Ako bojovať proti zápalom so nezdravou stravou

Moderný život je plný stresu a stresových situácií. Osoba má málo času na správny odpočinok a relaxáciu. Rýchle občerstvenie a nedostatok fyzickej aktivity negatívne ovplyvňujú vaše zdravie. V tele začínajú zápalové procesy, ktoré ovplyvňujú všetky vnútorné orgány.

Ako bojovať proti zápalom

V dôsledku stresového preťaženia sa objavujú metabolické poruchy. Človek pociťuje neustálu únavu, letargiu, nespavosť a depresiu. Oxidačný stres a úzkosť vyvolávajú vážne ochorenia. Spôsobujú zápalové procesy ochorenie srdcaautoimunitné poruchy artritídatráviace poruchy a chronická únava.

Ako posilniť zdravie

Zápal je reakcia tela na preťaženie. Imunitný systém tak urýchľuje elimináciu toxínov a stimuluje hojenie rán. Krátkodobý zápal začína a končí ochorením. Celý problém spočíva v tom, že v dôsledku stresu sa vyvíja chronický zápal, ktorý nie je spojený so špecifickým ochorením.

Úzkosť, zlý spánok, psychické preťaženie a zlá výživa vyvolávajú výskyt chorôb. Spracované jedlo a nedostatok fyzickej aktivity nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie vnútorných orgánov.

Môžete bojovať proti zbytočným zápalovým procesom. Musíte byť viac na čerstvom vzduchu, meditovať, vyberať si zdravé potraviny a pravidelne čistiť toxíny.

Zdravie vo veľkej miere závisí od stravy. Niektoré produkty vyvolávajú zápal a aktivujú proces starnutia.

Nebezpečné výrobky

Zoznam nebezpečných výrobkov, ktoré spôsobujú zápal, obsahuje cukor, niektoré obilniny a spracované výrobky. Škrob, sirup, kukuričná múka a umelé sladidlá by mali byť obmedzené. Pre niektorých ľudí je nebezpečný lepok, laktóza, maltodextrín a ďalšie účinné látky, ktoré sú súčasťou bežných výrobkov. Odporúča sa obmedziť spotrebu triesok, energetických tyčiniek, rýchleho občerstvenia, sušienok a cukroviniek.

Je potrebné mať na pamäti, že obmedzenie príjmu čistého cukru neprináša pozitívny výsledok. Cukor je súčasťou majonézy, sladkých nápojov a kečupu.

Nasýtené tuky a hydrogenované oleje sú zdravotne nebezpečné. Tuky urýchľujú tvorbu inzulínu, vyvolávajú zápal a oxidačný stres. Nesprávne oleje podporujú hromadenie telesného tuku, bránia pečeni a preťažujú srdce.

Ako bojovať proti zápalom so nezdravou stravou

Život

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť správny životný štýl. V skutočnosti tu nie je nič mimoriadne. Primerané stravovacie obmedzenia, fyzická aktivita, relaxácia a dobrý spánok sú hlavnými zložkami zdravia.

Musíte byť na čerstvom vzduchu najmenej tridsať minút denne. Slnečné svetlo aktivuje produkciu „vitamínu D“, zmierňuje úzkosť a posilňuje imunitný systém.

Odporúča sa vykonávať fyzické cvičenia trikrát týždenne. Minimálny tréningový čas je tridsať minút. Je užitočné odstrániť všetky elektronické „pomôcky“ zo spálne. Pred spaním by ste mali odmietnuť pozerať televíziu, pracovať pri počítači a konzumovať kofeínové nápoje. Pre zlepšenie spánku si môžete dať teplý kúpeľ, relaxovať a upokojiť sa.

Na udržanie dobrého emocionálneho stavu sa môžete obrátiť na auto-tréning, jogu, dychové praktiky alebo len ticho sedieť dvadsať minút.

Vedci sa domnievajú, že dobrá socializácia zabraňuje stresu a spomaľuje proces starnutia. Je dôležité udržiavať vzťahy s príbuznými, častejšie stretávať priateľov a rozširovať okruh priateľov. Je dobré vytvoriť záujmovú skupinu na internete av prípade potreby sa porozprávať s terapeutom. Hovoriť s lekárom nie je v našej krajine veľmi populárne, ale čestný rozhovor pomáha vyriešiť osobné problémy.

správna výživa

Ak chcete bojovať so zápalom, budete musieť prehodnotiť stravu. Je to dôležité nielen množstvo, ale aj zloženie výrobkov. Odborníci odporúčajú držať sa vzorca 80-20. Tam, kde by sa 80% potravín nemalo považovať za zápalové, ale dvadsať percent pre potenciálne nebezpečné potraviny. V praxi to znamená obmedzenie podielu mastného mäsa a cukru, ktoré sa nahrádzajú zeleninou, bezlepkovými zrnami, záhradnými bylinkami a morskými plodmi.

Rýchle uhľohydráty, rafinovaný cukor, alkohol a kofeín by sa mali zlikvidovať. Je potrebné znížiť spotrebu tukov a spracovaných výrobkov.

Do stravy je užitočné pridať zeleninu, strukoviny, záhradné byliny, bobule, korenie a bylinky. Liečivé rastliny sú plné antioxidantov, minerálov, vitamínov a éterických kyselín. Účinné látky regulujú zloženie krvi, podporujú regeneráciu buniek, zlepšujú krvný obeh a posilňujú srdce.

fermentované potraviny

Fermentované potraviny sú užitočné na trávenie. Hodnotné biochemické zlúčeniny sa nachádzajú v kyslom kapare, prírodnom jogurte a kefire.

Obzoroff

Šéfredaktor časopisu Obzoroff, odborník v oblasti medicíny, kozmetiky a dietetiky. Píše a sumarizuje materiál napísaný lekármi.

Spolu s prekladateľmi pripravuje články pre zahraničných čitateľov na základe materiálov pripravených autormi stránky s príslušnou kvalifikáciou.

Projektový manažér Obzoroff Je spoluautorom mnohých článkov o zdraví a moderných metódach liečby bežných chorôb, napísaných spolu so skúsenými lekármi, ktorých biografie sa nachádzajú na stránke autorov.

Obzoroff