Você está cansado e mal pode esperar para finalmente se deitar na cama. Sua cabeça cai no travesseiro, mas há uma decepção completa. Você abre os olhos no meio da noite e olha para o relógio. E você acabou de ler recentemente que pessoas que dormem menos de sete horas morrem mais cedo. Relaxe. As pessoas modernas estão tão acostumadas à falta crônica de sono que talvez a maioria de nós não saiba como é dormir 10-12 horas por dia.
As causas da insônia são diferentes: de mudanças de emprego, de problemas familiares, de depressão e de maus hábitos. Aqui estão alguns deles sobre os quais você já ouviu falar e com os quais pode lutar com sucesso:
- Beber muita cafeína. Nem todo mundo sabe quanto tempo a cafeína pode permanecer no corpo humano, e isso é uma média de cinco horas. Isso significa que a cafeína ainda está no sangue quando você tenta dormir. Portanto, quando seu filho tomar dois goles de energia em um mastro de futebol, não se surpreenda quando ele disser que não consegue adormecer.
- Quanto a dormir e trabalhar. Agora são horas 23, e você tem uma reunião muito importante no início da manhã e terá que acordar no 5: 30 para tomar um banho, aplicar maquiagem, criar filhos e tomar café da manhã. Portanto, cada minuto gasto em um sonho é importante para você. E, claro, tudo isso cria muitos problemas. Você se preocupa, pensa na sua reunião, acorda e olha para o relógio. Esta é uma ótima maneira de insônia. Referido como insônia psicofisiológica (simplesmente insônia), esse é um pesadelo, especialmente para as mães que trabalham.
- Álcool, como isso afeta o sono? Muitas pessoas usam o álcool como um remédio relaxante, mas poucas sabem que o álcool pode causar mais do que despertares 15-25 por noite. A maioria desses despertares o cérebro não se lembra, porque você precisa de até 6-8 minutos para se lembrar dos momentos de vigília. Além disso, o alto consumo de álcool tarde da noite pode causar insônia grave, porque o efeito do álcool no cérebro é 2-3 vezes maior do que durante o dia.
- Fumar. Para os fumantes, a maioria de vocês é exposta à nicotina, mesmo enquanto dorme. Seu cérebro, na maioria dos casos, acorda um 15-20 extra uma vez por noite. Que tipo de descanso pode ser dito aqui, o corpo requer outra dose de nicotina.
Como lidar com a insônia?
O método mais comum de lidar com essa doença é o uso da droga Relaxis, que se destina a combater o estresse, a depressão e a insônia. Seu uso não vai atrapalhar seus hábitos diários e o resultado supera o efeito de todos os medicamentos conhecidos!
Quanto à mudança no estilo de vida, a solução é muito simples: use seu corpo da maneira que a natureza pretendia. Esconda o relógio atrás de um livro ou remova-o completamente. Pare o abuso de cafeína. Descanse antes de ir para a cama e evite beber álcool tarde da noite. É claro que parar de fumar é muito mais difícil, mas perceber que o cigarro não deixa você dormir será outro grande incentivo para deixar esse mau hábito.
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