Kako se boriti proti vnetju z nezdravo prehrano

Sodobno življenje je napolnjeno s stresom in stresnimi situacijami. Človek ima malo časa za pravilen počitek in sprostitev. Hitra hrana in pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vplivata na vaše zdravje. V telesu se začnejo vnetni procesi, ki prizadenejo vse notranje organe.

Kako se boriti proti vnetju

Zaradi stresne preobremenitve se pojavijo presnovne motnje. Človek čuti stalno utrujenost, letargijo, nespečnost in depresijo. Oksidativni stres in tesnoba izzoveta resne težave. Vnetni procesi povzročajo bolezni srcaavtoimunske motnje artritisprebavne motnje in kronična utrujenost.

Kako okrepiti zdravje

Vnetje je reakcija telesa na preobremenitev. Tako imunski sistem pospeši izločanje toksinov in spodbuja celjenje ran. Kratkotrajno vnetje se začne in preneha z boleznijo. Celotna težava je, da se zaradi stresa razvije kronično vnetje, ki ni povezano s točno določeno boleznijo.

Anksioznost, slab spanec, psihična preobremenjenost in slaba prehrana izzovejo pojav bolezni. Predelana hrana in pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vplivata na delovanje notranjih organov.

Lahko se borite proti nepotrebnim vnetnim procesom. Bolj morate biti na svežem zraku, meditirati, izbirati zdravo hrano in redno čistiti toksine.

Zdravje je v veliki meri odvisno od prehrane. Nekateri izdelki izzovejo vnetje in aktivirajo proces staranja.

Nevarni proizvodi

Seznam nevarnih izdelkov, ki povzročajo vnetja, vključuje sladkor, nekatere žitarice in predelane izdelke. Škrob, sirup, koruzna moka in umetna sladila morajo biti omejena. Za nekatere ljudi so gluten, laktoza, maltodekstrin in druge aktivne snovi, ki so del običajnih izdelkov, nevarne. Priporočljivo je omejiti porabo čipsa, energijskih palic, hitre hrane, krekerjev in slaščic.

Ne smemo pozabiti, da omejevanje vnosa čistega sladkorja ne daje pozitivnega rezultata. Sladkor je del majoneze, sladkih pijač in kečapa.

Nasičene maščobe in hidrogenirana olja so nevarni za zdravje. Maščobe pospešujejo proizvodnjo inzulina, izzovejo vnetja in oksidativni stres. Napačna olja podpirajo kopičenje telesne maščobe, ovirajo jetra in preobremenjujejo srce.

Kako se boriti proti vnetju z nezdravo prehrano

Življenje

Obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali sestaviti pravi življenjski slog. Tu pravzaprav ni nič izjemnega. Razumne prehranske omejitve, telesna aktivnost, sprostitev in dober spanec so glavne sestavine zdravja.

Vsaj trideset minut na dan morate biti na svežem zraku. Sončna svetloba aktivira proizvodnjo "vitamina D", lajša tesnobo in krepi imunski sistem.

Priporočljivo je, da trikrat na teden delate fizične vaje. Najmanjši čas treninga je trideset minut. Koristno je, da iz spalnice odstranite vse elektronske "pripomočke". Pred spanjem raje zavrnite gledanje televizije, delo za računalnikom in uživanje kofeinskih pijač. Če želite izboljšati spanec, si lahko vzamete toplo kopel, se sprostite in umirite.

Če želite ohraniti dobro čustveno stanje, se lahko obrnete na avto-trening, jogo, dihalne vaje ali samo dvaindvajset minut mirno sedite.

Raziskovalci verjamejo, da dobra socializacija preprečuje stres in upočasni proces staranja. Pomembno je ohranjati odnose s sorodniki, pogosteje srečevati prijatelje in razširiti krog prijateljev. Dobro je ustvariti interesno skupino na internetu in po potrebi se pogovoriti s terapevtom. Pogovor z zdravnikom pri nas ni zelo priljubljen, vendar iskren pogovor pomaga razrešiti osebne težave.

pravilna prehrana

Za boj proti vnetjem boste morali ponovno pretehtati prehrano. Pomembna je ne le količina, temveč tudi sestava izdelkov. Strokovnjaki svetujejo, da se držite formule 80-20. Kjer osemdeset odstotkov hrane ne velja za vnetna, dvajset odstotkov pa za potencialno nevarna živila. V praksi to pomeni omejitev deleža maščobnega mesa in sladkorja, ki ga nadomeščajo zelenjava, zrna brez glutena, vrtna zelišča in morski sadeži.

Hitro ogljikove hidrate, rafiniran sladkor, alkohol in kofein je treba zavreči. Treba je zmanjšati porabo transmaščob in predelanih izdelkov.

Koristno je, da v prehrano dodate zelenjavo, stročnice, vrtna zelišča, jagode, začimbe in zelišča. Zdravilne rastline so napolnjene z antioksidanti, minerali, vitamini in esencialnimi kislinami. Aktivne snovi uravnavajo sestavo krvi, podpirajo regeneracijo celic, izboljšujejo krvni obtok in krepijo srce.

fermentirana hrana

Fermentirana hrana je koristna za prebavo. Vredne biokemične spojine najdemo v kisli zori, naravnem jogurtu in kefirju.

Zastavite vprašanje strokovnjaku in po telefonu poiščite nasvet

Imaš kakšno vprašanje? Bi se radi brezplačno posvetovali? Izpolnite ta obrazec in poklical vas bo strokovnjak!

Obzoroff

Odgovorni urednik revije Obzoroff, strokovni specialist s področja medicine, kozmetologije in dietetike. Piše in povzame gradivo, ki so ga napisali zdravniki.

Skupaj s prevajalci pripravlja članke za tuje bralce na podlagi gradiv, ki jih pripravijo avtorji spletnega mesta ustreznih kvalifikacij.

Vodja projekta Obzoroff Je soavtor številnih člankov o zdravju in sodobnih metodah zdravljenja pogostih bolezni, napisanih skupaj z izkušenimi zdravniki, katerih biografije so na strani avtorjev.

Avtorjeva socialna omrežja: Pinterest Twitter
Obzoroff - mednarodni medicinski časopis
Dodaj komentar