Praktikal na mga tip sa kung paano hindi makakuha ng mas mahusay sa pista opisyal at taglamig ng Bagong Taon

Bakit tayo gumagaling sa taglamig? Upang magsimula sa, normal na makakuha ng ilang pounds sa taglamig. Ito ay sapagkat ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba upang maprotektahan ito mula sa pagyeyelo. Ang mekanismong ito ay ipinasa sa amin ng aming mga ninuno. Sa malamig na panahon, ang mga tao ay nagsisimulang gumalaw nang mas kaunti - nakakaapekto ang panahon at ang pagkalumbay na nangyayari sa ilan. Ang pagnanasa para sa matamis ay nagdaragdag din, madalas ang mga tao ay kumakain ng sobra, dahil ang mga matamis ay kumilos sa kasiyahan na hormon. Ito ay matamis at mga produktong harina na unang naimbak sa anyo ng taba.

Sa taglamig, kailangan namin ng mas maraming enerhiya (dahil ang katawan ay nangangailangan hindi lamang upang gastusin ito sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin upang suportahan ang mga mahahalagang pag-andar). Para sa mga kadahilanang ito, nais mong kumain ng isang bagay na may mataas na calorie, at sa malaking dami.

Paano hindi makakuha ng labis na timbang sa taglamig? Una, subukang gumastos ng maraming oras hangga't maaari sa kalye, dahil sa taglamig ang katawan ay nangangailangan ng sikat ng araw lalo na hindi maganda. Upang hindi siya magsisimulang palitan ang kasiyahan na natanggap mula sa sikat ng araw na may mga Matamis, lumakad nang higit pa sa araw.

Maaari mong mahanap ang iyong sarili ng isang bagong trabaho, dahil ang inip ay ang paraan upang hindi kinakailangang ubusin ang iba't ibang uri ng meryenda.

  • Simulan ang pagpasok ng isang talaarawan sa pagkain. Suriin ang iyong kinakain ay makakatulong upang suriin ang nilalaman ng calorie at BJU ng mga pagkain, pati na rin ayusin ang diyeta kung sakaling may mga problema:
  • Huwag uminom ng pagkauhaw sa gutom - sa mga kondisyon ng taglamig ay madaling malinlang. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig - uminom ng malinis na tubig.
  • Ang labis na caffeine ay nakakaapekto sa rate ng akumulasyon ng taba. Bawasan ang pagkonsumo ng kape o ganap na alisin ito sa menu.
    Mag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa gym o sa bahay ay makakatulong hindi lamang upang harapin ang hindi aktibo na taglamig sa taglamig, kundi upang mawalan din ng timbang. Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay lalong mahalaga.
  • Palitan ang mga nakabubusog na hapunan sa mga sopas. Nagdudulot sila ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, kahit na hindi sila naglalaman ng maraming mga kaloriya.
  • Sa taglamig, mas maraming hibla ang dapat idagdag sa diyeta - makakatulong ito upang linisin ang mga bituka.

Sa taglamig, mayroong isang medyo malaking bilang ng mga pista opisyal. Ito ay isa pang kadahilanan para sa pagtaas ng timbang - isang iba't ibang mga pinggan (karamihan sa napakataas na calorie) at alkohol.
Upang hindi mabawi sa malamig na panahon, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pag-uugali sa talahanayan ng holiday. Namely: upang makontrol ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, subaybayan kung ano ang kinakain mo sa kapistahan. Kung hindi mo mapaglabanan, at isang bagay na labis na nakakain, mas mainam na madagdagan ang pisikal na aktibidad nang ilang sandali.

Paano hindi makakuha ng mas mahusay sa mga pista opisyal ng Bagong Taon?

Nauna sa mga pista opisyal ng Bagong Taon. Ang isang magandang kalahati ng populasyon ay naghahanda na para sa kaganapang ito: pinipili nito ang mga outfits at nakaupo sa mga diyeta. Ngunit kung paano matiyak na ang lahat ng mga pagsisikap para sa isang nakamamanghang pigura ay hindi nawala. Maraming mga tukso sa panahon ng pista opisyal: ang mesa ay napuno ng iba't ibang pinggan, at regular na ang pagbisita sa mga panauhin.

Paano makatipid ng isang figure at hindi makakuha ng ilang dagdag na pounds? Kailangan mong maayos na ayusin ang menu ng talahanayan ng Bagong Taon.

Anong mesa kung wala si Olivier! Ang sausage, ang mayonesa ay isang bodega lamang ng calories. Napakadali ng solusyon: palitan ang mga pagkaing ito ng mas magaan na pagkain. Ang sausage ay maaaring mapalitan ng pinakuluang dibdib ng manok, at mayonesa na may natural na yogurt na halo-halong mga damo at pampalasa.

Tiyak na maraming mga tao sa talahanayan na gusto ang malusog na pagkain nang higit pa, pagkatapos ay gamitin ito at mapasaya sila. Singaw o maghurno sa oven.

  • Ang hiwa ay dapat na isang malaking bilang ng mga gulay, keso at isda. Palitan ang sausage sa manipis na hiwa ng pinakuluang karne o pabo.
  • Ang talahanayan ay perpektong pinalamutian ng mga olibo at olibo. Maaari kang gumamit ng maraming mga gulay upang palamutihan ang talahanayan.
    Para sa mga dressing salad, maaari kang gumamit ng langis ng oliba o linseed. Ang mga salad na hindi maaaring ininasan ng mga langis ng gulay ay maaaring ihain sa mesa nang hindi nagbihis. Ilagay ang mayonesa sa mesa sa isang hiwalay na lalagyan, kung gayon ang bawat panauhin ay i-season ang ulam sa kanyang panlasa.
  • Sa halip na naka-pack na mga juice, magluto ng compote. Matamis ang compote na may isang kapalit ng asukal, kaya ang mga calorie sa inumin ay magiging mas kaunti at maaari mo itong inumin nang hindi nakakapinsala sa figure.
  • Bago ka umupo sa mesa kailangan mong magpasya kung anong uri ng pinggan ang kakainin mo. Dapat mo lamang silang kainin, dahil una mong pinili ang mga ito bilang mga tama.
  • Maigi ang pagkain ng chew at kumain ng napakabagal, kaya ang dami ng kinakain na pagkain ay mabawasan nang malaki. Nakaupo sa talahanayan na makipag-usap nang higit pa, kapag ikaw ay abala sa pakikipag-usap, walang oras para sa pagkain.

Ang isa pang paglalakbay upang bisitahin, ang mesa ay puno ng iba't ibang masarap na pinggan. Ang babaing punong-abala ngayon at pagkatapos ay inilalagay ang pagkain sa plato, hinihimok siyang kumain ng isa pang piraso. Panahon na upang sabihin ang "Hindi salamat". Hindi ka dapat sumagot nang masungit upang hindi masaktan. Sasabihin mo lamang na kumain ka at sinubukan ang lahat ng pinggan, oras na upang huminto at magpahinga sa iyong tiyan. Hindi magagalit ang babaing punong-abala kung buong puso mong purihin ang kanyang mga pagsisikap, ang salitang "Hindi" ay dapat sabihin din sa panghimagas, dahil ang isang matamis na pagpapatuloy ng piging ay palaging kalabisan. Dito dapat mong piliin: alinman sa kumain ng panghimagas, o tanggihan ang anumang ulam, upang hindi mapunan ang tiyan ng sobrang pagkain.

Dumating ang Bagong Taon, nagpapatuloy ang pista. Panahon na upang mag-alok ng paglalakad sa Bisperas ng Bagong Taon. Subukan na huwag tumawag sa isang taxi, ngunit lakarin ang lahat ng mga distansya upang masunog ang kamakailang natanggap na mga calorie.

Kung ang panahon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumabas sa labas, pagkatapos maaari kang makabuo ng mga aktibong paligsahan o sayaw ng Bagong Taon.
Plano nang maayos ang natitirang mga bakasyon ng Bagong Taon nang tama. Kung nagpunta ka sa gym, pagkatapos ay simulan ang pagbisita nito kaagad, sa sandaling magbukas ito.

Ang mga kaibigan ay maaaring anyayahan sa ski, snowboard, cheesecake, ice skate at sled. Ang lahat ng mga gawaing ito sa taglamig ay nangangailangan ng maraming enerhiya! Halimbawa, upang umakyat sa isang bundok na may sled, kailangan mo ng 400 kcal bawat oras, at sinusunog ng ice skating ang 340 kcal. Ito ay isang malaking piraso ng cake!

Maglaro ng mga snowball kasama ang mga bata, gumawa ng mga numero ng niyebe. Magsaya, at sasabihin lamang ng pigura na "Salamat". Kapag bumisita ka, tumulong sa pagtakda ng mesa o paghugas ng pinggan. Wala kahit kaunting pagkakataong lumipat ay dapat na napalampas!

Walang sinuman ang may pinamamahalaang gumastos ng Bagong Taon nang walang alkohol. Ngunit ang bawat alkohol ay naglalaman ng isang iba't ibang mga calorie. Ang pinakamaliit na inuming nakalalasing ay beer, ngunit walang makakain nito sa mesa ng Bagong Taon. Mas mainam na piliin ang susunod na inumin sa umaakyat na mga calorie: champagne. Ang isang baso ng sizzling inumin ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal.

Ang pinaka-mataas na calorie na inumin ay vodka, na naglalaman ng 240 kcal bawat 100 gramo, ngunit nakakagulat na ang vodka ay hindi idineposito sa taba, ngunit ganap na ginugol sa enerhiya.

Ang alak at alak ay naglalaman ng maraming asukal at pag-inom sa maraming dami ay makakaapekto sa baywang sa anyo ng mga sobrang sentimetro, ngunit kung uminom ka ng isang pares ng effervescent na tablet bago ang kapistahan Keto Guru, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa problema sa pagkakaroon ng labis na timbang, tulad ng maraming mga eksperto sa larangan ng dietetics.

Kapag umiinom ka ng alkohol, ang kagutuman ay mapurol, at tumataas ang iyong gana. Alalahanin na sa una ang mga malusog na pagkain ay napili sa maligaya na talahanayan, at dapat silang kainin. Para sa meryenda, ang mga prutas ng sitrus ay mabuti. Tinatanggal nila ang alkohol sa katawan at nag-aambag sa pagsunog ng taba.

Paano mapanatili ang isang figure sa panahon ng pista opisyal

Sa panahon ng pista opisyal, sa talahanayan ng Bagong Taon mayroong maraming mga pagkaing may mataas na calorie, samakatuwid, pagkatapos ng pinakahihintay na kapistahan, madalas na hindi lamang ang mga larawan, mga regalo at mga alaala ang nananatiling, ngunit din ang labis na pounds. Gayunpaman, may mga trick upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang.

  • Kumain ng isang oras bago kumain. Dapat itong isang magaan na meryenda - oatmeal, salad, o gulay. Mag-iiwan ito ng mas kaunting libreng puwang sa iyong tiyan, at madali mong maisuko ang mga pagkain na may mataas na calorie sa maligaya na mesa. Gayunpaman, huwag mapupuksa ang gutom sa mga pinya o mansanas, dahil pagkatapos ng mga prutas na ito ay tumataas ang gana.
  • Kalimutan ang tungkol sa tinapay. Para sa mga piyesta opisyal, isuko ang tinapay, kaya't babawasan mo ang calorie na nilalaman ng diyeta. Kung mahirap ito sa iyo, gumamit lamang ng rye tinapay.
  • Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang katotohanan ay ang mga inuming nakalalasing ay mataas sa calories. Bilang karagdagan, pagkatapos ubusin ang mga ito, tumataas ang gana. Mas mabuti para sa mga taong sumusunod sa pigura na palitan ang malalakas na inumin na may magaan na alak.
  • Masuyong mabuti ang pagkain. Napatunayan ng mga siyentista nang medyo matagal na ang isang tao na kumakain ng mabilis ay nangangailangan ng mas maraming pagkain upang mabusog. Masiyahan sa bawat kagat, at hindi ka kakain ng sobra hanggang sa mabusog ka.
  • Lumayo mula sa pinaka-masustansiyang pagkain. Ang pinaka-mataas na calorie na pinggan ay karaniwang nasa gitna ng mesa. Samakatuwid, umupo nang malayo sa kanila hangga't maaari - kung saan maaari mo lamang maabot ang mga salad.
  • Umupo sa tabi ng mga kumakain ng kaunti at mahilig makipag-usap. Naturally, ang mga kapitbahay ay dapat na kawili-wili. Dinala sa pamamagitan ng pag-uusap, maaari mong kalimutan ang tungkol sa masarap, ngunit mataba na karne.
  • Gumalaw nang kaunti. Gumastos ng bakasyon hindi lamang sa pagkain. Sumayaw o kumuha ng litrato. Kaya magkakaroon ka ng maraming mga masasayang alaala. Bilang karagdagan, imposible na makuhanan ng litrato kung ang iyong mga kamay ay inookupahan ng isang plato ng dessert.
  • Mamasyal. Ang paggastos ng lahat ng oras sa mesa ay hindi gaanong kawili-wili. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglakad, maglaro ng mga snowball, gumawa ng taong yari sa niyebe, o mag-ski. Hindi lamang ito magsusunog ng labis na caloriya, ngunit magdadala din ng maraming matingkad na emosyon.

Sa lahat ng pista opisyal, subaybayan ang iyong timbang, sulit na timbangin tuwing umaga at tiyakin na ang arrow ay hindi lalampas sa ipinagbabawal na mga numero para sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa karaniwang mga panuntunan ng malusog na pagkain: isang nakabubusog na agahan at tanghalian at isang magaan na hapunan. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at sa pagtatapos ng mga pista opisyal ay hindi ka makakahanap ng mga sobrang folds at fat sa baywang!

Ang papel ng mga produkto para sa kalusugan ng tao

Ang kumplikado at, gayunpaman, ang perpektong katawan ng tao ay nilikha ng kalikasan kaya nakakagulat na magkakasundo na, habang tinitiyak ang malinaw at maayos na gawain ng lahat ng mga organo at sistema nito, ang isang mahaba at walang problema na pag-iral ay nakasisiguro para sa isang tao.

Siyempre, maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa buhay at kalusugan ng tao, tulad ng pagmamana, pamumuhay, klimatiko na kondisyon, at maging ang pagkatao. Ngunit, ang kahulugan ng nutrisyon, isang uri ng gasolina para sa katawan, naintindihan ng mga tao mula pa noong unang panahon.

Sa kasamaang palad, ang mga katotohanan ng modernong buhay, kakulangan ng oras, hindi sapat na kamalayan sa mga patakaran sa nutrisyon, naiintindihan na katamaran ng tao ay humantong sa isang tao sa paggamit ng hindi magandang kalidad na pagkain, fast food, mga karamdaman sa pagkain, na hindi maaaring makaapekto sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Hindi makatuwiran na maghintay para sa hitsura ng mga karamdaman na magiging mahirap na balewalain. Ang isang maayos na paglipat sa wastong nutrisyon, isang pagbabago sa mga nakagawian sa pagkain at pamamaraan ng pagluluto ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos ang katawan, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at makakuha ng sigla at lakas.

Pangunahing Nutrisyon

Ang mga pangunahing prinsipyo ng mabuting nutrisyon ay maaaring maiikling formulated tulad ng sumusunod: moderation, variety, rehimen. Kapag pumipili ng mga produkto, sapat na upang gabayan ng intuitive, ngunit madalas na napapabayaang mga panuntunan:

  • subaybayan ang kalidad ng mga produkto;
  • ibukod ang pag-inom ng alkohol;
  • dagdagan ang proporsyon ng mga sariwang gulay at prutas, damo;
  • bawasan ang paggamit ng asin, asukal;
  • bawasan ang dami ng mga pino na produkto, pinausukang karne;
  • para sa pagluluto, mas gusto ang pagluluto at palaman.

Ang pamumuhay, siyempre, nililimitahan ang kakayahang sumunod sa diyeta, ngunit, gayunpaman, dapat nating pagsisikap para sa regular na paggamit ng 4-x na pagkain, at sa maliit na bahagi sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

Sa kaso ng pagbili ng nakahanda na pagkain, kinakailangan upang suriin ang kalidad nito, bigyang pansin ang komposisyon at nilalaman ng calorie.

Napakahalaga na maunawaan na ang mga bagong gawi sa pagkain ay hindi agad tatanggapin ng katawan. Ang pagbabawas ng lakas ng tunog ng tiyan, ang pagsasaayos ng katawan sa mga bagong mapagkukunan ng enerhiya, ang anumang paghihigpit ay makikita bilang isang nakababahalang sitwasyon, ang mga pag-atake ng kahinaan, ang matalim na swing swings ay posible. Samakatuwid, huwag pilitin ang mga kaganapan. Ang isang pagbawas sa proporsyon ng mga ipinagbabawal na produkto, isang pagbabago sa pamamaraan ng kanilang paghahanda ay dapat mangyari nang paunti-unti, ngunit hindi maiiwasang mangyari. Bilang isang meryenda, makakain ka ng kaunting mga berry, pinatuyong prutas, uminom ng kaunting malinis na tubig.

Ang isang positibong resulta ay makakamit lamang ng isang maayos na paglipat sa isang malusog na diyeta, na dapat maging pamilyar at magdala lamang ng kasiyahan.

Magtanong

Nutrisyonista, Lobanovskaya Kristina Yuryevna, isang bata at matagumpay na nutrisyonado na dalubhasa, na sa 4 na taong pagsasanay ay pinamamahalaang upang matulungan ang halos 1000 mga pasyente upang malutas ang mga problema sa sobrang timbang at underweight.

Sa kanyang mga aktibidad, pinapayuhan ng doktor ang kanyang mga pasyente sa nutrisyon. Isinasagawa ang pagbuo ng mga indibidwal na programa sa nutrisyon para sa iba't ibang mga sakit. Sa kanyang karera, ginagamit niya ang paggamit ng mga modernong diskarte sa paggamot ng labis na katabaan o kulang sa timbang, at nagpapatupad din ng mga paraan ng pagwawasto ng figure batay sa isang indibidwal na diskarte.

Obzoroff
Magdagdag ng komento