Зашто нам је зими боље? За почетак је нормално да зими добијете неколико килограма. То је зато што тело почиње да складишти масти како би га заштитило од смрзавања. Овај механизам су нам пренели наши преци. У хладној сезони људи почињу да се мање крећу - време утиче на депресију која се јавља код неких. Повећава се и жеља за слатким, често се људи преједају, јер слаткиши делују на хормон задовољства. То су производи од слатког и брашна који се прво чувају у облику масти.
Зими нам треба више енергије (јер тело не треба да га троши само на физичку активност, већ и да подржи виталне функције). Из тих разлога желите појести нешто висококалорично и то у великим количинама.
Како не добити вишак килограма зими? Прво, покушајте да што више времена проведете на улици, јер зими тело треба посебно сунчано. Тако да ужитак сунчеве светлости не почне заменити слаткишима, ходајте више током дана.
Можете пронаћи ново занимање, јер досада је начин да се непотребно конзумирају разне врсте ужина.
- Започните уносити дневник хране. Анализа онога што једете помоћи ће да процените садржај калорија и БЈУ хране, као и да прилагодите исхрану у случају проблема:
- Не узимајте жеђ за глађу - у зимским условима лако је бити преварен. Не заборавите на водену равнотежу - пијте чисту воду.
- Вишак кофеина утиче на брзину накупљања масти. Смањите потрошњу кафе или је потпуно уклоните из менија.
Вежбајте. Вежбе у теретани или код куће помоћи ће не само да се решите зимску физичку неактивност, већ и да изгубите тежину. Жеља за губитком тежине је посебно важна. - Замените срдачне вечере чорбама. Дуго времена изазивају осећај пуноће, мада не садрже много калорија.
- Зими у исхрану треба додати више влакана - то ће помоћи чишћењу црева.
Зими је релативно велики број празника. То је још један разлог за дебљање - разна јела (углавном врло калорична) и алкохол.
Да се не бисте опоравили у хладној сезони, морате обратити пажњу на своје понашање за празничким столом. Наиме: за контролу употребе алкохолних пића пратите шта једете током гозбе. Ако нисте могли да се одупрете и поједете нешто више, боље је да након тога повећате физичку активност.
Како се не поправити на новогодишње празнике?
Уочи новогодишњих празника. Лијепа половина становништва већ се припрема за овај догађај: бира одјећу и сједи на дијетама. Али како осигурати да се сви напори за величанствену фигуру не изгубе. Током празника долази до многих искушења: сто је испуњен разним јелима, а посете гостима постају редовне.
Како сачувати лик и не добити неколико додатних килограма? Морате правилно да организујете мени новогодишње трпезе.
Какав сто без Оливијеа! Кобасица, мајонез је само складиште калорија. Решење је врло једноставно: замените ову храну лакшом. Кобасица се може заменити куханим пилећим прсима, а мајонез природним јогуртом помешаним са зачинским биљем и зачинима.
Сигурно је више људи за столом који више воле здраву храну, а затим је користе и усрећују. Парити или пећи у рерни.
- Рез треба да буде велики број поврћа, сира и рибе. Кобасицу замените танко нарезаним куваним месом или ћурком.
- Стол је савршено украшен маслинама и маслинама. Можете користити пуно зеленила за украшавање стола.
За облачење салата можете користити маслиново или ланено уље. Салате које се не могу зачинити биљним уљима могу се послужити на столу без прељева. Мајонезу ставите на сто у посебној посуди, а сваки гост ће јело зачинити по свом укусу. - Уместо пакованих сокова кувајте компот. Компот засладите надомјестком шећера, па ће калорије у пићу бити много мање, а можете га пити без да наштетите фигури.
- Пре него што седнете за сто, морате да одлучите која ћете јела јести. Једите их само пошто сте их у почетку одабрали као праве.
- Жваћите храну темељно и једите врло споро, тако да ће количина поједене хране бити значајно смањена. Када сједите за столом више комуницирате, када сте заузети причањем, нема времена за храну.
Још једно путовање за посету, сто је испуњен разним укусним јелима. Домаћица с времена на време стави храну на тањир, наговарајући га да поједе још један комад. Време је да кажемо „Не, хвала“. Не бисте требали одговарати безобразно да вас не би увредили. Само морате рећи да сте појели и пробали сва јела, време је да се зауставите и одморите стомак. Домаћица се неће увредити ако од срца хвалите њене напоре, десерту треба рећи реч „Не“, јер је слатки наставак банкета увек сувишан. Овде вреди изабрати: или да једете десерт, или да одбијете било које јело, како не бисте прекомерно напунили стомак.
Нова година је стигла, гозба се наставља. Вријеме је да понудите шетњу у новогодишњој ноћи. Покушајте да не зовете такси, већ пређите све раздаљине да бисте сагорели недавно примљене калорије.
Ако вам време не дозвољава да изађете вани, онда можете осмислити активна новогодишња такмичења или плес.
Остатак новогодишњих празника испланирајте правилно. Ако сте ишли у теретану, почните да је посећујете одмах, чим се отвори.
Пријатељи могу бити позвани на скијање, сновбоард, цхеесецаке, клизалиште и санкање. Све ове зимске активности захтевају пуно енергије! На пример, да бисте се попели на планину саоницом, потребно вам је 400 кцал на сат, а клизање на леду сагорева 340 кцал. Ово је велики комад торте!
Играјте се снежним грудама са децом, обликујте снежне фигуре. Забавите се, а на слици ће бити само „Хвала“. Када дођете у посету, помозите да поставите сто или оперете посуђе. Не треба пропустити ни најмању прилику за кретање!
Још нико није успео да проведе Нову годину без алкохола. Али сваки алкохол садржи различиту количину калорија. Најмање алкохолно пиће је пиво, али нико га неће пити за новогодишњим столом. Боље је одабрати следеће пиће у порасту калорија: шампањац. Једна чаша пијаног пића садржи не више од 100 кцал.
Најкалоричније пиће је вотка која садржи 240 кцал на 100 грама, али изненађује што се вотка не таложи у мастима, већ се у потпуности троши на енергију.
Вино и ликер садрже пуно шећера и испијање у великим количинама утицаће на струк у облику додатних центиметара, али ако попијете неколико шумећих таблета пре гозбе Keto Guru, онда не можете бринути због проблема са добијањем вишка килограма, као што тврде многи стручњаци из области дијететике.
Када пијете алкохол, глад умирује, а апетит се повећава. Не заборавите да су на празничном столу биране здраве намирнице и требало би их јести. За ужину су добри агруми. Они уклањају алкохол из организма и доприносе сагоревању масти.
Како задржати фигуру за време празника
За време празника на новогодишњем столу налази се много висококалоричних јела, па након дугоочекиваних гозби често не остају само фотографије, поклони и успомене, већ и вишак килограма. Ипак, постоје трикови за избегавање дебљања.
- Једите сат времена пре оброка. То би требало да буде лагана ужина - овсена каша, салата или поврће. Тако ћете у стомаку оставити мање слободног простора и лако ћете се одрећи више висококалоричних јела за свечаним столом. Међутим, не бисте се требали ослободити глади ананасом или јабукама, јер се након ових плодова апетит повећава.
- Заборави на хлеб. За празнике се одрекните хлеба, па ћете смањити садржај калорија у исхрани. Ако вам је ово тешко, користите само ражени хлеб.
- Ограничите унос алкохола. Чињеница је да су алкохолна пића високо калорична. Поред тога, након што их конзумирате, апетит се повећава. Боље је да људи који прате фигуру јака пића замене лаганим винима.
- Темељито жвакајте храну. Научници су прилично дуго доказали да је особи која брзо једе потребно више хране да би се заситила. Уживајте у сваком залогају и нећете јести превише док се не осећате сити.
- Клоните се најхрањивијих оброка. Најкалоричнија јела су обично у средишту стола. Стога, седите што даље од њих - тамо где можете доћи само до салата.
- Седите поред оних који мало једу и воле да разговарају. Наравно, комшије би требале бити занимљиве. Вођени разговором, можете заборавити на укусно, али масно месо.
- Померите се још мало. Проводе празнике не само за оброком. Плешите или фотографирајте. Тако ћете имати много пријатних успомена. Поред тога, немогуће је фотографирати ако су ваше руке окупиране тањиром за десерт.
- Шетајте. Проводити све време за столом није толико занимљиво. Позовите своје пријатеље да шетају, играју се снежним грудама, праве сњеговића или иду на скијање. Ово не само да ће сагорети сувишне калорије, већ ће донети и пуно живих емоција.
Током свих празника, пратите своју тежину, требали бисте се вагати свако јутро и пазити да стрелица не пређе бројеве који су вам забрањени. Не заборавите на уобичајена правила здраве исхране: срдачан доручак и ручак и лагана вечера. Придржавајте се свих препорука и на крају празника нећете наћи додатне набора и масноће у струку!
Улога производа за здравље људи
Сложено и, ипак, савршено људско тело створено је од природе тако изненађујуће складно да је осигуравајући јасан и складан рад свих његових органа и система човеку обезбеђено дуго постојање без проблема.
Наравно, многи фактори утичу на људски живот и здравље, попут наследности, начина живота, климатских услова и, чак, природе. Али, значење исхране, врсте горива за тело, људи су разумели још од давнина.
Нажалост, стварност савременог живота, недостатак времена, недостатак свести о правилима исхране, разумљива лењост човека воде човека ка употреби неквалитетне хране, брзе хране, поремећаја у исхрани, што не може а да не утиче на здравље и опште добро. Неразумно је чекати појаву тегоба које ће бити тешко занемарити. Глатки прелазак на правилну исхрану, промена прехрамбених навика и начина кувања омогућиће вам да тело доведете у ред, ојачате имунитет и стекнете снагу и енергију.
Основна исхрана
Основни принципи добре исхране могу се укратко формулисати на следећи начин: умереност, разноликост, режим. Приликом избора производа довољно је водити се интуитивним, али често занемареним правилима:
- прати квалитет производа;
- искључити конзумирање алкохола;
- повећати удео свежег поврћа и воћа, лековитог биља;
- смањите унос соли, шећера;
- свела на минимум рафиниране производе, димљено месо;
- за кување радије кувајте и пирјајте.
Животни стил, наравно, ограничава способност да се придржавате исхране, али свеједно, морамо тежити редовном четвероструком оброку и малим оброцима у опуштеној атмосфери.
У случају куповине готове хране потребно је проверити њен квалитет, обратити пажњу на састав и садржај калорија.
Веома је важно разумјети да тијело неће одмах прихватити нове прехрамбене навике. Смањењем запремине стомака, преобликовањем тела у нове изворе енергије, свако ограничење схватиће се као стресна ситуација, могући су напади слабости, оштре промене расположења. Стога, немојте форсирати догађаје. Смањење удела забрањених производа, промена начина њихове припреме требало би да се догоди постепено, али неизбежно. Као залогај можете појести прегршт бобица, сушеног воћа, попити мало чисте воде.
Позитиван резултат може се постићи само глатким преласком на здраву исхрану, која треба да се упозна и да доноси само задовољство.
Наш тим се једном заинтересовао за модни тренд: трговање криптовалутама. Сада то успевамо врло лако, тако да увек добијамо пасивну зараду захваљујући инсајдерским информацијама о предстојећим „црипто валутним пумпама“ објављеним на Телеграм каналу. Стога, позивамо све да прочитају рецензију ове заједнице криптовалута "Сигнали крипто пумпе за Бинанце".
