Praktische tips om niet beter te worden in winter- en nieuwjaarsvakanties

Waarom worden we beter in de winter? Het is de moeite waard om te beginnen met het feit dat een set van enkele kilo's in de winter normaal is. Dit komt door het feit dat het lichaam vet begint op te hopen om te beschermen tegen bevriezing. Een dergelijk mechanisme wordt door de voorouders op ons overgedragen. In het koude seizoen beginnen mensen minder te bewegen - het weer beïnvloedt en sommige mensen ervaren een depressie. Verlangen naar snoep neemt ook toe, vaak mensen te veel eten, omdat snoepjes werken op het hormoon van plezier. Het zijn zoete en bloemproducten die eerst worden opgeslagen in de vorm van vet.

In de winter hebben we meer energie nodig (omdat het lichaam het niet alleen aan lichamelijke activiteit moet besteden, maar ook aan vitale functies). Om deze redenen wil je iets met veel calorieën eten, en in grote hoeveelheden.

Hoe kom je in de winter niet aan met overgewicht? Probeer eerst zoveel mogelijk tijd op straat door te brengen, omdat het lichaam in de winter vooral veel zonlicht nodig heeft. Zodat hij niet begint het plezier van zonlicht te vervangen door snoepjes, loop je overdag meer.

Je kunt een nieuwe bezigheid vinden, omdat verveling de manier is om verschillende soorten snacks onnodig te consumeren.

  • Begin met het invoeren van een voedingsdagboek. Analyseer wat je eet zal helpen om het caloriegehalte en de BJU van voedingsmiddelen te evalueren, en het dieet aan te passen in geval van problemen:
  • Heb geen honger naar honger - in winterse omstandigheden is het gemakkelijk om bedrogen te worden. Vergeet de waterbalans niet - drink schoon water.
  • Overmaat cafeïne beïnvloedt de snelheid van vetophoping. Verminder het koffieverbruik of verwijder het volledig uit het menu.
    Engage in fysieke activiteit. Oefeningen in de sportschool of thuis helpen niet alleen bij het omgaan met lichamelijke inactiviteit in de winter, maar ook om af te vallen. Het is vooral belangrijk om af te vallen.
  • Vervang stevige diners door soepen. Ze veroorzaken een lang gevoel van volheid, hoewel ze niet veel calorieën bevatten.
  • In de winter moet er meer vezels aan het dieet worden toegevoegd - dit helpt de darmen te reinigen.

In de winter zijn er relatief veel vakantiedagen. Dit is nog een reden voor gewichtstoename - een verscheidenheid aan gerechten (meestal zeer calorierijk) en alcohol.
Om niet te herstellen in het koude seizoen, moet u aandacht besteden aan uw gedrag aan de vakantietafel. Namelijk: om het gebruik van alcoholische dranken te beheersen, moet u controleren wat u eet tijdens het feest. Als je het niet kon laten en er iets overbodig werd gegeten, is het beter om daarna een tijdje meer fysieke activiteit te hebben.

Hoe word je niet beter op nieuwjaarsvakantie?

Voor de nieuwjaarsvakanties. Een mooie helft van de bevolking bereidt zich al voor op dit evenement: het selecteert outfits en zit op diëten. Maar hoe zorg je ervoor dat alle inspanningen voor een prachtig figuur niet verloren gaan? Er zijn veel verleidingen tijdens de vakantie: de tafel is gevuld met verschillende gerechten en bezoeken aan de gasten worden regelmatig.

Hoe een figuur te redden en niet een paar extra kilo's te krijgen? U moet het menu van de nieuwjaarstafel correct organiseren.

Wat een tafel zonder Olivier! Worst, mayonaise - het is gewoon een voorraad calorieën. De oplossing is heel eenvoudig: vervang deze voedingsmiddelen door lichtere voedingsmiddelen. Worst kan worden vervangen door gekookte kipfilet en mayonaise met natuurlijke yoghurt gemengd met kruiden en specerijen.

Er zijn zeker meer mensen aan tafel die meer van gezond eten houden, dan het gebruiken en gelukkig maken. Stoom of bak in de oven.

  • De snede moet een groot aantal groenten, kaas en vis zijn. Vervang de worst door dun gesneden gekookt vlees of kalkoen.
  • De tafel is perfect versierd met olijven en olijven. Je kunt veel groen gebruiken om de tafel te versieren.
    Voor het kleden van salades kunt u olijfolie of lijnzaadolie gebruiken. Salades die niet met plantaardige oliën kunnen worden gekruid, kunnen zonder dressing op tafel worden geserveerd. Plaats de mayonaise op de tafel in een aparte container, dan zal elke gast het gerecht naar smaak op smaak brengen.
  • Kook compote in plaats van verpakte sappen. Zoet de compote met een suikervervanger, zodat de calorieën in de drank veel minder zijn en je het kunt drinken zonder het figuur te schaden.
  • Voordat je aan tafel gaat zitten, moet je beslissen wat voor soort gerechten je gaat eten. Je moet ze alleen eten, omdat je ze aanvankelijk als de juiste hebt geselecteerd.
  • Kauw voedsel grondig en eet zeer langzaam, zodat de hoeveelheid gegeten voedsel aanzienlijk zal worden verminderd. Zittend aan tafel communiceer meer, wanneer u bezig bent met praten, is er geen tijd voor eten.

Nog een reis om te bezoeken, de tafel staat vol met verschillende heerlijke gerechten. De gastvrouw meldt het eten voortdurend op een bord en haalt hem over om nog een stuk te eten. Het is tijd om te zeggen: "Nee, bedankt." Beantwoord niet grof om niet te beledigen. Je moet gewoon zeggen dat je alle gerechten hebt gegeten en uitgeprobeerd, het is tijd om te stoppen en de maag te laten rusten. De minnares zal niet beledigd zijn als u haar inspanningen oprecht prijst, het woord "Nee" moet ook tegen het dessert worden gezegd, omdat de zoete voortzetting van het banket altijd overbodig is. Hier is het de moeite waard om te kiezen: eet een dessert of weiger een gerecht om de maag niet te vol te maken met overtollig voedsel.

Nieuwjaar is aangebroken, het feest gaat verder. Het is tijd om een ​​wandeling op oudejaarsavond aan te bieden. Probeer geen taxi te bellen, maar loop alle afstanden af ​​om de recent ontvangen calorieën te verbranden.

Als het weer je niet toestaat om naar buiten te gaan, kun je actieve nieuwjaarswedstrijden bedenken of dansen.
Plan de rest van de nieuwjaarsvakantie correct. Als je naar de sportschool bent geweest, begin je deze meteen te bezoeken, zodra deze wordt geopend.

Vrienden kunnen worden uitgenodigd om te skiën, snowboarden, cheesecake, schaatsen en sleeën. Al deze winteractiviteiten vergen veel energie! Om bijvoorbeeld een berg met een slee te beklimmen, heb je 400 kcal per uur nodig, en schaatsen verbrandt 340 kcal. Dit is een groot fluitje van een cent!

Speel sneeuwballen met kinderen, beeldhouw sneeuwfiguren. Breng tijd door met plezier, en de figuur zegt alleen "Dank u wel." Als je op bezoek komt, help dan om de tafel te dekken of de afwas te doen. Mis niet de minste kans om te bewegen!

Niemand is er ooit in geslaagd het nieuwe jaar door te brengen zonder alcohol. Maar elke alcohol bevat een andere hoeveelheid calorieën. Het kleinste alcoholische drankje is bier, maar niemand drinkt het aan de nieuwjaarstafel. Het is beter om het volgende drankje te kiezen in oplopende calorieën: champagne. Een glas sissende drank bevat niet meer dan 100 kcal.

De meest calorierijke drank is wodka, die 240 kcal per 100 gram bevat, maar het is verrassend dat wodka niet in vet wordt afgezet, maar volledig wordt besteed aan energie.

Wijn en sterke drank bevatten veel suiker en drinken in grote hoeveelheden heeft invloed op de taille in de vorm van extra centimeters, maar als u vóór het feest een paar bruistabletten drinkt Keto Guru, u hoeft zich geen zorgen te maken over het probleem van overgewicht, zoals veel experts op het gebied van diëtetiek beweren.

Als je alcohol drinkt, is de honger dof en neemt je eetlust toe. Vergeet niet dat in eerste instantie gezond voedsel op de feesttafel werd gekozen en dat ze moesten worden gegeten. Voor snacks zijn citrusvruchten goed. Ze verwijderen alcohol uit het lichaam en dragen bij aan de verbranding van vet.

Hoe een figuur te houden tijdens de vakantie

Tijdens de feestdagen staan ​​er op de nieuwjaarstafel veel calorierijke gerechten, dus na de langverwachte feesten blijven vaak niet alleen foto's, geschenken en herinneringen over, maar ook extra kilo's. Toch zijn er trucs om te voorkomen dat je te zwaar wordt.

  • Eet een uur voor het feest. Het moet een lichte snack zijn - havermout, salade of groenten. Dus in je buik is er minder vrije ruimte en kun je gemakkelijk meer calorierijke gerechten weigeren aan de feesttafel. Verwijder honger niet met behulp van ananas of appels, omdat na deze vruchten de eetlust toeneemt.
  • Vergeet het brood. Geef voor de vakantie brood op, zodat u de calorie-inname vermindert. Als je het moeilijk vindt, eet dan alleen roggebrood.
  • Beperk de hoeveelheid alcohol. Het feit is dat gedistilleerde dranken veel calorieën bevatten. Bovendien neemt de eetlust na gebruik toe. Het is beter voor mensen die de figuur volgen om sterke dranken te vervangen door lichte wijnen.
  • Kauw je eten grondig. Wetenschappers hebben lang geleden bewezen dat een persoon die snel eet, meer voedsel nodig heeft om te verzadigen. Geniet van elke hap en je zult niets overbodig eten tot het moment van verzadiging.
  • Blijf weg van de meest voedzame voedingsmiddelen. In het midden van de tafel staan ​​meestal de meest calorierijke gerechten. Zit daarom zo ver mogelijk van hen af ​​- waar u alleen salades kunt bereiken.
  • Ga naast degenen zitten die weinig eten en graag praten. Natuurlijk moeten de buren interessant zijn. Gedragen door het gesprek, kun je lekker, maar vet vlees vergeten.
  • Verplaats een beetje meer. Breng de vakantie niet alleen door tijdens de maaltijd. Dans of maak foto's. Je zult dus veel leuke herinneringen hebben. Bovendien is het onmogelijk om te fotograferen als je handen bezig zijn met een bord dessert.
  • Maak een wandeling. De hele tijd doorbrengen aan tafel is niet zo interessant. Nodig vrienden uit om te wandelen, sneeuwballen te spelen, een sneeuwpop te maken of te skiën. Dit verbrandt niet alleen overtollige calorieën, maar brengt ook veel levendige emoties met zich mee.

Let tijdens alle feestdagen op uw gewicht, het is de moeite waard om elke ochtend te wegen en ervoor te zorgen dat de pijl niet verder gaat dan de verboden cijfers voor u. Vergeet de gebruikelijke regels voor gezond eten niet: een stevig ontbijt en lunch en een licht diner. Volg alle aanbevelingen en aan het einde van de vakantie zul je geen extra plooien en vet in de taille vinden!

De rol van producten voor de menselijke gezondheid

Het complexe en desondanks perfecte menselijke lichaam wordt door de natuur zo verrassend harmonieus gecreëerd dat, terwijl het zorgen voor het heldere en harmonieuze werk van al zijn organen en systemen, een lang, probleemloos bestaan ​​voor een persoon wordt gewaarborgd.

Natuurlijk beïnvloeden veel factoren het menselijk leven en de gezondheid, zoals erfelijkheid, levensstijl, klimatologische omstandigheden en zelfs de natuur. Maar de betekenis van voeding, een soort brandstof voor het lichaam, begrijpen mensen al sinds de oudheid.

Helaas leiden de realiteit van het moderne leven, gebrek aan tijd, gebrek aan bewustzijn van de voedingsregels, begrijpelijke menselijke luiheid ertoe dat iemand voedsel van slechte kwaliteit, fastfood en eetstoornissen consumeert, die de gezondheid en het algemene welzijn niet anders kunnen beïnvloeden. Het is onredelijk om te wachten op het optreden van aandoeningen die moeilijk te negeren zijn. Een soepele overgang naar goede voeding, een verandering in voedselverslavingen en kookmethodes stellen je in staat je lichaam op orde te krijgen, je immuunsysteem te versterken, vitaliteit en energie te krijgen.

Basisvoeding

De basisprincipes van goede voeding kunnen als volgt worden samengevat: matiging, diversiteit, modus. Bij het kiezen van producten is het voldoende om zich te laten leiden door intuïtieve, maar vaak verwaarloosde regels:

  • bewaken van de kwaliteit van producten;
  • alcoholgebruik uitsluiten;
  • het aandeel verse groenten en fruit, kruiden verhogen;
  • verminder de inname van zout, suiker;
  • minimaliseer de hoeveelheid geraffineerde producten, gerookt vlees;
  • gebruik bij voorkeur koken en stoven.

Levensstijl beperkt natuurlijk het vermogen om aan het dieet te voldoen, maar desalniettemin moeten we streven naar regelmatige 4-x voedselinname, en in kleine porties in een ontspannen sfeer.

In het geval van de aankoop van kant-en-klaar voedsel, is het noodzakelijk om de goedheid ervan te controleren, aandacht te besteden aan de samenstelling en het caloriegehalte.

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat nieuwe eetgewoonten niet onmiddellijk door het lichaam worden geaccepteerd. Vermindering van het volume van de maag, de herstructurering van het lichaam tot nieuwe energiebronnen, elke beperking wordt ervaren als een stressvolle situatie, aanvallen van zwakte, scherpe stemmingswisselingen zijn mogelijk. Forceer daarom geen gebeurtenissen. Een afname van het aandeel verboden producten, een wijziging in de bereidingsmethode moet geleidelijk maar onvermijdelijk plaatsvinden. Als snack kunt u een handvol bessen, gedroogd fruit eten, een beetje schoon water drinken.

Een positief resultaat kan alleen worden bereikt door een soepele overgang naar een gezond voedingspatroon, dat bekend moet worden en alleen plezier moet brengen.

Kristina Lobanovskaya

Diëtist, Kristina Yuryevna Lobanovskaya, een jonge en al succesvolle voedingsdeskundige, die in 4-jaren van praktijk al bijna 1000-patiënten heeft kunnen helpen bij het oplossen van problemen met overgewicht en ondergewicht.

Bij zijn activiteiten adviseert de arts zijn patiënten over voeding. Voert de ontwikkeling uit van individuele voedingsprogramma's voor verschillende ziekten. In zijn carrière gebruikt hij moderne benaderingen voor de behandeling van obesitas of ondergewicht, en implementeert hij ook lichaamscorrectie methoden op basis van een individuele aanpak.

Obzoroff
Voeg een reactie