Многие из тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, сразу же начинают готовить себя физически: делать упражнения, правильно питаться, в положительную сторону менять свой образ жизни. Но надолго такой попытки, как правило, не хватает. Это происходит из-за нехватка мотивации и отсутствия морального настроя. Поэтому рекомендуется выполнять следующие несложные психологические процедуры, а также пройти несложные тесты на подсчёт калорий и метаболический тип, которые помогут выбрать правильную диету.

Психологическая сторона похудения

Как настроиться на похудение?

  1. Расслабление. Снимите напряжение, перестаньте находиться в состоянии стресса и хандры. Этот фактор пагубно влияет на ваше здоровье и фигуру. Для успокоения можно воспользоваться следующим упражнением.

Сядьте в кресло, расслабьтесь. Закройте глаза. Почувствуйте, как безмятежность и спокойствие наполняют ваш разум и тело. Представьте себе светящийся шар небольшого размера. Он находится в ваших руках и излучает доброту и тепло. Пронесите его по всему телу изнутри. Ощутите энергию внутри себя. Вы спокойны.

  1. Загляните внутрь себя. Побеседуйте с самим собой. Проанализируйте ваши вкусы, ошибки, привычки, желания, возможности, навыки, качества. Поговорите с внутренним “я”. Может, вам нужно новое хобби? Может, есть некоторые скрытые, но необходимые к удовлетворению потребности? А что конкретно вам не нравится в вашей жизни? Как это исправить? А для чего вам нужно худеть? Как вы хотите это сделать?
  1. Поставьте конкретную цель. Чётко сформулируйте те причины, по которым вам нужно сбросить вес. Представьте себе ваш будущий образ. Вы полны сил и здоровья? Вы красивы и стройны?

Постоянно вспоминайте эту картинку. Можете для удобства зарисовать её или же описать словами и перенести из разума в блокнот.

  1. Очищение. Представьте себе человека или предмет, который может осуществлять уборку (мыть, стирать, пылесосить). Поместите этот образ внутрь себя. Представьте, как вас очищают изнутри. Каждая клеточка тела становится чистой и красивой, вместе с грязью и мусором уходит и лишний жир.
  1. Измените свою жизнь. Создайте какие-то перемены, и это поможет вам осознать, что всё может измениться. В том числе вес. Давно хотели переехать, сменить работу, переработать интерьер или пересмотреть ваши хобби? Самое время! Вместе с этими изменениями начните делать шаги в направлении здорового тела.
  1. Позитивные установки. Напоминайте себе о собственной красоте, будьте уверены в успехе и говорите о будущем образе как о настоящем. Верьте в победу над собой и у вас обязательно всё получится!
!!! Obzoroff reccomend:
Тесты на похудение, метаболизм и подбор правильной пищи

Различные виды диет и как выбрать правильную

Некоторые из диет подходят для людей с конкретными заболеваниями или вытекают из философских убеждений, но большинство из известных видов диет пропагандируются, как способ похудеть. Те, кто хочет сбросить лишние килограммы, могут подобрать для себя лучший вариант с использованием сиропа мангустина. Основные критерии при выборе это стоимость и эффективность.

  • Основы пищевой пирамиды. Эта пирамида делит продукты на различные категории, такие как мясо, молочные продукты, углеводы, фрукты и овощи. Ее создатели рекомендуют сбалансированную диету с продуктами из каждой группы. Тем не менее, некоторые виды диет пренебрегают этой рекомендацией за счет сокращения или устранения одной или нескольких групп продуктов питания.

Вегетарианская диета исключает мясные продукты по этическим соображениям или убеждению, что мясные продукты крайне вредны для организма человека. Низкоуглеводная диета ограничивает количество углеводов и рекомендует только наиболее здоровые из них, полученные из фруктов, овощей и злаков.

  • Особые условия организма. Существуют различные состояния здоровья, которые требуют специальных диет. Например, диабетики должны ограничивать сахар в рационе. Такая диета основана на гликемическом индексе продуктов и была разработана, чтобы помочь больных диабетом сохранить уровень сахара на здоровом уровне.

Диеты с низким уровнем жира и холестерина и диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, рекомендуются для людей с высоким уровнем холестерина, болезнями сердца и людям, подверженным риску этих заболеваний.

Есть огромное количество видов диет, которые утверждают, что способны предотвращать рак, за счет включения большого количества продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, фолиевой кислоты, кальция и витаминов А, С и D.

Диеты с высоким содержанием клетчатки часто рекомендуют для людей с желудочно-кишечными расстройствами.

  • Коммерческие виды диет. Такие диеты зачастую продвигаются различными компаниями, которые рассчитывают на приобретение своей продукции.

Люди, следящие за фигурой, покупают специальные средства, нанимают консультантов, диетологов, создают группы поддержки, посещают веб-сайты, которые содержат множество полезной информации и линии продуктов питания. Все это делается ради того, чтобы упростить свою диету, вести правильный подсчет калорий и обеспечить для себя поддержку и мотивацию.

Такие виды диет как по методу Дженни Крейг советуют заказывать сразу готовые блюда, которые содержат необходимое количество веществ для вашего питания.

Другие, такие как диета Аткинса или диета южного пляжа предоставляют ресурсы, поваренные книги, веб-сайты и консультанта по продуктам питания для вашей диеты. Все они основаны на бизнес-планах и желании компании получить прибыль, но они также содержат основные принципы похудения, подкрепленные серьезными исследованиями.

Как рассчитать, сколько в норме должен весить человек

Наверное, многие задумывались над тем, какой вес для него идеален. Известно, что все мыразные, следовательно, вес для каждого из нас тоже сугубо индивидуальный показатель. Его расчет ведется несколькими способами в зависимости от разных подходов к измерению массы тела. Для каждого подхода важен тот или иной показатель, будь то вес, рост, возраст, тип конституции тела и так далее.

!!! Obzoroff reccomend:
IQ Тест Айзенка для определения коэффициента интеллекта

Типы телосложения человека

Так, существует большое количество способов определения типов телосложения для подсчета нормальной массы тела. Например, одна из таких методик выделяет три вида: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое телосложение. В основе данной классификации лежит способ определения толщины кости, по-другому – размера скелета. Практически не существует четкого отнесения к тому или иному типу, но есть смешанные типы, которые зависят от типов строения человеческого тела.

  • Астенический тип («тонкокостный»). Такой тип характеризуется длинными конечностями, тонкими и легкими костями, минимумом жировой прослойки, тонкой шеей, слабо развитой мускулатурой, за счет небольшой мышечной массы в целом. Весовая категория таких людей сравнительно ниже на 7-10%, чем у нормостенического типа.
  • Нормостенический тип («нормокостный»). Все показатели в норме – весовая категория, толщина кости, длина конечностей, хорошо развитая мускулатура. Соотношение одних частей тела с другими также в норме.
  • Гиперстеническое («ширококостный»). Для этого типа телосложения свойственны короткие конечности, большее количество жировой массы, широкая кость – запястья, грудная клетка, икры, бедра. Процент веса у таких людей больше на 7-10%, чем у нормостеников.

Как определить тип телосложения по ширине обхвата запястья

Сожмите большим и указательным пальцем своем запястье в месте, где видна косточка. Если вы с легкостью смогли сомкнуть свои пальцы и еще осталось место, то вы принадлежите к астеническому типу телосложения. Если же ваши пальцы сомкнулись, но не так легко и пальцы прижаты плотно, то ваш тип нормостенический. И, если обхватить запястье вам не удалось совсем, то вы – гиперстеник.

Как определить тип телосложения по грудине (месту, где нижние ребра сходятся вместе)

Такой способ измеряется по углу, который образуют ребра, сходясь друг с другом. Астенический тип – это менее 90 градусов, нормостенический – около 90 градусов, и, следовательно, гиперстенический тип – более 90 градусев.

Чем худее человек, тем более узкая и вытянутая у него грудная клетка, у гиперстеников она более широкая и короткая.

Этот способ наиболее сложный, и вряд ли каждый сможет определить свой угол реберного схождения.

Как определить, если у вас ожирение

Так как у всех разные показатели для определения нормы массы тела, то степень ожирения так же измеряется в процентном соотношении.

  • От 5 до 20% выше нормы – избыточный вес, первый «звоночек» перед самим ожирением;
  • 21-44% – первая степень ожирения;
  • 45-72% – вторая степень ожирения;
  • 73-107% – третья степень ожирения;
  • Более 108% – четвертая степень ожирения.

Почему появляется лишний вес

Избыточный вес появляется тогда, как число калорий, нормальное для человека в его весовой категории, начинает увеличиваться, а тратит он их в таком же количестве, как раньше, или не тратит вовсе. То есть, потребляемая нами пища является своего рода топливом, который дает нам энергию заниматься различными делами на протяжении дня. Чем больше тратиться энергия, тем лучше, так как это улучшает обмен веществ. Можно сформулировать такое правило: нужно есть в меру, не переедая, и тратить полученную благодаря пище энергию. Если вы беспокоитесь, что съели много, то незамедлительно потратьте полученную энергию, чтобы она не отложилась в виде лишнего веса.

!!! Obzoroff reccomend:
Психологические онлайн тесты на самопознание и анализ личности

Почему появляется лишний вес и как похудеть

Из-за чего мы едим много

Обычно человек начинает употреблять больше еды, когда у него депрессия, стресс, то есть отрицательные эмоции должны поглощаться большим количеством еды, как способ организма избавиться от лишних тревог. Такой необдуманный прием пищи нисколько не практичен, человек буквально поглощает всё что угодно.

Если такое уже происходит, то непременно стоит проверить состояние вашем психики, ведь именно она отвечает за желание есть – так как есть не только переедание, но и недоедание из-за сниженного аппетита, что в свою очередь опять же регулируется психическими процессами. Ученые называют такое бездумное поедание пищи – испугом организма. Тело человека неосознанно начинается бояться страха умереть от голода, поэтому и пытается заполнить желудок по максимуму, поэтому сироп мангустина препятствует этому и заставляет организм потреблять меньше еды и соответственно, худеть.

Как определить свой нормальный вес


Существует большое количество методик определения идеального веса. Одна из самых точных и простых основана на расчете индекса массы тела. Её разработка принадлежит социологу из Бельгии, Адольфу Кетле. Он придумал следующую формулу для вычисления массы тела:

В : Р2 (кг/м2), где В – масса тела человека в килограммах,

Р2– рост человека в метрах, возведенный в квадрат.

Например, вес человека равен 60 кг, а рост – 1,7 м, тогда индекс массы будет равен 60 : 2,89 = 20,7.

Если расчетное число оказалось меньше 16, то это явный недобор веса, цифра от 16 до 18, 5 говорит о небольшом недоборе массы, от 18,5 до 24,99 – абсолютная норма, коэффициент от 25 до 30 является первой ступенью перед ожирением, и далее уже следует ожирение трех степеней: 30-35 – I, 35-40 – II, 40 и более – III степень.

Как и любая классификация, расчет ИМТ имеет свои минусы и плюсы. Иногда расчетное число может ошибаться, и, например, человек с недостатком веса на самом деле не имеет никаких проблем с весом. Для этого метода расчета не важен учет возраста и типа конституции тела, что, несомненно является важной характеристикой при определении нормы массы тела.

Подсчет калорий и онлайн тест на метаболический тип

Суть потери веса с помощью сиропа мангустина основана на потреблении меньшего количества калорий, чем необходимо вам, для поддержания текущего веса тела и уровня активности. Хорошее питание также имеет большое значение и должно включать рекомендации пищевой пирамиды. Вы также можете реализовать свою собственную диету, не соблюдая никаких правил, просто составив план и подобрав конкретный рацион.

Спасибо за Ваши реальные отзывы, отрицательные и положительные, которые Вы, наши читатели оставляете в комментариях к статьям публикуемых в нашем онлайн-журнале Обзорофф.

Следите за новостями и подписывайтесь на наш паблик Вконтакте.

Статистика обзора
Дата
Статья
Как правильно похудеть и определить свой нормальный вес
Рейтинг автора
51star1star1star1star1star