Paano labanan ang pamamaga ng mga hindi malusog na mga diyeta

Ang modernong buhay ay puno ng stress at nakababahalang mga sitwasyon. Ang isang tao ay may kaunting oras para sa tamang pahinga at pagpapahinga. Ang mabilis na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Sa katawan, nagsisimula ang mga nagpapaalab na proseso na nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo.

Paano labanan ang pamamaga

Dahil sa nakababahalang labis na labis na karamdaman, lumilitaw ang mga sakit na metaboliko. Ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod, pagkahilo, hindi pagkakatulog at pagkalungkot. Ang Oxidative stress at pagkabalisa ay nag-uudyok ng malubhang karamdaman. Ang mga nagpapaalab na proseso ay sanhi sakit sa pusomga karamdaman sa autoimmune sakit sa butosakit sa digestive at talamak na pagkapagod.

Paano palakasin ang kalusugan

Ang pamamaga ay reaksyon ng katawan sa labis na labis. Kaya pinapabilis ng immune system ang pag-aalis ng mga toxin at pinasisigla ang pagpapagaling ng sugat. Ang panandaliang pamamaga ay nagsisimula at huminto sa sakit. Ang buong problema ay dahil sa stress, ang talamak na pamamaga ay bubuo na hindi nauugnay sa isang tiyak na sakit.

Ang pagkabalisa, mahinang pagtulog, labis na sikolohikal na karga at hindi magandang nutrisyon ay pumukaw sa hitsura ng mga sakit. Ang naproseso na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa paggana ng mga internal na organo.

Maaari mong labanan ang mga hindi kinakailangang proseso ng nagpapaalab. Kailangan mong maging higit pa sa sariwang hangin, gumawa ng pagmumuni-muni, pumili ng mga malusog na pagkain at regular na linisin ang mga lason.

Ang kalusugan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa diyeta. Ang ilang mga produkto ay naghihimok ng pamamaga at nag-activate ng proseso ng pagtanda.

Mapanganib na mga produkto

Ang listahan ng mga mapanganib na produkto na nagdudulot ng pamamaga ay may kasamang asukal, ilang mga cereal at mga naprosesong produkto. Starch, syrup, cornmeal, at artipisyal na mga sweeteners ay dapat na limitado. Para sa ilang mga tao, ang gluten, lactose, maltodextrin at iba pang mga aktibong sangkap na bahagi ng maginoo na mga produkto ay mapanganib. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga chips, enerhiya bar, fast food, crackers at confectionery.

Dapat alalahanin na ang paglilimita sa paggamit ng purong asukal ay hindi nagbibigay ng positibong resulta. Ang asukal ay bahagi ng mayonesa, asukal na inumin at ketchup.

Ang mga tinadtad na taba at hydrogenated na langis ay isang peligro sa kalusugan. Pabilisin ng mga taba ang paggawa ng insulin, pukawin ang pamamaga at stress ng oxidative. Sinusuportahan ng mga maling langis ang akumulasyon ng taba ng katawan, pinipigilan ang atay at labis na labis ang puso.

Paano labanan ang pamamaga ng mga hindi malusog na mga diyeta

Buhay

Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang bumuo ng tamang pamumuhay. Sa katunayan, walang pambihirang bagay dito. Ang makatuwirang mga paghihigpit sa pagdiyeta, pisikal na aktibidad, pagpapahinga at mabuting pagtulog ang pangunahing sangkap ng kalusugan.

Dapat kang nasa sariwang hangin nang hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw. Pinasisigla ng sikat ng araw ang paggawa ng "bitamina D", pinapawi ang pagkabalisa at pinalakas ang immune system.

Inirerekomenda na gawin ang mga pisikal na ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang minimum na oras ng pagsasanay ay tatlumpung minuto. Ito ay kapaki-pakinabang upang alisin ang lahat ng mga elektronikong "gadget" mula sa silid-tulugan. Bago matulog, dapat kang tumangging manood ng TV, magtrabaho sa isang computer at ubusin ang mga inuming caffeinated. Upang mapabuti ang pagtulog, maaari kang kumuha ng mainit na paliguan, magpahinga at kumalma.

Upang suportahan ang isang mahusay na emosyonal na estado, maaari kang lumiko sa auto-training, yoga, mga kasanayan sa paghinga o tahimik lamang na umupo nang dalawampung minuto.

Obzoroff Paano babaan ang temperatura sa isang bata nang walang gamot

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mabuting pagsasapanlipunan ay pumipigil sa stress at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Mahalaga na mapanatili ang mga relasyon sa mga kamag-anak, mas madalas na makilala ang mga kaibigan at palawakin ang bilog ng mga kaibigan. Mahusay na lumikha ng isang grupo ng interes sa Internet, at kung kinakailangan, makipag-usap sa isang therapist. Ang pakikipag-usap sa isang doktor ay hindi masyadong tanyag sa ating bansa, ngunit ang isang matapat na pag-uusap ay nakakatulong upang maisaayos ang mga personal na problema.

Wastong nutrisyon

Upang labanan ang pamamaga, kakailanganin mong isaalang-alang ang diyeta. Mahalaga hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang komposisyon ng mga produkto. Pinapayuhan ng mga eksperto na dumikit sa formula 80-20. Kung saan walong porsyento ng pagkain ay hindi dapat ituring na nagpapaalab, ngunit dalawampu porsyento sa mga potensyal na mapanganib na pagkain. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na nililimitahan ang proporsyon ng mataba na karne at asukal, na pinalitan ng mga gulay, mga butil na walang gluten, mga halamang hardin at pagkaing-dagat.

Ang mabilis na karbohidrat, pinong asukal, alkohol at caffeine ay dapat itapon. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga trans fats at mga naprosesong produkto.

Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga gulay, legume, herbs herbs, berry, pampalasa at herbs sa diyeta. Ang mga nakapagpapagaling na halaman ay puno ng mga antioxidant, mineral, bitamina at mahahalagang acid. Ang mga aktibong sangkap ay kinokontrol ang komposisyon ng dugo, sumusuporta sa pagbabagong-buhay ng cell, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang puso.

mga pagkaing may ferry

Ang mga nakain na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang mahahalagang biochemical compound ay matatagpuan sa sauerkraut, natural na yogurt at kefir.

Obzoroff

Pangunahing editor ng magasin Obzoroff, isang propesyonal na dalubhasa sa larangan ng medisina, cosmetology at dietetics. Nagsusulat at nagbubuod ng materyal na isinulat ng mga manggagamot sa medisina.

Kasama ang mga tagasalin, naghahanda ng mga artikulo para sa mga dayuhang mambabasa sa batayan ng mga materyales na inihanda ng mga may-akda ng site ng naaangkop na kwalipikasyon.

Tagapamahala ng proyekto Obzoroff Siya ay isang co-may-akda ng maraming mga artikulo tungkol sa kalusugan at modernong mga pamamaraan ng pagpapagamot ng mga karaniwang sakit, na isinulat kasama ang mga nakaranas na practitioner, na ang mga talambuhay ay matatagpuan sa pahina ng may-akda.

Mga social network ng may-akda: Facebook Pinterest kaba YouTube
Obzoroff
Magdagdag ng komento