Tại sao chúng ta khỏe hơn vào mùa đông? Nên bắt đầu với thực tế rằng một vài kg là bình thường vào mùa đông. Điều này là do cơ thể bắt đầu dự trữ chất béo để bảo vệ nó khỏi bị đóng băng. Cơ chế này do tổ tiên chúng ta truyền lại cho chúng ta. Vào mùa lạnh, mọi người bắt đầu ít di chuyển hơn - ảnh hưởng đến thời tiết và tình trạng trầm cảm xảy ra ở một số nơi. Sự thèm ăn đồ ngọt cũng tăng lên, mọi người thường ăn quá nhiều, vì đồ ngọt tác động lên hormone tạo khoái cảm. Đó là các sản phẩm bột ngọt lần đầu tiên được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Vào mùa đông, chúng ta cần nhiều năng lượng hơn (vì cơ thể không chỉ cần chi tiêu cho hoạt động thể chất mà còn hỗ trợ các chức năng quan trọng). Vì những lý do này, bạn muốn ăn một thứ gì đó có hàm lượng calo cao, và với số lượng lớn.
Làm thế nào để không tăng cân trong mùa đông? Đầu tiên, hãy cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể trên đường phố, vì vào mùa đông cơ thể cần ánh sáng mặt trời đặc biệt tồi tệ. Vì vậy, anh ta không bắt đầu thay thế niềm vui nhận được từ ánh sáng mặt trời bằng đồ ngọt, đi bộ nhiều hơn vào ban ngày.
Bạn có thể tìm cho mình một nghề nghiệp mới, bởi vì sự nhàm chán là cách để tiêu thụ một cách không cần thiết các loại đồ ăn nhẹ khác nhau.
- Bắt đầu nhập nhật ký thực phẩm. Phân tích những gì bạn ăn sẽ giúp đánh giá hàm lượng calo và BJU của thực phẩm, cũng như điều chỉnh chế độ ăn trong trường hợp có vấn đề:
- Đừng khát đói - trong điều kiện mùa đông rất dễ bị lừa dối. Đừng quên cân bằng nước - uống nước sạch.
- Lượng caffeine dư thừa ảnh hưởng đến tốc độ tích tụ chất béo. Giảm tiêu thụ cà phê hoặc loại bỏ hoàn toàn nó khỏi menu.
Tập thể dục. Các bài tập trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà sẽ giúp không chỉ đối phó với sự không hoạt động thể chất mùa đông, mà còn để giảm cân. Mong muốn giảm cân đặc biệt quan trọng. - Thay thế bữa tối thịnh soạn bằng súp. Chúng gây ra cảm giác no trong một thời gian dài, mặc dù chúng không chứa nhiều calo.
- Vào mùa đông, nên bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn - điều này sẽ giúp làm sạch ruột.
Vào mùa đông, có một số lượng lớn các ngày lễ. Đây là một lý do khác để tăng cân - một loạt các món ăn (chủ yếu là rất nhiều calo) và rượu.
Để không hồi phục trong mùa lạnh, bạn cần chú ý đến hành vi của mình tại bàn nghỉ. Cụ thể: để kiểm soát việc sử dụng đồ uống có cồn, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong bữa tiệc. Nếu bạn không thể chống lại, và thứ gì đó không cần thiết đã được ăn, tốt hơn là nên tăng hoạt động thể chất trong một thời gian sau đó.
Làm thế nào để không tốt hơn vào ngày lễ năm mới?
Trước ngày lễ tết. Một nửa dân số xinh đẹp đã chuẩn bị cho sự kiện này: nó chọn trang phục và ăn kiêng. Nhưng làm thế nào để đảm bảo rằng tất cả những nỗ lực cho một nhân vật tuyệt vời không bị mất. Có rất nhiều cám dỗ trong các ngày lễ: bàn chứa đầy các món ăn khác nhau, và các chuyến thăm cho khách trở nên thường xuyên.
Làm thế nào để tiết kiệm một con số và không tăng thêm vài cân? Bạn cần sắp xếp chính xác menu của bảng năm mới.
Thật là một bàn không có Olivier! Xúc xích, sốt mayonnaise chỉ là kho chứa calo. Giải pháp rất đơn giản: thay thế những thực phẩm này bằng những thực phẩm nhẹ hơn. Xúc xích có thể được thay thế bằng ức gà luộc, và mayonnaise với sữa chua tự nhiên trộn với các loại thảo mộc và gia vị.
Chắc chắn có nhiều người trong bàn thích ăn uống lành mạnh hơn, sau đó sử dụng nó và làm cho họ hạnh phúc. Hấp hoặc nướng trong lò.
- Việc cắt nên là một số lượng lớn rau, phô mai và cá. Thay thế xúc xích bằng thịt luộc thái lát mỏng hoặc gà tây.
- Bàn được trang trí hoàn hảo với ô liu và ô liu. Bạn có thể sử dụng rất nhiều rau xanh để trang trí bàn.
Để trộn salad, bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc hạt lanh. Salad không thể được ướp với dầu thực vật có thể được phục vụ trên bàn mà không cần thay đồ. Đặt mayonnaise lên bàn trong một hộp đựng riêng, sau đó mỗi khách sẽ nêm món ăn theo sở thích của mình. - Thay vì nước trái cây đóng gói, nấu compote. Làm ngọt compote với một chất thay thế đường, vì vậy lượng calo trong thức uống sẽ ít hơn nhiều và bạn có thể uống nó mà không làm hại con số.
- Trước khi ngồi vào bàn bạn cần quyết định loại món ăn nào bạn sẽ ăn. Bạn chỉ nên ăn chúng, vì ban đầu bạn chọn chúng là đúng.
- Nhai kỹ thức ăn và ăn rất chậm, do đó lượng thức ăn ăn vào sẽ giảm đáng kể. Ngồi vào bàn giao tiếp nhiều hơn, khi bạn bận nói chuyện, không có thời gian cho thức ăn.
Một chuyến đi thăm quan khác, trên bàn có đầy đủ các món ăn ngon. Bà chủ lúc này và sau đó bày thức ăn lên đĩa, thuyết phục anh ta ăn miếng khác. Đã đến lúc nói "Không, cảm ơn." Bạn không nên trả lời một cách thô lỗ để không gây phản cảm. Bạn chỉ cần nói rằng bạn đã ăn và thử tất cả các món ăn, đã đến lúc dừng lại và cho dạ dày của bạn nghỉ ngơi. Chủ nhà sẽ không bị xúc phạm nếu bạn khen ngợi nỗ lực của cô ấy từ tận đáy lòng của bạn, từ “Không” cũng nên được nói với món tráng miệng, vì bữa tiệc tiếp tục ngọt ngào luôn là điều không cần thiết. Đây là lựa chọn đáng để lựa chọn: hoặc ăn tráng miệng, hoặc từ chối bất kỳ món ăn nào, để không làm đầy dạ dày với thức ăn dư thừa.
Năm mới đã đến, lễ vẫn tiếp tục. Đã đến lúc đi dạo vào đêm giao thừa. Cố gắng không gọi taxi, nhưng đi bộ tất cả các khoảng cách để đốt cháy lượng calo nhận được gần đây.
Nếu thời tiết không cho phép bạn ra ngoài, thì bạn có thể tham gia các cuộc thi hoặc khiêu vũ chào đón năm mới.
Lên kế hoạch cho phần còn lại của kỳ nghỉ năm mới một cách chính xác. Nếu bạn đã đi đến phòng tập thể dục, sau đó bắt đầu truy cập nó ngay lập tức, ngay khi nó mở ra.
Bạn bè có thể được mời để trượt tuyết, trượt tuyết, bánh pho mát, trượt băng và trượt tuyết. Tất cả các hoạt động mùa đông này đòi hỏi rất nhiều năng lượng! Ví dụ, để leo lên một ngọn núi bằng xe trượt tuyết, bạn cần 400 kcal mỗi giờ, và trượt băng đốt cháy 340 kcal. Đây là một miếng bánh lớn!
Chơi ném tuyết với trẻ em, nặn hình người tuyết. Chúc bạn vui vẻ và con số sẽ chỉ nói "Cảm ơn". Khi bạn đến thăm, hãy giúp dọn bàn hoặc rửa bát. Không nên bỏ lỡ một cơ hội nhỏ nhất để di chuyển!
Không ai từng có thể trải qua năm mới mà không uống rượu. Nhưng mỗi rượu chứa một lượng calo khác nhau. Thức uống có cồn nhỏ nhất là bia, nhưng không ai sẽ uống nó ở bàn năm mới. Tốt hơn là chọn đồ uống tiếp theo với lượng calo tăng dần: rượu sâm banh. Một ly đồ uống nóng hổi không chứa nhiều hơn 100 kcal.
Thức uống có hàm lượng calo cao nhất là vodka, chứa 240 kcal trên 100 gam, nhưng điều đáng ngạc nhiên là vodka không lắng đọng trong chất béo mà hoàn toàn dùng để tạo năng lượng.
Rượu và rượu chứa rất nhiều đường và uống với số lượng lớn sẽ ảnh hưởng đến vòng eo dưới dạng thêm centimet, nhưng nếu bạn uống một vài viên sủi bọt trước bữa tiệc Keto Guru, bạn không phải lo lắng về vấn đề tăng cân, như nhiều chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng tuyên bố.
Khi bạn uống rượu, cơn đói sẽ giảm dần, và sự thèm ăn của bạn tăng lên. Hãy nhớ rằng các thực phẩm lành mạnh ban đầu đã được chọn trên bàn lễ hội, và chúng nên được ăn. Đối với đồ ăn nhẹ, trái cây có múi là tốt. Chúng loại bỏ rượu khỏi cơ thể và góp phần đốt cháy chất béo.
Làm thế nào để giữ dáng trong ngày lễ
Trong những ngày lễ, trên bàn năm mới, có rất nhiều món ăn nhiều calo, do đó, sau những bữa tiệc được chờ đợi từ lâu, không chỉ có hình ảnh, quà tặng và kỷ niệm, mà còn có thêm bảng Anh. Tuy nhiên, có những thủ thuật để tránh tăng cân.
- Ăn một giờ trước bữa ăn. Nó nên là một món ăn nhẹ - bột yến mạch, salad hoặc rau. Điều này sẽ để lại ít không gian trống trong dạ dày của bạn và bạn có thể dễ dàng từ bỏ các món ăn nhiều calo hơn trong bàn tiệc liên hoan. Tuy nhiên, đừng giải cơn đói bằng dứa hoặc táo, vì sau khi ăn những loại quả này thì cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên.
- Quên bánh mì đi. Đối với những ngày nghỉ, hãy từ bỏ bánh mì, như vậy bạn sẽ giảm được lượng calo trong khẩu phần ăn. Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, chỉ sử dụng bánh mì lúa mạch đen.
- Hạn chế uống rượu. Thực tế là đồ uống có cồn chứa nhiều calo. Ngoài ra, sau khi tiêu thụ chúng, cảm giác thèm ăn tăng lên. Những người theo hình thì nên thay đồ uống mạnh bằng rượu nhẹ sẽ tốt hơn.
- Nhai kỹ thức ăn. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng một người ăn nhanh cần nhiều thức ăn hơn để no. Tận hưởng từng miếng ăn và bạn sẽ không ăn thêm bất cứ thứ gì cho đến khi no.
- Tránh xa những bữa ăn bổ dưỡng nhất. Các món ăn có hàm lượng calo cao nhất thường ở chính giữa bàn. Do đó, hãy ngồi càng xa chúng càng tốt - nơi bạn chỉ có thể tiếp cận với các món salad.
- Ngồi cạnh những người ít ăn và thích nói chuyện. Đương nhiên, những người hàng xóm nên thú vị. Mang đi bởi cuộc trò chuyện, bạn có thể quên đi thịt ngon, nhưng béo.
- Di chuyển thêm một chút. Hãy dành những ngày nghỉ không chỉ trong bữa ăn. Nhảy hoặc chụp ảnh. Vì vậy, bạn sẽ có nhiều kỷ niệm dễ chịu. Ngoài ra, không thể chụp ảnh nếu bàn tay của bạn bị chiếm dụng với một đĩa tráng miệng.
- Đi bộ. Dành tất cả thời gian trên bàn không phải là thú vị. Mời bạn bè của bạn đi dạo, chơi ném tuyết, đắp người tuyết hoặc đi trượt tuyết. Điều này sẽ không chỉ đốt cháy thêm calo, mà còn mang lại nhiều cảm xúc sống động.
Trong tất cả các ngày lễ, hãy theo dõi cân nặng của bạn, đáng để bạn tự cân mỗi sáng và đảm bảo rằng mũi tên không vượt quá con số bị cấm đối với bạn. Đừng quên các quy tắc thông thường của việc ăn uống lành mạnh: bữa sáng và bữa trưa thịnh soạn và bữa tối nhẹ. Thực hiện theo tất cả các khuyến nghị và vào cuối ngày lễ, bạn sẽ không tìm thấy nếp gấp và mỡ ở eo!
Vai trò của sản phẩm đối với sức khỏe con người
Một cơ thể hoàn hảo và phức tạp, tuy nhiên, một cơ thể con người hoàn hảo được tạo ra một cách hài hòa đến mức đáng ngạc nhiên rằng trong khi vẫn đảm bảo công việc rõ ràng và hài hòa của tất cả các cơ quan và hệ thống của nó, một sự tồn tại lâu dài, không có vấn đề được đảm bảo cho một người.
Tất nhiên, nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của con người, chẳng hạn như di truyền, lối sống, điều kiện khí hậu và thậm chí là tính cách. Nhưng, ý nghĩa của dinh dưỡng, một loại nhiên liệu cho cơ thể, mọi người đã hiểu từ thời cổ đại.
Thật không may, thực tế của cuộc sống hiện đại, thiếu thời gian, thiếu ý thức về các quy tắc dinh dưỡng, sự lười biếng dễ hiểu của con người dẫn đến việc sử dụng thức ăn kém chất lượng, thức ăn nhanh, rối loạn ăn uống, không thể nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc nói chung. Thật không hợp lý khi chờ đợi sự xuất hiện của bệnh tật sẽ khó bỏ qua. Chuyển đổi suôn sẻ sang chế độ dinh dưỡng thích hợp, thay đổi thói quen thực phẩm và phương pháp nấu ăn sẽ cho phép bạn đưa cơ thể vào nề nếp, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức sống và năng lượng.
Dinh dưỡng cơ bản
Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng tốt có thể được hình thành ngắn gọn như sau: điều độ, đa dạng, chế độ. Khi lựa chọn sản phẩm, chỉ cần tuân theo các quy tắc trực quan, nhưng thường bị bỏ qua:
- giám sát chất lượng sản phẩm;
- loại trừ tiêu thụ rượu;
- tăng tỷ lệ rau quả tươi, thảo mộc;
- giảm lượng muối, đường;
- giảm thiểu lượng sản phẩm tinh chế, thịt hun khói;
- để nấu ăn, thích nấu ăn và hầm.
Lối sống, tất nhiên, hạn chế khả năng tuân thủ chế độ ăn kiêng, tuy nhiên, chúng ta phải cố gắng cho ăn thức ăn 4-x thường xuyên, và trong những phần nhỏ trong một bầu không khí thoải mái.
Trong trường hợp mua thực phẩm làm sẵn, cần kiểm tra độ tốt của nó, chú ý đến thành phần và hàm lượng calo.
Điều rất quan trọng để hiểu rằng thói quen ăn uống mới sẽ không được cơ thể chấp nhận ngay lập tức. Giảm thể tích của dạ dày, tái cấu trúc cơ thể thành các nguồn năng lượng mới, mọi hạn chế sẽ được coi là một tình huống căng thẳng, tấn công của sự yếu đuối, thay đổi tâm trạng sắc nét là có thể. Do đó, không ép buộc các sự kiện. Việc giảm tỷ lệ các sản phẩm bị cấm, thay đổi phương pháp điều chế chúng sẽ xảy ra dần dần, nhưng không thể tránh khỏi. Như một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn một nắm quả mọng, trái cây khô, uống một ít nước sạch.
Một kết quả tích cực chỉ có thể đạt được bằng cách chuyển đổi suôn sẻ sang chế độ ăn uống lành mạnh, điều này sẽ trở nên quen thuộc và chỉ mang lại niềm vui.
Nhóm của chúng tôi đã từng quan tâm đến một xu hướng thời trang: giao dịch tiền điện tử. Giờ đây, chúng tôi quản lý để thực hiện điều đó rất dễ dàng, vì vậy chúng tôi luôn có được lợi nhuận thụ động nhờ thông tin nội bộ về các "máy bơm tiền điện tử" sắp tới được công bố trên kênh Telegram. Do đó, mời mọi người đọc bài đánh giá về cộng đồng tiền mã hóa này "Tín hiệu bơm tiền điện tử cho Binance".
