A vida moderna é cheia de estresse e situações estressantes. Uma pessoa tem pouco tempo para descanso e relaxamento adequados. Fast-food e falta de atividade física afetam negativamente sua saúde. No corpo, começam os processos inflamatórios que afetam todos os órgãos internos.
Devido à sobrecarga estressante, surgem distúrbios metabólicos. Uma pessoa sente fadiga constante, letargia, insônia e depressão. O estresse oxidativo e a ansiedade provocam graves doenças. Processos inflamatórios causam doença cardíacadistúrbios autoimunes artritedistúrbios digestivos e fadiga crônica.
Como fortalecer a saúde
Inflamação é a reação do corpo à sobrecarga. Assim, o sistema imunológico acelera a eliminação de toxinas e estimula a cicatrização de feridas. A inflamação de curto prazo começa e termina com a doença. Todo o problema é que, devido ao estresse, se desenvolve inflamação crônica que não está associada a uma doença específica.
Ansiedade, falta de sono, sobrecarga psicológica e má nutrição provocam o aparecimento de doenças. Alimentos processados e falta de atividade física afetam adversamente o funcionamento dos órgãos internos.
Você pode combater processos inflamatórios desnecessários. Você precisa estar mais ao ar livre, fazer meditação, escolher alimentos saudáveis e limpar regularmente as toxinas.
A saúde depende em grande parte da dieta. Alguns produtos provocam inflamação e ativam o processo de envelhecimento.
Produtos perigosos
A lista de alimentos perigosos que causam inflamação inclui açúcar, alguns grãos e alimentos processados. Limite a ingestão de amido, xarope, fubá e adoçantes artificiais. Para algumas pessoas, o perigo é representado pelo glúten, lactose, maltodextrina e outras substâncias ativas encontradas nos alimentos comuns. É recomendável que você limite o consumo de chips, barras energéticas, junk food, biscoitos e doces.
Deve-se lembrar que limitar a ingestão de açúcar puro não produz um resultado positivo. O açúcar faz parte da maionese, bebidas açucaradas e ketchup.
Gorduras saturadas e óleos hidrogenados são um risco para a saúde. As gorduras aceleram a produção de insulina, provocam inflamação e estresse oxidativo. Os óleos errados apóiam o acúmulo de gordura corporal, impedem o fígado e sobrecarregam o coração.
Vida
Existem algumas dicas para ajudar você a criar o estilo de vida certo. De fato, não há nada de extraordinário aqui. Restrições alimentares razoáveis, atividade física, relaxamento e bom sono são os principais componentes da saúde.
É necessário estar ao ar livre pelo menos trinta minutos por dia. A luz solar ativa a produção de "vitamina D", alivia a ansiedade e fortalece o sistema imunológico.
Recomenda-se fazer exercícios três vezes por semana. O tempo mínimo de treinamento é de trinta minutos. É útil remover todos os "aparelhos" eletrônicos do quarto. Antes de ir para a cama, você deve parar de assistir TV, trabalhar no computador e beber bebidas com cafeína. Para melhorar o sono, você pode tomar um banho quente, relaxar e se acalmar.
Para manter um bom estado emocional, você pode recorrer ao treinamento automático, ioga, práticas de respiração ou apenas sentar-se em silêncio por vinte minutos.
Os pesquisadores acreditam que uma boa socialização evita o estresse e retarda o processo de envelhecimento. É importante manter relacionamentos com parentes, encontrar amigos com mais frequência e expandir o círculo de amigos. É bom criar um grupo de interesse na Internet e, se necessário, conversar com um terapeuta. Conversar com um médico não é muito popular em nosso país, mas uma conversa honesta ajuda a resolver problemas pessoais.
A nutrição adequada
Para combater a inflamação, você terá que reconsiderar a dieta. É importante não apenas a quantidade, mas também a composição dos produtos. Especialistas aconselham aderir à fórmula 80-20. Onde oitenta por cento dos alimentos não devem ser considerados inflamatórios, mas vinte por cento para alimentos potencialmente perigosos. Na prática, isso significa limitar a proporção de carne gordurosa e açúcar, que são substituídos por vegetais, grãos sem glúten, ervas do jardim e frutos do mar.
Carboidratos rápidos, açúcar refinado, álcool e cafeína devem ser descartados. É necessário reduzir o consumo de gorduras trans e produtos processados.
É útil adicionar legumes, legumes, ervas do jardim, frutas, especiarias e ervas à dieta. As plantas curativas são preenchidas com antioxidantes, minerais, vitaminas e ácidos essenciais. As substâncias ativas regulam a composição do sangue, apoiam a regeneração celular, melhoram a circulação sanguínea e fortalecem o coração.
Alimentos fermentados são úteis para digestão. Compostos bioquímicos valiosos são encontrados no chucrute, iogurte natural e kefir.
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