Як боротися із запаленням при неправильному харчуванні

Сучасне життя наповнене стресами і напруженими ситуаціями. У людини залишається мало часу для повноцінного відпочинку і розслаблення. Швидка їжа і недолік рухової активності негативно впливають на стан здоров'я. В організмі починаються запальні процеси, які зачіпають всі внутрішні органи.

Як боротися із запаленням

Внаслідок стресових перевантажень з'являються порушення обміну речовин. Людина відчуває постійну втому, млявість, з'являється безсоння і депресія. Окислювальний стрес і тривожний стан провокують серйозні нездужання. Запальні процеси викликають хвороби серця, Аутоімунні розлади, артрит, Порушення травлення і хронічну втому.

Як зміцнити здоров'я

Запалення є реакцією організму на перевантаження. Так імунна система прискорює виведення токсинів і стимулює загоєння ран. Короткочасні запалення починаються і припиняються разом з хворобою. Вся проблема в тому, що внаслідок стресів розвиваються хронічні запалення, які не пов'язані з конкретним захворюванням.

Тривожний стан, поганий сон, психологічні перевантаження і неправильне харчування провокують появу хвороб. Перероблена їжа і брак фізичного навантаження негативно впливають на роботу внутрішніх органів.

З непотрібними запальними процесами можна боротися. Треба більше бувати на свіжому повітрі, займатися медитацією, вибирати здорові продукти і регулярно проводити очистку від токсинів.

Здоров'я багато в чому залежить від раціону харчування. Деякі продукти провокують запалення і активізують процеси старіння.

небезпечні продукти

У список небезпечних товарів викликають запалення входить цукор, деякі зернові та продукти глибокої переробки. Слід обмежити споживання крохмалю, сиропу, кукурудзяної муки і штучних підсолоджувачів. Для деяких людей небезпеку становить глютен, лактоза, мальтодекстрин і інші активні речовини, які входять до складу звичайних продуктів. Рекомендується обмежити споживання чіпсів, енергетичних батончиків, фастфуда, крекерів і кондитерських виробів.

Треба пам'ятати, обмеження споживання чистого цукру не дає позитивного результату. Цукор входить до складу майонезу, солодких напоїв та кетчупу.

Небезпека для здоров'я представляють насичені жири і гідрогенізовані олії. Жири прискорюють виробництво інсуліну, провокують запалення і окислювальний стрес. Неправильні масла підтримують накопичення жирових відкладень, ускладнюють роботу печінки і перевантажують серце.

Як боротися із запаленням при неправильному харчуванні

Спосіб життя

Є кілька порад, які допоможуть побудувати правильний спосіб життя. Насправді нічого екстраординарного тут немає. Розумні обмеження харчування, фізичні навантаження, релаксація і хороший сон - ось головні компоненти здоров'я.

Необхідно бувати на свіжому повітрі не менше тридцяти хвилин в день. Сонячне світло активізує виробництво "вітаміну Д", полегшує тривожний стан і зміцнює імунітет.

Рекомендується робити фізичні вправи три рази в тиждень. Мінімальний час тренування тридцять хвилин. Корисно прибрати зі спальні всі електронні «гаджети». Перед сном слід відмовитися від перегляду телевізора, роботи за комп'ютером і споживання напоїв з кофеїном. Для поліпшення сну можна прийняти теплу ванну, розслабитися і заспокоїтися.

Для підтримки гарного емоційного стану можна звернутися до аутотренінгу, йоги, дихальним практикам або просто посидіти спокійно двадцять хвилин.

Дослідники вважають, що хороша соціалізація запобігає стресам і гальмує процеси старіння. Важливо підтримувати відносини з родичами, частіше зустрічатися з друзями і розширювати коло спілкування. Добре створити групу за інтересами в інтернеті, а при необхідності поговорити з психотерапевтом. Спілкування з лікарем не дуже популярно в нашій країні, але чесна розмова допомагає розібратися в особистісних проблемах.

Правильне харчування

Для боротьби із запаленням доведеться переглянути режим харчування. Важливо не тільки кількість, але і склад продуктів. Фахівці радять дотримуватися формули 80-20. Де вісімдесят відсотків їжі повинні ставитися до НЕ запальним, а двадцять відсотків до потенційно небезпечних продуктів. На практиці це означає обмеження частки жирного м'яса і цукру, які заміщаються овочами, Безглютенові зерновими, городньої зеленню і морепродуктами.

Слід відмовитися від швидких вуглеводів, рафінованого цукру, алкоголю і кофеїну. Треба зменшити споживання трансжирів і продуктів глибокої переробки.

Корисно додати в раціон овочі, бобові, городню зелень, ягоди, спеції і трави. Цілющі рослини наповнені антиоксидантами, мінералами, вітамінами і незамінними кислотами. Активні речовини регулюють склад крові, підтримують регенерацію клітин, покращують кровообіг і зміцнюють серце.

ферментовані продукти

Для травлення корисні ферментовані продукти. Цінні біохімічні сполуки знаходяться в квашеній капусті, натуральному йогурті і кефірі.

Obzoroff

Головний редактор журналу Obzoroff, Професійний фахівець в області медицини, косметології та дієтології. Пише і узагальнює матеріал написаний практикуючими лікарями.

Спільно з перекладачами, готує статті для іноземних читачів на основі матеріалів підготовлених авторами сайту відповідної кваліфікації.

Керівник проекту Obzoroff є спів-автором безлічі статей про здоров'я і сучасних методах лікування поширених захворювань, написаних спільно з досвідченими практикуючими лікарями, біографії яких розташовані на сторінці авторів.

Соціальні мережі автора: Facebook Пінтерест Твіттер YouTube
Obzoroff - міжнародний медичний журнал
Додати коментар