Hvorfor kan jeg ikke sovne og hvordan jeg skal takle søvnløshet

Du er sliten og kan ikke vente med å endelig legge deg i sengen. Hodet ditt faller på puten, men det er en full skuffelse. Du åpner øynene midt på natten og ser på klokka. Og du har nettopp lest nylig at folk som sover mindre enn syv timer dør tidligere. Slapp helt av. Moderne mennesker er så vant til kronisk søvnmangel at kanskje de fleste av oss ikke vet hva det er å sove på 10-12 timer om dagen.

Årsakene til søvnløshet er forskjellige: fra jobbendringer, fra familieproblemer, fra depresjon og fra dårlige vaner. Her er noen av dem du har hørt om, og som du kan kjempe med:

  • Drikker mye koffein. Ikke alle vet hvor lenge koffein kan være igjen i menneskekroppen, og dette er i gjennomsnitt omtrent fem timer. Dette betyr at koffein fremdeles er i blodet når du prøver å sove. Derfor, når barnet ditt nipper til to energidrikker i en fotballmast, ikke bli overrasket når han sier at han ikke kan sovne.
  • Når det gjelder søvn og jobb. Nå er det 23 timer, og du har et veldig viktig møte tidlig på morgenen, og du må våkne opp på 5: 30 for å ta en dusj, sminke deg, oppdra barn og lage dem frokost. Så hvert minutt som tilbringes i en drøm er viktig for deg. Og selvfølgelig skaper alt dette mange problemer. Du bekymrer deg, tenker på møtet ditt, våkner for å se på klokken. Dette er en flott måte å søvnløshet på. Kalt psykofysiologisk søvnløshet (ganske enkelt søvnløshet), er dette et mareritt, spesielt for mødre som jobber.
  • Alkohol, hvordan påvirker det søvnen? Mange bruker alkohol som et avslappende middel, men ikke mange vet at alkohol kan forårsake mer enn 15-25 oppvåkninger per natt. De fleste av disse oppvåkningene hjernen ikke husker, fordi du trenger opptil 6-8 minutter for å huske våkenhetens øyeblikk. I tillegg kan høyt alkoholforbruk på sen kveld føre til alvorlig søvnløshet, fordi effekten av alkohol på hjernen er 2-3 ganger større enn i løpet av dagen.
  • Røyking. For røykere blir de fleste av dere utsatt for nikotin selv mens du sover. Hjernen din våkner i de fleste tilfeller en ekstra 15-20 en gang om natten. Hva slags hvile kan sies her, kroppen krever en annen dose nikotin.

Hvordan takle søvnløshet?

Den vanligste metoden for å håndtere denne plagen er bruken av stoffet Relaxis, som er designet for å bekjempe stress, depresjon og søvnløshet. Bruken av den vil ikke forstyrre dine daglige vaner, og resultatet overgår effekten av alle kjente medisiner!

Når det gjelder endringen i livsstil, er løsningen veldig enkel: bruk kroppen din på den måten som naturen hadde til hensikt. Skjul klokken bak en bok, eller fjern den helt. Stopp koffeinmisbruk. Hvil før du legger deg, og unngå også å drikke alkohol sent på kvelden. Å slutte å røyke er selvfølgelig mye vanskeligere, men erkjennelsen av at sigaretten ikke lar deg sove vil være et annet stort incentiv til å slutte med denne dårlige vanen.

Still et spørsmål

Sjefredaktør for magasinet Obzoroff, en profesjonell spesialist innen medisin, kosmetologi og kosthold. Skriver og oppsummerer materiale skrevet av leger.

Sammen med oversetterne forbereder han artikler for utenlandske lesere basert på materiale utarbeidet av forfatterne av nettstedet med passende kvalifikasjoner.

Prosjektleder Obzoroff Han er medforfatter av mange artikler om helse og moderne metoder for å behandle vanlige sykdommer, skrevet sammen med erfarne utøvere, hvis biografier finnes på forfatterens side.

Forfatterens sosiale nettverk: Facebook Twitter YouTube
Obzoroff
Legg til en kommentar