ทำไมเราถึงดีขึ้นในฤดูหนาว? เริ่มต้นด้วยเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในฤดูหนาว เนื่องจากร่างกายเริ่มเก็บไขมันเพื่อป้องกันไม่ให้แข็งตัว กลไกนี้สืบทอดมาถึงเราโดยบรรพบุรุษของเรา ในฤดูหนาวผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง - สภาพอากาศส่งผลกระทบและความหดหู่ที่เกิดขึ้นในบางพื้นที่ ความอยากกินขนมก็เพิ่มขึ้นเช่นกันคนเรามักจะกินมากเกินไปเนื่องจากขนมหวานมีผลต่อฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและแป้งที่เก็บไว้ก่อนในรูปของไขมัน
ในฤดูหนาวเราต้องการพลังงานมากขึ้น (เพราะร่างกายไม่เพียง แต่ต้องการใช้ในการออกกำลังกาย แต่ยังเพื่อสนับสนุนการทำงานที่สำคัญ) ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณต้องการกินแคลอรีสูงและในปริมาณมาก
วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกินในช่วงฤดูหนาว? ประการแรกพยายามใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้บนถนนเนื่องจากในฤดูหนาวร่างกายต้องการแสงแดดมากเป็นพิเศษ เพื่อที่เขาจะไม่เริ่มแทนที่ความสุขที่ได้รับจากแสงแดดด้วยขนมเดินมากขึ้นในเวลากลางวัน
คุณสามารถหาอาชีพใหม่ได้เพราะความเบื่อหน่ายเป็นวิธีการบริโภคของว่างประเภทต่างๆโดยไม่จำเป็น
- เริ่มเข้าสู่ไดอารี่อาหาร วิเคราะห์สิ่งที่คุณกินจะช่วยในการประเมินปริมาณแคลอรี่และ BJU ของอาหารเช่นเดียวกับการปรับอาหารในกรณีที่มีปัญหา:
- อย่าหิวกระหายความหิวโหย - ในฤดูหนาวมันง่ายที่จะถูกหลอก อย่าลืมเรื่องสมดุลของน้ำ - ดื่มน้ำสะอาด
- คาเฟอีนส่วนเกินมีผลต่ออัตราการสะสมไขมัน ลดการบริโภคกาแฟหรือลบออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์
มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านจะไม่เพียง แต่ช่วยจัดการกับการไม่ออกกำลังกายในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง - แทนที่ดินเนอร์แสนอร่อยด้วยซุป พวกเขาทำให้รู้สึกอิ่มนานแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีแคลอรี่จำนวนมาก
- ในฤดูหนาวควรเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการชำระล้างลำไส้
ในช่วงฤดูหนาวมีวันหยุดค่อนข้างมาก นี่เป็นอีกเหตุผลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - ความหลากหลายของอาหาร (ส่วนใหญ่แคลอรี่สูงมาก) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เพื่อไม่ให้ฟื้นตัวในฤดูหนาวคุณต้องใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณที่โต๊ะวันหยุด กล่าวคือควบคุมการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินในระหว่างงานเลี้ยง หากคุณไม่สามารถต้านทานได้และบางสิ่งบางอย่างที่เกินความจริงนั้นถูกกินไปแล้วมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายหลังจากนั้น
ทำอย่างไรถึงจะไม่ดีขึ้นในวันหยุดปีใหม่?
ก่อนวันหยุดปีใหม่ ประชากรครึ่งหนึ่งที่สวยงามกำลังเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมนี้: มันเลือกชุดและนั่งบนอาหาร แต่จะทำให้แน่ใจได้อย่างไรว่าความพยายามทั้งหมดสำหรับบุคคลที่งดงามจะไม่สูญหายไป มีการล่อลวงมากมายในช่วงวันหยุด: โต๊ะเต็มไปด้วยอาหารหลากหลายและการเยี่ยมชมแขกกลายเป็นปกติ
วิธีการบันทึกรูปและไม่ได้รับปอนด์พิเศษไม่กี่? คุณจำเป็นต้องจัดระเบียบเมนูของตารางปีใหม่อย่างถูกต้อง
ช่างเป็นโต๊ะที่ไม่มีโอลิเวียร์! ไส้กรอกมายองเนสเป็นเพียงคลังแคลอรี่ วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบา สามารถแทนที่ไส้กรอกด้วยอกไก่ต้มและมายองเนสกับโยเกิร์ตธรรมชาติผสมกับสมุนไพรและเครื่องเทศ
มีคนอยู่ที่โต๊ะที่ชอบกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นจากนั้นใช้มันและทำให้พวกเขามีความสุข นึ่งหรืออบในเตาอบ
- การตัดควรเป็นผักชีสและปลาเป็นจำนวนมาก แทนที่ไส้กรอกด้วยเนื้อสัตว์หรือไก่งวงหั่นบาง ๆ
- โต๊ะตกแต่งอย่างสมบูรณ์แบบด้วยมะกอกและมะกอก คุณสามารถใช้กรีนจำนวนมากเพื่อตกแต่งโต๊ะได้
สำหรับสลัดน้ำสลัดคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินซีด สลัดที่ไม่สามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะโดยไม่แต่งเนื้อ วางมายองเนสไว้บนโต๊ะในภาชนะที่แยกต่างหากจากนั้นแขกแต่ละคนจะปรุงรสตามความชอบของเขา - แทนน้ำผลไม้ที่บรรจุแล้วปรุงเป็นผลไม้แช่อิ่ม ทำให้ผลไม้แช่อิ่มหวานแทนน้ำตาลดังนั้นแคลอรี่ในเครื่องดื่มจะน้อยกว่ามากและคุณสามารถดื่มได้โดยไม่กระทบกับรูปร่าง
- ก่อนที่คุณจะนั่งที่โต๊ะคุณต้องตัดสินใจว่าจะกินอาหารประเภทไหน คุณควรกินพวกเขาเท่านั้นตั้งแต่เริ่มแรกให้เลือกพวกเขาเป็นคนที่เหมาะสม
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้ามากดังนั้นปริมาณอาหารที่กินจะลดลงอย่างมาก นั่งที่โต๊ะสื่อสารกันมากขึ้นเมื่อคุณกำลังยุ่งอยู่กับการพูดคุยไม่มีเวลากินอาหาร
เที่ยวชมอีกโต๊ะเต็มไปด้วยอาหารอร่อยนานาชนิด ปฏิคมตอนนี้แล้ววางอาหารลงในจานชักชวนให้เขากินอีกชิ้น ถึงเวลาพูดว่า "ไม่ขอบคุณ" คุณไม่ควรตอบอย่างหยาบคายเพื่อไม่ให้ขุ่นเคือง แค่ต้องบอกว่าคุณได้กินและลองชิมทุกจานได้เวลาหยุดพักและพักท้อง พนักงานต้อนรับจะไม่โกรธเคืองหากคุณชมเชยความพยายามของเธอด้วยความบริสุทธิ์ใจควรพูดคำว่า“ ไม่” กับของหวานเนื่องจากความต่อเนื่องของงานเลี้ยงที่แสนหวานมักจะไม่จำเป็น คุณควรเลือกที่นี่: กินของหวานหรือปฏิเสธอาหารจานใดก็ได้เพื่อไม่ให้อาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหาร
ปีใหม่มาถึงแล้วงานฉลองจะดำเนินต่อไป ได้เวลาเดินเที่ยวอีฟปีใหม่แล้ว พยายามอย่าเรียกรถแท็กซี่ แต่เดินไปตามระยะทางเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับเมื่อไม่นานมานี้
หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้คุณออกไปข้างนอกคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันเต้นรำหรือปีใหม่
วางแผนวันหยุดปีใหม่ที่เหลืออย่างถูกต้อง หากคุณไปที่โรงยิมแล้วเริ่มเข้าชมได้ทันทีที่เปิด
เพื่อนสามารถเชิญไปเล่นสกีสโนว์บอร์ดชีสเค้กสเก็ตน้ำแข็งและเลื่อนได้ กิจกรรมฤดูหนาวทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก! ตัวอย่างเช่นในการปีนภูเขาที่มีการเลื่อนคุณต้องมี 400 kcal ต่อชั่วโมงและการเล่นสเก็ตน้ำแข็งจะเผาผลาญ 340 kcal นี่เป็นเค้กชิ้นใหญ่!
เล่นสโนว์บอลกับเด็ก ๆ ปั้นร่างหิมะ ขอให้สนุกและร่างจะพูดว่า "ขอบคุณ" เท่านั้น เมื่อคุณมาเยี่ยมช่วยจัดโต๊ะหรือล้างจาน โอกาสที่จะย้ายไม่ควรพลาด!
ไม่มีใครเคยใช้จ่ายปีใหม่โดยไม่มีแอลกอฮอล์ แต่แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เล็กที่สุดคือเบียร์ แต่ไม่มีใครจะดื่มได้ที่โต๊ะปีใหม่ มันจะดีกว่าที่จะเลือกเครื่องดื่มต่อไปในแคลอรี่จากน้อยไปมาก: แชมเปญ เครื่องดื่มร้อนหนึ่งแก้วไม่เกิน 100 kcal
เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือวอดก้าซึ่งมี 240 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่เป็นที่น่าแปลกใจที่วอดก้าไม่ได้สะสมในไขมัน แต่ใช้พลังงานไปจนหมด
ไวน์และสุรามีน้ำตาลจำนวนมากและการดื่มในปริมาณมากจะมีผลต่อเอวในรูปแบบของเซนติเมตรพิเศษ แต่ถ้าคุณดื่มสองเม็ดฟู่ก่อนที่งานเลี้ยง Keto Guruคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาของการเพิ่มน้ำหนักเกินเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนศาสตร์อ้างว่า
เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ความหิวจะทื่อและความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น โปรดจำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มแรกได้รับเลือกบนโต๊ะเทศกาลและควรรับประทาน สำหรับขนมผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้นดี พวกเขาเอาแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายและนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน
วิธีการเก็บรูปในช่วงวันหยุด
ในช่วงวันหยุดบนโต๊ะปีใหม่มีอาหารแคลอรี่สูงจำนวนมากดังนั้นหลังจากงานเลี้ยงที่รอคอยมานานไม่เพียง แต่ภาพถ่ายของขวัญและความทรงจำที่เหลืออยู่ แต่ยังมีปอนด์พิเศษ อย่างไรก็ตามมีเทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
- กินก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมง ควรเป็นของว่างเบา ๆ เช่นข้าวโอ๊ตสลัดหรือผัก วิธีนี้จะทำให้มีพื้นที่ว่างในกระเพาะอาหารน้อยลงและคุณสามารถละทิ้งอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้นได้ที่โต๊ะเทศกาล อย่างไรก็ตามอย่ากำจัดความหิวด้วยสับปะรดหรือแอปเปิ้ลเพราะหลังจากผลไม้เหล่านี้ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น
- ลืมเรื่องขนมปัง งดขนมปังในช่วงวันหยุดเพื่อที่คุณจะได้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ใช้ขนมปังไรย์เท่านั้น
- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ ความจริงก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง นอกจากนี้หลังจากบริโภคเข้าไปความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้น จะดีกว่าสำหรับคนที่ทำตามรูปให้เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นไวน์เบา ๆ
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มาระยะหนึ่งแล้วว่าคนที่กินอาหารเร็วต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้อิ่ม เพลิดเพลินทุกคำและคุณจะไม่กินอะไรเพิ่มอีกจนกว่าจะอิ่ม
- อยู่ห่างจากมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด อาหารที่มีแคลอรีสูงส่วนใหญ่มักจะอยู่ตรงกลางโต๊ะ ดังนั้นควรนั่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้เฉพาะสลัดเท่านั้น
- นั่งถัดจากคนที่กินน้อยและชอบพูด โดยธรรมชาติแล้วเพื่อนบ้านควรน่าสนใจ ดำเนินการสนทนาคุณสามารถลืมเกี่ยวกับเนื้ออร่อย แต่ไขมัน
- ย้ายไปอีกหน่อย ใช้จ่ายวันหยุดไม่เพียง แต่ในมื้ออาหาร เต้นหรือถ่ายรูป ดังนั้นคุณจะมีความทรงจำที่น่าพอใจมากมาย นอกจากนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะถ่ายรูปถ้ามือของคุณถูกครอบครองด้วยจานขนม
- เดินเล่น. การใช้จ่ายตลอดเวลาที่โต๊ะไม่ใช่เรื่องที่น่าสนใจ ชวนเพื่อนของคุณมาเดินเล่นเล่นสโนว์บอลปั้นตุ๊กตาหิมะหรือเล่นสกี สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ยังนำมาซึ่งอารมณ์ที่สดใสอีกด้วย
ในช่วงวันหยุดทั้งหมดตรวจสอบน้ำหนักของคุณมันมีค่ามากสำหรับการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกศรไม่เกินจำนวนที่ต้องห้ามสำหรับคุณ อย่าลืมกฎเกณฑ์การกินเพื่อสุขภาพ: อาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเที่ยงและมื้อเย็นแบบเบา ๆ ทำตามคำแนะนำทั้งหมดและในตอนท้ายของวันหยุดคุณจะไม่พบรอยพับและไขมันที่ส่วนเกิน!
บทบาทของผลิตภัณฑ์ต่อสุขภาพของมนุษย์
ร่างกายมนุษย์ที่สมบูรณ์แบบมีความซับซ้อนและสมบูรณ์แบบถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติอย่างน่าประหลาดใจอย่างกลมกลืนในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ถึงการทำงานที่ชัดเจนและกลมกลืนของอวัยวะและระบบทั้งหมดของมัน
แน่นอนว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อชีวิตมนุษย์และสุขภาพเช่นพันธุกรรม, วิถีชีวิต, สภาพภูมิอากาศและแม้กระทั่งตัวละคร แต่ความหมายของสารอาหารซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายมนุษย์เข้าใจมาตั้งแต่สมัยโบราณ
น่าเสียดายที่ความเป็นจริงของชีวิตสมัยใหม่การไม่มีเวลาขาดความตระหนักในกฎของโภชนาการความเกียจคร้านของมนุษย์ที่เข้าใจได้ทำให้บุคคลต้องใช้อาหารคุณภาพต่ำอาหารจานด่วนการกินผิดปกติซึ่งไม่สามารถส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปได้ เป็นเรื่องไม่สมควรที่จะรอให้มีอาการเจ็บป่วยที่ยากจะเพิกเฉย การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างราบรื่นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและวิธีการปรุงอาหารจะช่วยให้คุณสามารถจัดระเบียบร่างกายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มความแข็งแรงและพลังงาน
โภชนาการพื้นฐาน
หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีสามารถกำหนดได้โดยสังเขปดังนี้: ความพอประมาณความหลากหลายระบอบการปกครอง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎที่ใช้งานง่าย แต่มักถูกละเลย:
- ตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์
- ไม่รวมการบริโภคแอลกอฮอล์
- เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้สดสมุนไพร;
- ลดปริมาณเกลือน้ำตาล
- ลดปริมาณของผลิตภัณฑ์กลั่นเนื้อรมควัน
- สำหรับการทำอาหารชอบทำอาหารและ stewing
แน่นอนว่าไลฟ์สไตล์จำกัดความสามารถในการปฏิบัติตามอาหาร แต่อย่างไรก็ตามเราต้องพยายามบริโภคอาหาร 4-x เป็นประจำและในส่วนเล็ก ๆ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
ในกรณีของการซื้ออาหารสำเร็จรูปมีความจำเป็นต้องตรวจสอบความดีความสนใจขององค์ประกอบและแคลอรี่
มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่านิสัยการกินใหม่จะไม่ได้รับการยอมรับจากร่างกายทันที ลดปริมาณของกระเพาะอาหารปรับโครงสร้างร่างกายให้เป็นแหล่งพลังงานใหม่ข้อ จำกัด ใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นสถานการณ์ที่เครียดการโจมตีของความอ่อนแอความแปรปรวนทางอารมณ์ที่เป็นไปได้ ดังนั้นอย่าบังคับเหตุการณ์ การลดสัดส่วนของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามการเปลี่ยนแปลงวิธีการเตรียมของพวกเขาควรเกิดขึ้นทีละน้อย แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในฐานะของว่างคุณสามารถกินผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งดื่มน้ำสะอาดเล็กน้อย
ผลในเชิงบวกสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพที่ราบรื่นซึ่งควรทำความคุ้นเคยและนำความสุขมาให้เท่านั้น
ทีมของเราเคยสนใจเทรนด์แฟชั่น: การซื้อขายสกุลเงินดิจิทัล ตอนนี้เราจัดการได้อย่างง่ายดายมาก ดังนั้นเราจึงได้รับผลกำไรแบบพาสซีฟเสมอด้วยข้อมูลวงในเกี่ยวกับ "ปั๊มคริปโตเคอเรนซี" ที่กำลังจะมีขึ้นซึ่งเผยแพร่ในช่องโทรเลข ดังนั้นเราจึงขอเชิญทุกคนอ่านบทวิจารณ์ของชุมชน crypto-currency นี้ "สัญญาณปั๊ม Crypto สำหรับ Binance".
