Чаро ман хоб рафта наметавонам ва чӣ тавр бо бехобӣ сару кор доштам

Шумо монда шудаед ва интизор шуда наметавонед, ки дар ниҳоят дар ҷойгаҳ хобед. Каллаи шумо ба болишт меафтад, аммо ноумедӣ тамоман вуҷуд дорад. Шумо дар ними шаб чашмони худро мекушоед ва ба соат менигаред. Ва шумо ба наздикӣ хондаед, ки одамоне, ки камтар аз ҳафт соат хобидаанд, қаблан мемиранд. Ором шавед. Одамони муосир ба норасоии доимии хоб чунон одат кардаанд, ки эҳтимол аксарияти мо намедонанд, ки чӣ тавр хоб кардани 10-12 соат дар як шабонарӯз аст.

Сабабҳои бехобӣ гуногунанд: аз тағйири ҷойҳои корӣ, мушкилоти оилавӣ, депрессия ва одатҳои бад. Инҳоянд баъзеи онҳо, ки дар бораи он шунидаед ва бо онҳо бомуваффақият мубориза бурдан мумкин аст:

  • Нӯшидани кофеин кофеин аст. На ҳама медонанд, ки чӣ қадар кофеин дар бадани инсон метавонад бимонад ва ин ба ҳисоби миёна тақрибан панҷ соат аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми кӯшиши хобидан кофеин дар хун аст. Аз ин рӯ, вақте ки фарзанди шумо ду нӯшокиҳои энергетикиро дар як моторчаи футбол ғарқ мекунад, ҳангоме ки ӯ мегӯяд, ки ӯ хуфта наметавонад, ҳайрон нашавед.
  • Дар мавриди хоб ва кор. Ҳоло вақти 23 аст, ва шумо як чизи муҳим, таъини субҳи барвақт доред ва шумо бояд 5: 30-ро бедор кунед, то душ гиред, ороиш бигиред, кӯдакон тарбия кунед ва онҳоро наҳорӣ кунед. Пас, ҳар як дақиқаи дар хоб сарфшуда барои шумо аҳамият дорад. Ва албатта, ҳамаи ин мушкилоти зиёдеро ба вуҷуд меорад. Шумо ташвиш мекашед, дар бораи вохӯрии худ фикр кунед, бедор шавед, то соати худро бубинед. Ин як роҳи олии бехобӣ аст. Инро бехобии психофизиологӣ (танҳо бехобӣ) меноманд, ин даҳшат аст, махсусан барои модарони корӣ.
  • Машруботи спиртӣ, он ба хоб чӣ гуна таъсир мерасонад? Бисёр одамон машруботро ҳамчун таблиғи ором истифода мебаранд, аммо на бисёр одамон медонанд, ки машрубот метавонад беш аз бедории 15-25 дар як шаб оварда расонад. Аксари ин бедоршавиҳо мағзи онро ба ёд намеоранд, зеро ба шумо лозим аст, ки то 6-8 дақиқаҳоро дар хотир дошта бошед. Ғайр аз он, истеъмоли зиёди машруботи шабона метавонад хобҳои шадидро ба вуҷуд орад, зеро таъсири машрубот ба май аз 2-3 маротиба назар ба рӯз зиёдтар аст.
  • Тамокукашӣ. Барои тамокукашон, аксарияти шумо ҳатто ҳангоми хоб никотин дучор мешавед. Мағзи шумо дар бисёр ҳолатҳо як шабонарӯз 15-20-ро бедор мекунад. Дар ин ҷо чӣ гуна истироҳат кардан мумкин аст, ки организм вояи дигари никотинро талаб мекунад.

Бо бехобӣ чӣ гуна бояд муносибат кард?

Усули маъмултарини мубориза бо ин беморӣ истифодаи маводи мухаддир мебошад Relaxis, ки барои мубориза бо стресс, депрессия ва бехобӣ пешбинӣ шудааст. Истифодаи он одатҳои рӯзмарраи шуморо вайрон намекунад ва натиҷа аз амали ҳамаи доруҳои маълум бартар аст!

Дар мавриди тағир додани тарзи зиндагӣ, ҳалли масъала хеле оддӣ аст: бадани худро ба тавре, ки табиат пешбинӣ шудааст, истифода баред. Соатро дар паси китоб пинҳон кунед ё беҳтараш онро пурра нест кунед. Қатъи сӯиистифодаи кафеинро қатъ кунед. Пеш аз хоб каме истироҳат кунед ва инчунин бегоҳи бегоҳ аз машруботи спиртӣ худдорӣ кунед. Албатта, тарки тамокукашӣ боз ҳам душвортар аст, аммо дарк кардани он, ки тамокукашӣ ба шумо иҷозат намедиҳад, боз як омили хуб барои баромадан аз ин одати бад хоҳад буд.

Obzoroff

Муҳаррири маҷалла Obzoroff, мутахассиси касб дар соҳаи тиб, косметология ва диетология. Маводи аз ҷониби коршиносони тибб навиштаашонро ҷамъбаст ва ҷамъбаст мекунад.

Якҷоя бо тарҷумонҳо барои хонандагони хориҷӣ дар асоси маводҳое, ки муаллифони сайти тахассуси мувофиқ таҳия кардаанд, мақолаҳо омода мекунад.

Менеҷери лоиҳа Obzoroff Вай муаллифи бисёр мақолаҳо дар бораи саломатӣ ва усулҳои муосири табобати бемориҳои умумӣ мебошад, ки дар якҷоягӣ бо коршиносони ботаҷриба навишта шудааст, ки тарҷумаҳои он дар саҳифаи муаллифон ҷой дода шудаанд.

Шабакаҳои иҷтимоии муаллиф: Facebook ба дӯстат Twitter YouTube
Obzoroff - маҷаллаи байналмилалии тиббӣ
Илова Эзоҳ