Praktische tips om niet beter te worden in winter- en nieuwjaarsvakanties

Waarom worden we beter in de winter? Om te beginnen is het normaal om in de winter een paar kilo aan te komen. Dit komt doordat het lichaam vet begint op te slaan om het tegen bevriezing te beschermen. Dit mechanisme is door onze voorouders aan ons doorgegeven. In het koude seizoen beginnen mensen minder te bewegen - het weer heeft invloed en de depressie die bij sommigen optreedt. Het verlangen naar snoep neemt ook toe, vaak eten mensen te veel, omdat snoep inwerkt op het plezierhormoon. Het zijn zoete en meelproducten die eerst in de vorm van vet worden bewaard.

In de winter hebben we meer energie nodig (omdat het lichaam het niet alleen aan lichamelijke activiteit moet besteden, maar ook aan vitale functies). Om deze redenen wil je iets met veel calorieën eten, en in grote hoeveelheden.

Hoe kom je in de winter niet aan met overgewicht? Probeer eerst zoveel mogelijk tijd op straat door te brengen, omdat het lichaam in de winter vooral veel zonlicht nodig heeft. Zodat hij niet begint het plezier van zonlicht te vervangen door snoepjes, loop je overdag meer.

Je kunt een nieuwe bezigheid vinden, omdat verveling de manier is om verschillende soorten snacks onnodig te consumeren.

  • Begin met het invoeren van een voedingsdagboek. Analyseer wat je eet zal helpen om het caloriegehalte en de BJU van voedingsmiddelen te evalueren, en het dieet aan te passen in geval van problemen:
  • Heb geen honger naar honger - in winterse omstandigheden is het gemakkelijk om bedrogen te worden. Vergeet de waterbalans niet - drink schoon water.
  • Overmaat cafeïne beïnvloedt de snelheid van vetophoping. Verminder het koffieverbruik of verwijder het volledig uit het menu.
    Engage in fysieke activiteit. Oefeningen in de sportschool of thuis helpen niet alleen bij het omgaan met lichamelijke inactiviteit in de winter, maar ook om af te vallen. Het is vooral belangrijk om af te vallen.
  • Vervang stevige diners door soepen. Ze veroorzaken een lang gevoel van volheid, hoewel ze niet veel calorieën bevatten.
  • In de winter moet er meer vezels aan het dieet worden toegevoegd - dit helpt de darmen te reinigen.

In de winter zijn er relatief veel vakantiedagen. Dit is nog een reden voor gewichtstoename - een verscheidenheid aan gerechten (meestal zeer calorierijk) en alcohol.
Om niet te herstellen in het koude seizoen, moet u aandacht besteden aan uw gedrag aan de vakantietafel. Namelijk: om het gebruik van alcoholische dranken te beheersen, moet u controleren wat u eet tijdens het feest. Als je het niet kon laten en er iets overbodig werd gegeten, is het beter om daarna een tijdje meer fysieke activiteit te hebben.

Hoe word je niet beter op nieuwjaarsvakantie?

Voor de nieuwjaarsvakanties. Een mooie helft van de bevolking bereidt zich al voor op dit evenement: het selecteert outfits en zit op diëten. Maar hoe zorg je ervoor dat alle inspanningen voor een prachtig figuur niet verloren gaan? Er zijn veel verleidingen tijdens de vakantie: de tafel is gevuld met verschillende gerechten en bezoeken aan de gasten worden regelmatig.

Hoe een figuur te redden en niet een paar extra kilo's te krijgen? U moet het menu van de nieuwjaarstafel correct organiseren.

Wat een tafel zonder Olivier! Worst, mayonaise is slechts een opslagplaats van calorieën. De oplossing is heel simpel: vervang deze voedingsmiddelen door lichtere voedingsmiddelen. Worst kan worden vervangen door gekookte kipfilet en mayonaise door natuurlijke yoghurt gemengd met kruiden en specerijen.

Er zijn zeker meer mensen aan tafel die meer van gezond eten houden, dan het gebruiken en gelukkig maken. Stoom of bak in de oven.

  • De snede moet een groot aantal groenten, kaas en vis zijn. Vervang de worst door dun gesneden gekookt vlees of kalkoen.
  • De tafel is perfect versierd met olijven en olijven. Je kunt veel groen gebruiken om de tafel te versieren.
    Voor het kleden van salades kunt u olijfolie of lijnzaadolie gebruiken. Salades die niet met plantaardige oliën kunnen worden gekruid, kunnen zonder dressing op tafel worden geserveerd. Plaats de mayonaise op de tafel in een aparte container, dan zal elke gast het gerecht naar smaak op smaak brengen.
  • Kook compote in plaats van verpakte sappen. Zoet de compote met een suikervervanger, zodat de calorieën in de drank veel minder zijn en je het kunt drinken zonder het figuur te schaden.
  • Voordat je aan tafel gaat zitten, moet je beslissen wat voor soort gerechten je gaat eten. Je moet ze alleen eten, omdat je ze aanvankelijk als de juiste hebt geselecteerd.
  • Kauw voedsel grondig en eet zeer langzaam, zodat de hoeveelheid gegeten voedsel aanzienlijk zal worden verminderd. Zittend aan tafel communiceer meer, wanneer u bezig bent met praten, is er geen tijd voor eten.

Nog een reis om te bezoeken, de tafel staat vol met verschillende heerlijke gerechten. De gastvrouw legt af en toe het eten op het bord en haalt hem over om nog een stuk te eten. Het is tijd om "Nee, bedankt" te zeggen. U moet niet grof antwoorden om niet te beledigen. Je hoeft alleen maar te zeggen dat je alle gerechten hebt gegeten en geprobeerd, het is tijd om te stoppen en je maag te laten rusten. De gastvrouw zal niet beledigd zijn als u haar inspanningen van harte prijst, het woord "Nee" moet tegen het dessert worden gezegd, want het zoete vervolg van het banket is altijd overbodig. Hier moet je kiezen: eet een dessert of weiger een gerecht, om de maag niet te vol te laten lopen met overtollig voedsel.

Nieuwjaar is aangebroken, het feest gaat verder. Het is tijd om een ​​wandeling op oudejaarsavond aan te bieden. Probeer geen taxi te bellen, maar loop alle afstanden af ​​om de recent ontvangen calorieën te verbranden.

Als het weer je niet toestaat om naar buiten te gaan, kun je actieve nieuwjaarswedstrijden bedenken of dansen.
Plan de rest van de nieuwjaarsvakantie correct. Als je naar de sportschool bent geweest, begin je deze meteen te bezoeken, zodra deze wordt geopend.

Vrienden kunnen worden uitgenodigd om te skiën, snowboarden, cheesecake, schaatsen en sleeën. Al deze winteractiviteiten vergen veel energie! Om bijvoorbeeld een berg met een slee te beklimmen, heb je 400 kcal per uur nodig, en schaatsen verbrandt 340 kcal. Dit is een groot fluitje van een cent!

Speel sneeuwballen met kinderen, maak sneeuwfiguren. Veel plezier, en de figuur zegt alleen "Dankjewel." Als je op bezoek komt, help dan de tafel te dekken of de afwas te doen. Geen enkele kans om te verhuizen mag worden gemist!

Niemand is er ooit in geslaagd het nieuwe jaar door te brengen zonder alcohol. Maar elke alcohol bevat een andere hoeveelheid calorieën. Het kleinste alcoholische drankje is bier, maar niemand drinkt het aan de nieuwjaarstafel. Het is beter om het volgende drankje te kiezen in oplopende calorieën: champagne. Een glas sissende drank bevat niet meer dan 100 kcal.

De meest calorierijke drank is wodka, die 240 kcal per 100 gram bevat, maar het is verrassend dat wodka niet in vet wordt afgezet, maar volledig aan energie wordt besteed.

Wijn en sterke drank bevatten veel suiker en drinken in grote hoeveelheden heeft invloed op de taille in de vorm van extra centimeters, maar als u vóór het feest een paar bruistabletten drinkt Keto Guru, u hoeft zich geen zorgen te maken over het probleem van overgewicht, zoals veel experts op het gebied van diëtetiek beweren.

Als je alcohol drinkt, is de honger dof en neemt je eetlust toe. Vergeet niet dat in eerste instantie gezond voedsel op de feesttafel werd gekozen en dat ze moesten worden gegeten. Voor snacks zijn citrusvruchten goed. Ze verwijderen alcohol uit het lichaam en dragen bij aan de verbranding van vet.

Hoe een figuur te houden tijdens de vakantie

Tijdens de feestdagen staan ​​er op de nieuwjaarstafel veel calorierijke gerechten, dus na de langverwachte feesten blijven vaak niet alleen foto's, geschenken en herinneringen over, maar ook extra kilo's. Toch zijn er trucs om te voorkomen dat je te zwaar wordt.

  • Eet een uur voor de maaltijd. Het moet een lichte snack zijn - havermout, salade of groenten. Hierdoor blijft er minder vrije ruimte in je maag over en kun je aan de feesttafel gemakkelijk meer calorierijke gerechten opgeven. Je moet de honger echter niet wegwerken met ananas of appels, want na deze vruchten neemt de eetlust toe.
  • Vergeet brood. Geef voor de vakantie brood op, zodat u het caloriegehalte van het dieet vermindert. Als u dit moeilijk vindt, gebruik dan alleen roggebrood.
  • Beperk uw alcoholgebruik. Het is een feit dat alcoholische dranken veel calorieën bevatten. Bovendien neemt de eetlust toe na consumptie. Voor mensen die de figuur volgen, is het beter om sterke dranken te vervangen door lichte wijnen.
  • Kauw goed op voedsel. Wetenschappers hebben al geruime tijd bewezen dat iemand die snel eet, meer voedsel nodig heeft om verzadigd te raken. Geniet van elke hap en je eet niets extra's totdat je vol zit.
  • Blijf weg van de meest voedzame maaltijden. De meest calorierijke gerechten staan ​​meestal in het midden van de tafel. Ga daarom zo ver mogelijk bij hen vandaan zitten - waar u alleen salades kunt bereiken.
  • Ga naast degenen zitten die weinig eten en graag praten. Natuurlijk moeten de buren interessant zijn. Gedragen door het gesprek, kun je lekker, maar vet vlees vergeten.
  • Verplaats een beetje meer. Breng de vakantie niet alleen door tijdens de maaltijd. Dans of maak foto's. Je zult dus veel leuke herinneringen hebben. Bovendien is het onmogelijk om te fotograferen als je handen bezig zijn met een bord dessert.
  • Wandelingen maken. De hele tijd aan tafel zitten is niet zo interessant. Nodig je vrienden uit om te wandelen, sneeuwballen te spelen, een sneeuwpop te maken of te gaan skiën. Dit verbrandt niet alleen extra calorieën, maar brengt ook veel levendige emoties met zich mee.

Let tijdens alle feestdagen op uw gewicht, het is de moeite waard om elke ochtend te wegen en ervoor te zorgen dat de pijl niet verder gaat dan de verboden cijfers voor u. Vergeet de gebruikelijke regels voor gezond eten niet: een stevig ontbijt en lunch en een licht diner. Volg alle aanbevelingen en aan het einde van de vakantie zul je geen extra plooien en vet in de taille vinden!

De rol van producten voor de menselijke gezondheid

Het complexe en desondanks perfecte menselijke lichaam wordt door de natuur zo verrassend harmonieus gecreëerd dat, terwijl het zorgen voor het heldere en harmonieuze werk van al zijn organen en systemen, een lang, probleemloos bestaan ​​voor een persoon wordt gewaarborgd.

Natuurlijk beïnvloeden veel factoren het menselijk leven en de gezondheid, zoals erfelijkheid, levensstijl, klimatologische omstandigheden en zelfs de natuur. Maar de betekenis van voeding, een soort brandstof voor het lichaam, begrijpen mensen al sinds de oudheid.

Helaas leiden de realiteit van het moderne leven, het gebrek aan tijd, het gebrek aan bewustzijn van de voedingsregels en begrijpelijke menselijke luiheid tot het gebruik van voedsel van lage kwaliteit, fastfood en eetstoornissen, die de gezondheid en het algemeen welzijn alleen maar kunnen beïnvloeden. Het is onredelijk om te wachten op het verschijnen van aandoeningen die moeilijk te negeren zijn. Een soepele overgang naar de juiste voeding, veranderingen in eetgewoonten en kookmethoden zullen u in staat stellen uw lichaam op orde te brengen, de immuniteit te versterken en kracht en energie te krijgen.

Basisvoeding

De basisprincipes van goede voeding kunnen in het kort als volgt worden geformuleerd: matiging, variatie, regime. Bij het kiezen van producten is het voldoende om de intuïtieve, maar vaak verwaarloosde regels te volgen:

  • bewaken van de kwaliteit van producten;
  • alcoholgebruik uitsluiten;
  • het aandeel verse groenten en fruit, kruiden verhogen;
  • verminder de inname van zout, suiker;
  • minimaliseer de hoeveelheid geraffineerde producten, gerookt vlees;
  • gebruik bij voorkeur koken en stoven.

Levensstijl beperkt natuurlijk het vermogen om aan het dieet te voldoen, maar desalniettemin moeten we streven naar regelmatige 4-x voedselinname, en in kleine porties in een ontspannen sfeer.

In het geval van de aankoop van kant-en-klaar voedsel, is het noodzakelijk om de goedheid ervan te controleren, aandacht te besteden aan de samenstelling en het caloriegehalte.

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat nieuwe eetgewoonten niet onmiddellijk door het lichaam worden geaccepteerd. Vermindering van het volume van de maag, de herstructurering van het lichaam tot nieuwe energiebronnen, elke beperking wordt ervaren als een stressvolle situatie, aanvallen van zwakte, scherpe stemmingswisselingen zijn mogelijk. Forceer daarom geen gebeurtenissen. Een afname van het aandeel verboden producten, een wijziging in de bereidingsmethode moet geleidelijk maar onvermijdelijk plaatsvinden. Als snack kunt u een handvol bessen, gedroogd fruit eten, een beetje schoon water drinken.

Een positief resultaat kan alleen worden bereikt door een soepele overgang naar een gezond voedingspatroon, dat bekend moet worden en alleen plezier moet brengen.

Ons team raakte ooit geïnteresseerd in een modetrend: cryptocurrency-handel. Nu slagen we erin om het heel gemakkelijk te doen, dus we krijgen altijd passieve winst dankzij voorkennis over aankomende "cryptocurrency-pompen" die in het Telegram-kanaal worden gepubliceerd. Daarom nodigen we iedereen uit om de recensie van deze crypto-valutagemeenschap te lezen "Crypto-pompsignalen voor Binance". Als je de toegang tot schatten in verlaten cryptocurrencies wilt herstellen, raden we je aan de site te bezoeken "AI Seed Phrase-zoeker", die de computerbronnen van een supercomputer gebruikt om zaadzinnen en privésleutels voor Bitcoin-portefeuilles te bepalen.

Diëtist, Kristina Yuryevna Lobanovskaya, een jonge en al succesvolle voedingsdeskundige, die in 4-jaren van praktijk al bijna 1000-patiënten heeft kunnen helpen bij het oplossen van problemen met overgewicht en ondergewicht.

Bij zijn activiteiten adviseert de arts zijn patiënten over voeding. Voert de ontwikkeling uit van individuele voedingsprogramma's voor verschillende ziekten. In zijn carrière gebruikt hij moderne benaderingen voor de behandeling van obesitas of ondergewicht, en implementeert hij ook lichaamscorrectie methoden op basis van een individuele aanpak.

Voeg een reactie