O excesso de peso é um problema para muitas pessoas. Como regra, as mulheres estão especialmente preocupadas com isso. O que simplesmente não fazemos para atingir o peso desejado. Dietas rígidas e rígidas, suplementos dietéticos e pílulas - nada ajuda! Mesmo com a perda de peso, a alegria dura pouco - muitas vezes o peso volta, e muitas vezes em excesso. O que fazer? Há alguma saída? Acontece que existe essa solução!
E este é um ajudante familiar para todos nós - um estilo de vida saudável! Esta é uma nutrição adequada, este é o caminho para uma verdadeira boa saúde e longevidade ativa. Esse modo de vida é um tópico separado e extenso. Este tópico é um plano de longo prazo. Por enquanto, falaremos apenas sobre manutenção e perda de peso rápida e eficaz. Mas antes de mudar as regras e hábitos de sua vida, aconselhamos que consulte o seu médico.
Comer demais é um problema de excesso de peso em uma pessoa, portanto, é urgente e urgente remover esse hábito negativo. Como
Primeiro de tudo, motivação! Você precisa decidir sobre ela. Pode ser o seu amor por um homem bonito ou uma mulher bonita. A necessidade de olhar rápida e melhor e entrar uma vez na roupa velha, com dez anos de idade, bonita e amada. Este é provavelmente o caso quando o destino o chama para essa opção o mais rápido possível.
Aqui você tem que forçar sua força de vontade a se concentrar, estabelecer uma meta e agir! E se você está lendo nosso artigo agora, está pronto para a ação. Nós encontramos a opção certa e a seguimos.
Conselhos nutricionistas para perda de peso rápida
Vou dar um exemplo da prática particular do amigo do meu amigo. Ela está satisfeita com sua transformação e concorda em compartilhar suas impressões sobre o resultado. Sua técnica é simples, clara e até agradável:
- No primeiro dia - à noite para fazer (de preferência) a limpeza do intestino.
- No segundo dia - subimos na balança pela manhã (de preferência nus) e fixamos o peso no diário. Fazemos um dia de jejum com queijo cottage, trigo sarraceno ou peixe.
- Dia da coalhada - 600 gr. Divida o queijo cottage baixo teor de gordura em 6 porções e coma cada uma após duas horas. Você pode beber café preto com cada porção da manhã (sem recheios - açúcar e leite). Se for durante o dia - apenas 120-150 gramas. água limpa com um pedaço de queijo cottage. Neste dia, você pode beber água limpa sem sede - o quanto quiser. Na manhã seguinte também pesar - diminuir para 1.2 kg. Verificado.
- Dia do Peixe - 600 gr. peixes com baixo teor de gordura (pollock, pescada, etc.) divididos em 6 porções e comem no intervalo a cada duas horas com ervas 50 - 100 gr. (endro, salsa, salada, etc.) Você pode beber água limpa sem sede. Perda de peso 1 kg.
- Um dia em trigo mourisco (muito eficaz para perda de peso). Em um copo de cereais secos de trigo sarraceno, adicione dois copos de água fervida quente, enrole no calor por horas 3-4 (pode ser de um dia para o outro) e use-o, dividindo as porções do 6, sem adicionar sal, açúcar e manteiga! Durante o dia inteiro, adicione à porção de kefir ou iogurte com baixo teor de gordura, de acordo com o 100 gr. por porção. Água pura - pela sede. Este dia de descarregamento dá até 1,5 kg de perda de peso.
Existem dois dias por semana. Por exemplo, segunda-feira - trigo sarraceno, quinta-feira - queijo cottage, segunda-feira seguinte - peixe. E revezá-los mudando-os.
Existem muitos outros dias de jejum. Seu uso também pode ocorrer. Estamos apenas falando sobre aqueles que deram um resultado positivo e estável em pouco tempo e nos quais estamos confiantes.
Entre esses dias de jejum, você pode comer o que quiser. O principal aqui é que as porções devem ser pequenas (uma porção é cerca de 200-250 gramas, sua quantidade é o conteúdo de um copo) e essas refeições devem ser tomadas a cada 2 horas, ou seja, devem ser feitas 6 refeições por dia. Água antes de cada refeição. Além disso, você ainda pode - sem sede.
Então, quatro semanas se passaram. Você reduziu o peso em quilos 5-8. Seu corpo foi reconstruído no caminho certo da nutrição. Você pode fazer esses dias uma vez por semana e, entre eles, comer 4-5 uma vez por dia em pequenas porções. Às vezes, depois de banquetes festivos, é bom organizar um dia extra de descarga. Sujeito a essas regras, libras extras o deixarão para sempre e nunca mais voltarão.
Na prática, você verá como é boa a perda de peso, como é simples e fácil, sem estresse, sem fome - você absolutamente não quer comer. Não há desejo de comer demais, não se baseia em alimentos doces e gordurosos, você esquece batatas fritas e outros alimentos não comestíveis. Leveza e leveza são sentidas no corpo! A energia sobrecarrega você. O peso é reduzido e agradável. E tudo isso acontece sem dietas exaustivas.
Também é uma boa ideia organizar a atividade física na forma de danças caseiras ao som de música rítmica, caminhada ou caminhada nórdica - então as coisas irão muito mais rápido.
O resultado lhe dará força e autoconfiança, informando se você deve seguir esse caminho. E a forma do seu corpo e o brilho da sua pele o deliciarão tanto que você desejará viver indefinidamente.
O que causa a obesidade e como lidar com ela
Algumas décadas atrás, a vida de homens cheios poderia se tornar um inferno completo: eles não eram como seus pares e foram submetidos a numerosos ridículos e bullying. Seu peso se tornou uma maldição real, porque não havia tantos gordinhos e, mesmo que se encontrassem, causaram completa perplexidade com os outros. Mas agora tudo mudou.
Americanos e europeus estão acostumados há muito tempo ao fato de que crianças pequenas não podem caber na cadeirinha de uma criança: elas são prejudicadas pelo peso pesado. E agora um terço dos residentes europeus sofrem dessa terrível doença, que literalmente varreu todo o mundo moderno. Isso não é AIDS, câncer, hepatite, mas obesidade comum.
De onde vem a obesidade e como vencê-la
Naturalmente, pessoas extremamente gordas sempre existiram. Havia muitas hipóteses, cada uma das quais tentava explicar essa doença à sua maneira. Cada vez trazia mais e mais novas versões, uma mais engenhosa que a outra. Pessoas excessivamente religiosas declararam que o Senhor obeso castiga as pessoas por gula, que é um pecado mortal. O esclarecimento trouxe às massas a opinião de que a obesidade ocorre naquelas pessoas que abusam de alimentos gordurosos, álcool, junk food e farinhas.
Desde tempos imemoriais, o estereótipo fortaleceu em nossas mentes que as pessoas gordas adotam seu modo de vida errado: gula, embriaguez, preguiça e tudo o que não se encaixava na cabeça de nossa raça, propenso a um estilo de vida mais ascético. Na Idade Média, acreditava-se que, se uma pessoa não pode perder peso, ela não tem esse desejo. Nestes tempos difíceis, eles tentaram curar a obesidade no sangue. O desenvolvimento da medicina ofereceu às pessoas gordas uma alternativa: dietas de fome, inúmeras jogging, exercícios, esportes, eletrochoques e até pílulas de dieta efervescenteque simplesmente não experimentaram pessoas obesas.
Mas nem todo mundo conseguiu se aproximar um pouco mais da imagem imposta de uma pessoa normal.
A história conhece esses casos em que os pais simplesmente não davam comida aos filhos gordos, que, no entanto, não perdiam seu tamanho grande.
Esportes radicais são outro know-how dos lutadores de figuras. No século passado, de acordo com testemunhas oculares, uma mulher muito completa decidiu perder peso de uma maneira muito original. Ela decidiu pular de para-quedas. Quem sabia que um vento imprevisível o levaria através dos Alpes e o jogaria diretamente no telhado de uma casa na montanha. Nesse exato momento, os noivos comemoraram sua primeira noite de núpcias na cama, em pé logo abaixo deste lugar infeliz. A mulher gorda quebrou o teto e voou direto para o jovem casal. Escusado será dizer que a surpresa dos três não tinha limites!
Mas o progresso não pára. Cientistas famosos há muito pensam por que tais métodos promissores em termos de teoria não funcionam. Mas o século XX deu à ciência uma solução brilhante. Os cientistas decidiram estudar um dos gêmeos dos ovos, porque seus organismos são quase idênticos. Nesse momento, eles começaram a estudar o destino divertido de duas irmãs gêmeas. Eles foram separados quando ainda eram bebês e tinham destinos diferentes.
A primeira das irmãs cresceu em uma família judia, onde teve que limitar sua dieta por razões religiosas. Ao longo de sua vida, ela também participou de inúmeras dietas e praticou esportes. A segunda irmã aderiu ao catolicismo. Ela estava com preguiça de visitar academias de ginástica e não limitou sua dieta: fast-food, alimentos gordurosos, pães, doces - esse bem em sua vida era a granel. E então as irmãs de repente colidiram na rua. Imagine o espanto deles quando a aparência deles ainda não é praticamente diferente. A irmã, que se atormentou com fitness e dietas, acabou por ser mais magra com apenas alguns quilos.
Assim, os cientistas chegaram à conclusão de que nosso peso depende não apenas de nutrição e estilo de vida. Deve haver algo mais.
O que afeta o peso corporal e a gordura
Mas o que afeta a massa do nosso corpo? Algumas pessoas magras sonham em melhorar, comem muito doce e gordo à noite, mas seu peso não aumenta em um quilo. Os homens gordos que comem quase nada permanecem obesos? Alguns acreditam que esse é o resultado do metabolismo, que é mais lento nas pessoas gordas, mas mais rápido nas magras.
Mas essa hipótese acabou sendo insustentável. No final do século passado, especialistas nesse campo usaram um calorímetro que poderia determinar quanto calor é absorvido ou liberado pelo organismo como resultado de sua atividade vital. Na clínica, várias pessoas foram testadas à noite e possuíam dezenas de quilos a mais. Estavam em repouso para não distorcer as leituras dos instrumentos. Os resultados dos estudos surpreenderam o experimental e os próprios cientistas. O metabolismo em pessoas obesas foi realizado ainda mais rápido do que em seus companheiros mais esbeltos. Assim, os cientistas descobriram que o metabolismo e a obesidade não estão relacionados.
Talvez o fato seja que alguém tenha vontade de se livrar da gordura, enquanto outros são de caráter fraco? Seria possível fazer uma analogia com os fumantes: alguns abandonam imediatamente um mau hábito, e alguém o volta o tempo todo, atormentado pelo desejo constante de fumar. Mas aqui não é tão simples. Havia gente gorda que, guiada pelo sonho de perder peso, resistia a uma enorme atividade física e dietas, nas quais praticamente não havia produtos. Uma mulher, tentando perder peso, comeu seis leite por seis meses. E qual é o resultado? Existem quilogramas, apesar de todos os esforços masoquistas do infeliz bbw.
Quem revelou o segredo da obesidade
O segredo da obesidade foi ajudado a revelar dois cientistas americanos que fizeram uma descoberta que transformou todo o mundo científico. Antes de seus estudos, os especialistas acreditavam que as células adiposas atuam como um tipo de local para armazenar excesso de gordura "em reserva". Mas, no decorrer de inúmeras experiências, verificou-se que as células adiposas são sistemas inteiros de tamanho microscópico. Eles podem estocar nutrientes e produzir certos hormônios.
Para que o corpo não morra de exaustão, o cérebro nos envia sinais de que seria bom comer agora. Esse sinal é familiar para cada um de nós e é chamado de apetite. É ele quem nos faz encher nossas células de energia. Mas poderíamos comer sem parar se o corpo não parasse os sinais cerebrais. Como é realizado esse processo? De fato, tudo é muito simples. O corpo possui o hormônio leptina, que é produzido pelas células adiposas. Se uma pessoa está cheia, a leptina começa a funcionar e dá ao cérebro um sinal de que a quantidade necessária de energia foi recebida. Se esse hormônio não estiver presente, o processo de nutrição pode não parar por um minuto.
Então os cientistas fizeram uma descoberta ainda mais surpreendente. Acontece que existe um certo gene no corpo, o NHLH2, que também é responsável por terminar a refeição. Sua ausência no corpo de animais experimentais levou à obesidade. Eles também observaram apatia e um estilo de vida sedentário. Assim, os cientistas chegaram à conclusão de que tanto a gula quanto a preguiça estão interconectadas e o mesmo gene é responsável por elas.
As pessoas sofrem precisamente dessas substâncias ou de sua falta no corpo. Se uma pessoa tem uma quantidade suficiente de leptina, ela fica saturada no tempo e a necessidade de comida desaparece por um tempo. Mas se os sinais sobre a satisfação da necessidade não aparecerem, a pessoa infeliz começará a comer o tempo todo, porque o apetite não cessa por um momento. Essas pessoas podem desenvolver um tipo de dependência de uma grande quantidade de comida, que pode ser comparada à dependência de drogas. Este distúrbio mental é chamado bulimia nervosa. O tratamento com dietas ou jejum é absolutamente inútil. Os pacientes de vez em quando começam a comer muito, não conseguem se controlar.
Se o corpo tem um gene responsável pela gula, uma pessoa pode começar a comer demais como resultado de qualquer situação estressante: se separar de um ente querido, demissão e, de fato, isso pode acontecer em nosso momento difícil.
Há vários anos, os cientistas realizaram outra pesquisa em larga escala, na qual participaram dezenas de milhares de pessoas. Durante várias experiências, os especialistas descobriram que a obesidade provoca não um gene, como se pensava anteriormente, mas um grande número deles. Os médicos conhecem cerca de cinquenta desses genes e as pesquisas nessa área continuarão por muito tempo. Quem sabe quantos deles realmente existem.
Existe um gene chamado DNA-PK, cuja atividade é converter carboidratos em células adiposas do corpo. A remoção desse gene leva a um resultado incrível: você pode comer demais doce e será impossível engordar.
Conhecido por cientistas e um gene tão insidioso como o FTO. Pode existir em várias instâncias que podem funcionar simultaneamente. Esse gene é responsável pela formação de gordura e, se ele for duplicado no corpo, não importa o quanto a pessoa tente, não importa quais dietas ele use, os quilogramas não sairão dele.
Mas esses não são os piores representantes dos genes humanos. Por exemplo, o gene HMGI-C ajuda a desenvolver células adiposas e tumores formados a partir delas. O MC-4 pode contribuir para o fato de que a quantidade de gordura armazenada no corpo excederá todas as normas possíveis. O vilão NRXN3 não apenas impedirá que você obtenha uma figura atraente, mas também causará dependência de drogas se você tiver a oportunidade de experimentar uma substância proibida. E ainda existem muitos desses genes, a maioria deles nem são conhecidos pelos cientistas.
Método de perda de peso personalizado
O que fazer para aqueles que tentaram, sem sucesso e sem sucesso, lidar com o excesso de gordura no corpo? É possível que alguns genes possam estragar a vida inteira de seus donos sem deixá-los se alegrar com seu reflexo no espelho? Não, e novamente não!
Existem muitas maneiras de lidar com esses homens gordos "genéticos". Na maioria das vezes, você pode fazer o uso de antidepressivos. Estes medicamentos devem ser prescritos pelo seu médico. Não se automedique. Assim, o apetite brutal não será mais despertado e a vida do glutão se tornará muito mais fácil.
Alguns médicos usam métodos radicais para combater a gula e, como resultado, estão acima do peso. Os pacientes são colocados no estômago com um balão especialmente projetado para fins terapêuticos. Com sua ajuda, a quantidade de comida que um paciente pode consumir em uma sessão se torna muito menor. Além disso, o paciente tem o hábito de comer uma certa quantidade de comida de cada vez e, mesmo sem um balão médico, uma pessoa não é mais levada pela gula.
Os médicos italianos desenvolveram um novo método para perder peso, chamado NEC. Seu criador é o eminente cirurgião Gianfranco Capello. A essência desse método de lidar com o excesso de gordura é que uma extremidade do tubo nasal-gástrico é colocada na narina do homem gordo e a outra no recipiente em que o caldo nutritivo está localizado. Durante dez dias, o paciente não come. Sua única fonte de nutrientes e úteis é o notório recipiente e caldo, que contém todas as substâncias necessárias. Você pode beber chá ou café, mas não para manter o funcionamento do corpo, mas apenas para si mesmo.
Assim, você pode perder até um quilograma por dia. Este método já foi testado por italianos completos e o resultado excedeu todas as suas expectativas. Já várias dezenas de pacientes perderam peso com a ajuda da NEC, e esse não é o limite. Mas esse método de tratamento da obesidade tem uma desvantagem: é muito difícil mudar para a comida normal depois de comê-la de maneira tão incomum. Para alcançar esse sucesso, você precisará dos serviços de um nutricionista e psicólogo.
Os genes podem ser derrotados por conta própria? Nós respondemos: “Sim! Isso é possível! Existem exemplos que provam que a predisposição do corpo para a plenitude não põe fim à sua figura esbelta. A medicina americana conhece o caso quando dois irmãos gêmeos, que foram criados juntos, seguiram caminhos diferentes de desenvolvimento. Um deles começou a ganhar peso quando adolescente. Agora ele não é um exemplo mais grosso que seu irmão.
O segundo gêmeo, ao longo de sua vida, praticou esportes e vários exercícios físicos. Mas o gene responsável pela obesidade foi encontrado pelos médicos nos dois irmãos. Assim, um deles derrotou o gene malicioso e o segundo continuou. Podemos concluir: mesmo que os genes contribuam para a completude, não se desespere, porque uma figura esbelta é o resultado apenas de seus esforços!
Como perder peso sem dieta e esportes usando um smartphone
Todo mundo tem um smartphone, apenas alguns têm força de vontade. O artigo sugere uma maneira simples de reduzir o peso sem restrições psicológicas. Este é um tipo de jogo seguro com seu corpo. O resultado é garantido mesmo para céticos teimosos.
Quaisquer que sejam os métodos utilizados pelas pessoas que sofrem de emagrecimento, todos se resumem a alguns procedimentos padrão:
- Fome. Dietas, desnutrição, exclusão de alimentos por vários motivos;
- Educação física. Cargas esportivas, caminhada, corrida, natação, etc;
- Comprimidos e suplementos. Métodos médicos que aceleram o metabolismo, interferem na digestão, removem a gordura, etc.
Pessoas raras não sentem desconforto com as dietas. A maioria sente fome constante ou falta de algum tipo de produto ou sabor (açúcar, pão, sal). No final da dieta, inevitavelmente comer demais com este produto. Além disso, colapsos psicológicos, diluindo uma série de dietas. Tudo isso leva a uma reversão de peso e ao início do processo desde o início.
Poucos estão envolvidos no esporte. Por várias razões. Por razões de saúde. Devido à falta de tempo. Devido à falta de vontade de aparecer em público de forma não representável. Alguns simplesmente não gostam de atividade física séria, principalmente após um dia agitado.
Suplementos nutricionais sem dietas e educação física, especialmente nenhuma das pessoas reais ainda ajudaram a perder peso. É claro que existem “pílulas parasitas” tailandesas, mas esse é provavelmente um método não convencional que definitivamente não trará benefícios à saúde.
Como perder peso sem dieta usando um smartphone
Os nutricionistas e a prática dizem que, para uma perda efetiva de peso sem retorno, é necessário mudar todo o seu estilo de vida e dieta. Infelizmente, isso é verdade. Só ninguém quer mudar seu estilo de vida. As pessoas entendem que não comem bem, que precisam reduzir o peso. Mas por que coisas que não trazem alegria? Nós oferecemos uma técnica para este caso.
O método é simples e eficaz. Nada na sua vida é alterado à força. O ponto está em uma frase: "Anote tudo o que você comeu". Parece que isso é estúpido. Não é tão difícil, mas o efeito é incrível.
Primeiro, você precisa instalar um aplicativo gratuito no seu smartphone. Para iOS e Android - "MyFitnessPal", para WP - "FatSecret". Sem smartphone, registre-se em http://www.myfitnesspal.com. O registro é útil para sincronização de dados. Depois, você pode gravar dados de consumo e analisar os resultados de qualquer computador, tablet ou smartphone conectado à Internet. Não é necessário comprar um aplicativo pago, todas as funcionalidades necessárias estão presentes na versão gratuita.
Então tudo é simples. Digite seus dados: sexo, idade, peso, altura, estilo de vida. Escolha a perda de peso mais lenta. O aplicativo dará recomendações sobre quantas calorias você precisa consumir por dia. Não preste atenção nisso. Comece a fazer todos os alimentos que você consumiu por dia no aplicativo. É importante não perder nada. Faça isso todos os dias. Quando foi a refeição? De manhã, à noite, depois das seis da tarde, isso não importa. Registre a quantidade.
O efeito de uma dieta de smartphone
O que está havendo? Depois de um mês ou dois, uma pessoa que não quer, que não sente desconforto, sem estresse e perturbações psicológicas, começa a consumir menos alimentos com alto teor calórico ou reduzir significativamente o tamanho das porções. Testado em centenas de pessoas. Você pode comer doces, pãezinhos, álcool e tudo isso é um hábito. O número de calorias recebidas por dia inevitavelmente diminuirá. O principal é não pular gravações. É necessário consertar todas as refeições. As calorias são adicionadas e o aplicativo mostra quanto resta para comer antes da norma. Ate mais, não assustador, o principal é escrever tudo com precisão e não desistir.
A redução de calorias começará com alguém por causa da preguiça - mais uma vez você não deseja gravar, coma menos. O segundo fator, uma pessoa não esconde a cabeça na areia. Ele vê com certeza que está comendo demais e isso é expresso em números. Ao escolher comida na loja, todas as outras coisas iguais, um produto com menos calorias será comprado. As porções em si diminuirão gradualmente. Gravar todos os dias fica mais fácil. O programa lembra os produtos mais usados e eles aparecem primeiro na lista. O processo de fixação do almoço é reduzido para 30 segundos.
É melhor não pesar nos primeiros dois meses. Então haverá uma surpresa. Você não muda nada na vida, mas o peso diminui. O declínio será pequeno, mas a dinâmica é inevitavelmente negativa. O método é estatístico. Se uma pessoa gasta mais energia do que gasta, a perda de peso é inevitável.
No terceiro mês, a maioria dos usuários do programa chega perto dos parâmetros recomendados para o consumo de calorias. O principal é não forçar. Em nenhum caso, não faça dieta. Continue com a perda de peso lenta. Se você comer demais, não desanime. Estatisticamente, por um longo período, o consumo médio não mudará particularmente. Pesar-se raramente. Melhor de manhã, uma vez por mês.
Se houver um giroscópio no smartphone, é registrado um consumo adicional de calorias de caminhar e correr. Dependendo da atividade, o número de consumo recomendado pode aumentar. Então você pode comer mais. Isso estimula a caminhada novamente.
Estilo de vida, nutrição e mudanças de movimento sem estresse. O peso é reduzido e normalizado. Ele não retornará, como acontece depois de uma dieta. Você simplesmente não quer comer mais do que precisa. Viva nesse modo por seis meses e o processo se tornará irreversível.
Dependendo da ambição do objetivo, o tempo para sua realização varia de vários meses a vários anos. Um resultado notável é mostrado nos meses 3-4. Além disso, o resultado é importante para consolidar. Para fazer isso, no mesmo aplicativo, o objetivo de "Manutenção de peso" é selecionado. A psique, quando o processo de perda de peso termina, se acostuma a uma certa quantidade de alimento, logo abaixo da norma para os parâmetros atuais do corpo. Ao fixar o resultado, a norma de calorias aumenta. Há um sentimento de celebração e de comer demais. É importante neste momento continuar gravando. A essa altura, o procedimento de fixação chega ao automatismo e não apresenta nenhuma complexidade.
O sistema está operacional. As pessoas ao redor veem o resultado e participam. Se alguém na empresa monitora a energia usando o aplicativo, gradualmente os outros ingressam no processo. O mesmo acontece na família. Comida saudável é comprada, refeições leves são preparadas e o tamanho das porções muda. Como resultado, perdendo peso, uma pessoa traz saúde para outras pessoas.
Este manual é para quem quer perder peso sem estresse, exercícios exaustivos e fome. Ame seu corpo, perca peso facilmente!
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