Lời khuyên thiết thực về cách không trở nên tốt hơn trong mùa đông và ngày lễ năm mới

Tại sao chúng ta trở nên tốt hơn trong mùa đông? Nó có giá trị bắt đầu với thực tế là vào mùa đông, một bộ vài kg là bình thường. Điều này là do thực tế là cơ thể bắt đầu tích tụ chất béo để bảo vệ chống lại sự đóng băng. Một cơ chế như vậy được truyền lại cho chúng ta bởi tổ tiên. Vào mùa lạnh, mọi người bắt đầu di chuyển ít hơn - thời tiết ảnh hưởng và một số người bị trầm cảm. Thèm đồ ngọt cũng tăng lên, thường mọi người ăn quá nhiều, vì đồ ngọt tác động lên hormone của niềm vui. Đó là sản phẩm bột ngọt và lần đầu tiên được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Vào mùa đông, chúng ta cần nhiều năng lượng hơn (vì cơ thể không chỉ cần chi tiêu cho hoạt động thể chất mà còn hỗ trợ các chức năng quan trọng). Vì những lý do này, bạn muốn ăn một thứ gì đó có hàm lượng calo cao, và với số lượng lớn.

Làm thế nào để không tăng cân trong mùa đông? Đầu tiên, hãy cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể trên đường phố, vì vào mùa đông cơ thể cần ánh sáng mặt trời đặc biệt tồi tệ. Vì vậy, anh ta không bắt đầu thay thế niềm vui nhận được từ ánh sáng mặt trời bằng đồ ngọt, đi bộ nhiều hơn vào ban ngày.

Bạn có thể tìm cho mình một nghề nghiệp mới, bởi vì sự nhàm chán là cách để tiêu thụ một cách không cần thiết các loại đồ ăn nhẹ khác nhau.

  • Bắt đầu nhập nhật ký thực phẩm. Phân tích những gì bạn ăn sẽ giúp đánh giá hàm lượng calo và BJU của thực phẩm, cũng như điều chỉnh chế độ ăn trong trường hợp có vấn đề:
  • Đừng khát đói - trong điều kiện mùa đông rất dễ bị lừa dối. Đừng quên cân bằng nước - uống nước sạch.
  • Lượng caffeine dư thừa ảnh hưởng đến tốc độ tích tụ chất béo. Giảm tiêu thụ cà phê hoặc loại bỏ hoàn toàn nó khỏi menu.
    Tập thể dục. Các bài tập trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà sẽ giúp không chỉ đối phó với sự không hoạt động thể chất mùa đông, mà còn để giảm cân. Mong muốn giảm cân đặc biệt quan trọng.
  • Thay thế bữa tối thịnh soạn bằng súp. Chúng gây ra cảm giác no trong một thời gian dài, mặc dù chúng không chứa nhiều calo.
  • Vào mùa đông, nên bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn - điều này sẽ giúp làm sạch ruột.

Vào mùa đông, có một số lượng lớn các ngày lễ. Đây là một lý do khác để tăng cân - một loạt các món ăn (chủ yếu là rất nhiều calo) và rượu.
Để không hồi phục trong mùa lạnh, bạn cần chú ý đến hành vi của mình tại bàn nghỉ. Cụ thể: để kiểm soát việc sử dụng đồ uống có cồn, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong bữa tiệc. Nếu bạn không thể chống lại, và thứ gì đó không cần thiết đã được ăn, tốt hơn là nên tăng hoạt động thể chất trong một thời gian sau đó.

Làm thế nào để không tốt hơn vào ngày lễ năm mới?

Trước ngày lễ tết. Một nửa dân số xinh đẹp đã chuẩn bị cho sự kiện này: nó chọn trang phục và ăn kiêng. Nhưng làm thế nào để đảm bảo rằng tất cả những nỗ lực cho một nhân vật tuyệt vời không bị mất. Có rất nhiều cám dỗ trong các ngày lễ: bàn chứa đầy các món ăn khác nhau, và các chuyến thăm cho khách trở nên thường xuyên.

Làm thế nào để tiết kiệm một con số và không tăng thêm vài cân? Bạn cần sắp xếp chính xác menu của bảng năm mới.

Thật là một bàn không có Olivier! Xúc xích, mayonnaise - nó chỉ là một kho chứa calo. Giải pháp rất đơn giản: thay thế những thực phẩm này bằng thực phẩm nhẹ hơn. Xúc xích có thể được thay thế bằng ức gà luộc, và mayonnaise với sữa chua tự nhiên trộn với các loại thảo mộc và gia vị.

Chắc chắn có nhiều người trong bàn thích ăn uống lành mạnh hơn, sau đó sử dụng nó và làm cho họ hạnh phúc. Hấp hoặc nướng trong lò.

  • Việc cắt nên là một số lượng lớn rau, phô mai và cá. Thay thế xúc xích bằng thịt luộc thái lát mỏng hoặc gà tây.
  • Bàn được trang trí hoàn hảo với ô liu và ô liu. Bạn có thể sử dụng rất nhiều rau xanh để trang trí bàn.
    Để trộn salad, bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc hạt lanh. Salad không thể được ướp với dầu thực vật có thể được phục vụ trên bàn mà không cần thay đồ. Đặt mayonnaise lên bàn trong một hộp đựng riêng, sau đó mỗi khách sẽ nêm món ăn theo sở thích của mình.
  • Thay vì nước trái cây đóng gói, nấu compote. Làm ngọt compote với một chất thay thế đường, vì vậy lượng calo trong thức uống sẽ ít hơn nhiều và bạn có thể uống nó mà không làm hại con số.
  • Trước khi ngồi vào bàn bạn cần quyết định loại món ăn nào bạn sẽ ăn. Bạn chỉ nên ăn chúng, vì ban đầu bạn chọn chúng là đúng.
  • Nhai kỹ thức ăn và ăn rất chậm, do đó lượng thức ăn ăn vào sẽ giảm đáng kể. Ngồi vào bàn giao tiếp nhiều hơn, khi bạn bận nói chuyện, không có thời gian cho thức ăn.
Obzoroff Giảm cân thon gọn

Một chuyến đi khác để tham quan, bàn đầy những món ăn ngon khác nhau. Bà chủ nhà liên tục báo cáo thức ăn trên đĩa, thuyết phục anh ta ăn một miếng khác. Đã đến lúc nói không, cảm ơn. Đừng trả lời một cách thô lỗ để không xúc phạm. Bạn chỉ cần nói rằng bạn đã ăn và thử tất cả các món ăn, đã đến lúc dừng lại và cho dạ dày nghỉ ngơi. Tình nhân sẽ không bị xúc phạm nếu bạn chân thành khen ngợi những nỗ lực của cô ấy, từ ngữ Không chỉ cũng nên nói với món tráng miệng, vì sự tiếp tục ngọt ngào của bữa tiệc luôn là thừa. Ở đây, nó đáng để lựa chọn: ăn tráng miệng, hoặc từ chối bất kỳ món ăn nào để không làm đầy dạ dày với thức ăn dư thừa.

Năm mới đã đến, lễ vẫn tiếp tục. Đã đến lúc đi dạo vào đêm giao thừa. Cố gắng không gọi taxi, nhưng đi bộ tất cả các khoảng cách để đốt cháy lượng calo nhận được gần đây.

Nếu thời tiết không cho phép bạn ra ngoài, thì bạn có thể tham gia các cuộc thi hoặc khiêu vũ chào đón năm mới.
Lên kế hoạch cho phần còn lại của kỳ nghỉ năm mới một cách chính xác. Nếu bạn đã đi đến phòng tập thể dục, sau đó bắt đầu truy cập nó ngay lập tức, ngay khi nó mở ra.

Bạn bè có thể được mời để trượt tuyết, trượt tuyết, bánh pho mát, trượt băng và trượt tuyết. Tất cả các hoạt động mùa đông này đòi hỏi rất nhiều năng lượng! Ví dụ, để leo lên một ngọn núi bằng xe trượt tuyết, bạn cần 400 kcal mỗi giờ, và trượt băng đốt cháy 340 kcal. Đây là một miếng bánh lớn!

Chơi bóng tuyết với trẻ em, điêu khắc hình người tuyết. Dành thời gian với niềm vui, và con số sẽ chỉ nói cảm ơn. Khi bạn đến thăm, giúp đặt bàn hoặc rửa chén. Đừng bỏ lỡ cơ hội nhỏ nhất để di chuyển!

Không ai từng có thể trải qua năm mới mà không uống rượu. Nhưng mỗi rượu chứa một lượng calo khác nhau. Thức uống có cồn nhỏ nhất là bia, nhưng không ai sẽ uống nó ở bàn năm mới. Tốt hơn là chọn đồ uống tiếp theo với lượng calo tăng dần: rượu sâm banh. Một ly đồ uống nóng hổi không chứa nhiều hơn 100 kcal.

Thức uống có hàm lượng calo cao nhất là vodka, chứa 240 kcal mỗi 100 gram, nhưng điều đáng ngạc nhiên là vodka không bị tích tụ trong chất béo, nhưng hoàn toàn tiêu tốn năng lượng.

Rượu và rượu chứa rất nhiều đường và uống với số lượng lớn sẽ ảnh hưởng đến vòng eo dưới dạng thêm centimet, nhưng nếu bạn uống một vài viên sủi bọt trước bữa tiệc Keto Guru, bạn không phải lo lắng về vấn đề tăng cân, như nhiều chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng tuyên bố.

Khi bạn uống rượu, cơn đói sẽ giảm dần, và sự thèm ăn của bạn tăng lên. Hãy nhớ rằng các thực phẩm lành mạnh ban đầu đã được chọn trên bàn lễ hội, và chúng nên được ăn. Đối với đồ ăn nhẹ, trái cây có múi là tốt. Chúng loại bỏ rượu khỏi cơ thể và góp phần đốt cháy chất béo.

Làm thế nào để giữ dáng trong ngày lễ

Trong những ngày lễ, trên bàn năm mới, có rất nhiều món ăn nhiều calo, do đó, sau những bữa tiệc được chờ đợi từ lâu, không chỉ có hình ảnh, quà tặng và kỷ niệm, mà còn có thêm bảng Anh. Tuy nhiên, có những thủ thuật để tránh tăng cân.

  • Ăn một giờ trước bữa cơm. Nó nên là một món ăn nhẹ - bột yến mạch, salad hoặc rau. Vì vậy, trong dạ dày của bạn sẽ có ít không gian trống hơn, và bạn có thể dễ dàng từ chối nhiều món ăn nhiều calo hơn ở bàn lễ hội. Tuy nhiên, đừng bỏ đói với sự trợ giúp của dứa hoặc táo, vì sau những loại trái cây này sự thèm ăn tăng lên.
  • Quên bánh mì đi. Đối với những ngày lễ, hãy từ bỏ bánh mì, để bạn giảm lượng calo. Nếu nó khó khăn với bạn, chỉ ăn bánh mì lúa mạch đen.
  • Hạn chế lượng cồn. Thực tế là tinh thần chứa rất nhiều calo. Ngoài ra, sau khi sử dụng, sự thèm ăn tăng lên. Nó là tốt hơn cho những người theo con số để thay thế đồ uống mạnh bằng rượu vang nhẹ.
  • Nhai kỹ thức ăn của bạn. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng một người ăn nhanh, cần nhiều thực phẩm để bão hòa. Tận hưởng từng miếng cắn, và bạn sẽ không ăn bất cứ thứ gì thừa thãi cho đến giây phút no.
  • Tránh xa các thực phẩm bổ dưỡng nhất. Ở trung tâm của bàn thường là những món ăn bổ dưỡng nhất. Do đó, hãy ngồi càng xa chúng càng tốt - nơi bạn chỉ có thể tiếp cận với salad.
  • Ngồi cạnh những người ít ăn và thích nói chuyện. Đương nhiên, những người hàng xóm nên thú vị. Mang đi bởi cuộc trò chuyện, bạn có thể quên đi thịt ngon, nhưng béo.
  • Di chuyển thêm một chút. Hãy dành những ngày nghỉ không chỉ trong bữa ăn. Nhảy hoặc chụp ảnh. Vì vậy, bạn sẽ có nhiều kỷ niệm dễ chịu. Ngoài ra, không thể chụp ảnh nếu bàn tay của bạn bị chiếm dụng với một đĩa tráng miệng.
  • Đi dạo Dành tất cả thời gian tại bàn không quá thú vị. Mời bạn bè đi dạo, chơi bóng tuyết, làm người tuyết hoặc đi trượt tuyết. Điều này sẽ không chỉ đốt cháy lượng calo dư thừa mà còn mang lại nhiều cảm xúc sống động.
Obzoroff X-Slim thuốc giảm cân

Trong tất cả các ngày lễ, hãy theo dõi cân nặng của bạn, đáng để bạn tự cân mỗi sáng và đảm bảo rằng mũi tên không vượt quá con số bị cấm đối với bạn. Đừng quên các quy tắc thông thường của việc ăn uống lành mạnh: bữa sáng và bữa trưa thịnh soạn và bữa tối nhẹ. Thực hiện theo tất cả các khuyến nghị và vào cuối ngày lễ, bạn sẽ không tìm thấy nếp gấp và mỡ ở eo!

Vai trò của sản phẩm đối với sức khỏe con người

Một cơ thể hoàn hảo và phức tạp, tuy nhiên, một cơ thể con người hoàn hảo được tạo ra một cách hài hòa đến mức đáng ngạc nhiên rằng trong khi vẫn đảm bảo công việc rõ ràng và hài hòa của tất cả các cơ quan và hệ thống của nó, một sự tồn tại lâu dài, không có vấn đề được đảm bảo cho một người.

Tất nhiên, nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của con người, chẳng hạn như di truyền, lối sống, điều kiện khí hậu và thậm chí là tính cách. Nhưng, ý nghĩa của dinh dưỡng, một loại nhiên liệu cho cơ thể, mọi người đã hiểu từ thời cổ đại.

Thật không may, thực tế của cuộc sống hiện đại, thiếu thời gian, thiếu nhận thức về các quy tắc dinh dưỡng, sự lười biếng dễ hiểu của con người khiến một người tiêu thụ thực phẩm kém chất lượng, thức ăn nhanh, rối loạn ăn uống, không thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe nói chung. Thật vô lý khi chờ đợi sự xuất hiện của những căn bệnh sẽ khó bỏ qua. Chuyển đổi suôn sẻ sang dinh dưỡng hợp lý, thay đổi nghiện thức ăn và phương pháp nấu ăn sẽ cho phép bạn đưa cơ thể vào trật tự, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức sống và năng lượng.

Dinh dưỡng cơ bản

Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng tốt có thể được tóm tắt như sau: điều độ, đa dạng, chế độ. Khi chọn sản phẩm, nó đủ để được hướng dẫn bởi các quy tắc trực quan, nhưng thường bị bỏ qua:

  • giám sát chất lượng sản phẩm;
  • loại trừ tiêu thụ rượu;
  • tăng tỷ lệ rau quả tươi, thảo mộc;
  • giảm lượng muối, đường;
  • giảm thiểu lượng sản phẩm tinh chế, thịt hun khói;
  • để nấu ăn, thích nấu ăn và hầm.

Lối sống, tất nhiên, hạn chế khả năng tuân thủ chế độ ăn kiêng, tuy nhiên, chúng ta phải cố gắng cho ăn thức ăn 4-x thường xuyên, và trong những phần nhỏ trong một bầu không khí thoải mái.

Trong trường hợp mua thực phẩm làm sẵn, cần kiểm tra độ tốt của nó, chú ý đến thành phần và hàm lượng calo.

Điều rất quan trọng để hiểu rằng thói quen ăn uống mới sẽ không được cơ thể chấp nhận ngay lập tức. Giảm thể tích của dạ dày, tái cấu trúc cơ thể thành các nguồn năng lượng mới, mọi hạn chế sẽ được coi là một tình huống căng thẳng, tấn công của sự yếu đuối, thay đổi tâm trạng sắc nét là có thể. Do đó, không ép buộc các sự kiện. Việc giảm tỷ lệ các sản phẩm bị cấm, thay đổi phương pháp điều chế chúng sẽ xảy ra dần dần, nhưng không thể tránh khỏi. Như một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn một nắm quả mọng, trái cây khô, uống một ít nước sạch.

Một kết quả tích cực chỉ có thể đạt được bằng cách chuyển đổi suôn sẻ sang chế độ ăn uống lành mạnh, điều này sẽ trở nên quen thuộc và chỉ mang lại niềm vui.

Kristina lobanovskaya

Chuyên gia dinh dưỡng, Kristina Yurievna lobanovskaya, một chuyên gia dinh dưỡng trẻ và đã thành công, trong những năm thực hành 4, đã cố gắng giúp hầu hết các bệnh nhân 1000 giải quyết vấn đề thừa cân và thiếu cân.

Trong các hoạt động của mình, bác sĩ tư vấn cho bệnh nhân của mình về dinh dưỡng. Thực hiện việc phát triển các chương trình dinh dưỡng cá nhân cho các bệnh khác nhau. Trong sự nghiệp của mình, anh sử dụng các phương pháp hiện đại để điều trị béo phì hoặc thiếu cân, và cũng thực hiện các phương pháp chỉnh sửa hình dựa trên một phương pháp riêng lẻ.

Obzoroff
Thêm một lời nhận xét