Чому я не можу заснути і як боротися з безсонням

Ви втомилися і не можете дочекатися, коли, нарешті, ляжете в ліжко. Ваша голова падає на подушку, але настає суцільне розчарування. Ви відкриваєте очі посеред ночі і дивіться на годинник. А ви тільки недавно прочитали, що люди, які сплять менше семи годин, вмирають раніше. Розслабтеся. Сучасні люди так звикли до хронічного недосипу, що може бути, більшість з нас і не знає, якого це спати по 10-12 годин на добу.

Причини безсоння бувають різні: від зміни роботи, від сімейних проблем, від депресії і від шкідливих звичок. Ось деякі з них, про які ви чули і з якими можна успішно боротися:

  • Вживання великої кількості кофеїну. Не всі знають, як довго кофеїн може залишатися в організмі людини, а це в середньому близько п'яти годин. Це означає, що кофеїн все ще залишається в крові, коли ви намагаєтеся заснути. Тому, коли ваша дитина ковтками випиває два енергетичних напою за один футбольний щогл, не дивуйтеся, коли він говорить, що не може заснути.
  • Що стосується сну і роботи. Зараз 23 години, і у вас призначена одна дуже важлива, рання ранкова зустріч, і вам доведеться прокидатися в 5: 30, щоб прийняти душ, нанести макіяж, підняти дітей і приготувати їм сніданок. Так що вам важлива кожна хвилина, проведена уві сні. І звичайно все це створює масу проблем. Ви хвилюєтеся, думаєте про свою зустріч, прокидаєтеся, щоб подивитися на годинник. Це відмінний шлях до безсоння. Іменована, як психофізіологічна інсомнія (попросту безсоння), це кошмар, особливо для працюючих мам.
  • Алкоголь, як він впливає на сон? Багато людей використовують алкоголь в якості розслаблюючого кошти, але мало хто знає, що алкоголь може викликати більш 15-25 пробуджень за ніч. Більшість цих пробуджень мозок не запам'ятовує, тому що вам потрібно до 6-8 хвилин, щоб запам'ятати моменти неспання. Плюс велике споживання алкоголю пізно вночі може бути причиною важкої безсоння, адже ефект, який чинить алкоголем на мозок, в 2-3 рази більше, ніж днем.
  • Куріння. До відома курців, більшість з вас піддається впливу нікотину навіть, коли ви спите. Ваш мозок, в більшості випадків, прокидається додатково 15-20 раз за ніч. Про який відпочинок тут можна говорити, організм вимагає чергову дозу нікотину.

Як боротися з безсонням?

Найпоширеніший метод боротьби з цією недугою, це використання препарату Relaxis, Який покликаний боротися зі стресами, депресіями і безсонням. Його застосування не порушить ваші повсякденні звички, а результат перевершує дію всіх відомих ліків!

Що стосується зміни способу життя, то вихід дуже простий: використовувати своє тіло так, як це задумано природою. Сховайте годинник за книгу або краще приберіть їх взагалі подалі. Припиніть зловживання кофеїном. Відпочивайте перед сном, а також уникайте вживання алкоголю пізно ввечері. Звичайно, кинути палити набагато складніше, але усвідомлення того, що сигарета не дає вам спати, буде ще одним відмінним стимулом, щоб кинути цю шкідливу звичку.

Obzoroff

Головний редактор журналу Obzoroff, Професійний фахівець в області медицини, косметології та дієтології. Пише і узагальнює матеріал написаний практикуючими лікарями.

Спільно з перекладачами, готує статті для іноземних читачів на основі матеріалів підготовлених авторами сайту відповідної кваліфікації.

Керівник проекту Obzoroff є спів-автором безлічі статей про здоров'я і сучасних методах лікування поширених захворювань, написаних спільно з досвідченими практикуючими лікарями, біографії яких розташовані на сторінці авторів.

Соціальні мережі автора: Facebook Пінтерест Твіттер YouTube
Obzoroff - міжнародний медичний журнал
Додати коментар