Praktiske tips for hvordan du ikke skal bli bedre i vinter- og nyttårsferien

Hvorfor blir vi bedre om vinteren? Det er verdt å starte med det faktum at noen få kilo er normale om vinteren. Dette er fordi kroppen begynner å lagre fett for å beskytte det mot frysing. Denne mekanismen ble overført til oss av våre forfedre. I den kalde årstiden begynner folk å bevege seg mindre - været påvirker og depresjonen som oppstår hos noen. Søtsuget øker også, ofte spiser folk for mye, siden søtsaker virker på lysthormonet. Det er søte og melprodukter som først lagres i form av fett.

Om vinteren trenger vi mer energi (fordi kroppen ikke bare trenger å bruke den på fysisk aktivitet, men også for å støtte viktige funksjoner). Av disse grunnene ønsker du å spise noe kalorifattig, og i store mengder.

Hvordan ikke få overvekt om vinteren? For det første, prøv å bruke så mye tid som mulig på gaten, siden om vinteren trenger kroppen særlig sollys. Så at han ikke begynner å erstatte gleden fra sollys med søtsaker, gå mer på dagtid.

Du kan finne deg en ny yrke, fordi kjedsomhet er måten å unødvendig konsumere forskjellige typer snacks.

  • Begynn å legge inn en matdagbok. Analyser hva du spiser vil bidra til å evaluere kaloriinnholdet og BJU i matvarer, samt justere kostholdet i tilfelle problemer:
  • Ikke ta tørst etter sult - under vinterforhold er det lett å bli lurt. Ikke glem vannbalansen - drikk rent vann.
  • Overflødig koffein påvirker frekvensen av fettakkumulering. Reduser kaffeforbruket eller fjern det helt fra menyen.
    Engasjere seg i fysisk aktivitet. Treninger i treningsstudioet eller hjemme vil hjelpe ikke bare å takle fysisk inaktivitet om vinteren, men også å gå ned i vekt. Å ønske å gå ned i vekt er spesielt viktig.
  • Erstatt hjertelige middager med supper. De forårsaker en følelse av fylde i lang tid, selv om de ikke inneholder mange kalorier.
  • Om vinteren bør mer fiber legges til kostholdet - dette vil bidra til å rense tarmene.

Om vinteren er det et relativt stort antall høytider. Dette er en annen grunn til vektøkning - en rekke retter (for det meste veldig kalorifattig) og alkohol.
For ikke å komme deg i den kalde årstiden, må du ta hensyn til oppførselen din ved høytidsbordet. Nemlig: for å kontrollere bruken av alkoholholdige drikker, overvåke hva du spiser under høytiden. Hvis du ikke kunne motstå, og noe overflødig ble spist, er det bedre å øke fysisk aktivitet en stund etter det.

Hvordan ikke bli bedre på nyttårsferien?

I forkant av nyttårsferien. En vakker halvdel av befolkningen forbereder seg allerede på denne begivenheten: den velger antrekk og sitter på dietter. Men hvordan du kan sørge for at all innsats for en storslått figur ikke går tapt. Det er mange fristelser i løpet av ferien: bordet er fylt med forskjellige retter, og besøk til gjestene blir regelmessige.

Hvordan redde en figur og ikke få noen ekstra kilo? Du må organisere menyen på nyttårsbordet på riktig måte.

For et bord uten Olivier! Pølse, majones er bare et lager av kalorier. Løsningen er veldig enkel: erstatt disse matvarene med lettere mat. Pølse kan erstattes med kokt kyllingbryst, og majones med naturlig yoghurt blandet med urter og krydder.

Det er sikkert flere ved bordet som liker sunt å spise mer, så bruker det og gjør dem lykkelige. Damp eller stek i ovnen.

  • Kuttet skal være et stort antall grønnsaker, ost og fisk. Bytt ut pølsen med tynt skivet kokt kjøtt eller kalkun.
  • Bordet er perfekt dekorert med oliven og oliven. Du kan bruke mye greener for å dekorere bordet.
    For dressing av salater kan du bruke oliven- eller linolje. Salater som ikke kan krydres med vegetabilske oljer, kan serveres på bordet uten å kle seg. Legg majonesen på bordet i en egen beholder, så vil hver gjest krydre parabolen etter hans smak.
  • I stedet for pakket juice, lag kompott. Søt kompoten med en sukkererstatning, så kaloriene i drikken blir mye mindre, og du kan drikke den uten å skade figuren.
  • Før du setter deg ved bordet, må du bestemme hva slags retter du skal spise. Du skulle bare spise dem, siden du opprinnelig valgte dem som de rette.
  • Tygge maten grundig og spis veldig sakte, så mengden mat som spises vil reduseres betydelig. Sitter ved bordet kommuniserer mer, når du er opptatt med å snakke, er det ikke tid til mat.

Nok en tur å besøke, bordet er fylt med forskjellige deilige retter. Vertinnen legger innimellom maten på tallerkenen og overtaler ham til å spise en annen bit. Det er på tide å si "Nei takk". Du bør ikke svare frekt for ikke å fornærme. Du må bare si at du spiste og prøvde alle oppvasken, det er på tide å stoppe opp og gi magen en hvile. Vertinnen blir ikke fornærmet hvis du roser hennes innsats fra bunnen av hjertet, ordet “Nei” skal sies til desserten, da den søte fortsettelsen av banketten alltid er overflødig. Her er det verdt å velge: enten å spise en dessert, eller å nekte noen rett, for ikke å fylle magen med overflødig mat.

Nyttår har kommet, fortsetter festen. Det er på tide å tilby en spasertur på nyttårsaften. Forsøk å ikke ringe en taxi, men gå alle avstandene for å forbrenne de nylig mottatte kaloriene.

Hvis været ikke lar deg gå ut, kan du komme med aktive nyttårs konkurranser eller dans.
Planlegg resten av nyttårsferien riktig. Hvis du gikk på treningsstudioet, kan du begynne å besøke det umiddelbart, så snart det åpnes.

Vennene kan inviteres til ski, snowboard, ostekake, skøyte og slede. Alle disse vinteraktivitetene krever mye energi! For å klatre opp et fjell med en slede, trenger du for eksempel 400 kcal per time, og skøyter brenner 340 kcal. Dette er et stort kakestykke!

Spill snøballer med barn, form snøfigurer. Ha det gøy, og figuren vil bare si "Takk". Hjelp til å dekke bord eller vaske opp når du kommer på besøk. Ikke den minste sjansen til å flytte bør gå glipp av!

Ingen har noen gang klart å tilbringe det nye året uten alkohol. Men hver alkohol inneholder en annen mengde kalorier. Den minste alkoholholdige drikken er øl, men ingen vil drikke den ved nyttårsbordet. Det er bedre å velge den neste drikken i stigende kalorier: champagne. Ett glass sydende drikke inneholder ikke mer enn 100 kcal.

Den mest kaloridrikke drikken er vodka, som inneholder 240 kcal per 100 gram, men det er overraskende at vodka ikke blir avsatt i fett, men blir brukt helt på energi.

Vin og brennevin inneholder mye sukker, og å drikke i store mengder vil påvirke midjen i form av ekstra centimeter, men hvis du drikker et par brusetabletter før festen Keto Guru, trenger du ikke å bekymre deg for problemet med å gå opp i overvekt, slik mange eksperter innen kosthold hevder.

Når du drikker alkohol, blir sulten sløv, og appetitten øker. Husk at sunne matvarer ble valgt på festbordet, og de bør spises. For snacks er sitrusfrukter gode. De fjerner alkohol fra kroppen og bidrar til forbrenning av fett.

Slik holder du en figur i ferien

I løpet av ferien, på nyttårsbordet, er det mange retter med høyt kaloriinnhold, derfor etter de etterlengtede festmåltidene, blir det ikke bare bilder, gaver og minner igjen, men også ekstra kilo. Likevel er det triks for å unngå å gå opp i overvekt.

  • Spis en time før måltidet. Det bør være en lett matbit - havregryn, salat eller grønnsaker. Dette gir mindre ledig plass i magen, og du kan enkelt gi opp mer kaloriretter ved festbordet. Du bør imidlertid ikke kvitte deg med sult med ananas eller epler, da appetitten etter disse fruktene øker.
  • Glem brød. For høytiden, gi opp brødet, slik at du reduserer kaloriinnholdet i dietten. Hvis dette er vanskelig for deg, bruk bare rugbrød.
  • Begrens alkoholinntaket. Faktum er at alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier. I tillegg øker appetitten etter inntak av dem. Det er bedre for folk som følger figuren å erstatte sterke drikker med lette viner.
  • Tygg maten grundig. Forskere har bevist i ganske lang tid at en person som spiser fort trenger mer mat for å bli mett. Kos deg med hver bit, og du vil ikke spise for mye før du føler deg mett.
  • Hold deg unna de mest næringsrike måltidene. De mest kaloririke rettene er vanligvis midt på bordet. Sett deg så langt unna dem som mulig - der du bare kan nå salater.
  • Sitt ved siden av de som spiser lite og elsker å snakke. Naturlig nok skal naboene være interessante. Bort bort av samtalen, kan du glemme velsmakende, men fet kjøtt.
  • Flytt deg litt til. Tilbring ferien ikke bare til måltidet. Dans eller ta bilder. Så du vil ha mange hyggelige minner. I tillegg er det umulig å fotografere hvis hendene dine er opptatt med en tallerken dessert.
  • Ta turer. Å tilbringe hele tiden ved bordet er ikke så interessant. Be vennene dine ta en tur, spille snøballer, lage en snømann eller gå på ski. Dette vil ikke bare forbrenne ekstra kalorier, men også gi mange livlige følelser.

Overvåke vekten din i løpet av alle høytider, det er verdt å veie deg selv hver morgen og sørge for at pilen ikke går utover tallene som er forbudt for deg. Ikke glem de vanlige reglene for sunn mat: en solid frokost og lunsj og en lett middag. Følg alle anbefalingene, og på slutten av ferien vil du ikke finne ekstra bretter og fett i midjen!

Produktenes rolle for menneskers helse

Den komplekse og allikevel perfekte menneskekroppen er skapt av naturen så overraskende harmonisk at mens man sikrer det klare og harmoniske arbeidet med alle dens organer og systemer, er en lang, problemfri tilværelse sikret for en person.

Naturligvis påvirker mange faktorer menneskers liv og helse, for eksempel arvelighet, livsstil, klimatiske forhold og til og med karakter. Men betydningen av ernæring, et slags drivstoff for kroppen, har folk forstått siden antikken.

Dessverre fører realitetene i det moderne liv, mangel på tid, mangel på bevissthet om ernæringsregler, forståelig menneskelig latskap en person til bruk av mat av dårlig kvalitet, hurtigmat, spiseforstyrrelser, som ikke bare kan påvirke helse og generell velvære. Det er urimelig å vente på utseendet på plager som det vil være vanskelig å ignorere. En jevn overgang til riktig ernæring, en endring i matvaner og metoder for matlaging vil tillate deg å sette kroppen i orden, styrke immuniteten og få styrke og energi.

Grunnleggende ernæring

De grunnleggende prinsippene for god ernæring kan kort formuleres som følger: moderering, variasjon, regime. Når du velger produkter, er det nok å bli ledet av intuitive, men ofte forsømte regler:

  • overvåke kvaliteten på produktene;
  • utelukke alkoholforbruk;
  • øke andelen friske grønnsaker og frukt, urter;
  • redusere inntaket av salt, sukker;
  • minimere mengden raffinerte produkter, røkt kjøtt;
  • For matlaging, foretrekker du å lage mat og sy.

Livsstil begrenser selvsagt evnen til å overholde kostholdet, men likevel må vi strebe etter regelmessig 4-x matinntak, og i små porsjoner i en avslappet atmosfære.

Ved kjøp av ferdigmat er det nødvendig å sjekke dets godhet, ta hensyn til sammensetningen og kaloriinnholdet.

Det er veldig viktig å forstå at nye spisevaner ikke umiddelbart vil bli akseptert av kroppen. Å redusere volumet i magen, restrukturering av kroppen til nye energikilder, enhver begrensning vil bli oppfattet som en stressende situasjon, svakhetsanfall, skarpe humørsvingninger er mulig. Tving derfor ikke hendelser. En reduksjon i andelen forbudte produkter, en endring i metoden for tilberedning av dem bør skje gradvis, men uunngåelig. Som en matbit kan du spise en håndfull bær, tørket frukt, drikke litt rent vann.

Et positivt resultat kan bare oppnås ved en smidig overgang til et sunt kosthold, som bør bli kjent og gi glede.

Still et spørsmål

Kristina Lobanovskaya

Ernæringsfysiolog, Lobanovskaya Kristina Yuryevna, en ung og allerede vellykket ernæringsspesialist, som i 4 års praksis allerede har klart å hjelpe nesten 1000 pasienter med å løse problemer med overvekt og undervekt.

I sine aktiviteter rådgiver legen sine pasienter om ernæring. Gjennomfører utviklingen av individuelle ernæringsprogrammer for forskjellige sykdommer. I karrieren bruker han bruken av moderne tilnærminger til behandling av overvekt eller undervekt, og implementerer også kroppskorrigeringsmetoder basert på en individuell tilnærming.

Obzoroff
Legg til en kommentar