Petua praktikal tentang bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik pada musim sejuk dan cuti Tahun Baru

Mengapa kita menjadi lebih baik pada musim sejuk? Perlu dimulakan dengan fakta bahawa beberapa kilogram adalah normal pada musim sejuk. Ini kerana badan mula menyimpan lemak untuk melindunginya daripada membeku. Mekanisme ini diturunkan kepada kita oleh nenek moyang kita. Pada musim sejuk, orang mula bergerak kurang - cuaca dan kemurungan yang berlaku dalam beberapa kesan. Keinginan untuk gula-gula juga meningkat, sering orang makan berlebihan, kerana gula-gula bertindak pada hormon keseronokan. Ia adalah produk tepung dan manis yang pertama kali disimpan dalam bentuk lemak.

Pada musim sejuk, kita memerlukan lebih banyak tenaga (kerana tubuh memerlukan bukan sahaja membelanjakannya pada aktiviti fizikal, tetapi juga untuk menyokong fungsi-fungsi penting). Atas sebab-sebab ini, anda ingin makan sesuatu kalori tinggi, dan dalam kuantiti yang banyak.

Bagaimana untuk tidak mendapat berat badan berlebihan pada musim sejuk? Pertama, cuba untuk menghabiskan sebanyak mungkin masa di jalan, kerana pada musim sejuk, tubuh memerlukan cahaya matahari yang sangat teruk. Sehingga dia tidak mula menggantikan kesenangan yang diterima dari cahaya matahari dengan permen, berjalan lebih jauh pada siang hari.

Anda boleh mencari pekerjaan baru, kerana kebosanan adalah cara untuk tidak memakan pelbagai jenis makanan ringan.

  • Mula memasuki buku harian makanan. Menganalisis apa yang anda makan akan membantu untuk menilai kandungan kalori dan BJU makanan, serta menyesuaikan diet sekiranya masalah:
  • Jangan makan dahaga untuk kelaparan - dalam keadaan musim sejuk ia mudah ditipu. Jangan lupa tentang keseimbangan air - minum air bersih.
  • Kafein yang berlebihan memberi kesan kepada kadar pengumpulan lemak. Kurangkan penggunaan kopi atau keluarkan sepenuhnya dari menu.
    Latihan. Latihan di gym atau di rumah akan membantu bukan sahaja untuk menangani ketidakstabilan fizikal musim sejuk, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Kebiasaannya untuk menurunkan berat badan amat penting.
  • Gantikan makan malam yang hangat dengan sup. Mereka menyebabkan rasa kenyang untuk masa yang lama, walaupun mereka tidak mengandungi banyak kalori.
  • Pada musim sejuk, lebih banyak serat perlu ditambah kepada pemakanan - ini akan membantu membersihkan usus.

Pada musim sejuk, terdapat jumlah cuti yang agak besar. Ini adalah satu lagi sebab untuk penambahan berat badan - pelbagai hidangan (kebanyakannya sangat tinggi kalori) dan alkohol.
Agar tidak pulih dalam musim sejuk, anda perlu memberi perhatian kepada kelakuan anda di meja cuti. Iaitu: untuk mengawal penggunaan minuman beralkohol, memantau apa yang anda makan semasa perayaan. Jika anda tidak dapat menahannya, dan sesuatu yang tidak diperlukan dimakan, lebih baik untuk meningkatkan aktiviti fizikal untuk beberapa ketika selepas itu.

Bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik pada cuti Tahun Baru?

Menjelang cuti Tahun Baru. Separuh penduduknya yang cantik sudah bersedia untuk acara ini: ia memilih pakaian dan duduk di atas makanan. Tetapi bagaimana untuk memastikan bahawa semua usaha untuk tokoh yang megah tidak hilang. Terdapat banyak godaan semasa cuti: jadual dipenuhi dengan pelbagai hidangan, dan lawatan ke tetamu menjadi biasa.

Bagaimana untuk menyimpan angka dan tidak mendapat beberapa pound tambahan? Anda perlu mengatur menu jadual Tahun Baru dengan betul.

Apa meja tanpa Olivier! Sosej, mayonis hanyalah gudang kalori. Penyelesaiannya sangat mudah: ganti makanan ini dengan makanan yang lebih ringan. Sosej boleh diganti dengan dada ayam rebus, dan mayonis dengan yogurt semula jadi yang dicampur dengan ramuan dan rempah.

Pastinya lebih ramai orang di meja yang suka makan lebih sihat, kemudian gunakannya dan membuat mereka gembira. Wap atau bakar dalam ketuhar.

  • Potongan itu harus sebilangan besar sayuran, keju dan ikan. Gantikan sosej dengan daging ayam atau ayam belimbing yang dihiris nipis.
  • Meja dihiasi dengan sempurna dengan zaitun dan buah zaitun. Anda boleh menggunakan banyak sayur-sayuran untuk menghiasi meja.
    Untuk salad berpakaian, anda boleh menggunakan minyak zaitun atau biji rami. Salad yang tidak boleh dibasuh dengan minyak sayuran boleh dihidangkan di atas meja tanpa berpakaian. Letakkan mayonis di atas meja di dalam bekas yang berasingan, maka setiap tetamu akan menanam hidangan itu pada citarasa beliau.
  • Daripada jus yang dibungkus, kompot masak. Manislah kompos dengan pengganti gula, maka kalori dalam minuman akan lebih kurang dan anda boleh meminumnya tanpa merosakkan angka tersebut.
  • Sebelum anda duduk di meja, anda perlu memutuskan jenis hidangan yang akan anda makan. Anda hanya perlu memakannya, kerana pada mulanya anda memilih mereka sebagai yang betul.
  • Mengunyah makanan dengan teliti dan makan dengan perlahan, jadi jumlah makanan yang dimakan akan berkurangan dengan ketara. Duduk di meja berkomunikasi lebih banyak, apabila anda sibuk bercakap, tidak ada masa untuk makanan.

Perjalanan lain yang mesti dikunjungi, meja dipenuhi dengan pelbagai hidangan yang lazat. Nyonya rumah sekarang dan kemudian meletakkan makanan di pinggan, memujuknya untuk makan sepotong lagi. Sudah tiba masanya untuk mengatakan "Tidak, terima kasih". Anda tidak harus menjawab dengan kasar agar tidak menyinggung perasaan. Anda hanya perlu mengatakan bahawa anda makan dan mencuba semua hidangan, sudah tiba masanya untuk berhenti dan berehat perut anda. Nyonya rumah tidak akan tersinggung jika anda dengan sepenuh hati memuji usahanya, kata "Tidak" harus diucapkan kepada pencuci mulut juga, kerana kelanjutan perjamuan manis selalu berlebihan. Di sini perlu dipilih: sama ada makan pencuci mulut, atau menolak hidangan apa pun, agar tidak mengisi perut dengan makanan berlebihan.

Tahun Baru telah tiba, pesta itu berterusan. Sudah tiba masanya untuk berjalan kaki pada Malam Tahun Baru. Cuba untuk tidak memanggil teksi, tetapi berjalan semua jarak untuk membakar kalori baru-baru ini yang diterima.

Sekiranya cuaca tidak membolehkan anda keluar, maka anda boleh membuat pertandingan atau tarian Tahun Baru yang aktif.
Rancang seluruh cuti Tahun Baru dengan betul. Sekiranya anda pergi ke gym, mula-mula melawatnya dengan segera, sebaik sahaja ia dibuka.

Kawan boleh dijemput untuk ski, snowboard, cheesecake, skate ais dan sled. Semua aktiviti musim sejuk memerlukan banyak tenaga! Sebagai contoh, untuk memanjat gunung dengan sled, anda memerlukan 400 kcal sejam, dan skating ais membakar 340 kcal. Ini adalah sekeping besar kek!

Main bola salji dengan kanak-kanak, bentuk salji acuan. Bersenang-senang, dan angka itu hanya akan mengatakan "Terima kasih". Apabila anda datang berkunjung, bantu mengatur meja atau mencuci pinggan. Tidak sedikit pun peluang untuk bergerak harus dilepaskan!

Tiada siapa yang pernah dapat menghabiskan Tahun Baru tanpa alkohol. Tetapi setiap alkohol mengandungi kalori yang berbeza. Minuman alkohol terkecil adalah bir, tetapi tiada siapa yang akan meminumnya di meja Tahun Baru. Lebih baik memilih minuman seterusnya dalam kalori menaik: champagne. Satu gelas minuman mendesis mengandungi tidak lebih daripada kcal 100.

Minuman berkalori paling tinggi adalah vodka, yang mengandungi 240 kcal per 100 gram, tetapi mengejutkan bahawa vodka tidak disimpan dalam lemak, tetapi dibelanjakan sepenuhnya untuk tenaga.

Wain dan minuman keras mengandungi banyak gula dan minum dalam kuantiti yang besar akan menjejaskan pinggang dalam bentuk sentimeter tambahan, tetapi jika anda minum beberapa tablet effervescent sebelum pesta Keto Guru, anda tidak perlu bimbang tentang masalah mendapatkan berat badan yang berlebihan, kerana ramai pakar dalam bidang tuntutan dietetik.

Apabila anda meminum alkohol, kelaparan menjadi kusam, dan selera anda meningkat. Ingat bahawa pada mulanya makanan yang sihat dipilih di meja perayaan, dan mereka harus dimakan. Untuk makanan ringan, buah sitrus adalah baik. Mereka mengeluarkan alkohol dari badan dan menyumbang kepada pembakaran lemak.

Bagaimana untuk menyimpan angka semasa cuti

Semasa cuti, di meja Tahun Baru ada banyak hidangan kalori tinggi, oleh itu, selepas perayaan yang lama ditunggu-tunggu, bukan sahaja gambar, hadiah dan kenangan, tetapi juga pound tambahan sering ditinggalkan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengelakkan daripada mendapatkan berat badan berlebihan.

  • Makan sejam sebelum makan. Ia mestilah makanan ringan - oatmeal, salad, atau sayur-sayuran. Ini akan memberi ruang yang lebih sedikit di perut anda, dan anda dapat dengan mudah melepaskan lebih banyak hidangan berkalori tinggi di meja perayaan. Namun, anda tidak boleh menghilangkan rasa lapar dengan nanas atau epal, kerana setelah makan buah ini selera makan meningkat.
  • Lupakan roti. Untuk percutian, berikan roti, jadi anda akan mengurangkan kandungan kalori dalam diet. Sekiranya ini sukar bagi anda, gunakan hanya roti rai.
  • Hadkan pengambilan alkohol anda. Faktanya ialah minuman beralkohol tinggi kalori. Di samping itu, setelah memakannya, selera makan meningkat. Lebih baik bagi orang yang mengikuti gambar untuk menggantikan minuman keras dengan anggur ringan.
  • Kunyah makanan sehingga bersih. Para saintis telah membuktikan bahawa seseorang yang makan cepat memerlukan lebih banyak makanan untuk kenyang. Nikmati setiap gigitan dan anda tidak akan makan apa-apa tambahan sehingga anda kenyang.
  • Jauhi makanan yang paling berkhasiat. Hidangan berkalori paling tinggi biasanya ada di tengah meja. Oleh itu, duduklah sejauh mungkin dari mereka - di mana anda hanya boleh mencapai salad.
  • Duduk di sebelah orang yang makan sedikit dan suka bercakap. Sememangnya, jiran perlu menarik. Dibawa oleh perbualan, anda boleh melupakan daging yang lazat, tetapi lemak.
  • Bergerak sedikit lagi. Luangkan cuti bukan sahaja pada waktu makan. Tarian atau mengambil gambar. Jadi anda akan mempunyai banyak kenangan yang menyenangkan. Di samping itu, adalah mustahil untuk mengambil gambar jika tangan anda diduduki dengan seprai pencuci mulut.
  • Berjalan-jalan. Menghabiskan sepanjang masa di meja tidak begitu menarik. Ajak rakan anda berjalan-jalan, bermain bola salji, membina orang salji, atau pergi bermain ski. Ini bukan sahaja akan membakar kalori tambahan, tetapi juga membawa banyak emosi yang jelas.

Sepanjang hari cuti, memantau berat badan anda, sepatutnya anda menimbang sendiri setiap pagi dan pastikan anak panah tidak melampaui nombor yang dilarang untuk anda. Jangan lupa tentang peraturan biasa makan sihat: sarapan pagi dan makan tengah hari serta makan malam yang ringan. Ikuti semua cadangan dan pada akhir cuti anda tidak akan mendapat lipatan tambahan dan lemak di pinggang!

Peranan produk untuk kesihatan manusia

Kompleks dan, bagaimanapun, tubuh manusia yang sempurna dicipta oleh alam semula jadi sangat mengasyikkan dengan harmonis bahawa sambil memastikan kerja-kerja organ dan sistem yang jelas dan harmoni, suatu kewujudan bebas yang panjang dan bebas dipastikan untuk seseorang.

Sudah tentu, banyak faktor mempengaruhi kehidupan manusia dan kesihatan, seperti keturunan, gaya hidup, keadaan iklim, dan juga watak. Tetapi, makna pemakanan, sejenis bahan bakar untuk tubuh, orang telah memahami sejak zaman purba.

Sayangnya, realiti kehidupan moden, kekurangan waktu, kurangnya kesedaran tentang peraturan pemakanan, kemalasan manusia yang dapat difahami menyebabkan seseorang menggunakan makanan berkualiti rendah, makanan segera, gangguan makan, yang tidak dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan umum. Tidak masuk akal untuk menunggu penampilan penyakit yang sukar untuk diabaikan. Peralihan yang lancar ke pemakanan yang betul, perubahan dalam tabiat makanan dan kaedah memasak akan membolehkan anda mengatur tubuh anda, menguatkan imuniti, dan mendapatkan tenaga dan tenaga.

Pemakanan Asas

Prinsip asas pemakanan yang baik dapat dirumuskan secara ringkas seperti berikut: kesederhanaan, ragam, rejim. Apabila memilih produk, cukup mengikuti peraturan intuitif, tetapi sering diabaikan:

  • memantau kualiti produk;
  • tidak termasuk penggunaan alkohol;
  • meningkatkan perkadaran sayur-sayuran dan buah-buahan segar, herba;
  • mengurangkan pengambilan garam, gula;
  • meminimumkan jumlah produk halus, daging asap;
  • untuk memasak, lebih suka memasak dan rebusan.

Gaya hidup, tentu saja, mengehadkan keupayaan untuk mematuhi diet, tetapi, kita mesti berusaha untuk pengambilan makanan 4-x secara tetap, dan dalam bahagian-bahagian kecil dalam suasana santai.

Dalam kes pembelian makanan siap sedia, adalah perlu untuk memeriksa kebaikannya, memberi perhatian kepada kandungan dan kandungan kalori.

Adalah sangat penting untuk memahami bahawa tabiat makan baru tidak akan segera diterima oleh badan. Mengurangkan jumlah perut, menyusun semula badan kepada sumber tenaga baru, apa-apa sekatan akan dianggap sebagai keadaan tertekan, serangan kelemahan, perubahan mood yang tajam adalah mungkin. Oleh itu, jangan paksa acara. Pengurangan dalam bahagian produk yang dilarang, perubahan kaedah penyediaannya harus berlaku secara beransur-ansur, tetapi tidak dapat dielakkan. Sebagai makanan ringan, anda boleh makan sebilangan buah beri, buah-buahan kering, minum sedikit air bersih.

Hasil positif hanya boleh dicapai melalui peralihan yang lancar untuk diet yang sihat, yang sepatutnya menjadi biasa dan hanya membawa keseronokan.

Tanya soalan

Kristina Lobanovskaya

Pakar Pemakanan, Lobanovskaya Kristina Yuryevna, pakar pemakanan muda dan sudah berjaya yang, dalam 4 tahun praktiknya, telah berjaya membantu hampir 1000 pesakit menyelesaikan masalah dengan berat badan berlebihan dan kurang berat badan.

Dalam aktivitinya, doktor menasihati pesakitnya mengenai pemakanan. Menjalankan pembangunan program pemakanan individu untuk pelbagai penyakit. Dalam kariernya, dia menggunakan pendekatan moden untuk rawatan obesiti atau kurang berat badan, dan juga melaksanakan kaedah pembetulan tubuh berdasarkan pendekatan individu.

Obzoroff
Tambah komen