Cum să lupți împotriva inflamației cu diete nesănătoase

Viața modernă este plină de stres și situații stresante. O persoană are puțin timp pentru odihnă și relaxare adecvată. Mâncarea rapidă și lipsa activității fizice vă afectează negativ sănătatea. În organism încep procesele inflamatorii care afectează toate organele interne.

Cum să lupți împotriva inflamației

Datorită supraîncărcării stresante, apar tulburări metabolice. O persoană simte oboseală constantă, letargie, insomnie și depresie. Stresul oxidativ și anxietatea provoacă afecțiuni grave. Procesele inflamatorii cauzează boli de inimătulburări autoimune artritătulburări digestive și oboseală cronică.

Cum să consolidezi sănătatea

Inflamația este reacția organismului la suprasarcină. Deci sistemul imunitar accelerează eliminarea toxinelor și stimulează vindecarea rănilor. Inflamația pe termen scurt începe și se oprește cu boala. Întreaga problemă este că, din cauza stresului, se dezvoltă inflamația cronică care nu este asociată cu o boală specifică.

Anxietatea, somnul slab, suprasolicitarea psihologică și alimentația precară provoacă apariția bolilor. Mâncarea procesată și lipsa activității fizice afectează negativ funcționarea organelor interne.

Puteți combate procesele inflamatorii inutile. Trebuie să fiți mai mult în aer curat, să faceți meditație, să alegeți alimente sănătoase și să curățați în mod regulat toxinele.

Sănătatea depinde în mare măsură de dietă. Unele produse provoacă inflamații și activează procesul de îmbătrânire.

Produse periculoase

Lista de produse periculoase care provoacă inflamații include zahăr, unele cereale și produse prelucrate. Amidonul, siropul, făina de porumb și îndulcitorii artificiali ar trebui să fie limitate. Pentru unii oameni, glutenul, lactoza, maltodextrina și alte substanțe active care fac parte din produsele convenționale sunt periculoase. Se recomandă limitarea consumului de chipsuri, bare energetice, fast-food, biscuiti și produse de cofetărie.

Trebuie amintit că limitarea aportului de zahăr pur nu dă un rezultat pozitiv. Zahărul face parte din maioneză, băuturi zaharoase și ketchup.

Grăsimile saturate și uleiurile hidrogenate reprezintă un pericol pentru sănătate. Grăsimile accelerează producția de insulină, provoacă inflamații și stres oxidativ. Uleiurile greșite susțin acumularea de grăsime corporală, împiedică ficatul și supraîncărcă inima.

Cum să lupți împotriva inflamației cu diete nesănătoase

Viață

Există câteva sfaturi care să vă ajute să vă construiți un stil de viață corect. De fapt, nu există nimic extraordinar aici. Principalele componente ale sănătății sunt restricțiile alimentare rezonabile, activitatea fizică, relaxarea și somnul bun.

Trebuie să fiți în aer curat cel puțin treizeci de minute pe zi. Lumina soarelui activează producerea de „vitamina D”, ameliorează anxietatea și întărește sistemul imunitar.

Este recomandat să faci exerciții fizice de trei ori pe săptămână. Durata minimă de pregătire este de treizeci de minute. Este util să eliminați toate „gadgeturile” electronice din dormitor. Înainte de a te culca, ar trebui să refuzi să te uiți la televizor, să lucrezi la un computer și să consumi băuturi cofeinizate. Pentru a îmbunătăți somnul, puteți face o baie caldă, relaxați-vă și calmați-vă.

Pentru a menține o stare emoțională bună, puteți apela la antrenamente auto, yoga, practici de respirație sau puteți sta doar liniștiți timp de douăzeci de minute.

Cercetătorii consideră că o socializare bună previne stresul și încetinește procesul de îmbătrânire. Este important să mențineți relațiile cu rudele, să întâlniți mai des prietenii și să extindeți cercul de prieteni. Este bine să creezi un grup de interese pe Internet și, dacă este necesar, discutați cu un terapeut. Vorbirea cu un medic nu este foarte populară în țara noastră, dar o conversație cinstită ajută la rezolvarea problemelor personale.

Nutriția corectă

Pentru a combate inflamația, va trebui să reconsiderați dieta. Este importantă nu numai cantitatea, ci și compoziția produselor. Experții recomandă respectarea formulei 80-20. În cazul în care optzeci la sută din alimente nu ar trebui să fie considerate inflamatorii, ci douăzeci la sută pentru alimente potențial periculoase. În practică, aceasta înseamnă limitarea proporției de carne grasă și zahăr, care sunt înlocuite cu legume, boabe fără gluten, ierburi de grădină și fructe de mare.

Glucidele rapide, zahărul rafinat, alcoolul și cofeina trebuie aruncate. Este necesară reducerea consumului de grăsimi trans și produse prelucrate.

Este util să adăugați în dietă legume, leguminoase, plante de grădină, fructe de pădure, mirodenii și ierburi. Plantele de vindecare sunt umplute cu antioxidanți, minerale, vitamine și acizi esențiali. Substanțele active reglează compoziția sângelui, susțin regenerarea celulelor, îmbunătățesc circulația sângelui și consolidează inima.

alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt utile pentru digestie. Compuși biochimici valoroși se găsesc în usturoi, iaurt natural și kefir.

Obzoroff

Redactor șef al revistei Obzoroff, un specialist profesionist în domeniul medicinii, cosmetologiei și dieteticii. Scrie și rezumă materiale scrise de medicii medici.

Împreună cu traducătorii, pregătește articole pentru cititorii străini pe baza materialelor pregătite de autorii site-ului calificărilor corespunzătoare.

Director de proiect Obzoroff Este coautor al multor articole despre sănătate și metode moderne de tratare a bolilor comune, scrise împreună cu practicieni experimentați, ale căror biografii sunt localizate pe pagina autorilor.

Rețelele sociale ale autorului: Facebook pinterest Stare de nervozitate YouTube
Obzoroff
Adauga un comentariu