Zakaj ne morem zaspati in kako se spoprijeti z nespečnostjo

Utrujeni ste in komaj čakate, da se končno uležete v posteljo. Glava ti pade na blazino, a pride do popolnega razočaranja. Sredi noči odprete oči in pogledate na uro. In pravkar ste nedavno prebrali, da ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, umrejo prej. Sprostite se. Sodobni ljudje so tako navajeni na kronično pomanjkanje spanja, da morda večina od nas ne ve, kako je spati ure 10-12 na dan.

Vzroki za nespečnost so različni: od spremembe službe, družinskih težav, depresije in slabih navad. Tu je nekaj takih, ki ste jih že slišali in s katerimi se lahko uspešno borite:

  • Pitje veliko kofeina. Vsi ne vedo, kako dolgo lahko kofein ostane v človeškem telesu, in to v povprečju približno pet ur. To pomeni, da je kofein še vedno v krvi, ko poskušate spati. Zato, ko vaš otrok v enem nogometnem jamborju požre dve energijski pijači, ne bodite presenečeni, ko pravi, da ne more zaspati.
  • Kar se tiče spanja in dela. Zdaj je ura 23 in imeli boste eno zelo pomembno zgodnje jutranje srečanje in morali se boste zbuditi na 5: 30, da se stuširate, nanesete ličila, vzgajate otroke in jim zajtrkujete. Torej je vsaka minuta, preživeta v sanjah, pomembna za vas. In seveda, vse to ustvarja veliko težav. Skrbi, razmisli o svojem srečanju, zbudi se, da pogleda tvojo uro. To je odličen način za nespečnost. Omenjena kot psihofiziološka nespečnost (preprosto nespečnost) je to nočna mora, zlasti za delovne matere.
  • Alkohol, kako vpliva na spanec? Mnogi uporabljajo alkohol kot sproščujoče zdravilo, vendar mnogi ne vedo, da lahko alkohol povzroči več kot prebujenje 15-25 na noč. Večine teh prebujenj si možgani ne zapomnijo, saj za spomin na trenutke budnosti potrebujete do 6-8 minut. Poleg tega lahko veliko uživanje alkohola v pozni noči povzroči hudo nespečnost, saj je učinek alkohola na možgane 2-3 krat večji kot podnevi.
  • Kajenje. Kadilci ste večinoma izpostavljeni nikotinu, tudi ko spite. Vaši možgani se v večini primerov zbudijo dodatni 15-20 enkrat na noč. Kakšen počitek lahko tukaj rečemo, telo potrebuje še en odmerek nikotina.

Kako se spoprijeti z nespečnostjo?

Najpogostejša metoda spopadanja s to boleznijo je uporaba zdravila Relaxis, ki je namenjen boju proti stresu, depresiji in nespečnosti. Njegova uporaba ne bo motila vaših vsakodnevnih navad, rezultat pa presega učinek vseh znanih zdravil!

Glede spremembe življenjskega sloga je rešitev zelo preprosta: telo uporabljajte tako, kot je načrtovala narava. Skrij uro za knjigo ali jo bolje odstrani. Ustavite zlorabo kofeina. Počivajte pred spanjem, prav tako pa se izogibajte pitju alkohola pozno zvečer. Seveda je opustiti kajenje veliko težje, a spoznanje, da cigareta ne pusti spati, bo še ena velika spodbuda za opustitev te slabe navade.

Postavite vprašanje

Odgovorni urednik revije Obzoroff, strokovni specialist s področja medicine, kozmetologije in dietetike. Piše in povzame gradivo, ki so ga napisali zdravniki.

Skupaj s prevajalci pripravlja članke za tuje bralce na podlagi gradiv, ki so jih avtorji strani pripravili z ustreznimi kvalifikacijami.

Vodja projekta Obzoroff Je soavtor številnih člankov o zdravju in sodobnih metodah zdravljenja pogostih bolezni, napisanih skupaj z izkušenimi zdravniki, katerih biografije so na strani avtorjev.

Avtorjeva socialna omrežja: Facebook Twitter YouTube
Obzoroff
Dodaj komentar