เคล็ดลับการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ทำให้ดีขึ้นในช่วงฤดูหนาวและวันหยุดปีใหม่

ทำไมเราถึงดีขึ้นในฤดูหนาว เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าในฤดูหนาวชุดของหลายกิโลกรัมเป็นเรื่องปกติ นี่คือความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มสะสมไขมันเพื่อป้องกันการแช่แข็ง กลไกดังกล่าวส่งถึงบรรพบุรุษของเรา ในฤดูหนาวผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง - สภาพอากาศเลวร้ายและบางคนประสบกับภาวะซึมเศร้า ความอยากขนมเพิ่มขึ้นบ่อยครั้งที่ผู้คนทานมากเกินไปเนื่องจากขนมหวานทำหน้าที่สร้างฮอร์โมนแห่งความสุข มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่หวานและแป้งที่เก็บไว้ครั้งแรกในรูปแบบของไขมัน

ในฤดูหนาวเราต้องการพลังงานมากขึ้น (เพราะร่างกายไม่เพียง แต่ต้องการใช้ในการออกกำลังกาย แต่ยังเพื่อสนับสนุนการทำงานที่สำคัญ) ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณต้องการกินแคลอรีสูงและในปริมาณมาก

วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกินในช่วงฤดูหนาว? ประการแรกพยายามใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้บนถนนเนื่องจากในฤดูหนาวร่างกายต้องการแสงแดดมากเป็นพิเศษ เพื่อที่เขาจะไม่เริ่มแทนที่ความสุขที่ได้รับจากแสงแดดด้วยขนมเดินมากขึ้นในเวลากลางวัน

คุณสามารถหาอาชีพใหม่ได้เพราะความเบื่อหน่ายเป็นวิธีการบริโภคของว่างประเภทต่างๆโดยไม่จำเป็น

  • เริ่มเข้าสู่ไดอารี่อาหาร วิเคราะห์สิ่งที่คุณกินจะช่วยในการประเมินปริมาณแคลอรี่และ BJU ของอาหารเช่นเดียวกับการปรับอาหารในกรณีที่มีปัญหา:
  • อย่าหิวกระหายความหิวโหย - ในฤดูหนาวมันง่ายที่จะถูกหลอก อย่าลืมเรื่องสมดุลของน้ำ - ดื่มน้ำสะอาด
  • คาเฟอีนส่วนเกินมีผลต่ออัตราการสะสมไขมัน ลดการบริโภคกาแฟหรือลบออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์
    มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านจะไม่เพียง แต่ช่วยจัดการกับการไม่ออกกำลังกายในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
  • แทนที่ดินเนอร์แสนอร่อยด้วยซุป พวกเขาทำให้รู้สึกอิ่มนานแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีแคลอรี่จำนวนมาก
  • ในฤดูหนาวควรเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการชำระล้างลำไส้

ในช่วงฤดูหนาวมีวันหยุดค่อนข้างมาก นี่เป็นอีกเหตุผลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - ความหลากหลายของอาหาร (ส่วนใหญ่แคลอรี่สูงมาก) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เพื่อไม่ให้ฟื้นตัวในฤดูหนาวคุณต้องใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณที่โต๊ะวันหยุด กล่าวคือควบคุมการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินในระหว่างงานเลี้ยง หากคุณไม่สามารถต้านทานได้และบางสิ่งบางอย่างที่เกินความจริงนั้นถูกกินไปแล้วมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายหลังจากนั้น

ทำอย่างไรถึงจะไม่ดีขึ้นในวันหยุดปีใหม่?

ก่อนวันหยุดปีใหม่ ประชากรครึ่งหนึ่งที่สวยงามกำลังเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมนี้: มันเลือกชุดและนั่งบนอาหาร แต่จะทำให้แน่ใจได้อย่างไรว่าความพยายามทั้งหมดสำหรับบุคคลที่งดงามจะไม่สูญหายไป มีการล่อลวงมากมายในช่วงวันหยุด: โต๊ะเต็มไปด้วยอาหารหลากหลายและการเยี่ยมชมแขกกลายเป็นปกติ

วิธีการบันทึกรูปและไม่ได้รับปอนด์พิเศษไม่กี่? คุณจำเป็นต้องจัดระเบียบเมนูของตารางปีใหม่อย่างถูกต้อง

ช่างเป็นโต๊ะที่ไม่มี Olivier! ไส้กรอกมายองเนส - เป็นเพียงคลังเก็บแคลอรี่ วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่เบากว่า ไส้กรอกสามารถแทนที่ด้วยอกไก่ต้มและมายองเนสกับโยเกิร์ตธรรมชาติผสมกับสมุนไพรและเครื่องเทศ

มีคนอยู่ที่โต๊ะที่ชอบกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นจากนั้นใช้มันและทำให้พวกเขามีความสุข นึ่งหรืออบในเตาอบ

  • การตัดควรเป็นผักชีสและปลาเป็นจำนวนมาก แทนที่ไส้กรอกด้วยเนื้อสัตว์หรือไก่งวงหั่นบาง ๆ
  • โต๊ะตกแต่งอย่างสมบูรณ์แบบด้วยมะกอกและมะกอก คุณสามารถใช้กรีนจำนวนมากเพื่อตกแต่งโต๊ะได้
    สำหรับสลัดน้ำสลัดคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินซีด สลัดที่ไม่สามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะโดยไม่แต่งเนื้อ วางมายองเนสไว้บนโต๊ะในภาชนะที่แยกต่างหากจากนั้นแขกแต่ละคนจะปรุงรสตามความชอบของเขา
  • แทนน้ำผลไม้ที่บรรจุแล้วปรุงเป็นผลไม้แช่อิ่ม ทำให้ผลไม้แช่อิ่มหวานแทนน้ำตาลดังนั้นแคลอรี่ในเครื่องดื่มจะน้อยกว่ามากและคุณสามารถดื่มได้โดยไม่กระทบกับรูปร่าง
  • ก่อนที่คุณจะนั่งที่โต๊ะคุณต้องตัดสินใจว่าจะกินอาหารประเภทไหน คุณควรกินพวกเขาเท่านั้นตั้งแต่เริ่มแรกให้เลือกพวกเขาเป็นคนที่เหมาะสม
  • เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้ามากดังนั้นปริมาณอาหารที่กินจะลดลงอย่างมาก นั่งที่โต๊ะสื่อสารกันมากขึ้นเมื่อคุณกำลังยุ่งอยู่กับการพูดคุยไม่มีเวลากินอาหาร

การเดินทางไปเยี่ยมชมอีกครั้งตารางที่เต็มไปด้วยอาหารอร่อยมากมาย ปฏิคมรายงานอาหารอย่างต่อเนื่องบนจานชักชวนให้เขากินอีกชิ้น ได้เวลาพูดว่า“ ไม่ขอบคุณ” อย่าตอบหยาบคายเพื่อไม่ให้ขุ่นเคือง คุณแค่ต้องบอกว่าคุณกินและลองอาหารทุกจานถึงเวลาที่จะหยุดและพักท้อง ผู้เป็นที่รักจะไม่โกรธเคืองถ้าคุณยกย่องความพยายามของเธออย่างจริงใจคำว่า "ไม่" ก็ควรจะพูดกับของหวานด้วยเช่นกันเพราะความหวานจัดของงานเลี้ยงนั้นไม่จำเป็นเสมอไป ที่นี่คุ้มค่าที่จะเลือก: กินของหวานหรือปฏิเสธอาหารใด ๆ เพื่อไม่ให้อิ่มท้องด้วยอาหารส่วนเกิน

ปีใหม่มาถึงแล้วงานฉลองจะดำเนินต่อไป ได้เวลาเดินเที่ยวอีฟปีใหม่แล้ว พยายามอย่าเรียกรถแท็กซี่ แต่เดินไปตามระยะทางเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับเมื่อไม่นานมานี้

หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้คุณออกไปข้างนอกคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันเต้นรำหรือปีใหม่
วางแผนวันหยุดปีใหม่ที่เหลืออย่างถูกต้อง หากคุณไปที่โรงยิมแล้วเริ่มเข้าชมได้ทันทีที่เปิด

เพื่อนสามารถเชิญไปเล่นสกีสโนว์บอร์ดชีสเค้กสเก็ตน้ำแข็งและเลื่อนได้ กิจกรรมฤดูหนาวทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก! ตัวอย่างเช่นในการปีนภูเขาที่มีการเลื่อนคุณต้องมี 400 kcal ต่อชั่วโมงและการเล่นสเก็ตน้ำแข็งจะเผาผลาญ 340 kcal นี่เป็นเค้กชิ้นใหญ่!

เล่นลูกบอลหิมะกับเด็ก ๆ ใช้เวลาอย่างมีความสุขและร่างจะพูดว่า“ ขอบคุณ” เมื่อคุณมาเยี่ยมชมช่วยจัดโต๊ะหรือล้างจาน อย่าพลาดโอกาสที่จะเคลื่อนไหว!

ไม่มีใครเคยใช้จ่ายปีใหม่โดยไม่มีแอลกอฮอล์ แต่แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เล็กที่สุดคือเบียร์ แต่ไม่มีใครจะดื่มได้ที่โต๊ะปีใหม่ มันจะดีกว่าที่จะเลือกเครื่องดื่มต่อไปในแคลอรี่จากน้อยไปมาก: แชมเปญ เครื่องดื่มร้อนหนึ่งแก้วไม่เกิน 100 kcal

เครื่องดื่มแคลอรี่ที่สูงที่สุดคือวอดก้าซึ่งมี 240 kcal ต่อ 100 กรัม แต่น่าแปลกใจที่วอดก้าไม่ได้สะสมอยู่ในไขมัน แต่ใช้พลังงานอย่างสมบูรณ์

ไวน์และสุรามีน้ำตาลจำนวนมากและการดื่มในปริมาณมากจะมีผลต่อเอวในรูปแบบของเซนติเมตรพิเศษ แต่ถ้าคุณดื่มสองเม็ดฟู่ก่อนที่งานเลี้ยง Keto Guruคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาของการเพิ่มน้ำหนักเกินเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนศาสตร์อ้างว่า

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ความหิวจะทื่อและความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น โปรดจำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มแรกได้รับเลือกบนโต๊ะเทศกาลและควรรับประทาน สำหรับขนมผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้นดี พวกเขาเอาแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายและนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน

วิธีการเก็บรูปในช่วงวันหยุด

ในช่วงวันหยุดบนโต๊ะปีใหม่มีอาหารแคลอรี่สูงจำนวนมากดังนั้นหลังจากงานเลี้ยงที่รอคอยมานานไม่เพียง แต่ภาพถ่ายของขวัญและความทรงจำที่เหลืออยู่ แต่ยังมีปอนด์พิเศษ อย่างไรก็ตามมีเทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

  • กินหนึ่งชั่วโมงก่อนงานเลี้ยง มันควรจะเป็นของว่างเบา ๆ - ข้าวโอ๊ตสลัดหรือผัก ดังนั้นในท้องของคุณจะมีพื้นที่ว่างน้อยลงและคุณสามารถปฏิเสธอาหารแคลอรี่สูงได้มากขึ้นที่โต๊ะเทศกาล อย่างไรก็ตามอย่ากำจัดความหิวด้วยความช่วยเหลือของสับปะรดหรือแอปเปิ้ลเพราะหลังจากผลไม้เหล่านี้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
  • ลืมขนมปัง สำหรับวันหยุดให้ลดขนมปังเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้กินเฉพาะขนมปังข้าวไรย์
  • จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ ความจริงก็คือวิญญาณมีแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้หลังการใช้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ที่ติดตามตัวเลขเพื่อแทนที่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นไวน์แสง
  • เคี้ยวอาหารให้ละเอียด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าคนที่กินเร็วต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อทำให้อิ่ม สนุกกับการกัดทุกครั้งและคุณจะไม่กินอะไรฟุ่มเฟือยจนถึงช่วงเวลาของความเต็มอิ่ม
  • อยู่ห่างจากอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุด ในใจกลางของตารางมักจะมีแคลอรี่สูงที่สุด ดังนั้นนั่งห่างจากพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ซึ่งคุณสามารถไปถึงสลัดได้เท่านั้น
  • นั่งถัดจากคนที่กินน้อยและชอบพูด โดยธรรมชาติแล้วเพื่อนบ้านควรน่าสนใจ ดำเนินการสนทนาคุณสามารถลืมเกี่ยวกับเนื้ออร่อย แต่ไขมัน
  • ย้ายไปอีกหน่อย ใช้จ่ายวันหยุดไม่เพียง แต่ในมื้ออาหาร เต้นหรือถ่ายรูป ดังนั้นคุณจะมีความทรงจำที่น่าพอใจมากมาย นอกจากนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะถ่ายรูปถ้ามือของคุณถูกครอบครองด้วยจานขนม
  • เดินเล่น การใช้จ่ายตลอดเวลาที่โต๊ะไม่น่าสนใจ ชวนเพื่อน ๆ ออกไปเดินเล่นเล่นหิมะสร้างมนุษย์หิมะหรือไปเล่นสกี สิ่งนี้จะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ยังนำอารมณ์ที่สดใสมากมาย

ในช่วงวันหยุดทั้งหมดตรวจสอบน้ำหนักของคุณมันมีค่ามากสำหรับการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกศรไม่เกินจำนวนที่ต้องห้ามสำหรับคุณ อย่าลืมกฎเกณฑ์การกินเพื่อสุขภาพ: อาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเที่ยงและมื้อเย็นแบบเบา ๆ ทำตามคำแนะนำทั้งหมดและในตอนท้ายของวันหยุดคุณจะไม่พบรอยพับและไขมันที่ส่วนเกิน!

บทบาทของผลิตภัณฑ์ต่อสุขภาพของมนุษย์

ร่างกายมนุษย์ที่สมบูรณ์แบบมีความซับซ้อนและสมบูรณ์แบบถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติอย่างน่าประหลาดใจอย่างกลมกลืนในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ถึงการทำงานที่ชัดเจนและกลมกลืนของอวัยวะและระบบทั้งหมดของมัน

แน่นอนว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อชีวิตมนุษย์และสุขภาพเช่นพันธุกรรม, วิถีชีวิต, สภาพภูมิอากาศและแม้กระทั่งตัวละคร แต่ความหมายของสารอาหารซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายมนุษย์เข้าใจมาตั้งแต่สมัยโบราณ

น่าเสียดายที่ความเป็นจริงของชีวิตสมัยใหม่ขาดเวลาขาดความตระหนักในกฎเกณฑ์ทางโภชนาการความเกียจคร้านของมนุษย์ที่เข้าใจได้ทำให้คนบริโภคอาหารที่มีคุณภาพต่ำอาหารจานด่วนและความผิดปกติของการรับประทานอาหารซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป มันไม่มีเหตุผลที่จะรอการปรากฏตัวของโรคที่จะยากที่จะเพิกเฉย การเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมอย่างราบรื่นการเปลี่ยนแปลงของการเสพติดอาหารและวิธีการปรุงอาหารจะช่วยให้คุณสามารถวางร่างกายของคุณในการสั่งซื้อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับพลังและพลังงาน

โภชนาการพื้นฐาน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีสามารถสรุปได้ดังนี้: การกลั่นกรองความหลากหลายโหมด เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์มันก็เพียงพอที่จะได้รับคำแนะนำจากกฎที่ใช้งานง่าย แต่มักจะถูกทอดทิ้ง:

  • ตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์
  • ไม่รวมการบริโภคแอลกอฮอล์
  • เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้สดสมุนไพร;
  • ลดปริมาณเกลือน้ำตาล
  • ลดปริมาณของผลิตภัณฑ์กลั่นเนื้อรมควัน
  • สำหรับการทำอาหารชอบทำอาหารและ stewing

แน่นอนว่าไลฟ์สไตล์จำกัดความสามารถในการปฏิบัติตามอาหาร แต่อย่างไรก็ตามเราต้องพยายามบริโภคอาหาร 4-x เป็นประจำและในส่วนเล็ก ๆ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

ในกรณีของการซื้ออาหารสำเร็จรูปมีความจำเป็นต้องตรวจสอบความดีความสนใจขององค์ประกอบและแคลอรี่

มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่านิสัยการกินใหม่จะไม่ได้รับการยอมรับจากร่างกายทันที ลดปริมาณของกระเพาะอาหารปรับโครงสร้างร่างกายให้เป็นแหล่งพลังงานใหม่ข้อ จำกัด ใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นสถานการณ์ที่เครียดการโจมตีของความอ่อนแอความแปรปรวนทางอารมณ์ที่เป็นไปได้ ดังนั้นอย่าบังคับเหตุการณ์ การลดสัดส่วนของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามการเปลี่ยนแปลงวิธีการเตรียมของพวกเขาควรเกิดขึ้นทีละน้อย แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในฐานะของว่างคุณสามารถกินผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งดื่มน้ำสะอาดเล็กน้อย

ผลในเชิงบวกสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพที่ราบรื่นซึ่งควรทำความคุ้นเคยและนำความสุขมาให้เท่านั้น

Kristina Lobanovskaya

นักโภชนาการ Kristina Yuryevna Lobanovskaya ซึ่งเป็นนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญรุ่นเยาว์ที่ประสบความสำเร็จในการฝึกฝน 4 ได้ช่วยผู้ป่วยเกือบ 1000 แก้ปัญหาน้ำหนักตัวเกินและน้ำหนักน้อย

ในกิจกรรมของเขาหมอให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับโภชนาการ ดำเนินการพัฒนาโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลสำหรับโรคต่างๆ ในอาชีพของเขาเขาใช้วิธีการที่ทันสมัยในการรักษาโรคอ้วนหรือความหนักน้อยและยังใช้วิธีการแก้ไขร่างกายตามวิธีการของแต่ละบุคคล

Obzoroff - วารสารการแพทย์ระหว่างประเทศ
เพิ่มความคิดเห็น