Ang modernong buhay ay puno ng stress at nakababahalang mga sitwasyon. Ang isang tao ay may kaunting oras para sa tamang pahinga at pagpapahinga. Ang mabilis na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Sa katawan, nagsisimula ang mga nagpapaalab na proseso na nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo.
Dahil sa nakababahalang labis na labis na karamdaman, lumilitaw ang mga sakit na metaboliko. Ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod, pagkahilo, hindi pagkakatulog at pagkalungkot. Ang Oxidative stress at pagkabalisa ay nag-uudyok ng malubhang karamdaman. Ang mga nagpapaalab na proseso ay sanhi sakit sa pusomga karamdaman sa autoimmune sakit sa butosakit sa digestive at talamak na pagkapagod.
Paano palakasin ang kalusugan
Ang pamamaga ay reaksyon ng katawan sa labis na labis. Kaya pinapabilis ng immune system ang pag-aalis ng mga toxin at pinasisigla ang pagpapagaling ng sugat. Ang panandaliang pamamaga ay nagsisimula at huminto sa sakit. Ang buong problema ay dahil sa stress, ang talamak na pamamaga ay bubuo na hindi nauugnay sa isang tiyak na sakit.
Ang pagkabalisa, mahinang pagtulog, labis na sikolohikal na karga at hindi magandang nutrisyon ay pumukaw sa hitsura ng mga sakit. Ang naproseso na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa paggana ng mga internal na organo.
Maaari mong labanan ang mga hindi kinakailangang proseso ng nagpapaalab. Kailangan mong maging higit pa sa sariwang hangin, gumawa ng pagmumuni-muni, pumili ng mga malusog na pagkain at regular na linisin ang mga lason.
Ang kalusugan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa diyeta. Ang ilang mga produkto ay naghihimok ng pamamaga at nag-activate ng proseso ng pagtanda.
Mapanganib na mga produkto
Ang listahan ng mga mapanganib na pagkain na sanhi ng pamamaga ay may kasamang asukal, ilang mga butil at naproseso na pagkain. Limitahan ang iyong pag-inom ng starch, syrup, cornmeal, at artipisyal na sweeteners. Para sa ilang mga tao, ang panganib ay kinakatawan ng gluten, lactose, maltodextrin at iba pang mga aktibong sangkap na matatagpuan sa mga karaniwang pagkain. Inirerekumenda na limitahan mo ang iyong pagkonsumo ng mga chips, mga bar ng enerhiya, fast food, crackers at kendi.
Dapat alalahanin na ang paglilimita sa paggamit ng purong asukal ay hindi nagbibigay ng positibong resulta. Ang asukal ay bahagi ng mayonesa, asukal na inumin at ketchup.
Ang mga tinadtad na taba at hydrogenated na langis ay isang peligro sa kalusugan. Pabilisin ng mga taba ang paggawa ng insulin, pukawin ang pamamaga at stress ng oxidative. Sinusuportahan ng mga maling langis ang akumulasyon ng taba ng katawan, pinipigilan ang atay at labis na labis ang puso.
Buhay
Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang bumuo ng tamang pamumuhay. Sa katunayan, walang pambihirang bagay dito. Ang makatuwirang mga paghihigpit sa pagdiyeta, pisikal na aktibidad, pagpapahinga at mabuting pagtulog ang pangunahing sangkap ng kalusugan.
Kinakailangan na nasa labas ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw. Pinapagana ng sikat ng araw ang paggawa ng "bitamina D", pinapawi ang pagkabalisa at pinalalakas ang immune system.
Inirerekumenda na mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang minimum na oras ng pagsasanay ay tatlumpung minuto. Kapaki-pakinabang na alisin ang lahat ng elektronikong "gadget" mula sa silid-tulugan. Bago matulog, dapat mong ihinto ang panonood ng TV, pagtatrabaho sa computer at pag-inom ng mga inuming naka-caffeine. Upang mapabuti ang pagtulog, maaari kang maligo, mag-relax at makapagpahinga.
Upang suportahan ang isang mahusay na emosyonal na estado, maaari kang lumiko sa auto-training, yoga, mga kasanayan sa paghinga o tahimik lamang na umupo nang dalawampung minuto.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mabuting pagsasapanlipunan ay pumipigil sa stress at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Mahalaga na mapanatili ang mga relasyon sa mga kamag-anak, mas madalas na makilala ang mga kaibigan at palawakin ang bilog ng mga kaibigan. Mahusay na lumikha ng isang grupo ng interes sa Internet, at kung kinakailangan, makipag-usap sa isang therapist. Ang pakikipag-usap sa isang doktor ay hindi masyadong tanyag sa ating bansa, ngunit ang isang matapat na pag-uusap ay nakakatulong upang maisaayos ang mga personal na problema.
Wastong nutrisyon
Upang labanan ang pamamaga, kakailanganin mong isaalang-alang ang diyeta. Mahalaga hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang komposisyon ng mga produkto. Pinapayuhan ng mga eksperto na dumikit sa formula 80-20. Kung saan walong porsyento ng pagkain ay hindi dapat ituring na nagpapaalab, ngunit dalawampu porsyento sa mga potensyal na mapanganib na pagkain. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na nililimitahan ang proporsyon ng mataba na karne at asukal, na pinalitan ng mga gulay, mga butil na walang gluten, mga halamang hardin at pagkaing-dagat.
Ang mabilis na karbohidrat, pinong asukal, alkohol at caffeine ay dapat itapon. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga trans fats at mga naprosesong produkto.
Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga gulay, legume, herbs herbs, berry, pampalasa at herbs sa diyeta. Ang mga nakapagpapagaling na halaman ay puno ng mga antioxidant, mineral, bitamina at mahahalagang acid. Ang mga aktibong sangkap ay kinokontrol ang komposisyon ng dugo, sumusuporta sa pagbabagong-buhay ng cell, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang puso.
Ang mga nakain na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang mahahalagang biochemical compound ay matatagpuan sa sauerkraut, natural na yogurt at kefir.
Minsan naging interesado ang aming team sa isang trend ng fashion: cryptocurrency trading. Ngayon ay pinamamahalaan naming gawin ito nang napakadali, kaya palagi kaming nakakakuha ng passive profit salamat sa impormasyon ng tagaloob tungkol sa paparating na "cryptocurrency pumps" na inilathala sa Telegram channel. Samakatuwid, inaanyayahan namin ang lahat na basahin ang pagsusuri ng komunidad ng crypto-currency na ito "Mga signal ng Crypto pump para sa Binance". Kung gusto mong ibalik ang access sa mga kayamanan sa mga inabandunang cryptocurrencies, inirerekomenda namin ang pagbisita sa site "AI Seed Phrase Finder", na gumagamit ng mga mapagkukunan sa pag-compute ng isang supercomputer upang matukoy ang mga seed na parirala at pribadong key sa mga wallet ng Bitcoin.