Qish va yangi yil ta'tillarida yaxshi bo'lmaslik haqida amaliy maslahatlar

Nega qishda biz yaxshilanayapmiz? Qishda bir necha kilogramm vazn to'plamini normal holatdan boshlash kerak. Buning sababi, tanani muzlashdan himoya qilish uchun yog 'to'plashni boshlaydi. Bunday mexanizm bizga ota-bobolarimiz tomonidan etkazilgan. Sovuq mavsumda odamlar kamroq harakat qila boshlaydilar - ob-havo ta'sir qiladi va ba'zi odamlar depressiyani boshdan kechirishadi. Shirinliklarni xush ko'rish ham kuchayadi, ko'pincha odamlar haddan tashqari ovqatlanishadi, chunki shirinliklar zavq gormoni ta'sirida ishlaydi. Bu birinchi navbatda yog 'shaklida saqlanadigan shirin va un mahsulotlari.

Qishda biz ko'proq energiya talab qilamiz (chunki tanani nafaqat jismoniy faoliyatga sarflash, balki hayotiy funktsiyalarni qo'llab-quvvatlash kerak). Shu sabablarga ko'ra siz yuqori kaloriyali va ko'p miqdorda ovqat eyishni xohlaysiz.

Qanday qilib qishda ortiqcha vaznni yo'qotmaslik kerak? Birinchidan, ko'chada iloji boricha ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling, chunki qishda tananing quyosh nuri juda yomon talab qilinadi. Shunday qilib, u quyosh nuridan olingan zavqni shirinliklar bilan almashtira olmaydi, kunduzi ko'proq yuradi.

Siz o'zingizni yangi kasbni topishingiz mumkin, chunki zerikish - bu turli xil atıştırmalıkları keraksiz iste'mol qilish usuli.

  • Oziq-ovqat kundaligini kiritishni boshlang. Ovqatlanishingizni tahlil qilish ovqatning kaloriya tarkibi va BJU miqdorini aniqlashga yordam beradi, shuningdek, muammolar yuzaga kelganda dietani tartibga soladi:
  • Ochlik uchun tashnalik qilmang - qish sharoitida aldanish juda oson. Suv balansi haqida unutmang - toza suv iching.
  • Ortiqcha kofein yog 'to'planish tezligiga ta'sir qiladi. Qahva iste'molini kamaytiring yoki uni menyudan butunlay chiqarib tashlang.
    Jismoniy mashqlar. Sport zalida yoki uyda mashqlar nafaqat qishda jismoniy harakatsizlik bilan kurashishga, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Kilo berishni istash ayniqsa muhimdir.
  • Samimiy ovqatlarni sho'rvalar bilan almashtiring. Ular ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga olmasa ham, uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
  • Qishda, dietaga ko'proq tolalar qo'shilishi kerak - bu ichaklarni tozalashga yordam beradi.

Qishda, nisbatan katta miqdordagi ta'tillar mavjud. Bu vazn ortishining yana bir sababi - turli xil idishlar (asosan juda yuqori kaloriya) va alkogol.
Sovuq mavsumda tiklanmaslik uchun siz bayram stolidagi xatti-harakatlaringizga e'tibor berishingiz kerak. Aynan: spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish, bayram paytida nima yeyayotganingizni kuzatib borish. Agar siz qarshilik qila olmasangiz va ortiqcha narsa yeyilgan bo'lsa, shundan keyin biroz vaqt davomida jismoniy faollikni oshirgan ma'qul.

Yangi yil bayramlarida qanday qilib yaxshi bo'lmaslik kerak?

Yangi yil bayramlari arafasida. Aholining go'zal yarmi allaqachon ushbu tadbirga tayyorlanmoqda: u kiyim-kechaklarni tanlaydi va parhezlarga o'tiradi. Ammo qandaydir ajoyib raqam uchun qilingan barcha harakatlar behuda ketmasligiga qanday ishonch hosil qilish kerak. Dam olish paytida ko'plab vasvasalar mavjud: stol turli xil idishlar bilan to'ldirilgan, mehmonlar tashriflari odatiy holga aylangan.

Qanday qilib raqamni tejash va qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik kerak? Yangi yil stolining menyusini to'g'ri tashkil qilishingiz kerak.

Oliviersiz qanday stol! Kolbasa, mayonez - bu shunchaki kaloriya ombori. Yechim juda sodda: bu taomlarni engilroq ovqatlar bilan almashtiring. Kolbasa qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan almashtirilishi mumkin, va mayonez o'tlar va ziravorlar bilan aralashtirilgan tabiiy yogurt bilan.

Shubhasiz, stolda sog'lom ovqatlanishni yoqtiradigan, undan foydalanib, ularni baxtli qiladigan odamlar ko'p. Pechda bug 'yoki pishiring.

  • Kesish ko'p miqdordagi sabzavot, pishloq va baliq bo'lishi kerak. Sosisni ingichka dilimlenmiş qaynatilgan go'sht yoki kurka bilan almashtiring.
  • Stol zaytun va zaytun bilan yaxshi bezatilgan. Stolni bezash uchun juda ko'p ko'katlardan foydalanishingiz mumkin.
    Salatlarni kiyish uchun zaytun yoki zig'ir moyidan foydalanishingiz mumkin. O'simlik moyi bilan pishirib bo'lmaydigan salatlarga stolga kiyinmasdan berilishi mumkin. Mayonezni stolga alohida idishga joylashtiring, shundan keyin har bir mehmon idish-tovoqni ta'miga qarab o'zgartiradi.
  • Paketlangan sharbatlar o'rniga kompot pishiring. Kompotni shakar o'rnini bosadigan ichimlik bilan shirinlang, shunda ichimlik tarkibidagi kaloriya miqdori kamroq bo'ladi va siz raqamga zarar bermasdan ichishingiz mumkin.
  • Stolda o'tirishdan oldin, siz qanday taomlarni eyishingizni hal qilishingiz kerak. Siz ularni faqat eyishingiz kerak, chunki dastlab ularni to'g'ri tanlagansiz.
  • Ovqatni yaxshilab chaynating va juda sekin ovqatlaning, shunda iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi. Stolda o'tirib, ko'proq gaplashing, gaplashayotganda ovqatga vaqt qolmaydi.

Tashrif buyuradigan yana bir safar, stol turli xil mazali taomlar bilan to'ldirilgan. Styuardessa taomni doimiy ravishda plastinka ustiga yuborib, uni boshqa bir bo'lakni eyishga ishontiradi. "Yo'q, rahmat" deyish vaqti keldi. Sizni xafa qilmaslik uchun qo'pol javob bermang. Siz shunchaki aytdingizki, siz barcha idishlarni yedingiz va sinab ko'rdingiz, to'xtatish va oshqozonga dam berish vaqti keldi. Agar siz uning sa'y-harakatlarini chin dildan maqtasangiz, xo'jayin xafa bo'lmaydi, chunki shiringa "Yo'q" so'zi ham aytilishi kerak, chunki ziyofatning shirin davomi doimo ortiqcha bo'ladi. Bu erda tanlashga arziydi: oshxonani ortiqcha ovqat bilan to'ldirmaslik uchun shirinlikni iste'mol qiling yoki biron bir taomni rad qiling.

Yangi yil keldi, bayram davom etmoqda. Yangi yil arafasida sayr qilishni taklif qilish vaqti keldi. Yaqinda olingan kaloriyalarni yoqish uchun taksiga bormaslikka harakat qiling, balki barcha masofani bosib o'ting.

Agar ob-havo sizni tashqariga chiqishga imkon bermasa, unda siz faol Yangi yil tanlovlari yoki raqslar bilan tanishishingiz mumkin.
Yangi yil ta'tilining qolgan qismini to'g'ri rejalashtiring. Agar siz sport zaliga borgan bo'lsangiz, u ochilishi bilanoq darhol tashrif buyurishni boshlang.

Do'stlar chang'i, snoubord, cheesecake, konkida va chanaga taklif qilinishi mumkin. Ushbu qishning barcha tadbirlari ko'p kuch talab qiladi! Masalan, shpal bilan toqqa chiqish uchun sizga soatiga 400 kkal kerak, va muzda konkida 340 kkal yoqiladi. Bu katta pirojnoe!

Bolalar bilan qor to'pini o'ynang, qor shakllarini haykalga soling. Vaqtni zavq bilan o'tkazing va raqam faqat "rahmat" deb aytadi. Siz tashrif buyurganingizda, stolni o'rnatishda yoki idishlarni yuvishda yordam bering. Ko'chib o'tish uchun ozgina imkoniyatni boy bermang!

Hech kim hech qachon Yangi yilni alkogolsiz o'tkazishga ulgurmagan. Ammo har bir spirt tarkibida har xil miqdordagi kaloriya bor. Eng kichik alkogol ichimlik - bu pivo, ammo hech kim uni Yangi yil dasturxonida ichmaydi. Ko'tarilgan kaloriyalarda keyingi ichimlikni tanlash yaxshidir: shampan. Bir stakan salqin ichimliklar tarkibida 100 kkaldan ko'pi yo'q.

Eng yuqori kaloriya ichimligi bu 240 gramm uchun 100 kkal bo'lgan aroqdir, ammo ajablantiradigan narsa shuki, aroq yog 'ichida to'planmaydi, lekin butunlay energiya sarflanadi.

Sharob va likyor tarkibida ko'p miqdordagi shakar bor va ko'p miqdorda ichish ortiqcha santimetr shaklida belga ta'sir qiladi, ammo siz bayramdan oldin er-xotin efir yoritadigan tabletkalarni ichsangiz Talia, ovqatlanish sohasidagi ko'plab mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha vazn olish muammosi haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

Spirtli ichimliklar ichganingizda, ochlik susayib, ishtahangiz kuchayadi. Esda tutingki, dastlab sog'lom ovqatlar bayramona stolda tanlangan va ular iste'mol qilinishi kerak. Atıştırmalıklar uchun, sitrus mevalari yaxshi. Ular spirtni tanadan olib tashlaydi va yog'ning yonishiga hissa qo'shadi.

Dam olish paytida raqamni qanday saqlash kerak

Bayram kunlari, Yangi yil stolida juda ko'p kalorili taomlar mavjud, shuning uchun uzoq kutilgan bayramlardan keyin nafaqat fotosuratlar, sovg'alar va esdaliklar, balki qo'shimcha funtlar ham qoldiriladi. Shunga qaramay, ortiqcha vaznni yo'qotmaslik uchun fokuslar mavjud.

  • Bayramdan bir soat oldin ovqatlaning. Bu engil atıştırmalık bo'lishi kerak - jo'xori uni, salat yoki sabzavotlar. Shunday qilib, sizning oshqozoningizda bo'sh joy kamroq bo'ladi va siz bayramona stolda yuqori kaloriya ovqatlaridan osongina voz kechishingiz mumkin. Biroq, ananas yoki olma yordamida ochlikdan xalos bo'lmang, chunki bu mevalardan so'ng tuyadi oshadi.
  • Nonni unuting. Bayramlar uchun nondan voz keching, shunda siz kaloriya miqdorini kamaytirasiz. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, faqat javdar nonini iste'mol qiling.
  • Spirtli ichimliklar miqdorini cheklang. Gap shundaki, ruhlar tarkibida juda ko'p kaloriya bor. Bundan tashqari, ulardan foydalangandan keyin tuyadi ortadi. Rasmga rioya qilgan odamlar uchun kuchli ichimliklarni engil sharob bilan almashtirish yaxshiroqdir.
  • Ovqatni yaxshilab chaynash. Olimlar qadimdan isbotladilarki, tez ovqatlanadigan odam to'yishi uchun ko'proq ovqatlarga muhtoj. Har bir tishlashdan rohatlaning va to'yguncha ortiqcha narsalarni emaysiz.
  • Eng to'yimli ovqatlardan uzoqroq turing. Stol markazida odatda eng yuqori kaloriyali ovqatlar joylashgan. Shuning uchun, iloji boricha ulardan uzoqroq joyda o'tiring - bu erda siz faqat salatlarga borishingiz mumkin.
  • Ozroq ovqatlanadigan va gapirishni yaxshi ko'radiganlar yoniga o'tiring. Tabiiyki, qo'shnilar qiziq bo'lishi kerak. Suhbat chog'ida siz mazali, ammo yog'li go'shtni unutishingiz mumkin.
  • Bir oz ko'proq harakatlaning. Bayramlarni nafaqat ovqatlanish paytida o'tkazing. Raqsga tushing yoki rasmga oling. Shunday qilib, sizda ko'plab yoqimli xotiralar bo'ladi. Bundan tashqari, agar sizning qo'llaringiz shirinlik plastinkasi bilan ishg'ol qilinsa, suratga olishning iloji yo'q.
  • Sayr qiling. Barcha vaqtni stolda o'tkazish unchalik qiziq emas. Do'stlaringizni sayr qilishga, qartop o'ynashga, kardan odam yasashga yoki chang'ida yurishga taklif qiling. Bu nafaqat ortiqcha kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki juda ko'p yorqin hissiyotlarni keltirib chiqaradi.

Barcha ta'til paytida vazningizni kuzatib boring, har kuni ertalab o'zingizni tortib olishga va o'q sizga taqiqlangan raqamlardan oshmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanishning odatiy qoidalari haqida unutmang: kuchli nonushta va tushlik va engil kechki ovqat. Barcha tavsiyalarga amal qiling va ta'til oxirida siz beldan ortiqcha burmalar va yog 'topa olmaysiz!

Mahsulotlarning inson salomatligi uchun roli

Murakkab va shunga qaramay, mukammal inson tanasi tabiat tomonidan shunchalik hayratlanarli darajada uyg'un tarzda yaratilganki, uning barcha a'zolari va tizimlarining aniq va uyg'un ishlashini ta'minlab, inson uchun uzoq vaqt muammosiz yashash ta'minlanadi.

Albatta, ko'plab omillar inson hayoti va sog'lig'iga ta'sir qiladi, masalan, irsiyat, turmush tarzi, iqlim sharoiti va hatto xarakter. Ammo, ovqatlanishning ma'nosi, tana uchun yoqilg'i turini odamlar qadim zamonlardan beri tushunib etishgan.

Afsuski, zamonaviy hayot voqeliklari, vaqt etishmasligi, ovqatlanish qoidalaridan bexabarlik, insonning tushunarli dangasasi odamni sog'lig'i va umumiy farovonligiga ta'sir ko'rsatadigan sifatsiz ovqat, tez ovqatlanish va ovqatlanish buzilishlariga olib keladi. E'tibor bermaslik qiyin bo'lgan kasalliklarning paydo bo'lishini kutish mantiqiy emas. To'g'ri ovqatlanishga, oziq-ovqat qo'shimchalari va pishirish usullarining o'zgarishiga sizning tanangizni tartibda olib kelishga, immunitetni oshirishhayotiylik va energiya olish.

Asosiy ovqatlanish

Yaxshi ovqatlanishning asosiy tamoyillarini quyidagicha umumlashtirish mumkin: moderatsiya, xilma-xillik, rejim. Mahsulotlarni tanlashda intuitiv, ammo ko'pincha e'tiborsiz bo'lgan qoidalarga amal qilish kifoya:

  • mahsulot sifatini nazorat qilish;
  • chiqarib tashlash spirtli ichimliklarni iste'mol qilish;
  • yangi sabzavot va mevalar, o'tlar ulushini ko'paytirish;
  • tuz, shakarni iste'mol qilishni kamaytiring;
  • tozalangan mahsulotlar, füme go'sht miqdorini kamaytirish;
  • pishirish uchun, pishirishni va pishirishni afzal ko'ring.

Hayot tarzi, shubhasiz, parhezga rioya qilish qobiliyatini cheklaydi, ammo shunga qaramay, biz muntazam ravishda 4-x oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga va ozgina bo'shashgan muhitda ovqatlanishimizga intilishimiz kerak.

Tayyor ovqatni sotib olishda uning yaxshiligini tekshirish, tarkibiga va kaloriya tarkibiga e'tibor berish kerak.

Yangi ovqatlanish odatlari tanadan darhol qabul qilinmasligini tushunish juda muhimdir. Oshqozon hajmini kamaytirish, tanani yangi energiya manbalariga aylantirish, har qanday cheklash stressli vaziyat sifatida qabul qilinadi, zaiflik hujumlari, keskin kayfiyat o'zgarishi mumkin. Shuning uchun, voqealarni majburlamang. Taqiqlangan mahsulotlar ulushining pasayishi, ularni tayyorlash usulining o'zgarishi asta-sekin, ammo muqarrar ravishda yuz berishi kerak. Atıştırmalık sifatida siz bir hovuch rezavorlar, quritilgan mevalar yeyishingiz, ozgina toza suv ichishingiz mumkin.

Ijobiy natijaga faqat sog'lom tanishish va zavq keltiradigan sog'lom ovqatlanish tizimiga o'tish orqali erishish mumkin.

Kristina Lobanovskaya

Diyetisyen Kristina Yuryevna Lobanovskaya, yosh va allaqachon muvaffaqiyatli ovqatlanish mutaxassisi, 4 yillik amaliyotida deyarli 1000 bemorlariga ortiqcha va kam vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam berishga muvaffaq bo'ldi.

O'z faoliyatida shifokor o'z bemorlariga ovqatlanish to'g'risida maslahat beradi.

Parhezshunos Kristina Yurievna, turli kasalliklarga qarshi individual ovqatlanish dasturlarini ishlab chiqadi. O'zining karerasida u semirishni yoki kam vaznni davolashda zamonaviy yondashuvlardan foydalanadi, shuningdek individual yondashuvga asoslangan tanani tuzatish usullarini amalga oshiradi.

Kristina Yuryevnaning batafsil tarjimai holi va tibbiy malaka haqida ma'lumot mavjud muallif sahifasida .

Obzoroff