Làm thế nào để chống viêm với chế độ ăn uống không lành mạnh

Cuộc sống hiện đại chứa đầy những tình huống căng thẳng và căng thẳng. Một người có ít thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn thích hợp. Thức ăn nhanh và thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Trong cơ thể, các quá trình viêm bắt đầu ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan nội tạng.

Cách chống viêm

Do quá tải căng thẳng, rối loạn chuyển hóa xuất hiện. Một người cảm thấy mệt mỏi liên tục, thờ ơ, mất ngủ và trầm cảm. Căng thẳng oxy hóa và lo lắng kích thích các bệnh nghiêm trọng. Quá trình viêm gây ra bệnh timrối loạn tự miễn dịch viêm khớprối loạn tiêu hóa và mệt mỏi mãn tính.

Cách tăng cường sức khỏe

Viêm là phản ứng của cơ thể đối với quá tải. Vì vậy, hệ thống miễn dịch đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và kích thích làm lành vết thương. Viêm ngắn hạn bắt đầu và dừng lại với bệnh. Toàn bộ vấn đề là do căng thẳng, viêm mãn tính phát triển mà không liên quan đến một bệnh cụ thể.

Lo lắng, ngủ kém, tâm lý quá tải và dinh dưỡng kém gây ra sự xuất hiện của bệnh tật. Thực phẩm chế biến và thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Bạn có thể chống lại các quá trình viêm không cần thiết. Bạn cần được ở trong không khí trong lành, thiền định, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thường xuyên làm sạch độc tố.

Sức khỏe phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Một số sản phẩm gây viêm và kích hoạt quá trình lão hóa.

Sản phẩm nguy hiểm

Danh sách các sản phẩm nguy hiểm gây viêm bao gồm đường, một số loại ngũ cốc và các sản phẩm chế biến. Nên hạn chế tinh bột, xi-rô, bột ngô và chất làm ngọt nhân tạo. Đối với một số người, gluten, lactose, maltodextrin và các hoạt chất khác là một phần của các sản phẩm thông thường rất nguy hiểm. Nên hạn chế tiêu thụ khoai tây chiên, thanh năng lượng, thức ăn nhanh, bánh quy giòn và bánh kẹo.

Cần phải nhớ rằng việc hạn chế ăn đường nguyên chất không mang lại kết quả khả quan. Đường là một phần của mayonnaise, đồ uống có đường và sốt cà chua.

Chất béo bão hòa và dầu hydro hóa là một mối nguy hại cho sức khỏe. Chất béo đẩy nhanh quá trình sản xuất insulin, gây viêm và stress oxy hóa. Dầu sai hỗ trợ tích tụ mỡ trong cơ thể, cản trở gan và làm quá tải tim.

Làm thế nào để chống viêm với chế độ ăn uống không lành mạnh

Cuộc sống

Có một số lời khuyên để giúp bạn xây dựng lối sống phù hợp. Trong thực tế, không có gì bất thường ở đây. Hạn chế chế độ ăn uống hợp lý, hoạt động thể chất, thư giãn và ngủ ngon là những thành phần chính của sức khỏe.

Bạn phải ở trong không khí trong lành ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời kích hoạt việc sản xuất vitamin vitamin D, làm giảm lo lắng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nên tập thể dục ba lần một tuần. Thời gian đào tạo tối thiểu là ba mươi phút. Nó rất hữu ích để loại bỏ tất cả các "tiện ích" điện tử khỏi phòng ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên từ chối xem TV, làm việc tại máy tính và tiêu thụ đồ uống có chứa caffein. Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tắm nước ấm, thư giãn và bình tĩnh.

Để duy trì trạng thái cảm xúc tốt, bạn có thể chuyển sang luyện tập tự động, yoga, tập thở hoặc chỉ ngồi yên trong hai mươi phút.

Các nhà nghiên cứu tin rằng xã hội hóa tốt ngăn ngừa căng thẳng và làm chậm quá trình lão hóa. Điều quan trọng là duy trì mối quan hệ với người thân, gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn và mở rộng vòng tròn bạn bè. Thật tốt khi tạo một nhóm lợi ích trên Internet, và nếu cần, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu. Nói chuyện với bác sĩ không phổ biến ở nước ta, nhưng một cuộc trò chuyện trung thực giúp giải quyết các vấn đề cá nhân.

Dinh dưỡng hợp lý

Để chống viêm, bạn sẽ phải xem xét lại chế độ ăn uống. Điều quan trọng không chỉ là số lượng, mà còn cả thành phần của sản phẩm. Các chuyên gia khuyên nên bám vào công thức 80-20. Trong đó tám mươi phần trăm thực phẩm không nên được coi là viêm, nhưng hai mươi phần trăm đối với thực phẩm nguy hiểm tiềm tàng. Trong thực tế, điều này có nghĩa là hạn chế tỷ lệ thịt mỡ và đường, được thay thế bằng rau, ngũ cốc không chứa gluten, thảo mộc vườn và hải sản.

Carbohydrate nhanh, đường tinh chế, rượu và caffeine nên được loại bỏ. Cần giảm tiêu thụ chất béo chuyển hóa và các sản phẩm chế biến.

Nó rất hữu ích để thêm rau, các loại đậu, thảo mộc vườn, quả mọng, gia vị và thảo mộc vào chế độ ăn uống. Cây chữa bệnh chứa đầy chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin và axit thiết yếu. Các hoạt chất điều hòa thành phần máu, hỗ trợ tái tạo tế bào, cải thiện lưu thông máu và tăng cường tim.

thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men rất hữu ích cho tiêu hóa. Các hợp chất sinh hóa có giá trị được tìm thấy trong dưa cải bắp, sữa chua tự nhiên và kefir.

Obzoroff

Tổng biên tập tạp chí Obzoroff, một chuyên gia chuyên nghiệp trong lĩnh vực y học, thẩm mỹ và chế độ ăn uống. Viết và tóm tắt tài liệu được viết bởi các bác sĩ.

Cùng với các dịch giả, chuẩn bị các bài viết cho độc giả nước ngoài trên cơ sở các tài liệu được chuẩn bị bởi các tác giả của trang web có trình độ phù hợp.

Quản lý dự án Obzoroff Ông là đồng tác giả của nhiều bài viết về sức khỏe và phương pháp hiện đại để điều trị các bệnh thông thường, được viết cùng với các học viên có kinh nghiệm, có tiểu sử được đặt trên trang của tác giả.

Các mạng xã hội của Author Author: Facebook Pinterest TWITTER YouTube
Obzoroff
Thêm một lời nhận xét