Сучасне життя наповнене стресами і напруженими ситуаціями. У людини залишається мало часу для повноцінного відпочинку і розслаблення. Швидка їжа і недолік рухової активності негативно впливають на стан здоров'я. В організмі починаються запальні процеси, які зачіпають всі внутрішні органи.
Внаслідок стресових перевантажень з'являються порушення обміну речовин. Людина відчуває постійну втому, млявість, з'являється безсоння і депресія. Окислювальний стрес і тривожний стан провокують серйозні нездужання. Запальні процеси викликають хвороби серця, Аутоімунні розлади, артрит, Порушення травлення і хронічну втому.
Як зміцнити здоров'я
Запалення є реакцією організму на перевантаження. Так імунна система прискорює виведення токсинів і стимулює загоєння ран. Короткочасні запалення починаються і припиняються разом з хворобою. Вся проблема в тому, що внаслідок стресів розвиваються хронічні запалення, які не пов'язані з конкретним захворюванням.
Тривожний стан, поганий сон, психологічні перевантаження і неправильне харчування провокують появу хвороб. Перероблена їжа і брак фізичного навантаження негативно впливають на роботу внутрішніх органів.
З непотрібними запальними процесами можна боротися. Треба більше бувати на свіжому повітрі, займатися медитацією, вибирати здорові продукти і регулярно проводити очистку від токсинів.
Здоров'я багато в чому залежить від раціону харчування. Деякі продукти провокують запалення і активізують процеси старіння.
небезпечні продукти
У список небезпечних товарів викликають запалення входить цукор, деякі зернові та продукти глибокої переробки. Слід обмежити споживання крохмалю, сиропу, кукурудзяної муки і штучних підсолоджувачів. Для деяких людей небезпеку становить глютен, лактоза, мальтодекстрин і інші активні речовини, які входять до складу звичайних продуктів. Рекомендується обмежити споживання чіпсів, енергетичних батончиків, фастфуда, крекерів і кондитерських виробів.
Треба пам'ятати, обмеження споживання чистого цукру не дає позитивного результату. Цукор входить до складу майонезу, солодких напоїв та кетчупу.
Небезпека для здоров'я представляють насичені жири і гідрогенізовані олії. Жири прискорюють виробництво інсуліну, провокують запалення і окислювальний стрес. Неправильні масла підтримують накопичення жирових відкладень, ускладнюють роботу печінки і перевантажують серце.
Спосіб життя
Є кілька порад, які допоможуть побудувати правильний спосіб життя. Насправді нічого екстраординарного тут немає. Розумні обмеження харчування, фізичні навантаження, релаксація і хороший сон - ось головні компоненти здоров'я.
Необхідно бувати на свіжому повітрі не менше тридцяти хвилин в день. Сонячне світло активізує виробництво «вітаміну Д», полегшує тривожний стан і зміцнює імунітет.
Рекомендується робити фізичні вправи три рази в тиждень. Мінімальний час тренування тридцять хвилин. Корисно прибрати зі спальні всі електронні «гаджети». Перед сном слід відмовитися від перегляду телевізора, роботи за комп'ютером і споживання напоїв з кофеїном. Для поліпшення сну можна прийняти теплу ванну, розслабитися і заспокоїтися.
Для підтримки гарного емоційного стану можна звернутися до аутотренінгу, йоги, дихальним практикам або просто посидіти спокійно двадцять хвилин.
Дослідники вважають, що хороша соціалізація запобігає стресам і гальмує процеси старіння. Важливо підтримувати відносини з родичами, частіше зустрічатися з друзями і розширювати коло спілкування. Добре створити групу за інтересами в інтернеті, а при необхідності поговорити з психотерапевтом. Спілкування з лікарем не дуже популярно в нашій країні, але чесна розмова допомагає розібратися в особистісних проблемах.
Правильне харчування
Для боротьби із запаленням доведеться переглянути режим харчування. Важливо не тільки кількість, але і склад продуктів. Фахівці радять дотримуватися формули 80-20. Де вісімдесят відсотків їжі повинні ставитися до НЕ запальним, а двадцять відсотків до потенційно небезпечних продуктів. На практиці це означає обмеження частки жирного м'яса і цукру, які заміщаються овочами, Безглютенові зерновими, городньої зеленню і морепродуктами.
Слід відмовитися від швидких вуглеводів, рафінованого цукру, алкоголю і кофеїну. Треба зменшити споживання трансжирів і продуктів глибокої переробки.
Корисно додати в раціон овочі, бобові, городню зелень, ягоди, спеції і трави. Цілющі рослини наповнені антиоксидантами, мінералами, вітамінами і незамінними кислотами. Активні речовини регулюють склад крові, підтримують регенерацію клітин, покращують кровообіг і зміцнюють серце.
Для травлення корисні ферментовані продукти. Цінні біохімічні сполуки знаходяться в квашеній капусті, натуральному йогурті і кефірі.
Наша команда одного разу зацікавилася модним трендом: торгівля криптовалютою. Тепер нам це вдається робити дуже легко, тому ми завжди отримуємо пасивний прибуток завдяки інсайдерській інформації про майбутні "пампи криптовалют", що публікується в Telegram каналі. Тому пропонуємо всім ознайомитися з оглядом цієї крипто-валютної спільноти.Криптопамп сигнали для Binance".