Bagaimana untuk menurunkan berat badan selama-lamanya: nasihat daripada ahli pemakanan

Berlebihan berat badan adalah masalah bagi ramai orang. Terutama mengenai pengalaman ini, sebagai peraturan, wanita. Apa yang kita tidak lakukan, berat badan itu dikehendaki. Makanan yang ketat dan ketat, makanan tambahan dan pil - tidak ada yang membantu! Walaupun dengan penurunan berat badan, kegembiraan adalah jangka pendek - sering pulangan berat, dan sering berlebihan. Apa yang perlu dilakukan? Adakah ada jalan keluar? Ternyata ada jalan keluar!

Dan ini adalah pembantu yang biasa kepada kita semua - gaya hidup yang sihat! Ini adalah pemakanan yang betul, ini adalah laluan kepada kesihatan yang sebenar dan panjang umur aktif. Gaya hidup sedemikian adalah topik yang berasingan dan menyeluruh. Topik ini adalah pelan jangka panjang. Sekarang kita hanya akan bercakap tentang penurunan berat badan yang cepat dan berkesan dan penyatuannya. Tetapi sebelum anda mengubah peraturan dan tabiat hidup anda, kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor.

Berlebihan makan berlebihan adalah masalah yang berlebihan berat badan pada seseorang, oleh itu ia adalah sangat penting dan segera untuk menghapuskan tabiat negatif ini. Bagaimana?

Pertama sekali, motivasi! Anda perlu memutuskannya. Ia mungkin cinta anda kepada lelaki kacak atau wanita cantik. Keperluan untuk melihat dengan cepat dan lebih baik dan masukkan pakaian tua, sepuluh tahun, cantik dan tercinta sekali. Ini mungkin berlaku apabila nasib memanggil anda untuk pilihan ini secepat mungkin.

Di sini anda perlu memaksa kemahuan anda untuk menumpukan perhatian, menetapkan matlamat dan bertindak! Dan jika anda membaca artikel kami sekarang, anda sudah bersedia untuk bertindak. Kami mendapati pilihan yang tepat dan mengikutinya.

Cara menurunkan kaedah terbukti berat badan

Nasihat Pemakanan Berat Badan

Saya akan memberikan contoh dari amalan peribadi kawan kawan saya. Dia gembira dengan perubahannya dan bersetuju untuk berkongsi kesannya terhadap hasilnya. Tekniknya mudah, jelas dan juga menyenangkan:

  • Pada hari pertama - pada waktu petang untuk dilakukan (sebaik-baiknya) pembersihan usus.
  • Hari kedua - kami bangun pada skala pada waktu pagi (sebaik-baiknya telanjang) dan menetapkan berat dalam buku harian. Kami membuat hari puasa di keju kotej atau di atas soba atau di atas ikan.
  • Hari curd - 600 gr. Bahagikan keju kambing nonfat ke dalam hidangan 6 dan makan setiap dua jam. Dengan setiap hidangan, anda boleh minum kopi hitam jika pagi (tanpa pengisi - gula dan susu). Sekiranya pada siang hari - hanya 120-150-gr. menggigit air tulen dengan keju kotej. Pada hari ini, anda boleh minum air yang dahaga - seberapa banyak yang anda mahu. Keesokan harinya, juga berat - pengurangan kepada kg 1.2. Diperiksa.
  • Hari Ikan - 600 gr. bahagikan ikan rendah lemak (pollock, hake, dan sebagainya) ke dalam bahagian 6 dan makan dalam selang setiap dua jam dengan sayur-sayuran 50 - 100 gr. (Dill, pasli, salad, dll.) Air tulen boleh haus. Pengurangan berat 1 kg.
  • Satu hari pada soba (sangat berkesan untuk penurunan berat badan). Untuk satu gelas soba gandum kering, tambahkan dua gelas air masak panas, bungkus panas selama jam 3-4 (boleh semalaman) dan kemudian gunakannya, membahagikan bahagian 6, tanpa menambah garam, gula dan mentega! Untuk sepanjang hari menambah kepada bahagian gandum kefir rendah lemak atau yogurt mengikut gram 100. setiap hidangan. Air tulen - dahaga. Hari pemunggahan ini memberikan sehingga berat badan 1,5 kg.

Terdapat dua hari seperti itu dalam seminggu. Sebagai contoh, Isnin - soba, Khamis - keju cottage, Isnin depan - ikan. Dan bergilir mengubahnya.

Terdapat banyak hari berpuasa lain. Penggunaan mereka juga boleh berlaku. Kami hanya bercakap tentang mereka yang memberikan hasil yang positif dan stabil dalam masa yang singkat dan di mana kami yakin.

Antara hari puasa ini, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Perkara utama di sini adalah bahawa hidangan haruslah kecil (satu hidangan adalah kira-kira 200-250 gram, kuantiti adalah kandungan satu gelas) dan makanan sedemikian harus diambil setiap jam 2, iaitu makanan 6 setiap hari. Air - sebelum setiap hidangan. Di samping itu, anda masih boleh - dengan dahaga.

Penurunan berat badan dalam masa yang singkat

Jadi empat minggu berlalu. Anda telah mengurangkan berat badan dengan 5-8 kilogram. Tubuh awak telah dibina semula pada laluan nutrisi yang betul. Kemudian anda boleh melakukan hari ini sekali seminggu, dan di antara mereka makan 4-5 sekali sehari dalam bahagian-bahagian kecil. Kadang-kadang, selepas jamuan perayaan, sangat baik untuk mengatur hari pemunggahan tambahan. Tertakluk kepada peraturan ini, pound tambahan akan meninggalkan anda selama-lamanya dan tidak akan kembali.

Dalam praktiknya, anda akan melihat sendiri bagaimana berat badan yang baik adalah, betapa mudah dan mudah, tanpa tekanan, tanpa rasa lapar - anda sama sekali tidak mahu makan. Tidak ada keinginan untuk makan berlebihan, tidak menggambar makanan manis dan berlemak, anda melupakan kentang goreng dan makanan tidak boleh dimakan yang lain. Ringan dan ketebalan tidak dapat dirasakan di dalam badan! Tenaga mengatasi anda. Berat dikurangkan dan menyenangkan. Dan semua ini berlaku tanpa diet yang meletihkan.

Ia juga baik untuk mengatur aktiviti fizikal dalam bentuk tarian rumah kepada muzik berirama, mendaki atau berjalan kaki Nordic - maka perkara-perkara akan berjalan lebih cepat.

Hasilnya akan memberi anda kekuatan dan keyakinan diri, memberitahu anda sama ada untuk terus mematuhi jalan ini. Dan bentuk badan anda dan sinaran kulit anda akan menggembirakan anda sehingga anda mahu hidup terus dan terus hidup.

Apa yang menyebabkan obesiti dan bagaimana untuk menanganinya

Beberapa dekad yang lalu, kehidupan orang-orang penuh dapat menjadi neraka yang lengkap: mereka tidak seperti rakan-rakan mereka dan mengalami banyak cemuhan dan buli. Berat mereka menjadi kutukan yang sebenar, kerana tidak begitu ramai orang gemuk, dan walaupun mereka bertemu, mereka menyebabkan kebimbangan yang lengkap kepada orang lain. Tapi kini semuanya berubah.

Orang Amerika dan Eropah telah lama terbiasa dengan hakikat bahawa anak-anak muda tidak boleh muat dalam kerusi kereta kanak-kanak: mereka terhalang oleh banyak berat badan. Dan kini satu pertiga penduduk Eropah menderita penyakit dahsyat ini, yang secara harfiah melanda seluruh dunia moden. Ini bukan AIDS, bukan kanser, bukan hepatitis, tetapi obesiti biasa.

Apakah obesiti?

Di mana obesiti datang dan bagaimana untuk mengalahkannya

Sememangnya, orang yang sangat gemuk telah wujud pada setiap masa. Terdapat banyak hipotesis, yang masing-masing cuba menerangkan penyakit ini dengan cara tersendiri. Setiap kali membawa lebih banyak versi baru, satu lagi bijak daripada yang lain. Orang-orang beragama yang terlalu beragama telah menyatakan bahawa Tuhan gemuk menghukum orang untuk keramaian, yang merupakan dosa manusia. Pencerahan telah membawa kepada orang ramai pendapat bahawa obesiti berlaku pada orang-orang yang menyalahgunakan makanan berlemak, alkohol, makanan ringan dan makanan tepung.

Dari zaman dahulu lagi, stereotaip telah memperkuatkan fikiran kita bahawa orang gemuk menjadikan mereka cara hidup yang salah: keramaian, kemabukan, kemalasan, dan semua yang tidak sesuai di kepala kaum kita, terdedah kepada gaya hidup yang lebih keras hati. Pada Zaman Pertengahan ia dipercayai bahawa jika seseorang tidak dapat menurunkan berat badan, maka dia tidak mempunyai keinginan sedemikian. Dalam masa yang keras ini, mereka cuba menyembuhkan obesiti darah dari obesiti. Pengembangan ubat telah menawarkan orang gemuk alternatif: diet kelaparan, jogging, latihan, sukan, dan juga electroshock dan bahkan pil diet effervescentyang hanya tidak mencuba orang gemuk.

Tetapi tidak semua orang berjaya mendapatkan sedikit lebih dekat kepada imej yang dikenakan orang biasa.
Sejarah tahu perkara sedemikian apabila ibu bapa tidak memberi makanan kepada anak-anak gemuk mereka, yang, bagaimanapun, tidak kehilangan saiznya yang besar.

Sukan melampau adalah satu lagi pengetahuan pejuang. Pada abad yang lalu, menurut saksi mata, seorang wanita yang sangat lengkap memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sangat asli. Dia memutuskan untuk melompat dengan payung terjun. Siapa tahu bahawa angin tak menentu akan membawa melalui Alpen dan menjatuhkannya langsung ke bumbung kediaman gunung. Hanya pada saat ini, pengantin baru merayakan malam pernikahan pertama mereka di tempat tidur, berdiri di bawah tempat ini yang tidak disenangi. Wanita gemuk memecah bumbung dan terbang dengan pantas kepada pasangan muda. Tidak perlu dikatakan, kejutan yang dihadapi oleh ketiga-tiga mereka tidak mempunyai batas!

Obzoroff Tablet Hoodix untuk penurunan berat badan: komposisi, harga, ulasan permohonan

Tetapi kemajuan tidak berdiam diri. Para saintis yang terkenal telah lama memikirkan mengapa kaedah yang menjanjikan dari segi teori tidak berfungsi. Tetapi abad ke-20 memberikan sains penyelesaian yang cemerlang. Para saintis memutuskan untuk mengkaji salah satu kembar telur, kerana organisma mereka hampir sama. Pada masa ini, mereka mula mempelajari nasib menghiburkan dua adik kembar. Mereka dipisahkan ketika mereka masih bayi, dan mereka mempunyai nasib yang berbeza.

Yang pertama dari saudara perempuan dibesarkan dalam keluarga Yahudi, di mana dia terpaksa menghadkan dietnya atas alasan keagamaan. Beliau juga sepanjang hidupnya duduk di pelbagai diet dan masuk untuk sukan. Kakak kedua berpegang pada Katolikisme. Dia terlalu malas untuk melawat kelab-kelab kecergasan, dan dia tidak mengehadkan makanannya: makanan cepat saji, makanan berlemak, roti, gula-gula - yang baik dalam hidupnya adalah secara besar-besaran. Dan kemudian adik perempuan itu tiba-tiba berlanggar di jalan. Bayangkan mereka kagum apabila ternyata penampilan mereka masih tidak praktikal. Kakak, yang menyeksa dirinya dengan kecergasan dan diet, ternyata lebih langsing dengan hanya beberapa kilogram.
Oleh itu, saintis menyimpulkan bahawa berat badan kita tidak hanya bergantung pada pemakanan dan gaya hidup. Pasti ada yang lain.

Apa yang menjejaskan berat badan dan lemak

Tetapi apa yang menjejaskan jisim badan kita? Sesetengah orang nipis bermimpi untuk menjadi lebih baik, mereka makan banyak manis dan gemuk pada waktu malam, tetapi berat badan mereka tidak meningkat dengan satu kilogram. Adakah lelaki gemuk yang tidak makan apa-apa kekal sebagai obes? Sesetengah percaya bahawa ini adalah hasil daripada metabolisme, yang lebih perlahan pada orang gemuk, tetapi lebih cepat pada yang kurus.

Tetapi hipotesis ini ternyata tidak dapat dipertahankan. Pada akhir abad yang lalu, pakar dalam medan ini menggunakan calorimeter yang dapat menentukan berapa banyak haba diserap atau dilepaskan oleh tubuh sebagai hasil dari aktiviti pentingnya. Di klinik, beberapa orang telah diuji pada waktu malam, yang mempunyai puluhan pound tambahan. Mereka beristirahat supaya tidak memutarbelit bacaan instrumen tersebut. Hasil kajian mengagumkan kedua-dua eksperimental dan saintis itu sendiri. Metabolisme pada orang gemuk dijalankan lebih cepat daripada rakan-rakan mereka yang lebih langsing. Oleh itu, saintis telah mendapati bahawa metabolisme dan obesiti tidak berkaitan.

Mungkin hakikatnya adalah seseorang mempunyai kehendak untuk menghilangkan lemak, sementara yang lain lemah dalam wataknya? Adalah mungkin untuk menggambarkan analogi dengan perokok: sesetengah berhenti sejenak kebiasaan buruk, dan seseorang terus kembali ke sana, disiksa oleh keinginan berterusan untuk rokok. Tetapi di sini tidak begitu mudah. Terdapat orang gemuk yang, dipandu oleh impian kehilangan berat badan, menghadapi aktiviti fizikal yang besar dan diet, di mana terdapat hampir tidak ada produk. Seorang wanita, cuba menurunkan berat badan, makan enam susu selama enam bulan. Dan apakah hasilnya? Kilograms berada di tempat, walaupun semua usaha masokistik bbw malang.

Bagaimana untuk melawan obesiti

Siapa yang mendedahkan rahsia obesiti

Rahsia obesiti telah dibantu untuk mendedahkan dua saintis Amerika yang membuat penemuan yang menjadikan seluruh dunia saintifik. Sebelum kajian mereka, pakar percaya bahawa sel-sel lemak bertindak sebagai sejenis tempat untuk menyimpan lemak dalam "rizab". Tetapi dalam banyak eksperimen, didapati bahawa sel-sel lemak adalah keseluruhan sistem ukuran mikroskopik. Mereka boleh menyimpan nutrien dan menghasilkan hormon tertentu.

Supaya badan tidak mati keletihan, otak menghantar isyarat kepada kami bahawa ia akan menyenangkan untuk dimakan sekarang. Isyarat ini biasa kepada setiap kita dan ia dinamakan selera makan. Dia yang menjadikan kita mengisi sel-sel kita dengan tenaga. Tetapi kita boleh makan tanpa henti jika badan tidak menghentikan isyarat otak. Bagaimanakah proses ini dijalankan? Malah, semuanya sangat mudah. Tubuh mempunyai leptin hormon, yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Jika seseorang itu penuh, maka leptin mula berfungsi dan memberikan otak isyarat bahawa jumlah tenaga yang diperlukan telah diterima. Jika hormon ini tidak hadir, maka proses pemakanan tidak boleh berhenti seminit.

Kemudian para saintis membuat penemuan yang lebih menakjubkan. Ternyata ada gen tertentu dalam tubuh, NHLH2, yang juga bertanggung jawab untuk mengakhiri makan. Ketiadaannya dalam badan haiwan eksperimen membawa kepada obesiti mereka. Mereka juga mengamalkan sikap tidak peduli dan gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, para saintis menyimpulkan bahawa kedua-dua keperibadian dan kemalasan saling berkaitan dan gen yang sama bertanggungjawab untuk mereka.

Orang-orang menderita dengan tepat dari bahan-bahan ini atau kekurangannya dalam tubuh. Jika seseorang mempunyai jumlah leptin yang mencukupi, maka ia tepu dalam masa dan keperluan untuk makanan hilang selama beberapa waktu. Tetapi jika isyarat mengenai kepuasan keperluan tidak muncul, orang yang malang mula makan sepanjang masa, kerana selera makan tidak berhenti sesaat. Orang sedemikian boleh mengembangkan sejenis pergantungan terhadap sejumlah besar makanan, yang boleh dibandingkan dengan ketagihan dadah. Gangguan mental ini dipanggil bulimia nervosa. Rawatan dengan diet atau puasa adalah sia-sia. Pesakit dari semasa ke semasa sekali lagi mula makan banyak, tidak dapat mengawal diri mereka.

Sekiranya badan mempunyai gen yang bertanggungjawab untuk keramaian, seseorang boleh mula makan berlebihan sebagai akibat dari keadaan yang menimbulkan tekanan: berpisah dengan orang yang dikasihi, dipecat, dan sesungguhnya ia boleh berlaku dalam masa sukar kita.

Beberapa tahun yang lalu, saintis menjalankan satu lagi penyelidikan berskala besar, di mana beberapa puluhan ribu orang mengambil bahagian. Semasa pelbagai eksperimen, pakar mendapati obesiti tidak menimbulkan bukan satu gen, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi sebilangan besarnya. Doktor tahu kira-kira lima puluh gen ini, dan penyelidikan di kawasan ini akan berterusan untuk masa yang lama. Siapa yang tahu berapa ramai daripada mereka sebenarnya wujud.

Terdapat gen yang dipanggil DNA-PK, aktiviti yang mengubah karbohidrat menjadi sel lemak dalam tubuh. Mengeluarkan gen ini membawa kepada hasil yang luar biasa: anda boleh makan terlalu banyak manis, dan ia mustahil untuk mendapatkan lemak.

Dikenali dengan para saintis dan sejenis gen berbahaya seperti FTO. Ia boleh wujud dalam beberapa keadaan yang boleh berfungsi secara serentak. Gen ini bertanggungjawab untuk pembentukan lemak, dan jika ia disalin di dalam badan, tidak kira betapa sukarnya seseorang mencuba, tidak peduli apa diet yang dia gunakan, kilogram tidak akan pergi dari mana saja darinya.

Tetapi ini bukan merupakan wakil manusia yang paling teruk. Sebagai contoh, gen HMGI-C membantu kedua-dua sel lemak dan tumor terbentuk daripada mereka untuk berkembang. MC-4 boleh menyumbang kepada fakta bahawa jumlah lemak yang tersimpan di dalam badan akan melebihi semua norma yang mungkin. Penjahat NRXN3 bukan sahaja menghalang anda daripada memperoleh angka yang menarik, tetapi juga akan menyebabkan ketagihan dadah jika anda berpeluang untuk mencuba bahan larangan. Dan masih terdapat banyak gen sedemikian, kebanyakannya tidak diketahui ahli sains.

Rahsia untuk kegemukan dan obesiti

Kaedah Berat Badan Custom

Apa yang perlu dilakukan untuk mereka yang telah lama dan tidak berjaya cuba menangani berlebihan lemak pada badan mereka? Adakah mungkin beberapa gen boleh merosakkan seluruh kehidupan pemiliknya tanpa membiarkan mereka bergembira dengan refleksi mereka di cermin? Tidak, dan sekali lagi tidak!

Terdapat banyak cara untuk menangani lelaki "gene" itu. Selalunya, anda boleh lakukan dengan penggunaan antidepresan. Ubat-ubatan ini mesti ditetapkan oleh doktor anda. Jangan ubat sendiri. Oleh itu, selera makan kejam tidak akan lagi bangun, dan kehidupan pelahap akan menjadi lebih mudah.

Sesetengah doktor menggunakan kaedah radikal untuk memerangi keracunan, dan, akibatnya, berat badan berlebihan. Pesakit diletakkan di dalam perut dengan belon yang direka khas untuk tujuan terapeutik. Dengan pertolongannya, jumlah makanan yang boleh dikonsumsi pesakit dalam satu persatu menjadi lebih kurang. Selanjutnya, pesakit dibentuk tabiat makan sejumlah makanan pada suatu masa, dan bahkan tanpa belon medis, seseorang tidak lagi dibawa oleh keramaian.

Obzoroff Let Duet biokompleks berkesan untuk penurunan berat badan

Doktor Itali telah membangunkan satu kaedah baru kehilangan berat badan, yang dipanggil NEC. Penciptanya adalah ahli bedah terkenal Gianfranco Capello. Intipati kaedah ini berurusan dengan lemak berlebihan adalah bahawa satu hujung tabung hidung-hidrik diletakkan di lubang hidung lelaki lemak, dan yang lain dalam bekas di mana kaldu nutrien terletak. Selama sepuluh hari, pesakit tidak makan. Satu-satunya sumber berguna dan nutrien adalah bekas dan sup yang terkenal, yang mengandungi semua bahan yang diperlukan. Anda boleh minum teh atau kopi, tetapi tidak mengekalkan fungsi badan, tetapi hanya untuk diri sendiri.

Oleh itu, anda boleh kehilangan sehingga satu kilogram sehari. Kaedah ini telah diuji oleh orang Itali penuh, dan hasilnya melebihi semua jangkaan mereka. Sudah beberapa dozen pesakit telah kehilangan berat badan dengan bantuan NEC, dan ini bukan batasnya. Tetapi kaedah pengambilan obesiti ini mempunyai satu kelemahan: sangat sukar untuk beralih kepada makanan biasa selepas makan dengan cara yang tidak biasa. Untuk mencapai kejayaan ini, anda memerlukan perkhidmatan pakar pemakanan dan ahli psikologi.

Bolehkah gen dikalahkan sendiri? Kami menjawab: "Ya! Ia mungkin! " Terdapat contoh-contoh yang membuktikan bahawa kecenderungan badan untuk kenyang tidak menamatkan angka tipis anda. Perubatan Amerika tahu perkara itu apabila dua saudara kembar, yang dibesarkan bersama-sama, meneruskan laluan pembangunan yang berlainan. Salah seorang daripada mereka mula mendapat berat badan sebagai seorang remaja. Sekarang dia bukan contoh yang lebih tebal daripada abangnya.

Kembar kedua, sepanjang hidupnya, terlibat dalam sukan dan pelbagai latihan fizikal. Tetapi gen yang bertanggungjawab untuk obesiti didapati oleh doktor di kedua-dua saudara lelaki. Oleh itu, salah seorang daripada mereka mengalahkan gen yang berniat jahat, dan yang kedua mengetepikannya. Kita boleh membuat kesimpulan: walaupun gen menyumbang kepada kesempurnaan, jangan putus asa, kerana angka tipis adalah hasil dari usaha anda!

Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan sukan menggunakan telefon pintar

Setiap orang mempunyai telefon pintar, hanya segelintir sahaja yang mempunyai kekuatan. Artikel itu mencadangkan cara mudah untuk mengurangkan berat badan tanpa sekatan psikologi. Ini adalah sejenis permainan yang selamat dengan badan anda. Hasilnya dijamin bahkan untuk skeptik yang degil.

Apa pun kaedah yang digunakan oleh orang yang melangsingkan badan, mereka semua merosakkan beberapa prosedur standard:

  1. Kelaparan. Diet, kekurangan zat makanan, pengecualian makanan pada pelbagai alasan;
  2. Pendidikan jasmani. Beban sukan, berjalan, berlari, berenang, dan sebagainya;
  3. Pil dan suplemen. Kaedah perubatan yang mempercepatkan metabolisme, mengganggu pencernaan, membuang lemak, dan sebagainya.

Orang yang jarang sekali tidak mengalami ketidakselesaan dengan diet. Kebanyakannya merasakan kelaparan yang berterusan, atau kekurangan sejenis produk atau rasa (gula, roti, garam). Pada akhir diet, pasti makan berlebihan dengan produk ini. Tambahan pula, kerosakan psikologi, mencairkan beberapa diet. Semua ini membawa kepada pengembalian berat badan dan memulakan proses dari awal.

Tidak ramai yang terlibat dalam sukan. Untuk pelbagai sebab. Atas alasan kesihatan. Kerana kekurangan masa. Kerana keengganan untuk muncul di khalayak ramai dalam bentuk yang tidak boleh dipertontonkan. Sesetengahnya tidak suka aktiviti fizikal yang serius, terutamanya selepas hari yang sibuk.

Suplemen pemakanan tanpa diet dan pendidikan jasmani, terutamanya tidak ada orang sebenar yang belum membantu menurunkan berat badan. Tentu saja, ada "pil parasit" Thai, tetapi ini lebih mungkin kaedah yang tidak konvensional yang pasti tidak mendatangkan manfaat kesihatan.

Bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet menggunakan telefon pintar

Pakar pemakanan dan amalan mengatakan bahawa untuk penurunan berat badan yang berkesan tanpa pulangan, anda perlu mengubah keseluruhan gaya hidup dan diet anda. Malangnya, ini benar. Hanya ada yang mahu mengubah gaya hidup mereka. Orang memahami bahawa mereka tidak makan dengan baik, bahawa mereka perlu mengurangkan berat badan mereka. Tetapi kenapa perkara yang tidak membawa kegembiraan? Kami menawarkan teknik untuk kes ini.

Kaedah ini mudah dan berkesan. Tiada apa-apa pun dalam hidup anda berubah secara paksa. Maksudnya dalam satu ayat: "Tulis semua yang kamu makan." Nampaknya seperti itu bodoh. Tidak begitu sukar, tetapi kesannya mengagumkan.

Diet telefon pintar

Pertama anda perlu memasang aplikasi percuma pada telefon pintar anda. Untuk iOS dan Android - "MyFitnessPal", untuk WP - "FatSecret". Tiada telefon pintar, daftar di http://www.myfitnesspal.com. Pendaftaran berguna untuk penyegerakan data. Kemudian anda boleh merakam data penggunaan dan menganalisis hasil daripada mana-mana komputer, tablet, telefon pintar yang disambungkan ke Internet. Ia tidak perlu membeli aplikasi berbayar, semua fungsi yang diperlukan hadir dalam versi percuma.

Kemudian segala-galanya adalah mudah. Masukkan data anda: jantina, umur, berat badan, ketinggian, gaya hidup. Pilih berat badan paling perlahan. Permohonan ini akan memberi cadangan tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk dikonsumsi setiap hari. Jangan perhatikannya. Mula membuat semua makanan yang telah anda makan setiap hari dalam aplikasinya. Adalah penting untuk tidak terlepas apa-apa. Lakukan setiap hari. Bilakah makan? Pagi, pada waktu malam, selepas pukul enam petang, tidak mengapa. Catat kuantiti.

Kesan pemakanan telefon pintar

Apa yang berlaku? Selepas satu atau dua bulan, seseorang sendiri dengan tidak sengaja, tanpa mengalami ketidakselesaan, tanpa tekanan dan gangguan psikologi, mula mengambil kurang makanan berkalori tinggi atau dengan ketara mengurangkan saiz porsi. Diuji pada beratus-ratus orang. Anda boleh makan gula-gula, gulung, alkohol, dan semua itu tabiat. Jumlah kalori yang diterima setiap hari pasti akan berkurangan. Perkara utama bukan untuk melangkau rakaman. Ia perlu menetapkan setiap hidangan. Kalori ditambah, dan aplikasi menunjukkan berapa banyak yang dibiarkan dimakan sebelum norma biasa. Sudah tentu, tidak menakutkan, perkara utama adalah menulis semuanya dengan tepat dan tidak berhenti.

Pengurangan kalori akan bermula dengan seseorang kerana kemalasan - sekali lagi anda tidak mahu merakam, makan kurang. Faktor kedua, seseorang tidak akan menyembunyikan kepalanya di dalam pasir. Dia melihat pasti bahawa dia berlebihan dan ini dinyatakan dalam angka. Apabila memilih makanan di kedai, semua perkara lain menjadi sama, produk yang kurang tinggi kalori akan dibeli. Bahagian-bahagian itu sendiri secara perlahan akan berkurangan. Rakaman setiap hari menjadi lebih mudah. Program ini mengingati produk yang paling biasa digunakan, dan ia muncul pertama dalam senarai. Proses menetapkan makan tengah hari dikurangkan kepada 30 saat.

Ia adalah yang terbaik untuk tidak menimbang dua bulan pertama. Kemudian akan ada kejutan. Anda tidak mengubah apa-apa dalam hidup, tetapi beratnya hilang. Penurunan ini akan menjadi kecil, tetapi dinamik tidak dapat dielakkan negatif. Kaedah ini adalah statistik. Sekiranya seseorang membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang diambilnya, maka penurunan berat badan tidak dapat dielakkan.

Pada bulan ketiga, kebanyakan pengguna program datang hampir dengan parameter yang disyorkan untuk penggunaan kalori. Perkara utama bukan untuk memaksa. Jangan sekali-kali tidak melakukan diet. Teruskan dengan kehilangan berat badan yang perlahan. Sekiranya anda makan terlalu banyak, jangan digalakkan. Secara statistik, dalam tempoh yang panjang, penggunaan purata tidak akan berubah terutamanya. Timbang sendiri jarang. Lebih baik pada waktu pagi, sekali sebulan.

Jika ada giroskop dalam telefon pintar, penggunaan kalori tambahan dari berjalan dan berjalan dicatatkan. Bergantung pada aktiviti, angka penggunaan yang disyorkan mungkin meningkat. Jadi anda boleh makan lebih banyak. Ini merangsang berjalan semula.

Kehilangan berat badan dengan telefon pintar
Gaya hidup, pemakanan dan perubahan pergerakan tanpa tekanan. Berat dikurangkan dan dinormalisasi. Dia tidak akan kembali, seperti yang berlaku selepas diet. Anda tidak mahu makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Hidup dalam mod ini selama enam bulan, dan proses itu akan menjadi tidak dapat dipulihkan.

Bergantung pada keinginan matlamat, masa untuk pencapaiannya berubah dari beberapa bulan ke beberapa tahun. Hasil yang ketara ditunjukkan dalam bulan 3-4. Selanjutnya, hasilnya penting untuk disatukan. Untuk melakukan ini, dalam permohonan yang sama, matlamat "Mengekalkan Berat" dipilih. Psiki, pada saat proses penurunan berat badan selesai, terbiasa dengan jumlah makanan tertentu, tepat di bawah norma untuk parameter tubuh saat ini. Apabila menetapkan keputusan, norma kalori menjadi lebih tinggi. Ada perayaan dan makan berlebihan. Adalah penting pada masa ini untuk terus merekod. Pada masa ini, prosedur penetapan datang kepada automatisme, dan tidak menimbulkan sebarang kerumitan.

Sistem ini beroperasi. Orang-orang di sekeliling melihat keputusan dan bergabung. Jika seseorang dalam syarikat memantau kuasa menggunakan aplikasi, maka secara beransur-ansur yang lain menyertai proses tersebut. Perkara yang sama berlaku dalam keluarga. Makanan yang sihat dibeli, makanan ringan disediakan, dan saiz servis berubah. Akibatnya, kehilangan berat badan, seseorang membawa kesihatan kepada orang lain.

Manual ini adalah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa tekanan, senaman dan kelaparan. Suka badan anda, mudah hilangkan berat badan!

Kristina Lobanovskaya

Dietitian, Kristina Yurievna Lobanovskaya, pakar pemakanan yang muda dan sudah berjaya yang, dalam tahun amalan 4, telah berjaya membantu hampir pesakit 1000 menyelesaikan masalah dengan berat badan berlebihan dan kurang berat badan.

Dalam aktivitinya, doktor menasihati pesakitnya mengenai pemakanan. Menjalankan pembangunan program pemakanan individu untuk pelbagai penyakit. Dalam kariernya, dia menggunakan pendekatan moden untuk rawatan obesiti atau kurang berat badan, dan juga melaksanakan kaedah pembetulan tubuh berdasarkan pendekatan individu.

Obzoroff
Tambah komen