Qanday qilib abadiy vazn yo'qotish kerak: ovqatlanish mutaxassisi maslahati

Ortiqcha vaznli bo'lish ko'p odamlar uchun muammo hisoblanadi. Ayniqsa, ushbu tajriba haqida, qoida tariqasida, ayollar. Biz shunchaki qilmaymiz, bu og'irlik istalgan. Qattiq va qat'iy dietalar, xun takviyesi va hap - hech narsa yordam bermaydi! Kilo yo'qotganda ham, quvonch qisqa umr ko'radi - ko'pincha vazn qaytib keladi va ko'pincha ortiqcha bo'ladi. Nima qilsa bo'ladi? Chiqish yo'li bormi? Ko'rinib turibdiki, bunday yo'l bor!

Va bu barchamizga tanish bo'lgan yordamchi - sog'lom turmush tarzi! Bu to'g'ri ovqatlanish, bu haqiqiy sog'lik va faol uzoq umr ko'rish yo'lidir. Bunday turmush tarzi alohida va keng mavzu. Ushbu mavzu uzoq muddatli rejadir. Endi biz faqat tez va samarali vazn yo'qotish va uni konsolidatsiya qilish haqida gaplashamiz. Ammo hayotingizning qoidalari va odatlarini o'zgartirishdan oldin, sizga shifokor bilan maslahatlashishingizni maslahat beramiz.

Doimiy ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish odamda ortiqcha vazn muammosidir, shuning uchun bu salbiy odatdan qutulish shoshilinch va shoshilinchdir. Qanday qilib?

Avvalo, motivatsiya! Siz unga qaror qilishingiz kerak. Bu xushbichim erkak yoki chiroyli ayolga bo'lgan muhabbatingiz bo'lishi mumkin. Qadimgi, o'n yoshli, chiroyli va sevimli kiyimlarni bir marotaba tez va sifatli qarash va ularga kirish zarurati. Ehtimol, taqdir sizni iloji boricha tezroq ushbu imkoniyatga taklif qilganda sodir bo'ladi.

Bu erda siz o'zingizning kuchingizni jamlashingiz, maqsad qo'yishingiz va harakat qilishingiz kerak! Va agar siz hozir bizning maqolamizni o'qiyotsangiz, siz harakat qilishga tayyormiz. Biz to'g'ri variantni topamiz va unga amal qilamiz.

Qanday qilib kilogramm berish mumkinligini isbotlangan usul

Tez vazn yo'qotish bo'yicha ovqatlanish bo'yicha maslahat

Men do'stimning do'stining shaxsiy amaliyotidan misol keltiraman. U uning o'zgarishidan mamnun va natijadan olgan taassurotlari bilan bo'lishishga rozi. Uning texnikasi oddiy, ravshan va hatto yoqimli:

  • Birinchi kun - kechqurun ichakni tozalashni (yaxshisi) bajarish.
  • Ikkinchi kun - biz ertalab tarozida turamiz (tercihen yalang'och) va vaznni kundalikka o'rnatamiz. Biz ro'za tutadigan kunni tvorogda yoki grechkada yoki baliqda qilamiz.
  • Curd kuni - 600 gr. yog'siz tvorogni 6 porsiyalariga bo'ling va har ikki soatdan keyin ovqatlaning. Har bir xizmat bilan siz ertalab (to'ldiruvchisiz - shakar va sutsiz) qora qahva ichishingiz mumkin. Agar u kun davomida bo'lsa - faqat 120-150-gr. tvorogli toza suv. Ushbu kunda siz chanqagan toza suvni ichishingiz mumkin - xohlaganingizcha. Ertasi kuni ertalab ham torting - 1.2 kg gacha kamaytiring. Tekshirildi.
  • Baliq kuni - 600 gr. kam yog'li baliqlarni (pollock, hake va boshqalar) 6 qismlarga bo'linib, har ikki soatda 50 - 100 gr. ko'katlar bilan ovqatlaning. (dereotu, maydanoz, salat va boshqalar) Toza suv chanqashi mumkin. 1 kg vaznni kamaytirish.
  • Karabuğdayda bir kun (vazn yo'qotish uchun juda samarali). Bir stakan quruq karabuğday yormalariga, ikki stakan issiq qaynatilgan suv qo'shing, 3-4 soat davomida olovda o'rab oling (bir kechada bo'lishi mumkin) va keyin tuz, shakar va sariyog 'qo'shmasdan 6 qismlarini ajratib oling! 100 gr ga ko'ra kun davomida karabuğday kam yog'li kefir yoki yogurt qo'shing. har bir xizmat uchun. Sof suv - tashnalik bilan. Ushbu tushirish kuni 1,5 kg vazn yo'qotadi.

Haftada shunday ikki kun bor. Masalan, dushanba - karabuğday, payshanba - tvorog, keyingi dushanba - baliq. Va ularni almashtirishda navbat oling.

Boshqa ko'plab ro'za kunlari bor. Ulardan foydalanish ham sodir bo'lishi mumkin. Biz shunchaki qisqa vaqt ichida ijobiy va barqaror natija berganlar haqida gaplashmoqdamiz va o'zimizga ishonamiz.

Ushbu ro'za kunlari orasida siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa shundaki, porsiyalar kichik bo'lishi kerak (bitta xizmat taxminan 200-250 gramm, uning miqdori bitta stakan tarkibiga kiradi) va bunday ovqatlarni har 2 soat ichida olish kerak, ya'ni kuniga 6 ta taom bo'lishi kerak. Suv - har ovqatdan oldin. Bundan tashqari, siz hali ham chanqashingiz mumkin.

Hech qanday vaqtda vazn yo'qotish

Shunday qilib, to'rt hafta o'tdi. Siz og'irlikni 5-8 kilogrammga kamaytirdingiz. Sizning tanangiz to'g'ri ovqatlanish yo'lida tiklandi. Keyin siz ushbu kunlarni haftada bir marta qilishingiz mumkin va ular orasida kuniga bir marta kichik qismlarda 4-5 ovqatlaning. Ba'zan, tantanali ziyofatlardan so'ng, qo'shimcha kun tushirishni tashkil qilish yoqimli. Ushbu qoidalarga rioya qilgan holda, qo'shimcha funtlar sizni abadiy tark etadi va hech qachon qaytib kelmaydi.

Amalda, vazn yo'qotish qanchalik yaxshi ekanligini, stresssiz, och qolmasdan qanchalik osonligini o'zingiz bilib olasiz - siz mutlaqo ovqat istamaysiz. Ortiqcha ovqatlanish istagi yo'q, shirin va yog'li ovqatlarga jalb qilinmaydi, siz qovurilgan kartoshka va boshqa yeyilmaydigan ovqatlar haqida unutasiz. Tanada yengillik va vaznsizlik seziladi! Energiya sizni siqib chiqaradi. Og'irligi kamayadi va yoqimli. Va bularning barchasi charchagan parhezlarsiz sodir bo'ladi.

Jismoniy mashqlarni ritmik musiqa, piyoda yurish yoki shimoliy yurish uchun uy raqsi ko'rinishida tashkil etish yaxshi - shunda ishlar ancha tezlashadi.

Natija sizga kuch va o'ziga ishonch bag'ishlaydi, sizga ushbu yo'ldan borishni davom ettirish yoki qilmaslik kerakligini aytadi. Sizning tanangizning shakli va terining porlashi sizni shunchalik xursand qiladi, siz bundan buyon ham yashashni xohlaysiz.

Semirib ketishga nima olib keladi va u bilan qanday kurashish kerak

Bir necha o'n yillar oldin, to'laqonli bolalarning hayoti butunlay do'zaxga aylanishi mumkin edi: ular o'z tengdoshlariga o'xshamadilar va ko'plab masxara va haqoratlarga duch kelishdi. Ularning vazni chinakam la'natga aylandi, chunki unchalik pishiq bo'lmaganlar juda ko'p edi va ular uchrashgan taqdirda ham, boshqalarning hayratiga tushdilar. Ammo endi hamma narsa o'zgardi.

Amerikaliklar va evropaliklar allaqachon yosh bolalarning bolalar mashinasiga o'tira olmasliklariga odatlanib qolishgan: ularga katta vazn to'sqinlik qiladi. Va endi evropaliklarning uchdan bir qismi butun zamonaviy dunyoni qamrab olgan ushbu dahshatli kasallikdan aziyat chekmoqda. Bu OITS, saraton emas, gepatit emas, balki oddiy semirish.

Semirib ketish nima?

Semirib ketish qaerdan kelib chiqadi va uni qanday engish kerak

Tabiiyki, o'ta semiz odamlar har doim mavjud bo'lgan. Ko'p gipotezalar mavjud edi, ularning har biri bu kasallikni o'z-o'zidan izohlashga intilgan. Har safar tobora ko'proq yangi versiyalar paydo bo'ldi, boshqasi esa aqlli. Haddan tashqari dindor odamlar, semirib ketgan Rabbiy odamni ochko'zlik uchun jazolaydi, bu o'limga olib keladigan gunohdir. Ma'rifat odamlarga semizlik yog ', alkogol, arzimas oziq-ovqat va un mahsulotlarini suiiste'mol qiladigan odamlarda semirib ketish degan fikrni keltirib chiqardi.

Qadimgi zamonlardan beri miyamizda semiz odamlar ularni noto'g'ri hayot tarziga aylantirishi haqidagi stereotip kuchayib bordi: ochko'zlik, ichkilikbozlik, dangasalik va bizning irqimiz boshiga to'g'ri kelmaydigan narsalar ko'proq astsetik turmush tarziga moyil. O'rta asrlarda, agar odam vazn yo'qotolmasa, unda bunday istak yo'q deb ishonilgan. Ushbu og'ir vaqtlarda ular qonni semirib ketishdan davolashga harakat qilishdi. Tibbiyotning rivojlanishi semiz odamlarga alternativani taklif qildi: ochlik dietalari, ko'plab yugurish, jismoniy mashqlar, sport, shuningdek elektroshok va hattoki haddan tashqari parhez tabletkalaribu shunchaki semiz odamlarni sinab ko'rmadi.

Ammo hamma ham oddiy inson qiyofasidagi qiyofaga biroz yaqinlasha olmadi.
Tarix shuni biladiki, ota-onalar semiz bolalariga ovqat bermaganlar, ammo shunga qaramay, katta hajmlarini yo'qotmaganlar.

Ekstremal sport - bu figurali kurashchilarning yana bir nou-xau. O'tgan asrda, guvohlarning so'zlariga ko'ra, juda to'liq ayol juda original tarzda vazn yo'qotishga qaror qildi. U parashyut bilan sakrashga qaror qildi. Kutilmagan shamol uni Alp tog'lari orqali o'tib tog'ning tomiga tushishini bilardi. Aynan shu daqiqada, yangi turmush qurganlar o'zlarining birinchi to'y tunlarini bu baxtsiz joyning tagida turgan holda nishonladilar. Semiz ayol tomni buzdi va to'g'ri yosh juftlikka uchib ketdi. Ochig'ini aytganda, uchalasining ham ajablantirishi cheksiz edi!

Ammo taraqqiyot hali ham turmaydi. Mashhur olimlar nazariya nuqtai nazaridan bunday istiqbolli usullar nima uchun ish bermasligini uzoq o'ylab ko'rishgan. Ammo XX asr fanga yorqin echim berdi. Olimlar tuxum egizaklaridan birini o'rganishga qaror qilishdi, chunki ularning organizmlari deyarli bir xil. Aynan shu vaqtda ular ikkita egizak opa-singillarning ko'ngilochar taqdirini o'rganishga kirishdilar. Ular hali juda go'dak bo'lganlarida ajralishgan va ularning taqdirlari turlicha bo'lgan.

Opa-singillarning birinchisi yahudiy oilasida o'sgan, u erda diniy sabablarga ko'ra ovqatlanishini cheklashga majbur bo'lgan. U, shuningdek, butun umri davomida ko'plab parhezlarga o'tirib, sport bilan shug'ullangan. Ikkinchi opamiz katoliklikni qabul qildi. U fitness klublariga borishga juda dangasa edi va u ayniqsa parhezni cheklamagan: tez ovqatlanish, yog'li ovqatlar, bulka, shirinliklar - uning hayotidagi bu yaxshi narsa ko'p bo'lgan. Va shundan keyin opalar to'satdan ko'chada to'qnashdilar. Ularning tashqi ko'rinishi hali ham deyarli farq qilmaydi, degan hayronlikni tasavvur qiling. O'zini jismoniy mashqlar va parhezlar bilan qiynashgan opa-singil atigi bir necha kilogrammga ozib ketdi.
Shunday qilib, olimlar bizning vaznimiz nafaqat ovqatlanish va turmush tarziga bog'liq degan xulosaga kelishdi. Yana bir narsa bo'lishi kerak.

Tana vazniga va yog'ga ta'sir qiladigan narsa

Ammo keyin tanamizning massasiga nima ta'sir qiladi? Ba'zi ingichka odamlar tuzalishni orzu qiladilar, kechalari juda ko'p shirin va yog 'iste'mol qiladilar, ammo ularning vazni bir kilogrammga ko'paymaydi. Deyarli hech narsa yemaydigan semiz erkaklar semirib ketadimi? Ba'zilarning fikriga ko'ra, bu metabolizmning natijasidir, bu semiz odamlarda sekinroq, ammo ingichka odamlarda tezroq bo'ladi.

Ammo bu farazni tasdiqlab bo'lmaydi. O'tgan asrning oxirida ushbu sohaning mutaxassislari hayotiy faoliyati natijasida tanadan qancha issiqlik so'rilishini yoki chiqarilishini aniqlashi mumkin bo'lgan kalorimetrdan foydalandilar. Klinikada tunda o'nlab qo'shimcha funtga ega bo'lgan bir nechta odam tekshirildi. Ular cholg'u asboblarining o'qilishini buzmaslik uchun dam olishdi. Tadqiqotlar natijalari eksperimentalni ham, olimlarni ham hayratda qoldirdi. Semirib ketgan odamlarda metabolizm yanada nozik o'rtoqlariga qaraganda tezroq amalga oshirildi. Shunday qilib, olimlar metabolizm va semirib ketish bilan bog'liq emasligini aniqladilar.

Ehtimol, haqiqat kimdir yog'dan xalos bo'lish istagiga ega, boshqalari esa xaraktersizdir? Chekuvchilar bilan qiyoslash mumkin: kimdir darhol yomon odatdan voz kechadi va kimdir doimiy ravishda sigaret chekishni xohlagani uchun unga qaytadi. Ammo bu erda bu juda oddiy emas. Og'irlikni yo'qotish orzusiga asoslanib, deyarli hech qanday mahsulot bo'lmagan juda semiz odamlar bor edi. Bir ayol vazn yo'qotishga harakat qilib, olti oy davomida oltita sut iste'mol qildi. Va natijasi qanday? Kilogrammalar, baxtsiz bbw-ning barcha masochistik harakatlariga qaramay, joyida.

Semirib ketish bilan qanday kurashish mumkin

Semirib ketish sirini kim oshkor qildi

Semirib ketishning siri butun ilmiy olamni o'zgartirgan kashfiyot qilgan ikki amerikalik olimning kashf qilinishiga yordam berdi. Tadqiqotdan oldin, mutaxassislar yog 'hujayralari ortiqcha yog'larni "zaxirada" saqlash uchun o'ziga xos joy vazifasini o'taydi, deb hisoblashgan. Ammo ko'plab tajribalar davomida yog 'hujayralari mikroskopik o'lchamdagi butun tizim ekanligi aniqlandi. Ular ozuqaviy moddalarni to'plashi va ma'lum gormonlar ishlab chiqarishlari mumkin.

Tana charchoqdan o'lmasligi uchun miya bizga hozir ovqatlanish yaxshi bo'lardi degan signallarni yuboradi. Ushbu signal har birimizga tanish va u tuyadi deb nomlanadi. Bu bizni hujayralarimizni energiya bilan to'ldirishga majbur qiladi. Ammo agar tana miya signallarini to'xtatmasa, biz cheksiz ovqatlanishimiz mumkin. Ushbu jarayon qanday amalga oshiriladi? Aslida, hamma narsa juda oddiy. Tanada yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan leptin gormoni mavjud. Agar odam to'la bo'lsa, u holda leptin ishlay boshlaydi va miyaga kerakli energiya olganligi haqida signal beradi. Agar bu gormon bo'lmasa, unda ovqatlanish jarayoni bir daqiqaga to'xtamasligi mumkin.

Keyin olimlar yanada ajoyib kashfiyot qilishdi. Aniqlanishicha, tanada ma'lum bir gen bor, NHLH2, bu ovqatni tugatish uchun ham javobgardir. Uning eksperimental hayvonlar tanasida yo'qligi ularning semirib ketishiga olib keldi. Shuningdek, ular beparvolik va o'tirgan turmush tarzini kuzatdilar. Shunday qilib, olimlar ochko'zlik va dangasalik bir-biri bilan bog'liq va bir xil gen ular uchun javobgar degan xulosaga kelishdi.

Odamlar ushbu moddalardan yoki tanadagi etishmasligidan aniq azob chekishadi. Agar odamda etarli miqdordagi leptin bo'lsa, u o'z vaqtida to'yingan va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj bir muncha vaqt yo'qoladi. Ammo agar ehtiyojni qondirish to'g'risida signallar paydo bo'lmasa, baxtsiz odam har doim ovqat eyishni boshlaydi, chunki tuyadi bir lahzaga to'xtamaydi. Bunday odamlar giyohvandlik bilan solishtirish mumkin bo'lgan katta miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlariga bog'liqlikni rivojlanishi mumkin. Ushbu ruhiy kasallikka bulimia nervosa deyiladi. Ratsion yoki ro'za bilan davolash mutlaqo foydasizdir. Bemorlar vaqti-vaqti bilan yana ko'p ovqat eyishni boshlaydilar, o'zlarini tuta olmaydilar.

Agar tanada ochko'zlik uchun javob beradigan gen mavjud bo'lsa, odam har qanday stressli vaziyat natijasida ortiqcha ovqatlanishni boshlaydi: yaqin odam bilan xayrlashish, ishdan bo'shatish va bu bizning og'ir paytimizda ro'y berishi mumkin.

Bir necha yil oldin, olimlar yana bir keng miqyosli tadqiqot o'tkazdilar, unda bir necha o'n minglab odamlar ishtirok etdilar. Turli tajribalar paytida, mutaxassislar semirib ketish, ilgari o'ylanganidek, bitta genni emas, balki juda ko'p sonlarni keltirib chiqarishini aniqladilar. Shifokorlar ushbu genlarning elliktasini biladilar va bu sohadagi tadqiqotlar uzoq vaqt davom etadi. Ulardan qanchasi aslida mavjudligini kim biladi.

DNK-PK deb nomlangan gen mavjud bo'lib, uning faoliyati uglevodlarni tanadagi yog 'hujayralariga aylantirishdir. Ushbu genni yo'q qilish hayratlanarli natijaga olib keladi: siz shirinni ortiqcha iste'mol qilishingiz mumkin va yog 'olish mumkin bo'lmaydi.

Olimlarga ma'lum va FTO kabi makkor gen. U bir vaqtning o'zida ishlashi mumkin bo'lgan bir nechta holatlarda mavjud bo'lishi mumkin. Ushbu gen yog 'hosil bo'lishiga javobgardir va agar u organizmda ko'paytirilsa, inson qancha harakat qilmasin, qanday parhez ishlatmasin, kilogramm undan hech qanday joyga ketmaydi.

Ammo bu inson genlarining yomon vakillari emas. Masalan, HMGI-C geni ham yog 'hujayralari, ham ulardan hosil bo'lgan o'smalarning rivojlanishiga yordam beradi. MC-4 tanadagi yog 'miqdori barcha mumkin bo'lgan me'yorlardan oshib ketishiga hissa qo'shishi mumkin. Yovuz NRXN3 sizni nafaqat jozibali qiyofaga ega bo'lishingizga to'sqinlik qilmaydi, balki taqiqlangan moddani sinab ko'rish imkoniga ega bo'lsa, giyohvandlikka olib keladi. Va bunday genlar hali ham juda ko'p, ularning aksariyati hatto olimlarga ham ma'lum emas.

Ortiqcha vazn va semirishning siri

Maxsus vazn yo'qotish usuli

O'z tanasida ortiqcha yog 'bilan kurashishga uzoq va muvaffaqiyatsiz bo'lganlar uchun nima qilish kerak? Ehtimol, ba'zi genlar o'zlarining ko'zgularida aks ettirganidan xursand bo'lishlariga imkon bermasdan egalarining butun hayotini buzishi mumkinmi? Yo'q va yana yo'q!

Bunday "gen" semiz erkaklar bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Ko'pincha siz antidepressantlarni qo'llash bilan qilishingiz mumkin. Ushbu dori-darmonlarni shifokor tomonidan belgilanishi kerak. O'z-o'zidan davolamang. Shunday qilib, shafqatsiz tuyadi endi uyg'onmaydi va ochko'zning hayoti ancha osonlashadi.

Ba'zi shifokorlar ochko'zlikka qarshi kurashda radikal usullarni qo'llaydilar va natijada ortiqcha vaznga ega. Bemorlar oshqozonga terapevtik maqsadlar uchun maxsus ishlab chiqarilgan shar bilan joylashtirilgan. Uning yordami bilan bemorning bitta o'tirishda iste'mol qilishi mumkin bo'lgan ovqat miqdori kamayadi. Bundan tashqari, bemorda bir vaqtning o'zida ma'lum miqdordagi ovqatni iste'mol qilish odati shakllanadi va hatto tibbiy shartsiz ham odam ochko'zlikdan qutuladi.

Italiyalik shifokorlar vazn yo'qotishning yangi usulini ishlab chiqdilar, bu NEC deb ataladi. Uning yaratuvchisi - taniqli jarroh Janfranko Kapello. Ortiqcha yog 'bilan kurashishning ushbu usulining mohiyati shundaki, burun-oshqozon trubasining bir uchi semiz odamning burun teshigiga, ikkinchisi esa ozuqaviy bulyon joylashgan idishga joylashtiriladi. O'n kun davomida bemor ovqat yemaydi. Uning yagona foydali va ozuqaviy manbai barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olgan taniqli idish va bulondir. Siz choy yoki qahva ichishingiz mumkin, lekin tananing ishlashini ta'minlash uchun emas, balki faqat o'zingiz uchun.

Shunday qilib, siz kuniga bir kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin. Ushbu usul allaqachon to'liq italiyaliklar tomonidan sinovdan o'tgan va natija ularning barcha kutganlaridan oshib ketdi. NEC yordamida bir necha o'nlab bemorlar vazn yo'qotishgan va bu chegara emas. Ammo semirishni davolashning bu usuli bitta kamchilikka ega: uni odatdagidek ovqatlangandan keyin oddiy ovqatga o'tish juda qiyin. Ushbu muvaffaqiyatga erishish uchun sizga ovqatlanish mutaxassisi va psixologning xizmatlari kerak bo'ladi.

O'z-o'zidan genlar mag'lub etilishi mumkinmi? Biz javob beramiz: “Ha! Bu mumkin! ” Tananing to'liqlikka moyilligi sizning nozik figurangizga nuqta qo'ymasligini isbotlovchi misollar mavjud. Birgalikda tarbiyalangan ikki egizak aka-uka turli xil rivojlanish yo'llarini bosib o'tishganini amerikalik tibbiyot biladi. Ulardan biri o'spirinlik davrida og'irlikni oshira boshladi. Endi u akasidan ko'ra qalinroq namuna emas.

Ikkinchi egizak butun umri davomida sport va turli jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan. Ammo semirish uchun javob beradigan genni ikkala aka-uka ham shifokorlar topishdi. Shunday qilib, ulardan biri zararli genni mag'lubiyatga uchratdi, ikkinchisi bu haqida davom etdi. Xulosa qilishimiz mumkin: hatto genlar komillikka hissa qo'shsa ham, umidsizlikka tushmang, chunki nozik bir shakl faqat sizning harakatlaringiz natijasidir!

Smartfondan foydalangan holda dietasiz va sportsiz qanday vazn yo'qotish mumkin

Har kimning smartfoni bor, faqat ozchilikning irodasi bor. Maqolada psixologik cheklovlarsiz vaznni kamaytirishning oddiy usuli taklif qilinadi. Bu sizning tanangiz bilan xavfsiz o'yinning bir turi. Natija hatto o'jar skeptiklar uchun ham kafolatlanadi.

Slimming odamlar qanday usullardan foydalanishidan qat'i nazar, ularning barchasi bir necha standart protseduralarga qaytadi:

  1. Ochlik. Diyetalar, to'yib ovqatlanmaslik, turli xil sabablarga ko'ra ovqatlarni chiqarib tashlash;
  2. Jismoniy tarbiya. Sport yuklari, yurish, yugurish, suzish va hk.;
  3. Hap va qo'shimchalar. Metabolizmni tezlashtiradigan, ovqat hazm bo'lishiga xalaqit beradigan, yog'larni olib tashlaydigan va hokazo tibbiy usullar.

Kamdan kam odam parhez bilan bezovtalikka duch kelmaydi. Ko'pchilik doimiy ochlik hissi yoki biron bir mahsulot yoki ta'mning etishmasligi (shakar, non, tuz). Ratsion oxirida, muqarrar ravishda ushbu mahsulot bilan ortiqcha ovlash. Bundan tashqari, bir qator parhezlarni suyultirish bilan psixologik tanazzul. Bularning barchasi og'irlikning pasayishiga olib keladi va jarayonni boshidan boshlaydi.

Ko'pchilik sport bilan shug'ullanmaydi. Turli sabablarga ko'ra. Sog'lik nuqtai nazaridan. Vaqt etishmasligi tufayli. Ko'rinib bo'lmaydigan shaklda omma oldida ko'rinishni istamasligi sababli. Ba'zilar oddiy jismoniy faoliyatni yoqtirmaydilar, ayniqsa band kundan keyin.

Parhezlarsiz va jismoniy tarbiyasiz oziq-ovqat qo'shimchalari, ayniqsa haqiqiy odamlardan hech biri hali kilogramm berishga yordam bermagan. Albatta, Tailandda "parazit tabletkalari" mavjud, ammo bu, ehtimol sog'liqqa foyda keltirmaydigan noan'anaviy usuldir.

Smartfondan foydalangan holda dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak

Parhezshunoslar va amaliyotchilarning ta'kidlashicha, vaznni qaytarilmasdan samarali yo'qotish uchun siz butun hayot tarzingizni va dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Afsuski, bu haqiqat. Hech kim ularning turmush tarzini o'zgartirishni xohlamaydi. Odamlar yaxshi ovqatlanmasliklarini, vaznini kamaytirish kerakligini tushunishadi. Ammo nega quvonch keltirmaydigan narsalar? Ushbu ish uchun texnikani taklif etamiz.

Usul sodda va samarali. Hayotingizda hech narsa majburan o'zgartirilmaydi. Gap bitta jumlada: "Yotganingizning hammasini yozib qo'ying." Bu ahmoqona tuyuladi. Bu qadar qiyin emas, ammo ta'sir hayratlanarli.

Smartfon dietasi

Avval siz smartfoningizga bepul dasturni o'rnatishingiz kerak. IOS va Android uchun - "MyFitnessPal", WP uchun - "FatSecret". Hech qanday smartfon yo'q, http://www.myfitnesspal.com saytida ro'yxatdan o'ting. Ro'yxatdan o'tish ma'lumotlarni sinxronlashtirish uchun foydalidir. Keyin siz Internetga ulangan har qanday kompyuter, planshet, smartfondan iste'mol ma'lumotlarini yozib olishingiz va natijalarni tahlil qilishingiz mumkin. Pulli dasturni sotib olishning hojati yo'q, barcha kerakli funktsiyalar bepul versiyada mavjud.

Keyin hamma narsa oddiy. Ma'lumotlaringizni kiriting: jinsi, yoshi, vazni, bo'yi, turmush tarzi. Eng sekin vazn yo'qotishni tanlang. Ilovada kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligi haqida tavsiyalar beriladi. Unga e'tibor bermang. Ilovada kuniga iste'mol qilgan barcha ovqatlarni tayyorlashni boshlang. Hech narsani o'tkazib yubormaslik juda muhimdir. Buni har kuni qiling. Ovqat qachon bo'lgan? Ertalab, kechasi, kechqurun oltidan keyin bu muhim emas. Miqdorni yozib oling.

Smartfon parhezining ta'siri

Nima bo'lyapti? Bir-ikki oy o'tgach, odam o'zini bezovtalikni boshdan kechirmasdan, ruhiy stresssiz va bezovtalanmasdan, kam kaloriya ovqatlarini iste'mol qila boshlaydi yoki uning hajmini sezilarli darajada kamaytiradi. Yuzlab odamlarda sinovdan o'tgan. Siz shirinliklar, rulolar, spirtli ichimliklar va shunga o'xshash narsalardan iste'mol qilishingiz mumkin. Bir kunda qabul qilingan kaloriyalar soni muqarrar ravishda kamayadi. Asosiysi, yozuvlarni o'tkazib yubormang. Har ovqatni tuzatish kerak. Kaloriya miqdori qo'shiladi va dastur normadan oldin qancha ovqat eyish kerakligini ko'rsatadi. Qo'rqinchli emas, asosiysi - hamma narsani aniq yozib olish va tashlab ketmaslik.

Kaloriyalarni kamaytirish kimdir bilan dangasalik tufayli boshlanadi - yana bir marta yozishni xohlamaysiz, kamroq ovqatlaning. Ikkinchi omil, odam boshini qumga yashirmaydi. U haddan tashqari ovqatlanayotganini aniq ko'radi va bu raqam bilan ifodalanadi. Do'konda oziq-ovqat mahsulotlarini tanlayotganda, boshqa barcha narsalar teng bo'lganda, past kalorili mahsulot sotib olinadi. Porsiyalarning o'zi asta-sekin kamayadi. Har kuni yozib olish osonlashadi. Dastur eng ko'p ishlatiladigan mahsulotlarni eslab qoladi va ular ro'yxatda birinchi o'rinda turadi. Tushlikni tuzatish jarayoni 30 sekundgacha qisqartiriladi.

Birinchi ikki oyni vaznga solish yaxshi emas. Keyin ajablanib bo'ladi. Siz hayotda hech narsani o'zgartirmaysiz, ammo vazn yo'qoladi. Bu pasayish kichik bo'ladi, ammo dinamika muqarrar ravishda salbiy. Usul statistik. Agar odam o'zidan ko'proq energiya sarf qilsa, unda vazn yo'qotish muqarrar.

Uchinchi oyda dasturning aksariyat foydalanuvchilari kaloriya iste'moli uchun tavsiya etilgan parametrlarga yaqinlashadi. Asosiysi, majburlash emas. Hech qanday holatda parhezga bormang. Sekin vazn yo'qotishni davom eting. Agar siz haddan tashqari o'lik bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, uzoq vaqt davomida o'rtacha iste'mol ayniqsa o'zgarmaydi. Kamdan kam o'zingizni torting. Ertalab yaxshiroq, oyiga bir marta.

Agar smartfonda gyroskop bo'lsa, yurish va yugurishdan qo'shimcha kaloriya iste'moli qayd etiladi. Faoliyatga qarab, tavsiya etilgan iste'mol miqdori ko'payishi mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Bu yana yurishni rag'batlantiradi.

Smartfon bilan vazn yo'qotish
Hayot tarzi, ovqatlanish va harakat stresssiz o'zgaradi. Og'irlik kamayadi va normallashadi. U dietadan keyin bo'lgani kabi qaytib kelmaydi. Siz shunchaki kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishni xohlamaysiz. Olti oy davomida ushbu rejimda yashang va jarayon orqaga qaytarilmaydi.

Maqsadning shuhratparastligiga qarab, unga erishish vaqti bir necha oydan bir necha yilgacha o'zgarib turadi. Ko'zga ko'rinadigan natija 3-4 oyda ko'rsatilgan. Bundan tashqari, natijani mustahkamlash muhimdir. Buning uchun xuddi shu dasturda "Og'irlikni saqlash" maqsadi tanlangan. Ruhiyat, vazn yo'qotish jarayoni tugashi bilan, tananing hozirgi parametrlari uchun normadan past bo'lgan ma'lum miqdordagi ovqatga odatlanib qoladi. Natijani tuzatganda, kaloriya normasi yuqori bo'ladi. Bayramni nishonlash va ortiqcha ovlash hissi mavjud. Yozishni davom ettirish juda muhimdir. Bu vaqtga kelib, fiksatsiya jarayoni avtomatizmga keladi va hech qanday murakkablikni ko'rsatmaydi.

Tizim ishlaydi. Atrofdagi odamlar natijani ko'rishadi va qo'shilishadi. Agar kompaniyadagi kimdir ilova yordamida quvvatni nazorat qilsa, asta-sekin boshqalar jarayonga qo'shilishadi. Xuddi shu narsa oilada sodir bo'ladi. Sog'lom oziq-ovqat sotib olinadi, engil ovqat tayyorlanadi va porsiya hajmi o'zgaradi. Natijada, vazn yo'qotish bilan, odam boshqalarga salomatlik keltiradi.

Ushbu qo'llanma stresssiz, og'ir jismoniy mashqlar va ochliksiz vazn yo'qotishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Vujudingizni seving, osongina vazn yo'qoting!

Kristina Lobanovskaya

Diyetisyen Kristina Yuryevna Lobanovskaya, yosh va allaqachon muvaffaqiyatli ovqatlanish mutaxassisi, 4 yillik amaliyotida deyarli 1000 bemorlariga ortiqcha va kam vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam berishga muvaffaq bo'ldi.

O'z faoliyatida shifokor o'z bemorlariga ovqatlanish to'g'risida maslahat beradi.

Parhezshunos Kristina Yurievna, turli kasalliklarga qarshi individual ovqatlanish dasturlarini ishlab chiqadi. O'zining karerasida u semirishni yoki kam vaznni davolashda zamonaviy yondashuvlardan foydalanadi, shuningdek individual yondashuvga asoslangan tanani tuzatish usullarini amalga oshiradi.

Kristina Yuryevnaning batafsil tarjimai holi va tibbiy malaka haqida ma'lumot mavjud muallif sahifasida .

Obzoroff