Ҳаёти муосир аз стрессҳо ва ҳолатҳои стресс пур аст. Барои истироҳат ва истироҳати дурусти инсон вақт хеле кам аст. Ғизои зуд ва норасоии фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба саломатии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Дар бадан равандҳои илтиҳоб сар мешаванд, ки ба тамоми узвҳои дохилӣ таъсир мерасонанд.
Бо сабаби изофабори фишори равонӣ ихтилоли мубодилаи моддаҳо пайдо мешаванд. Одам хастагӣ, летаргия, бехобӣ ва депрессияро доимӣ ҳис мекунад. Стресси оксидитивӣ ва изтироб боиси бемориҳои ҷиддӣ мешаванд. Равандҳои илтиҳобӣ боиси бемории дилихтилоли аутоиммунӣ артритихтилоли ҳозима ва хастагии музмин.
Чӣ тавр тандурустиро мустаҳкам кардан мумкин аст
Илтиҳоб ин аксуламали бадан ба изофабор аст. Пас, системаи масуният рафъи токсинҳоро суръат мебахшад ва табобати захмҳоро бармеангезад. Илтињоби кўтоњмуддат бо беморї сар мешавад ва ќатъ мегардад. Тамоми мушкилот дар он аст, ки аз сабаби стресс илтиҳоби музмин пайдо мешавад, ки бо ягон бемории мушаххас алоқаманд нестанд.
Хавотирӣ, хоби бад, бори аз ҳад зиёди равонӣ ва ғизои бад боиси пайдоиши бемориҳо мегардад. Ғизои коркардшуда ва норасоии фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба фаъолияти узвҳои дохилӣ таъсири манфӣ мерасонад.
Шумо метавонед бо равандҳои илтиҳобии нолозим мубориза баред. Шумо бояд бештар дар ҳавои тоза бошед, медитатсия кунед, хӯрокҳои солимро интихоб кунед ва токсинҳоро мунтазам тоза кунед.
Саломатӣ аз хӯрок вобаста аст. Баъзе молҳо илтиҳобро ба вуҷуд оварда, раванди пиршавиро фаъол мекунанд.
Маҳсулоти хатарнок
Рӯйхати хӯрокҳои хатарнок, ки боиси илтиҳоб мешаванд, шакар, баъзе ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои коркардшуда мебошанд. Истеъмоли крахмал, шарбат, ҷуворимакка ва шириниҳои сунъиро маҳдуд кунед. Барои баъзе одамон хатарро глютен, лактоза, малтодекстрин ва дигар моддаҳои фаъол, ки дар хӯрокҳои маъмулӣ мавҷуданд, ифода мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли чипҳо, барҳои энергетикӣ, фастфуд, ҳакер ва маҳсулоти қаннодиро маҳдуд кунед.
Дар хотир бояд дошт, ки маҳдудияти истеъмоли шакарҳои пок натиҷаи мусбат намедиҳад. Шакар қисми майонез, нӯшокиҳои қандӣ ва кетчуп мебошад.
Равғанҳои тофта ва равғанҳои гидрогендор барои саломатӣ хатарнок мебошанд. Равғанҳо истеҳсоли инсулинро метезонад, илтиҳоб ва стрессҳои оксидшавиро ба вуҷуд меорад. Равғанҳои нодуруст ҷамъшавии равғанҳои баданро дастгирӣ мекунанд, ҷигарро халалдор мекунад ва дилро зиёд мекунад.
Тарзи зиндагӣ
Баъзе маслиҳатҳое ҳастанд, ки ба шумо дар ташаккули тарзи ҳаёти дуруст кӯмак мерасонанд. Дар асл, ҳеҷ чизи ғайриоддӣ нест. Маҳдудиятҳои оқилонаи парҳезӣ, фаъолияти ҷисмонӣ, истироҳат ва хоби хуб ҷузъҳои асосии саломатӣ мебошанд.
Дар як рӯз ҳадди аққал сӣ дақиқа дар берун будан лозим аст. Нури офтоб тавлиди "витамини D" -ро фаъол мекунад, изтиробро бартараф мекунад ва масунияти баданро тақвият медиҳад.
Тавсия дода мешавад, ки се маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Вақти ҳадди аққали омӯзиш сӣ дақиқа аст. Аз хоб хориҷ кардани ҳама гаҷетҳои электронӣ муфид аст. Пеш аз хоб, шумо бояд тамошои телевизор, кор дар компютер ва истеъмоли нӯшокиҳои кофеинро бас кунед. Барои беҳтар кардани хоб, шумо метавонед ваннаи гарм гиред, истироҳат кунед ва истироҳат кунед.
Барои нигоҳ доштани ҳолати хуби эмотсионалӣ, шумо метавонед ба омӯзиши худкор, йога, таҷрибаҳои нафаскашӣ муроҷиат кунед ё танҳо бист дақиқа оромона нишинед.
Тадқиқотчиён чунин мешуморанд, ки социализатсияи хуб стрессро пешгирӣ мекунад ва раванди пиршавиро суст мекунад. Муносибатро бо хешовандон, зуд-зуд бо дӯстон вохӯрдан ва доираи дӯстонро васеъ кардан муҳим аст. Дар Интернет як гурӯҳи ҳавасмандон ташкил кардан хуб аст ва агар лозим ояд, бо терапевт сӯҳбат кунед. Гуфтугӯ бо духтур дар кишвари мо чандон маъмул нест, аммо гуфтугӯи ошкоро барои ҳалли мушкилиҳои шахсӣ кӯмак мекунад.
Ғизои дуруст
Барои мубориза бо илтиҳоб, шумо бояд парҳезро аз нав дида бароед. Муҳим аст, ки на танҳо миқдор, балки таркиби маҳсулот низ муҳим аст. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки ба формулаи 80-20 часпед. Дар он ҷое ки ҳаштод фоизи хӯрок бояд илтиҳобӣ ҳисоб карда нашаванд, аммо бист фоизи хӯроки эҳтимолан хатарнок аст. Дар амал ин маънои кам шудани таносуби гӯшти равғанин ва шакарро дорад, ки онро сабзавот, донаҳои глютен, гиёҳҳои боғӣ ва баҳрӣ иваз мекунанд.
Карбогидратҳо, шакарҳои тозашуда, спиртдор ва кофеин бояд партофта шаванд. Истеъмоли равғанҳои транс ва маҳсулоти коркардаро кам кардан лозим аст.
Ба парҳез илова кардани сабзавот, лӯбиёгиҳо, гиёҳҳои боғӣ, буттамева, ҳанут ва гиёҳҳо муфид аст. Растаниҳои шифобахш бо антиоксидантҳо, минералҳо, витаминҳо ва кислотаҳои зарурӣ пур карда мешаванд. Моддаҳои фаъол таркиби хунро танзим мекунанд, таҷдиди ҳуҷайраҳоро дастгирӣ мекунанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд ва қалбро мустаҳкам мекунанд.
Хӯрокҳои fermented барои ҳозима муфиданд. Пайвастагиҳои биохимиявии арзишнок дар карам, йогурт табиӣ ва кефир мавҷуданд.
Дастаи мо боре ба як тамоюли мӯд таваҷҷӯҳ зоҳир кард: савдои cryptocurrency. Ҳоло мо онро ба осонӣ иҷро карда метавонем, аз ин рӯ мо ҳамеша ба шарофати маълумоти инсайдерӣ дар бораи "насосҳои криптовалютӣ" дар канали Telegram нашршуда фоидаи ғайрифаъол мегирем. Аз ин рӯ, мо ҳамаро даъват менамоем, ки баррасии ин ҷомеаи криптовалютро бихонанд "Сигналҳои насоси крипто барои Binance".
