Sfaturi practice despre cum să nu te îmbunătățești în vacanțele de iarnă și de Anul Nou

De ce ne îmbunătățim iarna? Merită să începem cu faptul că, în timpul iernii, un set de câteva kilograme este normal. Acest lucru se datorează faptului că organismul începe să acumuleze grăsime pentru a se proteja împotriva înghețului. Un astfel de mecanism ne este transmis de strămoși. În sezonul rece, oamenii încep să se miște mai puțin - vremea afectează și unii oameni suferă de depresie. Pofta de dulciuri crește și ea, de multe ori oamenii supraalimentează, deoarece dulciurile acționează asupra hormonului plăcerii. Produsele dulci și făinoase sunt păstrate pentru prima dată sub formă de grăsime.

În timpul iernii, avem nevoie de mai multă energie (pentru că organismul are nevoie nu numai pentru a-l cheltui pentru activități fizice, ci și pentru a sprijini funcțiile vitale). Din aceste motive, doriți să mâncați ceva bogat în calorii și în cantități mari.

Cum să nu câștigi excesul de greutate iarna? În primul rând, încercați să petreceți cât mai mult timp pe stradă, deoarece în timpul iernii organismul are nevoie de lumina solară în special. Pentru a nu începe să înlocuiască plăcerea primită de la lumina soarelui cu dulciuri, să meargă mai mult în timpul zilei.

Puteți găsi o ocupație nouă, deoarece plictiseala este calea de a consuma inutil diferite tipuri de gustări.

  • Începeți să introduceți un jurnal alimentar. Analizați ceea ce mâncați vă va ajuta să evaluați conținutul de calorii și BJU al alimentelor, precum și să ajustați dieta în caz de probleme:
  • Nu-ți lua sete de foame - în condițiile de iarnă este ușor de înșelat. Nu uitați de echilibrul de apă - beți apă curată.
  • Excesul de cofeină afectează rata acumulării de grăsime. Reduceți consumul de cafea sau eliminați-l complet din meniu.
    Angajarea în activitatea fizică. Exercițiile în sala de sport sau acasă vor ajuta nu numai să faceți față inactivității fizice de iarnă, dar și să slăbească. Dorința de a pierde în greutate este deosebit de importantă.
  • Înlocuiți cinele abundente cu supe. Acestea provoacă mult timp o senzație de plenitudine, deși nu conțin multe calorii.
  • În timpul iernii, la dietă ar trebui să se adauge mai multe fibre - acest lucru va ajuta la curățarea intestinelor.

Iarna, există un număr relativ mare de sărbători. Acesta este un alt motiv pentru creșterea în greutate - o varietate de feluri de mâncare (în mare parte foarte calorii) și alcool.
Pentru a nu vă recupera în sezonul rece, trebuie să acordați atenție comportamentului dvs. la masa de sărbători. Anume: pentru a controla utilizarea băuturilor alcoolice, monitorizați ceea ce mâncați în timpul sărbătorii. Dacă nu puteți rezista și s-a mâncat ceva de prisos, este mai bine să creșteți activitatea fizică pentru un timp după aceea.

Cum să nu te îmbunătăți în vacanțele de Anul Nou?

Înaintea sărbătorilor de Anul Nou. O jumătate frumoasă a populației se pregătește deja pentru acest eveniment: selectează ținute și stă pe diete. Dar cum să te asiguri că nu se pierd toate eforturile pentru o figură magnifică. Există multe ispite în timpul sărbătorilor: masa este umplută cu diverse feluri de mâncare, iar vizitele invitați devin regulate.

Cum să salvezi o cifră și să nu câștigi câteva kilograme în plus? Trebuie să organizați corect meniul tabelului de Anul Nou.

Ce masă fără Olivier! Cârnați, maioneză - este doar un depozit de calorii. Soluția este foarte simplă: înlocuiți aceste alimente cu alimente mai ușoare. Cârnații pot fi înlocuiți cu piept de pui fiert și maioneză cu iaurt natural amestecat cu ierburi și condimente.

Cu siguranță există mai multe persoane la masă cărora le place să mănânce sănătos mai mult, apoi să le folosească și să le facă fericite. Aburiti sau coaceți la cuptor.

  • Tăiatura trebuie să fie un număr mare de legume, brânză și pește. Înlocuiți cârnații cu carne fiartă sau curcan felii subțiri.
  • Masa este perfect decorată cu măsline și măsline. Puteți folosi o mulțime de verzi pentru a decora masa.
    Pentru salatele de pansament, puteți folosi ulei de măsline sau de in. Salate care nu pot fi condimentate cu uleiuri vegetale pot fi servite pe masă fără pansament. Puneți maioneza pe masă într-un recipient separat, apoi fiecare oaspete va asezona mâncarea după gustul său.
  • În loc de sucuri ambalate, gătește compot. Indulciți compotul cu un înlocuitor de zahăr, astfel că caloriile din băutură vor fi mult mai puține și puteți bea fără a face rău cifrei.
  • Înainte de a vă așeza la masă, trebuie să decideți ce fel de feluri de mâncare veți mânca. Ar trebui să le mâncați doar, deoarece inițial le-ați selectat drept cele potrivite.
  • Mâncați bine mâncarea și mâncați foarte încet, astfel încât cantitatea de mâncare mâncată va fi redusă semnificativ. Stând la masă comunicați mai mult, atunci când sunteți ocupat de vorbă, nu există timp pentru mâncare.

O altă excursie de vizitat, masa este plină cu diverse feluri de mâncare delicioase. Gazda raportează continuu mâncarea pe o farfurie, convingându-l să mănânce o altă bucată. Este timpul să spui „Nu, mulțumesc”. Nu răspunde nepoliticos pentru a nu jigni. Trebuie doar să spuneți că ați mâncat și ați încercat toate preparatele, este timpul să vă opriți și să dați stomacului odihnă. Amanta nu va fi jignită dacă vă lăudați cu sinceritate eforturile, cuvântul „Nu” trebuie spus și desertului, deoarece continuarea dulce a banchetului este întotdeauna de prisos. Aici merită să alegeți: fie mâncați desert, fie refuzați orice fel de mâncare pentru a nu umple stomacul cu exces de mâncare.

Anul Nou a sosit, sărbătoarea continuă. Este timpul să oferim o plimbare în noaptea de Revelion. Încercați să nu apelați la un taxi, ci parcurgeți toate distanțele pentru a arde caloriile primite recent.

Dacă vremea nu vă permite să ieșiți afară, atunci puteți veni cu concursuri active de Anul Nou sau dans.
Planificați restul vacanțelor de Anul Nou corect. Dacă ați mers la sală, atunci începeți să o vizitați imediat ce se deschide.

Prietenii pot fi invitați la schi, snowboard, cheesecake, patine cu gheață și sanie. Toate aceste activități de iarnă necesită multă energie! De exemplu, pentru a urca un munte cu o sanie, aveți nevoie de 400 kcal pe oră, iar patinarea cu gheață arde 340 kcal. Aceasta este o bucată mare de tort!

Joacă mingi de zăpadă cu copiii, sculptează figuri de zăpadă. Petreceți timp cu plăcere, iar cifra va spune doar „Mulțumesc”. Când veniți în vizită, ajutați să setați masa sau să spălați vasele. Nu ratați nici cea mai mică șansă de a vă deplasa!

Nimeni nu a reușit să petreacă Anul Nou fără alcool. Dar fiecare alcool conține o cantitate diferită de calorii. Cea mai mică băutură alcoolică este berea, dar nimeni nu o va bea la masa de Anul Nou. Este mai bine să alegeți următoarea băutură în calorii ascendente: șampanie. Un pahar de băutură scârțâitoare nu conține mai mult de 100 kcal.

Cea mai mare băutură bogată în calorii este vodka, care conține 240 kcal per gram 100, dar este surprinzător că vodka nu se depune în grăsimi, ci este cheltuită complet în energie.

Vinul și lichiorul conțin mult zahăr și consumul în cantități mari va afecta talia sub formă de centimetri în plus, dar dacă beți câteva tablete efervescente înainte de sărbătoare Keto Gurunu trebuie să vă faceți griji cu privire la problema creșterii în exces, după cum susțin mulți experți în domeniul dieteticii.

Atunci când bei alcool, foamea se înnebunește și apetitul crește. Amintiți-vă că alimentele inițial sănătoase au fost alese pe masa festivă, iar acestea ar trebui consumate. Pentru gustări, fructele citrice sunt bune. Ele elimină alcoolul din organism și contribuie la arderea grăsimilor.

Cum să păstrezi o figură în timpul sărbătorilor

În timpul sărbătorilor, pe masa de Anul Nou există multe preparate bogate în calorii, prin urmare, după sărbătorile mult așteptate, de multe ori rămân nu numai fotografii, cadouri și amintiri, dar și kilograme în plus. Cu toate acestea, există trucuri pentru a evita câștigul în exces.

  • Mănâncă cu o oră înainte de sărbătoare. Ar trebui să fie o gustare ușoară - fulgi de ovăz, salată sau legume. Deci, în stomacul dvs. va exista mai puțin spațiu liber și puteți refuza cu ușurință mai multe preparate bogate în calorii la masa festivă. Cu toate acestea, nu scapi de foame cu ajutorul ananasului sau merelor, deoarece după aceste fructe pofta de mâncare crește.
  • Uită de pâine. Pentru sărbători, renunțați la pâine, astfel încât să reduceți aportul caloric. Dacă vă este dificil, mâncați numai pâine de secară.
  • Limitați cantitatea de alcool. Cert este că spiritele conțin foarte multe calorii. În plus, după utilizarea lor, apetitul crește. Este mai bine pentru persoanele care urmează cifra să înlocuiască băuturile tari cu vinuri ușoare.
  • Mâncați-vă bine mâncarea. Oamenii de știință au dovedit demult că o persoană care mănâncă repede, are nevoie de mai multe alimente pentru a se satura. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și nu veți mânca nimic de prisos până în momentul sățietii.
  • Stai departe de cele mai hrănitoare alimente. În centrul mesei sunt de obicei cele mai bogate calorii. Prin urmare, așezați-vă cât mai departe de ele - unde puteți ajunge doar la salate.
  • Stai lângă cei care mănâncă puțin și adoră să vorbească. Desigur, vecinii ar trebui să fie interesanți. Purtat de conversație, puteți uita de carne gustoasă, dar grasă.
  • Miscati-va putin mai mult. Petrece vacanța nu numai la masă. Dansați sau faceți fotografii. Astfel vei avea multe amintiri plăcute. În plus, este imposibil să fotografiezi dacă mâinile tale sunt ocupate cu o farfurie cu desert.
  • Faceți o plimbare. A petrece tot timpul la masă nu este atât de interesant. Invită prietenii să facă o plimbare, să joace mingi de zăpadă, să facă un om de zăpadă sau să meargă la schi. Acest lucru nu numai că va arde excesul de calorii, dar va aduce și o mulțime de emoții vii.

În toate vacanțele, monitorizați-vă greutatea, merită să vă cântăriți în fiecare dimineață și să vă asigurați că săgeata nu depășește numerele care vă sunt interzise. Nu uitați de regulile obișnuite ale alimentației sănătoase: un mic dejun și un prânz copios și o cină ușoară. Urmați toate recomandările, iar la sfârșitul sărbătorilor nu veți găsi pliuri și grăsimi în plus la talie!

Rolul produselor pentru sănătatea umană

Un corp uman complex și, totuși, perfect este creat de natură atât de surprinzător de armonios încât, în timp ce asigurăm lucrarea clară și armonioasă a tuturor organelor și sistemelor sale, pentru o persoană este asigurată o existență lungă, fără probleme.

Desigur, mulți factori influențează viața și sănătatea umană, precum ereditatea, stilul de viață, condițiile climatice și chiar caracterul. Dar, sensul nutriției, un fel de combustibil pentru organism, oamenii au înțeles încă din cele mai vechi timpuri.

Din păcate, realitățile vieții moderne, lipsa de timp, lipsa de conștientizare a regulilor de nutriție, lenea umană inteligibilă determină o persoană să consume alimente de proastă calitate, fast-food, tulburări alimentare, care nu pot decât să afecteze sănătatea și bunăstarea generală. Este nerezonabil să aștepți apariția unor afecțiuni care vor fi greu de ignorat. O tranziție lină către o nutriție adecvată, o schimbare a dependențelor alimentare și a metodelor de gătit vă va permite să vă puneți corpul în ordine, să vă consolidați sistemul imunitar, să câștigați vitalitate și energie.

Nutriție de bază

Principiile de bază ale unei bune nutriții pot fi rezumate după cum urmează: moderație, diversitate, mod. Atunci când alegeți produse, este suficient să vă ghidați după reguli intuitive, dar deseori neglijate:

  • monitoriza calitatea produselor;
  • exclude consumul de alcool;
  • crește proporția de legume și fructe proaspete, ierburi;
  • reduce aportul de sare, zahăr;
  • minimizați cantitatea de produse rafinate, carne afumată;
  • pentru gătit, preferă gătitul și tocanirea.

Stilul de viață, desigur, limitează capacitatea de a respecta dieta, dar, cu toate acestea, trebuie să ne străduim să consumăm alimente 4-x obișnuite și în porții mici într-o atmosferă relaxată.

În cazul achiziționării de produse alimentare gata, este necesar să verificați bunătatea acestuia, să acordați atenție compoziției și conținutului de calorii.

Este foarte important să înțelegem că noile obiceiuri alimentare nu vor fi acceptate imediat de către organism. Reducând volumul stomacului, restructurând organismul către noi surse de energie, orice restricție va fi percepută ca o situație stresantă, sunt posibile atacuri de slăbiciune, schimbări puternice de dispoziție. Prin urmare, nu forțați evenimentele. O scădere a proporției de produse interzise, ​​o modificare a metodei de preparare a acestora ar trebui să apară treptat, dar inevitabil. Ca gustare, puteți mânca o mână de fructe de pădure, fructe uscate, bea puțină apă curată.

Un rezultat pozitiv poate fi obținut doar printr-o tranziție lină la o dietă sănătoasă, care ar trebui să devină familiară și să aducă doar plăcere.

Kristina Lobanovskaya

Dietetica, Kristina Yurievna Lobanovskaya, o tânără și deja de succes specialist nutriționist care, în anii 4 de practică, a reușit deja să ajute aproape pacienții 1000 să rezolve probleme cu supraponderale și subponderale.

În activitățile sale, medicul își sfătuiește pacienții în nutriție. Realizează programe individuale de nutriție pentru diferite boli. În cariera sa, el folosește abordări moderne pentru tratamentul obezității sau subponderalii și, de asemenea, implementează metode de corectare a corpului bazate pe o abordare individuală.

Obzoroff - revistă medicală internațională
Adauga un comentariu