçim hər gün kifayət qədər sərbəst vaxtı olan insanlar üçün uyğundur.

Yadda saxlamağın vacib bir şərti sadə bir qaydadır: hər bir xidmət 250 g-dən çox olmamalıdır.Əgər pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz və əməl etsəniz, onda on gündə üç kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Səhər saatlarında doğranmış badamla ədviyyatlara salat, tərəvəz yemək üstünlük təşkil edir (maddələr mübadiləsinə təsirini xatırlamağa dəyər). Salatanı zeytun yağı ilə ədviyyata salmaq daha yaxşıdır (kalorili dəyəri ilə günəbaxandan az fərqlənir, lakin daha faydalıdır). Qara qəhvə şəkərsiz içə bilərsiniz. Ayrıca, ilk yemək üçün bir kəsmik pendir güveç uyğun gəlir, bunun üçün ən az yağ tərkibi olan kəsmik seçməyə dəyər.

Günorta yeməyi üçün göbələk şorbası (ideal olaraq porcini göbələyindən) tərəvəz, həmçinin reyhan şorbası bişirmək yaxşıdır. Nahar üçün qara və ya yaşıl çay içmək yaxşıdır, eyni zamanda şəkərsiz.

Yemək üçün Herculean sıyığı və yerkökü salatası vermək daha yaxşı olar. Gün ərzində qoz-fındıqları kiçik bir qəlyanaltı kimi yeyə bilərsiniz, ancaq onları yeməyin, aclığınızı doyurmaq üçün bir-iki hissə götürməlisiniz, badam və ya anakard yeyirsinizsə, daha yaxşı olar.

Əlbəttə ki, effekti düzəltmək üçün bir vasitə istifadə etmək tövsiyə olunur Let Duet, yatmadan əvvəl yemək istəyini azaldır və yağlar və karbohidratlar tez bir zamanda işlənir, bu da adi qidaların enerji dəyərlərini azaldır. Vaxtın olmaması və ya digər səbəblərdən dolayı tam bir pəhriz sizin üçün uyğun deyilsə, vaxtaşırı olaraq fındıq yeyərək, oruc günləri təşkil edə bilərsiniz. Ən başlıcası - hər zaman xatırlamalısınız ki, çəki barədə danışanda diyetə və oruca qarışmamalısınız, bunun üçün ən yaxşı yol idman qidasıdır, düzgün qidalanma ilə.

Kristina Lobanovskaya

Diyetisyen, 4 illik təcrübədə, demək olar ki, 1000 xəstələrinə kilolu və az çəki problemlərini həll etməyə kömək edən gənc və artıq müvəffəq olan qidalanma mütəxəssisi Kristina Yuryevna Lobanovskaya.

Fəaliyyətində həkim xəstələrinə qidalanma barədə məsləhət verir.

Diyetisyen Kristina Yurievna, müxtəlif xəstəliklər üçün fərdi qidalanma proqramları hazırlayır. Karyerasında piylənmə və ya az çəki xəstəliyinin müalicəsində müasir yanaşmalardan istifadə edir və fərdi yanaşmaya əsaslanaraq bədəni düzəltmə metodlarını tətbiq edir.

Kristina Yuryevnanın ətraflı tərcümeyi-halı və tibbi keyfiyyətləri haqqında məlumatlar mövcuddur müəllif səhifəsində .

Obzoroff