ทำไมฉันถึงไม่สามารถหลับได้และจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

คุณเหนื่อยและอดใจรอไม่ไหวที่จะนอนลงบนเตียง หัวของคุณตกลงบนหมอน แต่ก็มีความผิดหวังอย่างสมบูรณ์ คุณลืมตาขึ้นกลางดึกและมองดูนาฬิกา และคุณเพิ่งอ่านเร็ว ๆ นี้ว่าคนที่หลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงจะตายก่อนหน้านี้ ผ่อนคลาย คนสมัยใหม่มีความคุ้นเคยกับการอดนอนเรื้อรังซึ่งบางทีพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าการนอนหลับเป็นอย่างไร 10-12 ชั่วโมงต่อวัน

สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นแตกต่างไปจากการเปลี่ยนแปลงงานปัญหาครอบครัวความซึมเศร้าและนิสัยที่ไม่ดี นี่คือบางส่วนที่คุณเคยได้ยินและคุณสามารถต่อสู้ได้สำเร็จ:

  • ดื่มคาเฟอีนมากมาย ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าคาเฟอีนอยู่ในร่างกายมนุษย์ได้นานแค่ไหนและนี่เป็นค่าเฉลี่ยประมาณห้าชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนยังคงอยู่ในเลือดเมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับ ดังนั้นเมื่อลูกของคุณจิบเครื่องดื่มให้พลังงานสองเครื่องในเสาฟุตบอลหนึ่งอย่าแปลกใจเมื่อเขาบอกว่าเขาไม่สามารถหลับได้
  • สำหรับการนอนหลับและการทำงาน ขณะนี้เป็นเวลา 23 และคุณมีการประชุมที่สำคัญมากช่วงเช้าตรู่และคุณจะต้องตื่นขึ้นที่ 5: 30 เพื่ออาบน้ำแต่งหน้าแต่งหน้าเลี้ยงเด็กและทำอาหารเช้า ทุกนาทีที่ใช้ในความฝันนั้นสำคัญสำหรับคุณ และแน่นอนทั้งหมดนี้สร้างปัญหามากมาย คุณกังวลคิดเกี่ยวกับการประชุมตื่นขึ้นมาดูนาฬิกาของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการนอนไม่หลับ เรียกว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ psychophysiological (เพียงแค่นอนไม่หลับ) นี้เป็นฝันร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ทำงาน
  • แอลกอฮอล์มันมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร หลายคนใช้แอลกอฮอล์เป็นยาที่ผ่อนคลาย แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดการตื่นมากกว่า 15-25 ต่อคืน การปลุกเหล่านี้ส่วนใหญ่สมองจำไม่ได้เพราะคุณต้องการนาที 6-8 มากถึงต้องจดจำช่วงเวลาแห่งความตื่นตัว นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์สูงในช่วงดึกอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงเพราะผลของแอลกอฮอล์ในสมองคือ 2-3 มากกว่าครั้งในระหว่างวัน
  • ที่สูบบุหรี่ สำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่คุณจะได้รับนิโคตินแม้ในขณะที่คุณหลับ ในกรณีส่วนใหญ่สมองของคุณตื่นขึ้นมาเสริม 15-20 หนึ่งครั้งต่อคืน การพักผ่อนแบบใดที่สามารถกล่าวได้ที่นี่ร่างกายต้องการปริมาณนิโคตินอีก

วิธีจัดการกับการนอนไม่หลับ

วิธีที่พบมากที่สุดของการจัดการกับโรคนี้คือการใช้ยาเสพติด Relaxisซึ่งออกแบบมาเพื่อจัดการกับความเครียดภาวะซึมเศร้าและโรคนอนไม่หลับ การใช้งานจะไม่เป็นการละเมิดนิสัยประจำวันของคุณและผลลัพธ์ที่เหนือกว่าการกระทำของยาเสพติดที่รู้จักกันดี!

สำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: ใช้ร่างกายของคุณในแบบที่ธรรมชาติต้องการ ซ่อนนาฬิกาไว้ด้านหลังหนังสือหรือดีกว่าเอาออกไปพร้อม ๆ หยุดการละเมิดคาเฟอีน พักผ่อนก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ตอนดึก แน่นอนการเลิกสูบบุหรี่นั้นยากกว่ามาก แต่การตระหนักว่าบุหรี่ไม่ยอมให้คุณนอนหลับจะเป็นอีกแรงจูงใจที่ดีในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้

Obzoroff

หัวหน้าบรรณาธิการของนิตยสาร Obzoroffผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เครื่องสำอางค์และโภชนาการ เขียนและสรุปเนื้อหาที่เขียนโดยผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์

ร่วมกับนักแปลจัดทำบทความสำหรับผู้อ่านชาวต่างชาติบนพื้นฐานของวัสดุที่จัดทำโดยผู้แต่งเว็บไซต์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ผู้จัดการโครงการ Obzoroff เขาเป็นผู้ร่วมเขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพและวิธีการสมัยใหม่ในการรักษาโรคทั่วไปที่เขียนร่วมกับผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ซึ่งมีชีวประวัติตั้งอยู่บนหน้าผู้เขียน

เครือข่ายสังคมของผู้แต่ง: Facebook Pinterest Twitter YouTube
Obzoroff - วารสารการแพทย์ระหว่างประเทศ
เพิ่มความคิดเห็น