Petua praktikal tentang bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik pada musim sejuk dan cuti Tahun Baru

Kenapa kita semakin baik pada musim sejuk? Ia bernilai bermula dengan hakikat bahawa pada musim sejuk satu set beberapa kilogram adalah perkara biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mula mengumpul lemak untuk melindungi daripada pembekuan. Mekanisme sedemikian disampaikan kepada kita oleh nenek moyang. Pada musim sejuk, orang mula bergerak kurang - cuaca memberi kesan dan sesetengah orang mengalami kemurungan. Craving untuk gula-gula juga meningkat, selalunya orang makan terlalu banyak, kerana gula-gula bertindak pada hormon keseronokan. Ia adalah produk manis dan tepung yang pertama disimpan dalam bentuk lemak.

Pada musim sejuk, kita memerlukan lebih banyak tenaga (kerana tubuh memerlukan bukan sahaja membelanjakannya pada aktiviti fizikal, tetapi juga untuk menyokong fungsi-fungsi penting). Atas sebab-sebab ini, anda ingin makan sesuatu kalori tinggi, dan dalam kuantiti yang banyak.

Bagaimana untuk tidak mendapat berat badan berlebihan pada musim sejuk? Pertama, cuba untuk menghabiskan sebanyak mungkin masa di jalan, kerana pada musim sejuk, tubuh memerlukan cahaya matahari yang sangat teruk. Sehingga dia tidak mula menggantikan kesenangan yang diterima dari cahaya matahari dengan permen, berjalan lebih jauh pada siang hari.

Anda boleh mencari pekerjaan baru, kerana kebosanan adalah cara untuk tidak memakan pelbagai jenis makanan ringan.

  • Mula memasuki buku harian makanan. Menganalisis apa yang anda makan akan membantu untuk menilai kandungan kalori dan BJU makanan, serta menyesuaikan diet sekiranya masalah:
  • Jangan makan dahaga untuk kelaparan - dalam keadaan musim sejuk ia mudah ditipu. Jangan lupa tentang keseimbangan air - minum air bersih.
  • Kafein yang berlebihan memberi kesan kepada kadar pengumpulan lemak. Kurangkan penggunaan kopi atau keluarkan sepenuhnya dari menu.
    Latihan. Latihan di gym atau di rumah akan membantu bukan sahaja untuk menangani ketidakstabilan fizikal musim sejuk, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Kebiasaannya untuk menurunkan berat badan amat penting.
  • Gantikan makan malam yang hangat dengan sup. Mereka menyebabkan rasa kenyang untuk masa yang lama, walaupun mereka tidak mengandungi banyak kalori.
  • Pada musim sejuk, lebih banyak serat perlu ditambah kepada pemakanan - ini akan membantu membersihkan usus.

Pada musim sejuk, terdapat jumlah cuti yang agak besar. Ini adalah satu lagi sebab untuk penambahan berat badan - pelbagai hidangan (kebanyakannya sangat tinggi kalori) dan alkohol.
Agar tidak pulih dalam musim sejuk, anda perlu memberi perhatian kepada kelakuan anda di meja cuti. Iaitu: untuk mengawal penggunaan minuman beralkohol, memantau apa yang anda makan semasa perayaan. Jika anda tidak dapat menahannya, dan sesuatu yang tidak diperlukan dimakan, lebih baik untuk meningkatkan aktiviti fizikal untuk beberapa ketika selepas itu.

Bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik pada cuti Tahun Baru?

Menjelang cuti Tahun Baru. Separuh penduduknya yang cantik sudah bersedia untuk acara ini: ia memilih pakaian dan duduk di atas makanan. Tetapi bagaimana untuk memastikan bahawa semua usaha untuk tokoh yang megah tidak hilang. Terdapat banyak godaan semasa cuti: jadual dipenuhi dengan pelbagai hidangan, dan lawatan ke tetamu menjadi biasa.

Bagaimana untuk menyimpan angka dan tidak mendapat beberapa pound tambahan? Anda perlu mengatur menu jadual Tahun Baru dengan betul.

Apa meja tanpa Olivier! Sosej, mayonis - ia hanya merupakan kalori kalori. Penyelesaiannya sangat mudah: menggantikan makanan ini dengan makanan yang lebih ringan. Sosej boleh digantikan dengan dada ayam rebus, dan mayonis dengan yogurt semulajadi dicampur dengan herba dan rempah.

Pastinya lebih ramai orang di meja yang suka makan lebih sihat, kemudian gunakannya dan membuat mereka gembira. Wap atau bakar dalam ketuhar.

  • Potongan itu harus sebilangan besar sayuran, keju dan ikan. Gantikan sosej dengan daging ayam atau ayam belimbing yang dihiris nipis.
  • Meja dihiasi dengan sempurna dengan zaitun dan buah zaitun. Anda boleh menggunakan banyak sayur-sayuran untuk menghiasi meja.
    Untuk salad berpakaian, anda boleh menggunakan minyak zaitun atau biji rami. Salad yang tidak boleh dibasuh dengan minyak sayuran boleh dihidangkan di atas meja tanpa berpakaian. Letakkan mayonis di atas meja di dalam bekas yang berasingan, maka setiap tetamu akan menanam hidangan itu pada citarasa beliau.
  • Daripada jus yang dibungkus, kompot masak. Manislah kompos dengan pengganti gula, maka kalori dalam minuman akan lebih kurang dan anda boleh meminumnya tanpa merosakkan angka tersebut.
  • Sebelum anda duduk di meja, anda perlu memutuskan jenis hidangan yang akan anda makan. Anda hanya perlu memakannya, kerana pada mulanya anda memilih mereka sebagai yang betul.
  • Mengunyah makanan dengan teliti dan makan dengan perlahan, jadi jumlah makanan yang dimakan akan berkurangan dengan ketara. Duduk di meja berkomunikasi lebih banyak, apabila anda sibuk bercakap, tidak ada masa untuk makanan.

Satu lagi lawatan untuk dikunjungi, meja dipenuhi pelbagai hidangan lazat. Tuan rumah terus melaporkan makanan di atas pinggan, memujuk dia untuk makan sekeping yang lain. Sudah tiba masanya untuk mengatakan "Tidak, terima kasih." Jangan jawab kasar supaya tidak menyinggung perasaan. Anda hanya perlu mengatakan bahawa anda makan dan mencuba semua hidangan, sudah tiba masanya untuk berhenti dan memberikan perut sebentar. Nyonya itu tidak akan tersinggung jika anda benar-benar memuji usahanya, perkataan "Tidak" juga harus dikatakan pada pencuci mulut, kerana kesinambungan manis perjamuan itu selalu berlebihan. Di sini patut dipilih: sama ada makan pencuci mulut, atau menolak apa-apa hidangan supaya tidak menimpa perut dengan makanan berlebihan.

Tahun Baru telah tiba, pesta itu berterusan. Sudah tiba masanya untuk berjalan kaki pada Malam Tahun Baru. Cuba untuk tidak memanggil teksi, tetapi berjalan semua jarak untuk membakar kalori baru-baru ini yang diterima.

Sekiranya cuaca tidak membolehkan anda keluar, maka anda boleh membuat pertandingan atau tarian Tahun Baru yang aktif.
Rancang seluruh cuti Tahun Baru dengan betul. Sekiranya anda pergi ke gym, mula-mula melawatnya dengan segera, sebaik sahaja ia dibuka.

Kawan boleh dijemput untuk ski, snowboard, cheesecake, skate ais dan sled. Semua aktiviti musim sejuk memerlukan banyak tenaga! Sebagai contoh, untuk memanjat gunung dengan sled, anda memerlukan 400 kcal sejam, dan skating ais membakar 340 kcal. Ini adalah sekeping besar kek!

Mainkan bola salji dengan anak-anak, mengukir angka salji. Luangkan masa dengan keseronokan, dan angka itu hanya akan berkata "Terima kasih." Apabila anda datang melawat, bantu untuk menetapkan meja atau basuh pinggan. Jangan terlepas peluang sedikit untuk bergerak!

Tiada siapa yang pernah dapat menghabiskan Tahun Baru tanpa alkohol. Tetapi setiap alkohol mengandungi kalori yang berbeza. Minuman alkohol terkecil adalah bir, tetapi tiada siapa yang akan meminumnya di meja Tahun Baru. Lebih baik memilih minuman seterusnya dalam kalori menaik: champagne. Satu gelas minuman mendesis mengandungi tidak lebih daripada kcal 100.

Minuman yang paling tinggi kalori adalah vodka, yang mengandungi 240 kcal per gram 100, tetapi mengejutkan bahawa vodka tidak disimpan dalam lemak, tetapi dibelanjakan sepenuhnya untuk tenaga.

Wain dan minuman keras mengandungi banyak gula dan minum dalam kuantiti yang besar akan menjejaskan pinggang dalam bentuk sentimeter tambahan, tetapi jika anda minum beberapa tablet effervescent sebelum pesta Keto Guru, anda tidak perlu bimbang tentang masalah mendapatkan berat badan yang berlebihan, kerana ramai pakar dalam bidang tuntutan dietetik.

Apabila anda meminum alkohol, kelaparan menjadi kusam, dan selera anda meningkat. Ingat bahawa pada mulanya makanan yang sihat dipilih di meja perayaan, dan mereka harus dimakan. Untuk makanan ringan, buah sitrus adalah baik. Mereka mengeluarkan alkohol dari badan dan menyumbang kepada pembakaran lemak.

Bagaimana untuk menyimpan angka semasa cuti

Semasa cuti, di meja Tahun Baru ada banyak hidangan kalori tinggi, oleh itu, selepas perayaan yang lama ditunggu-tunggu, bukan sahaja gambar, hadiah dan kenangan, tetapi juga pound tambahan sering ditinggalkan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengelakkan daripada mendapatkan berat badan berlebihan.

  • Makan sejam sebelum hari raya. Ia harus menjadi makanan ringan - oatmeal, salad atau sayuran. Jadi dalam perut anda akan ada ruang kosong yang kurang, dan anda dengan mudah boleh menolak lebih banyak hidangan kalori tinggi di meja perayaan. Walau bagaimanapun, jangan menghilangkan rasa lapar dengan bantuan nanas atau epal, kerana selepas buah-buahan ini, selera makan meningkat.
  • Lupakan roti. Untuk cuti, berikan roti, supaya anda mengurangkan pengambilan kalori. Jika sukar untuk anda, makan hanya roti rai.
  • Hadkan jumlah alkohol. Fakta bahawa roh mengandungi banyak kalori. Di samping itu, selepas penggunaannya, selera makan meningkat. Lebih baik untuk orang yang mengikuti angka menggantikan minuman keras dengan wain ringan.
  • Mengunyah makanan anda dengan teliti. Para saintis telah lama membuktikan bahawa seseorang yang makan cepat, memerlukan lebih banyak makanan untuk ditenun. Nikmati setiap gigitan, dan anda tidak akan makan apa-apa yang berlebihan sehingga saat kenyang.
  • Jauhi makanan yang paling berkhasiat. Di tengah meja biasanya hidangan paling tinggi kalori. Oleh itu, duduk jauh dari mereka yang mungkin - di mana anda hanya boleh mencapai salad.
  • Duduk di sebelah orang yang makan sedikit dan suka bercakap. Sememangnya, jiran perlu menarik. Dibawa oleh perbualan, anda boleh melupakan daging yang lazat, tetapi lemak.
  • Bergerak sedikit lagi. Luangkan cuti bukan sahaja pada waktu makan. Tarian atau mengambil gambar. Jadi anda akan mempunyai banyak kenangan yang menyenangkan. Di samping itu, adalah mustahil untuk mengambil gambar jika tangan anda diduduki dengan seprai pencuci mulut.
  • Berjalan kaki. Belanja sepanjang masa di meja tidak begitu menarik. Jemput kawan-kawan untuk berjalan-jalan, bermain bola salji, membuat pemain salji, atau bermain ski. Ini bukan sahaja akan membakar kalori yang berlebihan, tetapi juga membawa banyak emosi yang jelas.

Sepanjang hari cuti, memantau berat badan anda, sepatutnya anda menimbang sendiri setiap pagi dan pastikan anak panah tidak melampaui nombor yang dilarang untuk anda. Jangan lupa tentang peraturan biasa makan sihat: sarapan pagi dan makan tengah hari serta makan malam yang ringan. Ikuti semua cadangan dan pada akhir cuti anda tidak akan mendapat lipatan tambahan dan lemak di pinggang!

Peranan produk untuk kesihatan manusia

Kompleks dan, bagaimanapun, tubuh manusia yang sempurna dicipta oleh alam semula jadi sangat mengasyikkan dengan harmonis bahawa sambil memastikan kerja-kerja organ dan sistem yang jelas dan harmoni, suatu kewujudan bebas yang panjang dan bebas dipastikan untuk seseorang.

Sudah tentu, banyak faktor mempengaruhi kehidupan manusia dan kesihatan, seperti keturunan, gaya hidup, keadaan iklim, dan juga watak. Tetapi, makna pemakanan, sejenis bahan bakar untuk tubuh, orang telah memahami sejak zaman purba.

Malangnya, realiti kehidupan moden, kekurangan masa, kekurangan kesedaran mengenai peraturan pemakanan, kemalasan manusia yang dapat difahami menyebabkan seseorang mengambil makanan yang berkualiti rendah, makanan segera, dan gangguan pemakanan, yang tidak boleh menjejaskan kesihatan dan kesihatan umum. Tidak masuk akal untuk menunggu penampilan penyakit yang sukar diabaikan. Peralihan yang lancar untuk pemakanan yang betul, mengubah pilihan makanan dan kaedah memasak akan membolehkan anda meletakkan badan anda dengan teratur, menguatkan sistem imun anda, mendapatkan tenaga dan tenaga.

Pemakanan Asas

Prinsip asas pemakanan yang baik boleh diringkaskan seperti berikut: kesederhanaan, kepelbagaian, mod. Apabila memilih produk, sudah cukup untuk dibimbing oleh kaedah intuitif tetapi sering diabaikan:

  • memantau kualiti produk;
  • tidak termasuk penggunaan alkohol;
  • meningkatkan perkadaran sayur-sayuran dan buah-buahan segar, herba;
  • mengurangkan pengambilan garam, gula;
  • meminimumkan jumlah produk halus, daging asap;
  • untuk memasak, lebih suka memasak dan rebusan.

Gaya hidup, tentu saja, mengehadkan keupayaan untuk mematuhi diet, tetapi, kita mesti berusaha untuk pengambilan makanan 4-x secara tetap, dan dalam bahagian-bahagian kecil dalam suasana santai.

Dalam kes pembelian makanan siap sedia, adalah perlu untuk memeriksa kebaikannya, memberi perhatian kepada kandungan dan kandungan kalori.

Adalah sangat penting untuk memahami bahawa tabiat makan baru tidak akan segera diterima oleh badan. Mengurangkan jumlah perut, menyusun semula badan kepada sumber tenaga baru, apa-apa sekatan akan dianggap sebagai keadaan tertekan, serangan kelemahan, perubahan mood yang tajam adalah mungkin. Oleh itu, jangan paksa acara. Pengurangan dalam bahagian produk yang dilarang, perubahan kaedah penyediaannya harus berlaku secara beransur-ansur, tetapi tidak dapat dielakkan. Sebagai makanan ringan, anda boleh makan sebilangan buah beri, buah-buahan kering, minum sedikit air bersih.

Hasil positif hanya boleh dicapai melalui peralihan yang lancar untuk diet yang sihat, yang sepatutnya menjadi biasa dan hanya membawa keseronokan.

Kristina Lobanovskaya

Dietitian, Kristina Yurievna Lobanovskaya, pakar pemakanan yang muda dan sudah berjaya yang, dalam tahun amalan 4, telah berjaya membantu hampir pesakit 1000 menyelesaikan masalah dengan berat badan berlebihan dan kurang berat badan.

Dalam aktivitinya, doktor menasihati pesakitnya mengenai pemakanan. Menjalankan pembangunan program pemakanan individu untuk pelbagai penyakit. Dalam kariernya, dia menggunakan pendekatan moden untuk rawatan obesiti atau kurang berat badan, dan juga melaksanakan kaedah pembetulan tubuh berdasarkan pendekatan individu.

Obzoroff
Tambah komen