Jak zwalczać stany zapalne niezdrową dietą

Współczesne życie jest pełne stresu i stresujących sytuacji. Osoba ma mało czasu na odpowiedni odpoczynek i relaks. Fast food i brak aktywności fizycznej negatywnie wpływają na twoje zdrowie. W ciele zaczynają się procesy zapalne, które wpływają na wszystkie narządy wewnętrzne.

Jak walczyć z zapaleniem

Z powodu stresującego przeciążenia pojawiają się zaburzenia metaboliczne. Osoba odczuwa ciągłe zmęczenie, letarg, bezsenność i depresję. Stres oksydacyjny i lęk wywołują poważne dolegliwości. Przyczyny procesów zapalnych choroba sercazaburzenia autoimmunologiczne artretyzmzaburzenia trawienne i chroniczne zmęczenie.

Jak wzmocnić zdrowie

Zapalenie jest reakcją organizmu na przeciążenie. Tak więc układ odpornościowy przyspiesza eliminację toksyn i stymuluje gojenie się ran. Krótkotrwałe zapalenie zaczyna się i kończy wraz z chorobą. Cały problem polega na tym, że z powodu stresu rozwija się przewlekłe zapalenie, które nie jest związane z konkretną chorobą.

Niepokój, słaby sen, przeciążenie psychiczne i złe odżywianie wywołują pojawienie się chorób. Przetworzona żywność i brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Możesz walczyć z niepotrzebnymi procesami zapalnymi. Musisz być bardziej na świeżym powietrzu, medytować, wybierać zdrową żywność i regularnie oczyszczać toksyny.

Zdrowie w dużej mierze zależy od diety. Niektóre produkty wywołują stany zapalne i aktywują proces starzenia.

Niebezpieczne produkty

Lista niebezpiecznych produktów, które powodują stany zapalne, obejmuje cukier, niektóre zboża i żywność przetworzoną. Ogranicz spożycie skrobi, syropu, mąki kukurydzianej i sztucznych słodzików. Dla niektórych osób zagrożenie stanowią gluten, laktoza, maltodekstryna i inne substancje czynne, które znajdują się w zwykłej żywności. Zaleca się ograniczenie spożycia frytek, batonów energetycznych, fast foodów, krakersów i ciastek.

Należy pamiętać, że ograniczenie spożycia czystego cukru nie daje pozytywnych rezultatów. Cukier jest częścią majonezu, słodkich napojów i keczupu.

Nasycone tłuszcze i uwodornione oleje stanowią zagrożenie dla zdrowia. Tłuszcze przyspieszają produkcję insuliny, wywołują stany zapalne i stres oksydacyjny. Niewłaściwe oleje sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, utrudniają pracę wątroby i przeciążają serce.

Jak zwalczać stany zapalne niezdrową dietą

styl życia

Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci zbudować właściwy styl życia. W rzeczywistości nie ma tu nic nadzwyczajnego. Rozsądne ograniczenia dietetyczne, aktywność fizyczna, relaksacja i dobry sen są głównymi składnikami zdrowia.

Konieczne jest przebywanie na zewnątrz przez co najmniej trzydzieści minut dziennie. Światło słoneczne aktywuje produkcję „witaminy D”, łagodzi niepokój i wzmacnia układ odpornościowy.

Zaleca się ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Minimalny czas szkolenia to trzydzieści minut. Warto usunąć z sypialni wszystkie elektroniczne „gadżety”. Przed pójściem spać należy przestać oglądać telewizję, pracować przy komputerze i pić napoje zawierające kofeinę. Aby poprawić sen możesz wziąć ciepłą kąpiel, zrelaksować się i wyciszyć.

Aby utrzymać dobry stan emocjonalny, możesz przejść do auto-treningu, jogi, ćwiczeń oddechowych lub po prostu siedzieć cicho przez dwadzieścia minut.

Naukowcy uważają, że dobra socjalizacja zapobiega stresowi i spowalnia proces starzenia się. Ważne jest, aby utrzymywać relacje z krewnymi, częściej spotykać się z przyjaciółmi i poszerzać grono przyjaciół. Dobrze jest utworzyć grupę zainteresowań w Internecie i w razie potrzeby porozmawiać z terapeutą. Rozmowa z lekarzem nie jest zbyt popularna w naszym kraju, ale uczciwa rozmowa pomaga rozwiązać problemy osobiste.

Prawidłowe odżywianie

Aby zwalczyć stany zapalne, będziesz musiał ponownie rozważyć dietę. Ważne jest nie tylko ilość, ale także skład produktów. Eksperci radzą trzymać się formuły 80-20. Tam, gdzie osiemdziesiąt procent żywności nie powinno być uważane za zapalne, ale dwadzieścia procent do potencjalnie niebezpiecznych żywności. W praktyce oznacza to ograniczenie proporcji tłustego mięsa i cukru, które są zastępowane warzywami, bezglutenowymi ziarnami, ziołami ogrodowymi i owocami morza.

Szybkie węglowodany, rafinowany cukier, alkohol i kofeinę należy wyrzucić. Konieczne jest zmniejszenie zużycia tłuszczów trans i produktów przetworzonych.

Przydatne jest dodawanie do diety warzyw, roślin strączkowych, ziół ogrodowych, jagód, przypraw i ziół. Rośliny lecznicze są pełne przeciwutleniaczy, minerałów, witamin i niezbędnych kwasów. Substancje czynne regulują skład krwi, wspomagają regenerację komórek, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają serce.

sfermentowana żywność

Sfermentowane produkty spożywcze są przydatne do trawienia. Cenne związki biochemiczne znajdują się w kiszonej kapuście, jogurcie naturalnym i kefirze.

Zadaj nam pytanie

Redaktor naczelny magazynu Obzoroff, profesjonalny specjalista w dziedzinie medycyny, kosmetologii i dietetyki. Pisze i podsumowuje materiały napisane przez lekarzy.

Wraz z tłumaczami przygotowuje artykuły dla czytelników zagranicznych na podstawie materiałów przygotowanych przez autorów serwisu posiadających odpowiednie kwalifikacje.

Kierownik projektu Obzoroff Jest współautorem wielu artykułów na temat zdrowia i nowoczesnych metod leczenia powszechnych chorób, pisanych wspólnie z doświadczonymi praktykami, których biografie znajdują się na stronie autorów.

Autorskie sieci społecznościowe: Facebook Twitter Youtube
Obzoroff
Dodaj komentarz