Sfaturi practice despre cum să nu te îmbunătățești în vacanțele de iarnă și de Anul Nou

De ce ne îmbunătățim iarna? Merită să începem cu faptul că câteva kilograme sunt normale iarna. Acest lucru se datorează faptului că organismul începe să stocheze grăsimea pentru a o proteja de îngheț. Acest mecanism ne-a fost transmis strămoșilor noștri. În sezonul rece, oamenii încep să se miște mai puțin - vremea afectează și depresia care apare la unii. Pofta de dulciuri crește, de asemenea, adesea oamenii mănâncă în exces, deoarece dulciurile acționează asupra hormonului plăcerii. Sunt produse dulci și făinoase care sunt depozitate mai întâi sub formă de grăsime.

În timpul iernii, avem nevoie de mai multă energie (pentru că organismul are nevoie nu numai pentru a-l cheltui pentru activități fizice, ci și pentru a sprijini funcțiile vitale). Din aceste motive, doriți să mâncați ceva bogat în calorii și în cantități mari.

Cum să nu câștigi excesul de greutate iarna? În primul rând, încercați să petreceți cât mai mult timp pe stradă, deoarece în timpul iernii organismul are nevoie de lumina solară în special. Pentru a nu începe să înlocuiască plăcerea primită de la lumina soarelui cu dulciuri, să meargă mai mult în timpul zilei.

Puteți găsi o ocupație nouă, deoarece plictiseala este calea de a consuma inutil diferite tipuri de gustări.

  • Începeți să introduceți un jurnal alimentar. Analizați ceea ce mâncați vă va ajuta să evaluați conținutul de calorii și BJU al alimentelor, precum și să ajustați dieta în caz de probleme:
  • Nu-ți lua sete de foame - în condițiile de iarnă este ușor de înșelat. Nu uitați de echilibrul de apă - beți apă curată.
  • Excesul de cofeină afectează rata acumulării de grăsime. Reduceți consumul de cafea sau eliminați-l complet din meniu.
    Angajarea în activitatea fizică. Exercițiile în sala de sport sau acasă vor ajuta nu numai să faceți față inactivității fizice de iarnă, dar și să slăbească. Dorința de a pierde în greutate este deosebit de importantă.
  • Înlocuiți cinele abundente cu supe. Acestea provoacă mult timp o senzație de plenitudine, deși nu conțin multe calorii.
  • În timpul iernii, la dietă ar trebui să se adauge mai multe fibre - acest lucru va ajuta la curățarea intestinelor.

Iarna, există un număr relativ mare de sărbători. Acesta este un alt motiv pentru creșterea în greutate - o varietate de feluri de mâncare (în mare parte foarte calorii) și alcool.
Pentru a nu vă recupera în sezonul rece, trebuie să acordați atenție comportamentului dvs. la masa de sărbători. Anume: pentru a controla utilizarea băuturilor alcoolice, monitorizați ceea ce mâncați în timpul sărbătorii. Dacă nu puteți rezista și s-a mâncat ceva de prisos, este mai bine să creșteți activitatea fizică pentru un timp după aceea.

Cum să nu te îmbunătăți în vacanțele de Anul Nou?

Înaintea sărbătorilor de Anul Nou. O jumătate frumoasă a populației se pregătește deja pentru acest eveniment: selectează ținute și stă pe diete. Dar cum să te asiguri că nu se pierd toate eforturile pentru o figură magnifică. Există multe ispite în timpul sărbătorilor: masa este umplută cu diverse feluri de mâncare, iar vizitele invitați devin regulate.

Cum să salvezi o cifră și să nu câștigi câteva kilograme în plus? Trebuie să organizați corect meniul tabelului de Anul Nou.

Ce masă fără Olivier! Cârnații, maioneza sunt doar un depozit de calorii. Soluția este foarte simplă: înlocuiți aceste alimente cu alimente mai ușoare. Cârnații pot fi înlocuiți cu piept de pui fiert și maioneză cu iaurt natural amestecat cu ierburi și condimente.

Cu siguranță există mai multe persoane la masă cărora le place să mănânce sănătos mai mult, apoi să le folosească și să le facă fericite. Aburiti sau coaceți la cuptor.

  • Tăiatura trebuie să fie un număr mare de legume, brânză și pește. Înlocuiți cârnații cu carne fiartă sau curcan felii subțiri.
  • Masa este perfect decorată cu măsline și măsline. Puteți folosi o mulțime de verzi pentru a decora masa.
    Pentru salatele de pansament, puteți folosi ulei de măsline sau de in. Salate care nu pot fi condimentate cu uleiuri vegetale pot fi servite pe masă fără pansament. Puneți maioneza pe masă într-un recipient separat, apoi fiecare oaspete va asezona mâncarea după gustul său.
  • În loc de sucuri ambalate, gătește compot. Indulciți compotul cu un înlocuitor de zahăr, astfel că caloriile din băutură vor fi mult mai puține și puteți bea fără a face rău cifrei.
  • Înainte de a vă așeza la masă, trebuie să decideți ce fel de feluri de mâncare veți mânca. Ar trebui să le mâncați doar, deoarece inițial le-ați selectat drept cele potrivite.
  • Mâncați bine mâncarea și mâncați foarte încet, astfel încât cantitatea de mâncare mâncată va fi redusă semnificativ. Stând la masă comunicați mai mult, atunci când sunteți ocupat de vorbă, nu există timp pentru mâncare.

O altă călătorie de vizitat, masa este plină de diverse feluri de mâncare delicioase. Gazda pune din când în când mâncarea pe farfurie, convingându-l să mănânce o altă bucată. Este timpul să spunem „Nu mulțumesc”. Nu trebuie să răspunzi grosolan pentru a nu jigni. Trebuie doar să spui că ai mâncat și ai încercat toate felurile de mâncare, este timpul să te oprești și să-ți odihnești stomacul. Gazda nu va fi ofensată dacă îi lăudați din suflet eforturile, cuvântul „Nu” ar trebui spus și desertului, deoarece continuarea dulce a banchetului este întotdeauna de prisos. Aici merită să alegeți: fie mâncați desert, fie refuzați orice fel de mâncare, pentru a nu umple excesiv stomacul cu mâncare în exces.

Anul Nou a sosit, sărbătoarea continuă. Este timpul să oferim o plimbare în noaptea de Revelion. Încercați să nu apelați la un taxi, ci parcurgeți toate distanțele pentru a arde caloriile primite recent.

Dacă vremea nu vă permite să ieșiți afară, atunci puteți veni cu concursuri active de Anul Nou sau dans.
Planificați restul vacanțelor de Anul Nou corect. Dacă ați mers la sală, atunci începeți să o vizitați imediat ce se deschide.

Prietenii pot fi invitați la schi, snowboard, cheesecake, patine cu gheață și sanie. Toate aceste activități de iarnă necesită multă energie! De exemplu, pentru a urca un munte cu o sanie, aveți nevoie de 400 kcal pe oră, iar patinarea cu gheață arde 340 kcal. Aceasta este o bucată mare de tort!

Joacă bulgări de zăpadă cu copiii, formează figuri de zăpadă. Distrează-te, iar figura va spune doar „Mulțumesc”. Când veniți în vizită, ajutați la pregătirea mesei sau spălați vasele. Nu trebuie ratată nici cea mai mică șansă de mișcare!

Nimeni nu a reușit să petreacă Anul Nou fără alcool. Dar fiecare alcool conține o cantitate diferită de calorii. Cea mai mică băutură alcoolică este berea, dar nimeni nu o va bea la masa de Anul Nou. Este mai bine să alegeți următoarea băutură în calorii ascendente: șampanie. Un pahar de băutură scârțâitoare nu conține mai mult de 100 kcal.

Cea mai bogată băutură în calorii este vodca, care conține 240 kcal la 100 de grame, dar este surprinzător faptul că vodca nu se depune în grăsimi, ci este consumată complet pe energie.

Vinul și lichiorul conțin mult zahăr și consumul în cantități mari va afecta talia sub formă de centimetri în plus, dar dacă beți câteva tablete efervescente înainte de sărbătoare Keto Gurunu trebuie să vă faceți griji cu privire la problema creșterii în exces, după cum susțin mulți experți în domeniul dieteticii.

Atunci când bei alcool, foamea se înnebunește și apetitul crește. Amintiți-vă că alimentele inițial sănătoase au fost alese pe masa festivă, iar acestea ar trebui consumate. Pentru gustări, fructele citrice sunt bune. Ele elimină alcoolul din organism și contribuie la arderea grăsimilor.

Cum să păstrezi o figură în timpul sărbătorilor

În timpul sărbătorilor, pe masa de Anul Nou există multe preparate bogate în calorii, prin urmare, după sărbătorile mult așteptate, de multe ori rămân nu numai fotografii, cadouri și amintiri, dar și kilograme în plus. Cu toate acestea, există trucuri pentru a evita câștigul în exces.

  • Mănâncă cu o oră înainte de masă. Ar trebui să fie o gustare ușoară - fulgi de ovăz, salată sau legume. Acest lucru va lăsa mai puțin spațiu liber în stomac și puteți renunța cu ușurință la mai multe feluri de mâncare bogate în calorii la masa festivă. Totuși, nu scăpați de foame cu ananas sau mere, deoarece după aceste fructe pofta de mâncare crește.
  • Uită de pâine. De sărbători, renunțați la pâine, astfel încât să reduceți conținutul de calorii al dietei. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., utilizați numai pâine de secară.
  • Limitați consumul de alcool. Ideea este că băuturile alcoolice sunt bogate în calorii. În plus, după consumarea acestora, pofta de mâncare crește. Este mai bine pentru persoanele care respectă figura să înlocuiască băuturile tari cu vinurile ușoare.
  • Mestecați bine alimentele. Oamenii de știință au dovedit de ceva timp că o persoană care mănâncă repede are nevoie de mai multe alimente pentru a fi sățioasă. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și nu veți mânca prea mult până nu vă simțiți plini.
  • Stai departe de cele mai nutritive mese. Cele mai bogate în calorii sunt, de obicei, în centrul mesei. Prin urmare, stați cât mai departe de ele - unde puteți ajunge doar la salate.
  • Stai lângă cei care mănâncă puțin și adoră să vorbească. Desigur, vecinii ar trebui să fie interesanți. Purtat de conversație, puteți uita de carne gustoasă, dar grasă.
  • Miscati-va putin mai mult. Petrece vacanța nu numai la masă. Dansați sau faceți fotografii. Astfel vei avea multe amintiri plăcute. În plus, este imposibil să fotografiezi dacă mâinile tale sunt ocupate cu o farfurie cu desert.
  • Faceți plimbări. A petrece tot timpul la masă nu este atât de interesant. Invitați-vă prietenii să facă o plimbare, să joace bulgări de zăpadă, să construiască un om de zăpadă sau să meargă la schi. Acest lucru nu va arde doar calorii suplimentare, dar va aduce și multe emoții vii.

În toate vacanțele, monitorizați-vă greutatea, merită să vă cântăriți în fiecare dimineață și să vă asigurați că săgeata nu depășește numerele care vă sunt interzise. Nu uitați de regulile obișnuite ale alimentației sănătoase: un mic dejun și un prânz copios și o cină ușoară. Urmați toate recomandările, iar la sfârșitul sărbătorilor nu veți găsi pliuri și grăsimi în plus la talie!

Rolul produselor pentru sănătatea umană

Un corp uman complex și, totuși, perfect este creat de natură atât de surprinzător de armonios încât, în timp ce asigurăm lucrarea clară și armonioasă a tuturor organelor și sistemelor sale, pentru o persoană este asigurată o existență lungă, fără probleme.

Desigur, mulți factori influențează viața și sănătatea umană, precum ereditatea, stilul de viață, condițiile climatice și chiar caracterul. Dar, sensul nutriției, un fel de combustibil pentru organism, oamenii au înțeles încă din cele mai vechi timpuri.

Din păcate, realitățile vieții moderne, lipsa timpului, lipsa conștientizării regulilor nutriționale, leneșa umană ușor de înțeles conduc o persoană la utilizarea alimentelor de calitate slabă, a mâncării rapide, a tulburărilor alimentare, care nu pot decât să afecteze sănătatea și bunăstarea generală. Nu este rezonabil să aștepți apariția unor afecțiuni care vor fi greu de ignorat. O tranziție lină către o nutriție adecvată, schimbări în obiceiurile alimentare și metodele de gătit vă vor permite să vă ordonați corpul, să consolidați imunitatea și să câștigați vigoare și energie.

Nutriție de bază

Principiile de bază ale unei bune nutriții pot fi formulate pe scurt după cum urmează: moderație, varietate, regim. Atunci când alegeți produse, este suficient să respectați regulile intuitive, dar adesea neglijate:

  • monitoriza calitatea produselor;
  • exclude consumul de alcool;
  • crește proporția de legume și fructe proaspete, ierburi;
  • reduce aportul de sare, zahăr;
  • minimizați cantitatea de produse rafinate, carne afumată;
  • pentru gătit, preferă gătitul și tocanirea.

Stilul de viață, desigur, limitează capacitatea de a respecta dieta, dar, cu toate acestea, trebuie să ne străduim să consumăm alimente 4-x obișnuite și în porții mici într-o atmosferă relaxată.

În cazul achiziționării de produse alimentare gata, este necesar să verificați bunătatea acestuia, să acordați atenție compoziției și conținutului de calorii.

Este foarte important să înțelegem că noile obiceiuri alimentare nu vor fi acceptate imediat de către organism. Reducând volumul stomacului, restructurând organismul către noi surse de energie, orice restricție va fi percepută ca o situație stresantă, sunt posibile atacuri de slăbiciune, schimbări puternice de dispoziție. Prin urmare, nu forțați evenimentele. O scădere a proporției de produse interzise, ​​o modificare a metodei de preparare a acestora ar trebui să apară treptat, dar inevitabil. Ca gustare, puteți mânca o mână de fructe de pădure, fructe uscate, bea puțină apă curată.

Un rezultat pozitiv poate fi obținut doar printr-o tranziție lină la o dietă sănătoasă, care ar trebui să devină familiară și să aducă doar plăcere.

Dietetica, Kristina Yurievna Lobanovskaya, o tânără și deja de succes specialist nutriționist care, în anii 4 de practică, a reușit deja să ajute aproape pacienții 1000 să rezolve probleme cu supraponderale și subponderale.

În activitățile sale, medicul își sfătuiește pacienții în nutriție. Realizează programe individuale de nutriție pentru diferite boli. În cariera sa, el folosește abordări moderne pentru tratamentul obezității sau subponderalii și, de asemenea, implementează metode de corectare a corpului bazate pe o abordare individuală.

Adauga un comentariu