Praktyczne wskazówki, jak nie polepszyć się podczas ferii zimowych i noworocznych

Dlaczego stajemy się lepsi zimą? Warto zacząć od tego, że kilka kilogramów zimą to normalne. Dzieje się tak, ponieważ organizm zaczyna gromadzić tłuszcz, aby chronić go przed zamarzaniem. Ten mechanizm został nam przekazany przez naszych przodków. W zimnych porach roku ludzie zaczynają mniej się ruszać - wpływa na to pogoda i depresja, które występują w niektórych. Zwiększa się również apetyt na słodycze, często ludzie przejadają się, ponieważ słodycze działają na hormon przyjemności. To produkty słodkie i mączne, które są najpierw przechowywane w postaci tłuszczu.

Zimą potrzebujemy więcej energii (ponieważ ciało musi nie tylko wydawać ją na aktywność fizyczną, ale także wspierać funkcje życiowe). Z tych powodów chcesz zjeść coś wysokokalorycznego w dużych ilościach.

Jak nie przybrać na wadze w zimie? Po pierwsze, staraj się spędzać jak najwięcej czasu na ulicy, ponieważ zimą ciało szczególnie potrzebuje światła słonecznego. Aby nie zaczął zastępować przyjemności płynącej ze światła słonecznego słodyczami, chodź więcej w ciągu dnia.

Możesz znaleźć sobie nowe zajęcie, ponieważ nuda jest sposobem niepotrzebnego spożywania różnego rodzaju przekąsek.

  • Zacznij wchodzić do dziennika żywności. Analiza tego, co jesz, pomoże ocenić zawartość kalorii i BJU żywności, a także dostosować dietę w przypadku problemów:
  • Nie głód głodu - w warunkach zimowych łatwo dać się zwieść. Nie zapomnij o bilansie wody - pij czystą wodę.
  • Nadmiar kofeiny wpływa na szybkość gromadzenia się tłuszczu. Zmniejsz zużycie kawy lub całkowicie usuń ją z menu.
    Ćwiczenia Ćwiczenia na siłowni lub w domu pomogą nie tylko poradzić sobie z zimową bezczynnością fizyczną, ale także zrzucić wagę. Szczególnie ważne jest dążenie do utraty wagi.
  • Zastąp obfite kolacje zupami. Przez długi czas powodują uczucie sytości, chociaż nie zawierają wielu kalorii.
  • Zimą do diety należy dodać więcej błonnika - pomoże to oczyścić jelita.

Zimą jest stosunkowo duża liczba świąt. To kolejny powód przyrostu masy ciała - różnorodność potraw (głównie bardzo wysokokalorycznych) i alkoholu.
Aby nie odzyskać siły w zimnych porach roku, musisz zwrócić uwagę na swoje zachowanie przy świątecznym stole. Mianowicie: aby kontrolować spożywanie napojów alkoholowych, monitoruj, co jesz podczas uczty. Jeśli nie mogłeś się oprzeć, a zjadłeś coś zbędnego, lepiej po pewnym czasie zwiększyć aktywność fizyczną.

Jak nie polepszyć się w święta sylwestrowe?

Przed świętami Nowego Roku. Piękna połowa populacji już przygotowuje się do tego wydarzenia: wybiera stroje i siedzi na diecie. Ale jak się upewnić, że wszystkie wysiłki na rzecz wspaniałej postaci nie zostaną utracone. Podczas wakacji jest wiele pokus: stół jest wypełniony różnymi potrawami, a wizyty gości stają się regularne.

Jak zapisać figurę i nie zyskać kilku dodatkowych kilogramów? Musisz poprawnie zorganizować menu stołu noworocznego.

Co za stół bez Oliviera! Kiełbasa, majonez to tylko magazyn kalorii. Rozwiązanie jest bardzo proste: zastąp te produkty lżejszymi produktami. Kiełbasę można zastąpić gotowaną piersią z kurczaka, a majonezem z jogurtem naturalnym zmieszanym z ziołami i przyprawami.

Na pewno jest więcej osób przy stole, które bardziej lubią zdrowe odżywianie, a następnie używają go i sprawiają, że są szczęśliwe. Gotować na parze lub piec w piekarniku.

  • Kawałek powinien zawierać dużą liczbę warzyw, sera i ryb. Wymień kiełbasę na cienko pokrojone gotowane mięso lub indyk.
  • Stół jest doskonale ozdobiony oliwkami i oliwkami. Do dekoracji stołu możesz użyć wielu zieleni.
    Do sałatek można użyć oliwy lub oleju lnianego. Sałatki, których nie można przyprawić olejami roślinnymi, można podawać na stole bez sosu. Umieść majonez na stole w osobnym pojemniku, a następnie każdy gość przyprawi potrawę do swojego smaku.
  • Zamiast pakowanych soków gotuj kompot. Słodź kompot za pomocą substytutu cukru, dzięki czemu kalorie w napoju będą znacznie mniejsze i możesz go pić bez szkody dla sylwetki.
  • Zanim usiądziesz przy stole, musisz zdecydować, jakie potrawy zjesz. Powinieneś je tylko jeść, ponieważ początkowo wybrałeś je jako właściwe.
  • Dokładnie żuj jedzenie i jedz bardzo powoli, dzięki czemu ilość spożywanego jedzenia zostanie znacznie zmniejszona. Siedząc przy stole komunikuj się więcej, kiedy jesteś zajęty rozmową, nie ma czasu na jedzenie.

Kolejna wycieczka do odwiedzenia, stół jest wypełniony różnymi pysznymi potrawami. Gospodyni od czasu do czasu stawia jedzenie na talerzu, namawiając go do zjedzenia kolejnego kawałka. Czas powiedzieć „Nie, dziękuję”. Nie powinieneś odpowiadać niegrzecznie, aby nie urazić. Wystarczy powiedzieć, że zjadłeś i wypróbowałeś wszystkie dania, czas się zatrzymać i dać odpocząć żołądkowi. Gospodyni nie obrazi się, jeśli z całego serca pochwalisz jej wysiłki, do deseru należy powiedzieć „Nie”, bo słodka kontynuacja bankietu jest zawsze zbędna. Tutaj warto wybrać: albo zjeść deser, albo odmówić jakiegokolwiek dania, aby nie przepełnić żołądka nadmiarem jedzenia.

Nadszedł Nowy Rok, święto trwa. Czas zaproponować spacer w Sylwestra. Staraj się nie wzywać taksówki, ale chodź na wszystkie odległości, aby spalić ostatnio otrzymane kalorie.

Jeśli pogoda nie pozwala wyjść na zewnątrz, możesz wymyślić aktywne noworoczne konkursy lub zatańczyć.
Prawidłowo zaplanuj resztę wakacji nowego roku. Jeśli poszedłeś na siłownię, zacznij od razu ją odwiedzać, gdy tylko się otworzy.

Przyjaciół można zaprosić na narty, snowboard, sernik, łyżwy i sanki. Wszystkie te zimowe zajęcia wymagają dużo energii! Na przykład, aby wspiąć się na górę z sankami, potrzebujesz 400 kcal na godzinę, a jazda na łyżwach pali 340 kcal. To duży kawałek ciasta!

Graj w śnieżki z dziećmi, formuj figurki śniegu. Baw się dobrze, a postać powie tylko „Dziękuję”. Kiedy przychodzisz z wizytą, pomóż nakryć do stołu lub zmyć naczynia. Nie można przegapić najmniejszej szansy na ruch!

Nikt nigdy nie spędził Nowego Roku bez alkoholu. Ale każdy alkohol zawiera inną ilość kalorii. Najmniejszym napojem alkoholowym jest piwo, ale nikt nie wypije go przy stole noworocznym. Lepiej wybrać następny napój w rosnących kaloriach: szampan. Jedna szklanka skwierczącego napoju zawiera nie więcej niż 100 kcal.

Najbardziej wysokokalorycznym napojem jest wódka, która zawiera 240 kcal na 100 gramów, ale zaskakujące jest, że wódka nie odkłada się w tłuszczu, ale całkowicie zużywa energię.

Wino i alkohol zawierają dużo cukru, a picie w dużych ilościach wpłynie na talię w postaci dodatkowych centymetrów, ale jeśli wypijesz kilka tabletek musujących przed świętem Keto Guru, nie musisz się martwić problemem nadwagi, jak twierdzi wielu ekspertów w dziedzinie dietetyki.

Kiedy pijesz alkohol, głód jest stłumiony, a apetyt rośnie. Pamiętaj, że początkowo zdrowe jedzenie zostało wybrane na świątecznym stole i należy je jeść. Do przekąsek dobre są owoce cytrusowe. Usuwają alkohol z organizmu i przyczyniają się do spalania tłuszczu.

Jak zachować figurę podczas wakacji

Podczas świąt na stole noworocznym jest wiele wysokokalorycznych potraw, dlatego po długo oczekiwanych ucztach często pozostają nie tylko zdjęcia, prezenty i wspomnienia, ale także dodatkowe kilogramy. Niemniej jednak istnieją sztuczki, aby uniknąć przybierania na wadze.

  • Zjedz na godzinę przed posiłkiem. Powinna to być lekka przekąska - płatki owsiane, sałatka lub warzywa. To pozostawi mniej wolnego miejsca w żołądku, a przy świątecznym stole z łatwością zrezygnujesz z większej ilości wysokokalorycznych potraw. Nie należy jednak pozbywać się głodu ananasami czy jabłkami, bo po tych owocach apetyt wzrasta.
  • Zapomnij o chlebie. Na święta zrezygnuj z chleba, dzięki czemu zmniejszysz kaloryczność diety. Jeśli jest to dla ciebie trudne, używaj tylko chleba żytniego.
  • Ogranicz spożycie alkoholu. Chodzi o to, że napoje alkoholowe są wysokokaloryczne. Ponadto po ich spożyciu zwiększa się apetyt. Dla osób, które podążają za figurą, lepiej jest zastąpić mocne napoje lekkimi winami.
  • Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Naukowcy od dłuższego czasu udowadniają, że osoba, która szybko się odżywia, potrzebuje więcej pożywienia. Ciesz się każdym kęsem, a nie zjesz za dużo, dopóki nie poczujesz się pełny.
  • Trzymaj się z dala od najbardziej pożywnych posiłków. Najbardziej wysokokaloryczne potrawy są zwykle na środku stołu. Dlatego usiądź jak najdalej od nich - tam, gdzie możesz sięgnąć tylko do sałatek.
  • Usiądź obok tych, którzy mało jedzą i lubią rozmawiać. Oczywiście sąsiedzi powinni być interesujący. Poruszony rozmową możesz zapomnieć o smacznym, ale tłustym mięsie.
  • Rusz się trochę więcej. Spędź wakacje nie tylko przy posiłku. Tańcz lub rób zdjęcia. Będziesz miał wiele miłych wspomnień. Ponadto nie można fotografować, jeśli dłonie są zajęte talerzem deseru.
  • Chodzić na spacery. Spędzanie całego czasu przy stole nie jest takie interesujące. Zaproś znajomych na spacer, grę w śnieżki, lepienie bałwana lub jazdę na nartach. Spowoduje to nie tylko spalenie dodatkowych kalorii, ale także przyniesie wiele żywych emocji.

Przez wszystkie święta monitoruj swoją wagę, warto codziennie rano ważyć i pilnować, aby strzałka nie wykraczała poza zakazane liczby. Nie zapomnij o zwykłych zasadach zdrowego odżywiania: obfite śniadanie i lunch oraz lekka kolacja. Postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, a pod koniec wakacji nie znajdziesz dodatkowych fałd i tłuszczu w talii!

Rola produktów dla zdrowia ludzkiego

Złożone, a jednak doskonałe ludzkie ciało jest tworzone przez naturę tak zaskakująco harmonijnie, że zapewniając jasne i harmonijne działanie wszystkich narządów i układów, zapewnia się długą, bezproblemową egzystencję.

Oczywiście wiele czynników wpływa na życie i zdrowie ludzi, takich jak dziedziczność, styl życia, warunki klimatyczne, a nawet charakter. Ale znaczenie odżywiania, rodzaj paliwa dla ciała, ludzie rozumieli od czasów starożytnych.

Niestety realia współczesnego życia, brak czasu, niedostateczna świadomość zasad żywieniowych, zrozumiałe ludzkie lenistwo prowadzą do spożywania złej jakości żywności, fast foodów, zaburzeń odżywiania, które mogą wpływać na zdrowie i ogólne samopoczucie. Nierozsądne jest czekać na pojawienie się dolegliwości, które trudno będzie zignorować. Płynne przejście do prawidłowego odżywiania, zmiana nawyków żywieniowych i metod gotowania pozwoli uporządkować organizm, wzmocnić odporność, nabrać wigoru i energii.

Podstawowe odżywianie

Podstawowe zasady dobrego odżywiania można krótko sformułować w następujący sposób: umiar, różnorodność, reżim. Przy wyborze produktów wystarczy kierować się intuicyjnymi, ale często zaniedbywanymi zasadami:

  • monitorować jakość produktów;
  • wykluczać spożywanie alkoholu;
  • zwiększyć udział świeżych warzyw i owoców, ziół;
  • zmniejszyć spożycie soli, cukru;
  • zminimalizować ilość produktów rafinowanych, wędlin;
  • do gotowania preferuj gotowanie i duszenie.

Styl życia oczywiście ogranicza zdolność do przestrzegania diety, ale jednak musimy dążyć do regularnego przyjmowania pokarmu 4-x oraz w małych porcjach w miłej atmosferze.

W przypadku zakupu gotowej żywności należy sprawdzić jej dobroć, zwrócić uwagę na skład i zawartość kalorii.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nowe nawyki żywieniowe nie zostaną natychmiast zaakceptowane przez organizm. Zmniejszając objętość żołądka, przekształcając ciało w nowe źródła energii, wszelkie ograniczenia będą postrzegane jako sytuacja stresowa, możliwe są ataki osłabienia, gwałtowne zmiany nastroju. Dlatego nie wymuszaj zdarzeń. Zmniejszenie udziału zabronionych produktów, zmiana metody ich przygotowania powinna następować stopniowo, ale nieuchronnie. Jako przekąskę możesz zjeść garść jagód, suszonych owoców, wypić trochę czystej wody.

Pozytywny wynik można osiągnąć jedynie poprzez płynne przejście na zdrową dietę, która powinna się zapoznać i przynieść tylko przyjemność.

Dietetyk Kristina Yuryevna Lobanovskaya, młoda i odnosząca sukcesy specjalistka ds. Żywienia, która w latach praktyki 4 już pomogła prawie pacjentom 1000 rozwiązać problemy z nadwagą i niedowagą.

W swojej działalności lekarz doradza swoim pacjentom w zakresie żywienia. Prowadzi rozwój indywidualnych programów żywieniowych dla różnych chorób. W swojej karierze wykorzystuje nowoczesne metody leczenia otyłości lub niedowagi, a także wdraża metody korekcji ciała oparte na indywidualnym podejściu.

Obzoroff
Dodaj komentarz