Ҳилаҳо барои гум кардани самараноки вазн бе дору

Ҳиллаҳое, ки ҳангоми вазни вазн истифода мешаванд ва барои гум кардани бехатар кадом кадом ҳиллаҳо мавҷуданд? Эҳтимол, дар дунё ягон нафар дар ин бора андеша накардааст. Эҳтимол, чизе ҳаст, зеро баъзан мӯъҷизаи воқеӣ рӯй медиҳад. Шумо гуфта метавонед, ки шахс тағир ёфта истодааст. Пас, чӣ кор кардан лозим аст, ки зуд вазни худро гум кунед:

  1. Қисми хурд. Вақте ки шумо ба қаҳвахона меоед, ҳамеша хурдтарин қисмро интихоб кунед. Он метавонад чизе, ҳама гуна табақ бошад, аммо муҳим аст, ки ин қисмат миниётураҳо мебошад.
  2. Ранги кабуд аст. Дар ошхона бояд рангҳои кабуд бештар бошанд. Ҳақиқат дар он аст, ки ин ранг кӯмак мекунад, ки иштиҳо дар ҳама ҷиҳатҳо кам карда шаванд. Меҳмонҳоро пӯшед, рӯймолҳо истифода баред ва дар тиреза шумо пардаи кабудро овезон карда метавонед.
  3. Некбинӣ. Пас аз он ки раванди аз даст додани вазн сар мешавад, бояд хушбин бошед. Ҳамеша бовар кунед, ки шумо муваффақ хоҳед шуд. Дар ин олам ҳеҷ чиз ғайриимкон нест.
  4. Бӯи. Агар шумо мехоҳед хӯрок хӯред, бананҳоро бӯй кунед. Ин бӯй мағзи сари шуморо фиреб медиҳад ва эҳсоси гуруснагӣ боз ҳам бештар мегардад.

Тавре ки шумо мебинед, шумо бояд ҳамеша ин ҳиллаҳои оддиро бидонед, ки дар ҳама ҷиҳатҳо ба камшавии вазн мусоидат мекунанд.

Усулҳои самараноки талафоти вазн

Мушкилот марбут ва ҳаяҷоновар аст. Агар қаблан ба он танҳо занон бештар таваҷҷӯҳ мекарданд, ҳоло ин барои мардон низ муҳим аст. Ҳама одамон мехоҳанд зебо ва лоғар бошанд. Вазни зиёдатӣ ҳанӯз ба касе шикоят илова накардааст.

Шумо чӣ гуна вазни худро гум карда метавонед? Роҳҳои таъсирбахш кадомҳоянд? Эҳтимол, бисёре аз онҳое, ки мехоҳанд аз килоҳои нафратовари худ халос шаванд, шояд фикр кунанд, ки мо дар бораи чизҳои хурд сӯҳбат хоҳем кард. Аммо ҳангоми гум кардани вазн аз соддатарин сар кардан хеле муҳим аст. Аммо, корҳои оддӣ он қадар кори осон нест.

Пас, ба парҳез мувофиқат кунед. Ин маънои онро дорад, ки ба хӯрдани хӯрокҳои қулай шурӯъ кардан беҳтар аст, аммо ҳамзамон ҳама хӯрокҳо бояд худсохти бошанд. Беҳтараш пухтан ё пухтан аст. Дар бораи хӯрокҳои пухташуда масъалае нест. Бале, ҳа, шумо бояд бешубҳа картошкаҳои пухташударо бо бекон рад кунед. Ин метавонад душвор бошад, аммо натиҷа ба чашми бараҳна намоён мешавад. Гӯшти гӯштро бо миқдори зиёди кабудӣ ва буттамева бирён кунед. Ин хӯрокҳо калорияҳо надоранд ва онҳо фарбеҳро тақсим мекунанд ва мераванд.

Ба шумо лозим аст, ки шахси фаъолтар бошед: ба қадри имкон ҳаракат кунед ва аз интиқол даст кашед, танҳо дар ҳолати имкон рафтан. Вақти худро дар назди компютер бекор кунед. Дар беруни бино, шумо инчунин метавонед бисёр фаъолиятҳои ҷолибро пайдо кунед. Дар кӯча шумо дилгир намешавед!

Барои ба даст овардани натиҷаи тезтар, шумо метавонед истифода баред биокомплекс Let Duet барои вазни зиёдатӣ, зеро ин дору аз сабаби паст будани нархи он ва натиҷаҳои аъло пешсафи ошкоро мебошад.

Чӣ бояд субҳона шумо

Барои наҳорӣ чӣ бояд кард, агар шумо қарор додани даст вазни худро гум кунед? Ҳама бояд донанд, ки субҳона наҳорӣ лозим аст. Ғизои аввал барои як одами муқаррарӣ нақши бениҳоят муҳимро мебозад. Танҳо як саволи одилона вуҷуд дорад - хӯроки аввал чӣ гуна бояд бошад? Барои баланд бардоштани саломатии шумо чӣ бояд хӯрад?

Акнун дар ин саволи ҷолиб маслиҳатҳои парҳезгорон кӯмак хоҳанд кард:

  1. Тухмҳо. Онҳо барои организмҳои афзоянда муфид мебошанд. Дар онҳо ҳама моддаҳои зарурӣ барои саломатӣ мавҷуданд. Олимони Иёлоти Муттаҳида итминон доранд, ки ҳама хӯрокҳои сафеда бояд пеш аз 12 соат хӯрда шаванд. Ҳамин тариқ, ғизои бадан ҳадди аксар аст.
  2. Равғани шӯрбо. Ин карам гуруснагиро зуд ва самаранок қонеъ мегардонад. Ғайр аз он, он луобҳои махсусро дар бар мегирад, ки барои меъда ва фаъолияти муқаррарии он хуб аст. Таъми шӯрбои хӯриш мушаххас аст ва на ҳама ба он маъқуланд, аммо пеш аз ҳама шумо бояд дар бораи саломатӣ фикр кунед.
  3. Нон Ин боз як маҳсулоти фоиданок аст, алахусус агар он ғалладона бошад. Миқдори маводи ғизоӣ дар ҳолати ниҳоят ҳифзшуда мебошад.

Тавре ки мардум мегӯянд: "Шумо саҳарӣ дуруст хӯрок хӯред, то тамоми рӯз шодӣ кунед".

Маҳсулоте, ки фаъолияти рӯдаҳоро мӯътадил мекунад

Маҳсулоте, ки фаъолияти меъдаро мӯътадил мекунад. Бисёр одамон ба бемориҳои гуногуни рӯда рӯ ба рӯ мешаванд. Бояд қайд кард, ки мушкилӣ дар он аст, ки мардум аз пайравӣ аз фарҳанги ғизо худдорӣ мекунанд. Агар шумо хӯроки «дуруст» -ро истеъмол кунед, мушкилоти меъдаву рӯда пайдо намешавад:

  1. Артишок Ерусалим. Бисёр одамон ин сабзавотро намедонанд, аммо ин хеле муфид аст. Реша миқдори зиёди нахҳо ва инулинро дорост, маҳз ҳамин моддаҳо, ки ба рӯдаҳо кӯмак мекунанд, ки бидуни шикаст кор кунанд. Бонуси иловагӣ: ҳадди ақали калорияҳо ва ҳадди аксар.
  2. Radish. Барои инкишофи бактерияҳои солим дар рӯда, шалғам лозим аст. Он дорои моддаҳое мебошад, ки ба ин мусоидат мекунанд. Микрофлораи рӯда бе истифодаи маводи мухаддир беҳтар шуда метавонад, аммо эҳтиёт шавед: дар баҳор, шалғам метавонад нитратҳои зиёд дошта бошад, мутаносибан, чунин сабзавот фоидае нахоҳад овард.
  3. Сабзӣ. Сабзӣ бихӯред, зеро он на танҳо барои чашми мо муфид аст, балки барои рӯдаҳо низ муфид аст.
  4. Кефир Ҳадди аққал як стакан кефир дар як рӯз бояд маст шавад. Ин маҳсулоти ширии ферментонидашуда миллионҳо лактобакилли дорад, ки ба мӯътадилсозии микрофлораи меъда мусоидат мекунад.

Шумо бояд донед, ки ғизои дуруст ҳамеша хуб, солим ва хеле болаззат аст.

Чӣ гуна бе дору зуд вазни худро гум кунед ва бори дигар вазн нагиред

Роҳҳои зиёде ҳастанд, ки ба қадри кофӣ вазн доранд. Аммо, барои татбиқи аксарияти онҳо ба шумо лозим аст, ки иродаи оҳанин дошта бошед, зеро онҳо одамро эҳсоси доимии гуруснагӣ ҳис мекунанд. Ва усулҳое, ки дар як ҳафта аз даст додани вазни 5-10 ваъда медиҳанд, ба тамоми саломатӣ зарари калон мерасонанд.

Ҳангоми чунин парҳезҳо, организм миқдори муайяни калорияҳоро мегирад ва аз ин рӯ, равғанҳои захирашударо барои нигоҳ доштани энергия сар мезананд. Аммо, таҳқиқоти сершумор нишон доданд, ки вазни ногаҳонӣ бо сабаби гум шудани моеъ пайдо мешавад, ки ба вайрон шудани тавозуни об ва намак, вайрон шудани узвҳо ва паст шудани масуният оварда мерасонад.

Илова бар ин, пас аз вазни тези вазн, маҷмӯи фаврии он ба амал меояд. Пас аз баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, организм кӯшиш мекунад, ки захираҳои нави чарб фарбеҳ кунад ва аксар вақт вазни он нисбат ба вазни қабл аз парҳез зиёдтар мешавад.

Истифодаи техникаи сусттар, аммо ҳамзамон боэътимод ва солим аз вазни солим дурусттар аст. Он аз се нуқтаи асосӣ иборат аст:

  • Коҳиш додани истеъмоли карбогидратҳо ва қандҳои оддӣ (онҳо ба миқдори зиёд дар бугу, хӯрокҳои тозашуда ва нӯшокиҳои қандӣ мавҷуданд).
    Бо мақсади коркарди қандҳои тозашуда, ки ба таркиби хун бо карбогидратҳои оддӣ дохил мешаванд, гадуди меъда миқдори зиёди инсулинро ба вуҷуд меорад. Сатҳи шакар дар хун зуд коҳиш меёбад ва шахс дубора гуруснагӣ эҳсос мекунад ва барои қисми дигари хӯрок ба ошхона меравад. Вақте ки дар парҳез аз ҳад зиёд будани карбогидратҳо мавҷуданд, баъзеи онҳо танҳо коркард намешаванд ва дар шакли захираи фарбеҳ захира карда мешаванд. Дар натиҷа, вазни зиёдатӣ пайдо мешавад, мушкилоти системаи дилу раг, диабети қанд ва дигар бемориҳои ногувор.

Муҳим! Норасоии карбогидратҳо дар парҳез барои саломатӣ низ хатарнок аст.

  • Истифодаи равғанҳои табиӣ, сабзавот ва сафедаҳо. Парҳезе, ки ба гӯшт ва сабзавот асос ёфтааст, дорои нах, витаминҳо ва минералҳоест, ки барои фаъолияти мӯътадили бадан лозиманд. Равғанҳои табиӣ аз наботот ва ҳайвонот инчунин барои ба эътидол овардани миқдори зиёди равандҳо дар бадан муҳиманд: терморегуляция ва мубодилаи май, мустаҳкам кардани рагҳои хун, дар ҳолати хуб нигоҳ доштани пӯст ва мӯй ва ғайра.

Диққат диҳед! Равғани умумӣ тавсия дода мешавад, ки тақрибан 30% аз миқдори калориянокии ғизо истеъмол карда шавад. Аз инҳо, 60-70% бояд чарбҳо бошанд.

  • Фаъолияти ҷисмонӣ. Ин машқ гумшавии вазнро суръат мебахшад ва ба натиҷа натиҷа медиҳад. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал 2-3-ро дар як ҳафта як маротиба ба толори варзишӣ баред. Тренинги қавӣ бояд бо бори кардио (давидан, пиёда гаштан ва шиноварӣ) якҷоя карда шавад. Пеш аз оғози таълими кардио, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва дар бораи бори иҷозатдодашудаи варзиш маслиҳат кунед.

Риояи ин се қоида ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро танзим кунед ва онро дар чаҳорчӯбаи дуруст нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, дар хотир бояд дошт, ки ғизои дуруст ва машғулиятҳои мунтазами варзиш бояд ба як тарзи ҳаёт табдил ёбанд. Танҳо он вақт, килоҳои гумшуда ҳеҷ гоҳ барнагарданд.

Гуруснагӣ як роҳи гум кардани вазн аст.

Одатан, парҳез барои гум кардани вазн самараи кӯтоҳмуддат медиҳад ва оқибатҳои нохуш дорад: вазн на танҳо ба зудӣ бармегардад, балки зиёд мешавад. Усули рӯза торафт маъмул гашта истодааст. Чаро маҳз гуруснагӣ торафт бештар паҳн шуда истодааст?

Ин усули аз даст додани вазн ҳамчун бехавф дониста мешавад. Ҷисми одам оҳиста-оҳиста одат мекунад ва одат накардааст, ки хӯрок хӯрад.

Гуруснагӣ як қатор ҷиҳатҳои мусбӣ дорад. Раванди аз вазни зиёдатӣ халос шудан тадриҷан ба амал меояд, бинобар он намуди пӯст бад намешавад, намерасад. Ҳисси хастагӣ мегузарад, фишори хун паст мешавад, беҳтаршавии умумии ҳолати бадан ба назар мерасад.

Ба гуруснагӣ ҷасур кардани бадан хеле душвор аст, аммо далели он, ки ин барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Дар рӯзҳои аввали рӯза коҳиши назарраси вазн - то 2 кг дар як рӯз муайян карда мешавад. Он гоҳ суръат то ба 300 грамм дар як рӯз кам мешавад.

Бо истифода аз усули рӯза барои гум кардани вазн, шумо бояд дар хотир доред, ки хатари махсус роҳи баромад аз он аст. Дар ин давра, бадан ба зудӣ барқарор мешавад ва дар ин ҷо ба шумо хеле эҳтиёт шудан лозим аст, то аз ҳад зиёд хӯрдан ва бори дигар вазн накашед, ё ҳатто миқдори зиёди он. Ҳамин тариқ, ба даст овардани на як бор аз даст додани вазн, балки ба тағироти куллӣ дар қатори тафаккур ва дар натиҷа тарзи зиндагӣ лозим аст. Ва рӯза барои кӯмак дар ин кор тарҳрезӣ шудааст.

Барои он ки рӯза ба даст оварад, на аз зарар, бояд онро дуруст анҷом диҳед. Пеш аз оғози кор, баданро тоза кардан лозим аст. Гуруснагӣ беҳтар аст аз як рӯз сар карда, тадриҷан бадан машқ кунад. Пас аз одат кардан, шумораи рӯзҳоро зиёд кардан мумкин аст. Оҳиста-оҳиста, принсипи дурусти ғизо ташаккул хоҳад ёфт ва аз ҳад зиёд хӯрдан лозим намешавад. Агар якбора рӯзаи дарозмуддатро оғоз кунед, он метавонад барои бадан хатарнок бошад ва эҳтимолияти вайроншавӣ вуҷуд дорад.

Рӯза танҳо яке аз роҳҳои олии бартараф кардани фунтҳои иловагӣ мебошад, ки ба монанди дигарон бояд тағирот дар тафаккур ва зиндагӣ ҳамроҳӣ карда шавад.

Чӣ тавр пас аз парҳез вазнин шудан мумкин нест?

Парҳез қодир аст, ки ин рақамро барои муддати кӯтоҳ ба тартиб орад. Аммо барои он ки килоҳои гумшударо барнагардонанд, пас аз хӯрокхӯрӣ дуруст хӯрдан лозим аст. Агар шахс фавран ба парҳези қаблии худ баргардад, пас парҳез метавонад шиканҷаи бефоида бошад. Аксар вақт, чарбу барзиёд, карбогидратҳо, хӯроки дер, қисмҳои калон ба вазни зиёдатӣ оварда мерасонанд. Ҳамаи ин бояд абадӣ партофта шавад.

Ҳангоми ҳар гуна парҳез, хӯрокҳои калориянок истеъмол карда мешаванд. Ҷисм калорияҳои маъмулии худро нагирифта, ба истифодаи захираҳои равғанҳои худ шурӯъ мекунад. Агар шумо пас аз ба итмом расидани парҳез ба тарзи пешинаи худ баргардед, пас бадан ба интиқом гирифтани равғанҳои гумшудаи бадан бо интиқом оғоз мешавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки меню ва парҳези худро комилан тағир диҳед, агар зарурати аз даст додани вазн вуҷуд дошта бошад. Ин раванд наметавонад кӯтоҳмуддат бошад. Камари шумо созгор нест, ки онро дароз кардан ё кашидан мумкин аст.

Сабаби дигари бозгашти вазн ин нодурустии парҳез аст. Онҳо одатан ҳам миқдори истеъмолшуда ва ҳам калориянокии онҳоро маҳдуд мекунанд. Натиҷа ин аст, ки организм миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ ва витаминҳоро қабул намекунад. Реаксия ба чунин вазъияти стресс сустшавии мубодилаи моддаҳоро дорад. Ҳамин тавр, худи бадан мекӯшад, ки вазъро бартараф кунад ва манфиати ҳадди аксарро аз ғизои ба даст омада ғарқ кунад. Дар охири парҳез, вай аллакай ба ин вазъ одат кардааст ва ин ба муқаррарӣ табдил ёфтааст. Бо миқдори зиёди хӯрок, коркарди бадан барои он аллакай мушкил аст. Калорияҳои барзиёд ҳамчун фарбеҳ нигоҳ дошта мешаванд.

Барои он ки чунин вазъияти ногувор дучор нашавад, шумо бояд аз парҳез дуруст раҳо шавед. Оҳиста-оҳиста парҳези ҳаррӯзаи шумо ва калориянокии онро зиёд кунед. Вазни худро ҳар рӯз тамошо кунед. Пас аз он ки ин афзоиш ёфт - менюи худро аз назар гузаронед. Вақте, ки шумо миқдори муқаррарии ғизо мегиред, вазни шумо дар ҳолати мӯътадил хоҳад буд.

Нигоҳ доштани парҳези сесола хеле муҳим аст. Агар шумо зуд-зуд хӯрок хӯред, мубодилаи моддаҳо метавонад боз оҳиста шавад. Дар натиҷа, ҳатто парҳези муқаррарӣ барои бадан аз ҳад зиёд хоҳад буд. Роҳи коҳиши минбаъдаи он вуҷуд надорад. Дар акси ҳол, моддаҳои фоиданок ба бадан дар миқдори зарурӣ ворид намешаванд. Ин метавонад ба рушди бемориҳои музмин оварда расонад.

Хатари маводи мухаддир барои аз даст додани вазн

Бисёриҳо дар бораи мӯъҷизаҳое, ки доруи парҳезӣ мекунанд, шунидаанд. Дар ҳақиқат барои аз даст додани вазни тезтар доруҳо мавҷуданд. Аммо онҳо аз хатар эминанд ва қабули беназорати онҳо ҳатто ба марги бемор оварда мерасонад. Бе ягон зарар, шумо метавонед аз ҳабҳои 15 кг халос шавед ва ҳеҷ чиз нест. Ин доруҳо молу мулк доранд, ки истеҳсолкунандагон дар ин бора хомӯш мемонанд: онҳо бояд ҳадди аққал ду моҳ маст бошанд, вагарна вазн боз бармегардад ва тақрибан ду маротиба зиёдтар.

Якчанд намуди доруҳо барои вазн мавҷуданд:

  • Воситаҳое, ки иштиҳоро кам мекунанд. Ҳамчун як қисми ин фондҳо як унсури фаъол мавҷуд аст, ки дар майдони мағзи сар кор мекунад. Гирифтани як планшет ба шумо имкон медиҳад, ки дар 1,5 маротиба камтар хӯрок хӯред, эҳсоси гуруснагиро рафъ кунед. Фурӯшандагон ваъда медиҳанд, ки дар натиҷаи гирифтани чунин доруҳо меъёри меъда кам мешавад, ва ин имкон медиҳад, ки дар оянда бори дигар вазн гирем, ҳатто агар дору дигар истеъмол карда нашавад. Онҳо хомӯшанд, ки планшетҳо одати вобастагии равонӣ доранд ва маъмурияти онҳо таъсири нашъадор медиҳад. Шахсе, ки ҳабро рад мекунад, мушкилоти бехобӣ, чарх задани сар, асаб, аритмия ва меъда дорад. Шикастани асабҳо метавонанд ба амал оянд. Иштиҳо ба тағъирёбанда сар мекунанд: пас он тамоман нест, пас шахс наметавонад пур бошад.
  • Маводи мухаддир, ки равғанҳоро ба ҷаббида иҷозат намедиҳад. Бо ғизои номатлуб ҷисми инсон сари вақт аз хӯрдани барзиёд раҳо шуда наметавонад. Ҷисм кӯшиш мекунад, ки кор кунад, аммо вақти филтр кардани ҳама чизи хӯрокворӣ надорад.

Ҳабҳо ба ба ҷабби равғанҳо дар бадан халал мерасонанд ва ферментҳоро, ки майҳоро тақсим мекунанд, фаъол мекунанд. Равғанҳо баданро тарк мекунанд. Аммо ҳангоми гирифтани чунин планшетҳо дар гурдаҳо ва рӯдаи рӯда мушкилот ба вуҷуд меоянд, мубодилаи моддаҳо вайрон мешавад. Пас аз чанд ҳафта мушкилоти рӯда пайдо мешавад, ихтилоли гормоналӣ ба вуҷуд меояд. Майҳо барои организм низ лозиманд. Аз онҳо ӯ минералҳо, нахҳо ва витаминҳои заруриро мегирад. Ғайр аз он, дарунравӣ пайдо мешавад.

  • Доруи парҳезӣ бо таъсири исҳоловаранда ё диуретик. Ин доруҳо барои саломатӣ хатарноктарин ҳисобида мешаванд. Маводи мухаддир равғанҳоро хориҷ намекунад, вале об хеле зуд ва зуд мебарояд. Одам зуд вазнин мешавад, на ҳамеша дарк мекунад, ки чӣ гуна зараре ба худ расонидааст. Илова ба об, намакҳои калсий, натрий ва калий низ мераванд. Сустӣ пайдо мешавад, бемориҳои якҷоя, дандонҳо ва нохунҳо хароб мегарданд. Аритмия ва баландшавии фишор ба амал меоянд.
  • Доруҳо барои ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо. Дар таркиби доруҳо барои аз даст додани вазн доруҳо дохил мешаванд, ки дар мубодилаи моддаҳо амал мекунанд. Имрӯзҳо дар бозор тақрибан 200 чунин доруҳо мавҷуданд. Аммо аксарияти онҳо кор намекунанд. Ин доруҳо хеле кам фаҳмида шудаанд ва аз ин рӯ маълум нест, ки онҳо то чӣ андоза безарар ҳастанд.
  • Доруи тай. Истеҳсолкунандагон ҳушдор медиҳанд, ки барои ба даст овардани самараи дилхоҳ, қоидаҳои истеъмоли лавҳаро риоя кардан лозим аст: шумо бояд миқдори муайяни моеъ нӯшед, намак ва машруботро истеъмол кунед, истеъмоли хӯрокҳои ҷолибу равғанро кам кунед. Аммо ин тавсияҳо метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки бе ҳабҳои аҷибро аз даст диҳед.

Маълум мешавад, ки мӯъҷизаҳо рӯй намедиҳанд ва бо ёрии доруҳо ба таври идеалӣ ва то абад аз даст додан ғайриимкон аст. Барои он, ки ин рақам солим ва мувофиқ бошад, парҳез ва машқи мувозинатонро нигоҳ доред.

Ғизои дуруст барои талафоти вазнин

Миллионҳо занон дар саросари ҷаҳон мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Дар мавзӯи «Чӣ гуна ба ин ноил гардидан» шумораи зиёди мақолаҳо ва китобҳо навишта шудаанд, аммо ин савол зеҳни ҷинси одилонро ба хашм меорад. Шарти асосӣ: худро ба ҳам кашидан ва бидуни хӯрдани ҳама дар як саф. Галина Вишневская, маъруф ба саволи он, ки ӯ дар пиронсолӣ чӣ гуна як шахси солимро нигоҳ медорад, дағалона ҷавоб дод, вале рӯирост гуфт: "Шумо бояд камтар хӯрок хӯред."

Ҳамин тавр, 5 қоидаҳои оддӣ, ки барои ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд фунтҳои иловагиро гум кунанд, матлуб аст:

  1. Хӯрок набояд хӯроки асосӣ бошад. Ғизое, ки дар вақти хӯроки пешин хӯрда мешавад, бадан қариб пурра дар «захира» нигоҳ дошта мешавад. Тамоман бегоҳ хӯрдани хӯрок низ нодуруст аст, зеро бадан сӯзишворӣ талаб карда мешавад. Шумо метавонед ӯро каме фиреб диҳед ва сабзавот, меваҳо, моҳии камистеъмол кунед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, гӯшти равғанӣ ва картошка бирён манъ аст. Шабона шумо метавонед кефирҳои камравған бинӯшед ё себ бихӯред. Хӯрок набояд аз соати 19-20 дертар бошад.
  2. Хизматро кам кунед. Бо пирӣ, талабот ба хӯрок кам мешавад ва ӯ хӯрокҳоро дар қисмҳои муқаррарӣ мехӯрад ва бо ин васила аз ҳад зиёд. Кам кардани миқдори муқаррарии ғизо, масалан, ҳадди аққал, шумо худ пай намебаред, ки чӣ тавр чанд фунт гум мекунед. Шумо гурусна хоҳед монд, шояд аз маъмулӣ зудтар. Дар ин ҳолат, шумо метавонед чизи сабук хӯред: масалан, хӯришҳои мева ё сабзавот. Бо вуҷуди ин, шумораи умумии калорияҳои истеъмолшуда дар як рӯз камтар хоҳад буд.
  3. Шитоб накунед. Оҳиста-оҳиста, бодиққат хӯрок хӯред. Ҳиссаҳои ғизои нокифоя бо бадан суст ҷаббида мешаванд. Илова бар ин, вақте ки касе саросема хӯрок мехӯрад, вай бештар мехӯрад, зеро "сигнал" дар бораи қаҳролудшавии ҷисм аз мағзи сар бо каме таъхир меояд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки шитоб накунем, балки «бо ҳисси боандешагӣ ва бо таом» хӯрок хӯрем.
  4. Аз хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед. Ҳама медонанд, ки онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, беҳтар аст, ки хӯроки камғизоро истеъмол кунанд. Ба онҳо гӯшти гов, мурғ, моҳии лоғар, сабзавот, меваҳо ва маҳсулоти ширӣ дохил мешаванд. Ҳангоми истифодаи хӯроки камғизо, арзиши хӯрок кам мешавад.
  5. Ба хӯрок пунба накунед. Вақте ки одам гурусна аст, вай аслан ба хӯрок «мехӯрад» ва, чун қоида, аз ҳад зиёдтар мехӯрад. Ҳама медонанд, ки шахси гурусна эҳсос мекунад, ки вай гӯсолаеро мехӯрад, яъне бисёр. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки онро ба ин ҷо наоваред. Як газаки сабук байни хӯрокҳои асосӣ тавсия дода мешавад.

Кам кардани миқдори калориянокии хӯрокҳои заифкунанда

Кам кардани калориянокии хӯрокҳои хӯрокхӯрии мо, роҳи беҳтаринест барои халос кардани фунт. Пас вазни зиёдатӣ оҳиста, вале абадан нест мешавад.

Аввалан шумо бояд гӯшти равғаниро бо онҳое, ки камтар равған доранд, иваз кунед: гӯшти гов, мурғ ё мурғи марҷон. Хӯрокҳои пухта калорияҳо илова мекунанд. Гӯшт беҳтарин пухта ва ё судак аст.

Қисме, ки барои барқарор кардани калорияҳо лозим аст, тақрибан 1 / 2 аз андозаи хурмо мебошад. Хӯрдани гӯшт бо макарон ё картошка тавсия дода намешавад. Мазмуни калориянокии чунин хӯрок якбора боло меравад. Варианти беҳтарин ин хӯрдани сабзавот мебошад, ки тару тоза, судак ё пухта шаванд. Бисёр одамон ба мавсими ғизо бо майонез ё сметана, ки ба тақрибан ҳар табақ илова карда мешаванд. Бомаза, аммо хеле зиёд дар калорияҳо. Беҳтар аст, ки маҳсулоти ширӣ бо равғани кам дошта бихаред. Ба қарибӣ йогуртҳои машҳур миқдори зиёди шакар доранд.

Мо аз нӯшокиҳо калорияҳои зиёде мегирем, ки худамон онро надидаем. Субҳи субҳ шумо метавонед як пиёла қаҳва ё чойро бо шакар бе зарар ба саломатӣ бинӯшед. Нимаи дуюми рӯз чой ё қаҳва нӯшокии ширин нӯшидан беҳтар аст, шумо метавонед каме шир ё як буридаи лимӯ илова кунед. Беҳтар аст нӯшокиҳои газдорро ҳеҷ гоҳ нанӯшед: онҳо амалан ҳеҷ фоидае барои саломатӣ надоранд. Онҳо аз миқдори зиёди шакар ва дар натиҷа калорияҳо доранд, ки фавран ба амонатҳо мераванд. Нисбати нӯшокиҳои спиртӣ инчунин бояд аз он даст кашед ё истифодаи онҳоро то ҳадди имкон кам кунед.

Масалан, дар пиво карбогидратҳо зиёданд, ки ин боиси ҷамъшавии вазни зиёдатӣ мегардад. Шароб аз ангур сохта мешавад, ки миқдори зиёди шакар дорад ва маҳсулоти парҳезӣ нест. 100 грамм арақ дорои миқдори зиёди калорияҳоест ба мисли 100 грамм. пухта Алкоголикҳо лоғаранд, зеро онҳо чизе намехӯранд, аммо танҳо менӯшанд. Одами оддӣ машрубот мехӯрад ва 2 маротиба зиёдтар калория мегирад. Ҳар рӯз 1,5- 2 литр оби оддӣ бинӯшед. Аммо аз ҳизбҳои чой барои ширкате, ки шириниҳо ва маҳсулоти нонпазӣ доранд, дарёфт кардани ирода ва рад кардани онҳо беҳтар аст.

Аз cutlets дар мағоза харидашуда, парҳез кардан беҳтар аст. Онҳо аксар вақт гӯшт ва равғанҳои пастсифат ва инчунин нон мегузоранд. Истеҳсолкунандагон ба маҳсулоти нимтайёр ҳама гуна иловагиҳоро илова мекунанд, ки таъми онро беҳтар мекунанд, аммо калорияҳо илова мекунанд.

Ҳасиб ва ҳасиб аз намак ва консервантҳо зиёданд. Вақтро дар пухтупаз сарфа мекунад, аммо ин хеле зараровар аст. Хӯрдани гӯшти лоғар аз танӯр пухтан муфидтар аст.

Slimming бо чормағз

Шумо метавонед зуд-зуд шунавед, ки чормағз аз миқдори зиёди равғани растанӣ сарватманданд, аммо камтар аз он, суханҳо дар бораи ҷузъҳои фоиданоки онҳо, ба монанди витаминҳои А ва Е, калсий, магний, оҳан ва ғайра. Ақидаҳои зиёд мавҷуданд, ки агар чормағзҳо бошанд, вазн ба таври назаррас афзоиш хоҳад ёфт.

Ҳар як намуди чормағз хусусиятҳои худро дорад. Масалан, бодом ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, cashews холестиринро кам мекунанд ва инчунин метаболизмро ба эътидол меоранд. Фундуы токсинҳоро хориҷ мекунад, системаи масуниятро тақвият медиҳад ва ҷигарро тоза мекунад. Ҳамагӣ сад грамм чормағз санавбар миқдори рӯзонаи кислотаҳои аминокислотаҳоро дар бар мегирад. Аммо фаромӯш накунед, ки бо вуҷуди ҳамаи хусусиятҳои мусбии чормағз, онҳо набояд бурида шаванд. Ҳангоми интихоби парҳезҳо дар асоси онҳо, дар хотир бояд дошт, ки шумо танҳо дар се моҳ як маротиба чунин парҳезро риоя карда метавонед, вагарна аз зарар зарар камтар хоҳад буд.

Парҳез дар чормағзҳо аз 3 то 10 рӯз метавонад давом кунад, аз инҳо диққат диҳед:

  • Парҳези се рӯз. Дар тӯли як рӯз, шумораи чормағзҳо набояд аз 50 г зиёд бошад.Гӯшт ва моҳӣ бояд дар парҳез мавҷуд бошанд, коркарди он метавонад ғайр аз хӯриш бошад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки сабзавот бихӯред. Чой метавонад сиёҳ ё сабз бошад, аммо шакар бояд истисно карда шавад. Оби минералии нӯшидан тавсия дода мешавад. Қоидаи асосии чунин парҳез кам кардани истеъмол ва сипас - рад кардани намак ва шакар, seasonings ва машрубот. Дар давоми се рӯз якчанд кило талаф мешавад.
  • Парҳези панҷрӯза. Он воқеан аз хӯрок дар давоми се рӯз фарқ надорад. Маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир, шири пухта ва ё кефир ба парҳез илова карда мешаванд. Миқдори маҳсулоти ширӣ бояд бо 100 мл маҳдуд карда шавад. Бо шарофати чунин парҳез, шумо метавонед дар як рӯз то 0,5 кг гум кунед.
  • Парҳези даҳрӯза. Аз ҳама дарозтарин парҳези чормағз 10 рӯз давом мекунад: парҳез дар давоми ин парҳез барои мардуме, ки маззаи аҷиб доранд, мувофиқ аст. Камбудӣ дар он аст, ки шумо бояд вақти зиёдро барои тайёр кардани хӯрокҳо сарф кунед. Аз ин рӯ, ин интихоб барои одамоне, ки вақти кофии ройгонро ҳар рӯз доранд, мувофиқ аст.

Шарти муҳиме дар хотир аст, ки қоидаи оддӣ аст: ҳар як хидмат аз 250 г набояд зиёд бошад Агар шумо тамоми қоидаҳои парҳезро риоя кунед ва риоя кунед, пас дар даҳ рӯз шумо тақрибан се кило вазн карда метавонед.

Субҳҳо, хӯришҳо, сабзавотҳо ва бо бодом буридашуда истеъмол кардан беҳтар аст (дар хотир доштани таъсири он ба мубодилаи моддаҳо муҳим аст). Беҳтараш хӯришро бо равғани зайтун таёр кунед (аз ҷиҳати қиматиаш он аз офтобпараст каме фарқ мекунад, аммо хеле муфид аст). Шумо метавонед қаҳва сиёҳро бе шакар нӯшед. Инчунин, барои хӯрокхӯрии аввал, як панирчаи панир, косибӣ мувофиқ аст, интихоб кардани панир, косибӣ барои он бо миқдори камтари чарбҳо мебошад.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтар аст, ки шӯрбои занбӯруғӣ (аз идеҳ аз mushbini mushcini) бо сабзавот ва инчунин шӯрбои basil. Беҳтар аст, ки барои наҳорӣ чойи сиёҳ ё сабзро бинӯшед, вале инчунин қанд.

Беҳтар мебуд, ки агар барои зиёфат пиёзи Ҳеркулян ва хӯришҳои сабзӣ хизмат кунед. Дар тӯли рӯз, шумо метавонед чормағзро ҳамчун газакҳои хурд бихӯред, аммо онҳоро намехӯред, шумо бояд якчанд дона гиред, то гуруснагии худро қонеъ кунед, беҳтар мебуд, агар шумо бодом ё кунҷкоб бихӯред.

Албатта, барои ислоҳ кардани таъсир, истифодаи асбоб тавсия дода мешавад Let Duet, ки хоҳиши хӯрданро пеш аз хоб кам мекунад ва равғанҳо ва карбогидратҳо зуд коркард мешаванд, ки арзишҳои энергетикии хӯрокҳои муқаррариро коҳиш медиҳанд. Агар аз сабаби нарасидани вақт ё дигар сабабҳо, парҳези комил барои шумо мувофиқ набошад, шумо метавонед давра ба давра рӯза гиред, аз чормащз хӯрок хӯред. Аз ҳама чизи муҳим - шумо ҳамеша бояд дар хотир доред, ки дар мавриди вазн, шумо бояд ба парҳез ва рӯза машғул нашавед, беҳтарин роҳи мубориза бо он як намуди варзиш, "ғизои дуруст" мебошад.

Кристина Лобановская

Dietitian, Кристина Юрьевна Лобановская, мутахассиси ҷавон ва аллакай бомуваффақияти ғизо, ки дар солҳои 4 таҷриба дорад, аллакай ба тақрибан ба беморони 1000 кӯмак мекунад, ки мушкилотро бо вазни зиёдатӣ ва камвазнӣ ҳал кунанд.

Дар фаъолияти худ, духтур ба беморон оид ба ғизо маслиҳат медиҳад.

Диетолог Кристина Юрьевна, барномаи инфиродии ғизо барои бемориҳои гуногун таҳия мекунад. Дар касби худ ӯ истифодаи равишҳои муосирро барои табобати фарбеҳӣ ё камвазнӣ истифода мебарад ва инчунин усулҳои ислоҳи баданро дар асоси муносибати инфиродӣ амалӣ мекунад.

Тарҷумаи муфассали Кристина Юрьевна ва маълумот дар бораи тахассуси тиббӣ дастрас аст дар саҳифаи муаллиф .

Obzoroff