Топ 16 советов которые точно помогут Вам похудеть

Независимо от того, какую диету вы выбираете, следуйте этим правилам, чтобы быстро и эффективно похудеть! В потере веса учитываются небольшие изменения, которые в сумме дают эффекты в виде:

  • постоянная потеря веса;
  • чувство жизненной энергии;
  • улучшение физической формы;
  • хорошее состояние кожи, волос и ногтей;
  • улучшение качества сна.

Советы, которые помогают похудеть

Рекомендации для быстрого снижения веса

Итак, перейдем к рекомендациям по порядку:

  1. Регулярные приемы пищи, разделенные максимум на 4 часа, поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, благодаря этому вы не голодны, и вашему организму не нужно ограничивать энергетические затраты. Регулярное питание является одним из наиболее важных элементов, необходимых для сжигания жира в организме, вам не нужно есть 5 раз в день, но старайтесь не опускаться ниже трёх!
  2. Ограничить добавленный сахар. Вы хотите есть меньше калорий? Начните с устранения или значительного сокращения так называемого “добавленного сахара”. Это сахар, который вы насыпаете прямо из сахарницы, или тот, который производитель добавил к продукту . Читайте состав и исключайте продукты содержащие в больших количествах следующее ингредиенты : сахар, сахароза , фруктоза, глюкозный сироп, глюкозно-фруктозный сироп, мед, патока.
  3. Остерегайтесь калорий в алкоголе. Один грамм чистого алкоголя составляет до 7 ккал ! Калорийность алкоголя – это как тот же сахар из напитков, сладкое и полусладкое вино или пиво. Вечером вы выпили всего две пинты пива, а сейчас прибавилось до 490 ккал !
  4. Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Наиболее калорийным питательным веществом является жир (от 1 г до 9 ккал). Калории – это самый простой способ «сэкономить», выбирая обезжиренные продукты. Однако помните, что некоторые ингредиенты поглощаются только в присутствии жира (например – бета-каротин, витамин А, D, Е и К). По этой причине избегайте 0% жирности молочных продуктов.
  5. Ставка на цельнозерновые продукты. Почему диетологи настаивают на том, что основой меню должны быть продукты из цельнозерновой крупы, хотя они не менее калорийны, чем те, которые основаны на белой муке? Цельнозерновые злаки являются очень хорошим источником пищевых волокон, которые обеспечивают сытость, а также витамины из гр B, цинка, железа и магния. Они имеют низкую гликемическую нагрузку , стабилизируют уровень сахара в крови и подавляют чувство голода.
  6. Готовить на пару, запекать без жира. Пропаривание – лучший способ термической обработки! Почему? Такой способ приготовления еды снижает потерю витаминов, чувствительных к высокой температуре. Во время похудения не нужно отказываться от выпечки, однако потребление ограничить стоит.
  7. Ешьте как минимум 400 граммов фруктов и овощей каждый день. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 г фруктов и овощей каждый день ( 3/4 овощей, фруктов ). Вы можете позволить себе есть их больше, потому что это низкокалорийные и насыщающие продукты. Выбирайте сезонные овощи и фрукты, наслаждайтесь их вкусом и запахом!
  8. Ограничьте жирное красное мясо. Употребляйте жир, красное мясо в меру, до 1-2 раз в неделю. Ограничьте потребление колбас, которые могут способствовать колоректальному раку и являются источником большого количества соли.
  9. Ешьте рыбу (минимум 2 раза в неделю). Рыба является очень хорошим источником белка и ненасыщенных жирных кислот из семейства омега 3. Эти жиры уменьшают воспаление ,а именно этот механизм способствует постоянной потере веса, так как ожирение связано с хроническим воспалением.
  10. Не забывайте про бобовые, семена и орехи. Несколько раз в неделю пробуйте постные блюда, в которых основным источником белка являются бобовые, не забывайте о семенах и орехах, которые, хотя и калорийны, чрезвычайно богаты минералами и ненасыщенными жирными кислотами. Паста для бутербродов на основе стручков может заменить сливочное масло, а горсть орехов – это сытная закуска.
  11. Научитесь распознавать голод и сытость. Слушайте свое тело! Ешьте осторожно, обратите внимание на сигналы, поступающие из желудка и мозга, обратите внимание на разницу между физиологическим голодом и аппетитом. Во время еды делайте короткие перерывы, чтобы убедиться, что вы уже сыты, ешьте только когда ваше тело нуждается в топливе, а не когда ваш разум ищет утешения.
  12. Попробуйте новые ароматы. Любопытство новых ароматов – особенность худых людей. Попробуйте новые продукты, ищите вдохновляющие блюда, открывайте новые связи, благодаря этому ваше меню никогда не будет скучным. Скука – сильный противник настойчивости! Победите её!
  13. Получить помощь от специалиста. Если вы сомневаетесь, что потеря веса прекратилась или вы начали страдать от болезней, связанных с диетой, обязательно воспользуйтесь помощью опытного диетолога !
  14. Дайте себе время! Потеря веса не гонка, вам не нужно ни с кем соревноваться. Чем медленнее вы действуете, тем ниже риск эффекта “йо-йо”, диета для похудения – это вложение в благополучие вашего тела, а для каждого вложения требуется время. Вместо того, чтобы ставить перед собой большие цели (например, минус 25 кг), поставьте себе меньшее достижение, например, на 2 кг меньше в месяц!
  15. Допускайте ошибки. Кто их не совершает? Ошибки являются доказательством того, что вы пытаетесь и работаете. Что делать, если вы допустили ошибку? Не наказывайте себя дополнительными тренировками, не ограничивайте свою еду! А просто делайте выводы и идите дальше.
  16. Используйте препараты для снижения веса, подробное описание которых, Вы можете прочитать в разделе Похудение и диеты нашего журнала Обзороф!