Cum să lupți împotriva inflamației cu diete nesănătoase

Viața modernă este plină de stres și situații stresante. O persoană are puțin timp pentru odihnă și relaxare adecvată. Mâncarea rapidă și lipsa activității fizice vă afectează negativ sănătatea. În organism încep procesele inflamatorii care afectează toate organele interne.

Cum să lupți împotriva inflamației

Datorită supraîncărcării stresante, apar tulburări metabolice. O persoană simte oboseală constantă, letargie, insomnie și depresie. Stresul oxidativ și anxietatea provoacă afecțiuni grave. Procesele inflamatorii cauzează boli de inimătulburări autoimune artritătulburări digestive și oboseală cronică.

Cum să consolidezi sănătatea

Inflamația este reacția organismului la suprasarcină. Deci sistemul imunitar accelerează eliminarea toxinelor și stimulează vindecarea rănilor. Inflamația pe termen scurt începe și se oprește cu boala. Întreaga problemă este că, din cauza stresului, se dezvoltă inflamația cronică care nu este asociată cu o boală specifică.

Anxietatea, somnul slab, suprasolicitarea psihologică și alimentația precară provoacă apariția bolilor. Mâncarea procesată și lipsa activității fizice afectează negativ funcționarea organelor interne.

Puteți combate procesele inflamatorii inutile. Trebuie să fiți mai mult în aer curat, să faceți meditație, să alegeți alimente sănătoase și să curățați în mod regulat toxinele.

Sănătatea depinde în mare măsură de dietă. Unele produse provoacă inflamații și activează procesul de îmbătrânire.

Produse periculoase

Lista alimentelor periculoase care cauzează inflamații include zahărul, unele cereale și alimentele procesate. Limitați consumul de amidon, sirop, făină de porumb și îndulcitori artificiali. Pentru unii oameni, pericolul este reprezentat de gluten, lactoză, maltodextrină și alte substanțe active care se găsesc în alimentele obișnuite. Este recomandat să vă limitați consumul de chipsuri, bare de energie, junk food, biscuiți și produse de patiserie.

Trebuie amintit că limitarea aportului de zahăr pur nu dă un rezultat pozitiv. Zahărul face parte din maioneză, băuturi zaharoase și ketchup.

Grăsimile saturate și uleiurile hidrogenate reprezintă un pericol pentru sănătate. Grăsimile accelerează producția de insulină, provoacă inflamații și stres oxidativ. Uleiurile greșite susțin acumularea de grăsime corporală, împiedică ficatul și supraîncărcă inima.

Cum să lupți împotriva inflamației cu diete nesănătoase

Viață

Există câteva sfaturi care să vă ajute să vă construiți un stil de viață corect. De fapt, nu există nimic extraordinar aici. Principalele componente ale sănătății sunt restricțiile alimentare rezonabile, activitatea fizică, relaxarea și somnul bun.

Trebuie să fiți în aer liber cel puțin treizeci de minute pe zi. Lumina soarelui activează producția de „vitamina D”, ameliorează anxietatea și întărește sistemul imunitar.

Se recomandă exerciții fizice de trei ori pe săptămână. Timpul minim de antrenament este de treizeci de minute. Este util să scoateți toate gadgeturile electronice din dormitor. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să nu vă mai uitați la televizor, să lucrați la computer și să beți băuturi cu cofeină. Pentru a îmbunătăți somnul, puteți face o baie caldă, vă puteți relaxa și vă potoli.

Pentru a menține o stare emoțională bună, puteți apela la antrenamente auto, yoga, practici de respirație sau puteți sta doar liniștiți timp de douăzeci de minute.

Cercetătorii consideră că o socializare bună previne stresul și încetinește procesul de îmbătrânire. Este important să mențineți relațiile cu rudele, să întâlniți mai des prietenii și să extindeți cercul de prieteni. Este bine să creezi un grup de interese pe Internet și, dacă este necesar, discutați cu un terapeut. Vorbirea cu un medic nu este foarte populară în țara noastră, dar o conversație cinstită ajută la rezolvarea problemelor personale.

Nutriția corectă

Pentru a combate inflamația, va trebui să reconsiderați dieta. Este importantă nu numai cantitatea, ci și compoziția produselor. Experții recomandă respectarea formulei 80-20. În cazul în care optzeci la sută din alimente nu ar trebui să fie considerate inflamatorii, ci douăzeci la sută pentru alimente potențial periculoase. În practică, aceasta înseamnă limitarea proporției de carne grasă și zahăr, care sunt înlocuite cu legume, boabe fără gluten, ierburi de grădină și fructe de mare.

Glucidele rapide, zahărul rafinat, alcoolul și cofeina trebuie aruncate. Este necesară reducerea consumului de grăsimi trans și produse prelucrate.

Este util să adăugați în dietă legume, leguminoase, plante de grădină, fructe de pădure, mirodenii și ierburi. Plantele de vindecare sunt umplute cu antioxidanți, minerale, vitamine și acizi esențiali. Substanțele active reglează compoziția sângelui, susțin regenerarea celulelor, îmbunătățesc circulația sângelui și consolidează inima.

alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt utile pentru digestie. Compuși biochimici valoroși se găsesc în usturoi, iaurt natural și kefir.

Pune o intrebare

Obzoroff

Redactor șef al revistei Obzoroff, un specialist profesionist în domeniul medicinii, cosmetologiei și dieteticii. Scrie și rezumă materiale scrise de medicii medici.

Împreună cu traducătorii, pregătește articole pentru cititori străini pe baza materialelor pregătite de autorii site-ului cu calificări adecvate.

Director de proiect Obzoroff Este coautor al multor articole despre sănătate și metode moderne de tratare a bolilor comune, scrise împreună cu practicieni experimentați, ale căror biografii sunt localizate pe pagina autorilor.

Rețelele sociale ale autorului: Facebook Twitter YouTube
Obzoroff
Adauga un comentariu