Чӣ гуна вазни худро то абад гум кардан: маслиҳати як ғизочин

Вазни зиёдатӣ барои бисёр одамон мушкилот аст. Хусусан дар бораи ин таҷриба, чун қоида, занон. Он чизе ки мо танҳо намекунем, ин вазн дилхоҳ буд. Парҳезҳои қатъӣ ва қатъӣ, иловаҳои парҳезӣ ва доруҳо - ҳеҷ чиз кӯмак намекунад! Ҳатто ҳангоми аз даст додани вазн, шодмонӣ кӯтоҳ аст - аксар вақт вазн бармегардад ва аксар вақт барзиёд. Чӣ бояд кард? Оё роҳи халосӣ вуҷуд дорад? Маълум мешавад, ки чунин роҳе ҳаст!

Ва ин ёрдамчии ба ҳама маълум аст - тарзи ҳаёти солим! Ин ғизои дуруст аст, ин роҳи саломатии воқеӣ ва дарозумрии фаъол аст. Чунин тарзи ҳаёт мавзӯи алоҳида ва васеъ аст. Ин мавзӯъ нақшаи дарозмуддат аст. Ҳоло мо танҳо дар бораи гум кардани вазни тез ва самаранок ва мустаҳкамкунии он сӯҳбат хоҳем кард. Аммо пеш аз он ки шумо қоидаҳо ва одатҳои ҳаёти худро тағир диҳед, ба шумо маслиҳат медиҳем, ки бо духтур муроҷиат кунед.

Аз ҳад зиёд хӯрдани хӯрокворӣ мушкилоти вазни зиёдатӣ дар инсон аст, аз ин рӯ решакан кардани ин одати манфӣ таъхирнопазир аст. Чӣ тавр?

Пеш аз ҳама, ангеза! Шумо бояд дар бораи вай қарор қабул кунед. Ин метавонад муҳаббати шумо ба марди зебо ё зани зебо бошад. Зарурати зуд ва беҳтар дидан ва ворид кардани либосҳои кӯҳна, даҳсола, зебо ва маҳбуб як бор. Ин ҳамон ҳолатест, ки агар шумо тақдири шуморо ҳарчи зудтар ба ин интихоб даъват кунед.

Дар ин ҷо шумо бояд иродаи худро барои муттамарказ кардан, мақсад гузоштан ва амал кардан маҷбур намоед! Ва агар шумо ҳоло мақолаи моро мехонед, шумо ба амал омодаед. Мо варианти мувофиқро меёбем ва ба он пайравӣ мекунем.

Усули исботшудаи чӣ гуна вазнро гум кардан

Маслиҳат оид ба кам кардани вазни зуд дар вазни

Ман аз амалияи хусусии дӯсти дӯстам мисол меорам. Вай аз тағирёбии худ хушҳол аст ва розӣ аст, ки таассуроти худро аз натиҷа иброз дорад. Техникаи вай оддӣ, возеҳ ва ҳатто гуворо аст:

  • Дар рӯзи аввал - дар шом бояд (беҳтараш) як рӯда тоза кунед.
  • Рӯзи дуюм - мо субҳ аз тарозу бармехезем (беҳтараш бараҳна) ва вазнро дар рӯзнома ислоҳ кунем. Рӯзи рӯза дар панирҳои косибӣ ё ярмаи ва моҳӣ мекунем.
  • Рӯзи ҷингила - 600 гр. панирчаи косибии гайритоҷиро ба пораҳои 6 тақсим кунед ва пас аз ду соат ҳар рӯз бихӯред. Бо ҳар як хизмат, шумо метавонед қаҳваи сиёҳро бинед, агар субҳ бошад (бе пуркунанда - шакар ва шир). Агар он дар давоми рӯз бошад - танҳо 120-150-gr. газидани оби тоза бо панир, косибӣ. Дар ин рӯз шумо метавонед оби тозаи ташнагӣ нӯшед - чӣ қадаре, ки мехоҳед. Субҳи рӯзи дигар, инчунин вазн кунед - коҳиш то 1.2 кг. Санҷида шуд.
  • Рӯзи моҳӣ - 600 гр. Моҳии камравғанро (поллок, ҳак ва ғайра) ба қисмҳои 6 тақсим кунед ва ҳар ду соат дар як фосила бо кабудӣ 50 - 100 гр бихӯред. (бодиён, чормағз, хӯриш ва ғайра) Оби пок метавонад ташнагӣ кунад. Кам кардани вазни 1 кг.
  • Як рӯз дар ярмаи (барои гум вазни хеле самаранок). Ба як шиша мурғи хушккардашуда, ду пиёла оби гарм пухта илова кунед ва дар давоми соат 3-4 гарм кунед (шабонарӯз буда метавонад) ва пас онро истифода баред, қисмҳои 6-ро тақсим кунед, бе илова кардани намак, шакар ва равған! Дар тӯли тамоми рӯз ба қисмати 100 гр ба қисмати кефир аз равған ё йогурт илова кунед. як хизмат. Оби тоза - бо ташнагӣ. Ин рӯзи борфарорӣ то 1,5 кг вазни худро гум мекунад.

Дар як ҳафта ду чунин рӯз вуҷуд дорад. Масалан, душанбе - ярмаи рӯз, панҷшанбе - панир, косибӣ, рӯзи душанбе - моҳӣ. Ва дар навбати худ онҳоро иваз кунед.

Бисёр рӯзҳои дигари рӯза доранд. Истифодаи онҳо низ метавонад сурат гирад. Мо сухан танҳо дар бораи он касоне меравад, ки дар як муддати кӯтоҳ натиҷаи мусбӣ ва устувор ба даст овардаанд ва ба он эътимод дорем.

Байни ин рӯзҳои рӯза, шумо метавонед ҳар чӣ мехоҳед. Хӯроки асосии ин ҷо он аст, ки порсияҳо бояд хурд бошанд (як хизмат тақрибан 200-250 грамм аст, миқдори он миқдори як шиша аст) ва чунин хӯрокҳо бояд ҳар 2 соат гирифта шаванд, яъне дар як рӯз бояд 6 хӯрок бошад. Об - пеш аз ҳар хӯрок. Ғайр аз ин, шумо ҳоло ҳам метавонед - бо ташнагӣ.

Талафоти вазн дар ҳеҷ вақт

Ҳамин тавр чор ҳафта гузашт. Шумо вазни худро 5-8 килограм кам кардед. Бадани шумо дар роҳи дурусти ғизо барқарор шуд. Он гоҳ шумо метавонед ин рӯзҳоро дар як ҳафта як маротиба кунед ва дар байни онҳо 4-5-ро дар як рӯз як маротиба дар қисмҳои хурд бихӯред. Баъзан, пас аз зиёфатҳои идона, як рӯзи иловагии борфарориро хуб ташкил мекунанд. Бо риояи ин қоидаҳо, фунтҳои иловагӣ шуморо то абад тарк хоҳанд кард ва ҳеҷ гоҳ барнагарданд.

Дар амал, шумо худатон хоҳед дид, ки вазни хуби вазн то чӣ андоза содда ва осон аст, бе стресс, бидуни гуруснагӣ - шумо комилан намехоҳед хӯрок хӯред. Хоҳиши аз ҳад зиёд истеъмол кардан вуҷуд надорад, ба хӯрокҳои ширин ва чарб равған намерасонад, шумо картошка пухта ва дигар хӯрокҳои номатлубро фаромӯш мекунед. Дар бадан ҳисси сабукӣ ва сабукӣ ҳис карда мешавад! Энергетика шуморо барбод медиҳад. Вазн кам ва писанд аст. Ва ҳамаи ин бидуни парҳези парҳезӣ рӯй медиҳад.

Ташкили фаъолиятҳои ҷисмонӣ дар шакли рақси хонагӣ ба мусиқии ритми, сайёҳӣ ё пиёдагардии скандинавӣ низ хуб аст - пас корҳо тезтар пеш мераванд.

Натиҷа ба шумо қувват ва эътимоди худ медиҳад, ба шумо мегӯям, ки оё ба ин роҳ пайравӣ карданро давом диҳед ё на. Ва шакли бадани шумо ва дурахши пӯстатон шуморо чунон ба ҳайрат меорад, ки шумо хоҳиши зиндагӣ карданро идома додан мехоҳед.

Чӣ боиси фарбеҳӣ ва чӣ гуна бо он мубориза бурдан аст

Якчанд даҳсолаҳо пеш, ҳаёти бачаҳои комил метавонад ба дӯзахи комил мубаддал шавад: онҳо ба ҳамсолони онҳо монанд набуданд ва мавриди таҳқиру таҳқир қарор гирифтанд. Вазни онҳо ба як лаънати воқеӣ мубаддал гашт, зеро шумораи камшуморе зиёд набуд ва ҳатто агар онҳо вохӯрда бошанд, онҳо ба ҳайрат меафтанд. Аммо ҳоло ҳама чиз тағир ёфт.

Амрикоиҳо ва Аврупоиҳо кайҳо боз одат кардаанд, ки кӯдакони хурдсол ба курсии автомобилии кӯдакон ҷой надиҳанд: ба вазни зиёд монеъ мешаванд. Ва ҳоло сеяки сокинони Аврупо аз ин бемории мудҳиш, ки тамоми ҷаҳони муосирро фаро гирифтааст, азоб мекашанд. Ин СПИД нест, саратон, гепатит нест, балки фарбеҳии оддӣ.

Фарбеҳӣ чист?

Фарбеҳӣ аз куҷо пайдо шудааст ва чӣ гуна онро мағлуб бояд кард

Табиист, ки одамони аз ҳад зиёд фарбеҳ ҳамеша вуҷуд доштанд. Гипотезаҳои зиёде мавҷуд буданд, ки ҳар кадоми онҳо мехостанд, ки ин бемории худро шарҳ диҳанд. Ҳар дафъа версияҳои навтар ва навтар меоварданд, якеаш аз дигараш оқилтар. Аз ҳад зиёд одамони динӣ изҳор карданд, ки Худованди фарбеҳ одамонро барои пурхӯрӣ ҷазо медиҳад, ки ин гуноҳи марговар аст. Маърифат ба омма чунин ақидаро ба вуҷуд овард, ки фарбеҳӣ дар он одамоне, ки ғизои равғанӣ, машрубот, хӯроки партовӣ ва ордро истеъмол мекунанд, рух медиҳад.

Аз замонҳои қадим, ин стереотип дар шуури мо мустаҳкам шудааст, ки одамони фарбеҳ онҳоро ба роҳи нодурусти ҳаёт мубаддал мекунанд: чашмгуруснагӣ, мастигарӣ, танбалӣ ва ҳама чизҳое, ки ба сарлавҳаи нажоди мо мувофиқат надоранд, бештар ба тарзи аскетикӣ майл доранд. Дар асрҳои миёна чунин меҳисобиданд, ки агар шахс вазни худро гум карда натавонад, пас вай чунин хоҳиш надорад. Дар ин замонҳои сахт онҳо кӯшиш мекарданд, ки фарбеҳии хунро аз фарбеҳӣ табобат кунанд. Рушди тиб ба одамони фарбеҳ алтернатива пешниҳод кардааст: парҳези гуруснагӣ, давидан, давидан, варзиш, инчунин электрошок ва ҳатто доруи парҳези парҳезӣки танҳо одамони фарбеҳро кӯшиш накарданд.

Аммо на ҳама тавонистанд ба ҳатто ба образи шахси муқаррарӣ каме наздиктар шаванд.
Таърих чунин ҳолатҳоро медонад, вақте ки волидон ба кӯдакони фарбеҳи худ ғизо намедиҳанд, ва ба ин нигоҳ накарда, миқдори зиёди худро гум накардаанд.

Варзишҳои экстремистӣ боз як ноу-хауи муборизони рақам мебошанд. Дар асри гузашта, ба гуфтаи шоҳидон, як зани комиле тасмим гирифт, ки ба таври хеле аслӣ вазни худро гум кунад. Вай тасмим гирифт, ки бо парашют ҷаҳад. Кӣ медонист, ки шамоли пешгӯишаванда онро аз болои кӯҳҳои кӯҳистон хоҳад гузаронд ва онро бевосита ба боми манзили кӯҳ мепартофт. Дар ин лаҳза, навхонадорон шаби аввалини арӯсии худро дар ҷои ҷашн гирифтанд, ки дар зери ин ҷои бадбахт истодаанд. Зани фарбеҳ боми худро шикаста, рост ба ҷуфти ҷавон парвоз кард. Lessољат ба гуфтан нест, тааччубовар будани ҳардуи онҳо ҳудудро медонистанд!

Аммо пешрафт ҳанӯз истода наметавонад. Олимони маъруф кайҳо боз фикр мекарданд, ки чаро чунин усулҳои ояндадор дар робита бо назария кор намекунанд. Аммо асри бист ба илм қарори олӣ дод. Олимон тасмим гирифтанд, ки яке аз дугоникҳои тухмро омӯзанд, зеро организмҳои онҳо тақрибан якхелаанд. Худи ҳамон замон, онҳо ба омӯзиши сарнавишти фароғатии ду хоҳари дугоник шурӯъ карданд. Вақте ки онҳо ҳанӯз кӯдак буданд, ҷудо шуда буданд ва тақдири онҳо низ гуногун буд.

Аввалин хоҳарон дар оилаи яҳудӣ ба воя расидаанд ва дар он ҷо маҷбур буд ғизои худро бо сабабҳои мазҳабӣ маҳдуд кунад. Вай инчунин дар тӯли ҳаёташ парҳезҳои сершумор дошт ва ба варзиш машғул буд. Хоҳари дуюм ба католикӣ пайравӣ мекунад. Вай аз ташриф овардан ба клубҳои фитнес хеле танбал буд ва ӯ парҳези худро маҳдуд намекард: хӯрокҳои тез, хӯроки равғанӣ, кӯзаҳо, ширинӣ - ин чизи хуб дар ҳаёташ буд. Ва он гоҳ хоҳарон ногаҳон дар кӯча бархӯрд карданд. Онҳо ҳайратангезро тасаввур кунед, вақте маълум шуд, ки намуди зоҳирии онҳо тақрибан дигар хел нест. Хоҳар, ки худро бо фитнес ва парҳезҳо азоб медод, ҳамагӣ якчанд килограмм вазнинтар шуд.
Ҳамин тариқ, олимон ба хулосае омаданд, ки вазни мо на танҳо аз ғизо ва тарзи ҳаёт вобаста аст. Чизе бояд вуҷуд дошта бошад.

Чӣ ба вазни бадан ва равған таъсир мерасонад

Аммо он гоҳ ба массаи бадани мо чӣ таъсир мерасонад? Баъзе одамони лоғар орзуи беҳтар шуданро доранд, шабона бисёр ширин ва равған мехӯранд, аммо вазни онҳо аз як килограмм зиёд намешавад. Оё мардони фарбеҳ, ки қариб ҳеҷ чиз намехӯранд, мисли фарбеҳ боқӣ мемонанд? Баъзеҳо чунин мешуморанд, ки ин натиҷаи мубодилаи моддаҳост, ки дар одамони фарбеҳ сусттар мешаванд, аммо дар шахсони тунук тезтар.

Аммо ин фарзия ғайриимкон буд. Дар охири асри гузашта, мутахассисони ин соҳа як калориметрро истифода бурданд, ки имкон медиҳад, ки гармии бадан дар натиҷаи фаъолияти ҳаётии он ҷаббида ё озод карда шавад. Дар клиника якчанд нафар шабона озмуда шуданд, ки даҳҳо кило изофаи иловагӣ доштанд. Онҳо дар оромӣ буданд, то хонишҳои асбобҳоро таҳриф накунанд. Натиҷаҳои таҳқиқот ҳам озмоишгарон ва ҳам худи олимонро ба ҳайрат оварданд. Метаболизм дар одамони фарбеҳ нисбат ба рафиқони нозуктараш тезтар ба амал оварда шуд. Ҳамин тариқ, олимон муайян карданд, ки мубодилаи моддаҳо ва фарбеҳӣ бо ҳам алоқаманд нестанд.

Шояд воқеият ин аст, ки касе ирода дорад, ки аз фарбеҳӣ халос шавад, дар ҳоле ки дигарон хислати заиф доранд? Мумкин аст бо тамокукашон муқоиса кардан мумкин аст: баъзеҳо дарҳол одати бадро тарк мекунанд ва касе ба таври доимӣ ба он бармегардад, ки аз доимии тамокукашӣ азоб мекашад. Аммо ин ҷо ин қадар осон нест. Баъзе одамон фарбеҳ буданд, ки ба орзуи гум кардани вазни зиёде гирифтор шуда, ба фаъолияти азими ҷисмонӣ ва парҳезҳо муқовимат мекарданд, ки дар онҳо қариб ки ягон маҳсулот вуҷуд надошт. Як зане, ки вазни худро гум кардан мехост, шаш моҳ шаш шир хӯрдааст. Ва натиҷа чӣ мешавад? Килограммҳо, сарфи назар аз тамоми талошҳои мастикии бебарқӣ, ҷой доранд.

Чӣ гуна бо фарбеҳӣ мубориза бурдан мумкин аст

Ки сирри фарбеҳиро ошкор кардааст

Сирри фарбеҳӣ ба ошкор кардани ду олими амрикоӣ, ки як кашфиётро дар саросари олами илм табдил доданд, кӯмак кард. Пеш аз таҳқиқоти худ, коршиносон боварӣ доштанд, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳ ҳамчун як ҷойе барои нигоҳ доштани миқдори барзиёди "дар захира" амал мекунанд. Аммо дар рафти таҷрибаҳои сершумор муайян карда шуд, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳ системаҳои пурраи микроскопӣ мебошанд. Онҳо метавонанд дар ғизоӣ захира кунанд ва гормонҳои муайян истеҳсол кунанд.

Барои он ки бадан аз хастагӣ намемирад, мағзи сар ба мо сигналҳо мефиристад, ки акнун хӯрок хӯрдан хуб мешуд. Ин сигнал барои ҳар яки мо шинос аст ва онро иштиҳо меноманд. Маҳз ӯст, ки моро ҳуҷайраҳои моро бо энергия пур мекунад. Аммо агар ҷасад сигналҳои мағзи шуморо боз намедорад, мо метавонем беохир хӯрем. Ин раванд чӣ гуна сурат мегирад? Дар асл, ҳама чиз хеле оддӣ аст. Дар бадан лептини гормон мавҷуд аст, ки онро ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ истеҳсол мекунанд. Агар одам пур бошад, пас лептин ба фаъолият шурӯъ мекунад ва ба мағоза сигнал медиҳад, ки миқдори зарурии энергия гирифта шудааст. Агар ин гормон мавҷуд набошад, пас раванди ғизо метавонад барои як дақиқа қатъ нагардад.

Пас аз он олимон боз як бозёфти аҷибе карданд. Маълум мешавад, ки дар бадан генҳои муайяне мавҷуд аст, NHLH2, ки он ҳам барои хотима додани хӯрок масъул аст. Набудани он дар бадани ҳайвоноти таҷрибавӣ ба фарбеҳии онҳо оварда расонд. Онҳо инчунин бепарвоӣ ва тарзи нишастаро дида буданд. Ҳамин тавр, олимон ба хулосае омаданд, ки ҳам пурхӯрӣ ва ҳам танбалӣ ба ҳам алоқаманданд ва як ген барои онҳо ҷавобгар аст.

Одамон маҳз аз ин моддаҳо ё нарасидани онҳо дар бадан ранҷ мекашанд. Агар шахс миқдори кофии лептин дошта бошад, пас вай саривақт ғизо мегирад ва эҳтиёҷ ба хӯрок барои муддате нопадид мешавад. Аммо агар нишонаҳо дар бораи қонеъ кардани ниёз пайдо нашаванд, шахси бадбахт ҳама вақт хӯрданро оғоз мекунад, зеро иштиҳо як лаҳза намемирад. Чунин одамон метавонанд як навъ вобастагӣ аз миқдори зиёди хӯрокро ба вуҷуд оранд, ки онро бо нашъамандӣ муқоиса кардан мумкин аст. Ин бемории рӯҳӣ bulimia nervosa номида мешавад. Табобат бо парҳез ё рӯза комилан бефоида аст. Беморон гоҳ-гоҳ дубора ба хӯрдани зиёд шурӯъ мекунанд, наметавонанд худдорӣ кунанд.

Агар бадан гене бошад, ки барои пурхӯрӣ масъул аст, дар натиҷаи ҳар гуна вазъияти стресс инсон аз ҳад зиёд ба изтироб афтода метавонад: ҷудо шудан бо шахси наздик, аз кор озод кардан ва дар ҳақиқат ин метавонад дар замони душвори мо ба амал ояд.

Якчанд сол пеш, олимон боз як пажӯҳиши васеъмиқёс гузаронданд, ки дар онҳо якчанд даҳҳо ҳазор одамон ширкат варзиданд. Ҳангоми таҷрибаҳои гуногун, коршиносон муайян карданд, ки фарбеҳӣ на танҳо як генро ба вуҷуд меорад, тавре ки қаблан фикр карда буд, балки шумораи зиёди онҳо. Духтурон тақрибан панҷоҳ генро медонанд ва таҳқиқот дар ин соҳа муддати тӯлонӣ идома хоҳанд ёфт. Кӣ медонад, ки чанде аз онҳо воқеан вуҷуд доранд.

Як ген вуҷуд дорад DNA-PK, ки фаъолияташ табдил додани карбогидратҳо ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар бадан мебошад. Хориҷ кардани ин ген ба натиҷаҳои аҷибе меорад: шумо метавонед ширинро аз ҳад зиёд бардоред, ва фарбеҳ шудан имконнопазир хоҳад буд.

Ба олимон маълум аст ва чунин як генияи маккорона ба монанди ФТО. Он метавонад дар якчанд мавридҳо вуҷуд дошта бошад, ки ҳамзамон фаъолият кунанд. Ин ген барои ташаккули чарбҳо масъул аст ва агар он дар бадан такрор карда шавад, новобаста аз он, ки одам чӣ қадар кӯшиш мекунад, новобаста аз он чӣ парҳезҳои истифодашуда кило аз ӯ дур намешаванд.

Аммо инҳо бадтарин намояндагони генҳои инсон нестанд. Масалан, генофонди HMGI-C ба ҳарду ҳуҷайраҳои фарбеҳ ва варамҳои аз онҳо ҳосилшуда кӯмак мекунад. MC-4 метавонад ба он мусоидат кунад, ки миқдори равғани дар бадан нигоҳдошташуда аз меъёрҳои имконпазир зиёд бошад. Бадкирдори NRXN3 на танҳо шуморо аз ба даст овардани рақами ҷолиб пешгирӣ мекунад, балки ба нашъамандӣ низ оварда мерасонад, агар шумо имконият дошта бошед, ки ягон чизи манъкардаро санҷед. Ва ҳанӯз ҳам бисёре аз чунин генҳо мавҷуданд, ки аксарияти онҳо ҳатто ба олимон маълум нестанд.

Сирри вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ

Усули талафоти вазни фармоишӣ

Чӣ бояд кард барои онҳое, ки муддати дароз ва бемуваффақият кӯшиши зиёд кардани равғани барзиёди бадани худ буданд? Оё ин имконпазир аст, ки баъзе генҳо метавонанд ҳаёти худро соҳибони онҳоро вайрон кунанд, то онҳо аз инъикоси худ дар оина хурсандӣ накунанд? Не, ва боз не!

Роҳҳои зиёде барои мубориза бо чунин "ген" -и мардони фарбеҳ вуҷуд доранд. Бештари вақт, шумо метавонед бо истифодаи антидепрессантҳо кор кунед. Ин доруҳоро бояд духтури шумо таъин кунад. Худтабобат накунед. Ҳамин тариқ, иштиҳои бераҳмона дигар бедор намешаванд ва ҳаёти пурхӯр осон мегардад.

Баъзе табибон усулҳои радикалиро барои мубориза бо пурхӯрӣ истифода мебаранд ва дар натиҷа вазни зиёдатӣ доранд. Беморон бо меъдае, ки барои мақсадҳои табобатӣ махсус сохта шудааст, дар меъда ҷойгир карда мешаванд. Бо кӯмаки он, миқдори ғизое, ки бемор дар як нишаст истеъмол мекунад, хеле камтар мешавад. Ғайр аз он, дар бемор одат шудааст, ки дар як вақт миқдори муайяни хӯрок истеъмол кунад ва ҳатто бе пуфаки тиббӣ, шахс дигар ба пурхӯрӣ дучор намешавад.

Табибони итолиёвӣ усули нави гум кардани вазнро таҳия карданд, ки NEC номида мешавад. Созандаи он ҷарроҳи машҳур Ҷанфранко Капелло мебошад. Моҳияти ин усули мубориза бо равғани барзиёд дар он аст, ки як нӯги найчаи бинӣ-меъда дар бинии одами чарб, ва қисми дигар дар зарфе, ки шўрбои ғизоӣ ҷойгир аст, ҷойгир карда мешавад. Дар давоми даҳ рӯз, бемор намехӯрад. Манбаи ягонаи муфид ва ғизоӣ он контейнер ва шўрбои машҳур аст, ки дар он ҳама моддаҳои зарурӣ мавҷуданд. Шумо метавонед чой ё қаҳва нӯшед, аммо на барои нигоҳ доштани кори бадан, балки танҳо барои худ.

Ҳамин тариқ, шумо метавонед дар як рӯз то як килограмм гум кунед. Ин усулро аллакай итолиёвиёни пуртаҷриба озмудаанд ва натиҷа аз интизориҳои онҳо зиёдтар аст. Аллакай даҳҳо беморон бо ёрии NEC вазни худро гум карданд ва ин маҳдуд нест. Аммо ин усули табобати фарбеҳӣ як камбудӣ дорад: гузариш ба хӯроки муқаррарӣ пас аз хӯрдани он ба ин ғайриоддӣ хеле мушкил аст. Барои ноил шудан ба ин муваффақият ба шумо хидматҳои парҳезолог ва равоншинос лозим аст.

Оё генҳо мустақилона мағлуб мешаванд? Мо ҷавоб медиҳем: «Оре! Ин мумкин аст! ” Мисолҳое ҳастанд, ки исбот мекунанд, ки ҳавасмандии бадан ба пуррагӣ ба тасвири заифи шумо хотима намедиҳад. Тибби амрикоӣ ҳолатро медонад, вақте ду бародари дугоник, ки якҷоя ба воя расида буданд, бо роҳҳои гуногуни рушд буданд. Яке аз онҳо чун наврас вазни худро сар кард. Акнун вай аз бародари худ ғафстар нест.

Дувумин дувум, дар тӯли ҳаёташ, бо варзиш ва машқҳои гуногуни ҷисмонӣ машғул буд. Аммо генро барои фарбеҳӣ аз ҷониби духтурон дар ҳарду бародарон пайдо карданд. Ҳамин тавр, яке аз онҳо генияи зарароварро мағлуб кард ва дуюмаш дар бораи он идома дод. Мо ба чунин хулоса омада метавонем: ҳатто агар генҳо ба мукаммал мусоидат кунанд, рӯҳафтода нашавед, зеро тасвири заиф натиҷаи кӯшишҳои шумост!

Бо истифодаи смартфон бе парҳез ва варзиш чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст

Ҳама смартфон доранд, танҳо шумораи ками онҳо дорои ирода мебошанд. Мақола роҳи соддаи коҳиш додани вазнро бидуни маҳдудияти равонӣ пешниҳод мекунад. Ин як намуди бозии бехатар бо бадани шумост. Натиҷа ҳатто барои скептикҳои саркаш кафолат дода мешавад.

Одамони гунаҳгор аз кадом равишҳо истифода накунанд, ҳамагӣ чанд тартиботи стандартиро ба кор медароранд:

  1. Гуруснагӣ. Парҳезҳо, камғизоӣ, канорагирӣ аз хӯрок бо сабабҳои гуногун;
  2. Тарбияи ҷисмонӣ. Бозиҳои варзишӣ, пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ва ғайра;
  3. Доруи ва иловаҳои. Усулҳои тиббӣ, ки метоболизмро суръат мебахшанд, ба ҳозима халал мерасонанд, равғанҳоро хориҷ мекунад ва ғайра.

Одамони нодир бо парҳез нороҳатиро эҳсос намекунанд. Аксарият ё гуруснагии доимӣ ё норасоии ягон намуди маҳсулот ё мазза (шакар, нон, намак) -ро эҳсос мекунанд. Дар охири парҳез, бешубҳа, бо ин маҳсулот аз ҳад зиёд хӯрдан лозим аст. Ғайр аз он, шикастҳои психологӣ, беқувват кардани як қатор парҳезҳо. Ҳамаи ин ба кам шудани вазн ва оғози раванд аз аввал оварда мерасонад.

Бисёриҳо ба варзиш машғул нестанд. Бо сабабҳои гуногун. Бо сабаби саломатӣ. Аз сабаби нарасидани вақт. Аз сабаби он ки намехоҳанд дар шакли номуайян дар ҷамъият пайдо шаванд. Баъзеҳо танҳо ба фаъолияти ҷиддии ҷисмонӣ маъқул нестанд, хусусан пас аз рӯзи серодам.

Иловаҳо аз ғизо бе парҳез ва тарбияи ҷисмонӣ, хусусан ҳеҷ яке аз шахсони воқеӣ то ҳол вазни худро гум накардаанд. Албатта, доруи "паразитҳо" -и таиландӣ мавҷуданд, аммо ин эҳтимолан як усули ғайримуқаррарӣ буда, бешубҳа ба саломатӣ фоида намеорад.

Чӣ гуна бе парҳез бо истифодаи смартфон вазни худро гум кардан мумкин аст

Диетологҳо ва таҷрибаҳо мегӯянд, ки барои аз даст додани вазни самаранок бе бозгашт шумо бояд тарзи ҳаёт ва парҳези худро тағир диҳед. Мутаассифона, ин ҳақиқат аст. Танҳо ҳеҷ кас намехоҳад тарзи зиндагии худро тағир диҳад. Одамон дарк мекунанд, ки онҳо намехӯранд ва вазни худро бояд кам кунанд. Аммо чаро корҳое, ки хурсандӣ намеоранд? Мо техникаро барои ин қазия пешниҳод мекунем.

Усул содда ва самаранок аст. Ҳеҷ чиз дар зиндагии шумо маҷбуран тағир намеёбад. Маънои ин аст, ки як ҳукм аст: "Ҳар чизи хӯрдаатонро нависед." Чунин ба назар мерасад, ки беақл. На он қадар мушкил, аммо таъсир ҳайратовар аст.

Смартфон парҳез

Дар аввал ба шумо лозим аст, ки дар смартфони худ як барномаи ройгон насб кунед. Барои iOS ва Android - "MyFitnessPal", барои WP - "FatSecret". Смартфон надорад, дар http://www.myfitnesspal.com сабти ном кунед. Бақайдгирӣ барои ҳамоҳангсозии маълумот муфид аст. Он гоҳ шумо метавонед маълумотро дар бораи истеъмол сабт кунед ва натиҷаҳоро аз ҳар компютер, планшет, смартфоне, ки ба Интернет пайваст аст, таҳлил кунед. Барои харидории замимаи пулакӣ шарт нест, ҳама функсияҳои зарурӣ дар версияи ройгон мавҷуданд.

Он гоҳ ҳама чиз оддӣ аст. Маълумотро ворид кунед: ҷинс, синну сол, вазн, баландӣ, тарзи зиндагӣ. Камтарин вазни худро гум кунед. Дар ариза тавсия дода мешавад, ки шумо чӣ қадар калорияҳо дар як рӯз истеъмол кунед. Ба он аҳамият надиҳед. Дар барнома истеъмол кардани ҳама хӯрокҳои дар як рӯз истеъмолшуда оғоз кунед. Муҳим аст, ки ҳеҷ чизро аз даст надиҳед. Инро ҳар рӯз кунед. Хӯрок кай буд? Дар субҳ, шаб, пас аз шаш шом, аҳамият надорад. Ҳаҷмро нависед.

Таъсири парҳези смартфон

Чӣ рафта истодааст? Пас аз як ё ду моҳ, худи шахс худаш ихтиёран бе нороҳатӣ, бе фишори равонӣ ва халалҳо ғизои камқуввати баланд истеъмол мекунад ё миқдори онро коҳиш медиҳад. Садҳо нафарро озмоиш карданд. Шумо метавонед ширинӣ, ғалла, машрубот ва ҳама чизҳои маъмулӣ хӯрда метавонед. Миқдори калорияҳои як рӯз гирифташуда ногузир коҳиш меёбад. Хӯроки асосии гузариш аз сабт нест. Ҳар як хӯрокро ислоҳ кардан лозим аст. Калорияҳо илова карда мешаванд ва ариза нишон медиҳад, ки чӣ қадар бояд то меъёри муқаррарӣ хӯрад. Бештар, даҳшатнок нест, чизи асосӣ ин аст, ки ҳама чизро аниқ нависад ва тарк накунад.

Кам кардани калория аз касе, ки аз танбалӣ сар мешавад, бори дигар сабт кардан намехоҳед, камтар хӯрок хӯред. Омили дуввум, одам сари худро дар рег пинҳон намекунад. Вай мутмаин аст, ки ӯ аз ҳад зиёдатӣ аст ва инро бо рақамҳо ифода мекунанд. Ҳангоми интихоби хӯрок дар мағоза, ҳама чизҳои дигар баробаранд, маҳсулоти камқувваттарин харидорӣ мешавад. Худи қисмҳо тадриҷан кам мешаванд. Сабт ҳар рӯз осонтар мешавад. Барнома маҳсулоти маъмулан истифодашударо ба ёд меорад ва онҳо дар навбати аввал дар рӯйхат пайдо мешаванд. Раванди муқаррар кардани хӯроки нисфирӯзӣ ба 30 сония кам карда мешавад.

Беҳтар аз ду моҳи аввал вазн накунед. Он гоҳ ногаҳонӣ хоҳад буд. Шумо дар ҳаёт чизе иваз намекунад, аммо вазн гум мешавад. Пастшавӣ ночиз хоҳад буд, аммо динамика ногузир манфӣ аст. Усул статист. Агар одам аз ҳад зиёд энергия сарф кунад, пас аз даст додани вазн ногузир аст.

Дар моҳи сеюм, аксарияти корбарони барнома ба параметрҳои тавсияшудаи истеъмоли калория наздик мешаванд. Хӯроки асосии маҷбурӣ нест. Дар ҳеҷ сурат, ба парҳезӣ наравед. Аз даст додани вазни суст идома диҳед. Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрда бошед, рӯҳафтода нашавед. Аз рӯи омор, дар тӯли давраи тӯлонӣ истеъмоли миёна бетағйир боқӣ хоҳад монд. Ба худ кам ниёз доред. Субҳ беҳтар аст, дар як моҳ як бор.

Агар дар смартфон гироскоп мавҷуд бошад, истеъмоли иловагии калория ҳангоми рафтан ва давидан ба қайд гирифта мешавад. Вобаста аз фаъолият, миқдори истеъмоли тавсияшаванда метавонад афзоиш ёбад. Пас шумо метавонед бештар бихӯред. Ин бармегардад боз.

Аз даст додани вазн бо смартфон
Тарзи зиндагӣ, ғизо ва ҳаракат бидуни фишор тағйир меёбад. Вазн кам ва муқаррар карда мешавад. Ӯ бармегардад, чуноне ки пас аз парҳез рӯй медиҳад. Шумо танҳо намехоҳед, ки аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Дар ин режим шаш моҳ зиндагӣ кунед ва раванд бебозгашт мегардад.

Вобаста аз шӯҳратпарастии мақсад, вақти ба даст овардани он аз якчанд моҳ то якчанд сол фарқ мекунад. Натиҷаи назаррас дар 3-4 моҳ нишон дода шудааст. Минбаъд натиҷа барои мустаҳкам кардан муҳим аст. Барои ин, дар ҳамон барнома, ҳадаф "Вазн нигоҳ доштан аст." Вақте ки ҷараёни аз даст додани вазн психика ба миқдори муайяни ғизо одат мекунад, танҳо аз меъёр барои параметрҳои ҷории бадан. Ҳангоми ислоҳ кардани натиҷа, меъёри калория зиёдтар мешавад. Эҳсоси ҷашн ва зиёдарории осон вуҷуд дорад. Дар ин лаҳза муҳим аст, ки сабт карданро идома диҳед. То ин вақт, тартиби ислоҳ ба автоматизм меояд ва ягон мушкилот пешкаш намекунад.

Система кор мекунад. Одамони гирду атроф натиҷаро мебинанд ва ҳамроҳ мешаванд. Агар касе дар ширкат қудрати истифодаи барномаро назорат кунад, пас оҳиста-оҳиста дигарон ба ҷараён ҳамроҳ мешаванд. Айнан ҳамин чиз дар оила рух медиҳад. Ғизои солим харида мешавад, хӯроки сабук тайёр карда мешавад ва андозаи пораҳо тағйир меёбад. Дар натиҷа, вазни худро гум карда, шахс ба дигарон саломатӣ меорад.

Ин дастур барои он шахсоне мебошад, ки мехоҳанд бе стресс, машқи хастагӣ ва гуруснагӣ аз даст рафтан гиранд. Бадани худро дӯст доред, ба осонӣ вазни худро гум кунед!

Кристина Лобановская

Dietitian, Кристина Юрьевна Лобановская, мутахассиси ҷавон ва аллакай бомуваффақияти ғизо, ки дар солҳои 4 таҷриба дорад, аллакай ба тақрибан ба беморони 1000 кӯмак мекунад, ки мушкилотро бо вазни зиёдатӣ ва камвазнӣ ҳал кунанд.

Дар фаъолияти худ, духтур ба беморон оид ба ғизо маслиҳат медиҳад.

Диетолог Кристина Юрьевна, барномаи инфиродии ғизо барои бемориҳои гуногун таҳия мекунад. Дар касби худ ӯ истифодаи равишҳои муосирро барои табобати фарбеҳӣ ё камвазнӣ истифода мебарад ва инчунин усулҳои ислоҳи баданро дар асоси муносибати инфиродӣ амалӣ мекунад.

Тарҷумаи муфассали Кристина Юрьевна ва маълумот дар бораи тахассуси тиббӣ дастрас аст дар саҳифаи муаллиф .

Obzoroff