Qish va yangi yil ta'tillarida yaxshi bo'lmaslik haqida amaliy maslahatlar

Nima uchun qishda yaxshilanamiz? Bir necha kilogramm qishda normal bo'lganligi bilan boshlash kerak. Buning sababi, tanani muzlashdan himoya qilish uchun yog'ni saqlashni boshlaydi. Ushbu mexanizm bizga ota-bobolarimizdan o'tgan. Sovuq mavsumda odamlar kamroq harakat qilishni boshlaydilar - ba'zi holatlarda yuzaga keladigan ob-havo va tushkunlik. Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq ham ko'payadi, ko'pincha odamlar ortiqcha ovqatlanadilar, chunki shirinliklar lazzat gormoniga ta'sir qiladi. Bu birinchi navbatda yog 'shaklida saqlanadigan shirin va un mahsulotlari.

Qishda biz ko'proq energiya talab qilamiz (chunki tanani nafaqat jismoniy faoliyatga sarflash, balki hayotiy funktsiyalarni qo'llab-quvvatlash kerak). Shu sabablarga ko'ra siz yuqori kaloriyali va ko'p miqdorda ovqat eyishni xohlaysiz.

Qanday qilib qishda ortiqcha vaznni yo'qotmaslik kerak? Birinchidan, ko'chada iloji boricha ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling, chunki qishda tananing quyosh nuri juda yomon talab qilinadi. Shunday qilib, u quyosh nuridan olingan zavqni shirinliklar bilan almashtira olmaydi, kunduzi ko'proq yuradi.

Siz o'zingizni yangi kasbni topishingiz mumkin, chunki zerikish - bu turli xil atıştırmalıkları keraksiz iste'mol qilish usuli.

  • Oziq-ovqat kundaligini kiritishni boshlang. Ovqatlanishingizni tahlil qilish ovqatning kaloriya tarkibi va BJU miqdorini aniqlashga yordam beradi, shuningdek, muammolar yuzaga kelganda dietani tartibga soladi:
  • Ochlik uchun tashnalik qilmang - qish sharoitida aldanish juda oson. Suv balansi haqida unutmang - toza suv iching.
  • Ortiqcha kofein yog 'to'planish tezligiga ta'sir qiladi. Qahva iste'molini kamaytiring yoki uni menyudan butunlay chiqarib tashlang.
    Jismoniy mashqlar. Sport zalida yoki uyda mashqlar nafaqat qishda jismoniy harakatsizlik bilan kurashishga, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Kilo berishni istash ayniqsa muhimdir.
  • Samimiy ovqatlarni sho'rvalar bilan almashtiring. Ular ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga olmasa ham, uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
  • Qishda, dietaga ko'proq tolalar qo'shilishi kerak - bu ichaklarni tozalashga yordam beradi.

Qishda, nisbatan katta miqdordagi ta'tillar mavjud. Bu vazn ortishining yana bir sababi - turli xil idishlar (asosan juda yuqori kaloriya) va alkogol.
Sovuq mavsumda tiklanmaslik uchun siz bayram stolidagi xatti-harakatlaringizga e'tibor berishingiz kerak. Aynan: spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish, bayram paytida nima yeyayotganingizni kuzatib borish. Agar siz qarshilik qila olmasangiz va ortiqcha narsa yeyilgan bo'lsa, shundan keyin biroz vaqt davomida jismoniy faollikni oshirgan ma'qul.

Yangi yil bayramlarida qanday qilib yaxshi bo'lmaslik kerak?

Yangi yil bayramlari arafasida. Aholining go'zal yarmi allaqachon ushbu tadbirga tayyorlanmoqda: u kiyim-kechaklarni tanlaydi va parhezlarga o'tiradi. Ammo qandaydir ajoyib raqam uchun qilingan barcha harakatlar behuda ketmasligiga qanday ishonch hosil qilish kerak. Dam olish paytida ko'plab vasvasalar mavjud: stol turli xil idishlar bilan to'ldirilgan, mehmonlar tashriflari odatiy holga aylangan.

Qanday qilib raqamni tejash va qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik kerak? Yangi yil stolining menyusini to'g'ri tashkil qilishingiz kerak.

Olivierasiz qanday stol! Kolbasa, mayonez shunchaki kaloriya omboridir. Yechim juda oddiy: ushbu ovqatlarni engilroq ovqatlar bilan almashtiring. Sosisni qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan, mayonezni esa tabiiy yogurt bilan o'tlar va ziravorlar bilan aralashtirish mumkin.

Shubhasiz, stolda sog'lom ovqatlanishni yoqtiradigan, undan foydalanib, ularni baxtli qiladigan odamlar ko'p. Pechda bug 'yoki pishiring.

  • Kesish ko'p miqdordagi sabzavot, pishloq va baliq bo'lishi kerak. Sosisni ingichka dilimlenmiş qaynatilgan go'sht yoki kurka bilan almashtiring.
  • Stol zaytun va zaytun bilan yaxshi bezatilgan. Stolni bezash uchun juda ko'p ko'katlardan foydalanishingiz mumkin.
    Salatlarni kiyish uchun zaytun yoki zig'ir moyidan foydalanishingiz mumkin. O'simlik moyi bilan pishirib bo'lmaydigan salatlarga stolga kiyinmasdan berilishi mumkin. Mayonezni stolga alohida idishga joylashtiring, shundan keyin har bir mehmon idish-tovoqni ta'miga qarab o'zgartiradi.
  • Paketlangan sharbatlar o'rniga kompot pishiring. Kompotni shakar o'rnini bosadigan ichimlik bilan shirinlang, shunda ichimlik tarkibidagi kaloriya miqdori kamroq bo'ladi va siz raqamga zarar bermasdan ichishingiz mumkin.
  • Stolda o'tirishdan oldin, siz qanday taomlarni eyishingizni hal qilishingiz kerak. Siz ularni faqat eyishingiz kerak, chunki dastlab ularni to'g'ri tanlagansiz.
  • Ovqatni yaxshilab chaynating va juda sekin ovqatlaning, shunda iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi. Stolda o'tirib, ko'proq gaplashing, gaplashayotganda ovqatga vaqt qolmaydi.

Tashrif uchun yana bir sayohat, stol turli xil mazali taomlar bilan to'ldirilgan. Styuardessa gohida ovqatni yana bir bo'lakni yeyishga ishontirib, tovoqqa qo'yadi. "Yo'q, rahmat" deyish vaqti keldi. Xafa qilmaslik uchun qo'pol javob bermaslik kerak. Shuni aytish kerakki, siz barcha idishlarni eydingiz va sinab ko'rdingiz, to'xtash va oshqozonga dam berish vaqti keldi. Agar siz uning harakatlarini chin yurakdan maqtasangiz, styuardessa xafa bo'lmaydi, shirinlikka "Yo'q" so'zini aytish kerak, chunki ziyofatning shirin davomi har doim ortiqcha bo'ladi. Bu erda tanlashga arziydi: oshqozoni ortiqcha ovqat bilan to'ldirmaslik uchun shirin taom eyish yoki har qanday idishdan bosh tortish.

Yangi yil keldi, bayram davom etmoqda. Yangi yil arafasida sayr qilishni taklif qilish vaqti keldi. Yaqinda olingan kaloriyalarni yoqish uchun taksiga bormaslikka harakat qiling, balki barcha masofani bosib o'ting.

Agar ob-havo sizni tashqariga chiqishga imkon bermasa, unda siz faol Yangi yil tanlovlari yoki raqslar bilan tanishishingiz mumkin.
Yangi yil ta'tilining qolgan qismini to'g'ri rejalashtiring. Agar siz sport zaliga borgan bo'lsangiz, u ochilishi bilanoq darhol tashrif buyurishni boshlang.

Do'stlar chang'i, snoubord, cheesecake, konkida va chanaga taklif qilinishi mumkin. Ushbu qishning barcha tadbirlari ko'p kuch talab qiladi! Masalan, shpal bilan toqqa chiqish uchun sizga soatiga 400 kkal kerak, va muzda konkida 340 kkal yoqiladi. Bu katta pirojnoe!

Bolalar bilan qor to'plarini o'ynang, qor shakllarini mog'orlang. Xursand bo'ling, va raqam faqat "Rahmat" deb yozadi. Ziyoratga kelganingizda dasturxon yozishga yoki idish yuvishga yordam bering. Ko'chib o'tish uchun eng kichik imkoniyatni ham qo'ldan boy bermaslik kerak!

Hech kim hech qachon Yangi yilni alkogolsiz o'tkazishga ulgurmagan. Ammo har bir spirt tarkibida har xil miqdordagi kaloriya bor. Eng kichik alkogol ichimlik - bu pivo, ammo hech kim uni Yangi yil dasturxonida ichmaydi. Ko'tarilgan kaloriyalarda keyingi ichimlikni tanlash yaxshidir: shampan. Bir stakan salqin ichimliklar tarkibida 100 kkaldan ko'pi yo'q.

Eng yuqori kaloriyali ichimlik - bu aroq, uning tarkibida 240 grammda 100 kkal bo'ladi, ammo aroqning yog'ga tushmasligi, balki butunlay energiya sarflashi ajablanarli.

Sharob va likyor tarkibida ko'p miqdordagi shakar bor va ko'p miqdorda ichish ortiqcha santimetr shaklida belga ta'sir qiladi, ammo siz bayramdan oldin er-xotin efir yoritadigan tabletkalarni ichsangiz Keto Guru, ovqatlanish sohasidagi ko'plab mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha vazn olish muammosi haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

Spirtli ichimliklar ichganingizda, ochlik susayib, ishtahangiz kuchayadi. Esda tutingki, dastlab sog'lom ovqatlar bayramona stolda tanlangan va ular iste'mol qilinishi kerak. Atıştırmalıklar uchun, sitrus mevalari yaxshi. Ular spirtni tanadan olib tashlaydi va yog'ning yonishiga hissa qo'shadi.

Dam olish paytida raqamni qanday saqlash kerak

Bayram kunlari, Yangi yil stolida juda ko'p kalorili taomlar mavjud, shuning uchun uzoq kutilgan bayramlardan keyin nafaqat fotosuratlar, sovg'alar va esdaliklar, balki qo'shimcha funtlar ham qoldiriladi. Shunga qaramay, ortiqcha vaznni yo'qotmaslik uchun fokuslar mavjud.

  • Ovqatlanishdan bir soat oldin ovqatlaning. Bu engil atıştırmalık bo'lishi kerak - jo'xori uni, salat yoki sabzavotlar. Bu sizning oshqozoningizda kamroq bo'sh joy qoldiradi va siz bayramona stolda ko'proq kaloriya taomlaridan osonlikcha voz kechishingiz mumkin. Biroq, siz ananas yoki olma bilan ochlikdan qutulmasligingiz kerak, chunki bu mevalardan keyin ishtaha kuchayadi.
  • Non haqida unuting. Bayramlar uchun nondan voz keching, shunda siz dietaning kaloriya miqdorini kamaytirasiz. Agar bu sizga qiyin bo'lsa, faqat javdar nonidan foydalaning.
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Haqiqat shundaki, alkogolli ichimliklar yuqori kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, ularni iste'mol qilgandan so'ng, tuyadi kuchayadi. Shaklga ergashgan odamlar kuchli ichimliklarni engil sharob bilan almashtirishlari yaxshiroqdir.
  • Ovqatni yaxshilab chaynash. Olimlar tez ovqatlanadigan odamni to'ydirish uchun ko'proq ovqat kerakligini isbotlagan. Har qanday luqmadan rohatlaning, to'yguncha ortiqcha narsa yemaysiz.
  • Eng to'yimli ovqatlardan uzoqroq turing. Eng yuqori kaloriyali taomlar odatda stolning markazida joylashgan. Shuning uchun, ulardan iloji boricha uzoqroq o'tiring - bu erda faqat salatlarga etib borishingiz mumkin.
  • Ozroq ovqatlanadigan va gapirishni yaxshi ko'radiganlar yoniga o'tiring. Tabiiyki, qo'shnilar qiziq bo'lishi kerak. Suhbat chog'ida siz mazali, ammo yog'li go'shtni unutishingiz mumkin.
  • Bir oz ko'proq harakatlaning. Bayramlarni nafaqat ovqatlanish paytida o'tkazing. Raqsga tushing yoki rasmga oling. Shunday qilib, sizda ko'plab yoqimli xotiralar bo'ladi. Bundan tashqari, agar sizning qo'llaringiz shirinlik plastinkasi bilan ishg'ol qilinsa, suratga olishning iloji yo'q.
  • Yurish. Hamma vaqtni stolda o'tkazish unchalik qiziq emas. Do'stlaringizni sayr qilishni, qor to'plarini o'ynashni, kardan odam yasashni yoki toshda yurishni taklif qiling. Bu nafaqat qo'shimcha kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki juda ko'p yorqin his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Barcha ta'til paytida vazningizni kuzatib boring, har kuni ertalab o'zingizni tortib olishga va o'q sizga taqiqlangan raqamlardan oshmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanishning odatiy qoidalari haqida unutmang: kuchli nonushta va tushlik va engil kechki ovqat. Barcha tavsiyalarga amal qiling va ta'til oxirida siz beldan ortiqcha burmalar va yog 'topa olmaysiz!

Mahsulotlarning inson salomatligi uchun roli

Murakkab va shunga qaramay, mukammal inson tanasi tabiat tomonidan shunchalik hayratlanarli darajada uyg'un tarzda yaratilganki, uning barcha a'zolari va tizimlarining aniq va uyg'un ishlashini ta'minlab, inson uchun uzoq vaqt muammosiz yashash ta'minlanadi.

Albatta, ko'plab omillar inson hayoti va sog'lig'iga ta'sir qiladi, masalan, irsiyat, turmush tarzi, iqlim sharoiti va hatto xarakter. Ammo, ovqatlanishning ma'nosi, tana uchun yoqilg'i turini odamlar qadim zamonlardan beri tushunib etishgan.

Afsuski, zamonaviy hayot haqiqatlari, vaqtning etishmasligi, ovqatlanish qoidalarini bilmaslik, odamlarning tushunarli dangasaliklari odamni sifatsiz oziq-ovqat, tez ovqatlanish, ovqatlanish buzilishlaridan foydalanishga olib keladi, bu esa sog'liq va umumiy farovonlikka ta'sir ko'rsatmasligi mumkin emas. E'tiborsizlik qilish qiyin bo'lgan kasalliklarning paydo bo'lishini kutish aqlga sig'maydi. To'g'ri ovqatlanishga silliq o'tish, ovqatlanish odatlari va pishirish usullarining o'zgarishi tanani tartibga solish, immunitetni mustahkamlash, kuch va quvvat olishga imkon beradi.

Asosiy ovqatlanish

Yaxshi ovqatlanishning asosiy tamoyillarini qisqacha quyidagicha shakllantirish mumkin: me'yor, xilma-xillik, rejim. Mahsulotlarni tanlashda intuitiv, ammo ko'pincha beparvo qilingan qoidalarga rioya qilish kifoya:

  • mahsulot sifatini nazorat qilish;
  • spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istisno qilish;
  • yangi sabzavot va mevalar, o'tlar ulushini ko'paytirish;
  • tuz, shakarni iste'mol qilishni kamaytiring;
  • tozalangan mahsulotlar, füme go'sht miqdorini kamaytirish;
  • pishirish uchun, pishirishni va pishirishni afzal ko'ring.

Hayot tarzi, shubhasiz, parhezga rioya qilish qobiliyatini cheklaydi, ammo shunga qaramay, biz muntazam ravishda 4-x oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga va ozgina bo'shashgan muhitda ovqatlanishimizga intilishimiz kerak.

Tayyor ovqatni sotib olishda uning yaxshiligini tekshirish, tarkibiga va kaloriya tarkibiga e'tibor berish kerak.

Yangi ovqatlanish odatlari tanadan darhol qabul qilinmasligini tushunish juda muhimdir. Oshqozon hajmini kamaytirish, tanani yangi energiya manbalariga aylantirish, har qanday cheklash stressli vaziyat sifatida qabul qilinadi, zaiflik hujumlari, keskin kayfiyat o'zgarishi mumkin. Shuning uchun, voqealarni majburlamang. Taqiqlangan mahsulotlar ulushining pasayishi, ularni tayyorlash usulining o'zgarishi asta-sekin, ammo muqarrar ravishda yuz berishi kerak. Atıştırmalık sifatida siz bir hovuch rezavorlar, quritilgan mevalar yeyishingiz, ozgina toza suv ichishingiz mumkin.

Ijobiy natijaga faqat sog'lom tanishish va zavq keltiradigan sog'lom ovqatlanish tizimiga o'tish orqali erishish mumkin.

Bizning jamoamiz bir vaqtlar moda tendentsiyasiga qiziqib qoldi: kriptovalyuta savdosi. Endi biz buni juda oson uddalaymiz, shuning uchun Telegram kanalida e'lon qilingan yaqinlashib kelayotgan "kriptovalyuta nasoslari" haqidagi insayder ma'lumotlari tufayli biz doimo passiv foyda olamiz. Shuning uchun biz barchani ushbu kripto-valyuta hamjamiyatining sharhini o'qishga taklif qilamiz "Binance uchun kripto nasos signallari".

Diyetisyen Kristina Yuryevna Lobanovskaya, yosh va allaqachon muvaffaqiyatli ovqatlanish mutaxassisi, 4 yillik amaliyotida deyarli 1000 bemorlariga ortiqcha va kam vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam berishga muvaffaq bo'ldi.

O'z faoliyatida shifokor o'z bemorlariga ovqatlanish to'g'risida maslahat beradi. Turli kasalliklar uchun individual ovqatlanish dasturlarini ishlab chiqishni amalga oshiradi. O'zining karerasida u semirishni yoki kam vaznni davolashda zamonaviy yondashuvlardan foydalanadi, shuningdek individual yondashuvga asoslangan tanani tuzatish usullarini amalga oshiradi.

a Izoh qo'shish