Praktikal na mga tip sa kung paano hindi makakuha ng mas mahusay sa pista opisyal at taglamig ng Bagong Taon

Bakit tayo gumaganda sa taglamig? Ito ay nagkakahalaga na magsimula sa katotohanan na sa taglamig ang isang hanay ng maraming mga kilo ay normal. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang makaipon ng taba upang maprotektahan laban sa pagyeyelo. Ang ganitong mekanismo ay ipinadala sa amin ng mga ninuno. Sa malamig na panahon, nagsisimula ang paglipat ng mga tao - nakakaapekto ang panahon at ang ilang mga tao ay nakakaranas ng depression. Ang pagnanasa sa mga matatamis ay nagdaragdag din, madalas na ang mga tao ay labis na nakakain, dahil ang mga sweets ay kumikilos sa hormone ng kasiyahan. Ito ay matamis at mga produktong harina na unang nakaimbak sa anyo ng taba.

Sa taglamig, kailangan namin ng mas maraming enerhiya (dahil ang katawan ay nangangailangan hindi lamang upang gastusin ito sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin upang suportahan ang mga mahahalagang pag-andar). Para sa mga kadahilanang ito, nais mong kumain ng isang bagay na may mataas na calorie, at sa malaking dami.

Paano hindi makakuha ng labis na timbang sa taglamig? Una, subukang gumastos ng maraming oras hangga't maaari sa kalye, dahil sa taglamig ang katawan ay nangangailangan ng sikat ng araw lalo na hindi maganda. Upang hindi siya magsisimulang palitan ang kasiyahan na natanggap mula sa sikat ng araw na may mga Matamis, lumakad nang higit pa sa araw.

Maaari mong mahanap ang iyong sarili ng isang bagong trabaho, dahil ang inip ay ang paraan upang hindi kinakailangang ubusin ang iba't ibang uri ng meryenda.

  • Simulan ang pagpasok ng isang talaarawan sa pagkain. Suriin ang iyong kinakain ay makakatulong upang suriin ang nilalaman ng calorie at BJU ng mga pagkain, pati na rin ayusin ang diyeta kung sakaling may mga problema:
  • Huwag uminom ng pagkauhaw sa gutom - sa mga kondisyon ng taglamig ay madaling malinlang. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig - uminom ng malinis na tubig.
  • Ang labis na caffeine ay nakakaapekto sa rate ng akumulasyon ng taba. Bawasan ang pagkonsumo ng kape o ganap na alisin ito sa menu.
    Mag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa gym o sa bahay ay makakatulong hindi lamang upang harapin ang hindi aktibo na taglamig sa taglamig, kundi upang mawalan din ng timbang. Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay lalong mahalaga.
  • Palitan ang mga nakabubusog na hapunan sa mga sopas. Nagdudulot sila ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, kahit na hindi sila naglalaman ng maraming mga kaloriya.
  • Sa taglamig, mas maraming hibla ang dapat idagdag sa diyeta - makakatulong ito upang linisin ang mga bituka.

Sa taglamig, mayroong isang medyo malaking bilang ng mga pista opisyal. Ito ay isa pang kadahilanan para sa pagtaas ng timbang - isang iba't ibang mga pinggan (karamihan sa napakataas na calorie) at alkohol.
Upang hindi mabawi sa malamig na panahon, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pag-uugali sa talahanayan ng holiday. Namely: upang makontrol ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, subaybayan kung ano ang kinakain mo sa kapistahan. Kung hindi mo mapaglabanan, at isang bagay na labis na nakakain, mas mainam na madagdagan ang pisikal na aktibidad nang ilang sandali.

Paano hindi makakuha ng mas mahusay sa mga pista opisyal ng Bagong Taon?

Nauna sa mga pista opisyal ng Bagong Taon. Ang isang magandang kalahati ng populasyon ay naghahanda na para sa kaganapang ito: pinipili nito ang mga outfits at nakaupo sa mga diyeta. Ngunit kung paano matiyak na ang lahat ng mga pagsisikap para sa isang nakamamanghang pigura ay hindi nawala. Maraming mga tukso sa panahon ng pista opisyal: ang mesa ay napuno ng iba't ibang pinggan, at regular na ang pagbisita sa mga panauhin.

Paano makatipid ng isang figure at hindi makakuha ng ilang dagdag na pounds? Kailangan mong maayos na ayusin ang menu ng talahanayan ng Bagong Taon.

Ano ang isang talahanayan na walang Olivier! Sausage, mayonesa - ito ay isang kamalig lamang ng mga kaloriya. Ang solusyon ay napaka-simple: palitan ang mga pagkaing ito ng mas magaan na pagkain. Ang sausage ay maaaring mapalitan ng pinakuluang dibdib ng manok, at mayonesa na may natural na yogurt na hinaluan ng mga halamang gamot at pampalasa.

Tiyak na maraming mga tao sa talahanayan na gusto ang malusog na pagkain nang higit pa, pagkatapos ay gamitin ito at mapasaya sila. Singaw o maghurno sa oven.

  • Ang hiwa ay dapat na isang malaking bilang ng mga gulay, keso at isda. Palitan ang sausage sa manipis na hiwa ng pinakuluang karne o pabo.
  • Ang talahanayan ay perpektong pinalamutian ng mga olibo at olibo. Maaari kang gumamit ng maraming mga gulay upang palamutihan ang talahanayan.
    Para sa mga dressing salad, maaari kang gumamit ng langis ng oliba o linseed. Ang mga salad na hindi maaaring ininasan ng mga langis ng gulay ay maaaring ihain sa mesa nang hindi nagbihis. Ilagay ang mayonesa sa mesa sa isang hiwalay na lalagyan, kung gayon ang bawat panauhin ay i-season ang ulam sa kanyang panlasa.
  • Sa halip na naka-pack na mga juice, magluto ng compote. Matamis ang compote na may isang kapalit ng asukal, kaya ang mga calorie sa inumin ay magiging mas kaunti at maaari mo itong inumin nang hindi nakakapinsala sa figure.
  • Bago ka umupo sa mesa kailangan mong magpasya kung anong uri ng pinggan ang kakainin mo. Dapat mo lamang silang kainin, dahil una mong pinili ang mga ito bilang mga tama.
  • Maigi ang pagkain ng chew at kumain ng napakabagal, kaya ang dami ng kinakain na pagkain ay mabawasan nang malaki. Nakaupo sa talahanayan na makipag-usap nang higit pa, kapag ikaw ay abala sa pakikipag-usap, walang oras para sa pagkain.

Ang isa pang biyahe upang bisitahin, ang talahanayan ay puno ng iba't ibang mga masasarap na pinggan. Patuloy na iniulat ng babaing punong-abala ang pagkain sa isang plato, na hinihikayat siyang kumain ng isa pang piraso. Panahon na upang sabihin na "Hindi, salamat." Huwag sagutin nang walang pasubali upang hindi masaktan. Kailangan mo lang sabihin na kumain ka at sinubukan ang lahat ng pinggan, oras na upang ihinto at bigyan ng pahinga ang tiyan. Ang ginang na babae ay hindi masasaktan kung taimtim mong purihin ang kanyang mga pagsisikap, ang salitang "Hindi" ay dapat ding sabihin sa dessert, dahil ang matamis na pagpapatuloy ng piging ay palaging mababaw. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagpili: alinman kumain ng dessert, o tanggihan ang anumang ulam upang hindi masobrahan ang tiyan ng labis na pagkain.

Dumating ang Bagong Taon, nagpapatuloy ang pista. Panahon na upang mag-alok ng paglalakad sa Bisperas ng Bagong Taon. Subukan na huwag tumawag sa isang taxi, ngunit lakarin ang lahat ng mga distansya upang masunog ang kamakailang natanggap na mga calorie.

Kung ang panahon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumabas sa labas, pagkatapos maaari kang makabuo ng mga aktibong paligsahan o sayaw ng Bagong Taon.
Plano nang maayos ang natitirang mga bakasyon ng Bagong Taon nang tama. Kung nagpunta ka sa gym, pagkatapos ay simulan ang pagbisita nito kaagad, sa sandaling magbukas ito.

Ang mga kaibigan ay maaaring anyayahan sa ski, snowboard, cheesecake, ice skate at sled. Ang lahat ng mga gawaing ito sa taglamig ay nangangailangan ng maraming enerhiya! Halimbawa, upang umakyat sa isang bundok na may sled, kailangan mo ng 400 kcal bawat oras, at sinusunog ng ice skating ang 340 kcal. Ito ay isang malaking piraso ng cake!

Maglaro ng mga snowball sa mga bata, mag-iskultura ng mga numero ng snow. Gumugol ng oras nang may kasiyahan, at ang pigura ay sasabihin lamang "Salamat." Kung pupunta ka upang bisitahin, tulungan upang itakda ang mesa o hugasan ang pinggan. Huwag palampasin ang kaunting pagkakataon na lumipat!

Walang sinuman ang may pinamamahalaang gumastos ng Bagong Taon nang walang alkohol. Ngunit ang bawat alkohol ay naglalaman ng isang iba't ibang mga calorie. Ang pinakamaliit na inuming nakalalasing ay beer, ngunit walang makakain nito sa mesa ng Bagong Taon. Mas mainam na piliin ang susunod na inumin sa umaakyat na mga calorie: champagne. Ang isang baso ng sizzling inumin ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal.

Ang pinaka-mataas na calorie na inumin ay vodka, na naglalaman ng 240 kcal bawat 100 gramo, ngunit nakakagulat na ang vodka ay hindi idineposito sa taba, ngunit ganap na ginugol sa enerhiya.

Ang alak at alak ay naglalaman ng maraming asukal at pag-inom sa maraming dami ay makakaapekto sa baywang sa anyo ng mga sobrang sentimetro, ngunit kung uminom ka ng isang pares ng effervescent na tablet bago ang kapistahan Keto Guru, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa problema sa pagkakaroon ng labis na timbang, tulad ng maraming mga eksperto sa larangan ng dietetics.

Kapag umiinom ka ng alkohol, ang kagutuman ay mapurol, at tumataas ang iyong gana. Alalahanin na sa una ang mga malusog na pagkain ay napili sa maligaya na talahanayan, at dapat silang kainin. Para sa meryenda, ang mga prutas ng sitrus ay mabuti. Tinatanggal nila ang alkohol sa katawan at nag-aambag sa pagsunog ng taba.

Paano mapanatili ang isang figure sa panahon ng pista opisyal

Sa panahon ng pista opisyal, sa talahanayan ng Bagong Taon mayroong maraming mga pagkaing may mataas na calorie, samakatuwid, pagkatapos ng pinakahihintay na kapistahan, madalas na hindi lamang ang mga larawan, mga regalo at mga alaala ang nananatiling, ngunit din ang labis na pounds. Gayunpaman, may mga trick upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang.

  • Kumain ng isang oras bago ang pista. Dapat itong isang light snack - oatmeal, salad o gulay. Kaya sa iyong tiyan magkakaroon ng mas kaunting libreng espasyo, at madali mong tanggihan ang mas maraming pagkaing may mataas na calorie sa maligaya na mesa. Gayunpaman, huwag mapupuksa ang gutom sa tulong ng mga pineapples o mansanas, dahil pagkatapos ng mga prutas na ito ay tumataas ang gana.
  • Kalimutan ang tinapay. Para sa pista opisyal, sumuko ng tinapay, kaya bawasan mo ang paggamit ng calorie. Kung mahirap para sa iyo, kumain ka lang ng tinapay na rye.
  • Limitahan ang halaga ng alkohol. Ang katotohanan ay ang mga espiritu ay naglalaman ng maraming kaloriya. Bilang karagdagan, pagkatapos ng kanilang paggamit, tumataas ang gana. Mas mainam para sa mga tao na sumusunod sa figure na palitan ang mga malakas na inumin na may mga light wines.
  • Sisiksik nang lubusan ang pagkain. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao na kumakain nang mabilis, ay nangangailangan ng mas maraming pagkain upang mababad. Tangkilikin ang bawat kagat, at hindi ka makakain ng kahit anong mababaw hanggang sa sandali ng kasiyahan.
  • Lumayo sa mga pinaka-masustansiyang pagkain. Sa gitna ng talahanayan ay karaniwang ang pinaka mataas na calorie na pinggan. Samakatuwid, umupo sa malayo mula sa kanila hangga't maaari - kung saan maaari mo lamang maabot ang mga salad.
  • Umupo sa tabi ng mga kumakain ng kaunti at mahilig makipag-usap. Naturally, ang mga kapitbahay ay dapat na kawili-wili. Dinala sa pamamagitan ng pag-uusap, maaari mong kalimutan ang tungkol sa masarap, ngunit mataba na karne.
  • Gumalaw nang kaunti. Gumastos ng bakasyon hindi lamang sa pagkain. Sumayaw o kumuha ng litrato. Kaya magkakaroon ka ng maraming mga masasayang alaala. Bilang karagdagan, imposible na makuhanan ng litrato kung ang iyong mga kamay ay inookupahan ng isang plato ng dessert.
  • Lakad. Ang paggastos sa lahat ng oras sa talahanayan ay hindi masyadong kawili-wili. Anyayahan ang mga kaibigan na maglakad, maglaro ng snowball, gumawa ng snowman, o mag-ski. Hindi lamang ito magsusunog ng labis na calorie, ngunit magdadala din ng maraming matingkad na emosyon.

Sa lahat ng pista opisyal, subaybayan ang iyong timbang, sulit na timbangin tuwing umaga at tiyakin na ang arrow ay hindi lalampas sa ipinagbabawal na mga numero para sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa karaniwang mga panuntunan ng malusog na pagkain: isang nakabubusog na agahan at tanghalian at isang magaan na hapunan. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at sa pagtatapos ng mga pista opisyal ay hindi ka makakahanap ng mga sobrang folds at fat sa baywang!

Ang papel ng mga produkto para sa kalusugan ng tao

Ang kumplikado at, gayunpaman, ang perpektong katawan ng tao ay nilikha ng kalikasan kaya nakakagulat na magkakasundo na, habang tinitiyak ang malinaw at maayos na gawain ng lahat ng mga organo at sistema nito, ang isang mahaba at walang problema na pag-iral ay nakasisiguro para sa isang tao.

Siyempre, maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa buhay at kalusugan ng tao, tulad ng pagmamana, pamumuhay, klimatiko na kondisyon, at maging ang pagkatao. Ngunit, ang kahulugan ng nutrisyon, isang uri ng gasolina para sa katawan, naintindihan ng mga tao mula pa noong unang panahon.

Sa kasamaang palad, ang mga katotohanan ng modernong buhay, kakulangan ng oras, kakulangan ng kamalayan sa mga patakaran ng nutrisyon, nauunawaan ang katamaran ng tao ay humantong sa isang tao na kumonsumo ng hindi magandang kalidad ng pagkain, mabilis na pagkain, mga karamdaman sa pagkain, na hindi maaaring makaapekto sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Hindi makatuwiran na maghintay para sa hitsura ng mga karamdaman na magiging mahirap balewalain. Ang isang maayos na paglipat sa tamang nutrisyon, isang pagbabago sa mga pagkaadik sa pagkain at mga pamamaraan ng pagluluto ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos ang iyong katawan, palakasin ang iyong immune system, makakuha ng sigla at enerhiya.

Pangunahing Nutrisyon

Ang mga pangunahing prinsipyo ng mabuting nutrisyon ay maaaring mai-summarize tulad ng sumusunod: katamtaman, pagkakaiba-iba, mode. Kapag pumipili ng mga produkto, sapat na upang gabayan ng madaling maunawaan, ngunit madalas na napabayaan ang mga patakaran:

  • subaybayan ang kalidad ng mga produkto;
  • ibukod ang pag-inom ng alkohol;
  • dagdagan ang proporsyon ng mga sariwang gulay at prutas, damo;
  • bawasan ang paggamit ng asin, asukal;
  • bawasan ang dami ng mga pino na produkto, pinausukang karne;
  • para sa pagluluto, mas gusto ang pagluluto at palaman.

Ang pamumuhay, siyempre, nililimitahan ang kakayahang sumunod sa diyeta, ngunit, gayunpaman, dapat nating pagsisikap para sa regular na paggamit ng 4-x na pagkain, at sa maliit na bahagi sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

Sa kaso ng pagbili ng nakahanda na pagkain, kinakailangan upang suriin ang kalidad nito, bigyang pansin ang komposisyon at nilalaman ng calorie.

Napakahalaga na maunawaan na ang mga bagong gawi sa pagkain ay hindi agad tatanggapin ng katawan. Ang pagbabawas ng lakas ng tunog ng tiyan, ang pagsasaayos ng katawan sa mga bagong mapagkukunan ng enerhiya, ang anumang paghihigpit ay makikita bilang isang nakababahalang sitwasyon, ang mga pag-atake ng kahinaan, ang matalim na swing swings ay posible. Samakatuwid, huwag pilitin ang mga kaganapan. Ang isang pagbawas sa proporsyon ng mga ipinagbabawal na produkto, isang pagbabago sa pamamaraan ng kanilang paghahanda ay dapat mangyari nang paunti-unti, ngunit hindi maiiwasang mangyari. Bilang isang meryenda, makakain ka ng kaunting mga berry, pinatuyong prutas, uminom ng kaunting malinis na tubig.

Ang isang positibong resulta ay makakamit lamang ng isang maayos na paglipat sa isang malusog na diyeta, na dapat maging pamilyar at magdala lamang ng kasiyahan.

Kristina Lobanovskaya

Ang Dietitian, si Kristina Yuryevna Lobanovskaya, isang bata at naging matagumpay na espesyalista sa nutrisyonista na, sa 4 taon ng pagsasanay, ay pinamamahalaang upang matulungan ang halos mga pasyente ng 1000 na malutas ang mga problema sa sobrang timbang at hindi timbang.

Sa kanyang mga aktibidad, pinapayuhan ng doktor ang kanyang mga pasyente sa nutrisyon. Isinasagawa ang pagbuo ng mga indibidwal na programa sa nutrisyon para sa iba't ibang mga sakit. Sa kanyang karera, ginagamit niya ang paggamit ng mga modernong diskarte sa paggamot ng labis na katabaan o kulang sa timbang, at nagpapatupad din ng mga paraan ng pagwawasto ng figure batay sa isang indibidwal na diskarte.

Obzoroff
Magdagdag ng komento