Nega uxlay olmayman va uyqusizlik bilan qanday kurashishim mumkin

Siz charchadingiz va nihoyat yotoqda yotishni kutolmaysiz. Sizning boshingiz yostiqqa tushadi, ammo to'liq umidsizlik mavjud. Siz kechaning yarmida ko'zingizni ochasiz va soatga qaraysiz. Siz yaqindagina yetti soatdan kam uxlaydigan odamlar oldinroq o'lishi haqida o'qidingiz. Tinchlaning. Zamonaviy odamlar uyquning surunkali etishmasligiga shu qadar o'rganib qolganki, ehtimol ko'pchiligimiz kuniga 10-12 soat uxlash nimani anglatishini bilmaydilar.

Uyqusizlikning sabablari har xil: ishdagi o'zgarishlar, oiladagi muammolar, tushkunlik va yomon odatlardan. Mana, ulardan eshitganingiz va muvaffaqiyatli kurashishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar.

  • Ko'p miqdorda kofein ichish. Kofein inson tanasida qancha vaqt turishini hamma ham bilmaydi va bu o'rtacha besh soatni tashkil qiladi. Bu siz uxlashga urinayotganda kofein hali ham qonda ekanligini anglatadi. Shu sababli, bolangiz bitta futbol mastida ikkita energetik ichimlik ichsa, u uxlab qololmaydi, deganida hayron bo'lmang.
  • Uyqu va ishlashga kelsak. Endi bu 23 soati, va sizda juda muhim, ertalabki uchrashuv bor va dush qabul qilish, bo'yanish qilish, bolalarni o'stirish va nonushta qilish uchun 5: 30-da uyg'onishingiz kerak. Shunday qilib, tushida o'tkazgan har bir daqiqangiz siz uchun juda muhimdir. Va, albatta, bularning barchasi juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Siz tashvishlanasiz, uchrashuvingiz haqida o'ylang, soatingizga qarash uchun uyg'onasiz. Bu uyqusizlikning ajoyib usuli. Psixofiziologik uyqusizlik (shunchaki uyqusizlik) deb nomlanadi, bu ayniqsa ishlaydigan onalar uchun dahshat.
  • Spirtli ichimliklar, u uyquga qanday ta'sir qiladi? Ko'p odamlar spirtli ichimliklarni taskin beruvchi vosita sifatida ishlatishadi, ammo ko'pchilik spirtli ichimliklar bir kechada 15-25 uyg'onishlariga olib kelishi mumkinligini bilishmaydi. Ushbu uyg'onishlarning ko'pi miyani eslay olmaydi, chunki uyg'onish daqiqalarini eslab qolish uchun sizga 6-8 daqiqagacha vaqt kerak. Bundan tashqari, kechqurun spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish kuchli uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin, chunki spirtli ichimliklarning miyaga ta'siri kun davomida 2-3 marta ko'p.
  • Chekish. Chekuvchilar uchun ko'pchiligingiz uxlayotganingizda ham nikotinga duchor bo'lasiz. Sizning miyangiz, aksariyat hollarda, tunda bir marta qo'shimcha 15-20-ni uyg'otadi. Bu erda qanday dam olish haqida gapirish mumkin, organizm nikotinning boshqa dozasini talab qiladi.

Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak?

Ushbu kasallik bilan kurashishning eng keng tarqalgan usuli bu preparatni qo'llashdir Relaxis, stress, depressiya va uyqusizlik bilan kurashish uchun mo'ljallangan. Uni ishlatish sizning kundalik odatlaringizni buzmaydi va natija barcha ma'lum dorilarning harakatlaridan ustundir!

Hayot tarzini o'zgartirishga kelsak, echim juda oddiy: tanangizni tabiat xohlagan tarzda ishlating. Soatni kitob orqasida yashiring yoki butunlay olib tashlang. Kofeinni suiiste'mol qilishni to'xtating. Yotishdan oldin dam oling, shuningdek kechqurun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Albatta, chekishni tashlash ancha qiyinroq, ammo sigaret sizni uxlashga imkon bermasligini anglash, bu yomon odatdan voz kechish uchun yana bir ajoyib rag'bat bo'ladi.

Obzoroff

Jurnalning bosh muharriri Obzoroff, tibbiyot, kosmetologiya va dietetika sohasidagi professional mutaxassis. Tibbiy amaliyotchilar tomonidan yozilgan materiallarni yozadi va umumlashtiradi.

Tarjimonlar bilan birgalikda tegishli malaka saytining mualliflari tomonidan tayyorlangan materiallar asosida chet ellik o'quvchilar uchun maqolalar tayyorlaydi.

Loyiha menejeri Obzoroff U sog'liqni saqlash va keng tarqalgan kasalliklarni davolashning zamonaviy usullari bo'yicha ko'plab maqolalarning hammuallifi bo'lib, tajribali mutaxassislar bilan birgalikda tarjimai holi mualliflar sahifasida joylashgan.

Muallifning ijtimoiy tarmoqlari: Pinterest YouTube
Obzoroff - xalqaro tibbiy jurnal
a Izoh qo'shish