現代生活充滿壓力和緊張的處境。 一個人很少有時間休息和放鬆。 快餐和缺乏體育鍛煉會對健康產生負面影響。 在體內，炎症過程開始，影響所有內部器官。
作為壓力超負荷的結果，出現代謝紊亂。 人會感到持續疲倦，嗜睡，失眠和沮喪。 氧化應激和焦慮症引起嚴重疾病。 炎症過程導致 心髒病，自身免疫性疾病， 關節炎，消化系統疾病和慢性疲勞。
如何改善健康
炎症是人體對超負荷的反應。 這就是免疫系統如何加速毒素清除和刺激傷口癒合的方式。 短期炎症始於疾病。 整個問題是，由於壓力，發生了與特定疾病無關的慢性炎症。
焦慮，睡眠不足，心理負擔過重和不健康的飲食會引發疾病。 食物過度勞累和缺乏體育鍛煉會對內臟器官的功能產生負面影響。
您可以對抗不必要的炎症過程。 您需要更加戶外活動，冥想，選擇健康食品並定期清潔毒素。
健康在很大程度上取決於飲食。 某些食物會引起炎症並加速衰老過程。
危險品
引起炎症的危險食品包括糖，一些穀物和加工食品。 限制攝入澱粉，糖漿，玉米麵和人造甜味劑。 對於某些人來說，這種危險以普通食品中發現的麩質，乳糖，麥芽糊精和其他活性物質為代表。 建議您限制薯片，能量棒，快餐，餅乾和糖果的消耗。
必須記住，限制純糖的攝入量不會產生積極的結果。 在蛋黃醬，含糖飲料和番茄醬中發現了糖。
飽和脂肪和氫化油構成健康風險。 脂肪會加速胰島素的產生，炎症和氧化應激。 錯誤的油會增加脂肪沉積物的堆積，使肝臟變得困難，並使心臟超負荷。
生活
有一些技巧可以幫助您建立健康的生活方式。 實際上，這裡沒有什麼特別的。 合理的飲食限制，運動，放鬆和良好的睡眠是健康的主要組成部分。
每天至少要在戶外活動三十分鐘。 陽光激活“維生素D”的產生，緩解焦慮並增強免疫系統。
建議每週運動三次。 最少培訓時間為三十分鐘。 從臥室刪除所有電子“小配件”很有用。 上床睡覺之前，您應該停止看電視，在計算機上工作和喝含咖啡因的飲料。 為了改善睡眠，您可以洗個熱水澡，放鬆身心。
為了保持良好的情緒狀態，您可以轉向自動訓練，瑜伽，呼吸練習或安靜地坐二十分鐘。
研究人員認為，良好的社交可以防止壓力並延緩衰老過程。 與家人保持聯繫，更頻繁地見朋友並擴大社交圈非常重要。 在互聯網上創建一個興趣小組是很好的，如有必要，請與心理治療師交談。 在我們國家，與醫生的交流不是很普遍，但是誠實的對話有助於解決個人問題。
適當的營養
為了抵抗炎症，您將不得不調整飲食。 數量不僅重要，而且產品的組成也很重要。 專家建議堅持80-20公式。 XNUMX％的食物應無炎症，而XNUMX％的食物應具有潛在危害。 實際上，這意味著限制脂肪肉和糖的比例，這些脂肪和糖被蔬菜，無麩質穀物，蔬菜和海鮮所代替。
避免食用速食碳水化合物，精製糖，酒精和咖啡因。 有必要減少反式脂肪和加工產品的消費。
在飲食中添加蔬菜，豆類，園林草藥，漿果，香料和草藥很有用。 癒合植物中充滿了抗氧化劑，礦物質，維生素和必需酸。 活性物質調節血液成分，支持細胞再生，改善血液循環，增強心臟。
發酵食品有益於消化。 在酸菜，天然酸奶和開菲爾中發現了寶貴的生化化合物。
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