Чӣ гуна бо илтиҳоби носолим мубориза бурдан мумкин аст

Ҳаёти муосир аз стрессҳо ва ҳолатҳои стресс пур аст. Барои истироҳат ва истироҳати дурусти инсон вақт хеле кам аст. Ғизои зуд ва норасоии фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба саломатии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Дар бадан равандҳои илтиҳоб сар мешаванд, ки ба тамоми узвҳои дохилӣ таъсир мерасонанд.

Чӣ гуна бо илтиҳоб мубориза бурдан мумкин аст

Бо сабаби изофабори фишори равонӣ ихтилоли мубодилаи моддаҳо пайдо мешаванд. Одам хастагӣ, летаргия, бехобӣ ва депрессияро доимӣ ҳис мекунад. Стресси оксидитивӣ ва изтироб боиси бемориҳои ҷиддӣ мешаванд. Равандҳои илтиҳобӣ боиси бемории дилихтилоли аутоиммунӣ артритихтилоли ҳозима ва хастагии музмин.

Чӣ тавр тандурустиро мустаҳкам кардан мумкин аст

Илтиҳоб ин аксуламали бадан ба изофабор аст. Пас, системаи масуният рафъи токсинҳоро суръат мебахшад ва табобати захмҳоро бармеангезад. Илтињоби кўтоњмуддат бо беморї сар мешавад ва ќатъ мегардад. Тамоми мушкилот дар он аст, ки аз сабаби стресс илтиҳоби музмин пайдо мешавад, ки бо ягон бемории мушаххас алоқаманд нестанд.

Хавотирӣ, хоби бад, бори аз ҳад зиёди равонӣ ва ғизои бад боиси пайдоиши бемориҳо мегардад. Ғизои коркардшуда ва норасоии фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба фаъолияти узвҳои дохилӣ таъсири манфӣ мерасонад.

Шумо метавонед бо равандҳои илтиҳобии нолозим мубориза баред. Шумо бояд бештар дар ҳавои тоза бошед, медитатсия кунед, хӯрокҳои солимро интихоб кунед ва токсинҳоро мунтазам тоза кунед.

Саломатӣ аз хӯрок вобаста аст. Баъзе молҳо илтиҳобро ба вуҷуд оварда, раванди пиршавиро фаъол мекунанд.

Маҳсулоти хатарнок

Ба рӯйхати маҳсулоти хатарноке, ки илтиҳоб мекунанд, шакар, баъзе ғалладонагиҳо ва маҳсулоти коркардшуда дохил мешаванд. Крахмал, шарбат, ҷуворимакка ва ширинкунандагони сунъӣ бояд маҳдуд бошанд. Барои баъзе одамон глютен, лактоза, мальтодекстрин ва дигар моддаҳои фаъол, ки як ҷузъи маҳсулоти оддӣ мебошанд, хатарнок мебошанд. Миқдори истеъмоли микросхемаҳо, барҳои энергетикӣ, хӯроки зуд, ҳакерҳо ва қаннодӣ тавсия дода мешавад.

Дар хотир бояд дошт, ки маҳдудияти истеъмоли шакарҳои пок натиҷаи мусбат намедиҳад. Шакар қисми майонез, нӯшокиҳои қандӣ ва кетчуп мебошад.

Равғанҳои тофта ва равғанҳои гидрогендор барои саломатӣ хатарнок мебошанд. Равғанҳо истеҳсоли инсулинро метезонад, илтиҳоб ва стрессҳои оксидшавиро ба вуҷуд меорад. Равғанҳои нодуруст ҷамъшавии равғанҳои баданро дастгирӣ мекунанд, ҷигарро халалдор мекунад ва дилро зиёд мекунад.

Чӣ гуна бо илтиҳоби носолим мубориза бурдан мумкин аст

Тарзи зиндагӣ

Баъзе маслиҳатҳое ҳастанд, ки ба шумо дар ташаккули тарзи ҳаёти дуруст кӯмак мерасонанд. Дар асл, ҳеҷ чизи ғайриоддӣ нест. Маҳдудиятҳои оқилонаи парҳезӣ, фаъолияти ҷисмонӣ, истироҳат ва хоби хуб ҷузъҳои асосии саломатӣ мебошанд.

Шумо бояд дар на камтар аз сӣ дақиқа дар як рӯз дар ҳавои тоза бошед. Нури офтоб истеҳсоли «витамини D» -ро фаъол мекунад, ташвишҳоро сабук ва системаи иммуниро мустаҳкам менамояд.

Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта се маротиба машқҳои ҷисмонӣ кунед. Вақти ҳадди аққали омӯзиш сӣ дақиқа аст. Хориҷ кардани ҳама "гаҷетҳои" электронӣ аз ҷои хоб муфид аст. Пеш аз хоб шумо бояд аз тамошои телевизор даст кашед, дар компютер кор кунед ва нӯшокиҳои кофеин истеъмол кунед. Барои беҳтар кардани хоби шумо метавонед ваннаи гарм гиред, истироҳат кунед ва ором шавед.

Барои нигоҳ доштани ҳолати хуби эмотсионалӣ, шумо метавонед ба омӯзиши худкор, йога, таҷрибаҳои нафаскашӣ муроҷиат кунед ё танҳо бист дақиқа оромона нишинед.

Тадқиқотчиён чунин мешуморанд, ки социализатсияи хуб стрессро пешгирӣ мекунад ва раванди пиршавиро суст мекунад. Муносибатро бо хешовандон, зуд-зуд бо дӯстон вохӯрдан ва доираи дӯстонро васеъ кардан муҳим аст. Дар Интернет як гурӯҳи ҳавасмандон ташкил кардан хуб аст ва агар лозим ояд, бо терапевт сӯҳбат кунед. Гуфтугӯ бо духтур дар кишвари мо чандон маъмул нест, аммо гуфтугӯи ошкоро барои ҳалли мушкилиҳои шахсӣ кӯмак мекунад.

Ғизои дуруст

Барои мубориза бо илтиҳоб, шумо бояд парҳезро аз нав дида бароед. Муҳим аст, ки на танҳо миқдор, балки таркиби маҳсулот низ муҳим аст. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки ба формулаи 80-20 часпед. Дар он ҷое ки ҳаштод фоизи хӯрок бояд илтиҳобӣ ҳисоб карда нашаванд, аммо бист фоизи хӯроки эҳтимолан хатарнок аст. Дар амал ин маънои кам шудани таносуби гӯшти равғанин ва шакарро дорад, ки онро сабзавот, донаҳои глютен, гиёҳҳои боғӣ ва баҳрӣ иваз мекунанд.

Карбогидратҳо, шакарҳои тозашуда, спиртдор ва кофеин бояд партофта шаванд. Истеъмоли равғанҳои транс ва маҳсулоти коркардаро кам кардан лозим аст.

Ба парҳез илова кардани сабзавот, лӯбиёгиҳо, гиёҳҳои боғӣ, буттамева, ҳанут ва гиёҳҳо муфид аст. Растаниҳои шифобахш бо антиоксидантҳо, минералҳо, витаминҳо ва кислотаҳои зарурӣ пур карда мешаванд. Моддаҳои фаъол таркиби хунро танзим мекунанд, таҷдиди ҳуҷайраҳоро дастгирӣ мекунанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд ва қалбро мустаҳкам мекунанд.

хӯрокҳои fermented

Хӯрокҳои fermented барои ҳозима муфиданд. Пайвастагиҳои биохимиявии арзишнок дар карам, йогурт табиӣ ва кефир мавҷуданд.

Obzoroff

Муҳаррири маҷалла Obzoroff, мутахассиси касб дар соҳаи тиб, косметология ва диетология. Маводи аз ҷониби коршиносони тибб навиштаашонро ҷамъбаст ва ҷамъбаст мекунад.

Якҷоя бо тарҷумонҳо барои хонандагони хориҷӣ дар асоси маводҳое, ки муаллифони сайти тахассуси мувофиқ таҳия кардаанд, мақолаҳо омода мекунад.

Менеҷери лоиҳа Obzoroff Вай муаллифи бисёр мақолаҳо дар бораи саломатӣ ва усулҳои муосири табобати бемориҳои умумӣ мебошад, ки дар якҷоягӣ бо коршиносони ботаҷриба навишта шудааст, ки тарҷумаҳои он дар саҳифаи муаллифон ҷой дода шудаанд.

Шабакаҳои иҷтимоии муаллиф: Facebook ба дӯстат Twitter YouTube
Obzoroff
Илова Эзоҳ